7 основных правил — karpachoff.com
Уверенная в себе женщина —
кто этоОткрытый взгляд без намека на заискивание, приятная улыбка, мигом располагающая к себе, прямая спина и легкая раскованная походка, несмотря на туфли на высоких каблуках и узкую юбку. Она привлекательна и успешна. Мужчины провожают её восхищенным взглядом, а женщины – завистливым. Кажется, что ей всё дается легко: минимум усилий – и вот уже цветы падают к ногам, апартаменты ломятся от подарков, и даже патрульные останавливают её исключительно для того, чтобы пожелать хорошего дня. Уверенная женщина это может с лёгкостью.
Хоть мы так и представляем, на самом деле, всё не так легко, как кажется. Мужчины не падают штабелями, деньги не сыплются с неба, а дети бывают такими же капризными. Но как вы думаете, почему об этом мечтают многие из нас? Почему постоянно ищут способ, как стать уверенной в себе?
Потому что жить в этом амплуа гораздо проще. Такая женщина умеет строить отношения, потому что уважает себя и других и умеет идти на компромиссы.
Неуверенным в себе женщинам остается только молча вздыхать в сторонке. Или нет?
Уверенность в себе и высокая самооценка – это не дар богов избранным героям. Она не закладывается в человека раз и навсегда. В ваших силах всё изменить. Нужно только знать, как стать уверенней в себе.
Быть уверенной или неуверенной в себе – это выбор. Или вы продолжаете слушать заложенный в детстве или обстоятельствами голос, утверждающий, что у вас руки-крюки и вы ни на что не годны. Или выбираете любить себя, верить в себя и быть счастливой.
Если второй вариант вам больше по душе, читайте дальше – вы найдете 7 основных правил, как стать уверенной в себе девушкой.
Используйте их как руководство к действию: составьте план, распишите что и когда сможете сделать.
1. Заведите банк похвалы
Чтобы поверить в себя, нужно точно знать, на что вы способны. Для этого создайте список своих достижений, даже самых, казалось бы, несерьёзных. Пишите вы научные труды или великолепно готовите борщ — это всё ваши достижения, и вы должны ими гордиться.
Накапливая достижения, двигайтесь от очевидных «успешно окончила школу, поступила в университет» до менее заметных и обыденных «рассказываю самые весёлые анекдоты» или «страстно пою в душе».
Возможно не сразу, но вы соберёте свой банк похвалы. Ежедневно перечитывайте перечень своих успехов — так вы заложите фундамент веры в себя и свои способности.
Если же вы слишком самокритичны и вам сложно понять, что из сделанного можно считать достижением, заведите личного хвалителя. Попросите подругу или близкого человека хвалить вас ежедневно в течение месяца за всё, что бы вы ни сделали.
Ежедневная похвала действует как психотерапевтическое средство: она поможет вам стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку. С самого детства нам крайне важно, что о нас говорят – это формирует наше мнение о себе.
Соберите банк похвалы или заведите личного хвалителя – и вы сформируете новое видение себя уверенной и успешной.
Читайте также: Как вести себя с мужчиной — 10 основных правил поведения
2. Делайте себе комплименты
Ещё один секрет, как быть уверенной в себе — не ждите, пока вам сделают комплимент, сделайте его себе сами. Идеальный вариант, если вы будете раздавать себе комплименты каждое утро перед зеркалом. Сначала будет неловко и даже немного стыдно, но со временем комплименты превратятся в приятный утренний ритуал, заряжающий энергией и уверенностью на весь день.
Особую роль в этом ритуале играет улыбка. Обязательно улыбайтесь себе тепло и искренне, когда делаете комплимент. Так вы убьёте двух зайцев — полюбите себя еще больше и привыкнете улыбаться открыто и уверенно, что ёще не раз сослужит вам прекрасную службу в общении с людьми (детали в пункте 5).
3. Перепишите историю о себе
Какую историю о себе вы рассказываете? «Я не смогу», «я неудачница», «я пытаюсь, но у меня ничего не выходит»? Если да, то срочно переписывайте. Недаром наши предки считали, что слова сильнее меча – всё сказанное себе влияет на самооценку.
