Сколько должен выпивать человек за сутки воды – Сколько стаканов воды нужно пить в день взрослому человеку и ребенку для здоровья

🥤 Норма воды в день — Экспресс газета

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня специалист по спортивной медицине расскажет, как вычислить свою норму воды в день.

Вода регулирует большое количество важных функций организма. Она нормализует обменные процессы и работу органов, поддерживает молодость и упругость кожи и помогает сбросить лишний вес. Но сколько конкретно нужно выпивать воды в день, чтобы организм не обезвоживался, а почки не перенапрягались? Об этом мы спросили у эксперта.

Каждому человеку необходимо знать свою индивидуальную норму воды в день

— Каждый день наш организм подвергается воздействию внешних факторов окружающей среды. Для того, чтобы сохранять внутреннее и внешнее равновесие или постоянство внутренней среды, то есть

гомеостаз, человеку необходимо контролировать водный баланс.

Что такое водный баланс?

Водный баланс включает в себя:

• подсчет выпитой за сутки жидкости;
• потерю жидкости из организма с мочой, потоотделением и активным дыханием.

Водный баланс учитывает всю жидкость, поступающую в организм, в том числе супы, соки, овощи и фрукты. Если вы съели одно сочное яблоко, то должны внести в расчеты примерно 10 мл воды. С кофе и чаем дела обстоят так же. Помните только, что они обладают сильным диуретическим эффектом, поэтому 1 чашка кофе должна быть восполнена таким же объемом воды.

В норме у здорового человека без патологии сердечно-сосудистой системы и почек водный баланс должен равняться нулю или быть в плюсе не больше, чем на 500 мл за сутки.

Для сохранения водного баланса человеку нужно выпивать в сутки в среднем около 2-2,5 литров.

Точное количество зависит от активности человека, климатических условий и других причин. В случае физической нагрузки потребность в воде повышается, так как она теряется с активным дыханием и потоотделением. При сидячем образе жизни — снижается.

Дефицит воды всегда необходимо восполнять. Установлено, что потеря даже 10% воды вызывает серьезные нарушения в организме человека, а потеря более 20-25% — смертельно опасна. Однако и избыток воды не менее вреден для организма. В какой-то момент почки перестают справляться с большими объемами жидкости и в результате из организма вымываются все жизненно необходимые элементы.

Поэтому так важно не просто придерживаться примерных цифр, но вычислить свою индивидуальную норму воды в день.

Как вычислить свою норму воды в день?

Доказано, что на 1 ккал энергозатрат организму человека необходим 1 мл воды. В таком случае каждый из нас должен сначала выяснить, сколько в среднем, согласно весу и возрасту, нужно потреблять ккал в сутки, и только после этого рассчитывать свою норму воды.

В среднем, по данным Федерального центра гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, физиологические потребности в энергии для взрослых составляют от 2100 до 4200 ккал в сутки для мужчин и от 1800 до 3050 ккал в сутки для женщин. В соответствии с этим объем жидкости будет варьироваться от 2 до 4 литров.

Но это средние показатели. Для спортсмена и офисного работника объем воды, необходимый для реализации полноценной работы организма, будет различаться в разы.

В качестве упрощенной формулы расчета можно использовать следующую:

средний вес*28 = ккал /сутки.

Например, девушка 25 лет с весом 60 кг нуждается в 1700 ккал и, соответственно, должна выпивать не менее 1700 мл воды в сутки. Но эта формула не учитывает возраст и степень физической активности, поэтому она не универсальна.

Неплохой альтернативой является расчет ккал и необходимого объема воды в несколько этапов.

Базовый обмен веществ (БОВ)

• Для мужчин: (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) – (4,92*возраст в годах) + 5.
• Для женщин: (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) – (4,92*возраст в годах) – 161.

Коррекция базового обмена веществ на уровень (коэффициент) физической активности (КФА)

• Формула: БОВ*КФА = ккал/сутки.

Расчет объема жидкости из расчета 1 ккал = 1мл воды

Согласно данным Роспотребнадзора, все взрослое население в зависимости от величины физической активности и энерготрат делится на 5 групп для мужчин и 4 группы для женщин.

Например, сидячая работа — это коэффициент 1,2, а умеренная дневная активность и легкие упражнения 1-3 раза в неделю соответствуют коэффициенту 1,4. Коэффициент 2,2 — это ежедневный тяжелый физический труд.

Полученное в результате число — и есть ваша норма воды в день. Зная ее, вы сможете предупредить необоснованное употребление воды и пить ровно столько жидкости, сколько необходимо для нормального и правильного функционирования организма и сохранения здоровья.

Сколько воды в день должен выпивать человек

Информация о том, сколько воды надо пить человеку в сутки, достаточно противоречива. В спорте действует правило «8 стаканов», диетологи упоминают о 1,5 литрах в сутки. Где искать истину?

Узнать о том, сколько воды в день должен выпивать человек, предлагают многочисленные энциклопедии и пособия для адептов ЗОЖ. Но решением этого вопроса должны озаботиться все, кому не безразлично собственное здоровье. Сколько же жидкости требуется мужчинам, женщинам, детям? Если учесть, что в человеческом теле содержится от 60 до 80% воды, то вопросы восполнения здорового баланса веществ в организме точно не будут выглядеть слишком навязчивыми. От обезвоживания страдают волосы и кожа, появляются морщины, нарушается работа внутренних органов, портятся зубы. Но большинство из нас абсолютно уверено, что соблюдает питьевой режим в соответствии со стандартами.

Так сколько воды в день должен выпивать человек, чтобы не болеть и избежать других негативных последствий для своего организма? Согласно исследованиям ученых по всему миру, диапазон здоровой нормы составляет от 1,5 до 3 л жидкости. Ни сладкая газировка, ни кофе или чай в этот объем не входят. Более того, даже рацион питания в полной мере способен влиять на количество жидкости, в которой нуждается организм. А есть и другие внешние факторы, способные повлиять на объемы потребления воды.

Зачем вообще нужно пить?

Чтобы узнать, сколько воды в сутки необходимо выпивать человеку, нужно сначала понять, какую роль играет жидкость в работе организма? В первую очередь, она — универсальный растворитель, регулирующий вязкость и густоту крови, влияющий на концентрацию веществ в слюне и желудочном соке. Чем более качественной будет поступающая в организм жидкость, тем лучше окажется самочувствие. Не зная, сколько воды в день должен пить человек, сложно обеспечить здоровье суставам, кожным покровам, эндокринной и мочевыделительной системам. Разумеется, обезвоживание не наступаем мгновенно. Но с течением времени оно может оказать негативное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья человека.

Как понять, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку? Обратите внимание на симптомы, сопровождающие вашу обычную жизнь. Признаки, что организм испытывает нехватку жидкости, распознать достаточно легко:

• сухость во рту, чувство жажды;
• темный цвет и резкий запах мочи;
• недостаточно обильное выделение жидкости при мочеиспускании;
• сухость кожных покровов;
• сильный запах пота;
• неприятный аромат изо рта;
• тремор, озноб, слабость.

Узнать, сколько воды в сутки должен выпивать человек, можно, учитывая стандартные нормы. Отклоняться от них значительно не рекомендуется, ведь именно этот показатель определяет объемы, которые безопасно принимать в течение дня.

Почему это полезно?

Сколько воды в день нужно пить человеку, чтобы не болеть и чувствовать себя хорошо? Доказано, что, употребляя не менее 1,5 л чистой жидкости, можно снизить риски развития онкологических заболеваний мочевого пузыря и органов пищеварения. Достаточное потребление жидкости предотвращает развитие мастита и других воспалительных заболеваний молочных желез.

Потеря всего 20% жидкости приводит к смерти. Так сколько литров воды человек должен выпивать в сутки, чтобы восполнить потери? Даже для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется выпивать не менее 7 стаканов воды. Для организма важно обеспечить поступление необходимого объема жидкости, чтобы выводить шлаки и токсины, обеспечивать нормальное потоотделение.

Подсчитать, сколько воды в день нужно выпивать человеку, можно, учитывая индивидуальные потребности каждого организма. Для мужчин стандартным считается объем в 400 мл на 10 кг веса. Для женщин этот показатель ниже на 25%.

Суточная норма: легко ли рассчитать?

Узнать, сколько воды должен пить человек в сутки — совсем не сложно. Но, прежде чем произвести расчеты, стоит учесть, что есть факторы, способные повлиять на результат. В среднем, объем чистой питьевой воды — без кофе, чая, супа, сладкой газировки, должен составлять 1/2 от нормы. Уточнить, сколько нужно в сутки воды человеку, помогут существующие формулы расчета:

• простой способ — умножить каждый килограмм веса на 40 мл;
• с учетом половой принадлежности — по 30 мл для женщин и 40 мл для мужчин на 1 кг;
• на каждую 1000 калорий пищи должны приходиться 1000 мл жидкости;
• при повышении атмосферной температуры нормы потребления удваиваются.

Узнать, сколько воды должен выпивать за сутки человек, активно работающий физически или занимающийся спортом, поможет простое правило. Нужно восполнять любые потери жидкости на тренировке умножив их на 1,5, и пить во время занятий по 50 мл каждые 30 минут.

Нужно ли ограничивать потребление?

