Как много есть и не толстеть
Инструкция
Питайтесь разнообразно. Организм не должен привыкать к одним и тем же продуктам. Старайтесь вводить в свой рацион овощи, фрукты, орехи, зелень, молочные продукты. Если вы будете питаться разнообразно, то вам сложнее будет набрать вес.
Улучшите свой обмен веществ. Не отказывайтесь от завтраков, они должны быть плотные и полезные. На завтрак вы можете съесть все, что вам хочется. Парадоксально, но это только добавит вам стройности. Ежедневно выпивайте 2-4 чашки зеленого чая, этот напиток улучшает обмен веществ и способствует похудению. В день вы должны выпить еще и около двух литров обычной кипяченой или минеральной воды. Это тоже поможет ускорить метаболизм.
Если у вас нет проблем с давлением и желудком, ешьте как можно чаще грейпфрут. В нем содержатся вещества, помогающие избавиться от лишнего веса. Перед каждым приемом пищи съедайте половинку этого фрукта и ешьте столько, сколько захотите.
Тщательно пережевывайте пищу, это поможет быстрее насытиться и улучшит обмен веществ. Во время еды не отвлекайтесь на телевизор, компьютер или газеты.
Питайтесь часто. Если вы медлите с приемом пищи, организм решает, что настали трудные времена, и начинает откладывать вес про запас. А если вы начнете регулярно получать пищу, все калории начнут тратиться при поступлении в организм, и вы не поправитесь.
Ешьте правильную пищу. Отварного куриного мяса можно съесть сколь угодно много, от него вы вряд ли поправитесь. А небольшой гамбургер может отложиться на вашем теле парочкой лишних килограммов. Поэтому начните готовить себе полезные блюда, которые можно будет есть в любом количестве. Откажитесь от жирных соусов, карамели, сала, фастфуда и прочих вредных продуктов.
Регулярно занимайтесь спортом. Если вы будете сжигать все полученные калории, вы никогда не наберете лишний вес. Выберите тот вид спорта, который вам больше нравится. Это может быть плавание, бег, йога, аэробика, упражнения со скакалкой, тяжелая или легкая атлетика. Тратьте ежедневно около 30 минут на спорт, чтобы не поправится. 
как есть и не толстеть?
кушать можно часто, небольшими порциями. больше фруктов, овощей. на ночь не наедаться. я уже молчу про всякие гамбургеры и тому подобные отходы. хорошенько всё пережевывать, лучше сесть и съесть небольшую порцию не торопясь, чем большую на скорую руку. почитайте в интернете много полезных советов, и удачи вам)
есть не жирную и низкокалорийную пищу)
Прочла интересный совет, который дал фитнес-тренер Лев Гончаров, отвечая на вопрос, сколько калорий можно употреблять в день без риска набрать лишний вес. Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28. Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий — для людей, которые совсем не занимаются спортом. Из этой формулы можно вывести другую — сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса? Все очень просто: желанный вес умножаем на 28. Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая — рост минус 120, а для мужчин — рост минус 100). Затем этот «идеальный» вес умножаем на 28. Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день. 62 кг — не более 1736 калорий. 60 кг — не более 1680 калорий в день. 55 кг — 1540 калорий. И т. д. Бритни Спирс, например, худеет, сокращая количество калорий до 1200 в сутки, что соответствует по этой формуле весу в.. . э-э-э-э-э? ..всего 42 кг! Это, пожалуй, экстрим. Могла бы есть и больше — и все равно бы худела (она производит впечатление человека выше 1 м 52 см) . КСТАТИ Что приятно, 10% дневного рациона могут составлять разные вкусняшки — диетологи даже рекомендуют это соотношение, чтобы жизнь на диете не казалась слишком суровой. Например, если вам нужно похудеть до 65 кг, и вы можете упортреблять не более 1800 калорий в день, 10% от этого числа — это 180 калорий: а это, например, 3 печеньки «Юбилейное» (в одной пачке их всего 12 штук, только что пересчитала) . Калория – единица количества тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу. 1 г жира, углевода и белка дают 9, 4 и 4 калории соответственно.
Тратить полученные калории, тогда они не отложатся в жир.
Кушайте не обычную пищу, а леовит: <a rel=»nofollow» href=»http://otvet.mail.ru/answer/314726866/» target=»_blank»>http://otvet.mail.ru/answer/314726866/</a>
можете тут почитать: яузнаю. рф/?p=602 подробно и интересно описано, то делать, чтобы можно было есть вкусняшки в свое удовольствие, и не париться, что потолстеешь;)Есть гречку и яблоки) НО 1-4 дня есть гречку яблоки нельзя) После 12 часов диеты нужно есть хоть что-то сладкое.. И продолжать эту диету)) Главно не переборщить со сладким а то диета может рухнуть.
питание для снижения веса 🚩 как есть хлеб и не толстеть 🚩 Здоровое питание
Самая главная ошибка в стремлении создать и сохранить стройную фигуру — это соблюдение всевозможных диет. Диеты не работают. И происходит это по одной простой причине: истощенный недоеданием в период ограничения питания организм при первой же возможности начинает стремительно делать запас на случай следующей возможной «встряски». В результате через неделю-другую стрелка веcов возвращается к первоначальной цифре, а зачастую вес даже становится на несколько килограммов больше.
Поэтому вместо занятий самоистязанием, когда на завтрак мы выпиваем стакан водички с лимоном, а на обед съедаем одно яичко вкрутую и 50 граммов черного хлеба, нужно скорректировать свое меню, исключив те продукты, которые точно не несут никакой пользы. Также небходимо продумать свой режим питания, чтобы подстроить его под свой ритм жизни.
Ешьте тогда, когда голодны. И ешьте столько, сколько нужно организму. Когда в пище достаточно питательных веществ, организм насыщается и удовлетворяется небольшими порциями. Но это приходит не сразу, особенно, если вы привыкли переедать.
Здесь две причины: психологическая и физиологическая. Первая заключается в привычке много и нерегулярно есть, питаться тем, что называют фаст-фудом, запивая эту пищу напитками, содержащими огромное количество сахара. Физиологическая же причина заключается в том, что от постоянного переедания желудок постепенно растягивается и требует все больших порций. Для того, чтобы уменьшить размер уже растянутого желудка, требуется более тщательно следить за количеством еды на вашей тарелке.
Также большим заблуждением является тезис о необходимости выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Все люди разные, у каждого человека потребность в жидкости индивидуальна. Поэтому пить нужно чистую и по возможности сырую воду так часто, как это необходимо конкретному организму. У кого-то, например, по состоянию здоровья лишняя жидкость будет задерживаться в организме, а следствие этого — отеки и плохое самочувствие.
Продукты, которые следует исключить из рациона навсегда
Чипсы, сухарики, колбаса, сосиски, сладкие газированные напитки (в том числе квас, даже с пометкой «естественного брожения»), сладости промышленного производства (в том числе сладкие «фруктовые йогурты», сладкие творожные массы, печенье и т.д. ), сдоба, полуфабрикаты, макароны из пшеничной муки высшего сорта, чаи из бутылочек, газированная минеральная вода, жирное мясо, жареное, копченое — все это отныне под запретом. Хлеб белый, серый, черный — любой дрожжевой магазинный хлеб также навсегда и без сожаления исключаем из своего рациона. Соусы, кетчупы, майонезы, сладкие сиропы — все, чем богаты полки супермаркетов — прочь из рациона.
Что есть, чтобы не полнеть
Аксиома, знакомая каждому с раннего детства: есть нужно больше свежих овощей и фруктов. Выбираем эти продукты по сезону и включаем в свое ежедневное меню. Особенно полезны зеленые листовые овощи: капуста, шпинат, салат и так далее — их можно употреблять в течение всего года. Все овощи и фрукты желательно не подвергать термической обработке, а есть сырыми, так как многие из них в очищенном и нарезанном виде начинают терять витамины уже при контакте с воздухом, а после термообработки остаются только вкус и калории, так что насытить организм полезными веществами такие овощи уже не в состоянии.
Бездрожжевойхлеб из цельного или пророщенного зерна с добавлением семян, без муки можно употреблять в разумных количествах без вреда для фигуры и здоровья. Такой хлеб можно приобретать в магазинах здорового питания или научиться выпекать самостоятельно. Хорошей альтернативой выпеченному хлебу являются высушенные на солнце или в дегидраторе хлебцы, в составе которых могут быть различные проращенные зерна и семена, сырые овощи. Готовить такие хлебцы просто, а польза для фигуры и здоровья не может быть преувеличена.
Крупы цельнозерновые в виде каш, супов, салатов. Некоторые крупы можно прорастить и добавлять в салаты в сыром виде. Такие крупы — ценный источник белка, витаминов и минеральных веществ.
Также хорошим источником белка являютсябобовые. Нут, маш, чечевицу, кроме того, можно прорастить и употреблять в сыром виде.
Орехи можно употреблять ежедневно, но понемногу, так как эти продукты содержат большое количество жиров, которыми не стоит перегружать организм.
