Сколько за раз человек может выпить воды – Сколько литров воды человек может выпить за раз? Взрослый слон например 200 литров и ещё почти+

Содержание

Сколько человек может выпить воды за раз

Человеческое тело на 75 процентов состоит из воды. Кровь, бегущая в наших жилах, это на 92 процента просто вода. Вот почему так важно правильно пополнять водные запасы нашего организма. Сколько же необходимо человеку выпивать воды на протяжении дня? Как часто? Какими порциями?

Расчет объема требуемой жидкости

По данным ВОЗ каждому человеку необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на килограмм массы тела. Если Ваш вес равен 70 кг, то за 24 часа вам необходимо выпить воды объемом 2,1 литра.

На объем воды, необходимой человеку, также влияет тип климата в котором он проживает, физическая активность на протяжении дня.

Наш организм привык к постоянному недопиванию воды. Поэтому ощущение жажды притупляется. Необходимо приучать себя правильно употреблять питьевую воду. Но, врачи предупреждают, что нельзя сразу резко начинать пить большое количество воды. Это может привести к обострению уже имеющихся хронических заболеваний.

Правила питьевого режима

Необходимо постепенно доводить объемы выпитой жидкости до нужного уровня. Для начала будет вполне достаточно пить 1 или 1,5 литра питьевой воды в сутки. Важным условием является выпивание именно чистой воды, а не каких либо других напитков. Даже травяные чаи обладают легким мочегонным эффектом. Если вместо воды вы будете употреблять сладкую газированную воду, то лишь увеличите водный дефицит в своем организме.

Пить воду необходимо небольшими порциями в течении всего дня. Одноразовое употребление большого объема воды вредно для организма. Тело не сможет ее усвоить и будет пытаться поскорее вывести. При этом создается чрезмерная нагрузка на почки. Максимальное количество воды, которое могут переработать почки полностью здорового человека за один час, составляет один литр.

Польза питьевой воды

Правильное употребление воды способствует нормализации всех обменных процессов в организме. Это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров. Поэтому, людям для нормализации веса необходимо наладить правильный режим употребления воды.

В условиях недостаточного количества воды в организме человека кровь начинает сгущаться. Как следствие, повышается уровень кровяного давления. Поэтому, людям, страдающим частым повышением кровяного давления, просто жизненно необходимо правильно наладить свой питьевой режим.

Вода необходима для правильной работы опорно-двигательного аппарата. Ее дефицит в организме приводит к появлению остеохондрозов и артрозов.

В жизни люди больше встречаются с обезвоживания, чем с гипергидратацией – перегрузкой организма выпитой водой.

Вредно ли много пить? Медицине известны смертельные случаи отравления водой. Какова же смертельная доза воды в день и за один прием?

Важность воды для людей

Вода (H2O) – основа всего живого мира. Ни человек, ни флора, ни фауна не могут существовать без нее. Для нашего организма — это второе по значимости вещество после кислорода.

Благодаря способности растворять все химические вещества вода выполняет в организме жизненно важные функции:

  • транспортирует питательные вещества и кислород всем тканям;
  • выводит шлаки и токсины;
  • регулирует температуру тела путем испарения пота;
  • увлажняет вдыхаемый воздух;
  • принимает участие в образовании гиалуроновой кислоты, отвечающей за гладкость и упругость кожи;
  • расщепляет пищу, превращая ее в энергию;
  • защищает органы от повреждений;
  • способствует усвоению минералов и витаминов;
  • служит смазкой для суставов.

Организм взрослого содержит 65% воды, в пожилом возрасте ее количество снижается до 55%. Ребенок на 90% состоит из воды. Она является внутренней средой людей, универсальным растворителем всех веществ.

Координатор ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) по воде, здоровью и гигиене Борис Гордон заявил, что норма жидкости для человека в сутки зависит от веса и возраста, характера работы, принимаемой пищи, обмена веществ.

В обычных условиях для сохранения нормального водно-солевого обмена рекомендуется выпивать 1,5-2,5 литра воды в день. Около 1 л жидкости человек получает с пищей. Расход воды и потребность в ней увеличивается в жаркую погоду.

