Кортни Кардашьян раскрыла секрет похудения
40-летняя звезда реалити-шоу второй месяц находится на кетодиете. Корни Кардашьян (Kourtney Kardashian) поделилась некоторыми секретами.
На новый режим питания модель перешла этим летом. Вот уже два месяца старшая из сестер Кардашьян приводит в порядок фигуру с помощью модной кетодиеты. Кортни рассказала, что помогает «держать ее на пути».
Кортни тщательно следит за своим питанием
instagram.com/kourtneykardash
Она призналась, что изначально ей показалось сложным соблюдать ограничения. По словам звезды, ей приходилось вступать в битву с собой всякий раз, когда она решала что-то съесть. При этом Корни намного проще, чем другим — у нее есть шеф-повар. Он знает, что она придерживается кето и старается готовить для нее правильные и вкусные блюда.
«Он готовил пиццу и чизкейк из цветной капусты. Оба блюда были восхитительными. Они не безмолочные, но иногда это допустимо в моем сражении», — рассказала Кортни .
Сложнее всего ей приходится во время встреч, светских ужинов и вечеринок с друзьями. «Когда я нахожусь рядом с друзьями, которые обильно едят или наслаждаются десертом, я завариваю чай, чтобы занять руки и рот», — призналась Кардашьян.
Диета помогает Кортни выглядеть потрясающе
instagram.com/kourtneykardash
Кортни также пьет яблочный уксус с водой. «Я добавляю одну или две столовые ложки на стакан воды», — рассказала она.
Важная часть нового режима питания Кортни — читмил (cheat meal). Это свободные от диеты дни. «Я предпочитаю думать о них как о днях лечения. Они важны, потому что соблюдение плана на все сто процентов может показаться ограниченным, а в некоторых случаях невозможным. Я обязательно планирую свои дни лечения для особых торжеств, таких как день рождения Пенелопы или 4 июля. Таким образом я могу свободно потакать себе, не чувствуя вины», — цитирует Mirror звезду.
Кортни и Ким Кардашьян
instagram.com/kourtneykardash
При этой диете Кортни не испытывает особой потребности в силе воли. Ее беспокойный образ жизни приводит к тому, что часто ей просто некогда баловать себя вкусностями. В напряженные дни она питается по необходимости.
Кетогенная (кето) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Цель правильно поддерживаемой кетогенной диеты заключается в том, чтобы заставить тело войти в это метаболическое состояние. Это делается не за счет снижения калорийности рациона, а с помощью снижения употребления углеводов.
Стоит помнить, что у необычных диет всегда есть минусы и плюсы. Популярность набирает одна из наиболее сбалансированных диет — «насыщенная» (satiating diet). Она собрала лучшее из средиземноморской и кетодиеты.
Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества
Содержание:
- Диета Ким Кардашьян.
- Как худеет Ким Кардашьян.
- Суть диеты.
- Этапы.
- Эффективность.
Ким Кардашьян – популярная американская телеведущая и настоящий эталон женской красоты. Сегодня звезда – мама двух деток, после рождения каждого из которых она стремительно набирала вес. Но уже через несколько недель после появления на свет малышей, она уже блистала на ковровых дорожках в изумительной, идеальной форме.
Пока общественность и средства массовой информации гадали, в какой клинике она успела сделать операцию, сама Ким рассказывала о том, что не только усиленно занимается в спортивном зале, но и худеет на диете, полностью пересмотрев свои пищевые привычки. А какую программу похудения выбрала телезвезда, чтобы так быстро и эффективно вернуться к былым формам? Давайте разбираться.
Как худеет Ким Кардашьян
На сегодняшний день девушка отличается соблазнительными формами. Несмотря на явные округлости, назвать ее полнушкой нельзя. Однако раньше все было далеко не так, ведь телезвезда весила почти 80 килограммов. Именно благодаря особой диетической программе питания она смогла скинуть более 20 кг, став той, кем является сейчас.