Лучше задумайтесь, как вам стать самоуверенной девушкой и напишите новую историю о себе – о том, как вы учитесь и овладеваете навыками, как у вас что-то получается лучше, чем у других, как вы умеете радоваться малейшим успехам и находить повод для счастья в каждом дне. То, что вы рассказываете о себе, становится вашей правдой жизни, поэтому вычеркните все «не» из романа о себе – пусть это будет позитивная и весёлая история.
4. Ухаживайте за собой
Первое, что бросается в глаза при виде уверенной в себе женщины – это внешняя привлекательность. Как бы долго мы не рассуждали о внутреннем мире человека, нас встречают по одежке. Поэтому переберите свой гардероб и оставьте в нем только вещи по фигуре.
Всё мешковатое и невнятно серое отправьте на свалку, затем возьмите подружку или стилиста и отправляйтесь в магазин за новым образом. Специалист подскажет вам, как стать уверенной в себе девушкой хотя бы в части внешнего вида.
Это касается не только вещей на выход. Перестаньте донашивать дома старые футболки и ходить всё время в халате. Домашняя одежда должна быть не только удобной, но и стильной, чтобы вы чувствовали себя королевой, даже когда никто не видит.
Уход за собой и специальные косметические процедуры также обязательны. Аккуратный маникюр, легкий макияж, сияющая кожа — непременные атрибуты уверенной в себе женщины. Тем более, что обеспечить себе их сегодня не так уж и затратно.
5. Развивайте навыки коммуникации
Один из лучших способов, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – овладеть навыками общения. Учитесь выражать свои мысли правильно и красиво, при этом не забывайте о мимике, жестах, осанке и взгляде.
Прямой взгляд в глаза поможет завоевать доверие собеседника.
Мимика и жесты дополнят слова, а осанка продемонстрирует твердость вашей позиции. Завершит образ открытая улыбка, которая поможет сгладить острые углы в разговоре.
Также читайте: 7 советов: как стать интересным собеседником
6. Займитесь спортом
Любое начинание требует дисциплины. Поэтому совместите работу над самооценкой с занятиями спортом.
Спорт приучит к регулярности, ритмичности, твердому распорядку дня и правильному питанию. Не обязательно сразу бежать в зал и поднимать тяжеленную штангу. Пусть это будет йога, танцы или гимнастика.
Найдите свой спорт, который будет одновременно вдохновлять, заряжать энергией, поддерживать фигуру и радовать достижениями.
7. Станьте примером для подражания
Лучше всего мы запоминаем, как что делать, когда пытаемся научить этому других. Как быть уверенной в себе? Создайте клуб таких же женщин, станьте наставницей по женственности для школьниц или просто дайте несколько советов подругам — так вы поможете не только другим, но и себе.
Став примером для подражания, волей-неволей вы будете стремиться ему соответствовать.
В какой-то момент вы настолько вживётесь в этот образ, что действительно станете той уверенной и успешной женщиной, какой всегда мечтали быть.
Кроме того, любой мужчина задумается, как быть уверенным в себе рядом с такой девушкой. Ведь ему захочется соответствовать ее высоким стандартам. Это вызов, на который откликнутся лишь достойные кандидаты.
Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?
Следуя указанным 7 советам, вы каждый день будете делать шаг к своему идеалу уверенности и привлекательности. Осталось только запомнить несколько пунктов, которые делать ни в коем случае не стоит:
- Не отказывайтесь принимать комплименты и подарки.
- Никогда не превращайте свои слабые стороны в основную тему для разговора.
- Не придумывайте оправдания чужим поступкам, которые вас задели.
- Не говорите «да» там, где следовало категорически отказать.
- Не принижайте себя
Всё. Теперь вы знаете, что и как нужно делать, и как стать уверенной девушкой. Вооружайтесь основными правилами и делайте первые шаги навстречу высокой самооценке.
Как стать уверенной в себе и успешной?
Горите желанием понять, что нужно делать, чтоб стать успешной девушкой/женщиной? – Пожалуйста! Нет ничего проще! Кстати, еще вы узнаете, как стать уверенной в себе и как обрести эту самую успешность. Все то взаимосвязано….
Содержание:
- 1 Как стать уверенной в себе и очень успешной в жизни?
- 2 Осваивайте «упражнения», которые тренируют уверенность
- 2.1 Чего делать точно не стоит!
- 2.2 Будьте осторожны с воспитанием уверенности!
- 3 Формула успеха
- 3.1 Уверенность
- 3.2 Трудолюбие
- 3.3 Удача
- 4 Как стать успешной? Секрет успеха – его мотивация!
- 4.1 Как мотивировать себя для достижения успеха?
- 5 Техника успеха и его анализ
- 5. 1 Ведите дневник!
- 5.2 Ведите аудиозаписи ваших переговоров
- 5.3 Мотивируйте себя, если уже “сгораете” от работы
- 5.4 Перерыв – как средство для быстрого старта!
- 5.
- 6 Вывод
1 Ведите дневник!Как стать уверенной в себе и очень успешной в жизни?
- Обязательно полюбите себя!
Это очень и очень важно! Как это сделать? Каждый день смотрите в зеркало и “коллекционируйте” такие мысли в голове: «я самая красивая, симпатичная, неотразимая».
- Носите только ту обувь и ту одежду, которая по-настоящему вам нравится!
В другой одежке вы будете чувствовать себя неуютно и дискомфортно. А если будете носить только то и еще раз – то, что вызывает у вас симпатию – получите 100% уверенности в себе.
- Инициативность – Ваш путь к успеху!
Используйте ее, как только это возможно: ловите ее, держите ее, анализируйте, применяйте!
Инициатива нужна тем людям, которые не могут отыскать уверенности в себе, которые мечтают «откопать» в себе хоть какую-нибудь успешность.
- Верьте всегда в себя!
Даже тогда верьте, когда кажется, что силы уже на исходе, что они исчезают, что их нет. А вера поможет «возродить» или найти уверенность, которая притягивает успешность, как магнитом.
- Убивайте любую попытку вселения в вас пессимистичности!
На вашей стороне – оптимизм. Но он на вашей стороне при условии, что вы хотите стать увереннее в себе, чем сейчас! В противном случае, оптимизм «переселяется» (с удовольствием) к кому-то другому. И он становится лидером!
- Цепляйтесь за удачу, чтобы она не вздумала и шага сделать от вас!
Очень многие женщины ее отпускают. С мыслями: «не мое! Новая удача когда-нибудь прилетит и ко мне». А ведь нельзя так думать! Нельзя! Новой удачи не будет, может быть. Неизвестно, сколько шансов и кому «отвесила» судьба.
- Перестаньте извиняться, просить прощения.., ныть и т.п.
Это, по крайней мере, унизительно звучит. Но вы-то со стороны этого не замечаете, а другие видят многое! Кстати, если заметят, как вы себя ведете – будут относиться к вам «завышено» и без особого уважения.
И откуда же взяться успешности и уверенности в себе тогда?
- Научитесь над собой смеяться.., просто потешаться!
Научитесь (немножечко хотя бы) – будет проще «сговариваться» с уверенностью. И этот «сговор» приведет к успешности.
- Если вы относите себя к верующим людям – благодарите Бога за каждую небольшую удачу!
Если не верующая – не забывайте говорить «спасибо» жизни. Даже за маленький – маленький шанс говорите маленькое – маленькое «спасибо».
- Не отказывайтесь от комплиментов, а умейте их принимать!
Чем больше вы получать их будете, чем быстрее получите уверенность.
Не плачьте, если что-то не будет получаться. Нужно не плакать, а идти напролом и наперекор любым препятствиям и неприятностям.
Осваивайте «упражнения», которые тренируют уверенность
- Звоночек в домофон
Подойдите к любому дому. Потом к любому подъезду этого дома. Позвоните в любую квартиру. Попросите впустить в подъезд.
Не поможет – сделайте все, чтобы войти в него вам удалось.
- Знакомства с людьми
Идете по улице и знакомитесь. Прекратите знакомства, когда почувствуете легкую уверенность. Пусть думают о Вас все, что угодно! Их дело! Не знают они, глупые, что Вы на них просто тренируетесь!
- Переписка в интернете
Сайты, сети социальные, чаты…. Это же такое пространство, такой выбор для общения! Используйте все, что использовать можно и возможно.
- Длительная СМС – переписка
Тренируйтесь с этим на друзьях и на знакомых. Продолжайте переписку, пока собеседник не скажет, что у него нет времени или заканчиваются деньги на мобильном.
- Общительность
Общайтесь, общайтесь, общайтесь! Причем не ждите, пока с вами «завяжут» беседу. Сами ее начинайте. Но не только говорите, а и выслушивайте. Задавайте вопросы, выдерживайте паузы, слушайте… Разговор должен быть построен, как надо.
