Синди кроуфорд шейпинг 10 минут: Синди Кроуфорд Идеальное тело за 10 минут — Мода и стиль

Содержание

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

1. Приседания: колени в стороны

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

3. Приседания: «садимся на стул»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполное поднятие корпуса

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

7. Полное поднятие корпуса

Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Упражнение на пресс

Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе. Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.

9. Ноги вверх

Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.

При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать. А вы готовы проверить?

Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений

Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.

Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?

Домашние выступления

Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом. Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки вроде нет времени и средств для похода в зал в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10–20 минут в день.

Старая добрая классика

Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.

Набираем обороты

Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.

Удовольствия ради

По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.

Что в итоге

Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.

Читайте также: Секреты стройности Кэндис Свейнпол

Источник фотографий: @cindycrawford

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Шейпинг с синди кроуфорд идеальная фигура. Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео. Почему именно шейпинг

В конце XX века видеокассета с упражнениями по шейпингу была чуть ли не объектом подражания. Этот вид занятий стал одним из самых популярных среди многих женщин, которые пытались бороться с лишним весом, равняясь на эталон женской красоты, который диктовал им Запад и Голливуд. Одним из таких эталонов стала Синди Кроуфорд – модель, актриса и просто женщина со сногсшибательной фигурой. Шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» считался эффективным способом достижения желанных форм. По правде говоря, даже спустя годы он не утратил свою популярность. Но, все по порядку.

Почему именно шейпинг?

Шейпинг – ритмическая гимнастика, которая позволяет снизить уровень тех вредных жиров, которые накопил ваш организм. Ко всему прочему, простые упражнения предупреждают стресс и гарантируют заряд энергии на каждый день.

Сегодня многие предпочитают групповые занятия под наблюдением тренера, но можно заниматься . В этом очень помогают видео уроки. У многих из нас просто не хватает времени и сил на длительные тренировки. В этом и преимущество шейпинга с Синди Кроуфорд! Занятие длится всего 10 минут. Не так много, не правда ли? Но, стоит помнить о главном правиле – систематичность и регулярность. Уделяя 10 минут каждый день, вы сможете достичь таких желаемых результатов.

Ваш комплекс упражнений

Комплекс упражнений от известной модели состоит из нескольких этапов:

разминки
упражнений для ног
упражнений для рук
упражнений для пресса

Эти упражнения подобраны таким образом, чтобы, занимаясь, вы задействовали все мышцы тел и достигли максимальных результатов. Плюс в том, что вы экономите время, а также средства. Только подумайте: вам не нужно записываться в спортзал, покупать стильную одежду для шейпинг-тренировок и тратить время на дорогу.

Конечно же, неправильно было бы утверждать, что не существует никакого риска. Дело в том, что если вы делаете упражнения неправильно, не ждите результатов. Такой шейпинг под силу тем, кто уже когда-либо посещал спортивный зал и знаком с азами техники. Тогда заниматься дома просто и очень эффективно. Если же раньше ваше тело не было «знакомо» с шейпингом, вы можете получить травму. Какой выход? Перед тем, как преступить, проконсультируйтесь с тренером.

Давайте, все-таки, вернемся к комплексу упражнений. Шейпинг с Синди Кроуфорд – занятия йогой, пилатесом, танцами и калланетикой в одном. В ходе занятия вы будете сжигать жиры, не переутомляя свое тело. Не забывайте о правильном питании: после активной тренировки необходимо сбалансированное питание (приемлемое количество углеводов, жиров и калорий). Если после шейпинга вы сразу же опустошаете свой холодильник, не ждите каких-либо результатов.

Весь курс способствует не только сжиганию калорий, но и укреплению мышц тела. Занимаясь регулярно и в полную силу, пропуская каждое новое занятие и каждое новое упражнение через себя, вы все быстрее и быстрее приближаете себя к образу шейпинг-модели – красивой, подтянутой, уверенной. Занимайтесь перед зеркалом, так вы сможете, без посторонней помощи, оценить себя и правильность своих действий.

Со дня появления «Секрета идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд прошло много времени, но даже сейчас, когда, казалось бы, XXI век должен предоставить новые пути к идеальным формам, он не потерял своей актуальности и отлично конкурирует с десятками подобных видео программ. О чем это свидетельствует? Конечно же, о его эффективности. Хотите заниматься дома, в спокойной обстановке и сжигать при этом жир?

Откройте для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

Был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых построены фитнес-программы с участием модели мирового уровня для обретения идеальной фигуры, не теряют актуальности и в настоящее время.

И это неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красоткой. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому, даже спустя почти 20 лет после выхода, комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть и реально ли осилить программу-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки. Определенно, да. Эти занятия можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, образуя стройную фигуру. Тем не менее они просты и доступны для выполнения даже для новичков.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая по времени занимает сорок минут тренировки, сюда входит также небольшой набор упражнений длительностью 15 минут. Занятия направлены на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, но начинающим вполне хватит 1 кг. Постепенно можно увеличить и вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжелителей на ногах, все мышцы будут эффективно прорабатываются, и результаты будут заметны уже после нескольких сеансов. Также комплекс включает в себя множество очень эффективных упражнений для рук и спины, в том числе отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения для пресса включают в себя классический твист. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для новичков: она не приводит к усталости, а наоборот, дарит бодрость и прилив сил.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально предназначалась для легкого восстановления тела после родов. Там совмещены три набора упражнений, которые помогают постоянно быть в форме. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому ее используют только для восстановления фигуры. Такие упражнения для похудения идеально подходят для тех, кто до родов не особо увлекался спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Огромный плюс программы — это простое и ясное изложение, все будет понятно и доступно с первого раза.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет лучше всего. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, которые сделают тренировку более интенсивной. Тренировка занимает по времени 70 минут и направлена на проработку мышц всего тела.

Все выполняется в спокойном темпе, упражнения простые и понятные, приятным дополнением в видео является живописный фон и приятная музыка. Эта программа может рассматриваться как следующий шаг после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие выполняемых упражнений, которые могут быстро наскучить. Но это не остановит тех, кто имеет твердое желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но стоит иметь в виду: занятия направлены не только на потерю веса, но и на укрепление организма и его восстановление, поэтому жесткая или монодиета противопоказана. Если ваша цель — быстро похудеть, можно прибегнуть к специальному очищающему рациону.

Эта диета включает в себя специальные низкокалорийные супы, капусту и другие овощи. Очистить организм поможет суп из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, зеленой стручковой фасоли и моркови. Употреблять такой витаминный супчик можно в неограниченном количестве. Также можно и даже нужно добавлять зелень. Это блюдо поможет сбросить за неделю до 5 кг, а регулярные упражнения подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

И отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка — даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное — не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.

Несмотря на долгие рассуждения о недостатках и преимуществах самостоятельных тренировок, многие все же предпочитают проводить занятия по фитнесу не под руководством инструктора, а в домашних условиях, под популярное видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд».

Плюсом таких занятий является значительная экономия времени и средств – не нужно приобретать абонемент, красивую одежду для тренировок (дома можно попрыгать и в старых застиранных шортах и маечке), не придется терять драгоценное время на дорогу.

Но в то же время есть и существенный минус – вы рискуете делать упражнения неправильно, ведь никто не сможет проконтролировать, как вы выполняете скручивания, махи и пр. В лучшем случае вам просто не удастся добиться желаемого результата, а в худшем – вы рискуете получить травму. Но если вы когда-то уже посещали спортивный зал и освоили основную технику выполнения упражнений, то ничто не мешает вам заниматься дома, особенно если у вас есть беговая дорожка или другие домашние тренажеры.

Синди Кроуфорд и ее видеопрограмма «Секрет идеальной фигуры» демонстрирует всем, как стройная красотка легко делает на первый взгляд несложные упражнения, выглядя при этом энергичной и бодрой, да еще и утверждая, что ее подтянутые мышцы и прекрасные формы – результат именно этой специально разработанной Шейпинг программы. Мало кто сможет удержаться от соблазна немедленно приступить к тренировке.

Описание тренировки с Синди Кроуфорд

В «Секрет идеальной фигуры» входят три блока: две полноценные тренировки по 40 минут и короткое 10-минутное занятие. Одна тренировка проводится Синди на фоне океана, на открытом воздухе, вторая – в помещении. Можно чередовать эти тренировки, занимаясь один раз в неделю по одной программе, другой раз – по второй, в остальные дни поддерживая форму с помощью дополнительной 10-минутной тренировки.

Перед началом активных упражнений обязательно делается разминка, пожалуй, самая замечательная из всех виденных вами в исполнении других тренеров.

Занятия шейпингом с Синди действительно эффективны, ведь упражнения даются на все группы мышц. После первой тренировки у вас станут болеть мышцы, о наличии которых вы даже не подозревали. Но мышцы довольно быстро придут в тонус, и вы в качестве бонуса обретете хорошую растяжку. Свои тренировки Синди завершает циклом очень эффективных упражнений на растяжку.

Благодаря занятиям многие уже смогли расстаться с лишним весом. Главное – не бросаться после тренировок на еду, иначе все ваши муки будут напрасными.

Шейпинг с Синди Кроуфорд имеет еще одно важное достоинство: Синди комментирует упражнения очень грамотно, рассказывает, как правильно делать приседания, выпады и скручивания. К примеру, при выполнении выпадов нужно следить за коленом, которое не должно выступать за носок стоящей впереди ноги. Даже на тренировках в фитнес-клубах далеко не все инструктора акцентируют на этом моменте внимание. Не говоря о том, что сами тренеры делают такие выпады не всегда правильно, а ведь это риск получения травмы связок коленного сустава.

В настоящее время шейпинг с Синди Кроуфорд очень популярен, его можно приобрести на диске или найти в Интернете. Этому знаменитому видеокурсу не год и не два, однако, он до сих пор успешно конкурирует с другими спортивными видеопрограммами и не теряет своей популярности среди любителей домашнего фитнеса. «Секрет идеальной фигуры» – это хорошо зарекомендовавшая, проверенная годами и никогда не стареющая классика, идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома в спокойной обстановке. Спешите открыть для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

Post Views: 156

Глядя на красивых и знаменитых звезд, всегда хочется узнать секрет их прекрасной формы. Исключением не является и известная всем модель – Синди Кроуфорд. У нее всегда прекрасная фигура и при этом она не изматывает себя сложными диетами. Даже после родов, она всех удивила, быстро вернув былую форму. Делясь секретами, она поведала, что помогает ей поддерживать красоту тела – это занятия шейпингом. По ее словам, это самый быстрый путь к телу своей мечты.

Шейпинг с Синди Кройфорд не сильно отличается от классической техники. Более того, эта методика занятий давно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных в борьбе с жировыми отложениями в труднодоступных местах.

Популярность методики, предложенной звездой, берет свое начало в 90-х, однако основные принципы и программы не теряют своей актуальности и в наши дни. Ее эффективность была доказана годами и потрясающим видом Синди, которая уже давно перестала быть юной девушкой.

Кто может заниматься шейпингом?

Познакомившись с видео, где Синди дает урок, как быстро прийти в форму и что для этого нужно делать, многих интересует вопрос, всем ли подходит такой шейпинг? Заниматься такими силовыми нагрузками может любой желающий даже без специальной подготовки или впервые начавший заниматься спортом.

Шейпинг относят к силовой аэробике, которая позволяет быстро и без усилий избавиться от жировой прослойки под кожей. Даже уделяя 10 минут в день можно добиться идеально красивой фигуры, выполняя такие простые упражнения.

Программа «Секрет идеальной фигуры»

Как правильно заниматься по методике Синди Кройфорд можно увидеть в видео-уроках. Один из самых популярных курсов носит название «Секрет идеальной фигуры». Для того чтобы его пройти, не нужно специально готовиться, поэтому подойдет даже для новичков в этом деле. После занятий, многие прошедшие курс отмечают:

Более стройную фигуру.
Подтянутый живот.
Красивую осанку.
Удаление жировых отложений под кожей в проблемных местах.
Подтянутые мышцы.
Повышение самооценки.

Весь комплекс состоит из двух частей: разминки и непосредственно тренировки. Для начала мышцы немного нужно прогреть, после чего приступить к выполнению упражнений. На каждое выделяется примерно 15 минут. В процессе можно использовать снаряды, например, гантели. Если позволяет физическая подготовка, то лучше взять на 2 кг, новичкам рекомендуется не более килограмма.

Все занятия в курсе направлены на укрепление каркаса мышц позвоночника, поясницы, шеи и рук. Даже, несмотря на то, что утяжелители используются только в руках, икры и бедра получают достаточную нагрузку и хорошо прорабатываются. Комплекс включает в себя:

Наклоны.
Отжимания.
Классический твист.
Работу с гантелями.

После тренировки нет чувства усталости, наоборот появляется бодрость, ощущается тонус во всем теле. Программа подходит всем, но чаще всего популярностью пользуется больше у новичков.

Программа «Новое измерение»

Программа занятий шейпингом с Синди Кроуфорд под названием «Новое измерение» была создана для восстановления женщин после родов. Она включала в себя всего 3 упражнения, помогающих поддерживать форму, не затрачивая много времени.

Отличительной особенностью комплекса является непродолжительность по времени и закончить ее можно сразу после полного восстановления утраченной формы, в связи с родами или другими факторами. Программа идеально подходит для тех, кто не сильно увлекается спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Главным достоинством этого комплекса является простота и понятное изложение, поэтому в процессе ни у кого не возникает вопросов.

Секреты красоты от Синди Кроуфорд

Однако следует понимать, что идеальная фигура и красивая кожа требуют не только занятий спортом, но и правильного питания. Синди раскрыла секреты своего потрясающего образа супермодели:

Рацион звезды с раннего детства богат полезной пищей.
Под запретом сладости, мучные изделия и минеральная вода с газом.
Даже при сильной нагрузке и интенсивном ритме жизни Синди никогда не пьет энергетические напитки.
Предпочтение отдается только растительной пище.
В процессе приготовления еды Синди не использует полуфабрикаты.

Когда очень хочется съесть сладкого, звезда разрешает себе немножко горького шоколада. Но самое главное она много пьет, примерно 3 литра за весь день. Помимо того, что это хорошо очищает организм, это позволяет полностью восстановить водный баланс и снизить аппетит.

Шейпинг по программе Синди Кроуфорд всегда можно дополнить велосипедными прогулками или пробежками на свежем воздухе, или . Главное пожелание от звезды всем своим поклонникам заключается в том, чтобы не пропускать тренировки и регулярно соблюдать рекомендованный график. Тогда даже 10 минут в день позволят восстановить обмен веществ, укрепить здоровье и получить красивую фигуру.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Всем известна модель Синди Кроуфорд и то, какая у неё прекрасная фигура. Но не всем знаком секрет её красоты. Уроки шейпинга с Сидни Кроуфорд курс упражнений позволяет получить идеальную фигуру, не используя сложные диеты.

Шейпинг с Синди Кроуфорд и ее секреты тренировок после родов

Фигура этой очаровательной модели не может оставить в покое мужчин, а девушки завидуя модели, так и не могут понять, в чем же секрет ее стройности и красоты. Ничто не смогло испортить фигуру этой очаровательной девушки. Секретом её прекрасной фигуры, как стало известно совсем недавно, послужил шейпинг.

Шейпинг с Синди Кроуфорд сделает и из вас стройную и красивую девушку. В интернет Синди выложила приблизительно три видео с курсом своих уроков. Каждый урок смог завоевать определенную категорию людей. Весь курс этой модели состоит из 3-х уроков. Последняя часть данного урока по времени занимает не больше десяти минут.

Как проходит тренировка шейпинга с Сидни Кроуфорд

Такие девушки и женщины смогут выполнять даже на работе или же после работы в домашних условиях. Что касается первых двух уроков, то они являются тяжелыми и продолжительными, по сравнению с последним. После этих уроков вы подтяните вашу кожу и сбросите лишний вес.

Модельная фигура Синди Кроуфорд после уроков фейпинга

Все занятия являются очень эффективными. Кроме того, все эти занятия перед опубликованием в интернет, Синди попробовала сама на себе.

Работа Синди после рождения ребенка

После рождения ребенка, модель выполняет свои , смогла полностью восстановить свою фигуру и вернуть вес. На это все у Синди ушло всего пару месяцев после рождения первенца.

Благодаря тому, что такие занятия по времени очень коротки, ними могут свободно заниматься молодые мамы. Для этого у них не потребуется много времени. Но такие занятия должны быть регулярными, только при регулярных занятиях вы получите позитивный результат.

Такие тренировки задействуют все части тела. Занимаясь шейпингом, вы станете не только гибкими, но и выносливыми.

краткое описание программ Секрет идеальной фигуры и Как достичь совершенства?

Шейпинг с Синди Кроуфорд был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых построены фитнес-программы с участием модели мирового уровня для обретения идеальной фигуры, не теряют актуальности и в настоящее время.
И это неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красоткой. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому, даже спустя почти 20 лет после выхода, комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая физическая подготовка, то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет лучше всего. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, которые сделают тренировку более интенсивной. Тренировка занимает по времени 70 минут и направлена на проработку мышц всего тела.

Диета Синди Кроуфорд

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Идеальная фигура и отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка — даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное – не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — отзывы

Кхалиси

https://irecommend.ru/content/ya-vot-stavlyu-troiku-ochen-slabenkaya-trenirovka-dlya-sovsem-novichkov-zakhodite-ya-posovet

Не хочется портить общий рейтинг, но мне эта тренировка от Синди не понравилась вообще!! Я

— давний фанат Синди Кроуфорд, в молодости она обладала завидной, точеной фигуркой. Видео-

тренировки от Синди мне тоже нравятся (в частности обожаю тренировку

Как достичь

совершенства), и я в поисках новеньких упражнений решила посмотреть Секрет идеальной

фигуры. Ох, как же я разочаровалась.

В прошлом году я занималась дома несколько месяцев по видео Синди Кроуфорд «Как достичь

совершенства» — вот это достойная программа с отличной нагрузкой! В ней есть упражнения на

все группы мышц — начиная с пресса и заканчивая бицепсом бедра!! Но все приедается, и сейчас я

знаю «Как достичь совершенства» наизусть — каждое движение, последовательность, вес

гантелей и т.д. Естесственно, мне она уже наскучила, и хочется чего-то нового.

Программа «Секрет идеальной фигуры» была отснята аж в 1997 году — прошло почти 20(!!!) лет.

В этом видео ей 26 лет…. на несколько лет моложе, чем я сейчас.

Но на примере Синди мы убеждаемся — за 20 лет мода на стройность и молодость не прошла:

Упражнения демонстрирует сама Синди, иногда при помощи тренера, в разном интерьере. То мы

видим ее на берегу океана, то в зале, то на крыше небоскреба. За такой интерпретацией

упражнений наблюдать не скучно, и ее стройность, легкость провоцирует продолжать занятие и

не останавливаться!

Увидев общее время тренировки — полтора часа, вы можете засомневаться в своих силах… и

напрасно! Полтора часа каждый день заниматься вовсе не обязательно. Тренировка разделена на

два блока по 45 и 40 минут, и еще 10 минут разминка. Упражнения выполняются по 20 раз, по два

сета. Нужны будут гантельки, но тут их роль чисто символическая — двух килограмовые

гантельки погоды не сделают особо. Хотя вот я сама после полостной операции помню начинала

как раз с двух килограмовых гантелек….

Что мне очень нравится в тренировках от Синди — она акцентирует внимание зрителя на

необходимости разминки в начале занятия, и в конце предлагается сделать легкую растяжку

всех групп мышц. Можно чередовать две части по дням — по четным числам месяца делать

первую часть, а по нечетным — вторую. Сама же Синди в «Секрете идеальной фигуры» советует

для начала просто просмотреть внимательно обе части тренировки, прикинуть свои силы,

оценить последовательность упражнений.

Кстати, еще один весомый плюс — это объяснение правильности выполнения упражнений. В

частности, при приседаниях и выпадах (а их в трене достаточное количество, но, увы — без

какого-либо, хотя бы мизерного, утяжеления), крайне важно не выносить коленку за носок…. При

скручиваниях — не выгибать поясницу. Технике упражнений уделено должное внимание.

А теперь расскажу о том, почему поставила только три звездочки. Дело в том, что тренировка

«Секрет идеальной фигуры» предназначена для сооовсем зелененьких новичков в фитнесе. Уж

очень слабыми и малоэффективными мне показались эти упражнения.

Для того, чтобы избежать вопросов вроде — а чего добились вы сами в плане фигуры?, я выложу

несколько фоток своей фигуры. Да, я занимаюсь по большей части дома, и я уверена — даже в

домашних условиях МОЖНО построить отличную фигуру!!! Но вот многие девушки начнут

заниматься дома по видео «Секрет идеальной фигуры», не добьются никаких результатов — и

плюнут на дело, решив что фитнес дома — это убийство времени.

Какие я могу посоветовать программы взамен «Секрета идеальной фигуры»? В первую очередь,

для сжигания жирочка — это

Инсанити от Шона Ти — из спорт инвентаря тут ничего не

понадобиться, кроме кроссовок. А для формирования мышц уже

6 кубиков за 6 недель от

Джиллиан. Вот это действительно классные тренировки в домашних условиях.

А вот «Секрет…» подойдет Вам в том случае, если есть мед отвод от сложных и

высокоинтенсивных занятий (проблемы с сердцем, с венами, с позвоночником, запрещено

поднимать более 3 кг и тому подобное). При таких проблемах «Секрет идеальной фигуры» будет

служить не фитнес-тренировкой, а скорее физкультурой, позволяющей поддерживать свое тело

в более-менее сносной форме. Собственно, эта тренировка и является эдакой лайтовой

физкультурой, на мой взгляд.

Спасибо, что заглянули! Приятно Ваше внимание! Желаю Всем здоровья, красивой и стройной

фигуры!!!

Frau Anna

https://irecommend.ru/content/syraya-programma

Хотела написать отзыв через месяц, как положено, с результатами изменения тела, но, не выдержала и недели. Решила написать свой отзыв.

Предыстория — решила заняться телом после родов, но не выдержала даже пяти минут нагрузки на программе Джиллиан Майклс, не дружу с кардио, а йога сейчас не совсем то. Поэтому по старой памяти решила начать заниматься по программе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», по-моему это самый начальный уровень. Помню, у меня как и у многих дома где то валялась кассета.

К самой программе претензий нет. Все понравилось очень — нагрузка, разнообразие, музыка ни чего так, видеоряд лично меня вообще не напрягает, мне главное эффект. В программе три видео — два по 40 минут ноги/руки/пресс и третья 10 минутная энергозаряжающая зарядка.

В первую неделю смогла сделать только две части с перерывом в 2 дня, ноги подкашивались и ныла попа. Вторую неделю как положено 5 дней подряд отпрыгала без проблем и с легкостью. Удобно, обычно срываешься на самодельных программах, тут же за тебя все продумали, иди и занимайся! Гантели можно заменить бутылками с водой, хоть мешочками с песком. Я вообще раз занималась с бутербродницей. Кому лень, тот и с гантелями не станет.

Теперь о минусах. В этот раз они перевесили все плюсы:

— слишком быстрая разминка, слишком; скорость такая, что не успеваешь за моделью, причем упражнения такие, которые требуют осторожность — наклоны в бок, вращение тазом, разогрев шеи;

— про шею отдельно напишу, занималась йогой и суставной гимнастикой, поэтому мотать головой, как показывают в видео офигеть как травмоопасно, что и случилось, хрустнуло и потянуло все с одной стороны;

— ни тренер, ни Синди не упоминают о технике выполнения упражнений, что прогиба в пояснице быть не должно при нагрузке, что локти нужно прижимать к телу и голове во время использования гантелей, что выпады делают под углом 90 градусов и нагрузка на заднюю ногу, что дышать нужно правильно…

— пресс, бессмысленно выполнять упражнение, не соблюдая технику; точнее даже лучше сделать мало и правильно, чем много, быстро и кое как — тут же ни нагрузки ни чего не почувствовала, только спину сорвала; про прогиб в пояснице еще раз напишу, поясницу нужно тянуть к полу или подкладывать валик; на пресс слишком мало упражнений, проработать не удалось, но они такие быстрые, что дыхание скомкалось;

— заминка, она такая крохотная, что растянуть ни чего не удалось; даже после узлов йоги при длинной качественной растяжки в конце на утро летаешь, а не ползаешь по стенам.

Если программу позиционируют как для начинающих, то не советую, можно только навредить. А профи выберут что то более адекватное.

Я же после двух недель «Секрет идеальной фигуры» с больной спиной переключилась на программу от

Клаудии Шиффер, о которой напишу в следующем отзыве.

Aponelopa

https://otzovik.com/review_3987705.html

Достоинства:

реально эффективная тренировка с известной моделью, русский перевод, разные ракурсы

Недостатки:

качество видео ужасное, слов почти не слышно

Все мы привыкли видеть счастливые глаза и стройные телеса многих голливудских актрис и моделей на подиуме. Но порой не догадываемся, что за стройностью фигуры и подкачанными боками стоят не пирожки с картошкой и макароны с сосисками, а изнурительные тренировки над своим телом.
К сожалению, я все реже обращаюсь к этим занятиям. Не мешало бы мне вновь восстать из пепла, встать из-за стола и разогнуть свои бока. Качество у видео оставляет желать лучшего. Какой-то мастер смог с видеокассеты оцифровать на компакт-диск и выложить в свободном доступе в Интернете. Звук очень тихий, перевод осуществлен на русский язык, музыка звучит громко. Мне приходится прислушиваться краем уха, чтобы не пропустить важную информацию.
Всего на диске 2 тренировки по одному часу. Зато после них мое тело ноет и просит пощады уже на следующий день. Мой ценный совет. Занимайтесь по мере своих возможностей, не выкладывайтесь сразу на все сто процентов. Красивое стройное тело — это не результат одной отличной тренировки, а оно появляется благодаря повторению в течение нескольких недель или месяцев. Скорость выполнения упражнений у модели высокая. Подстраивайтесь под себя. Она выполняет их уже на протяжении долгого времени. А вы только приступили.
Начало очень хорошее. Позволяет расшевелить все тело, начиная от шейного отдела позвоночника и заканчивая щиколотками ног. Потом идут тяжелые упражнения на бедра. Нужно то и дело поворачивать ноги, приседать, пинать воздух. Затем следуют упражнения на грудь, лежа на спине с гантелями. Завершает первый комплекс растяжка. Второй мне не очень понравился.
Модель выполняет циклы упражнений на пляже в купальнике, на крыше здания в облегающих лосинах, в спортивном зале в шортах и в майке. Страхует ее тренер. В общем, у кого крепкие нервы и достаточно сильная мотивация иметь стройные ноги и подтянутое тело, примите эту тренировку в свой каждодневный график и результат не заставит себя долго ждать!

