Похудеть похорошеть: Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

2 июняЛикбезЗдоровье

Забудьте о строгих диетах и изнуряющих тренировках.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

На сколько получится похудеть за месяц

Качественным и безопасным похудением считается^{Weight Loss: The Lowdown on Losing Weight / Cleveland Clinic сброс от 500 г до 1 кг веса в неделю.}

Можно ускорить процесс, например резко ограничив количество углеводов в питании. Однако при этом вес будет уменьшаться в основном за счёт потери воды. А после перехода к обычному рациону большая часть сброшенных килограммов вернётся.

При выборе правильного режима питания и физической активности получится сбросить 2–4 кг за месяц. Однако надо учитывать, что этот параметр строго индивидуален и зависит от количества лишнего веса, а также от возраста и особенностей организма.

Как питаться, чтобы похудеть за месяц

Главным правилом похудения считается снижение общей калорийности рациона. Человек устанавливает её исходя из своих данных: пола, возраста, роста и веса, а затем уменьшает это количество на 500–800 ккал и следит за потреблением продуктов, чтобы не выйти за границы.

В краткосрочной перспективе такой подход помогает скинуть вес, а вот в более длительной оказывается неэффективным. В ответ на урезанный рацион тело снижает^{D. Benton, H. A. Young. Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight / Perspectives on Psychological Science энергозатраты и меняет гормональный фон таким образом, чтобы вам больше хотелось есть.}

В итоге, когда вы прекратите диету — запланированно или в результате срыва, сброшенные килограммы вернутся. Поэтому куда рациональнее будет не считать калории, тем более что мало кто способен делать это долго, а изменить свой подход к питанию.

Ниже мы перечислим пять хороших стратегий, которых нужно железно придерживаться на протяжении месяца. Поскольку вам не придётся страдать от голода, это будет не так уж сложно.

Не пропускайте приёмы пищи

Это важно, потому что такие пропуски приводят к перееданию, часто неосознанному. Поголодав полдня, вы с большей вероятностью удвоите свою порцию и будете выбирать не самые полезные продукты.

Запланируйте три‑четыре приёма пищи с учётом своего графика и всегда придерживайтесь выбранного времени.

Когда организм привыкнет, вы перестанете чувствовать голод в промежутках между едой, что снизит риск калорийных перекусов.

Что касается конкретного времени, часто советуют принимать пищу пораньше. Например, в метаанализе^{X. Ma, Q. Chen, Y. Pu. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta‑analysis / Obesity research and clinical practice 45 обзорных исследований пришли к выводу, что пропуск завтрака напрямую ассоциируется с лишним весом и ожирением.}

В то же время другой обзор не подтвердил^{K. Sievert, S. M. Hussain, M.J. Page. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta‑analysis of randomised controlled trials / BMJ пользу от завтрака. Во время экспериментов люди худели лучше без него, поскольку это позволяло снизить общую калорийность рациона.}

Таким образом, ориентироваться стоит на свой график и привычки. Если вы хотите завтракать — делайте это; если до обеда даже думать о еде не можете — не насилуйте себя. Расставьте три‑четыре приёма пищи так, как вам удобно, и приготовьтесь придерживаться этого режима всю оставшуюся жизнь.

Готовьте дома и планируйте приёмы пищи

Согласно одному французскому исследованию^{P. Ducrot, С. Méjean, V. Aroumougame. Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults / The international journal of behavioral nutrition and physical activity, привычка планировать меню на несколько дней вперёд ассоциируется с более здоровым питанием и меньшим количеством лишнего веса.}

Дома вы можете выбирать полезные продукты и способы их приготовления, отказаться от жарки на масле, не добавлять соусов и панировки, а на десерт съесть яблоко или мандарин, а не маффин или пончик.

Люди сильно поддаются общественному влиянию, а потому риск взять на обед пару беляшей в дополнение к салату гораздо выше, если так делают ваши коллеги.

Поэтому готовьте дома и берите еду с собой. Планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Забудьте дорогу в рестораны быстрого питания и к киоскам с шаурмой. По возможности замените посиделки в кафе прогулками. В долгосрочной перспективе это обязательно скажется на вашем весе.

Ешьте белок и клетчатку

Белок — это, пожалуй, самый важный макронутриент в вопросе похудения. Он увеличивает^{D. Paddon‑Jones, E. Westman, R. D. Mattes. Protein, weight management, and satiety / American Journal of Clinical Nutrition энергозатраты на переваривание пищи, помогает сохранить мышцы во время диеты и, что самое главное, обеспечивает сытость.}

Также влияет^{A. J. Wanders, J. van den Borne, C. de Graaf. Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials. / Obesity Reviews на аппетит клетчатка — пищевые волокна из овощей, зелени, каш, бобовых, фруктов и ягод. Они богаты витаминами и микроэлементами и помогают избежать резких скачков инсулина, а ещё обеспечивают ощущение сытости при невысокой калорийности.}

Добавьте продукты с белком и клетчаткой в каждый приём пищи. Вот примеры таких блюд:

• Завтрак: овсяноблин с помидорами и авокадо; яичница с томатами и шпинатом в духовке; салат из творога, индейки и огурцов.
• Обед: гороховое пюре с печенью; рагу из чечевицы с овощами; куриные котлеты с творогом.
• Перекус: протеиновый коктейль и яблоко; горсть орехов и стакан нежирного йогурта; бутерброд с авокадо, яйцами и йогуртом.
• Ужин: рыбное рагу с креветками; запечённое филе лосося с рисом, брюссельской капустой и йогуртовым соусом; башенки из печёночных оладий с овощами.

Если вы не хотите тратить время на приготовление сложных блюд, запомните простые правила. В каждом приёме пищи должен быть:

• Высокобелковый продукт: яйца, нежирное мясо, творог, йогурт или бобовые.
• Источник клетчатки: крупы, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, орехи, авокадо.

Желательно, чтобы из овощей был не только картофель, а из каш — не только белый рис. Это не значит, что их нужно совсем исключить из рациона, но акцент стоит сделать на менее крахмалистых и калорийных вариантах.

Исключите «быстрые» углеводы

«Быстрыми» называют углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Как правило, к ним относятся обработанные продукты: белый хлеб и выпечка, сахар и сладости, белый рис.

В них мало клетчатки, которая замедляет переваривание, а потому сахар быстро поступает в кровь. Это в свою очередь заставляет поджелудочную железу вырабатывать много гормона инсулина, необходимого для утилизации глюкозы.

Инсулиновый шторм быстро справляется с сахаром, после чего человек снова хочет есть.

Тут надо отметить, что, если контролировать количество калорий, не особенно важно, с каким ГИ будут продукты. В одном исследовании шесть месяцев диеты с «быстрыми» и «медленными» углеводами обеспечили^{M. Juanola‑Falgarona, J. Salas‑Salvadó, N. Ibarrola‑Jurad. Effect of the glycemic index of the diet on weight loss, modulation of satiety, inflammation, and other metabolic risk factors: a randomized controlled trial / The American Journal of Clinical Nutrition участникам примерно одинаковую потерю веса.}

Но если вы не собираетесь всю жизнь вести подсчёты, лучше сделать^{F. A. Soeliman, L. Azadbakht. Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies / Journal of research in medical sciences выбор в пользу «медленных», или сложных, углеводов. Они улучшают чувствительность к инсулину, что в целом хорошо сказывается на здоровье и помогаетS. H. F. Vermunt, W. J. Pasman, G. Schaafsma. Effects of sugar intake on body weight: a review / Obesity reviews поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе.}

Более того, когда дело касается сладких продуктов, перебрать с калориями проще некуда. Один шоколадный батончик может обеспечить столько же энергии, сколько полноценный обед, но при этом вам снова захочется есть уже через полчаса.

Так что на месяц забудьте о белом хлебе и выпечке, уберите из рациона сладости и напитки с сахаром.

Если же вы без них жить не можете, иногда позволяйте себе минимальное количество, но не храните дома. Съесть один батончик можно, купить коробку конфет и положить в дальний ящик — нет.

Исключите алкоголь

Есть две основные причины отказаться от спиртного:

1. Этанолсодержащие напитки повышают^{M. R. Yeomans. Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? / Physiology and behavior общую калорийность рациона. Мало кто ужинает просто пивом или вином. Как правило, их употребляют вместе с пищей, а не вместо неё, и это может сильно увеличитьK. Battista M. Math, S. T. Leatherdale. Estimating how extra calories from alcohol consumption are likely an overlooked contributor to youth obesity / Health promotion and chronic disease prevention in Canada : research, policy and practice количество поступающих в организм калорий.}
2. Алкоголь имеет свойство повышать^{M. R. Yeomans. Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? / Physiology and behavior аппетит, что приводит к перееданию и увеличивает риск срыва. Если вам очень хочется мороженого или пиццы, в трезвом состоянии вы способны удержаться от этого соблазна. А вот выпивка может вызвать эффект «Какого чёрта! Один раз живём!», после чего вполне вероятен эпизод обжорства, а затем чувство вины и потеря прогресса.}

Поэтому на месяц забудьте о подобных напитках. Если же вы привыкли использовать алкоголь как способ расслабиться после рабочего дня, попробуйте чем‑то заменить его. Например, хорошей тренировкой.

Как заниматься, чтобы похудеть за месяц

Учёные соглашаются, что без пересмотра питания физические нагрузки не помогут сбросить вес, но вместе с правильной диетой значительно улучшают результаты.

Более того, тренировки помогают бороться со стрессом, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют хорошему сну, а все эти факторы напрямую связаны с поддержанием здорового веса.

Выберите подходящие кардионагрузки

Масштабный анализ 12 обзоров и 149 исследований показал^{A. Bellicha, M. A. van Baak,F. Battist. Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies / Obesity Reviews, что аэробные тренировки прекрасно подходят для похудения, помогают значительно снизить вес и процент жира в организме.}

Это любая активность, при которой пульс поднимается где‑то до 120–160 ударов в минуту и держится на этом уровне продолжительное время.

Согласно данным^{J. E. Donnelly, S. N. Blair, J. M. Jakicic. American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults / Medicine and science in sports and exercise Американского колледжа спортивной медицины, 150–250 минут среднеинтенсивных аэробных нагрузок (с ЧСС 120–140 ударов в минуту) в неделю защищают от набора веса, но обеспечивают лишь небольшую его потерю. А вот 250–300 минут активности помогут скинуть значительно больше.}

Конечно, осилит столько далеко не каждый новичок. Чтобы не перегореть, прибавляйте время постепенно. Для начала и 150 минут будут отличной целью. Когда вы привыкнете к новому режиму, постепенно увеличивайте время работы, пока не дойдёте до 250–300 минут.

Выбирайте активность по вкусу и возможностям. Это может быть быстрая ходьба или спокойный бег, езда на велосипеде или педалирование на велотранажёре, групповые фитнес‑программы, плавание или кардиокомплексы, которые можно делать дома.

Составьте план тренировок на неделю

Продумайте оптимальную программу тренировок и придерживайтесь её. Например, в понедельник, среду и пятницу ходите на групповые фитнес‑занятия или устраивайте утреннюю прогулку либо пробежку на 30–50 минут, а во вторник и четверг плавайте в бассейне.

Или в будние дни делайте по 20 минут интенсивного домашнего кардио в любое удобное время, а в выходные отправляйтесь на долгую прогулку или поездку на велосипеде.

Если вы понятия не имеете, чем заняться, попробуйте наши готовые планы тренировок. В одной есть и кардио, и силовые нагрузки, а в другой — стратегия для желающих начать бегать.

Добавляйте в закладки 👇

• Как начать бегать: полное руководство для новичков
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Для тех, кто планирует тренироваться дома, есть комплексы на 10–20 минут. Если вы будете выполнять их интенсивно, понадобится меньше времени, чтобы получить такую же пользу для похудения, как от более долгого кардио.

Попробуйте 🔥

• Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц
• Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
• Прокачка: простое домашнее кардио со скакалкой

Больше двигайтесь

Это ещё один важный пункт, который может сильно повлиять на вес. Вот несколько правил на ближайший месяц:

• Забудьте про лифт — за исключением случаев, когда несёте что‑то тяжёлое, например велосипед.
• Если у вас сидячая работа, вставайте каждые 30–40 минут и немного прогуливайтесь или делайте небольшую разминку.
• Если дорога до определённой точки занимает менее 10 минут пешком — откажитесь от транспорта.
• Стремитесь к активному отдыху. Гуляйте, играйте с детьми в подвижные игры, ходите и бегайте с собакой, ездите на велосипеде, танцуйте.

И помните, что любая активность важна. Даже спокойная прогулка вокруг дома или йога лучше, чем просмотр роликов на диване.