Как узнать, сколько воды надо пить человеку в сутки, если речь идет о ситуации, когда существуют ограничения по здоровью? Например, при болезнях сердца и почек людям приходится ограничиваться минимальными объемами потребления жидкости. Обратить внимание стоит и на ситуации, когда после питья в вечерние часы образуются отеки наутро. В большинстве случаев люди пытаются ограничить количество выпиваемой воды. Тогда как корень проблем кроется совершенно в другом. И уточнять нужно не сколько нужно воды выпить человеку в день, чтобы добиться отсутствия отеков, а просто снизить потребление соли. Именно она образует застой жидкости в тканях, препятствует ее нормальному оттоку.

Когда вода становится опасна для здоровья? Только в тех случаях, когда существуют медицинские противопоказания для ее приема внутрь в больших количествах. В остальных ситуациях можно обеспечить возможности для оздоровления организма и восполнить необходимый баланс жидкости, всего лишь соблюдая рекомендации, установленные ВОЗ.

Так сколько же нужно пить воды?

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Сколько воды должен выпивать человек в сутки

Человеческое тело – сложный многофункциональный механизм, нормальная работа которого зависит от огромного количества факторов. Одним из них является потребление достаточных объемов жидкости, а в частности – воды. Почему? Причина кроется в его строении.

Организм человека на 47-88% состоит из воды. При этом если у новорожденных этот показатель максимальный, то на протяжении жизни он понижается и у пожилых людей редко составляет более 55%. Так, для взрослого человека с нормальным телосложением и уровнем активности средним показателем является 60-70%. При этом:

• Кровь состоит из воды почти на 90%;
• В строении почек ее около 80%;
• В мозге – примерно 70-80%;
• В мышечной ткани – от 50 до 75%.

Нарушение водного баланса приводит к ухудшению работы этих органов, а значит, к появлению и развитию серьезных заболеваний. К тому же, испытывая подобный дефицит, клетки всего тела начинают испытывать стресс, что чревато преждевременным старением. Но сколько воды должен выпивать человек в сутки, чтобы избежать подобной участи?

Нормы потребления

Практически в любой литературе по здоровому образу жизни и диетологии можно найти утверждение, что для сохранения здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды. Кое-где даже встречаются категоричные утверждения о том, что норма потребления чистой жидкости составляет 2-3 литра. Естественно, что у большинства читателей подобные цифры вызывают недоверие. Однако на самом деле они почти правдивы.

Согласно данным, полученным Всемирной Организацией Здравоохранения в результате многочисленных исследований, человеку, для поддержания нормальной работы всех органов, необходимо ежедневное поступление 30 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела. То есть, если вы весите 55 килограммов, то достаточно выпивать около 1650 миллилитров воды, а если 80 кило – организму нужно 2,4 литра жидкости.

При этом во многих источниках расходятся данные о том, что конкретно нужно пить: только воду или любую жидкость? По оценкам ВОЗ наибольшую ценность для организма представляет чистая вода, содержащая небольшое количество примесей. Однако составлять она должна около 50-70% от общего объема. Остальное человек получает из других источников:

• Примерно 20-30% с пищей;
• Около 10-20% – когда пьет чай, кофе, молочную продукцию и прочее.

Важно лишь исключить из этого перечня химические сладкие напитки, которые за счет своего состава полностью аннигилируют положительный эффект от поступления жидкости в организм.

Таким образом, чтобы ответить на вопрос о том, сколько воды должен выпивать человек в сутки, необходимо произвести вычисления. Например, на 80 килограмм веса норма потребления воды составит (80*30)-40%=1440 мл.

Как правильно пить воду?

Расчет нормы потребления жидкости, как и вычисления необходимых организму калорий, углеводов и прочего – понятие субъективное. Так, выделяют 3 основных критерия для внесения корректировок в средние показатели:

1. Уровень активности. Если вы занимаетесь спортом, ведете активную жизнь в загородных условиях или ваша работа связана с постоянным движением и нагрузками, то некоторая часть поступившей в организм жидкости покидает его через потовые железы. Поэтому необходимо вносить в расчет коррективы, добавляя к ежедневной норме 400-600 миллилитров.

Отметим, что это не касается профессиональных спортсменов, так как у них потери жидкости могут достигать пары литров в час. В таких случаях восполнить потерю с помощью обычной воды недостаточно: необходимо также увеличить получение организмом натрия. И лучший способ сделать – пить специальные составы, с повышенным содержанием ионов данного микроэлемента;

2. Наличие болезней. Говоря о том, сколько воды должен выпивать человек в сутки, всегда подразумевают, что у него хорошее здоровье. А как быть носителям хронических болезней или людям, у которых в конкретный момент времени плохое самочувствие по причине простуды?