Смертельная доза воды для человека в сутки

Если суточная доза воды для человека превышена, жидкость задерживается тканями. Ведь почки могут профильтровать всего 100 мл в час. Можно ли умереть от воды? Изыскания Американского химического общества показали, что смертельная доза воды в сутки для людей среднего веса – 7 литров. Эти факты подтверждены жизнью:

  • В 1995 г. американская школьница на своем дне рождения на спор выпила 7 л воды со смертельным исходом через 4 часа.
  • В 2005 г. из-за водной интоксикации погиб 21-летний студент из Калифорнии, также ставший жертвой спора. Смерть наступила после употребления 20 л воды.
  • В 2007 г. умерла участница соревнования конкурса «Не мочись – получишь игровую приставку». Подарок она не выиграла, выпив 7,5 л воды, а на следующий день погибла от гипергидратации. Победительница же стала инвалидкой.

Среднее опасное для жизни количество воды в сутки составляет 7 –10 литров в зависимости от веса.

Смертельная доза воды за раз

Смерть от воды случается после чрезмерного однократного употребления жидкости. В медицине описаны печальные случаи интоксикации. Выяснилось, что смертельная доза воды для человека за раз – это 3 литра, выпитые за 1 час.

Симптомы водной интоксикации

При употреблении большого количества воды в сочетании с уменьшенным выделением мочи почками возникают признаки водной интоксикации, схожие с алкогольным опьянением:

  • головокружение;
  • рвота;
  • приступы головных болей;
  • спутанное сознание;
  • заплетающаяся речь;
  • нарушение функций вестибулярного аппарата в виде потери равновесия и обмороков;
  • появление отеков тканей различной структуры – мышечной, нервной, жировой;
  • повышение артериального давления;
  • тошнота;
  • колебания температуры тела между высокой и критически низкой;
  • нарушение сердечного ритма;
  • онемение рук и ног;
  • сонливость;
  • гиперемия кожных покровов;
  • потеря сознания;
  • судороги;
  • коматозное состояние.

Без оказания врачебной помощи изменения в организме становятся необратимыми, что приводит к летальному исходу.

Первая помощь и лечение от избытка воды

Легкая форма перегрузки водой не требует медицинского вмешательства. Организм сам выведет избыток жидкости, если ограничить ее употребление. При гипергидратации врачи-реаниматологи лабораторным путем определяют водно-электролитный баланс, после чего применяют медикаментозное лечение:

  1. Мочегонные средства осмотического действия – Мочевина, Маннит, Альгурин.
  2. Салуретики – Лазикс, Гипотиазид, Этакриновая кислота, Урегит.
  3. Гипонатриемию исправляют внутривенным введением Натрия хлорида.
  4. При почечной недостаточности проводят гемодиализ.
  5. Глюкокортикостероидные препараты.

Медикаментозное лечение осуществляется под контролем осмолярности крови и уровня ионов натрия в сыворотке.

Последствия передозировки

Если выпить смертельное количество воды для человека, развивается отказ всех систем организма с летальным исходом. Интоксикация наступает вследствие нарушения водно-электролитного баланса:

  • Снижается содержание натрия в крови, что приводит к повышению артериального давления. Уменьшение количества ионов Na вызывает перераспределение жидкости из плазмы в клетки. Впитывая воду, они разбухают и могут просто лопнуть. Отек головного мозга, возникший в результате гипонатриемии, ведет к смерти.
  • Повышается нагрузка на почки. Вода, выпитая сверх потребности организма, на самом деле не выводит шлаки. Она сама становится вредным веществом – своеобразным ядом.
  • В канальцах почек нарушается повторное всасывание полезных для организма веществ. Вода вымывает нужные электролиты – калий, магний, кальций. Появление потери равновесия, тошноты, головокружения, нарушений речи говорит об острой нехватке солей в организме. Пополнить их запасы можно только медикаментозным путем.
  • Жидкость разбавляет в желудке сок, необходимый для переваривания пищи. Это повышает риск возникновения кишечных инфекций. Непереваренная еда поступает в кишечник, где она провоцирует размножение потенциально патогенных бактерий.
  • Сердце работает в авральном режиме, пытаясь перекачивать тройной объем жидкости, поступающей в кровеносное русло. Развивается сердечная недостаточность.

Менее заметные проявления водной интоксикации появляются у тех, кто сидит на диете при похудении, заменяя приемы пищи питьем воды.

Вопреки мнению некомпетентных диетологов, вода не расщепляет жир и не выводит его. Всего лишь сможет обмануть голод на 10 минут.

Водная интоксикация развивается у спортсменов, которые пьют во время тренировок много жидкости. Чаще всего от гипергидратации погибают бегуны-марафонцы, употребляющие много воды во время забегов.