Кстати о жирах. Употребляйте в пищу растительные масла холодного отжима, нерафинированные и недезодорированные. Это может быть любое растительное масло: подсолнечное, оливковое, кунжутное и так далее. Выбор огромен, а масла можно приобрести в любом супермаркете. Обязательно купите льняное масло, так как оно — чемпион по содержанию необходимых для работы организма омега 3-6-9 — жирных кислот. Сливочное масло выбираем только с жирностью не менее 82%.
Картофель разрешен в количестве 1-2 штуки в неделю. Для того, чтобы рацион был более здоровым, картофель можно заменить репой. Этот древний корнеплод вновь на пике популярности, завоевывает сердца гурманов.
Обязательно введите в рацион морские водоросли. Это может быть порошок спирулины или ламинарии, а также морская капуста, вакамэ или нори. Высокое содержание йода оказывает положительаное влияние на щитовидную железу, ускоряет обменные процессы в организме, что способствует снижению веса.
Соль. От соли можно и не отказываться совсем. Выбирайте морскую, гималайскую, а также крымскую розовую соль, в состав которой входит только соль, без любого по длине перечня дополнительных ингредиентов.
Если вы употребляете мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, выбирайте нежирные сорта мяса и молочные продукты высокой жирности. Избегайте употреблять в пищу мясные продукты и рыбу в сыром виде. Запекайте, тушите и готовьте на пару, но никогда не поджаривайте продукты.
Куриные яйца нельзя употреблять в сыром виде, поэтому при приготовлении блюд, в рецепте которых предусмотрены сырые яйца, используйте перепелиные яйца, которые безопасны в сыром виде.
Для выпечкилучше использовать цельнозерновую муку. Ее можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно.
Если хочется полакомиться сладостями: пирожными, тортами, конфетами, но не хочется перегружать организм пустыми углеводами, можно обратить внимание на рецепты десертов для сыроедов. Постарайтесь полностью отказаться от рафинированного сахара. Заменить его можно натуральным медом, сиропом топинамбура, стевии или сиропом агавы. Сладости, в том числе шоколад, можно быстро и легко приготовить в домашних условиях своими руками, используя семена, орехи, ягоды, фрукты, кэроб, масло кокоса или какао-масло, тертое какао и, в качестве сахарозаменителя, мед или перечисленные выше растительные сиропы. Все это можно без труда приобрести в магазинах здорового питания.
Сколько есть, чтобы не полнеть?
Для начала определимся с размером порции и количеством приемов пищи за день. Питаться следует дробно, 5 — 6 раз в день. Последний прием пищи — не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Это может быть стакан кефира, йогурт или несладкий фрукт.
Размер порции на один прием пищи равен размеру кулака человека, которому пища предназначена. Исключение — сырые овощи. Порция салата из сырых овощей может быть настолько большой, что поместится в двух ладонях.
Белковые продукты должны составлять не менее 1/4 дневного объема пищи. Свежие овощи должны составлять основную часть рациона.
12 причин, почему вы толстеете, хотя едите немного
Фактрум публикует 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.
Royalty-Free/Corbis1. Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина
Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.
Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.
Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.
2. Вы пьете слишком мало воды
Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.
Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.
3. Вы избегаете молочных продуктов
Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.
4. Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам
Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.
Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.
5. Вы — сова
Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.
Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.
В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.
6. Вы стараетесь полностью отказаться от углеводов
И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.
К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.
7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками
Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.
8. Вы спите при слишком высокой температуре
Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.
И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.
9. Вы используете только морскую соль
Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.
Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.
10. Вы не покупаете органические продукты
Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте!
11. Вы не получаете достаточного количества железа
Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота.
Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты.
12. Вы слишком много нервничаете
Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.
Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.
Как много есть и не толстеть 🚩 диета много ешь не толстеешь 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое 🚩 KakProsto.ru: как просто сделать всё
Инструкция
Питайтесь разнообразно. Организм не должен привыкать к одним и тем же продуктам. Старайтесь вводить в свой рацион овощи, фрукты, орехи, зелень, молочные продукты. Если вы будете питаться разнообразно, то вам сложнее будет набрать вес.
Улучшите свой обмен веществ. Не отказывайтесь от завтраков, они должны быть плотные и полезные. На завтрак вы можете съесть все, что вам хочется. Парадоксально, но это только добавит вам стройности. Ежедневно выпивайте 2-4 чашки зеленого чая, этот напиток улучшает обмен веществ и способствует похудению. В день вы должны выпить еще и около двух литров обычной кипяченой или минеральной воды. Это тоже поможет ускорить метаболизм.