Что ещё стоит принять во внимание

Помимо физической активности и здорового питания, учитывайте и другие факторы:

1. Спите 7–8 часов за ночь. Недосып увеличивает^{H. K. Al Khatib, S. V. Harding, J. Darzi. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta‑analysis / European journal of clinical nutrition аппетит и потребление калорий, так что наладить режим не менее важно для похудения, чем перейти на здоровое питание.}
2. Научитесь бороться со стрессом. Он повышает<sup>J. K. Kiecolt‑Glaser, D. L. Habash, C. P. Fagundes. Daily Stressors, Past Depression, and Metabolic Responses to High‑Fat Meals: A Novel Path to Obesity / Biological Psychiatry шансы набрать лишние килограммы, особенно если у вас и так есть проблемы с перееданием. Техники борьбы со стрессом включают1. A. L. Rebar, R. Stanton, D. Geard. A meta‑meta‑analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non‑clinical adult populations / Health psychology review
   2. A. Zaccaro, A. Piarulli, M. Laurino. How Breath‑Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho‑Physiological Correlates of Slow Breathing / Frontiers in human neuroscience
   3. M. C. Pascoe, D. R. Thompson, C. F. Ski. Yoga, mindfulness‑based stress reduction and stress‑related physiological measures: A meta‑analysis / Psychoneuroendocrinology физическую активность, дыхательные практики, занятия йогой. Попробуйте разные варианты и найдите то, что подходит вам.</sup>
3. Не вините себя за провал. Порочный круг диет, срывов, набора веса и новых строгих ограничений никогда не приведёт к устойчивым результатам. Поэтому не вздумайте винить себя и наказывать голоданием, жёсткими «разгрузочными днями» или суровыми тренировками. Просто признайте, что у вас были веские причины так поступить, разберите ошибки и старайтесь придерживаться правил.
4. Заручитесь поддержкой. Поскольку люди очень социальные создания, влияние общества сложно переоценить. Попросите родных и друзей поддержать вас в деле похудения, пообщайтесь с теми, кому удалось пройти этот путь. Только остерегайтесь групп, в которых пользователи рекомендуют суперэффективные диеты или марафоны.

Запомните: нет ни одной строгой диеты, которая обеспечила бы вам похудение на всю жизнь. Конечно, если вы собираетесь жить долго и счастливо. Поэтому настройтесь на постепенный прогресс, питайтесь хорошо, занимайтесь спортом в удовольствие и делитесь своими результатами в комментариях.

Текст статьи был обновлён 2 июня 2022 года.

Читайте также 🧐

• Как похудеть за неделю и остаться в живых
• Что такое калланетика и поможет ли она похудеть
• Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал

17 людей, которые невероятно похорошели, избавившись от лишних килограммов

похудение

до и после

люди

05. 06.2017

3672

Те, кто избавился от пары лишних килограммов или от большого количества веса знают, какая это тяжёлая работа. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — всё это даётся не просто, особенно если учесть что все мы имеем множество ежедневных дел, которые отнимают наше время и силы. Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели своё тело в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, истинная красота находится внутри, но кода внешний вид человека также прекрасен, как и его внутренний мир это чудесно. [Часть 2] 

 

Эта девушка смогла похудеть на 60 кг.  Согласитесь, это отличный результат!

 

От 137 кг к 74

 

Эта мама троих детей похудела на 35 кг за 32 недели. Браво!

 

Этот парень смог избавиться от ненавистных 70 кг за 1 год

 

Отличное преображение!

 

Эта девушка похудела на 92 кг и теперь счастлива

 

От 106 кг к 58

 

В общей сложности эта девушка потеряла 93 кг и теперь красотка

 

От 95 кг к 49

 

Эта девушка весила 187 кг, но после микроинсульта она взяла себя в руки и похудела на 108 кг

 

«Я весила более 90 кг на левом фото, но это в прошлом»

 

«Посмотрите на невероятную трансформацию моей мамы»

 

Эта девушка потеряла больше 30 кг и прошла путь от толстушки к спортивной красотке

 

Согласитесь, эта девушка отлично преобразилась!

 

Этот парень похудел за 11 месяцев

 

Она избавилась от 72 кг за 3 года и смогла пробежать марафон

 

От 117 кг к 72

Поделиться в соц. сетях

Поиск по тексту

Комментарии

Социальные комментарии Cackle

Похожие публикации

Как выглядят мужья женщин, помешанных на пластических операциях

пластические операции

19.04.2018

672948

25 невезучих девушек, которых угораздило застрять в странных местах самым нелепым образом

смешное

17.07.2018

590522

Список знаменитых российских артистов-евреев

знаменитости

24.04.2014

583530

Эти 25 женщин доказали, что каждое тело имеет право быть в бикини

люди

01.06.2018

583091

Честные фотографии неприкрытой России, которые показывают всё, как есть

россия

18.04.2018

454043

Это интересно

15 «двойников» звёзд с улицы, которым наверняка не раз говорили, что они похожи на знаменитостей

люди

03. 10.2022

1769

15 рисунков, показывающих, что жизнь бывает так противоречива, что заставляет сказать: «Да, но…»

рисунки

03.10.2022

1584

16 уникальных творений природы, показывающих многообразие окружающего мира во всей красе

природа

03.10.2022

1382

16 чудаковатых вещичек с барахолок, которым самое место на полке, а не в мусорном баке

находки

03.10.2022

1151

17 интересных снимков, которые удивят вас еще до того, как вы доберётесь до последнего фото

знания

04.10.2022

1127

Новости | Университет Торонто

Перейти к основному содержанию

В центре внимания

Последние новости

28 октября

Уиздом Тетти повторно назначена директором Университета штата Техас в Скарборо и вице-президентом Университета штата Техас на второй пятилетний срок

28 октября

В память о Джоне Х. Дэниелсе (1926–2022)

28 октября

Местный художник создает связь с фреской пау-вау в Hart House

27 октября

Процент выживших после рака молочной железы в Канаде удвоился за последние 15 лет, показало исследование

26 октября

Подарок от Schmidt Futures, призванный вызвать революцию в исследованиях STEM на основе ИИ в Университете Торонто

Что происходит в Университете Торонто

26 октября

U of T занял 2-е место в мире в первом в истории рейтинге устойчивого развития QS

25 октября

Подарок в размере 90 миллионов долларов Центру исследований сердца Теда Роджерса знаменует собой новую эру в кардиологическом здоровье

25 октября

‘Бороться — это нормально’: Студент преодолел травму, чтобы принять участие в чемпионате мира по борьбе

24 октября

U of T получает кредитный рейтинг Aa1 и стабильный прогноз от Moody’s

24 октября

Как факультет информатики Университета Т. постарались дать украинским школьникам «нормальное лето»

24 октября

U of T расширяет поддержку трансгендерных и небинарных сотрудников с помощью пособия в размере 10 000 долларов США за подтверждение гендерной принадлежности

21 октября

U of T, город Торонто и члены семьи отмечают фреску Терри Фокса

21 октября

Доступ к правосудию: Downtown Legal Services, общественная юридическая клиника Университета штата Техас, отмечает 50-летие

21 октября

Лаборатория U of T Engineering сотрудничает с Moderna для разработки инструментов на основе РНК для лечения и профилактики заболеваний

21 октября

Что за цвета? Шон Томас о науке, стоящей за осенней листвой этого года

20 октября

Активные «перекусы» после еды могут помочь сохранить мышечную массу: Исследование

19 октября

«Доктор у нас на ладони»: дуэт брата и сестры создает приложение, чтобы сделать виртуальную офтальмологическую помощь возможной в Бангладеш

19 октября

U of T Entrepreneurship сотрудничает с Desjardins по стартап-призу

19 октября

Чтобы решить проблему дефицита железа в Африке, исследователь разработал обогащенную версию популярного напитка из гибискуса

18 октября

Миссия национального спутника для изучения климата под руководством Университета штата Техас обеспечила более 200 миллионов долларов США

18 октября

Исследование показало, что смертность от загрязнения воздуха в Индии может быть завышена

18 октября

Исследователи уменьшают опухоли головного мозга с помощью наночастиц золота, разрабатывают «мини-мозги» для изучения психических расстройств

17 октября

Исследователь U of T проливает новый свет на обвинения против средневекового поэта Чосера: New York Times

17 октября

Исследователь объединяет искусственный интеллект и микроэлектронику для создания нейронных имплантатов, которые борются с заболеваниями мозга

17 октября

Startup заключает федеральный контракт на посадку миллиона деревьев по всей Канаде с помощью дронов

14 октября

Скарборо может иметь одну из лучших в мире систем трасс для бездорожья, считают исследователи

14 октября

Сообщество поддержки: Как медицинский факультет Университета Т. Темерти перемещает шкалу на представлении

13 октября

U of T для улучшения реагирования служб безопасности кампусов на кризисы психического здоровья в трех студенческих городках

13 октября

Кампус U of T используется как живая лаборатория для изучения устойчивой доставки посылок «последней мили»

13 октября

В своем подкасте Александра Ламбропулос рассказывает истории городских инноваций в Африке и за ее пределами

12 октября

U of T запускает вторую осенне-зимнюю коллекцию с OVO: Hypebeast

12 октября

U of T занял 18-е место в мире и второе место среди государственных университетов Северной Америки по версии Times Higher Education

11 октября

Президент Мерик Гертлер о будущем глобального исследовательского сотрудничества: Times Higher Education

11 октября

Исследование показало, что чистка зубов является ключом к предотвращению пневмонии у пациентов отделения интенсивной терапии, что привело к изменениям в рекомендациях США

11 октября

Открыт Офис инициатив коренных народов в Университете штата Миссиссога,

Что популярно

28 октября

Уиздом Тетти повторно назначена директором Университета штата Техас в Скарборо и вице-президентом Университета штата Техас на второй пятилетний срок

28 октября

В память о Джоне Х. Дэниелсе (1926–2022)

28 октября

Местный художник налаживает связь с фреской пау-вау в Hart House

Исследование показывает, что потеря веса необходима для того, чтобы выглядеть более привлекательно

Когда дело доходит до похудения, вы можете сосредоточиться на животе, ягодицах или бедрах, но одно из первых мест, где изменение веса проявляется, это ваше лицо.

Теперь исследователи точно определили наименьшее количество веса, которое вам нужно сбросить, чтобы люди заметили разницу в вашей внешности, плюс потеря веса, при которой они находят вас более привлекательным. Да, это два разных понятия.

Оказывается, лицо может транслировать всевозможную информацию о том, что происходит с вашим телом.

«На самом деле это многое говорит о нашем здоровье», — сказал СЕГОДНЯ соавтор исследования Дэниел Ре, научный сотрудник Университета Торонто.

СВЯЗАННЫЕ: Что лучше всего подходит для похудения — диета или физические упражнения? 4 причины, по которым ваша тренировка не работает

Помимо подсказок о вашей иммунной системе, сердечно-сосудистых заболеваниях и уровне стресса, лицо также может быть хорошим индикатором вашего веса и индекса массы тела (ИМТ), отметил он.

Если у вас избыточный вес, жировые отложения на щеках, называемые буккальными жировыми подушечками, придают вам более тяжелый вид. Если вы слишком худы, из-за отсутствия жира на лице вы будете выглядеть изможденным.

Здоровый ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9, и большинству людей нравится смотреть на лица, которые соответствуют ИМТ в нижней части этого диапазона, отмечается в исследовании. Вы можете рассчитать свой ИМТ здесь.

«Здоровый вес — это то, на что лучше всего обращать внимание», — сказал Рэ.

• Чтобы изменение веса отразилось на вашем лице, вам нужно изменить свой ИМТ на 1,33 балла, как показало исследование. Это означает, что женщина и мужчина среднего роста должны набрать или сбросить восемь и девять фунтов соответственно. Для этого исследования средняя женщина была ростом 5 футов 4 дюйма; средний мужчина 5 футов 10 дюймов.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 умных вариантов перекусов, чтобы подзарядить свой день

Но то, что другие люди замечают изменение веса, не означает, что они найдут вас более привлекательным. Итак, во второй части своего исследования Рэ решил измерить, сколько вам нужно сбросить, чтобы улучшить свою внешность.

• Чтобы ваше лицо выглядело более привлекательным, вам нужно снизить ИМТ примерно на 2,5 пункта. Это означает, что женщина и мужчина среднего роста должны сбросить около 14 и 18 фунтов соответственно, как показало исследование.

По техническим причинам Re сосредоточился на похудении, хотя изможденные лица так же часто будут считаться непривлекательными, как и лица с избыточным весом, сказал он.

• Самые привлекательные лица соответствовали ИМТ около 19 для женщин и 24 для мужчин. Для женщины и мужчины среднего роста это соответствует массе тела 111 фунтов и 165 фунтов соответственно.

СВЯЗАННЫЕ: Вы должны сократить жиры или углеводы? Исследование предлагает новые ответы в дебатах о диетах

На скорость потери веса может повлиять, когда это заметят окружающие, добавил Рэ.

«Быстрая потеря веса будет гораздо заметнее для окружающих, тогда как более медленная — люди со временем адаптируются к тому, как вы выглядите», — сказал он.