Выбирая среди систем, она учитывала, что теперь является кормящей мамой, поэтому любые голодовки и стрессовые состояния должны быть полностью исключены из повседневной жизни. Прекрасным решением стала диета Аткинса.
Суть диеты
Она относится к категории белковых диет и основывается на постепенной перестройке организма таким образом, чтобы именно жиры стали основным источником энергии. Суть программы похудения заключается в составлении рациона с минимальным количеством углеводов, либо полным их исключением. Процесс похудения происходит по следующей схеме:
- Углеводы – вещество, которое быстрее всего расщепляется. По своей сути – это энергия в чистом виде.
- Во время приема пищи организм именно углеводы расщепляет в первую очередь. Получив необходимо количество энергии, он не «доходит» до жиров, которые в результате откладываются в жировую прослойку, формируя те самые лишние килограммы и сантиметры на талии.
- При ограничении поступления углеводной пищи в организм, далее на очереди для переработки стоят волокна мышц, но при наличии достаточного количества белковых продуктов, они сохраняются. В итоге организм начинает расщеплять жир, запускается процесс кетоза.
Этапы
Чтобы достигнуть желаемого результата, Ким Кардашьян полностью придерживалась всех правил диетической программы Аткинса, следовала в четкой последовательности этапов:
- Индукция (вводная фаза). Это самый важный этап, на котором все обменные процессы переходят в состояние кетоза. Его продолжительность составляет 14 дней, а результат – от 2 до 5 килограммов лишнего веса. В период индукции можно употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, сыры твердых сортов, яйца, растительные масла и даже небольшое количество майонеза (при условии расчета объема поступающих углеводов). Также разрешены специи, домашние заправки, чаи и кофе, настои на травах. Обязательно налегаем на некрахмалистые овощи, зеленые салаты.
- Активное снижение веса (основная фаза). На этом этапе организм уже полностью перестроился под новый рацион питания, и главная задача худеющего – найти оптимальную суточную норму употребления углеводов, при которой он будет продолжать избавляться от лишнего веса. Во время основной фазы мягко вводятся в меню некоторые запрещенные продукты, содержащие сахариды. В неделю количество углеводов увеличиваем на 5 граммов.
- Закрепление, фиксация результатов (переходная фаза). На этом этапе и дальше происходит постепенное увеличение количества углеводных компонентов, но уже на 10 граммов в неделю. Если снижение веса останавливается, необходимо временно прекратить прибавление сахаридов. Формируем по химическому составу такой рацион, при котором вес будет постоянно находится в желаемом диапазоне значений.
- Сохранение стабильного веса (поддерживающая фаза). Данный этап предполагает окончательное достижение желаемого результата и получение фигуры, о которой так долго мечтали. Сформированная индивидуальная система питания должна стать образом жизни человека.
Эффективность
Ким Кардашьян – живой пример того, как эффективна диета Аткинса. За достаточно короткий срок она дает возможность сделать свою фигуру намного красивее, стройнее, скинув несколько ненужных килограммов. При этом все преимущества системы налицо:
- Гарантированный результат – при любом раскладе вы получаете результат.
- Мягкое снижение веса без вреда для организма и внешности худеющего.
- Продукты доступны, нет никакой экзотики.
- Легкость проведения.
- Отличное самочувствие.
- Ускорение обменных процессов.
- Сохранение мышечной массы, что актуально для спортсменов.
- Нормализация уровня сахара в крови.
Надоели разгрузочные дни на овощах? Попробуйте диету Аткинса, начните худеть, как известная телеведущая.
Одноклассники
Вконтакте
Ким Кардашьян призналась, как худеет к своему 40-летнему юбилею
39-летняя Ким Кардашьян начала заниматься спортом в усиленном режиме. Супруга Канье Уэста мечтает идеально выглядеть к своему дню рождения.
Звезда реалити-шоу «Семейство Кардашьян» занимается со своим личным тренером Мелиссой Алкантара. Брюнетка решила, что ей необходимо сбросить восемь килограммов.