Если у вас нет проблем с давлением и желудком, ешьте как можно чаще грейпфрут. В нем содержатся вещества, помогающие избавиться от лишнего веса. Перед каждым приемом пищи съедайте половинку этого фрукта и ешьте столько, сколько захотите.
Тщательно пережевывайте пищу, это поможет быстрее насытиться и улучшит обмен веществ. Во время еды не отвлекайтесь на телевизор, компьютер или газеты.
Питайтесь часто. Если вы медлите с приемом пищи, организм решает, что настали трудные времена, и начинает откладывать вес про запас. А если вы начнете регулярно получать пищу, все калории начнут тратиться при поступлении в организм, и вы не поправитесь.
Ешьте правильную пищу. Отварного куриного мяса можно съесть сколь угодно много, от него вы вряд ли поправитесь. А небольшой гамбургер может отложиться на вашем теле парочкой лишних килограммов. Поэтому начните готовить себе полезные блюда, которые можно будет есть в любом количестве. Откажитесь от жирных соусов, карамели, сала, фастфуда и прочих вредных продуктов.
Регулярно занимайтесь спортом. Если вы будете сжигать все полученные калории, вы никогда не наберете лишний вес. Выберите тот вид спорта, который вам больше нравится. Это может быть плавание, бег, йога, аэробика, упражнения со скакалкой, тяжелая или легкая атлетика. Тратьте ежедневно около 30 минут на спорт, чтобы не поправится.Обратите внимание
Постарайтесь ограничить потребление пищи перед сном.
Полезный совет
Для приготовления пищи используйте натуральные приправы, это улучшит вкус пищи и восстановит обмен веществ.
Связанная статья
Как много есть и похудетьКак много есть и никогда не толстеть 🚩 Диеты
Lena1501Эксперт + Копирайтер + Экономист + Психолог
5359
199 подписчиков
Спросить
Многие люди имеют проблемы с лишним весом. Они записываются в спортзал, ограничивают себя в питании, принимают препараты для похудения, но при этом их вес остается прежнем. В то же время, есть люди, которые позволяют себе съесть много, при этом, не набирают вес.
Статьи по теме:
Инструкция
Питание должно быть разнообразным. Привносите в рацион новые продукты и блюда. Если будете питаться разнообразно, вес набираться перестанет.
Следите за своим обменом веществ. Никогда не отказывайте себе в завтраке, причем на этот прием пищи, вы можете съесть все, что вам угодно, при этом не набрать в весе. Пейте больше чистой воды или выпивайте до 4 кружек зеленого чая. Это, так же, полезно для пищеварения.
Если у вас нет проблем с желудком, съедайте перед каждым приемом пищи половинку грейпфрута. После него можно брать столько пищи, сколько пожелаете.
Тщательно пережевывайте пищу, так вы быстрее получите чувство насыщения. Не стоит отвлекаться на компьютер, телевизор или чтение газет.
Ешьте чаще. Если вы будете откладывать приемы пищи несмотря на голод, организм будет думать, что вы не всегда сможете обеспечить его едой и начнет откладывать про запас. Если же пища будет поступать регулярно, все будет тратиться на работу организма.
Выбирайте здоровую пищу. Лучше сварите куриное мясо и съешьте, от него вы точно не поправитесь, а вот гамбургер скорее всего отложится в жировой запас.
Займитесь спортом. Это лучшее средство против лишнего веса. Выбирайте самый привлекательный для вас. Можно начать бегать, заняться плаваньем, йогой или аэробикой. Уделяйте спорту 30 минут в день. Это поможет сохранить вашу фигуру в форме.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Есть всё и не толстеть – возможно? Как я изменила образ жизни и сбросила 10 кг
Я не диетолог, я девушка, которая 7 лет назад повернула на путь здорового питания и убрала 10 лишних килограмм. Рассказываю, как пришла к решению похудеть. Какую систему питания выбрала. Как справлялась с трудностями и праздновала победы. Что изменилось после похудения.
Толстые щёки стали мотивом к тому, чтобы похудеть.
Я с детства была полной девочкой, и меня это устраивало. Когда исполнилось 25 лет, я весила 65 кг при росте 170 см. Массивные ноги, круглое лицо. В 25 меня это устраивало: не было проблем со здоровьем, комплексов в общении и трудностей с противоположным полом.
Но в одно утро проснулась, посмотрела в зеркало и поняла, что хочу впалые щёки. Знаете, такие, чтобы скулы выделялись? В отражении на меня смотрело круглое лицо, похожее на луну. Помню, как сделала губы уточкой и минут 15 представляла идеальные щёки. «Да, пора худеть».
Это решение было твёрдым. И в этот же день начала поиски диет.
Выбор диеты – дело сложное.
Пересмотрела десятки возможных диет. И, оказалось, выбрать подходящую не так просто.
Останавливали две вещи.
Первое – отказ от сладкого и мучного. Нужно было отказаться от многих продуктов, которые люблю. Шоколад. Печенье. Тортики. Картошка. Чипсы. Надо заметить, что на ужин я каждый день съедала по плитке шоколада с фундуком и запивала баночкой 0,33 л Coca-Cola. Сейчас для меня это звучит как дикость.
Второе – сложность диет. Не хотелось считать калории, тем более в 2012 году ещё не было удобных приложений по подсчёту калорийности продуктов. Готовить специальное меню на каждый день тоже не было возможности, так как в будни удобней есть в офисном кафе, да и время на приготовление салата с сельдереем и варёной грудки с прованскими травами не было.
Нужна была эффективная, простая и щадящая диета. Хитрая я, да? Но все-таки нашла диету, которая подошла под мои запросы – система питания «Минус 60». Смысл в том, что можно есть всё. Ну, почти.
Жизнь по новым правилам.
Первое, что сделала – распечатала список продуктов, которые можно есть, и повесила на холодильник.
На завтрак можно всё. В том числе, и сладкое — до 12 дня. Ела и кексики, и тортики. Не скажу, что это здоровый завтрак, но помогает плавно отказаться от сладостей. Съедаешь утром – в течение дня уже не хочется. Организм не стрессует, что у него резко отняли любимые лакомства.
На обед – суп, мясо, овощи, крупы. Ограничить картошку, исключить жареное.
Перекусы фруктами и йогуртами.
На ужин есть 5 вариантов из мяса, овощей, фруктов, молочки. Я ела фрукты, овощи или сыр.
Главные правила и ограничения:
1) нельзя есть после 18:00;
2) запрещён молочный шоколад.
Список продуктов на обед и ужин по системе «Минус 60».
Подари мне весы! Барьеры и преодоления.
Попросила подарить подругу на Новый год весы, чтобы отслеживать вес. 65 кг были отправной точкой. Вес снижался медленно – примерно по 1,5 кг в месяц. Система питания «Минус 60» не из тех, на которых худеют за 2 недели. Но зато худеют навсегда. Нужно терпение.
Самым сложным было не есть после 18:00. Но трудно только первые две недели – потом привыкаешь, и чувство голода совсем не мучает. В крайнем случае, съедала чайную ложку мёда, пила чай.
К шоколаду, как ни удивительно, не тянуло. Хватало сладостей, которые ела на завтрак. И сейчас, спустя 7 лет, не ем шоколад. Не потому что нельзя – не хочется. Система питания тем и отличается от диет, что она перестраивает организм на новую волну.
Первая победа.
Радовалась каждым сброшенным 100 граммам. Видела, как стройнеют ноги. И, главное, щёки! Но самая важная победа наступила примерно через 3,5 месяца, когда я дошла до отметки 59 кг — такого веса у меня ещё не было. Минимальный вес во взрослом возрасте — 60 кг.
Открылось второе дыхание. Я перестала относится к диете, как к ограничению – приняла её за образ жизни.
Жизнь изменилась на 42-ой размер.
В результате за полгода я сбросила 10 кг. Вес стал 55, размер одежды с 48-ого снизился до 42-ого. Это просто невероятный кайф менять гардероб, потому что старые вещи велики.
Что изменилось помимо тела? Я стала увереннее в себе, гордилась своими успехами, стала чаще улыбаться, прибавилось энергии, получала комплименты. Друзья и коллеги отмечали, как здорово я похудела. Мужчины знакомились на улице.
Моя жизнь стала другой, и она мне очень нравилась. Со временем добавляла физические упражнения – тибетская гимнастика по утрам, приседания. Включила в рацион воду — пью по 1,5-2 литра в день.
С тех пор прошло 7 лет. До сих пор следую принципу правильного питания. Между яблоком и конфетой выбираю первое.
Вы тоже сможете!
Три простых совета, которые вам помогут похудеть:
- Поймите, для чего вы худеете. Поставьте цель. В моём случае были щёки.
- Выберите диету, которая подойдёт вам по рациону и темпераменту. При необходимости, посоветуйтесь с диетологом. В идеале, диета должна стать для вас образом жизни, чтобы потом лишние килограммы не вернулись на место.
- Запаситесь терпением и отмечайте свои победы. Только не тортиком😊
Помните, что похудение – это не мучение, а путь к красоте и здоровью. Вперёд!
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram