Синди кроуфорд тренировки видео: Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)

Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)

Синди Кроуфорд

Тренировки супермоделей и звезд 80-90-х годов обозначили период расцвета фитнес-культуры. Девушки по всему миру спешили испробовать на себе упражнения, которые помогали знаменитостям поддерживать фигуру в идеальной форме и выглядеть на все сто на подиумных дорожках. Синди Кроуфорд стала одной из первых супермоделей, раскрывших тайну своей фитнес-рутины. Самая востребованная модель своего времени, она выпустила на одну видеозапись с авторскими комплексами упражнений, которые и сегодня не теряют популярности. Вместе с основателем фитнес-студии TRIB3 Игорем Гайдуком составили топ-лист самых любимых фитнес-упражнений супермодели 90-х.

1. Выпады назад

Тренируем: бедра (больше квадрицепс)/ягодицы.

Техника: встаньте в разножку – например, правая нога спереди, корпус ровно. Сгибая колени опускайтесь вниз, слегка уводя таз назад, но вес оставляйте на впереди стоящей ноге. Возвращайтесь в исходную позицию через переднюю ногу. Повторите с другой ноги. 

На видео: с 13:45

2. Плие присед

Тренируем: приводящие мышцы бедра/ягодицы.

Техника: поставьте бедра шире плеч и разверните наружу. Сгибая колени опуститесь вниз до параллели с полом. Вернитесь в исходную, толкая стопами пол и сохраняя ровную спину.

На видео: с 2:09

3. Отведение бедра в сторону стоя

Тренируем: бедра/ягодицы.

Техника: встаньте ровно, стопы вместе. Сохраняя ровную спину и сильный пресс, отводите ногу в сторону, не меняя положения. Можно выполнять с резинкой вокруг щиколоток.

На видео: с 12:23

4. Отведения бедра лежа на боку

Тренируем: бедра/ягодицы.

Техника: исходное положение – на боку с выпрямленными ногами. Верхней рукой придерживайтесь за пол. Сохраняя ровную линию от головы до стоп, поднимайте верхнюю ногу к потолку и возвращайте обратно.

На видео: с 23:23

5. Отжимание с прямых ног/с колен

Тренируем: грудь/спину/руки.

Техника: встаньте в упор планки на прямых руках (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»), не проваливаясь в лопатках и сохраняя ровную линию от головы до стоп или колен. Локти держим под углом 45 градусов к корпусу. Согните локти и плавно опуститесь вниз до предела и чуть активней вернитесь верх.

На видео: с 25:13

6. Поочередный спуск прямых ног лежа на спине

Тренируем: мышцы кора.

Техника: исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на весу (можно согнуть в коленях). Сохраняйте три точки касания пола: затылок, нижние ребра и таз. Поочередно опускайте ноги к полу и поднимайте обратно – так, чтобы не терялось прижатие вышеупомянутых точек корпуса.

На видео: с 31:01

7. Лодочка с поочередным вытяжением рук и ног

Тренируем: заднюю линию тела.

Техника: ложимся на живот, вытягиваем ноги и руки над головой. Лобковую кость погрузите в пол, взгляд оставьте на полу. Слегка приподнимайте грудную клетку, правую руку и левую ногу над полом, затем меняйте руку и ногу. Ваша задача – «всплыть» над полом, удлиниться, а затем подняться наверх.

На видео: с 1 ч. : 01

Об эксперте:

— идейный вдохновитель и основатель фитнес-студии TRIB3.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 31 октября по 6 ноября: кого ждут романтические переживания, а кого — новая работа

Проклятая диадема: роскошная тиара, которую запретили носить Меган Маркл — ни при каких условиях

«Голая» принцесса: самый откровенный наряд молодой Дианы, на который она никогда больше не решалась

10 подарков, которые никогда нельзя дарить на день рождения (но вы все равно это делаете)

Больше не модно: 8 шапок, которые испортят любой образ

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений

Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

• Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
• Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
• В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.

Смотрите это видео на YouTube

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.

Смотрите это видео на YouTube

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.

Смотрите это видео на YouTube

«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.

Смотрите это видео на YouTube

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:

Синди Кроуфорд — это классика в хорошем смысле. Спокойная, приятная, эффективная подборка упражнений для домашних тренировок.

Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!

Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»

Cindy Crawford Shape Your Body Workout (Video 1992)

• Cast & crew
• User reviews

IMDbPro

• Video
• 19921992
• UnratedUnrated
• 1h 40m

IMDb RATING

8. 2/10

99

ВАША ОЦЕНКА

DocumentarySport

Это видео с упражнениями организовано Синди Кроуфорд и показывает, как упражнения формируют все ваше тело. Это видео с упражнениями ведет Синди Кроуфорд и показывает, как упражнения формируют все ваше тело. ведет Синди Кроуфорд и показывает, как упражнения формируют все ваше тело.

IMDb RATING

8.2/10

99

YOUR RATING

• Director
  • Peter Care
• Stars
  • Cindy Crawford
  • Radu

• Director
  • Peter Care
• Звезды
  • Синди Кроуфорд
  • Раду

Смотрите производство, кассовые сборы и информацию о компании

Смотрите больше на IMDbPro

Фото

TOP CAST

Синди Кроуфорд

• Директор
  • Питер по уходу
• All Cast & Crew
• Производство, касса и многое другое на Imdbpro

больше, как это

809

больше, как это

809 9008

.

Принцип

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Связи

  Показан в 20 к 1: Sizzling Superstars (2009)

Отзывы пользователей3

Обзор

Избранный обзор

9/

10

Отличное видео с несколькими важными ошибками

Очень нравится, потрясающие фото, отличная музыка, революционная идея. Но некоторые упражнения Синди делает неправильно, состав тренировки подходит Синди. Но каждый должен изменить его в соответствии со своими приоритетами

полезно•0

0

• akeykina
• 22 августа 2018 г.

Подробности

• 4 Дата выпуска 9013

  3 1992 (Соединенные Штаты)

Страна происхождения

• Соединенные Штаты

Язык

• Английский

также известен как

• . Технические характеристики
  • Время работы

    1 час 40 минут

  • Цвет
  • Звуковой микс
    • Стерео
  • Соотношение сторон
    • : 1,930004

  Связанные новости

  Внесите свой вклад в эту страницу

  Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

  Еще для изучения

  Вы недавно просматривали

  Недавно просмотренные

  10 лучших идей и вдохновения для тренировок Синди Кроуфорд

  Pinterest

  Подробнее

  Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для тренировок Синди Кроуфорд на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

  Сохраняется от vogue.globo.com

  Como Escolher O Suplemento de Proteína pliect de acordo com a sua rotina

  Синди Кроуфорд (Foto: Reprodução/ Instagram) Se ocê está pensando em Incluir suplemo no dea die seu seu seu seurem planejamento alimentar, a primeira coisa que se deve ter em mente é que não dá para escolher a proteína Ideal apenas com uma passada de olho nas pateleiras das lojas. É preciso uma visão panorâmica de um profissional para entender o funcionamento do seu bodyo e as suas deman

  Kaia Gerber

  Rande Gerber

  Cindy Crawford

  Berry Smoothie

  Green Smoothie

  Rose Bakery

  Рецепты утренней смузи

  Смузи для лечения

  9000

  MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH в Wellness

  Сохранено с media-cache-ec0.pinimg.com

  Модные модели 90-х

  Модные модели 90-х

  Модели 90-х

  Furs Fashion

  Синди Кроуфорд Янг

  Оригинальные супермодели

  90S Supermodels

  Архив Vogue

  Fox Fur Poat

  Fur Coats

  . с huffingtonpost.com

  6 движений для вашей талии

  «Стените свою талию», как говорили. К сожалению, точечное уменьшение не работает. Тем не менее, вы можете привести в тонус мышцы живота с помощью этих мощных упражнений.

  Синди Кроуфорд Тренировка

  Whittling

  Kathy

  Health Fitness

  Muscle

  ABS

  Упражнение

  Running

  больше информации …

  .com

  Rutinas de ‘aerobics’ de los 80 que puedes hacer en casa

  Las rutinas de ejercicio actuales son muy aburridas, кроме claro, si eres Bárbara de Regil. Cada una consta de repeticiones del mismo ejercicio, que ayudan bastante a tonificar nuestro cuerpo, pero ¿quién las puede hacer durante más de una semana o dos? Las rutinas de los 80, por otro lado, эпоха

  Cindy Crawford Workout

  Workout Videos

  Exercise Workouts

  Exercise Routines

  Sexy Birthday

  Corps Parfait

  Zumba Dance

  Hard Bodies

  Blu Ray

  More information. ..

  Ange saved to Salud y ejercicio

  Сохранено с genial.guru

  9 Ejercicios de Cindy Crawford, которая преобразовывает вас за 10 минут до дня

  En los 90’s, la legendaria supermodelo sacó varios tutoriales en video con ejercicios que fueron extremadamente Populares. La rutina «Cuerpo perfecto en 10 minutos» es sencilla y eficiente, emplea grupos muscules básicos y no requiere de ningún equipo especial.

  Диаграмма тренировок в спортзале

  Лучшая тренировка AB

  Советы по тренировке в спортзале

  Легкие тренировки

  Синди Кроуфорд

  Muscle Fitnes0009

  Дополнительная информация …

  Jehosha Beathj

  Jehosha Beath, сохраненный в Ejércicio

  Сэкономлен от Postimg.CC

  1000738 1015176588644120 1002921571 N -Postimages 908688644120 10029215711. Бесплатный хостинг изображений и обмен фотографиями для веб-сайтов и блогов.

  Обложка модного журнала

  Журнал Cool

  Обложки журналов

  Бикини Синди Кроуфорд

  Mademoiselle Magazine

  Знаменитые люди знаменитости

  Celebs

  Сексуальный день рождения

  Оригинальные супермодели

  Дополнительная информация . ..

  Lee Loue Saked на Cindy

  Сэкономил от Vogue.co.uk

  Cindy Crawford’s retrod. -Минутная тренировка «Джинсовые шорты» — лучшее решение для фитнеса в режиме самоизоляции

  Супермодель полностью опубликовала домашнюю тренировку для повышения настроения на своей странице в Instagram

  Домашние тренировки

  На домашних тренировках

  Синди Кроуфорд Home

  Фитнес -маркетинг

  Знаменитые тренер

  Эндорфины

  Life Pictures

  Crunches

  СОВЕТЫ

  . от popsugar.com

  Синди Кроуфорд

  Пин на потом: вы не поверите, что знаменитости на самом деле делают со своими лицами Синди Кроуфорд

  Make Beauty

  Cindy Crawford

  Советы по коже

  Рутины красоты

  Cynthia

  Знаменитости

  Celebs

  Тренировка

  Модель

  больше информации …

  Marin Зам

  .