Рекомендации

Чтобы не довести себя до интоксикации, придерживайтесь рекомендаций по употреблению воды:

  • ВОЗ рекомендует ориентироваться на вес тела. На каждый килограмм требуется 30 мл жидкости в сутки. Здоровому человеку при обычном образе жизни с умеренными тренировками достаточно 8 стаканов воды.
  • Количество жидкости в организме человека регулируется отлаженным механизмом – чувством жажды. Если погода нежаркая, отсутствует сильное потение, пейте, когда хочется, а не доводите количество выпитой жидкости до опасного излишества.
  • Ограничьте употребление соленых продуктов, чтобы не вызывать ложного чувства жажды.
  • Пейте бутилированную воду, приобретенную в официальных точках торговли.
  • Водопроводную воду подвергайте фильтрации или оставляйте на 1 час, чтобы испарился хлор.
  • Для удовлетворения жажды используйте минеральную или столовую воду.

Сколько литров воды должен выпивать человек в сутки? Если вас интересует ответ на этот вопрос, то вы попали по адресу. Статья про воду без воды (но если только чуть-чуть).

Вода необходима для жизни человека. Она стоит на втором месте по значимости, на первом, конечно, кислород. Однако тема водного баланса в организме окружена сплошными мифами.

Диетологи, фитоняшки, «специалисты» по здоровому образу жизни из блога в блог, из книги в книгу переносят большинство мифов. Это выгодно для них. Так сколько воды нужно пить в день и как правильно это делать?

Главный миф о водном балансе

Сколько нужно выпивать стаканов воды в день? В течение многих лет нам постоянно говорили, что организм обезвоживается. А для оптимальной работы тела необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды в день.

Но некоторые советчики пошли дальше: они советуют выпивать 2,5-3 литра в сутки. А награда за такой ежедневный подвиг — здоровая кожа и продление молодости. Нет, вам точно не надо себя заставлять пить такое огромное количество жидкости.

Родина этого мифа — США. Отвечая на вопрос, сколько воды нужно пить в день, ещё в 1945 году Национальный исследовательский Совет США заявил, что взрослому человеку надо потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды. А это в сумме давало до 2,5 литров в день для мужчин и до 2 литров для женщин.

Спустя столько лет миф мало кто пытается развеять. Однако нынешние специалисты упустили важную деталь: Национальный исследовательский Совет говорил и о том, что большая часть нормы содержится уже в пище.

Примерно 1,5 литра мы получаем с любой жидкостью и ещё литр, как составляющую любой пищи, то есть необязательно пить именно воду в чистом виде, она есть в каждом продукте.

Сколько воды нужно пить в день

Но если не 8 стаканов, то сколько? Индивидуальные потребности гидратации зависят от личных параметров: возраст, вес, рост, факторы окружающей среды, влажность, уровень физической активности и так далее.

К счастью, человеку нет необходимости постоянно беспокоиться о тщательном отслеживании любого из этих параметров. Тело уже имеет встроенные механизмы для поддержания оптимального водного баланса.

Например, когда организм обнаруживает, что жидкости стало недостаточно, он выпускает антидиуретический гормон — вазопрессин. Он увеличивает поглощение воды в почках и возвращается в кровоток, чтобы восстановить баланс.

Но когда и этого недостаточно, тело обращает внимание на себя и заставляет испытывать жажду. Наверняка вы отреагируете и выпьете стакан чистой воды.

Научное исследование

Не существует научного подтверждения тому ложному факту, что 2,5 литра воды в сутки увеличивают продолжительность жизни. В Нидерландах около 10 лет проводилось исследование, в котором приняли участие свыше 110 000 добровольцев.

Итоги были опубликованы в British Journal of Nutrition: учёные не обнаружили никакой прямой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Люди, которые выпивали много воды и, выпивавшие мало, умирали от одних и тех же болезней.

Некоторые думают: нужно пить воду в соответствии со своим весом. Отчасти это правда, но как мы уже говорили, большая часть нормы содержится в пище. При таком раскладе количество жидкости, попавшей в организм, рассчитать сложно и нужно положиться на жажду.

Почему нужно доверять организму

Кто-то скажет, что не нельзя доводить организм до такого состояния, дабы избежать обезвоживания. Так вот жажда проявляется, если человек теряет 2% воды от привычного уровня жидкости, обезвоживание при 5%, то есть сначала вы почувствуете жажду, а через некоторое время, если не восполнить уровень жидкости, наступает обезвоживание. Поэтому стоит довериться своему организму.

До недавнего времени человеку и почти всем наземным животным приходилось развиваться и адаптироваться в условиях непостоянного доступа к воде. Поэтому система поддержания баланса жидкости была необходимостью, особенно в условиях засухи.

