Синди кроуфорд тренировки видео: Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)

Содержание

Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)

Синди Кроуфорд

Тренировки супермоделей и звезд 80-90-х годов обозначили период расцвета фитнес-культуры. Девушки по всему миру спешили испробовать на себе упражнения, которые помогали знаменитостям поддерживать фигуру в идеальной форме и выглядеть на все сто на подиумных дорожках. Синди Кроуфорд стала одной из первых супермоделей, раскрывших тайну своей фитнес-рутины. Самая востребованная модель своего времени, она выпустила на одну видеозапись с авторскими комплексами упражнений, которые и сегодня не теряют популярности. Вместе с основателем фитнес-студии TRIB3 Игорем Гайдуком составили топ-лист самых любимых фитнес-упражнений супермодели 90-х.

1. Выпады назад

Тренируем: бедра (больше квадрицепс)/ягодицы.

Техника: встаньте в разножку – например, правая нога спереди, корпус ровно. Сгибая колени опускайтесь вниз, слегка уводя таз назад, но вес оставляйте на впереди стоящей ноге. Возвращайтесь в исходную позицию через переднюю ногу. Повторите с другой ноги. 

На видео: с 13:45

2. Плие присед

Тренируем: приводящие мышцы бедра/ягодицы.

Техника: поставьте бедра шире плеч и разверните наружу. Сгибая колени опуститесь вниз до параллели с полом. Вернитесь в исходную, толкая стопами пол и сохраняя ровную спину.

На видео: с 2:09

3. Отведение бедра в сторону стоя

Тренируем: бедра/ягодицы.

Техника: встаньте ровно, стопы вместе. Сохраняя ровную спину и сильный пресс, отводите ногу в сторону, не меняя положения. Можно выполнять с резинкой вокруг щиколоток.

На видео: с 12:23

4. Отведения бедра лежа на боку

Тренируем: бедра/ягодицы.

Техника: исходное положение – на боку с выпрямленными ногами. Верхней рукой придерживайтесь за пол. Сохраняя ровную линию от головы до стоп, поднимайте верхнюю ногу к потолку и возвращайте обратно.

На видео: с 23:23

5. Отжимание с прямых ног/с колен

Тренируем: грудь/спину/руки.

Техника: встаньте в упор планки на прямых руках (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»), не проваливаясь в лопатках и сохраняя ровную линию от головы до стоп или колен. Локти держим под углом 45 градусов к корпусу. Согните локти и плавно опуститесь вниз до предела и чуть активней вернитесь верх.

На видео: с 25:13

6. Поочередный спуск прямых ног лежа на спине

Тренируем: мышцы кора.

Техника: исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на весу (можно согнуть в коленях). Сохраняйте три точки касания пола: затылок, нижние ребра и таз. Поочередно опускайте ноги к полу и поднимайте обратно – так, чтобы не терялось прижатие вышеупомянутых точек корпуса.

На видео: с 31:01

7. Лодочка с поочередным вытяжением рук и ног

Тренируем: заднюю линию тела.

Техника: ложимся на живот, вытягиваем ноги и руки над головой. Лобковую кость погрузите в пол, взгляд оставьте на полу. Слегка приподнимайте грудную клетку, правую руку и левую ногу над полом, затем меняйте руку и ногу. Ваша задача – «всплыть» над полом, удлиниться, а затем подняться наверх.

На видео: с 1 ч. : 01

Об эксперте:

— идейный вдохновитель и основатель фитнес-студии TRIB3.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 31 октября по 6 ноября: кого ждут романтические переживания, а кого — новая работа

Проклятая диадема: роскошная тиара, которую запретили носить Меган Маркл — ни при каких условиях

«Голая» принцесса: самый откровенный наряд молодой Дианы, на который она никогда больше не решалась

10 подарков, которые никогда нельзя дарить на день рождения (но вы все равно это делаете)

Больше не модно: 8 шапок, которые испортят любой образ

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений

Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

  • Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
  • Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
  • В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.


Смотрите это видео на YouTube

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.


Смотрите это видео на YouTube

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.


Смотрите это видео на YouTube

«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.


Смотрите это видео на YouTube

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:

Синди Кроуфорд — это классика в хорошем смысле. Спокойная, приятная, эффективная подборка упражнений для домашних тренировок.

Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!

Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»

Cindy Crawford Shape Your Body Workout (Video 1992)

  • Cast & crew
  • User reviews

IMDbPro

  • Video
  • 19921992
  • UnratedUnrated
  • 1h 40m

IMDb RATING

8. 2/10

99

ВАША ОЦЕНКА

DocumentarySport

Это видео с упражнениями организовано Синди Кроуфорд и показывает, как упражнения формируют все ваше тело. Это видео с упражнениями ведет Синди Кроуфорд и показывает, как упражнения формируют все ваше тело. ведет Синди Кроуфорд и показывает, как упражнения формируют все ваше тело.

IMDb RATING

8.2/10

99

YOUR RATING

  • Director
    • Peter Care
  • Stars
    • Cindy Crawford
    • Radu
  • Director
    • Peter Care
  • Звезды
    • Синди Кроуфорд
    • Раду
  • Смотрите производство, кассовые сборы и информацию о компании
  • Смотрите больше на IMDbPro
  • Фото

    TOP CAST

    Синди Кроуфорд

    • Директор
      • Питер по уходу
    • All Cast & Crew
    • Производство, касса и многое другое на Imdbpro

    больше, как это

    809

    больше, как это

    809 9008

    .

    Принцип

    Сюжетная линия

    Знаете ли вы

    • Связи

      Показан в 20 к 1: Sizzling Superstars (2009)

    Отзывы пользователей3

    Обзор

    Избранный обзор

    9/

    10

    Отличное видео с несколькими важными ошибками

    Очень нравится, потрясающие фото, отличная музыка, революционная идея. Но некоторые упражнения Синди делает неправильно, состав тренировки подходит Синди. Но каждый должен изменить его в соответствии со своими приоритетами

    полезно•0

    0

    • akeykina
    • 22 августа 2018 г.

    Подробности

    • 4 Дата выпуска 9013

      3 1992 (Соединенные Штаты)

  • Страна происхождения
    • Соединенные Штаты
  • Язык
    • Английский
  • также известен как
    • . Технические характеристики
      • Время работы

        1 час 40 минут

      • Цвет
      • Звуковой микс
        • Стерео
      • Соотношение сторон
        • : 1,930004

      Связанные новости

      Внесите свой вклад в эту страницу

      Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

      Еще для изучения

      Вы недавно просматривали

      Недавно просмотренные

      10 лучших идей и вдохновения для тренировок Синди Кроуфорд

      Pinterest

      Подробнее

      Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для тренировок Синди Кроуфорд на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

      Сохраняется от vogue.globo.com

      Como Escolher O Suplemento de Proteína pliect de acordo com a sua rotina

      Синди Кроуфорд (Foto: Reprodução/ Instagram) Se ocê está pensando em Incluir suplemo no dea die seu seu seu seurem planejamento alimentar, a primeira coisa que se deve ter em mente é que não dá para escolher a proteína Ideal apenas com uma passada de olho nas pateleiras das lojas. É preciso uma visão panorâmica de um profissional para entender o funcionamento do seu bodyo e as suas deman

      Kaia Gerber

      Rande Gerber

      Cindy Crawford

      Berry Smoothie

      Green Smoothie

      Rose Bakery

      Рецепты утренней смузи

      Смузи для лечения

      9000

      MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH MATH в Wellness

      Сохранено с media-cache-ec0.pinimg.com

      Модные модели 90-х

      Модные модели 90-х

      Модели 90-х

      Furs Fashion

      Синди Кроуфорд Янг

      Оригинальные супермодели

      90S Supermodels

      Архив Vogue

      Fox Fur Poat

      Fur Coats

      . с huffingtonpost.com

      6 движений для вашей талии

      «Стените свою талию», как говорили. К сожалению, точечное уменьшение не работает. Тем не менее, вы можете привести в тонус мышцы живота с помощью этих мощных упражнений.

      Синди Кроуфорд Тренировка

      Whittling

      Kathy

      Health Fitness

      Muscle

      ABS

      Упражнение

      Running

      больше информации …

      .com

      Rutinas de ‘aerobics’ de los 80 que puedes hacer en casa

      Las rutinas de ejercicio actuales son muy aburridas, кроме claro, si eres Bárbara de Regil. Cada una consta de repeticiones del mismo ejercicio, que ayudan bastante a tonificar nuestro cuerpo, pero ¿quién las puede hacer durante más de una semana o dos? Las rutinas de los 80, por otro lado, эпоха

      Cindy Crawford Workout

      Workout Videos

      Exercise Workouts

      Exercise Routines

      Sexy Birthday

      Corps Parfait

      Zumba Dance

      Hard Bodies

      Blu Ray

      More information. ..

      Ange saved to Salud y ejercicio

      Сохранено с genial.guru

      9 Ejercicios de Cindy Crawford, которая преобразовывает вас за 10 минут до дня

      En los 90’s, la legendaria supermodelo sacó varios tutoriales en video con ejercicios que fueron extremadamente Populares. La rutina «Cuerpo perfecto en 10 minutos» es sencilla y eficiente, emplea grupos muscules básicos y no requiere de ningún equipo especial.

      Диаграмма тренировок в спортзале

      Лучшая тренировка AB

      Советы по тренировке в спортзале

      Легкие тренировки

      Синди Кроуфорд

      Muscle Fitnes0009

      Дополнительная информация …

      Jehosha Beathj

      Jehosha Beath, сохраненный в Ejércicio

      Сэкономлен от Postimg.CC

      1000738 1015176588644120 1002921571 N -Postimages 908688644120 10029215711. Бесплатный хостинг изображений и обмен фотографиями для веб-сайтов и блогов.

      Обложка модного журнала

      Журнал Cool

      Обложки журналов

      Бикини Синди Кроуфорд

      Mademoiselle Magazine

      Знаменитые люди знаменитости

      Celebs

      Сексуальный день рождения

      Оригинальные супермодели

      Дополнительная информация . ..

      Lee Loue Saked на Cindy

      Сэкономил от Vogue.co.uk

      Cindy Crawford’s retrod. -Минутная тренировка «Джинсовые шорты» — лучшее решение для фитнеса в режиме самоизоляции

      Супермодель полностью опубликовала домашнюю тренировку для повышения настроения на своей странице в Instagram

      Домашние тренировки

      На домашних тренировках

      Синди Кроуфорд Home

      Фитнес -маркетинг

      Знаменитые тренер

      Эндорфины

      Life Pictures

      Crunches

      СОВЕТЫ

      . от popsugar.com

      Синди Кроуфорд

      Пин на потом: вы не поверите, что знаменитости на самом деле делают со своими лицами Синди Кроуфорд

      Make Beauty

      Cindy Crawford

      Советы по коже

      Рутины красоты

      Cynthia

      Знаменитости

      Celebs

      Тренировка

      Модель

      больше информации …

      Marin Зам

      .

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *