Как одеться в холодную погоду
Ну-ка, включай прогноз погоды и медленно скатывайся под диван. Да, еще чуть-чуть, и ты уже не сможешь спасти свои яйца от мороза. Но не отчаивайся, мы расскажем, как одеться в холода.
Помнишь, как мама одевала тебя в детский сад? Нет, мы не заставим натягивать на себя цветные колготки, просто мы с такой же заботой относимся к твоему здоровью. Так что можешь смело следовать нашим советам, если они не противоречат твоим жизненным принципам.
Наслоение
Наверняка ты знаешь об этом приеме еще с детства, но почему-то всегда забываешь применять эту методику на практике.
Несколько слоев одежды сохранят твое тело в тепле дольше, чем один, но толстый слой. Воздух будет попадать между слоями и согревать. Так что обморожение тебе не грозит. Если ты решил одеться многослойно, в таком случае не подойдут громоздкие свитера, визуально увеличивающие тебя в два раза.
Разделяют 3 слоя одежды:
- базовый слой;
- изолирующий слой;
- наружный защитный слой.
1. Базовый слой
Базовый слой соприкасается с телом. Он предназначен в первую очередь для обеспечения первого слоя изоляции и удаления излишней влаги. Сохраненное тепло и активный образ жизни заставят тебя вспотеть, и будет очень плохо, если одежда не позволит поту исчезнуть с твоей кожи.
Вода на поверхности тела в холодную погоду несет смертельную опасность, поскольку это может привести к быстрой потере тепла. Поэтому убедись, что у тебя есть нижний слой одежды, который впитает с кожи капли пота.
Раньше в таких случаях в основном полагались на одежду, изготовленную из шерсти, которая активно впитывает в себя влагу и имеет достаточную толщину. Сейчас же для этого используют одежду из синтетических волокон, по свойствам во многом схожих с шерстяными.
Специальная спортивная одежда, которая рассчитана на холодную погоду (термобелье) — это лучший вариант для тебя. Помимо хорошей впитываемости, белье очень удобно, так как ты можешь выполнять любые движения, и тебя ничего не будет сковывать.
Твои руки и ноги должны быть укомплектованы подобным слоем одежды. Кстати, не забудь про носки: купи такие же термостойкие и носи их под обычными носками, чтоб избежать излишней потливости.
2. Изолирующий слой
В основном именно этот слой удерживает тепло. Натуральные волокна, такие как гусиный пух и шерсть, имеют отличные изолирующие свойства. Они обеспечивают тепло для тела и при этом легкие. Ведь тяжелая одежда — это серьезная проблема для активности, такой как катание на лыжах или пешие прогулки, в холодных погодных условиях. Шерсть может поглотить 30% влаги, и при этом не будет казаться мокрой, и даже продолжит оказывать некоторый изолирующий эффект.
Шерстяной свитер (включающий в себя кашемир и ангору) поможет сохранить себя в тепле во время зимы. Хороший шерстяной свитер в паре с рубашкой из хлопка создадут отличный изолирующий и комфортный для тебя слой.
Флис — это понятие, широко использующееся в наши дни для описания любой искусственной шерсти, которая является отличным изолятором. Она продолжает изолировать при намокании, но слабо защищает от ветра. Это наиболее распространенный и недорогой вариант для этого слоя.
Толстые шерстяные или флисовые брюки будут лучшей основой данного слоя. Мы знаем, что ты очень любишь джинсы, но они не предполагают практически никаких изоляционных свойств. Чуваки, которые работают в холодных условиях, держитесь подальше от джинсов зимой!
3. Защитный слой
Это внешний слой, который держит все внутренние слои защищенными. Наиболее важный фактор при выборе защитного слоя – это так называемые юбки, которые есть на всех хороших горнолыжных куртках. Этот слой также должен быть достаточно дышащим, чтобы испарялась лишняя влага. Ни к чему консервировать свой пот.
Наружный слой также включает защиту конечностей, шерстяные перчатки или варежки и шерстяную вязаную шапку — это минимальная защита от мороза. Шарф и хорошая зимняя обувь тоже помогут. Водонепроницаемые походные ботинки выполняют свои функции до определенного момента, в действительно холодную погоду лучшие обзавестись зимними ботинками с мягкими стенками и толстой гибкой подошвой.
Мы рассказали тебе лишь об основном, но самом действенном методе утепления, который поможет избежать обморожения. Как видишь, не все, чему нас учили с детства, оказалось бредом. Есть и вполне годные методы, которые тебе следует запомнить и не забывать применять на практике в студеную зимнюю пору.
что носить в холодную погоду?
Несколько стильных идей для решения главной фэшн-дилеммы осенне-зимнего сезона
Когда столбик термометра за окном показывает сильный минус, перед всеми девушками планеты возникает дилемма: одеться стильно или тепло? Но выбор делать вовсе не обязательно — есть несколько фэшн-лайфхаков, чтобы выглядеть красиво, даже если на улице сильный мороз. В специальной съемке InStyle фэшн-блогер Ирма Оганова (@hey_irma) показывает и рассказывает все о том, как одеться стильно в холодную погоду. 
«Я никогда не гонюсь за трендами, которые не ассоциирую с собой и своим образом жизни», — говорит Ирма. Но главный хит сезона — многослойность — не из их числа. В своих луках Ирма с удовольствием сочетает топы с кардиганами, носит рубашки под свитеры и комбинирует кожаные платья с водолазками. И все это — в ярких оттенках. Действительно, ничто так не поднимает настроение в холодную погоду, как яркие цвета.
«Комфорт, качество и крой — три константы моего стиля»
«В этом сезоне я бы рекомендовала девушкам пополнить осенне-зимний гардероб уютными водолазками, объемными пуховиками, трикотажными костюмами — брючными или с юбкой», — подчеркивает Ирма. Идеальные можно найти в Benetton. Итальянская марка вот уже более 50 лет выпускает яркий трикотаж, в котором, закутавшись словно в плед, можно эффектно встречать даже самые лютые морозы. Изучив новую коллекцию United Colors of Benetton, Ирма примерила четыре ярких и стильных образа.
На выставку
«Для меня ничто не сравнится с походом на выставку или в театр. Здесь ты всегда получаешь такую порцию вдохновения и сумасшедшей энергии, которую не получишь больше нигде. Недавно я снова ходила в Третьяковскую галерею за новым зарядом мотивации и вдохновения. Идеальный образ для наслаждения искусством — платье прямого кроя и ботфорты или прямые брюки в сочетании с рубашкой и кардиганом». 
На свидание
«Самое главное на свидании — чувствовать себя красивой и привлекательной. Но и забывать про комфорт не стоит. Идеальный вариант для романтичного свидания — элегантное платье или юбка. При этом необязательно надевать мини, блузу с глубоким вырезом и высокие каблуки — важно, чтобы вещи подчеркивали женственность. Это может быть плиссированная юбка миди или шифоновое платье, которые эффектно будут смотреться со свитером, а завершить такой лук могут даже грубые ботинки. И обязательный финальный штрих — это улыбка». 
В офис
«Для офисных будней я рекомендую выбирать брючные костюмы глубоких оттенков, рубашки мужского кроя, шифоновые платья базовых цветов, которые можно, например, надеть с объемными свитерами. Сегодня в большинстве компаний достаточно лояльный подход к дресс-коду, так что сразу после работы можно спокойно отправиться на встречу с друзьями в том же образе, дополнив наряд лишь яркой помадой». 
На вечеринку
«Что касается вечеринки, советую остановить выбор на ярком многослойном образе, а расставить акценты — с помощью аксессуаров. Например, модных мини-сумок или лоферов и брогов на небольшом каблуке». 
Выбор InStyle:
Все вещи можно купить на сайте United Colors of Benetton.
Вся одежда на Ирме: United Colors of Benetton
Стиль: Анна Панова
Фото: Алексей Константинов
Макияж и прическа: Надежда Князева
Ассистент фотографа: Александр Лосевский
Продюсер: Лина Исянова
Выражаем благодарность за помощь в организации съемки ВДНХ
Гардероб для женщины для холодной погоды летом
На улице прохладно не по-летнему, а выглядеть все равно хочется ярко и интересно? Существует множество приемов, как скомбинировать скучный «теплый» гардероб с легким и многоцветными летними вещами. Ведь лето – это время стильных нарядов всех цветов радуги и не хочется терять ни дня на скучные и неинтересные луки.
Что надеть в холодную погоду летом, чтобы не замерзнуть
Некоторые модницы готовы на время забыть о красоте, лишь бы не замерзнуть. Но холод – это не повод выглядеть ужасно, особенно летом. Чтобы не ломать голову, что надеть в холодную погоду летом, стоит вовремя продумать свой лук и достать из дальних полок некоторые осенние элементы гардероба. Для конструирования модного летнего лука в прохладную погоду у Вас на примете должно быть несколько основных теплых вещей.
Создать трендовый многослойный лук поможет модный жакет насыщенно-ярких тонов. Если у Вас в гардеробе есть кожаная косуха, не прячьте ее далеко, даже летом она может пригодиться. Силуэт косухи с женственным платьем или зауженными брюками цветочной расцветки – идеально в холод и даже дождь.
Однотонный свитшот также должен быть всегда под рукой. Прохладным летним вечером в нем можно чувствовать себя уютно и быть в тренде. Для такого лука хорошо подойдет яркий летний низ, будь то пышная юбка либо модные джинсовые рваные шорты.
Рубашка, кардиган, брючный костюм, джинсовый жакет, платье с длинным рукавом – это все варианты для того, чтобы определиться, что носить в холодную погоду летом. Добавьте к образу щепотку вкуса, креатива и модных тенденций – все, вы красотка!
Примеры стильных образов в прохладное лето:
- Легкое летнее платье немного удлиненного фасона отлично сочетается с объемным свитшотом или джемпером разной длины. В качестве обуви хорошо подойдут открытые босоножки на высоком каблуке. В дождливую погоду можно использовать закрытую обувь, например лодочки на каблуке в стиле «классика». Это элегантное сочетание подчеркнет хрупкость и женственность каждой девушки.
- Немного укороченные шелковые брюки светлых летних тонов, кроп-топ такой же цветовой гаммы и в дополнение образа – вязаный кардиган. Такое сочетание, казалось бы, несочетаемого, шелка и вязаных вещей, укороченных и удлиненных элементов гардероба в одном луке делает образы интересными, «живыми» и просто роскошными. Обувь к такому наряду подойдет любая, как лодочки на каблуке, так и пара на низком ходу – балетки, мокасины и тренд сезона – кроссовки.
- Универсальный образ для любого случая – сочетание какого-нибудь короткого летнего сарафана свободного силуэта с «must have» женского гардероба джинсовой курточкой. Это беспроигрышный вариант как для ежедневного лука, так и для похода в ресторан или на вечеринку. Сменили кроссовки или балетки на обувь с каблучком, взяли мини-клатч, надели нарядные украшения и из непринужденного прогулочного образа наряд превратился в модный вечерний лук. При сочетании этих двух элементов гардероба, помните, что светлые вещи хорошо сочетаются со светлой джинсой, а темные, соответственно, с темной.
Теперь Вы знаете, как создать летний образ для непогоды, знаете, что носить холодным летом женщине, чтобы быть стильной и красивой. Но все же, помните, самая красивая женщина – это счастливая женщина.
Существует много способов, которые помогают согреться на улице зимой. Аиф.ru расскажет читателям, какие методы действительно работают.
Чтобы не замёрзнуть на улице зимой, следует одеваться по погоде. Лучшим решением для зимы является многослойная одежда, которая создаёт воздушную прослойку, способную удерживать тепло.
Также в морозы отлично подойдёт термобельё и тёплая верхняя одежда из натуральных тканей и волокон. Ноги также должны быть в тепле. Обувь должна быть на толстой подошве и с натуральным мехом. Ни в коем случае она не должна быть тесной, так как узкая обувь препятствует нормальному кровообращению.
Держать ноги почти 12 часов в тепле вам помогут сухие горчичники — положите их в носки, и никакие морозы вам не страшны. Согреть зимой ноги поможет ещё один интересный и очень простой способ. Наденьте пару тонких носков, оберните их газетой и полиэтиленовым пакетом. Так согреваются в морозы рыбаки, которые из-за своей любви к зимнему лову рыбы должны простоять на холоде несколько часов подряд.
Возьмите за правило всегда носить перчатки, а в морозы обязательно замените их на варежки. Не забудьте о тёплой шапке или одежде с капюшоном, защищающих голову от снега, сильного ветра и трескучего мороза.
Также перед тем, как выйти на мороз, обязательно нужно плотно поесть. Предпочтение отдавайте сытным и калорийным блюдам. Еда — это энергия. А в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно — именно эти калории идут исключительно на обогрев тела. Если вы планируете много времени провести на улице, захватите с собой термос с чаем. Если на улице вы почувствовали онемение и жжение кожи, немедленно заходите в первое попавшееся тёплое помещение, чтобы не усугубить своё состояние и не заболеть. Если таких мест поблизости не оказалось, попрыгайте на месте, а также сделайте физические упражнения. Небольшая разминка каждые полчаса поможет вам избежать переохлаждения.
Смотрите также:
Мы ждем, ждем лета и тепла — а приходит не просто тепло, приходит жара! Как выйти из дома?
Собрали для вас освежающие советы — какая одежда защитит от перегрева и что нужно в первую очередь держать в холоде (не голову!).
1. Выбирайте современные ткани: лиоцелл и модал
Мы привыкли, что лучшая ткань для жары — лён. По «официальным» правилам лён можно не гладить — но мы же порой перфекционисты, и, бывает, утюжим льняную одежду каждый вечер 🙂
Относительно новые названия тканей — лиоцелл, модал — вызывают сомнения. Вдруг это синтетика? Нет, это современные экологичные материалы. Они изготовлены из натуральной древесины, прекрасно пропускают воздух и поглощают влагу, а скользящий лиоцелл еще и очень приятно холодит кожу.
На фото: комфортные штаны из лиоцелла, магазин MUHA (vintagechic)
платье из модала «Ночной ветер», магазин Творческая мастерская «Сундучок» (MoiSunduschok)
2. Носите сумку в руках
Если вы идете с рюкзаком или с сумкой через плечо, одежда слишком плотно прилегает к телу. Вам станет еще жарче, а на ткани останутся влажные следы — она даже может покраситься.
На фото: сумка EMMA gray, магазин Юли Федоровой, Сумки FoxyCrafts
кожаная мужская сумка, магазин Sharky Friends
3. Замените украшения солнечными очками
Носить украшения в жару не очень приятно и иногда даже небезопасно: бывает сложно снять кольцо или браслет. А теплая и влажная кожа может окислять бижутерию, украшения потеряют свой блеск. Пусть главным акцентом станут солнечные очки
Важно: это не просто стильная деталь, темные очки защищают даже от солнечного удара.
4. Охлаждайте ваши ножки
Мы привыкаем «держать ноги в тепле» и иногда носим кроссовки с носками даже в жару. Но естественное состояние для стоп — быть чуть холоднее температуры тела. Помните об этом и когда обуваете своих малышей: страх родителей и бабушек перед прохладными ножками и лишние носочки часто бывают причиной перегрева!
В жару особенно важно, чтобы туфли были сделаны идеально по вашему размеру — иначе возрастает риск мозолей и потертостей. Обувь на заказ — это совсем не «чересчур», это важно.
На фото: женские сандалии из натуральной кожи, магазин Anna Chaqrua
римские сандалии, магазин Роман (south-youth)
5. Если нужен деловой стиль — выбирайте брюки, а не юбку
Если вы в юбке, дресс-код потребует тонких колготок, но свобода в одежде — самое главное во время жары.
На фото: брючный костюм «Изумруд», магазин IRINA BRAGUTSA
брюки «Трилистник», магазин JEFFA
А что в жару носите вы? Как спасаетесь? 🙂
Приложение подскажет, как одеться по погоде
Разработчики мобильных приложений готовы помочь человеку буквально во всем, избавив от необходимости беспокоиться о мелочах. Программа Swackett для iPhone предлагает пользователям не только данные о погоде на день, но и варианты подходящей одежды.
Сайты с прогнозами погоды традиционно одни из самых популярных в Сети. Поэтому в AppStore можно найти множество «погодных» приложений. Разработчики приложения Swackett пошли нетрадиционным путем, создав программу, которая предлагает не только прогноз погоды, но и рекомендации по подбору одежды.
При запуске приложения открывается экран «Сегодня» (Today). Появляется человечек, одетый по погоде и слева данные о ситуации за окном. Если пролистнуть экран вверх, на человечке появится другой набор одежды, он тоже соответствует погоде на сегодня. Пролистывание экрана вправо покажет вместо девочки мальчика. Листая дальше вправо, кошатники и собачники могут узнать, как сегодня нарядить их любимцев. Если на улице совсем жарко, приложение подскажет захватить с собой воды (почему-то только представителям сильного пола) или крем от солнца (только девушкам).
В приложении есть и другие вкладки, это — «Текущая погода» (Current), «Вечером» (Tonight), «Завтра» (вкладка обозначена названием завтрашнего дня), «Imagery» (Данные спутников), «Поделиться» (Share) и «Настройки» (Setting). В настройках можно задать единицы измерения температуры. Кроме того, пользователь может задать субъективные предпочтения — что для него жарко, а что — холодно. Плюс ко всему есть возможность выбора стиля предлагаемой одежды.
Базовая версия приложения, с рекламой, бесплатна, отключить рекламу можно через встроенную покупку за 1 доллар. Есть и версия Swackett X за 2 доллара, без рекламы и с рядом необязательных дополнений вроде анимации погоды.
Также по теме:
ShoeAddicts переманивает из Instagram неравнодушных к обуви
Россиянин научился воровать в магазине приложений Apple
Apple впервые проглядела «троянца» в магазине приложений
Что надеть на холодную погоду
Главная »Одежда» Что надеть для бега в холодную погодуВстать с постели на пробежку или после работы на пробежку является проблемой для большинства людей.Но становится еще сложнее, когда температура падает.
Ношение правильной одежды — ключ к комфортному бегу на морозе. Это может иметь значение между теплом и комфортом по сравнению с холодным и сырым.
Давай прыгнем и посмотрим, что бегуны должны носить на морозе …
Что надеть на бегу на морозе?
Выбирая одежду для холодных температур, имейте в виду, что после начала движения вы быстро разогреетесь.Носите слишком много, и в итоге вы будете горячими и потными. Ваша одежда будет менее эффективной, чтобы держать вас в тепле, когда она мокрая.
Но вы также не можете носить слишком мало или вам будет холодно весь пробег.
Так что вам нужно найти этот идеальный баланс. Это зависит от человека в зависимости от внутренней температуры тела, скорости / скорости бега и пота. Если вы новичок в беге, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.
Как минимум, ваша базовая ходовая часть для холодной погоды должна состоять из:
Все эти предметы должны быть изготовлены из впитывающих влагу материалов, таких как мериносовая шерсть, полиэстер или другие синтетические ткани, которые быстро высыхают и удаляют пот с вашей кожи.
Это наиболее важно для базовых слоев. Хлопок — это один из худших видов тканей для бега или тренировок. Для начала не очень тепло, и как только оно намокнет, оно остается мокрым. Вы не хотите, чтобы материал, который ближе всего к вашей коже, был холодным или липким.
Важность наслаивания
Секрет комфортного бега в холодную погоду — многослойность.
Слои делают две вещи. Они обеспечивают карман воздуха между каждым слоем. Это нагревается от тепла тела и делает вас намного теплее.
Слоитакже позволяют легко контролировать внутреннюю температуру. Расстегните молнию или снимите куртку для бега, снимите шапку или снимите средний слой, чтобы привыкнуть к бегу.
Наш любимый тип одежды для холодной погоды — рубашка или пиджак на молнии. Молния позволяет вам лучше контролировать температуру и позволяет регулировать на лету. Застегните его на спуске или во время отдыха. Расстегните молнию на подъемах или темпах.
Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшие куртки для бега в холодную погоду.
слоев для вашего длительного холодного пробега
Ваш уровень комфорта в холодную погоду зависит от многих переменных, в том числе от того, насколько комфортно вы находитесь в холод, как быстро вы едете и как долго вы будете бегать.
Так что, возможно, ваши наряды могут отличаться. Вот наши предложения для холодной погоды при разных температурах.
для 32 градусов и выше пробега
- Принесите пару перчаток, устойчивых к ветру и средней толщины.Если вы думаете, что слишком тепло, держите их в кармане и сохраните для дальнейшего использования.
- Носите легкую шапку или ободок, который закрывает уши. Это будет держать вас достаточно тепло, но не слишком жарко, чтобы вся ваша голова потела.