Сейчас другие времена. Но организм по-прежнему посылает вам сигналы. Лучший регулятор водопотребляемости — это жажда. Хотите пить — пейте. Всё просто.

Что будет, если пить много воды

Можно ли выпить слишком много воды? Хотя это и звучит фантастически, но и вправду можно. Избыточное потребление воды может привести к так называемой водной интоксикации, при которой наблюдается серьёзное снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия). Симптомы гипонатриемии могут варьироваться от тошноты и спутанности сознания до судорог и даже смерти в тяжёлых случаях.

Впрочем, случаи водной интоксикации достаточно редки. В зоне риска находятся в первую очередь профессиональные бегуны на длинные дистанции, потерявшие счёт выпитой во время забега воды, и маленькие дети, обучающиеся плавать. По неопытности последние могут «наглотаться» в бассейне и страдать от потери электролитов.

Что будет, если пить мало воды

Слабость. Если человек не получает достаточного количества жидкости, в организме начинают замедляться большинство процессов. Вследствие чего человек начинает чувствовать слабость и быстро устаёт.

Старение. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.

Поэтому, выпивая свою норму в день, вы сможете продлить молодость. На нашем сайте есть замечательная статья о продуктах против старения, советую к прочтению.

Избыточный вес. Сама по себе вода никак не способствует похудению, но она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, что впоследствии положительно скажется на вашей фигуре.

А также иногда организм путает чувство жажды и голода. Поэтому захотели перекусить (именно перекусить, я думаю сильное чувство голода и желание что-нибудь пожевать можно легко отличить), выпейте стакан воды.

Употребление достаточного количества воды в день поможет вам предотвратить запоры.

Как отследить обезвоживание: признаки

Если действительно беспокоит вопрос гидратации, вы хотите это отслеживать, то есть бытовой способ. Возможно, он не самый приятный: проверяйте цвет мочи. Светло-жёлтый — всё отлично. Тёмно-жёлтый или песочный — обезвоживание.

Конечно, тёмный цвет может сигнализировать и о проблемах посерьёзнее. Поэтому проверкой баланса нужно заниматься только в том случае, если нет других заболеваний.

Возможные симптомы обезвоживания:

  1. Чешутся глаза.
  2. Губы шершавые и трескаются.
  3. Головные боли или головокружение.
  4. Быстрая утомляемость.
  5. Редкое мочеиспускание.
  6. Ну и банальное — пересохло во рту.

Обезвоживание начинает проявляться, если человек теряет более 5% воды от нормального уровня жидкости.

Чем нельзя утолить жажду

Существуют напитки с обратным эффектом. То есть они вроде утоляют жажду, но позже забирают воду в двойном размере, вновь усиливая желание пить и обезвоживание. К таковым можно отнести: кофе, газировку, чай.

В чае и кофе содержится кофеин (конечно, в кофе его больше). Сначала выпили какой-то из этих напитков и вроде бы утолили жажду. Кофеин расширяет кровеносные сосуды и сужает сосуды почек, и через полчаса включается всё ровно наоборот и появляется мочегонный эффект. В пропорциях 1 к 2, то есть выпил 1 чашку крепкого кофе или чая, а вышло 2.

А как же газировка

С газировкой дела обстоят по-другому. Наверное, вы частенько слышали, что лимонад или газировка не могут утолить жажду. Так вот, жажду они утоляют, но из-за сахара организм человека не может понять, хватает ли ему воды или нет, поэтому хочется пить. Как же всё происходит?

Сахар очень быстро проникает в организм и впитывается, буквально за 5-10 минут. После этого концентрация сахара вокруг клеток увеличивается и вода начинает выходить из них.

Вследствие чего, головному мозгу посылается сигнал о том, что воды в организме не хватает и необходимо восстановить водный баланс. Поэтому сладкие напитки хоть и пьются более охотно, но жажду ими утолить невозможно.

Важна ли температура воды

Многие, скорее всего, слышали о том, что холодная вода может поспособствовать в похудении. Так вот, почти никакого результата в этом направлении от распития холодной жидкости не будет.

Нашёлся доктор из университета Южной Калифорнии, который доказал, что согревая холодную воду в желудке, организм почти не теряет калории. Ничтожное количество калорий, которые теряются во время этого процесса ни на что не влияют. Имя учёного — Роджер Клеменс.

Холодная вода не только не имеет плюсов, но и может навредить.