Ким Кардашьян
Legion-Media
Инстадива призналась, что будет тренироваться и перед ужином, хотя раньше никогда этого не делала. Интенсивный курс занятий Ким начала после того, как поняла, что набрала восемь кг за прошлый год.
«Чтобы чувствовать себя хорошо, я хочу похудеть. А это значит, что нужно работать во всех направлениях», — сообщила Кардашьян. Она отметила, что вся проблема в еде. «Я занимаюсь спортом, но это всё еда», — цитирует ее слова DailyMail.
Ким Кардашьян и Канье Уэст
Legion-Media
Жена рэпера намерена прийти в форму к своему дню рождения. 21 октября следующего года она отметит 40-летний юбилей.
Недавно Ким Кардашьян и Канье Уэст купили ранчо с конюшней за 3 миллиона долларов. Инстадива в образе сексуальной блондинки иронично посмеялась над собой. Брюнетка заставила сестру перекраситься.
Как Ким Кардашьян похудела на 20 кг после родов
Прекрасная Ким Кардашьян родила второго ребенка и за 3,5 месяца похудела на 20 кг. Как ей это удалось и каким принципам она следовала? Расследование WEFIT.RU!
На самом деле, никто не делал из программы Ким тайны. Обо всем рассказала ее диетолог Колетт Хеймовиц.
Малыша Сейнта Уэста («святой Уэст») Ким родила в декабре 2015-го. За время второй беременности она набрала 30 кг. У Ким есть свой собственный сайт, где она делилась с фанатами своими опасениями, что не сможет быстро потерять весь набранный вес.
Вторая беременность Ким Кардашьян
В итоге спустя 3,5 месяца после родов Ким потеряла 20 кг. Она похвасталась подписчикам, что уже влезает в старую спортивную одежду. Но цель ее не достигнута — ей нужно потерять еще 12 кг.
Диетолог Колетт Хеймовиц рассказывает следующее о диете Ким: это старая добрая диета Аткинса, которая помогла Ким и после рождения малышки Норт Уэст. Вы и сами знаете ее секрет: резкое сокращение количества углеводов в рационе и повышенное употребление белка. Тяжелее всего Ким было «покончить» с сахаром. Но сейчас она питается разнообразно: ест курицу, рыбу, разные виды мяса, яйца, овощи, фрукты с низким содержанием фруктозы и полезные жиры из орехов. Благодаря высокому количеству белка Ким не чувствует голода.
Самые главные правила, которых придерживается сейчас Ким — это отказ от соков, выпечки, осознанное питание. Она советует другим молодым мамам всегда иметь с собой что-то полезное, чтобы перекусить — это удержит от срыва.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!2016 год. Похудение после вторых родов.
Много женщин озадачены вопросом возвращения былой формы после родов. С возрастом в организме происходят изменения, влияющие на обмен веществ, а если ко всему добавить еще изменившийся гормональный фон, — результатом станет набор лишнего веса. В качестве отличного примера по поддержанию фигуры можно привести американскую актрису и модель — Ким Кардашьян.
После второй беременности Ким Кардашьян похудела и привела тело в форму. По словам самой девушки, данная цифра — не предел возможностей, и в планах на 2016 год ей предстоит серьезная борьба с надоевшими килограммами.
Но не стоит отчаиваться и ставить на себе крест, когда многочисленные диеты не приводят к желаемому результату. Процесс потери веса индивидуален для каждого человека и однозначно найдется способ, подходящий именно вам. В чем же секрет успеха фотомодели читайте в статье.
Пару слов об обмене веществ
Как известно, организм человека — это сложная система, правильная работа которой иногда может нарушаться. Такие процессы характерны особенно для послеродового периода. Во время изменения гормонального фона происходит стремительный набор веса, от которого затем сложно избавиться, но грамотно составленная диета, может помочь в этой нелегкой задаче.
Так что же, все-таки, становится причиной набора лишнего веса? В первую очередь — это излишнее потребление калорий и речь сейчас не о сахаре и всевозможных кондитерских изысках. У каждого человека есть дневная норма калорий, выход за границы которой может привести к набору нежелательных килограммов.
Еще нужно сказать пару слов о метаболизме. В сочетании с беременностью и повышенным аппетитом в этот период, внутренние процессы организма могут замедляться, из-за чего набранные калории не расходуются быстрее, чем набираются, а избыток энергии, который не находит выход, имеет тенденцию откладываться в виде жировой ткани. Таким образом организм как бы страхует себя на случай непредвиденной потери веса.
Похудение Ким Кардашьян
Говоря о похудении Ким, нужно вспомнить основной и самый главный подход, при отсутствии которого ни одна диета не будет иметь успеха — это физические упражнения. Процесс сжигания жира происходит только во время интенсивных кардионагрузок. Именно таким способом Ким Кардашьян похудела на 13 кг.
Тренировки должны быть составлены с учетом всех индивидуальных факторов человека. Естественно не стоит забывать о здоровом питании. Вредная пища с большим содержанием транс-жиров никогда не приведет к успеху. Отказавшись от вредного фастфуда и полностью заменив суррогаты только натуральными продуктами, Ким смогла добиться удивительного результата.
Пища, необходимая для процесса похудения:
- Рыба;
- Курица;
- Овощи;
- Продукты, содержащие клетчатку;
- Свежевыжатые соки и фреши.
Важно понимать, что, если во время диеты, в период пониженного потребления калорий, не будут присутствовать регулярные тренировки, все сброшенные килограммы вернутся сразу же как диета будет прекращена. Выбрав для себя в 2016 году диету Аткинса, фотомодель изменила свой рацион и принялась за интенсивные тренировки. Все это благотворно отразилось на ее состоянии и вследствие регулярного питания наладился обмен веществ, а фитнес привел тело в тонус.
Особенности диеты
Любая пища состоит из трех фундаментальных элементов — белки, жиры и углеводы. Скорее всего вы подумали о том, что именно жиры виноваты в появлении лишнего веса, но это в корне не так. Смысл каждой диеты заключается в уменьшении потребления углеводов. Именно углеводы являются той энергией, избыток которой ведет к набору лишних килограммов.
Жиры нужны организму для правильного функционирования внутренних систем. Недостаток правильных жиров может привести к хрупкости костей и заболеваниям, связанным с суставами.
В диете Ким Кардашьян учтены все нюансы для эффективного похудения. Уменьшенное количество углеводов и повышенное количество белка, при этом процент жира находится на среднем уровне, в соответствии с индивидуальными особенностями обмена веществ. Все это обеспечивает организм Ким необходимыми элементами для нормального функционирования и потери килограмм, не нанося тем самым вред.
Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню
Весь мир наблюдает за тем, как Ким Кардашьян стремительно теряет вес. Мы узнали, в чем ее секрет! Какая диета помогает Ким избавляться от ненавистных лишних килограммов и эффективно терять вес –читайте в нашем материале.
Как призналась Ким, во время второй беременности она набрала около 30 кг. Поэтому после рождения сына Сейнта (декабрь 2015) она решила вернуть былые формы – начала активно заниматься спортом и села на диету Аткинса.
Как признается Ким, с ее телосложением это было очень непросто.
Живот и бедра худели в последнюю очередь – это печалило меня, но я не останавливалась и упорно шла к цели. Мое тело было дряблым и бесформенным. В какой-то момент я даже отчаялась, что уже никогда не стану прежней.
Спустя полгода усердной работы над собой, Ким все же удалось получить желанное – она похудела на 27 кг! Но не остановилась на достигнутом, и сейчас продолжает усердно работать над собой, потому что ее цель – отметка 54,5 кг на весах.
Читать также Что лучше есть до и после тренировки: самые полезные рекомендации
Оказывается, диета Аткинса – совсем не диета, а система питания, при которой сокрещается суточное потребление углеводов. Ежедневное меню Ким Кардашьян насчитывает не более 1800 ккал. Ниже – подробный дневной рацион диеты Ким Кардашьян.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:
Завтрак: яичница с колбасой из индейки и копченым сыром гауда; 100 г греческого йогурта и 1/3 чашки свежей черники.
Перекус: темный шоколад Atkins Harvest Trail с вишней и орехами.
Обед: жаренная курица-гриль с лаймом, салат из шпината с соусом ранч.
Перекус: 1 небольшая морковь с 4 столовые ложками хумуса.
Ужин: Палтус с лимоном и тимьяном; обжаренная зеленая фасоль.
Вода: 1400–1900 мл в день.
Итого за день: 1504 ккал.
Читать также 3 причины использовать фасоль при похудении
ДЕНЬ ВТОРОЙ:
Завтрак: куриная чоризо (пикантная колбаса. — Прим. ХОЧУ) и запеканка из цветной капусты с сыром и сальсой.
Перекус: половина маленького яблока, около 60 г сыра чеддер.
Обед: бургер с индейкой и соусом айоли, помидорами, солеными огурцами и луком.
Перекус: темный шоколад Atkins Harvest Trail с морской солью и карамелью.
Ужин: жаренная курица с лимоном, розмарином и спаржей, 1/3 дикого риса.
Вода: 1400 –1900 мл в день.
Итого в день: 1560 ккал.
Читать также Модельная диета: как эффективно похудеть за три дня
ДЕНЬ ТРЕТИЙ:
Завтрак: зеленый перец чили, запеченный с рукколой, сыром и яйцами; 1/8 дыни.
Перекус: ванильно-кофейный фраппе.
Обед: лапша из цуккини, острая колбаса чуризо.
Перекус: фруктово-ореховый набор Atkins Harvest Trail.
Ужин: жареная курица и макароны с сыром по-американски, цветная капуста.
Вода: 1400–1900 мл в день.
Итого: 1700 ккал.
Также Ким рассказала, что каждое утро она начинает с физических упражнений с Доном Бруксом.
«После рождения двоих детей я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я работаю над собой, меняю свою жизнь. Мне есть чем гордиться», — говорит она.
Ошеломляющие результаты, не правда ли? Мы очень рады за тебя, Ким, и уже пробуем твое меню диеты Аткинса. Если хотите эффективно похудеть, советуем и вам к нему присмотреться!
Материалы по теме:
Чем опасна любимая диета Ким Кардашьян: мнение экспертов
Ким Кардашьян
Кетодиета уже который год подряд занимает первое место по популярности (не без помощи звездных последовательниц, конечно), а в сети все чаще появляются статьи о чудесах, которые она творит. Считается, что кетогенная диета мастерски сжигает жир в организме (за счет того, что запускает процессы, заставляющие тело получать энергию из жира, а не углеводов), избавляет от лишних килограммов, способствует приливу сил и чуть ли не побеждает болезни. Правда, эксперты далеко не так оптимистично настроены. Вместе с диетологами разбираемся, действительно ли ударное потребление свиных котлет, сала и других продуктов, содержащих большое количество жиров, так полезно для нашего организма.
Сказать, что кетогенная диета новая, нельзя. Впервые план питания, ограничивающий углеводы и разрешающий потребление большого количество жиров, был клинически апробирован в 20-х годах прошлого века, тогда же был разработан прототип меню, сегодня известного нам как кетогенная диета. Второй виток популярности кетодиета проходит благодаря Ким Кардашьян. Именно с помощью этой системы питания знаменитость похудела на 30 кг, набранные за время беременности. Холли Берри, которая может похвастаться стройной фигурой, тоже признавалась, что сохранять ее помогает кетогенная диета.
Да, я действительно уже давно не ем макароны, отказалась от сахара, но в моем рационе очень много полезных жиров — мяса (курицы и говядины), авокадо и кокосового масла. Мой организм постоянно находится в режиме сжигания жира — вот секрет моей стройности, — сказала в одном из интервью актриса.
Различные вариации кетогенной диеты предполагают, что в сутки вы съедаете не более 50 граммов углеводной пищи. Главное условие этой диеты — полное исключение сахара из меню. В рационе должны преобладать сало, бекон, мясо, птица (с кожей), морепродукты, рыба, яйца, жирные сыры и авокадо. В черном списке — сахар, мед, выпечка, крупы, паста (кроме ширатаки), сухофрукты и обезжиренные продукты. Есть можно в любое время дня и ночи, но, само собой, в разумных пределах.
Можно (и нужно) пить много простой негазированной воды, разрешены также чай, кофе и даже легкие спиртные напитки, например, сухой сидр, сухое вино и светлое пиво.
Повышение уровня холестерина
Стандартная кетогенная диета состоит на 30 процентов из белков, на 60 процентов из жиров и на 10 процентов из углеводов. По правилам этого режима питания нужно налегать на продукты, богатые жирами (бекон, сливочное масло, сыры и мясо). Это неминуемо приведет к тому, что уровень холестерина в крови повысится. Амнон Бениаминович, доктор медицинских наук и кардиолог предостерегает:
Эта диета опасна для тех, у кого есть сердечные заболевания. Прежде чем на нее переходить, нужно проконсультироваться с кардиологом или эндокринологом.
Кетодиета также противопоказана больным сахарным диабетом. Повышенное содержание жира в организме является одной из предпосылок для метаболической дисфункции и инсулинорезистентности, что может стать причиной воспалений.
«Кетогрипп»
Переход к кетогенной диете порой вызывает побочные эффекты, которые часто называют «кетогриппом»— это упадок сил, затуманенность сознания, проблемы со сном и тошнота. Плохой запах изо рта также является распространенным симптомом, он появляется из-за производства избыточных кетонов, которые имеют характерный запах ацетона. Акцент на жирной и белковой пище приводит к нарушению пищеварения, что чревато тяжестью в желудке, вздутием и запорами. При дефиците натрия, магния и калия могут мучить головные боли и судороги.
Недостаток витаминов и минералов
Эксперт по питанию и диетолог Кэтрин Брукинг предупреждает, что кетогенная диета ограничивает ежедневное потребление овощей и фруктов.
Овощи и фрукты являются одним из самых основных источников клетчатки, антиоксидантов и многих необходимых питательных веществ. Еще один минус кетодиеты — дефицит глюкозы. Неизвестно, как поведет себя ваш организм, если вы лишите его столь важного энергетического ресурса, как углеводы,
— говорит специалист.
Кетоацидоз
Кетоацидоз — состояние, при котором появляются кетоновые тела и меняется pH крови (это связано с нарушением выработки инсулина). Чтобы метаболизм перешел с постоянного источника энергии (углеводов) на жирные кислоты, необходимо соблюдать диету минимум две недели. Но для того чтобы находиться столь долгий период в таком режиме питания, нужно пить достаточное количество воды (она помогает снизить уровень токсинов в организме и быстрее выводить кетоновые тела) и обязательно пройти консультацию у специалиста.
Нарушение функционирования жизненно важных органов
Как правило, глюкоза, которая является простым углеводом, — это основной и самый универсальный источник энергии для нашего организма. Глюкоза важна для правильного функционирования мозга, нервной системы и выработки эритроцитов. Кетогенная диета вызывает сбой метаболизма глюкозы, а организм начнет получать белок из мышц. Это может привести к нарушению функционирования таких жизненно важных органов, как сердце, легкие, печень и почки,
— объясняет диетолог Лорейн Кирни.
Конечно, при грамотном подходе кетогенная диета может стать спасательным кругом, который поможет вам в физическом и психологическом отношении, но все-таки не стоит слепо следовать примеру тех же самых звезд и рисковать здоровьем.