Чего делать точно не стоит!
Нельзя:
- Показывать, что вы чем-то лучше или круче других.
- Строить из себя «королеву всей земли».
- Говорить (в открытую) человеку о его недостатках.
- Доказывать и говорить, что вы лучше всех остальных людей.
- Кричать о своей идеальности, о своем совершенстве.
- Говорить о том, что вы всемогущая.
- Намекать на то, что все кругом – сплошные ничтожества.
Будьте осторожны с воспитанием уверенности!
Она может (незаметно) перерасти в излишнюю самоуверенность. И самооценка может взлететь практически до небес (так же незаметно).
- Держите себя в руках, в рамках, в чем хотите!
Главное, чтобы вы не перешагивали «границы дозволенности».
Состояние, когда вы (если вы) перешагнете эти «границы», очень похоже на «звездную болезнь». Можно даже сказать, что эти болезни – «сестрички – близняшки».
Формула успеха
Успех = Уверенность + Трудолюбие + Удача!
Уверенность
- самообладание собой;
- утверждение себя;
- вера в успех;
- усиление своего значения моральными принципами;
- усиление своего влияния на окружающих.
Трудолюбие
- организованность и трудовая дисциплина;
- постоянная работа над собой;
- воспитание в себе усердности и усидчивости;
- непримиримая борьба с отклонениями от цели.
Удача
Зависит от массы причин! В которые входят: уверенность и трудолюбие, которые являются двигателями прогресса человека в достижении им цели, т.е. – успеха!
Как стать успешной? Секрет успеха – его мотивация!
Как мотивировать себя для достижения успеха?
- Создайте для себя позитивный настрой, (включите оптимизм).
- Найдите для себя дело по душе, (которое вам нравится).
- Изучите свой путь к успеху заранее, (есть примеры: друзей, коллег, знакомых и незнакомых людей).
- Займитесь развитием своих навыков.
Приступайте к достижению поставленной цели!
Техника успеха и его анализ
Ведите дневник!
В котором отражайте все, что касается вашей ежедневной деятельности.
Дневник-ежедневник поможет осуществить задуманное. Вы скажете: “Зачем дневник, если есть компьютер?”. Верно! Можете вести его и там, если удобно.
Ведите аудиозаписи ваших переговоров
Для чего они нужны? – Для повторной прослушки и анализа данных. Когда попробуете, сразу поймете, что хотя вы и присутствовали, но многое упустили!!!
Мотивируйте себя, если уже “сгораете” от работы
Бывает, что мелкие неудачи заставляют задуматься о провале. Приходится снова заняться мотивацией себя для продолжения начатого пути. Если все сильно “достало” – следует сделать перерыв!
Перерыв – как средство для быстрого старта!
Отдохните. У вас не получится отдохнуть столько, сколько вы запланировали! Ведь вас ожидает любимая работа и пора в нее вливаться поскорее, ведь успех не будет ждать, пока вы не рядом!
Вывод
Успех приходит по формуле: Успех = Уверенность + Трудолюбие + Удача!
Продолжение . . .
Вот как можно – Повысить в себе уверенность!
Узнайте – Как избавить себя от страха неудачи?
Советы – Чтобы стать богатой и успешной!
*
А может просто – Выйти замуж за миллиардера?
30 советов для повышения уверенности в себе для женщин, протестировано
Иллюстрация Асса Ариёси.
«Перестань сутулиться, как будто ты пытаешься протиснуть свое тело через трубу», — подбадривал меня мой тренер по осанке, когда я пытался изобразить уверенность перед стайкой незнакомцев, наблюдающих за мной.
С пятилетнего возраста, а может, и раньше, я помню, как мне говорили быть более уверенной в себе. Люди поощряли бы меня войти в эту версию себя с высоко поднятой головой, с сильным костяком — своего рода Аню 2.0, ожидающую всего на несколько шагов вперед. Но на самом деле они никогда не говорили мне, как туда добраться.
Согласно отчету, подготовленному по заказу Dove’s Self-Esteem Project под названием «Настоящие девушки, настоящее давление: национальный отчет о состоянии самооценки», семь из десяти девочек считают, что они недостаточно хороши или не соответствуют требованиям каким-то образом, когда дело доходит до их внешности, успеваемости в школе и отношений с семьей и друзьями.
Реклама
Статистика столь же безрадостна, когда мы достигаем совершеннолетия.
В 2019 году исследование, проведенное My Confidence Matters и Университетом Глазго, показало, что 79% женщин не уверены в себе на работе, а также в других сферах жизни.
Шесть месяцев назад я решил, что хочу научиться обрести уверенность в себе. Я спросил уверенных в себе друзей, коллег, членов семьи и даже бывшего учителя, что, по их мнению, больше всего укрепляло их уверенность в себе. В итоге у меня был список из 30 предложений, и в течение следующих нескольких месяцев я усердно испробовал их все. Вот так я и оказался на занятиях по «совершенствованию осанки», «переустановке лопаток», чтобы моя грудь раскрылась наружу, что, как я знаю, должно было выглядеть как демонстрация уверенности в себе.
Я больше никогда не посещал этот курс, хотя моя подруга Рози, которая предложила его, сказала, что это помогло ей проводить встречи на работе. Однако я продолжал продвигаться вперед с другими 29 предложениями. Некоторые были простыми: сделай прическу. Некоторые были волнующими: попробуй бокс.
Другие были настолько ужасны, что за несколько недель до них у меня скрутило желудок (класс стендап-комедии, я смотрю на вас).
Начните с малого
Начнем с более простых предложений. Это те, которые я приберег для тех дней, когда я чувствовал себя маленьким, когда принуждать себя к более серьезным упражнениям (например, посещать вечеринку в одиночку) было категорически невозможно.
В эти дни я практиковал упражнения с низким подъемом, такие как декламация аффирмаций, принятие поз силы перед зеркалом и прослушивание записи гипноза (эта запись от Audible великолепна). Это не требовало от меня выходить и рычать на мир, вместо этого поощряя мягкий бунт против моего негативного разговора с самим собой.
Реклама
Я добился определенного успеха с каждым из них. Несмотря на банальность, мне больше всего нравилось произносить аффирмации. Каждое утро в течение нескольких недель я думал о том, как я отношусь к себе; слишком часто это была вариация Я недостаточно хорош .
Затем я создал бы из него положительное утверждение; что-то вроде Я достаточно хорош и могу делать что угодно .
Я записывал эту мысль, вставал перед зеркалом, смотрел себе в глаза и повторял это снова и снова в течение пяти минут. Недостаточно просто сказать слова — нужно сказать их так, чтобы, если бы кто-то стоял рядом с вами, они бы поверили, что вы это имеете в виду.
«Использование аффирмаций может научить ваше подсознание верить во что-то новое», — говорит мне тренер по мышлению Поппи Делбридж. «Если вы сознательно «разговариваете» с собой по-новому с помощью повторения, вы можете разрушить старую болтовню ума, создав новые нейронные пути (пути, по которым наша нервная система взаимодействует с нашим телом и контролирует его) в своем мозгу и переобучившись тому, как вы думаете. , а потому действовать».
Как я выгляжу?
Различные люди предлагали изменить мою внешность, чтобы повысить уверенность в себе, особенно когда дело доходит до свиданий или новых друзей.
«Я всегда делаю прическу, когда собираюсь на что-то новое, будь то свидание или собеседование при приеме на работу», — сказал мне старый школьный друг, напомнив мне, что стрижка после расставания — это клише. — Кто разбил тебе сердце? — спросил однажды мой парикмахер, когда я потребовала, чтобы он превратил мои длинные светлые волосы в шоколадный боб.
Advertisement
Прическа не является чем-то новым для меня как платного члена клуба отбеливателей, но на этот раз я обратила внимание на то, как я себя чувствовала, когда выходила из салона: как я больше покачивала бедрами вовремя с жизнерадостным взмахом моих волос, как я стал немного выше и чуть шире улыбался другим людям и своему отражению в витринах, когда я проходил мимо.
Стал ли я чувствовать себя более уверенно? Да. Это длилось? Да, это было, по крайней мере, в течение недели. «Вот почему люди каждую неделю делают укладку феном», — сказал мне мой друг, когда я объяснил угасающее чувство уверенности, и впервые в жизни я понял, почему..jpg)
Мы все делаем поспешные суждения по первому впечатлению, и мы знаем, что другие делают то же самое по отношению к нам, поэтому само собой разумеющееся, что самое быстрое изменение, которое мы можем произвести, — сделать все возможное — или волосы — вперед и взять под контроль наш имидж. в нас самих.