В действительности, универсальных рецептов не существует. Конечно, о том, что нужно пить много жидкости при гриппе и повышенной температуре, знают все. То же самое касается цистита, диареи, рвоты. А вот при болезнях сердца, почек, надпочечников, мочевыводящих путей и печени принимать самостоятельные решения по этому вопросу не стоит – лучше проконсультироваться с лечащим врачом;

3. Условия окружающей среды. В жаркую погоду и при повышенной влажности организм человека испытывает стресс и в попытках привести к согласию внутреннее и «внешнее» состояние, усиленно вырабатывает пот. Это приводит к потере жидкости и необходимости ее восполнения. При излишней сухости воздуха, с которой мы часто сталкиваемся дома в отопительный период, потребности тела в жидкости также растут.

Однако высчитать, сколько воды должен выпивать человек в сутки, чтобы привести водный баланс к равновесию, невозможно, так как у каждого из нас этот показатель индивидуален. Тем не менее, прибавляя 200-600 миллилитров воды к норме в день, вы вряд ли сильно ошибетесь.

Кроме того, увеличивать объемы потребления жидкости необходимо беременным женщинам и кормящим матерям, так как они обеспечивают водой не только свое тело, но и организм младенца.

При всем, важно понимать, что вливать в себя жидкость «через силу» не следует. Приучать себя к правильному ее потреблению нужно постепенно, увеличивая объем по мере привыкания к нему. Если же и это не помогает – постарайтесь изменить свой взгляд на воду. Начните воспринимать ее как лекарство, которым она в немалой степени и является, и принимать по часам.

5 причин поддерживать водный баланс

Вода – естественная составляющая рациона и чаще всего мы потребляем ее по желанию. При этом мало кто задумывается о том, зачем она нужна телу и сколько воды должен выпивать человек в сутки. Тем не менее, существует целый ряд причин, по которым стоит начать фокусировать на этом внимание.

1. Вода «помогает» в борьбе с лишним весом.

Конечно, такое утверждение не однозначно, однако оно имеет вполне реальное научное обоснование. Исследователи проблемы ожирения из университета Вирджинии экспериментальным методом установили, что люди, ежедневно выпивающие свою норму воды, худеют быстрее, чем люди, испытывающие дефицит в жидкости. Связано это с протеканием процессов метаболизма, которые при нормальном водном балансе ускоряются.

Отметим, что эти же ученые провели еще одно исследование, которое показало, что наилучшее время для приема воды – 30-40 минут до еды. Причина этого проста: попадая в желудок, жидкость заполняет его и вызывает чувство сытости. В результате, человек без всякого внутреннего дискомфорта сокращает объемы потребления пищи, а значит – худеет.

2. От уровня жидкости зависит кровяное давление.

На состояние кровяного давления в теле человека влияет множество факторов, как внешних, так и внутренних. Среди последних важное место занимает водный баланс, так как кровь примерно на 90% состоит из воды. Так, при ее недостатке в организме, она сгущается, что провоцирует повышение давления.

3. Достаточное потребление воды прибавляет сил.

Являясь одним из ключевых составляющих элементов крови, вода активно участвует в процессе подачи к органам человеческого тела полезных микроэлементов и в насыщении их кислородом. Более того, наличие ее в теле в достаточном объеме ускоряет процесс выработки ферментов, что в суммарном результате наполняет человека энергией и силами, активирует работу мозга и мышечных органов. Так что независимо от характера вашей деятельности, поддержание водного баланса позволит работать эффективнее.

4. Вода участвует в процессе выведения из тела токсинов и шлаков.

Говоря о том, сколько воды должен выпивать человек в сутки, нельзя не упомянуть о том, что помогает организму избавляться от всякого «мусора». Так, чтобы запустить процесс очищения, достаточно выпивать утром натощак 200-300 миллилитров воды и поддерживать баланс жидкости в течение дня.

5. Поддержание нормального водного баланса – залог молодости и красоты.

Вода несет в себе кислород, полезные микроэлементы и влагу для каждой клетки человеческого тела. Но организм устроен так, что при ее дефиците он начинает перераспределять жидкость, от чего, в первую очередь, страдают не жизненно важные его части, такие как волосы и кожа. В таких случаях, прежде всего, ухудшается состояние волос, после – прочность волосяных луковиц, а затем запускается и процесс старения кожного покрова. Он проявляется постепенно: сначала углубляются морщины, увеличивается их число, затем с лица пропадает румянец, меняется его цвет, а вслед признаки старения начинают проявляться на руках, в области шеи и декольте.

Конечно, потребление достаточных объемов воды не подарит вечную молодость, но поможет продлить ее и надолго сохранить здоровье, силы и радость жизни.

Обязательно прочитайте:

Сколько пить воды

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило — 8 стаканов в день или 2 литра воды — на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, — весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту — это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода — это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

Общие рекомендации:

• Перед тренировкой:
• 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
• 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
• Взвестесь
• Во время тренировки:
• 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
• Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
• После тренировки:
• Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
• Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

• По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
• Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

• Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
• При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
• Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
• При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.