- Наденьте беговые колготки или штаны, чтобы ваши ноги были в тепле.
- Вам все равно придется сделать несколько слоев для вашего торса, но вы можете оставить средний слой. Выбирайте рубашку с длинными рукавами, впитывающую влагу. Подберите легкую куртку, которую легко снять, когда она начинает нагреваться.Если идет дождь, непромокаемая ветровка не даст вам высохнуть.
ниже 32 градусов
- Носите утепленную подкладку или перчатки для защиты рук.
- Термальные (то есть толстые) беговые колготки или брюки следует носить в такую погоду.
- Чтобы защитить свое тело от холода, наденьте рубашку с длинными рукавами, средний или тяжелый, из полиэстера или мериносовой шерсти. Поверх рубашки вы можете надеть второй слой, если необходимо, для дополнительной защиты.
- Хорошая ветрозащитная куртка. В идеале с капюшоном, если погода меняется.
- Носки, впитывающие влагу, должны выходить над лодыжками, чтобы закрыть этот промежуток между вашей обувью и колготками.
- Тяговое устройство для вашей обуви также следует носить, чтобы избежать скольжения или обуви, созданной для зимнего бега.
Почему ваши беговые носки так же важны, как и ваши ботинки
Нет ничего хуже бега с холодными мокрыми ногами. Ношение теплых, впитывающих влагу носков обеспечит вашим ногам тепло и сухость.
Перейти на носки высотой лодыжки или выше. Несмотря на то, что низкопрофильная «неиспользуемая вкладка» наиболее популярна, это оставляет небольшой зазор между вашей обувью и нижней частью колготок. Высота лодыжки или выше будет защищать этот промежуток от ветра.
Более толстые носки помогут вашим ногам оставаться теплыми. Мериносовая шерсть самая теплая.
Носить светоотражающую одежду во время бега
С короткими днями и длинными ночами вполне вероятно, что ваш ежедневный пробежка произойдет в темноте или почти в темноте. Убедитесь, что водители могут видеть вас в светоотражающей одежде.Важно быть замеченным на значительном расстоянии, чтобы водители знали, что вы там.
Выберите светоотражающий механизм со светодиодной подсветкой для большей наглядности. Отражающие отпечатки тоже хорошо работают.
,Главная »Списки упаковок» Что одеть в холодную погоду: стратегия, одежда и лук
Поддержка TFG с помощью ссылок в наших статьях, чтобы делать покупки. Мы получаем небольшую комиссию (без дополнительной оплаты для вас), чтобы мы могли продолжать создавать полезный бесплатный контент. Спасибо, мы ценим это!
Гуру TFG по рюкзачкам Tammy Lowe поможет вам собрать вещи для зимних путешествий с помощью пошаговой луковой стратегии.Читайте дальше, чтобы узнать, что надеть в холодную погоду, одежду и снаряжение и как им пользоваться!
Автор: Тэмми Лоу
Я — то, что немцы называют «Frostbeule» (морозный укус), что означает, что я один из тех людей, которые действительно легко чувствуют холод. Если температура ниже 25 градусов по Цельсию, мне нужен кардиган.
Если температура ниже 20 градусов, мне нужна шерсть, а ниже 10 — пуховик.
Начните с прочтения этих общих советов по упаковке для зимних путешествий:
Пуховик | Тепловая вершина | Жилет | Куртка | Тепловые днища | Брюки | Шляпа | Балаклава | Перчатки | Колготки | Носки | Ботинки
Что надеть в холодную погоду
Мои руки, ноги, нос и живот вначале мерзнут, и как только мне становится холодно, требуется много усилий, чтобы снова согреться (вспомним грелки, шерстяные одеяла и чашки чая).
Итак, во-первых, чтобы избежать замерзания, в моих путешествиях абсолютно необходимо тщательно планировать, что надеть в холодную погоду.
Важно отметить, что объемные ткани не обязательно заставят вас чувствовать себя теплее! Вы должны выбрать правильные ткани для холодной погоды и стратегически наложить свои предметы, как описано ниже (а также посмотреть видео с подготовкой ниже!).
Посмотрите это видео , чтобы узнать, что нужно упаковать и подготовить к зимним путешествиям!
.Что носить при любой температуре
Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не можете использовать холодные температуры в качестве оправдания для пропуска своей тренировки. Во время тренировок с шумом день с 30 градусами может быть не таким приятным, как солнечный, а день с 75 градусами — это возможно — и даже приятно, если вы делаете это правильно.
Ключ должен правильно одеться. Как говорят норвежцы: «Там нет плохой погоды; только плохая одежда. Если вы собираетесь прогуляться или покататься по склонам, следующие советы — и снаряжение — помогут вам оставаться в тепле и сухости.
1. Слой
Основное правило для зимних тренировок: Слой, слой, слой. «Вы захотите носить два-три слоя в зависимости от того, насколько холодно, от ветра и от вашего уровня адаптации к холоду», — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы бега и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.
Влагопоглощающий базовый слой, например, мериносовая шерсть, отлично работает в холодную погоду, говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat.«Мериносовая шерсть сохраняет тепло, не пахнет во время тяжелых тренировок и впитывает влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно для зимних прогулок», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и не высыхает легко.
Для второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, такого как полиэстер или флис. Наконец, ветрозащитная оболочка с или без изоляции в зависимости от температуры создает идеальный внешний слой.
Но вы можете начать с одного слоя меньше, чем вы думаете.«На самом деле вы должны чувствовать себя немного холодно, когда вы впервые выходите на улицу, так как температура вашего тела будет расти, когда вы будете тренироваться», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор «Метода марафона». «Если у вас тепло при первом запуске, возможно, вы слишком одеты».
Что носить при температуре
- От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинным рукавом, надетой поверх футболки или майки. Как только вы прогреетесь, вы можете снять верх с длинным рукавом.Если у вас холодные конечности, наденьте легкие перчатки и наушники.
- От 30 до 40 градусов: Легкие беговые брюки или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шляпу защищают чувствительные конечности.
- От 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные / термобельевые штаны, в зависимости от охлаждения ветром. Сверху наденьте легкий слой с длинным рукавом в паре с ветровкой. Перчатки или варежки и шапка необходимы, и тепловые носки могут быть необходимы, чтобы держать пальцы в тепле.
- От 10 до 20 градусов: Тепловые / ветрозащитные штаны сохранят ваши ноги в тепле, в сочетании с термопластичным слоем и зимней курткой сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте над тем, чтобы купить теплую обувь для бега или зимнюю обувь для бега. Переходите от перчаток к варежкам, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина холодных конечностей.
- От 0 до 10 градусов: Носить тепловые / ветрозащитные брюки, с дополнительным плотным базовым слоем, добавляемым ниже при необходимости.В зависимости от веса вашей куртки для бега, вам может понадобиться добавить еще один под ней или зимний жилет поверх куртки. Выключите легкий бафф для теплового баффа или теплую маску для лица. Если ваши руки мерзнут, добавьте в варежки грелки для рук.
- Ниже 0 градусов: Добавьте тепловой слой под ваши термобрюки и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (либо на шею, либо на руку), чтобы отключиться, когда первый станет морозным.Используйте грелки для рук и сведите к минимуму любую открытую кожу.
2. Аккуратные аксессуары
Шапка и перчатки необходимы для зимних тренировок. Ронто объясняет, что ваши руки станут особенно холодными, так как ваше кровообращение в ваших руках ухудшается, а ваше тело работает усерднее. «Я бы сказал, найдите действительно теплые перчатки, чтобы не тратить драгоценную энергию, пытаясь согреть руки на протяжении всей тренировки».
Зимняя шапка будет работать при очень низких температурах, но если она не слишком холодная, лучше подойдет бейсбольная шапка.«Вы можете легко перегреться в зимней шапке и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «С другой стороны, шариковая крышка защищает глаза от снега и дождя, не вызывая перегрева». Бегущая повязка на голову также работает, чтобы держать уши в тепле, без особой дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам нужно надеть шлем (и защитную маску или маску для лица, если он особенно холодный), а также прочные лыжные перчатки.
Связанные
Ваши обычные кроссовки должны хорошо работать на большинстве пробегов в холодную погоду, если местность не слишком влажная или ледяная.Однако, если улицы мокрые от заморозков и оттепелей, ищите водостойкую обувь с Gore-Tex, предлагает Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках.
Получите лучшую рассылку.
Черный лед также может представлять большую опасность для бегунов и пешеходов. «Мудро выбирайте свой маршрут и двигайтесь медленнее, чем обычно, и подумайте об использовании специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. Рекомендуемое снаряжение ниже.) Наконец, выберите туфли, которые имеют отражающие элементы, которые могут помочь с видимостью, так как зимой темнеет раньше.
4. Гидрат
Не забывайте пить много воды! «Может быть трудно вспомнить пить, когда вы связаны и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицины, врач спортивной медицины в Университете Миссури. Тем не менее, вам все еще нужна дополнительная вода, чтобы заменить то, что вы теряете во время упражнений, даже в сильные морозы.
5. Защитите свою кожу
Да, вам все еще нужно носить солнцезащитный крем. Солнце так же сильно, если не больше, в зимние дни — особенно в том, что вы используете отражающий снег.Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на лицо или другую открытую кожу перед холодным или ветреным бегом».
6. Используйте здравый смысл
Иногда просто слишком холодно, чтобы тренироваться на свежем воздухе. Чтобы избежать обморожения, избегайте тренировок при отрицательных температурах — особенно -15 градусов или меньше, говорит Холланд. В этом случае, беговая дорожка или тренажерный зал будет достаточно!
Наконец, если вы страдаете от астмы, у вас плохое кровообращение или проблемы с сердцем, вы можете подвергаться повышенному риску осложнений от упражнений в холодную погоду.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем отправиться в путь.
Нужно снаряжение для зимних упражнений? Попробуйте эти профессиональные выборы для женщин
ЛУЧШЕЕ Редакторы, писатели и эксперты порекомендуют вещи, которые нам действительно нравятся, и надеемся, что вам понравится! Просто чтобы вы знали, ЛУЧШЕ есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы что-то покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать небольшую долю дохода.
Толстовка с капюшоном на молнии Mizuno, начиная с 29 долларов, Amazon
Толстовка с капюшоном на молнии, Mizuno, идеальный базовый слой.Ткань Mizuno Thermo активируется потом, поэтому она нагревается, чтобы согревать вас во время бега, а отводит пот, чтобы сохранять сухость.
Salomon Women Trail Runner Tight Tight, начиная с 125 $, Amazon
Salomon Women Trail Runner TightSalomonЭти ветрозащитные беговые штаны достаточно плотно облегают лодыжки, чтобы хорошо двигаться во время быстрых пробежек, но под ними достаточно места, чтобы добавить базовый слой на самые холодные дней.
Носки SmartWool Mid-Crew, от 21 $, Amazon
Эти легкие носки, изготовленные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не чувствуя их громоздкости.
Брюки North Face со свободной изоляцией, начиная с $ 249, Amazon
Брюки North Face со свободной изоляциейThe North FaceЕсли вы едете по склонам или отправляетесь в долгие снежные походы, вам нужно будет инвестировать в утепленные полностью горные штаны, как эти. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.
Гибридный капюшон Spyder Syrround Down 9009 от 229 долларов, гибридный капюшон Amazon Spyder Surround HoodySpyderЭта специальная куртка-пуховик с наполнителем 600 согреет вас, будь то на склонах или на улице.Он также имеет растягивающиеся панели по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, и когда вы разогреваетесь, вы можете сложить его и сложить в свой собственный карман.
Yaktrax, $ 26,36, Amazon
Тяговые клеммы Yaktrax Pro для ходьбы, бега или походов по снегу и на льдуYaktraxЭти гениальные тяги дают вам дополнительную защиту при ледяных прогулках и бегах.
БОЛЬШЕ БЕЗОПАСНЫХ СОВЕТОВ
Хотите узнать больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и умных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и подпишитесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
Что я ношу: в холодную погоду
Несколько лет назад у меня возник вопрос о том, как выглядит моя беговая дорожка в холодную погоду — в конце концов, я бегаю на улице, какой бы холодной она ни была.
«Поиск в вашем блоге, но по этой теме мало что видел. Есть ли у вас какие-либо рекомендации по бегу / езде (только тренировки, а не соревнования) зимой и оставаться в тепле, но не слишком сильно потеть и не замерзнуть? Одежду вы носите или предлагаете? Перчатки, шапочки и т. Д.?
У меня просто так много проблем с мотивацией зимой выходить на улицу.У меня есть беговая дорожка и тренажер, но ох как скучно. И если я начинаю коврик, я так быстро разогреваюсь, что это неудобно. Так что я уверен, что есть вещи, которые делают это правильно.
Итак, какие варианты вы бы порекомендовали или предложили, чтобы сделать задачу сделать первые несколько шагов зимой зимой удовольствием? »- Натан С.
Здесь, в Вашингтоне, погода зимой немного колеблется, причем температура обычно составляет от 30 ° F до 50 ° F в течение большинства дней, но иногда она опускается до 0 ° F — и все это без каких-либо резких ветров факторы.
Итак, со временем я собрал простую мысленную карту того, что я ношу при заданных температурах. Конечно, как и в большинстве случаев, это, как правило, немного личное предпочтение того, как ваше тело реагирует на более холодные температуры и сохраняет тепло. Или, с другой стороны, насколько хорошо он работает в жару. Я, например, ненавижу перегрев — поэтому я обычно ошибаюсь из-за того, что мне немного холодно, а не слишком тепло. Тем не менее, во всех нижеприведенных сценариях мне обычно удается пригвоздить нагревательный аспект и оставаться теплым, не нагреваясь слишком сильно.
Давайте начнем с некоторых умеренных вещей, а затем продолжим наш путь. Я собираюсь сделать это в градусах Фаренгейта — просто потому, что так я изложил свою ментальную карту. И, конечно же, я оставляю за собой право изменить его на специальной основе, просто потому, что я чувствую себя теплее или прохладнее в определенный день.
55 ° F / 13 ° C: шорты и футболка
Шорты и футболка, в этом нет сомнений. И вообще, в общем, если температура превышает 50 ° F, я, скорее всего, надену только пару шорт и футболку.Хотя иногда, если это действительно дует, я погружаюсь в длинный рукав ниже 55 ° F, но в основном вышеупомянутый диапазон мог читать 50 ° F +. И все, что выше 55 ° F, безусловно, не подходит для длинных рукавов. Я, скорее всего, сгорю, если не буду ниже долгосрочного темпа (то есть бегу медленнее, чем обычно).
45–55 ° F (7–13 ° C): шорты и рубашка с длинным рукавом
Здесь я начинаю что-то добавлять. Обычно я беру одну из горстки футболок с длинными рукавами из технической ткани (быстросохнущая), которые у меня были из какой-то случайной расы.В округе Колумбия этой случайной расой, как правило, является армейский 10-миллер, так как они выдают практически одну и ту же рубашку каждый год — таким образом, у меня есть несколько таких рубашек. Иногда, как на прошлой неделе в Сиэтле, где я забыл рубашку с длинным рукавом, я просто использую метод футболки и флиса, который я отмечаю ниже:
Говоря о путешествиях, иногда я планирую что-то совершенно не так — как этот пробег в Цюрихе с прошлого января. Но я все еще бегал … даже по снегу … с моим нарядом, рассчитанным на более теплые температуры.
Я использую шорты здесь в основном потому, что мне нравится свобода шорт, но бывают случаи, когда на более низком уровне, или, если ветер немного толкает, — я пойду вперед и пойду бегать с колготками. Но в целом это непродолжительная погода — особенно если бегать на солнце.
Должен отметить, что с точки зрения носков они остаются одинаковыми по всем направлениям. Я использую носки Balega … потому что я люблю их.
35 ° -45 ° F (2-7 ° C): беговые колготки и рубашка с длинным рукавом:
На этом этапе я перешел от шорт к беговым колготкам.Я знаю, что некоторые из вас могут бояться беговых колготок, но это действительно путь. Я использовал колготки Sugoi Midzero просто потому, что это была первая пара колготок, которую я купил в местном магазине бега. Они мне нравятся, они длятся довольно долго и работают на меня. В отличие от GPS-устройств, я действительно очень мало знаю о спортивной одежде, кроме того, что мне подходит. Я знаю, что у них разные колготки для разных температур, но я считаю, что Мидзеро работает по всему спектру погодных условий, в которых я работаю.Вы сумасшедшие люди на Среднем Западе, которые бегают при температуре -30 ° F … вам придется выбирать более холодную погоду и сообщать об этом.
![LongSleeveIMG_1889[9]](/800/600/https/media.dcrainmaker.com/images/2012/01/what-i-wear-cold-weather-running-7.jpg "LongSleeveIMG_1889[9]")
Обычно на этом этапе я добавляю как шляпу, так и перчатки, так как я хочу держать свой ногу и руки в тепле. И как бы глупо это ни звучало — я на самом деле просто использую те дешевые перчатки за 1 доллар, которые вы покупаете на беговых выставках перед гонкой. Более того, я всегда чувствую себя плохо из-за того, что выбрасываю их… так что у меня все еще есть даже моя самая первая пара лет назад.
20 ° -35 ° F (-7-2 ° C): беговые колготки, футболка с длинным рукавом и тонкий флис
На этом этапе я просто наложил тонкую флисовую куртку на свою ходовую часть. Я купил его несколько лет назад в REI, и это мое беговое руно. Хотя легкий и хотя не совсем дышащий — он отлично работает для меня. Все, что я делаю, просто кладу под него футболку или рубашку с длинным рукавом (в зависимости от того, о каком конце спектра мы говорим), и я готов идти.
0 ° -20 ° F (-18 — -7 ° C): беговые колготки, рубашка с длинным рукавом, куртка для бега
Это довольно похоже на выше, за исключением того, что я просто заменяю флис на законную куртку для бега. Мой не является чем-то особенным с точки зрения бренда / продавца, только то, что они продали на Бостонском марафоне. Если это на более холодном краю, я мог бы также носить флис — но обычно я был бы слишком горячим, если бы он не был длинным пробегом медленнее, чем обычно.
Я также склонен носить здесь теплые перчатки. Обычно варежки, но опять же, ваше тело действительно хорошо согревается во время бега, поэтому постарайтесь не переборщить. Обычно вы можете найти хорошую пару перчаток / варежек относительно дешево, которые помогут.
И реально, я бы не стал слишком долго бегать в 0 ° F погоды. Я думаю, что самый длинный пробег, который я пробежал при 0 ° F, был около 10-15 миль. Я пытался найти старый пост, он был где-то в Рок-Крик, но, увы, мои навыки поиска постов на моем собственном сайте, похоже, не работают.
Теперь я должен заметить, что я часто бегаю в этих темпах только с моей шерстью, если я бегаю с интервалами или другой активностью, вызывающей тепло. Так что имейте это в виду. Удивительно легко согреться, когда бежишь.
Снег и Лед:
Наконец, заметка о снеге и льде. Для ледяных условий я использую Yaktrax. Они стоят около 20-35 долларов (для модели «Pro»), и полностью и полностью потрясающие. И хотя они хорошо работают на снегу, они не так хорошо работают на глубоком снегу.Это означает, что хотя их не больно, я на самом деле не считаю их необходимыми, поскольку пушистый снег имеет довольно хорошее сцепление с дорогой. Их сильные стороны — действительно ледяные условия, в которых вы не можете получить хорошее управление.
Я пробежал с ними бесчисленные пробежки по иным мерзким ледяным дорогам и не обменял бы их ни на что.
Вот некоторые посты с метелями и снегом, которые я сделал.
Варианты альтернативной одежды:
Наконец, я должен упомянуть, что есть несколько сценариев, в результате которых одежда не соответствует вышеуказанным скобкам.Во-первых, для Купидона Undies Run, который требует… ну… меньше одежды:
Затем у нас есть «Полярный медведь», который, как вы можете видеть, начинается как бег… но в итоге превращается в плавание.
![IMG_9076[7]](/800/600/https/media.dcrainmaker.com/images/2012/01/what-i-wear-cold-weather-running-19-thumb.jpg "IMG_9076[7]")
Тем не менее, я чувствую, как важно правильно классифицировать его в рабочем разделе. Вы можете прочитать об обоих годах здесь. И, конечно же, видео ниже также есть.
С этим, надеюсь, вы нашли это полезным — и наслаждайтесь бегом на морозе.Это, конечно, бьет 100 ° F + погода… ну… по крайней мере, в моей книге!
Спасибо за чтение!
,