  1. Вода с низкой температурой может испортить зубную эмаль.
  2. Холодная вода хуже удовлетворяет жажду, чем тёплая.
  3. Наносит вред желудку, если пить её после употребления жирной пищи. Из-за неё, жир который поступил в желудок не переваривается. Далее, продвигаясь в толстый кишечник, он может вызвать расстройства. Да и сам желудок стремится избавиться от холодного, его стенки сокращаются, выталкивают не только жир, но и всю плохо переваренную пищу дальше в кишечник, где она просто гниёт. В этот момент мозг не получает сигнала, о том, что человек насытился и вы начинаете есть ещё больше.

Именно на этом принципе, который рассматривается в 3 пункте, держатся все фастфуды, которые в комбинированные обеды по выгодной цене помещают только напитки со льдом.

Нужно ли пить воду с утра натощак

Возможно, вы где-то слышали, что полезно выпивать один стакан воды (или два) на пустой желудок. Так вот, это правда.

У японцев есть такая полезная привычка, как выпивать стакан воды утром натощак. Вероятно, это один из многочисленных факторов, благодаря которым японцы являются лидерами в рейтинге долгожителей. Согласно источнику , средняя продолжительность жизни в Японии у мужчины 81 год, у женщины 87. В то время как в России эти показатели равны 66 и 77 соответственно.

Вода, выпитая на пустой желудок, помогает нам проснуться и запускает обменные процессы в организме. Очищает организм от токсинов, способствует похудению, улучшает иммунитет, тем самым обеспечивает защиту от инфекций.

  1. Пейте тёплую воду, комнатной температуры.
  2. После того как выпили стакан воды, необходимо потерпеть и не есть минут 20-40. За это время вода проявляет свои целительные свойства, едой вы можете помешать этому.
  3. Выпейте стакан воды сразу, как проснулись. Точнее: проснулись, почистили зубы и выпили.
  4. Это должна быть чистая вода, никаких соков.
  5. Ну и, конечно, не забывайте пить воду в течение дня.

Выпить стакана воды натощак вроде несложно, но какой огромный эффект даёт эта полезная привычка. В скором будущем вы заметите улучшения в своём организме. Вода с лимоном натощак отличное сочетание для начала продуктивного дня.

Когда нужно пить воду

Конечно, мы уже говорили, что воду нужно пить, когда вам этого хочется. Но есть определённые моменты, когда выпитый стакан воды будет нести наибольшую пользу.

  • Пейте воду после пробуждения. Этому вопросу посвящён прошлый пункт.
  • Выпитый стакан воды за 30-60 минут до еды способствует пищеварению.
  • Спустя 1.5-2 часа после приёма пищи.
  • При появлении чувства голода, так как организм может перепутать жажду с голодом.
  • Выпейте стакан воды перед приёмом ванны — это поможет снизить артериальное давление.
  • А также можно выпить воду перед сном — это уменьшит нагрузку на сердце, что поможет снизить риск сердечного приступа и поспособствует более крепкому сну.

Интересный факт: выпивая каждый день стакан воды перед сном, вы снижаете риск сердечного приступа во сне на 95%.

Когда нужно увеличить норму потребления воды

У вас тяжёлая работа или вы спортсмен(ка).

Любая деятельность, вызывающая обильное потоотделение должна сопровождаться увеличением количества потребляемой воды в сутки. Поэтому лишним не будет, если перед этой деятельностью, а также во время и после неё вы выпьете стакан воды, даже если вы не чувствуете жажды.

Во время жары или холода.

Во время жаркой погоды вы потеете сильнее, чем обычно, поэтому организму необходимо восполнять жидкость, которую он потерял. В зимнее время тоже можете потеть сильнее, чем обычно. К примеру, если оделись очень тепло или долго находитесь в помещении в верхней одежде.

Если вы заболели.

При любом заболевании, которое сопровождается повышенной температурой, диареей, рвотой, необходимо увеличить количество выпитой воды в день.

Если вы любитель чая или кофе.

Мы уже говорили, что напитки, содержащие кофеин, выводят жидкость из организма. Соответственно нужно пить больше чистой воды, чтобы организм восполнил свои потери.

Если вы беременны или кормите грудью.

Кормящие или беременные женщины нуждаются в большем потреблении воды.

Какую воду пить

Кипячёная вода — самый экономичный способ удовлетворить жажду. Более 30% населения России пьют кипячёную воду. Во время кипячения умирают микробы, хлор испаряется, а лишние соли оседают на дне чайника, ломая его каждые полгода (если речь идёт об электрическом чайнике). Но если вода содержит и так мало солей, то кипячение не самый лучший источник получения чистой воды.

