Рецепты смузи для похудения: Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов — Мода и стиль

Содержание

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Рецепты 02.09.2020 Влада Кротенок

Фото: phonoteka.org

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Фото: kares.lbhapikmakassar.org

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Фото: about-tea.ru

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Фото: thenutritionwatchdog.com

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

4. Тропический смузи от отеков

Фото: kubnews.ru

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Фото: medicinetoday.ru

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Фото: unsujet.com

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Фото: wallpapersgood.ru

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Фото: about-tea.ru

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Фото: venusglobal.com.vn

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

10. Клубничный смузи для метаболизма

Фото: wallbox.ru

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Фото: tass.ru

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

Фото: chocoladstvo.ru

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

10 Жиросжигающих смузи для похудения ✨

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Ускорьте свой метаболизм жиросжигающими смузи для похудения. Растения являются мощными ингредиентами, которые нужно есть, когда вы пытаетесь стать здоровее и стройнее, естественно. Вы можете легко смешивать эти продукты для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.

Я страстно верю, что то, что мы вкладываем в наши тела, имеет большое значение. Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, добавки, витамины и лекарства, которые мы принимаем, а также то, что мы вдыхаем. Мы должны заменить наши плохие привычки хорошими, если мы хотим чувствовать себя лучше и иметь тело, которое поддерживает наши страсти. Самая здоровая привычка — пить ежедневный смузи вместо еды.

Чтобы облегчить себе и моей занятой семье выбор хорошей еды, я ежедневно пью смузи. Жиросжигающие коктейли для похудения находятся в моей еженедельной ротации, чтобы убедиться, что я получаю питательные вещества, необходимые моему телу для поддержания моего метаболизма в боевой форме. Эти 10 смузи для похудения восхитительно вкусны и полезны!

Новичок в зеленых коктейлях? Попробуйте мой БЕСПЛАТНО Smoothie Challenge , чтобы влюбиться в смузи для похудения. Вы подпитаете свое тело и свои страсти всевозможными вкусами .

10 лучших рецептов смузи для похудения

Смузи для похудения могут быть немного жесткими, но я считаю, что они помогут вам быстрее увидеть результаты в сочетании с отличной целью упражнений. Я надеюсь, что вы попробуете эти рецепты и вам понравится результат, когда вы будете их постоянно пить:

Смузи-заменитель еды. Смузи считаются самым полезным фаст-фудом, потому что вы можете быстро приготовить сытную еду за пять минут! Проверьте эту теорию с помощью этого прекрасного ягодного коктейля.

Противовоспалительный смузи. Хроническое воспаление мешает нашему телу полностью реализовать свой потенциал. Сразитесь с этим с помощью этого рецепта успокаивающего смузи.

Зеленый коктейль «Удача для начинающих». Это лучший зеленый коктейль! На сегодняшний день он признан № 1, и он вкусный и питательный.

Смузи из яблока и сельдерея. Зеленый смузи из всех зеленых смузи, у этого есть здоровый импульс и уникальный (но вкусный!) список ингредиентов.

Ананасовый смузи с имбирем. Свежий имбирь очень полезен для здоровья, а в сочетании с ананасом он довольно легко усваивается.

Смузи с маслом MCT. Ваш метаболизм нуждается в жирах, чтобы помочь переваривать пищу. Масло MCT — это простой и эффективный способ получить здоровый жир в вашем теле.

Шоколадный смузи для похудения. Получите естественную энергию и сожгите жир с помощью этого вкусного смузи с какао.

Смузи для мозгового тумана. С этим гениальным смузи избавьтесь от паутины и лучше сосредоточьтесь.

Малиновый смузи — это десерт или смузи? Этот сливочный, рубиновый смузи полезен и просто красив.

Жиросжигающий смузи (перечислен ниже). Рецепт смузи, приведенный ниже, содержит грейпфрут, сельдерей и зеленый чай, а также значительно повышает метаболизм.

Эти жиросжигающие коктейли — отличное начало, если вы хотите максимально увеличить количество растений. Какой из них вы смешаете первым?!

Я влюбился в коктейли и растительную диету, когда похудел и получил массу энергии, даже не пытаясь. Пить смузи и есть пищу, богатую свежие фрукты и овощи , орехи и семена сделали свое дело! Я начал рассматривать мясо, яйца и молочные продукты как приправу к своим блюдам, заваленным растениями.

Чтобы помочь с результатами, я начал сосредотачиваться на смешивании ингредиентов, которые, как научно доказано, сжигают жир и ускоряют метаболизм, что приводит к потере веса. Давайте погрузимся в эти жиросжигающие коктейли, чтобы вы увидели, насколько вкусной и простой может быть потеря веса.

Почему смузи помогают похудеть

Для большинства из нас есть баланс между хорошими и не очень хорошими вещами. (Я говорю вам, картофель фри с моим вегетарианским бургером.) Я хочу сказать, что трудно всегда питаться здоровой пищей. Вот почему мне нравится проводить сезонную чистку, используя зеленые коктейли (например, этот жиросжигающий коктейль!) в качестве завтрака в течение 21 дня. Это возвращает меня в нужное русло и помогает мне пить лучшие коктейли для похудения и общего состояния здоровья.

Бывают особые случаи, когда хочется побаловать себя. И трудно питаться здоровой пищей все время в путешествии. Вы знаете, что делать. Мы делаем все возможное. Я не верю в необходимость наказывать себя за удовольствие время от времени.

Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения

Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

Могут быть! Начните со 100% настоящих, цельных пищевых ингредиентов. Не добавляйте сахар или подсластители (кроме настоящих цельных фруктов!), и выбирайте несладкую жидкую основу. Убедитесь, что ваш смузи содержит полезные жиры и белки, чтобы он был сытным и не оставил вас голодным через 90 минут.

Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?

Мой жиросжигающий смузи содержит особые ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Здоровый жир необходим вашему организму для расщепления углеводов и белков, поэтому НЕ сокращайте жир!

Что добавить в коктейль, чтобы похудеть?

Хороший смузи с белком, полезными жирами и цельными углеводами — это отличное сочетание для здорового перекуса или приема пищи, способствующего снижению веса. Мой жиросжигающий смузи содержит шпинат, мяту, сельдерей, зеленый чай, грейпфрут, ананас и авокадо.

Как нарастить мышечную массу для сжигания жира

Я большой сторонник максимально здорового питания и регулярных физических упражнений. Это выглядит по-разному для всех нас с нашими разнообразными интересами, графиками, временными ограничениями и образом жизни. Ничто так не способствует ускорению метаболизма, как упражнения для наращивания мышечной массы.

Чем больше мышц, тем больше возможностей для сжигания жира.

Для меня это бег 3-5 раз в неделю и поднятие тяжестей три раза в неделю. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием. Некоторые продукты обладают способностью сжигать жир и ускорять обмен веществ. Добавление их в свой рацион может помочь увеличить усилия по снижению веса. Я большой поклонник смузи, особенно когда я могу использовать натуральные ингредиенты, чтобы превратить их в смузи для похудения.

Дайте своему телу энергию (т. е. высококачественные калории), чтобы обеспечить его энергией во время тренировки. Тренировка помогает нарастить мышечную массу, которая в остальное время сжигает больше калорий (то есть жира). Видишь, как здорово это работает? Это прекрасная вещь!

Продукты для ускорения метаболизма

Наше тело нуждается в надлежащем топливе, чтобы не отставать от требований повседневной деятельности. Важно, чтобы количество калорий, которые мы потребляем, особенно если мы пытаемся похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою работоспособность, равнялось 9.Качество 0006 калорий.

Протеиновый батончик может быть калорийным и питательным, но он не насытит вас так, как тарелка с лососем, коричневым рисом и овощами на пару. Но высококачественный (предпочтительно домашний) веганский протеиновый батончик может дать вам энергию, необходимую для сил во время тренировки или восстановления после нее.

Что это значит? Это означает, что в рецептах нужно отметить несколько галочек: полезные жиры, белки, сложные углеводы, витамины и минералы и/или сочетание всего вышеперечисленного. В приведенных выше жиросжигающих смузи есть все это и даже больше!

Хотите пропустить шаг и добавить белок и полезные жиры в свой смузи за один шаг?
Попробуйте мой протеиновый коктейль! Чистый белок? Проверять. Здоровый жир? Проверять. Полезная клетчатка? Проверять. Никакой сладости или искусственной чепухи? Проверять! Protein Smoothie Boost — отличный помощник в борьбе за сжигание жира с помощью этого смузи!

Жиросжигающий коктейль для похудения

4.68 от 102 голосов

Распечатать рецепт

Заставьте жир плакать, добавив этот жиросжигающий коктейль в свой ежедневный рацион. Натуральные ингредиенты объединены вместе, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир в одном вкусном коктейле для похудения.

Всего времени 5 минут

порции1

1 стакана шпината
2 столовая ложка свежая мята
1 Стол. чашка ананаса (замороженного)
¼ авокадо
щепотка кайенского перца (по желанию)
1 порция Protein Smoothie Boost (по желанию)

Поместите шпината, мяты, зеленого чая в блендер.
Пюре до получения однородной массы.
Добавьте оставшихся ингредиентов.
Еще раз смешайте . Лучше всего подавать охлажденным.

Сердцевина и кожура грейпфрута очень горькие, но в небольших количествах полезны. Чтобы уменьшить горечь грейпфрута, удалите с плода внутреннюю оболочку и кожуру перед употреблением.
Выпивайте 1–2 смузи в день в качестве заменителя пищи, чтобы добиться желаемого результата в снижении веса.
Добавление протеина Smoothie Boost — отличный способ добавить высококачественный белок, который не повлияет на восхитительный вкус смузи

Калорийность: 231 ккал (12 %) Углеводы: 42 г (14 %) Белки: 4 г (8 %) Жиры: 8 г (12 %) Насыщенные жиры: 1 г (6 %) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 5 г Натрий: 35 мг ( 2%) Калий: 831 мг (24%) Клетчатка: 9 г (38%) Сахар: 26 г (29%) Витамин А: 4897 МЕ (98%) Витамин С: 136 мг (165%) Кальций: 111 мг (11%) Железо: 2 мг (11%)

Шоколадный смузи для похудения — Простые зеленые смузи

Джен Хансард | 124 комментариев

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Этот рецепт смузи для похудения поможет повысить метаболизм с помощью цельных растительных продуктов.

Вопрос № 1, который я получаю в Simple Green Smoothies, это…

Поможет ли мне смузи похудеть?

Существует ТОННА смузи и коктейлей, которые утверждают, что делают это, но забудьте про этикетки и рекламу… и подумайте о том, что подойдет именно ВАМ.

Когда дело доходит до смузи для похудения, я должен удостовериться в трех вещах, чтобы назвать его победителем:

Это должно быть доступно, чтобы продолжать делать это каждый божий день.
Он должен давать обещанные результаты: повышать метаболизм, поддерживать чувство сытости и не чувствовать голода, действительно питать мое тело и т. д.).
У него должен быть прекрасный вкус (и он не должен быть перегружен тоннами сахара, искусственных ароматизаторов или «поддельных сахаров», чтобы обмануть ваши вкусовые рецепторы и разрушить вашу тягу). Я хочу жаждать этого дня за днем и чувствовать себя лучше, когда он у меня есть!

Рецепт, которым я делюсь здесь, помог мне сбросить 7 фунтов, когда я была молодой измученной мамой 2 детей младше 4 лет… без энергии и с несколькими послеродовыми (на несколько щедрых лет) лишними килограммами, которые мне нужно было сбросить. Говорят: «Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом», но когда вы слишком устали для этого, вам нужно попробовать что-то другое. И это секретный соус, который поднимет мой уровень энергии и поможет мне похудеть.

Самодельный коктейль для ускорения обмена веществ

Сегодня я хочу поделиться смузи для похудения, которым я заменяю смузи на завтрак. И да, это зеленый смузи, потому что это ЛУЧШИЙ способ, который я нашел, чтобы похудеть естественным образом И чувствовать себя прекрасно при этом.

В отличие от большинства «смузи для похудения» (которые требуют дорогих порошков, искусственных ингредиентов и имеют меловой и противный вкус… и оставляют вас голодными), этот — полная противоположность. Это действительно вкусно и полезно для вас. Вы можете пить их смузи каждое утро на завтрак, что является отличным способом установить здоровый распорядок дня.

Я также ел это на обед в качестве смузи, заменяющего прием пищи. В некоторые дни у меня просто нет времени приготовить обед, и быстрый смузи — это то, что нужно. В другие дни я буду пить это, пока мою посуду, отвожу детей на тренировку, выполняю поручения, после долгой пробежки, что угодно — красота смузи в том, что вы можете «есть и бегать».

Лучшие продукты для похудения, которые можно смешать

Если ваша цель — наклониться, ингредиенты, которые вы используете в смузи, могут работать против вас… или на вас. Я разберу те, которые я использовала в этом смузи, чтобы помочь вам понять, ПОЧЕМУ я использовал их для достижения своих летних целей: превратить жир в мышцы и получить энергию для тренировок.

Шпинат : Богат фитонутриентами и клетчаткой, чтобы свести к минимуму скачки сахара в крови из-за натуральных сахаров в смузи.

Миндальное молоко : Содержит немного протеина и способствует кремообразной основе смузи.

Банан : Добавляет немного натуральной сладости, чтобы дать вам заряд энергии.

Миндальное масло: Подавляет аппетит и помогает пищеварительной системе

Какао-порошок : Повышает уровень энергии и метаболизм

Сердцевины конопли: Содержат в два раза больше белка, чем семена чиа.

Корица : помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Последнее, что вам нужно от вашего смузи, — это прилив сахара, который может дать вам быструю энергию, а затем сильно ударить по вам.

Кайенский перец: Помогает обуздать аппетит и естественным образом повысить метаболизм.

Шоколадный смузи для похудения

4.74 от 42 голосов