Обращение к другим
Мне очень понравилось предложение помогать другим. Оно исходило от моего особенно самоуверенного бывшего учителя. «Если ты не можешь сделать что-то для себя, — сказала она мне, — сделай это для других, и это скоро придет».
Конечно, просто хорошо быть добрым, но психология ее комментария меня очаровала. Помощь нуждающимся активирует мезолимбическую систему, часть мозга, отвечающую за чувство вознаграждения и счастья. Таким образом, внося свой вклад во благо, вы можете повысить самооценку и создать позитивные отношения с самим собой.
Реклама
Еще одно неожиданно удачное предложение поступило от коллеги, который порекомендовал мне связаться с пятью вдохновляющими меня людьми и пригласить их на кофе.
Так я и поступил, отчетливо чувствуя, что вот-вот разрушу свою карьеру. Все пятеро ответили.
Бар один, который переехал из города, я встретил их всех за кофе и до сих пор общаюсь с двумя. Благодаря этому упражнению я получил несколько крупных заказов на статьи — один для публикации, в которой я давно хотел поучаствовать, — и много действительно полезных советов о моей карьере.
Однако наиболее укрепляющей уверенность частью упражнения было то, что ни один из людей, которых я встретил, не был персонажем Миранды Пристли типа , которого я себе представлял. Некоторые казались более нервными, чем я, и почти все спрашивали: «Был ли я полезен?» в конце нашей встречи.
Глубокий конец
Ужасающей кульминацией всего процесса был курс стендап-комедии, предложенный моим двоюродным братом, который раньше давал небольшие стендап-концерты. «Если вы можете показать свои метафорические трусики на сцене и пройти через это, вы сможете показать их где угодно», — сказала она мне.
Я записался на курс для начинающих (75 фунтов стерлингов в The Comedy School) и прибыл туда через несколько недель, шатаясь изо рта и тяжело дыша от ужаса.
Вопреки моим ожиданиям, никто не ждал, чтобы вытолкнуть меня на сцену под безжалостный свет прожекторов. По крайней мере, не сразу. Вместо этого мы говорили о том, как превратить историю в удачный анекдот. Было непринужденно и по-дружески, но затем сессия закончилась тем, что каждый из нас исполнил короткий скетч.
Advertisement
Я заставил себя пойти первым, чтобы покончить с этим, и был встречен смехом и чахлым молчанием в равной мере. Но когда мои пять минут истекли, я понял, что мне все равно, как закончились мои шутки, я просто был благодарен, что все закончилось.
Это был один из моих главных выводов из всего эксперимента. Вы не можете контролировать эмоции других людей не больше, чем другие люди, но вы все равно должны встать и сказать свою правду. Поверьте мне, как только вы встанете на сцену и попытаетесь рассмешить зал, полный людей, ничто уже не будет таким страшным.
Двигаясь вперед
Возможно, самый большой урок, который я извлек из своего стремления к уверенности, заключается в том, что дело не в конкретных вещах, которые вы делаете, а в том, как часто вы их делаете. Уверенность — это не то, чего мы достигаем, а затем сохраняем навсегда; нам нужно постоянно работать над этим по мере того, как мы развиваемся, когда обстоятельства меняются, и жизнь изгибается в направлениях, которых мы никогда не ожидали. Это отношения, над которыми мы будем работать всю оставшуюся жизнь.
Тренер уверенности Люси Бейкер подтверждает это. «Уверенность можно построить относительно быстро, но, как и любая форма саморазвития, она индивидуальна для каждого человека и зависит от того, сколько работы этот человек готов проделать». Она говорит, что важно понять, что мешает вам чувствовать себя на 9.0029 уверенность, чтобы вы могли «проработать то, что сдерживает [вас] или даже полностью искоренить это. Затем, с чистого листа, [вы] можете обрести уверенность».
Реклама
Я не могу предсказать, что будущее преподнесет мне, вам или любому из нас, но я знаю, что делать все возможное, чтобы встретить его с уверенностью, лучше любого хрустального шара.
В этом мире нужно много убеждать; давайте сначала убедимся.
30 способов повысить уверенность в себе
1. Записался на урок осанки
2. Прошел сеанс публичных выступлений
3. Посещал курс стендап-комедии
4. Практиковал силовые позы
5. Декламировал утверждения
6. Причесывался
7. Читал You are Badass от Джен Синсеро
8. Занималась голой йогой (я пробовала это дома)
9. Видела тренера по уверенности
10. Поговорила с тренером по сравнению
11. Ходила на занятия по боксу
12. Ходила на вечеринка в одиночестве
13. Написал по электронной почте пяти людям, которых я ищу до
14. Носила подходящее нижнее белье
15. Ходила на мастер-классы по красоте
16.
Записывала ограничивающие убеждения
17. Прочитала «Бойся и все равно сделай это» Сьюзен Джефферс
18. Работала над определением своей цели – своего «почему»
19. Принял принцип «притворяйся, пока не сделаешь»
20. Носил высокие каблуки
21. Записался играть в нетбол (спойлер: я был мусором)
22. Приписывал свои достижения
23. Скорее принимал комплименты чем отбивать их
24. Много смотрел в глаза
25. Сделал что-то, что я долго откладывал
26. Прослушал запись гипноза
27. Контролировал мою прокрутку (определял, кто заставляет меня чувствовать себя плохо в социальных сетях, а затем отключал звук или отписывался от них)
28. Помогал другие
29. Ходила на уроки танцев
30. Ездила в отпуск одна (в Великобританию)
Как стать уверенной в себе женщиной I Psych Central
Практика самосострадания и обучение установлению границ — это лишь некоторые из способов вы можете помочь повысить свою самооценку.
Повышение самооценки очень важно, так как это может принести пользу вашему благополучию и положительно повлиять на ваши отношения, здоровье и карьеру.
Женщинам особенно трудно развить и сохранить уверенность в себе. Они больше сосредоточены на заботе о других, чем о себе.
У некоторых женщин может не остаться времени на саморазвитие или уход за собой.
Итак, как женщинам развить уверенность в себе? Изучение причин низкой самооценки может помочь.
Язык имеет значение
Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем слово «женщины» в этой статье, чтобы отразить термин, присвоенный при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.
Признание причин низкой самооценки — хороший первый шаг к уверенности в себе.
Руминация
Руминация является продолжением негативных моделей мышления. Это может включать размышления над прошлыми ошибками и пессимистические мысли о будущем.
В исследовательской работе 2019 года была обнаружена прямая связь между низкой самооценкой и самокритичными размышлениями.
Отрицательный внутренний диалог
Размышление о предполагаемых недостатках, самокритика и самообвинение могут разжечь пламя размышлений.
Негативные разговоры с самим собой могут укрепить низкий уровень самооценки, что продолжает цикл.
Детская травма
Исследование, проведенное в 2021 году, связало жестокое обращение и издевательства в детстве с более низким уровнем самооценки.
В рамках исследования более 3600 студентов университета были отправлены на опрос. Исследователи обнаружили значительную положительную корреляцию между детской травмой и низкой самооценкой. Но исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.
Оскорбительные отношения
Если вы подверглись сексуальному насилию в детстве, согласно исследованию 2017 года, вы можете быть подвержены повторной виктимизации во взрослой жизни.
Это может привести к симптомам комплексной травмы, которые включают искаженное представление о себе.
Независимо от того, какие у вас были детские травмы, оскорбительные отношения могут сказаться на самооценке в любом возрасте.
Социокультурные факторы
Некоторые социокультурные факторы также могут влиять на самооценку женщины.
- Насилие: Обзор за 2015 год показывает, что уровень насилия в отношении женщин, особенно женщин из числа меньшинств, непропорционально высок. У женщин больше шансов столкнуться с насилием со стороны интимного партнера и сексуальным насилием в своей жизни — все травмирующие события, которые могут привести к проблемам с самооценкой.
- Диета: Согласно исследованию 2016 года, распространенность культуры питания может способствовать непропорционально большому количеству расстройств пищевого поведения и проблем с внешним видом среди женщин. Объективизация в средствах массовой информации также может привести к тому, что женщины будут искать чрезмерное внешнее подтверждение своей внешности от других, а не формировать самооценку, которая включает в себя как внешние, так и внутренние качества.
- Свидания: Культура знакомства и двойные стандарты в отношениях также могут негативно повлиять на самооценку женщины, особенно потому, что некоторые женщины могут быть социализированы, чтобы не ставить в приоритет свои собственные потребности в отношениях, и могут быть склонны угождать людям. Исследование 2020 года показало, что женщины, занимающиеся случайным сексом по неавтономным причинам (например, из желания доставить удовольствие другим, а не для собственного удовольствия), были связаны с низкой самооценкой и большей депрессией у женщин, чем у мужчин.
- Расизм: Цветные женщины имеют особенно большую вероятность столкнуться с расизмом, расовой микроагрессией, расовыми стереотипами и фетишизацией — все это может повлиять на самооценку, особенно на рабочем месте и в отношениях.
- Предубеждение: Женщины также могут иметь внутренние предубеждения и быть социально обусловленными, чтобы сравнивать себя с другими женщинами. Эти нездоровые сравнения могут привести к снижению самооценки.
Существуют стратегии, которые помогут вам повысить уверенность в себе.
Прекратите негативные разговоры с самим собой и проявите к себе сострадание к себе
Может оказаться полезным провести инвентаризацию своих повседневных моделей мышления. Обратите особое внимание на навязчивые мысли о прошлом или пессимистические мысли о будущем, а также на самоуничижительные заявления.
- Какие негативные автоматические мысли возникают (например, «Мне не следовало этого делать»)?
- Какими здоровыми, сбалансированными альтернативами вы можете постепенно начать заменять эти мысли (например, «Никто не идеален. Я стараюсь изо всех сил»)?
Развивайте мастерство и свободу действий
Независимо от того, изучаете ли вы новый навык, записываетесь в класс или делаете маленькие шаги к своей мечте, развитие мастерства и самореализация являются жизненно важными способами роста и поддержания самооценки.
Когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, вы обретаете свободу действий в обществе, которое, возможно, научило вас играть по-мелкому и отговаривало вас от исполнения ваших истинных желаний.
Занимайтесь методами исцеления тела и разума
Развивайте свободу действий и мастерство над своим разумом и телом с помощью йоги осознанности или медитативных практик, таких как ежедневное сканирование тела или спокойные прогулки на природе.
Попробуйте найти программу упражнений, которая вам нравится, будь то урок зумбы или танцы под вашу любимую музыку.
Исследование, проведенное в 2022 году, связало регулярные физические упражнения с повышением самооценки, самоэффективности и осознания своего тела у взрослых. Но необходимы дополнительные исследования.
Сократите стремление угодить людям и откажитесь от токсичных отношений, которые истощают вас
Может быть трудно поддерживать высокую самооценку, когда ваши границы нарушаются или когда вы отказываетесь от своих потребностей и хотите угодить другим.
Медленно начинайте отстраняться от взаимодействий, которые отнимают слишком много времени и энергии, и тренируйтесь говорить «нет».
Спросите себя: «Действительно ли я хочу проводить время с этим человеком? Или я чувствую себя обязанным сделать это?»
Бросьте вызов своему внутреннему женоненавистничеству и социальным стереотипам
Выявите любые вредные социальные убеждения, которые, возможно, были вам привиты и которые до сих пор сдерживают вас.
Вместо того, чтобы конкурировать с другими или принижать себя, научитесь ценить свои уникальные качества и признавать свою незаменимость. Может оказаться полезным составить список качеств, которыми вы восхищаетесь в себе, а также тех качеств, которые другие замечают и ценят в вас.
Знакомство с тем, кто вы есть, и уникальные черты, которые вы привносите в игру, могут повысить самооценку и самоуважение.
Если вы идентифицируете себя как женщина, на вашу самооценку могут повлиять многие индивидуальные и социально-культурные факторы.
Важно определить свои уникальные факторы риска и участвовать в деятельности, которая способствует позитивному разговору с самим собой, здоровым границам, питательным отношениям и состраданию к себе.
Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самооценку, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям.
Они также могут помочь вам определить причину вашей низкой самооценки, чтобы вы могли создать новые модели мышления и стать более уверенными в себе.
Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.
———
Шахида Араби, Массачусетс, с отличием окончила Колумбийский университет и является автором трех бестселлеров, в том числе «Стать кошмаром и силой нарцисса». Ее новая книга «Руководство для высокочувствительных людей по токсичным людям», опубликованная New Harbinger Publications, доступна во всех крупных книжных магазинах.