Frau Anna

https://otzovik.com/review_2448396.html

Достоинства:

готовая программа

Недостатки:

полное отсутствие техники выполнения, нет пояснений к упражнениям, слишком быстрая опасная разминка, скорость в ущерб техники

Всем привет!
Кто из нас однажды встав утром и посмотрев на себя не решил заняться спортом? Правильно, ведь тощая корова еще не газель. За два последних года я перепробовала кучу всего — пилатес, йога, Куркурина, Брин, свои программы на основе видео, даже 5 минут Джилл. Но ни один стимул меня не спасает от срывов, даже зеркало.
С 1 сентября я решила плотно заняться собой хотя бы до нового года, что б действительно увидеть разницу. Ну и как то само собой я решила заняться фитнесом с Синди, опыт был уже лет 15 назад, точнее несколько раз. Скачала видео и настроилась на результат. Но через две недели я решила не мучить тело и вот почему.
Начну с плюсов:
Программа хорошая, в двух частях по 40 минут — разминка, упражнения на ноги, ягодицы, руки и пресс, в конце заминка. До третьей 10-минутки я так и не дошла по причине ее ненадобности для меня. Первую неделю я осилила только два дня по 40 минут, ягодицы и бедра болели так, что я буквально ходила как робот! Восторг! Следующую неделю я отпахала пять дней подряд и как то приуныла. Мы весело и быстро махали с Синди гантелями и ногами, время летело незаметно, мышцы привыкли вмомент к нагрузке. И тут я начала признавать минсы программы.
А теперь они самые, минусы:
1. Разминка. Кто так делает дибильно разминку на шею, размахивая головой? Со школы учат обращаться с позвоночником разумно и тут я взрослая дылда решила не отставать от мадам Кроуфорд, крутанула головой и с левой стороны защемило и хрустнуло.
2. Выпады. Технику не объясняют, что калено должно быть под углом не менее 90 градусов и не высовываться за мысок. Спину не заваливать вперед ибо нагрузка идет на другие мышцы ну и калени не выворачивать, возвращаясь в исходное положение.
3. Руки. Что то мне подсказывает, что махая гантелями нужно убирать поясничный прогиб, подворачивая пах чуть вперед и вниз, как в йоге. А то нагрузка нехилая идет, когла позвоночник в неправильной позиции.
4. Пресс. Мало его в комплексе, очень мало. А еще техника хромает, вместо концентрации на качестве приоритет скорости. Дыхание сбивается, прогиб поясничный образуется, короче ерунда выходит.
5. Заминка. Растяжкой сие назвать трудно ибо совершенно не достаточно оказалось для хорошего самочувствия назавтра. Все болело, ни какой приятной ломоты и неги как после хорошей растяжки нет.
Итог:
— Мышцы моментально привыкли за это время к нагрузке, хотя мне трудно было местами выполнять упражнения из-за темпа, давление подскакивало. Мне легче гантель тягать, чем прыгать.
— Сильно болела поясница, просто мерзко ныла еще неделю после комплекса.
Трудно советовать данное видео новичкам, которые вообще не вкурсе, что существует техника выполнения упражнений, это прямая дорога к травме. А тренеру модели надо поставить двойку, может лично ей он и разжовывает все, но девушкам перед телеком ни кто точно не поясняет. Короче, не советую. Я за правильный спорт, да еще и при таком разнообразии профессионалов.

Наталья2525

https://otzovik.com/review_434481.html

Достоинства:

очень доступный комплекс; тело подтягивается;

Недостатки:

садит поясницу;

Решила перед наступлением весны подтянуть свое тело, скинуть вес. Диск с данной аэробикой у меня давно был.
Скажу сразу — нагрузки для нетренированных людей слишком сильные. Делала через день. Примерно месяц, живот подтянулся, руки стали немного лучше. Но спину я капитально сорвала, хотя делала в щадящем режиме для спины.
Общие впечатления остались такие — руки прокачивать хорошо, пресс тоже, остальное слишком тяжело, особенно для поясницы.
Вес не скинулся, только тело подтянулось немного.

Алекс

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

Мне кажется там слишком нагрузка на мышцы ног. А так очень здорово тонус повышает высший класс

Рыба Акула

https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/185914/

Нас в институте по кроуфорд заставляли заниматься.Два раза в неделю %) Меня до сих пор трясет от ее занятий.Четыре года %) качание преса :gy: и другие упражнения.Сейчас не рискну по кроуфорд,что то делать.О Результатах ничего сказать не могу.Я тогда весила килограмм 45-48.Пресс да накачан,но сейчас его скрывает слой жирка

Breaseldore

Достоинства:

Результат не заставляет себя ждать

Недостатки:

Музыка на заднем плане

Подробности:

Я сразу начинала с курса Синди, восстановление после родов (к сожалению как называется точно не помню), а потом понемножку переходила на остальные, этот в их числе. Мне понравилось, есть результат, тело становится более подтянутым, причём за относительно короткий срок. Заниматься мне было очень весело, хотя я ленивая и занятия дома для меня всегда «из под палки». Главное, все правильно делать, не пропускать, ну и конечно же разумная диета, там на видео об этом часто вспоминают. Я сейчас просто беру и комбинирую удобные для себя упражнения из всех курсов. Единственное что не очень понравилось, надоедливая музыка на заднем плане, меня немного отвлекала и даже бесила порой. Ну а вообще, результатом я довольна, занимаюсь до сих пор!

Leavessaildur

Достоинства:

дома можешь уделять 15 мин.для спорта

Недостатки:

для меня нет

Подробности:

Курс понравился. Легко и доступно выполняется упражнения. Посвящая 2-3 в неделю данным упражнениям заметен результат ну и конечно же в комплексе с диетой.

Handolfileng

Достоинства:

качество, доступный темп, понятное изложение

Недостатки:

плохое качество видео

Подробности:

Свои домашние фитнес занятия я начала с Джилиан Майклз, но ее быстрый темп и сложность программы заставили меня поискать что-то попроще и спокойнее.
Заинтересовалась программой Синдии Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры». Это знаменитая программа, которая была разработана всемирно известными фитнес инструктором специально для Синдии. Именно благодаря ей она всегда была в превосходной форме долгие годы.
Это не могло не подкупить, плюс наличие множества положительных отзывов сделали свое дело. Я подключилась к этой программе.
В отличии от Майклз, Кроуфорд сохраняла умеренный темп тренировок, кроме того мое тело уже было немного натренировано.
Особенно мне нравились силовые упражнения с гантелями. Я не стремилась накачать мышцы, я просто хотела иметь стройную и подтянутую фигуру. Вся программа построена достаточно эффективно, поэтому результаты начали появляться буквально через пару недель.
Очень советую всем, кто хочет иметь красивую и подтянутую фигуру, или просто скинуть несколько лишних килограмм.

Мария

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Занималась по этой программе и были неплохие результаты. Я считаю, что любые занятия заставляют нас меняться, следить за своим питанием и меньше есть. Когда занимаешся — лишний кусок в рот не полезет, задумываешся о том что и сколько ты съедаешь, плюс вырабатываются эндорфины, кот. уже не надо искать в еде, смотришь в зеркало и даже небольшие но быстрые результаты повышают настроение, самооценку, дают силы идти дальше. ДВ ЧЕНКИ, дерзайте! Главное втянуться и работа над собой любимой будет легкой и приятной. Неплохо добавить курс антицеллюлитного массажа или душа шарко. Чем больше усилий — тем быстрее и больше результат.

Lady Elena

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Программа синди, это самая первая программа, что попала мне в руки когда-то, лет 15 назад, наверное. И до сих пор я не встретила более полной программы, более сбалансированной. Я правда не поняла, что за первая и вторая? Если это про Секрет идеальной фигуры и Как достичь совершенства, то Как достичь совершенства как по мне, лучше.

Наталья

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3875104/3/

Я занимаюсь каждый день и чередую программы, сначала 1 потом 2 а дальше как достич совершенства ,т.е.3 программа, результат очевиден, мышцы груди поднялись, упругие ягодицы…плечи рельефные, это тяжелая тренировка, но красота этого требует. Синди супер, упражнения класс, у меня гантели по 3кг, раньше были по 1.5кг, но я их вес перестала чувствовать, с тремякилограмовыми чувствуешь как плечи реально нагреваются. Я довольна результатом

Элеонора Маркарова

https://vk.com/topic-28627911_27944217

моя мама занималась еще лет 10 назад))) у нее фигура была идеальной , пока она не бросила)

Эля Якушина

https://vk.com/topic-28627911_27944217

занималась давно, мне нравилась очень, собственно, с нее и подсела на спорт

Аксинья Сергеева

https://vk.com/topic-28627911_27944217

очень крутые программы! считаю что каждая девушка «должна пройти через это»

МатьДраконов

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

Девчушки, кто занимался по программе «Секрет идеальной фигуры» от Синди? я сегодня первый день героически отработала 40 минут, и уже сейчааааас чувствую что тело работает не на шутку! сразу оговорюсь, что я тренированный боец, я бегаю несколько раз в неделю, на ночь всегда 30 раз приседаю, но от этой тренировки — просто в восторге!!! Давно не чувствовала этой приятной боли мышц!!!

Виктория

https://www.baby.ru/blogs/post/153550854-123865959/

5 месяцев я качаю с ней пресс и комплекс для рук делаю! забыла про боли в пояснице, начинала с 15 раз и дошла до 150 как она качает! завтра невстанете))))))надо было поменьше нагрузку брать! а да эффект у меня просто замечателен! все спрашивают и просят показать что я делаю

Ekaterina81

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Советую Синди Кроуфорд, для дома лучше не придумаешь.:) Йога не поможет вам хорошо сбросывать вес, у неё другие задачи. У меня диск — Как достичь совершенства (это второй диск). Считается лучшим от Кроуфорд. Выпускались эти программы еще в 90-е на видеокассетах, сейчас можно купить на кассете, или на DVD. Я покупала прошлой весной в сети магазинов БЧ-7.

Комплекс упражнений сложный на все группы мышц. Начинать лучше потихоньку, сразу без подготовки выполнить весь комплекс нереально. Перед тренировкой обязательно посмотреть глоссарий, лучше несколько раз, чтобы понять, как правильно делать упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их неправильно. И заниматься лучше в кроссовках, чтобы была правильная нагрузка на ноги и не было травм. Упражнения лежа я делала на туристическом коврике. Для упражнений также нужны гантели — нужно выбирать индивидуально в диапазоне 1-1,5-2 кг.

Я давно занимаюсь спортом, и в тренажерном зале занималась, и на групповые ходила. Для меня, например, комплекс упражнений Кроуфорд — идеальный вариант:love:, особенно дома, получше многих групповых будет.

Заниматься лучше 3 раза в неделю, в крайнем случае 2. Обязательно через день, чтобы мышцы восстанавливались.

Ну и конечно правильное питание, если его не будет, то не будет и результата. Хотела помочь советом, а получилось, что поумничала.:008: Если будут вопросы, спрашивайте.

Чашка кофе

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Я в свое время после родов тоже худела с этим диском. Программа неплохая, но необходимо осознавать, что без коррекции питания никак. Ekaterina81 очень грамотно написала. Про себя могу добавть, что мой организм довольно быстро привык к этим нагрузкам, поэтому приходилось что-то менять-добавлять. Сейчас иногда использую часть программы как разминку.

Желаю Вам успеха!

kak_tus

http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-3734699.html

Вещь просто отличная. Там два диска — как достичь совершенства и секрет идеальной фигуры. На одном из них три варианта занятий на 30, 20 и 10 минут, на втором — один минут на сорок. (примерно). Так что можно выбрать в зависимости от возможностей по времени и нагрузкам. Нагрузки, к стати, очень гуманные, но эффективные, с пояснениями что и как делать. И особого инвентаря не требуют — только коврик, стул и гантели (вместо них можно бутылки от йогурта взять). Я так как-то благодаря им на два размера похудела, причем без диет. Правда, занималась каждый день, хотя бы 10-минутное занятие.

Так что успехов)

Космонавтика

https://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/185914/

занималась полгода три раза в неделю. Жировая прослойка уменьшилась, мышцы стали рельефнее, контур тела стал красивее.

Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства (плюсы-минусы)

Несмотря на свою многолетнюю историю, программы Синди Кроуфорд совсем не устаревают. «Как достичь совершенство» — фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для качественного изменения вашего тела.

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.

Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение. Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.

Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.

Занятие проходит в спокойном темпе — во всех своих тренировках Синди старается держать умеренную скорость. Упражнения знакомы, просты и доступны, но это только лишний раз подтверждает их эффективность. Тренер подробно объясняет правильную технику движений, а также дает комментарии по тем или иным видам упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.

2. Живописный пейзаж, приятная музыка и шикарная фигура модели являются дополнительной мотивацией для качественной тренировки.

3. Помимо силовых упражнений в программе предусмотрена и аэробная часть.

4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в несколько подходов, поэтому они не успевают вам надоесть.

5. «Как достичь совершенства» может стать следующим шагом после программ Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеальной фигуры».

6. Тренировка выполняется в спокойном неинтенсивном темпе, который в большей степени рассчитан на начинающий уровень.

Минусы:

1. «Как достичь совершенства» все-таки далека от серьезной фитнес-программы. Она способна подтянуть вашу фигуру, но для выдающихся результатов стоит выбрать занятие поинтенсивнее.

2. Спокойный темп тренировки не способен держать ваш пульс в области жиросжигания. Вы приведете мышцы в тонус и подтянете тело, но особых успехов в похудении вряд ли добьетесь.

3. Синди критикуют за однообразие программ. Из тренировки в тренировку у нее повторяются упражнения и подход к ним.

4. Тренировка одиночная, поэтому ее необходимо с чем-то чередовать, иначе она вам очень быстро наскучит.

Программа «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд станет отличным решением для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете ваши мышцы в тонус, подтяните фигуру и проработает проблемные зоны, особенно брюшной пресс.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс — 6 лучших вариантов.

Идеальное тело за 10 минут с Синди Кроуфорд

Приветствуем всех на сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни! Все мы хотим иметь стройное и привлекательное тело. Для этого надо придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются. Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.

Из чего состоит комплекс?

Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.

Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.

Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.

Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.

Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.

Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.

Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.

«Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.

Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.

Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.

Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.

Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.

Надеемся, что наша статья оказалась вам полезной и вдохновляющей. Если это так, уделите пару минут своего времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее вас благодарит. До новых встреч!

9 упражнений Синди Кроуфорд, которые могут преобразить ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель Синди Кроуфорд выпустила несколько видео-тренировок, имевших поразительный успех. Упражнения Кроуфорда просты и эффективны и требуют работы всех основных групп мышц без использования какого-либо специального оборудования.

В AdMe.ru, мы решили провести тренировки, которые разработала Синди и которые так понравились, что мы хотим поделиться ими с вами! Не забудьте сделать разминку перед тренировкой — и тогда вы сможете начать свой путь к достижению идеальной формы!

1.Приседания: колени наружу

Начнем тренировку с упражнений для ног. Ноги поставьте немного шире плеч, а ступни должны быть направлены наружу. Сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — регулярные выпады. Сделайте 10 повторений.

3. Приседания: «сидя на стуле»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.Вам следует снова сделать приседания, но на этот раз по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Сделайте 10 повторений. Затем снова сделайте 10 выпадов.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний нужно делать, ноги вместе, руки вперед. Выполните 10 повторений. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадов.

5. Неполные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений для пресса и груди. Положите руки на ширину плеч, упираясь бедрами и ногами в коврик.Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.

6. Неполное поднятие тела

Держите ноги согнутыми, руки за головой. Поднимите тело 20 раз, опираясь спиной на коврик.

7. Полный подъем тела

Держите колени согнутыми, а руки за головой. Теперь поднимите все тело. Сделайте 20 повторений.

8. Упражнения для пресса

Вытяните правую ногу левым локтем, правая рука должна быть на полу или на животе.Сделайте 20 повторений, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

9. Ноги вверх

Это упражнение полезно для нижних мышц живота: лягте на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх 20 раз.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно выполняете эти упражнения, вы очень скоро обретете идеальную форму. Готовы попробовать?

Подойдет мне за 40: выдержит ли видео о фитнесе 90-х от Синди Кроуфорд испытание временем? | Фитнес

Первое фитнес-видео Синди Кроуфорд, Shape Your Body, вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для роуд-теста.Выдержала ли она испытание временем?

Вы должны полностью просмотреть, прежде чем пытаться следить, говорит она, чтобы вам не тянуться к телевизору, пока вы пытаетесь заниматься спортом. Это нелепый совет: вы все равно будете тянуть время, если не посмотрите его 500 раз перед тем, как начать, и каждый раз переносит вас все глубже в ту своеобразную эпоху, которая была в 1990-е годы. Все визуальные эффекты представляют собой одну часть — расширение прав и возможностей женщины — слышите ее рев, две части — шампунь и волосы. Раздел разминки — вялые повороты головой, которых не было ни в одном современном классе аэробики, ножницами рук, похожими на хореографию некоторых мускетеров Диснея, — кажется, в основном для эстетики.

Хотя, возможно, у вас никогда не может быть слишком много Синди, с тренировками на 40 минут (задумано как цикл из трех в чередующиеся дни), вы можете слишком много упражняться. Поэтому я решил остановиться на паре. О домашней тренировке можно много сказать, и я думаю, что об этом больше не говорят, потому что на фитнесе так много денег, только не здесь. Все, от Кроуфорда до мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не потребуется много (любого) оборудования: только прочный стул, подушка, набор утяжелителей и полотенце.

Фитнес изменился, но не слишком сильно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать — например, удары ногами, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых — увидеть, сколько вы можете сделать раньше. вы выставляете свою спину; но вы можете настроить их.

В остальном многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим отягощением рук, которые, без сомнения, дадут вам некоторое определение полностью оторванной руки, при условии, что вы не несете лишний вес тела с самого начала.Выпады были огромными в 90-е и остаются таковыми до сих пор. Идея нацеливания на конкретные мышцы для достижения тонуса вышла из моды, в пользу подхода всего тела, как у F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, сфокусированные на ягодицах, вставая, упираясь одной ногой в другое колено, срезая ваше парящее колено в стороны и назад, чего я никогда не видел, чтобы кто-то делал. Есть очень устаревший раздел о «отжиманиях для девочек» («Вы можете отжиматься для мальчиков, но я не могу», — ласково говорит она). Это похоже на обычные отжимания, за исключением того, что колени лежат на земле.Если оставить в стороне гендерную политику, это вполне законное упражнение, которое вас могут попросить выполнить в любом классе сопротивления. Тренировка не является тяжелой кардио — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пол с пружинами — но она, вероятно, такая же утомительная, как и barre-класс; то есть намного труднее, чем кажется.

Если вы не получаете много удовольствия от больших волос и пляжных снимков, это будет немного китчем. Но в целом я сторонник домашних тренировок; это похоже на то, чтобы победить гигант спортзала в их собственной игре.

Что я узнал

Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку, почти 30 лет спустя.

Amazon.com: Синди Кроуфорд — тренировка «Формируйте свое тело»: Синди Кроуфорд, Раду, Пол Лауфер, Питер Кэр, Эндрю Гринберг, Синди Кроуфорд, Эрни Шульц, Стив Рейсс: фильмы и ТВ

Это была самая первая запись для тренировок, которую я когда-либо покупал. Мне было шестнадцать, и я очень хотел набрать форму, чтобы составить школьную танцевальную команду. Я НИЧЕГО не знал о правильной форме, темпе, интенсивности — знаете, обо всем, что так важно для хорошей тренировки.Но как только я вставил эту кассету в видеомагнитофон, меня зацепило! Я делал это день за днем; и в конце года меня выбрали в танцевальную команду! У меня определенно было много болей, но я ни разу не получил травм. (Ах, молодость — она действительно тратится на молодых.)

Перенесемся вперед на пятнадцать лет. Пару недель назад я занимался серфингом на Amazon в поисках нового распорядка, который можно было бы добавить в свою домашнюю библиотеку тренировок, и наткнулся на эту старую жемчужину. Я сразу почувствовал ностальгию, но, прочитав отрицательные отзывы, ОЧЕНЬ не решался покупать его.Я не помнил, чтобы это была такая плохая тренировка, но, опять же, тогда я ничего не знал. Тем не менее, я подумал: «Какого черта?» и решил пересмотреть его новыми глазами (и гораздо менее гибким, 30-летним телом).

Что я думаю об этом сейчас? Что ж, то, что говорят о Синди, правда — у нее плохая форма на протяжении всей тренировки! Удивительно, что она не защемила нерв, запрокидывая голову так далеко во время разминки, и я серьезно не знаю, как ее колени держались все эти годы, делая выпады так плохо.Помимо плохой формы, она так быстро выполняет упражнения, что кажется, будто вы смотрите видео в режиме быстрой перемотки вперед! Я вижу, как зритель (особенно неопытный спортсмен) может навредить себе, подражая Синди.

Тем не менее, на этом DVD есть несколько отличных упражнений, которых вы больше нигде не найдете. Мне нравятся уникальные выпады и махи ногами, а также работа на прессе. Я чувствую себя сильной и сексуальной, когда делаю эту тренировку, и мне нравится тот факт, что Синди не пытается «подбодрить» зрителя, говоря что-то вроде: «Да ладно, ты почти готов!» Фактически, она, кажется, борется на тренировке так же, как и я, что само по себе является поощрением.Мне также очень нравится музыка, которую она выбрала — ее приятно слушать и правильный темп для выполнения повторений в такт музыке, если вам нравится делать такие вещи.

Хитрость этой тренировки заключается в том, чтобы держать пульт под рукой и часто делать паузы, чтобы вы могли выполнять упражнения в правильной форме и в более медленном темпе. Даже если вам не хочется нажимать кнопку паузы, вы все равно можете получить отличную тренировку, сделав немного меньше повторений в отведенное количество времени, сосредоточившись на форме и работая в безопасном диапазоне движений.На следующий день ты все еще будешь болеть, только не будешь хромать.

В целом, мне нравится эта тренировка, но я бы НЕ рекомендовал ее начинающим тренирующимся. Риск получения травмы слишком велик, если вы не знаете, как изменить упражнения для безопасной тренировки. На самом деле, я удивлен, что никогда не травмировался, выполняя эту тренировку в подростковом возрасте! Но если вы понимаете правильную технику и не против выполнять упражнения в более медленном темпе, чем Синди, вы действительно можете многое извлечь из этого DVD.

Синди Кроуфорд покажет вам, как получить скульптурные руки на 7-минутной тренировке

Пару недель назад я попыталась выполнить домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд.Шестиминутный напряженный распорядок стал частью моего утреннего ритуала: выпить высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба — несмотря на то, что находимся на противоположных сторонах света — хрустим ножом и делаем наш путь к супермодели живота. мышцы.

Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет такого времени, как нынешний карантинный период. Следующий? Руки. 54-летняя девушка только что опубликовала в своем Instagram еще один отрывок из своего знаменитого видео с упражнениями 1992 года Shape Your Body Workout .(Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)

Итак, новый вызов поставлен. После утренней тренировки пресса я взяла на вооружение семиминутный 47-секундный распорядок дня:

Повторить 3 раунда:

10 завитков

10 жимов штанги

10 боковых подъемов

10 откатов на трицепс

10 обратных завитков

Жим штанги 10

10 подъемов вперед

10 разгибаний на трицепс

Стретч.

Хотя Кроуфорд действительно использует один и тот же набор отягощений на протяжении всей тренировки, я бы порекомендовал тяжелее выполнять сгибания рук и жим штанги (я использовал набор из восьмикилограммовых гантелей) и легче — остальные. Подбор гантелей весом в три или четыре килограмма подойдет для последнего.

Как и тренировка пресса, Кроуфорд выполняет движения быстро — и с отличными волосами. «Это хорошо для трицепсов и когда вы носите платья без бретелек», — шутит она во время откатов на трицепс.

Для меня и моего «конского хвоста» подъемы вперед были самыми сложными. При этом очень важно, чтобы ваше ядро было обнято, чтобы не повредить поясницу. После трех подходов мои руки на удивление выглядели… накачанными. Они поработали упорно .

Скорее всего, на следующий день вы почувствуете небольшую болезненность (в отличие от тренировки пресса, которая сжигает буквально во время рутины). Но всегда помните, это вопрос минут, так что продолжайте.

А поскольку правила карантина расслабляются в Австралии как раз к зиме, вам нужно будет найти ресторан с обогревателем, чтобы носить спагетти-ремень на имя Синди.

ЧИТАЙТЕ: 6 МИНУТ СИНДИ КРОУФОРД дома AB ТРЕНИРОВКА

Для смелых — это 98-минутная тренировка всего тела.

Лучшие тренировки для всего тела на YouTube

toneitup.com

Фитнес не обязательно должен быть дорогим,

просто эффективный . Эти видеоролики о тренировках всего тела на YouTube — тому подтверждение.Не отказывайтесь от своих #bodygoals.

Тренировка из гостиной экономит много времени и денег . Но все же может обеспечить лучших результатов . Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео о тренировках можно смотреть бесплатно, а с подключением к Wi-Fi вы можете тренироваться где угодно. Я делюсь с вами лучшими «Youtube Full Body Workouts», известными как любимые фитнес-каналы Youtube, на которых ВСЕГДА помогли мне на протяжении многих лет привести себя в форму к лету!

Zuhause trainieren, spart Zeit und Geld — ist aber dennoch sehrffektiv.YouTube Фитнес-видео без новых фитнес-DVD. Die man sich kostenlos jederzeit auf Youtube anschauen kann und somit von überall trainieren kann. Hier meine Lieblingsworkouts, die mir über die Jahre hinweg immer geholfen haben fit für den Sommer zu werden.

Вот мои самые любимые видео о тренировках всего тела на YouTube:

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА — Pamela Rf

ВРЕМЯ: 20 МИН | НЕТ ОБОРУДОВАНИЯ

Канал Памелы Рейф на YouTube

НИКАКИХ ОГОВОРОВ ♥ ︎ Тренировка всего тела с Памелой Рейф, которую вы можете выполнять , когда и где угодно, .Вам не нужно ни снаряжения, ни веса !! Нацеливается на мышцы всего тела и дает БЫСТРЫЙ ПОТОК!

Тренировка на коврике для пилатеса на основе J.H. Пилатес — Дениз Остин

ВРЕМЯ: 20 МИН | НЕТ ОБОРУДОВАНИЯ

Фото: Google Дениз Остин

Тренировка на коврике для пилатеса на основе J.H. Пилатес — Уровень 1 — это эффективная серия тренировок на полу, в которой сочетаются элементы традиционной йоги и оригинальные упражнения , вдохновленные Джозефом Х. Пилатесом , для изменения формы тела за счет активации брюшного пресса, наращивания основной силы и оптимизации мышц без стресса. на позвоночник или добавив ненужной массы.

Тренировка тела у бассейна — Ребекка Луиза

ВРЕМЯ: 10 МИН | НЕТ ОБОРУДОВАНИЯ

Канал Ребекки Луизы на YouTube

Получите свое тело у бассейна с Ребеккой Луизой в Палм-Спрингс! Независимо от того, где вы находитесь, вам понравятся силовые упражнения, йога и кардио упражнения — все на одной тренировке!

10 минут тренировки вашего тела — Синди Кроуфорд

ВРЕМЯ: 10 МИН | НЕТ ОБОРУДОВАНИЯ

Быстрая эффективная тренировка топ-модели + всего 9 0 флюидов -> тренировка с топ-моделью Синди Кроуфорд.На этом видео есть весь ее тренировочный DVD с тремя тренировками ! Если вы хотите 10-минутную тренировку , начните в 1:25:00!

Лучшая тренировка для тонуса тела // ToneItUp!

ВРЕМЯ: 10 МИН | ВАМ НУЖНО: (ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ) + ВЕС

ToneItUp YouTube Channel

Эта тренировка для общего тонуса тела формирует ваши пресса, ягодиц, ног, трицепсов, бицепсов и всего остального! Вы собираетесь уйти, чувствуя себя такими свежими, обновленными и восхитительными! + КАЛИФОРНИЯ ВИБС

Full Body Slim — Ребекка Луиза

ВРЕМЯ: 10 МИН | ВЕС, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

Ребекка Луиза Канал

на YouTube Это видео о том, как сделать стройным в полный рост ! Ваше тело в бикини придет с этой тренировкой по сжиганию жира и кардиотренировкой.

СОВЕТ: Вы можете создавать свои собственные плейлистов на YouTube — что очень удобно, потому что вы можете сохранять все свои любимые тренировки в свой список для ФИТНЕСА / ТРЕНИРОВКИ. Вы даже можете разделить на категории и составить список воспроизведения для различных частей тела, которые вы хотите прорабатывать. «Пресс», «Ноги», «Все тело» и так далее. Благодаря этому у меня всегда будут под рукой мои любимые тренировки — потому что не каждая тренировка подходит вам, поэтому просто сохраните свои самые любимые тренировки, чтобы иметь мотивацию к тренировкам.

РЕСУРСЫ И ФОТОГРАФИИ: ToneItUp, Памела Рейф, Дениз Остин, фото Дениз Остин, Ребекка Луиза 1 + 2, Синди Кроуфорд,

Синди Кроуфорд DVD с упражнениями «Формируйте свое тело» с Синди Кроуфорд, Раду (без рейтинга) + обзоры фильмов

Две сложные тренировки для среднего и выше

Бет Шолетт | Северный округ штата Нью-Йорк США | 18.03.2005

(4 из 5 звезд)

«Shape Your Body» — первое видео о тренировках Синди Кроуфорд, которое она создала в сотрудничестве с личным тренером Раду.Вскоре после выпуска его критиковали за то, что он содержал опасные движения, в основном из-за того, что Синди иногда показывала плохую форму и часто двигалась слишком быстро при выполнении упражнений; однако у опытных спортсменов, которые знают, как модифицировать, не должно возникнуть никаких проблем. Видео содержит 3 силовых тренировки: 45-минутная тренировка, направленная на растяжку и тонус ног, плюс проработку ягодиц, груди, спины и пресса; 40-минутная тренировка, направленная на развитие силы и силы в ногах, плюс проработка плеч, рук и пресса; и быстрая 10-минутная тренировка всего тела без какого-либо оборудования.Поскольку первые две тренировки нацелены на разные группы мышц, они предназначены для выполнения в последовательные дни, в то время как третья тренировка задумана как короткий бонус на те дни, когда у вас нет времени делать что-то большее. Стиль этих тренировок — тренировка с большим числом повторений и низким весом; у вас определенно нет времени переключаться на более тяжелые веса между различными упражнениями. Раду дает голосовые инструкции для первых двух тренировок и иногда появляется на экране для корректировки формы Синди; Сама Синди также часто делает комментарии во время тренировок, которые снимаются в различных помещениях и на улице под поп-саундтрек.

Первая тренировка начинается с 6-минутной разминки, содержащей быстрые растяжки. Следующие 12 минут сосредоточьтесь на работе ног стоя: вы будете выполнять серию «махов ногами», держась за стул для равновесия и двигаясь вперед, в сторону и назад (это своего рода модифицированные движения балетного типа). . Затем вы выполняете выпад в сочетании с передним ударом. Махи ногами и выпады повторяются в общей сложности по три подхода каждый. Затем вы переместитесь на пол на 4 минуты работы с ягодицами, снова выполняя три-сет: подъемы таза, лежа на спине, пятки на стуле, подъемы ног, лежа на боку, и подъемы ног назад из общего положения. -четвертая позиция.Переходя к верхней части тела, вы делаете 3 подхода по 10 отжиманий. Затем идет тройной подход лежа, жимы от груди и пуловеры, которые снова повторяются в трех подходах. Продолжая работу со спиной в положении стоя, вы выполняете тягу на одной руке, двойную тягу стоя и тройную тягу сидя; общее время для верхней части тела — 10 минут. Последние 7 минут работы на пресс, и в этом сегменте Синди движется особенно быстро. Она выполняет скручивания, полное приседание, обратные сгибания рук и боковой складной нож по 3 подхода на каждое упражнение.Тренировка заканчивается 5-минутной растяжкой лежа и сидя, что в общей сложности составляет чуть менее 43 минут.

Вторая тренировка начинается с 5 ½ минутной разминки, которая практически такая же, как и в Тренировке 1. Снова начиная с ног, вы выполните интересную серию выпадов в сторону, в которой вы делаете выпад, подъем и поворот, поднимая ноги. задняя нога. Это комбинируется с плие приседаниями, выпадом спереди и обычным приседанием, при этом вся серия повторяется в трех подходах. Чтобы закончить упражнение ногами, вы делаете только 1 подход махов ногами из каждого из 4 положений, в результате чего сегмент ног занимает в общей сложности 9 ½ минут.Далее идет 9-минутный сегмент оружия. Здесь вы будете выполнять 8 различных упражнений (сгибания рук на бицепс, жим штанги, мухи, откаты на трицепс, обратные сгибания рук, жим плеч, подъем вперед, французский жим), повторяя всю серию в общей сложности 3 раза. Наконец, есть 9-минутная секция для пресса, в которой Синди выполняет различные скручивания с молниеносной скоростью; Фактически, движения лучше воспринимать как пульс, а не как скручивания, так как для полного скручивания остается мало времени. Тренировка завершается 4,5-минутной растяжкой для заминки и длится чуть менее 39 минут.

На последней тренировке Синди инструктирует одна без Раду. Она не использует никакого оборудования и даже не носит обувь для этого сегмента, но она обращается практически ко всему телу за эту короткую 10-минутную тренировку. После нескольких быстрых разогревающих растяжек Синди начинает с ног, чередуя приседания и выпады, всего по 3 подхода в каждом. Поднимаясь на пол, она выполняет 3 подхода по 10 отжиманий, используя разные положения рук. Затем идет работа с прессом, и Синди использует 4 разных скручивания, чтобы воздействовать на верхний пресс, косые мышцы живота, нижний пресс и весь живот.Наконец, она делает несколько наклонов таза, чтобы проработать ягодицы, и тренировка заканчивается короткой растяжкой. Я бы оценил эти тренировки как на среднем уровне и выше; они не подходят для новичков, которые не знакомы с тем, как изменять движения в целях безопасности. Включенные упражнения разнообразны и интересны, и после каждой тренировки я чувствовал себя хорошо проработанным. Несмотря на эти положительные моменты, это не то видео, которое мне интересно делать на регулярной основе, главным образом потому, что из-за чрезвычайно быстрого темпа тренировка казалась мне больше рутинной; Я предпочитаю «Новое измерение» Синди, которое движется в более разумном темпе.Однако, если вы занимаетесь спортом от среднего до продвинутого, и вам нравится выполнять силовые тренировки с большим количеством повторений в быстром темпе, вам могут понравиться эти тренировки. В целом я оцениваю видео на 3 ½ звезды ».

Удивительно, но энергичная тренировка

Риццо | Денвер, Колорадо | 08.06.2002

(5 из 5 звезд)

» Не считая «Новое измерение» Синди Кроуфорд, это энергичная тренировка! В два отдельных занятия по 45 минут входит 10-минутное занятие для тех дней, когда вы спешите.Фитнес-тренер РАДУ считается самым крутым тренером Нью-Йорка. Он работал с моделями, актерами и руководителями. Снимки включают красивый пляж, крышу, тренажерный зал. МУЗЫКАЛЬНЫЙ ВЫБОР — не обычный инструментальный инструмент, используемый в большинстве видеороликов; ее выбор аналогичен ее другому видео. Авторы музыкальных произведений перечислены в конце, большинство песен в исполнении Primal Scream, Seal включает «Crazy», «Ice» Даниэля Лануа, «State of Shock» Revenge и «Dis Moi Dis Moi» Мицу. Это уникально и освежает.АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ДНИ — Видео добавлено, чтобы делать в разные дни. Почти 100-минутная лента состоит из двух отдельных тренировок. Тренировка I — 45 минут сосредоточена на работе ног, используйте стул, качайте ногами в ту и другую сторону, назад, вперед и т. Д. Эта «работа ног» обычно не выполняется большинством других экспертов по тренировкам, но она очень эффективна. . Затем она продолжает энергичную тренировку с булочками, прессом, грудью (с небольшими весами). Тренировка II похожа на концентрацию на руки и плечи и большую работу над брюшным прессом.МИНИ-ТРЕНИРОВКА — 10 минут. Это сделано для того, чтобы получить действительно быструю тренировку, когда нужно время. Это сложная тренировка! Всем рекомендую. Это не сложно, просто нужно сделать это, чтобы было проще! ……. MzRizz. «

Слава Богу за Синди !!

[email protected] | Bay Area, CA, USA | 18.08.1999

(5 из 5 звезд )

«Я использую эту ленту время от времени около 8 лет. он работает так, как должен, они болят, а затем вы начинаете и отлично выглядите.Никаких скачек, как какой-то цыпленок на огне, просто сконцентрированные повторения и подходы, нацеленные на все эти по сути «опасные» области для женской формы! Это не слишком быстро, на самом деле, если вы делаете это каждый день, это считается слишком медленным. насчет «небезопасного» — где? Я всегда чувствую себя сильнее в тех местах, где раньше был слабым, например нижняя часть спины, так что не обращайте на это внимания! (только не давите, пока он не обожгется, уменьшите количество повторений, как рекомендовано!) Глядя на фигуру Синди на протяжении всего процесса, я действительно мотивирую меня, поскольку она не палочное насекомое, но у нее есть тело, которое я хочу, и к которому я могу стремиться (кроме дополнительных К сожалению, 5 дюймов в высоту!) И музыка хорошая, хотя если бы мне пришлось копать — принесите другую кассету аналогичного формата, 2 новых тренировки и новую музыку… каждый раз, когда я слышу «сумасшедший» от тюленя, мне постоянно напоминают, что я пинаю ногой в воздухе !!!! и еще одно — ДА, первые 2-3 дня после первой тренировки не удивляйтесь, если ROBOCOP сможет ходить лучше, чем вы !! Это больно! »

Не очень люблю видео о тренировках, но наслаждайтесь этим

[email protected] | 25.10.1999

(4 из 5 звезд)

« Это напоминает мне упражнения, которые мы делали в школе но в 20 раз тяжелее! Это не ерунда, проработайте мускулы до смерти типа видео.Новички проявляют осторожность и не пытаются поспевать за счетом Раду, но когда вам удастся завершить первые 45 минут тренировки и не почувствовать боли — похлопайте себя по спине. Синди имеет тенденцию быстро выполнять разминку и заминку / растяжку, поэтому сделайте паузу и делайте это в своем собственном темпе. Отличная музыка и кинематография и 3 тренировки на выбор. В целом покупка очень удачная ».

Только если вы действительно хотите получить отличную форму

orangeboots | NYC | 06/05/2003

(5 из 5 звезд)

«Впервые я пошел в спортзал Раду около пятнадцати лет назад.Я снова начал работать несколько лет назад, но затем переключился на работу, которая находилась на другом конце города, и просто не мог с ней справиться. Я помню, как слышал, как он снял тренировочное видео с Синди Кроуфорд и «Вуаля!», Быстро нашел его в магазине видео.

Я ЛЮБЛЮ !!! Это было похоже на занятия, поэтому я знал, что сделал правильный выбор.

Время от времени, когда я понимал, что получаю недостаточно упражнений в повседневной жизни, я снова начинал использовать видео.

Раду действительно очень крутой тренер.Без шуток, он не бездельничает.
Зная это, если вы не тренировались раньше или долгое время, сначала начните с 10-минутного упражнения. В некоторых обзорах говорится, насколько все болят вначале — начните с 10-минутной тренировки. После того, как вы почувствуете себя комфортно в течение недели или около того, переходите к 40-минутным тренировкам. (Переключитесь между 10-минутным и 40-минутным, если вы все еще сильно заболели?) В последний раз я занимался 10-минутным примерно 4 недели. (Я начал работать дома и был сильно не в форме!) Затем я перешел на 40-минутные занятия.Примерно через неделю или около того мой парень сказал: «Вау! Ты отлично выглядишь! Ты действительно делаешь эти тренировки каждый день, не так ли?» Я не знаю, были ли это первые 4 недели 10-минутной программы, а затем 40-минутные или просто 40-минутные программы, которые имели достаточно большое значение, чтобы он заметил, но этого было достаточно, чтобы изменить ситуацию. Я больше не устаю делать простые вещи. Даже если вы любитель тренировок, это видео все равно бросит вам вызов.

Что касается одной публикации, в которой говорится, что врачи видели пациентов с болями в спине после использования видео… Разве это не давно известный факт, чтобы проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим тренировок? Если бы этот же человек пошел в фитнес-класс, инструктор заметил бы, что он напрягается, и заставил бы его замедлиться или остановиться. Когда вы делаете это дома, вы должны руководствоваться собственным здравым смыслом. Я не могу рекомендовать это видео в достаточной степени. Думаю, есть причина, по которой они говорят, что оно продается больше, чем любое другое видео о тренировках.

Музыка не утомляет, а некоторые упражнения для одной и той же части тела меняются достаточно, чтобы не было скучно.Изменения между черно-белым и цветным, а также различные фоны также делают его интересным. Добавьте это к тому факту, что распорядок дня не настолько «дикий», что я не могу выполнять его в своей крошечной гостиной в квартире в Нью-Йорке, и он идеально подходит.
После стольких попыток кассета, наконец, стала «заснеженной» этим утром, поэтому я зашел на этот сайт, чтобы купить новую — вместе с продолжением, которое, как я слышал, уже давно вышло. Придерживайтесь этого, и вы увидите изменения. И последнее — я использовал консервированный суп, а позже литровую воду в бутылках в качестве своих «весов» в течение многих лет.Вы же не хотите, чтобы вначале было так больно, что вы не сможете поднять зубную щетку на следующее утро ».

Синди Кроуфорд выучила эту тренировку 30 лет назад — вот почему она все еще делает это сегодня

Синди Кроуфорд уже несколько десятилетий занимается игрой в супермодели. Поэтому логично, что со временем она придумала несколько способов органично вписать упражнения в свой распорядок дня. Конечно, забота о своем теле — часть ее работы, что, вероятно, не относится к тем из нас, кто сидит за столом весь день.Оказалось, однако, что в тренировках Кроуфорд нет ничего чрезмерно сложного или необычного — вероятно, поэтому ей удавалось выдерживать их так долго.

В интервью журналу NY Mag’s the Cut супермодель поделилась программой тренировок, которую она выучила 30 лет назад, которую она передала своей дочери (также модели) Кайе Гербер. Она объяснила, что делает «20 минут кардио, а затем веса». Ее кардио — которое она делает не реже трех раз в неделю — варьируется от прыжков на батуте до бега по лестнице и прыжков на эллиптическом тренажере.Затем она проводит от 30 минут до часа, выполняя «олдскульные выпады, веса, приседания и сгибания рук на бицепс». Она также добавляет: «Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность». Оказывается, Кроуфорд изрядно выполняет несколько задач в фитнесе.

Самое лучшее в рутине Кроуфорд — это то, что она уделяет одинаковое внимание кардио и силовым тренировкам.

Легко сосредоточиться на одном компоненте фитнеса и пренебречь остальными — давайте будем честными, некоторым из нас просто нравится делать кардио больше, чем поднимать тяжести, или наоборот.Однако то, что делает распорядок Кроуфорд таким эффективным, заключается в том, что она делает и то, и другое. Для полноценного распорядка вы должны работать со всеми различными компонентами фитнеса, а не только над одним, — говорит SELF тренер Холли Перкинс, бакалавр гуманитарных наук, C.S.C.S. Хотя у нас нет данных о том, уделяет ли Кроуфорд время гибкости или нет, похоже, что она работает над своей сердечно-сосудистой системой, а также над мышечной силой и выносливостью с помощью силовых тренировок старой школы. «Вы хотите улучшить всех из этих факторов, потому что это будет означать улучшение вашей физической формы», — говорит Перкинс.

Кроуфорд также выполняет комплексные упражнения, которые делают любую тренировку более эффективной.

«Если она делает выпады при ходьбе, приседания с собственным весом, отжимания, любые сложные сложные движения, эти модели движений такие большие и стимулирующие, они полагаются на ваши самые большие и мощные мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы». — говорит Перкинс. Выполнение комплексных упражнений для работы с несколькими крупными группами мышц одновременно позволяет выполнять больше работы за меньшее время.

Например, когда вы делаете приседания, вы не просто прорабатываете ягодичные мышцы (хотя они и принимают на себя самую большую нагрузку).Ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус — все участвуют в выполнении движения, поэтому вы можете тренировать их все одновременно. Поскольку во время этих движений задействовано больше мышц, ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять движения и восстанавливать мышечную массу после этого, чем при выполнении упражнения, которое изолирует одну группу мышц.

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

1. Приседания: колени в стороны

2. Выпады

3. Приседания: «садимся на стул»

4. Приседания: ноги вместе

5. Неполные отжимания

6. Неполное поднятие корпуса

7. Полное поднятие корпуса

8. Упражнение на пресс

9. Ноги вверх

При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать. А вы готовы проверить?

Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений

Домашние выступления

Старая добрая классика

Набираем обороты

Удовольствия ради

Что в итоге

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Шейпинг с синди кроуфорд идеальная фигура. Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео. Почему именно шейпинг

Почему именно шейпинг?

Ваш комплекс упражнений

Шейпинг для всех

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Диета Синди Кроуфорд

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Описание тренировки с Синди Кроуфорд

Кто может заниматься шейпингом?

Программа «Секрет идеальной фигуры»

Программа «Новое измерение»

Секреты красоты от Синди Кроуфорд

краткое описание программ Секрет идеальной фигуры и Как достичь совершенства?

Шейпинг для всех

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Диета Синди Кроуфорд

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — отзывы

Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства (плюсы-минусы)

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

Минусы:

Идеальное тело за 10 минут с Синди Кроуфорд

Из чего состоит комплекс?

Как повысить эффективность тренировки

9 упражнений Синди Кроуфорд, которые могут преобразить ваше тело за 10 минут в день

1.Приседания: колени наружу

2. Выпады

3. Приседания: «сидя на стуле»

4. Приседания: ноги вместе

5. Неполные отжимания

6. Неполное поднятие тела

7. Полный подъем тела

8. Упражнения для пресса

9. Ноги вверх

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно выполняете эти упражнения, вы очень скоро обретете идеальную форму. Готовы попробовать?

Подойдет мне за 40: выдержит ли видео о фитнесе 90-х от Синди Кроуфорд испытание временем? | Фитнес

Что я узнал

Синди Кроуфорд покажет вам, как получить скульптурные руки на 7-минутной тренировке

Лучшие тренировки для всего тела на YouTube

Фитнес не обязательно должен быть дорогим,

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА — Pamela Rf

Тренировка на коврике для пилатеса на основе J.H. Пилатес — Дениз Остин

Тренировка тела у бассейна — Ребекка Луиза

10 минут тренировки вашего тела — Синди Кроуфорд

Лучшая тренировка для тонуса тела // ToneItUp!

Full Body Slim — Ребекка Луиза

Синди Кроуфорд DVD с упражнениями «Формируйте свое тело» с Синди Кроуфорд, Раду (без рейтинга) + обзоры фильмов

Синди Кроуфорд выучила эту тренировку 30 лет назад — вот почему она все еще делает это сегодня

Добавить комментарий Отменить ответ