Вы можете пить покупную воду, в ней, скорее всего, соблюдены все пропорции и правила (речь идёт о хороших производителях). Но не каждый человек или семья могут позволить себе тратить и так немногочисленный бюджет на покупку воды. Поэтому люди начинают задумываться об установке фильтра.

Важно: фильтр не должен быть с системой обратного осмоса. Такие делают почти дистиллированную воду, то есть лишают её любых примесей. А такая вода является лучшим растворителем и согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проведённым в том числе и в России, вымывает кальций и соли из организма, приводя к проблемам суставов, сердца, обострению язвы, малокровию.

Лучше всего, в плане экономии и пользы, пить фильтрованную воду.

Польза воды для организма человека

Полезно ли пить воду? Помимо того, что вода регулирует температуру тела, помогает быстрее сжигать жиры, выводит токсины и другие вредные вещества, понижает давление, она выполняет ещё ряд полезных функций, если выпивать в день свою норму.

Вода поможет похудеть. Как мы уже говорили в предыдущих пунктах сама по себе вода не поможет похудеть, но она способствует нескольким процессам в организме, которые уже, в свою очередь, способствуют похудению. По результатам исследований, человек, который выпивает перед едой стакан воды, теряет больше в весе, чем тот, кто заменяет её кофе или чаем.

Секрет прост: вода, выпитая на голодный желудок, заставляет его работать и подготавливает к скорому приёму пищи. А также такая манипуляция поможет понять, действительно ли вы голодны: иногда мы думаем, что съели бы целого слона, а на самом деле просто испытываем жажду.

Вода способствует быстрому перевариванию пищи. Данная жидкость растворяет жиры, а также выводит токсины, снижая нагрузку на печень и почки.

Вода помогает вам бороться с усталостью. Если вы занимаетесь спортом (неважно, дома или в фитнес-центре), помните, что во время тренировки обязательно нужно пить воду. Особенно если занятия интенсивные и длятся больше часа. Таким образом, вашему организму не будет грозить обезвоживание.

Интересный факт: вода, содержащая соли и углеводы, предотвращает истощение и усталость за счёт того, что сохраняет нужный баланс жидкости. Поэтому после выполнения упражнений лучше пить не обычную воду, а минеральную.

Если выпивать свою норму, можно предотвратить появление рака. По словам врачей, человек, который пьёт достаточное количество воды в день, меньше подвержен риску заболеть раком молочной железы, мочевого пузыря или толстой кишки.

Секрет такого феномена прост: с мочеиспусканием наш организм избавляется от вредных канцерогенов, а значит, выпитая вода не позволяет им накапливаться.

Вода поднимает настроение. Если за окном плохая погода, на работе проблемы и нет никакого настроения что-либо делать, просто выпейте стакан воды. Поверьте, вы сразу ощутите прилив сил, бодрости и лёгкости.

Такое действие жидкости на ваш организм объясняется просто: она предотвращает обезвоживание, из-за которого часто страдает ваше настроение.

Вода помогает уменьшить головную боль. Дефицит жидкости в организме часто становится причиной появления мигрени. Согласно результатам исследований, посвящённых возникновению головной боли и средствам борьбы с ней, было установлено, что 2 стакана в течение получаса могут облегчить симптомы головной боли. В результате вы почувствуете себя гораздо лучше.

Вода намного полезнее сладкой газировки. Вместо того чтобы в больших количествах употреблять сладкую газировку, которая содержит большое количество углеводов и пустых калорий, лучше выпить 1-2 стакана воды.

Если же вам очень сложно отказаться от такого напитка, предлагаем альтернативу: при помощи натуральной минеральной воды и свежих фруктов можно приготовить свою газировку, которая будет гораздо вкуснее и полезнее магазинной.

Вода помогает почкам правильно функционировать. Главной функцией почек является выведение из организма отходов и поддержание баланса жидкости. Помочь органу нормально функционировать сможет вода. Врачи подтверждают тот факт, что если ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды, то существенно уменьшается вероятность появления камней в почках.

Вода усиливает концентрацию. Ваша работа требует от вас «свежих» мыслей и предельной сосредоточенности? Тогда советуем всегда держать на столе бутылку воды. Жидкость поможет вам оставаться бодрым и собранным на протяжении большого количества времени. Если вам интересна тема концентрации внимания, тогда переходите по ссылке и изучайте.

Вода положительно действует на суставы и хрящи. Главной составляющей суставов и хрящей в нашем теле является вода (85%). Поэтому неудивительно, что именно эта жидкость помогает им нормально функционировать и оставаться эластичными. Кроме того, она доставляет к хрящам питательные вещества.

Вода помогает чувствовать себя комфортно. Не так давно учёные сделали интересное открытие: люди, которые не состоят в отношениях, чаще нежатся в ванне, чем те, у которых есть любимый человек. Оказывается, в ходе этой процедуры (как и после интима со второй половинкой) в нашем организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство комфорта и удовлетворения.

Последний пункт, конечно, немного не по теме, но факт довольно интересный.

Как правильно пить воду

Подытоживая всё вышесказанное, вот несколько пунктов для поддержания оптимальной гидратации:

  1. Правило жажды: когда действительно хотите пить, выпейте стакан воды.
  2. Сбалансированное питание: убедитесь, что ваш рацион состоит из овощей, ягод, фруктов, круп и белка.
  3. Правило отказа от замены: следите за тем, чтобы часто не заменять воду на чай, кофе и газированные напитки, выпивайте их в меру.
  4. Не пейте холодную воду после жирной пищи. Вообще, лучше всегда пейте воду комнатной температуры, или приближённой к ней.
  5. Если ваша вода содержит мало солей, стоит отказаться от кипячения и перейти либо на покупную, либо на фильтрованную.

Подводя чёрту

  • Большая часть воды поступает в организм вместе с пищей
  • Количество потребляемой воды зависит от особенностей организма
  • Малое или большое потребление воды имеет негативные последствия
  • Чаем, кофе и газировкой жажду не утолить
  • Воду лучше пить комнатной температуры
  • Выпитый стакан воды натощак будет очень полезным для вашего организма

Теперь продублирую, сказанное в начале статьи, в наше тело уже встроены механизмы, которые позволяют почувствовать приближающееся обезвоживание.

Поэтому пейте, когда вы этого хотите, если не попадаете под категорию людей, которым стоит увеличить суточную норму потребления воды и если в течение дня у вас не наблюдаются симптомы обезвоживания.

В противном случае пить нужно будет больше чем обычно. А также обратите внимание седьмой пункт, советы, указанные в нём, помогут соблюдать водный баланс.

morewomen.ru

Смертельная доза воды для человека за один раз и в сутки

В жизни люди больше встречаются с обезвоживания, чем с гипергидратацией – перегрузкой организма выпитой водой.

Вредно ли много пить? Медицине известны смертельные случаи отравления водой. Какова же смертельная доза воды в день и за один прием?

Важность воды для людей

Вода (H2O) – основа всего живого мира. Ни человек, ни флора, ни фауна не могут существовать без нее. Для нашего организма — это второе по значимости вещество после кислорода.

Благодаря способности растворять все химические вещества вода выполняет в организме жизненно важные функции:

  • Испарение пота у человекаИспарение пота у человекатранспортирует питательные вещества и кислород всем тканям;
  • выводит шлаки и токсины;
  • регулирует температуру тела путем испарения пота;
  • увлажняет вдыхаемый воздух;
  • принимает участие в образовании гиалуроновой кислоты, отвечающей за гладкость и упругость кожи;
  • расщепляет пищу, превращая ее в энергию;
  • защищает органы от повреждений;
  • способствует усвоению минералов и витаминов;
  • служит смазкой для суставов.

Организм взрослого содержит 65% воды, в пожилом возрасте ее количество снижается до 55%. Ребенок на 90% состоит из воды. Она является внутренней средой людей, универсальным растворителем всех веществ.

Координатор ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) по воде, здоровью и гигиене Борис Гордон заявил, что норма жидкости для человека в сутки зависит от веса и возраста, характера работы, принимаемой пищи, обмена веществ.

В обычных условиях для сохранения нормального водно-солевого обмена рекомендуется выпивать 1,5-2,5 литра воды в день. Около 1 л жидкости человек получает с пищей. Расход воды и потребность в ней увеличивается в жаркую погоду.

Смертельная доза воды для человека в сутки

Если суточная доза воды для человека превышена, жидкость задерживается тканями. Ведь почки могут профильтровать всего 100 мл в час. Можно ли умереть от воды? Изыскания Американского химического общества показали, что смертельная доза воды в сутки для людей среднего веса – 7 литров. Эти факты подтверждены жизнью:

  • В 1995 г. американская школьница на своем дне рождения на спор выпила 7 л воды со смертельным исходом через 4 часа.
  • В 2005 г. из-за водной интоксикации погиб 21-летний студент из Калифорнии, также ставший жертвой спора. Смерть наступила после употребления 20 л воды.
  • В 2007 г. умерла участница соревнования конкурса «Не мочись – получишь игровую приставку». Подарок она не выиграла, выпив 7,5 л воды, а на следующий день погибла от гипергидратации. Победительница же стала инвалидкой.

Среднее опасное для жизни количество воды в сутки составляет 7 –10 литров в зависимости от веса.

Смертельная доза воды за раз

Смерть от воды случается после чрезмерного однократного употребления жидкости. В медицине описаны печальные случаи интоксикации. Выяснилось, что смертельная доза воды для человека за раз – это 3 литра, выпитые за 1 час.

Симптомы водной интоксикации

При употреблении большого количества воды в сочетании с уменьшенным выделением мочи почками возникают признаки водной интоксикации, схожие с алкогольным опьянением:

  • Сонливость при водной интоксикацииСонливость при водной интоксикацииголовокружение;
  • рвота;
  • приступы головных болей;
  • спутанное сознание;
  • заплетающаяся речь;
  • нарушение функций вестибулярного аппарата в виде потери равновесия и обмороков;
  • появление отеков тканей различной структуры – мышечной, нервной, жировой;
  • повышение артериального давления;
  • тошнота;
  • колебания температуры тела между высокой и критически низкой;
  • нарушение сердечного ритма;
  • онемение рук и ног;
  • сонливость;
  • гиперемия кожных покровов;
  • потеря сознания;
  • судороги;
  • коматозное состояние.

Без оказания врачебной помощи изменения в организме становятся необратимыми, что приводит к летальному исходу.

Первая помощь и лечение от избытка воды

Легкая форма перегрузки водой не требует медицинского вмешательства. Организм сам выведет избыток жидкости, если ограничить ее употребление. При гипергидратации врачи-реаниматологи лабораторным путем определяют водно-электролитный баланс, после чего применяют медикаментозное лечение:

  1. Мочегонные средства осмотического действия – Мочевина, Маннит, Альгурин.
  2. Салуретики – Лазикс, Гипотиазид, Этакриновая кислота, Урегит.
  3. Гипонатриемию исправляют внутривенным введением Натрия хлорида.
  4. При почечной недостаточности проводят гемодиализ.
  5. Глюкокортикостероидные препараты.

Медикаментозное лечение осуществляется под контролем осмолярности крови и уровня ионов натрия в сыворотке.

Последствия передозировки

Если выпить смертельное количество воды для человека, развивается отказ всех систем организма с летальным исходом. Интоксикация наступает вследствие нарушения водно-электролитного баланса:

  • Действие воды на почкиДействие воды на почкиСнижается содержание натрия в крови, что приводит к повышению артериального давления. Уменьшение количества ионов Na вызывает перераспределение жидкости из плазмы в клетки. Впитывая воду, они разбухают и могут просто лопнуть. Отек головного мозга, возникший в результате гипонатриемии, ведет к смерти.
  • Повышается нагрузка на почки. Вода, выпитая сверх потребности организма, на самом деле не выводит шлаки. Она сама становится вредным веществом – своеобразным ядом.
  • В канальцах почек нарушается повторное всасывание полезных для организма веществ. Вода вымывает нужные электролиты – калий, магний, кальций. Появление потери равновесия, тошноты, головокружения, нарушений речи говорит об острой нехватке солей в организме. Пополнить их запасы можно только медикаментозным путем.
  • Жидкость разбавляет в желудке сок, необходимый для переваривания пищи. Это повышает риск возникновения кишечных инфекций. Непереваренная еда поступает в кишечник, где она провоцирует размножение потенциально патогенных бактерий.
  • Сердце работает в авральном режиме, пытаясь перекачивать тройной объем жидкости, поступающей в кровеносное русло. Развивается сердечная недостаточность.

Менее заметные проявления водной интоксикации появляются у тех, кто сидит на диете при похудении, заменяя приемы пищи питьем воды.

Вопреки мнению некомпетентных диетологов, вода не расщепляет жир и не выводит его. Всего лишь сможет обмануть голод на 10 минут.

Водная интоксикация развивается у спортсменов, которые пьют во время тренировок много жидкости. Чаще всего от гипергидратации погибают бегуны-марафонцы, употребляющие много воды во время забегов.

Рекомендации

Чтобы не довести себя до интоксикации, придерживайтесь рекомендаций по употреблению воды:

  • ВОЗ рекомендует ориентироваться на вес тела. На каждый килограмм требуется 30 мл жидкости в сутки. Здоровому человеку при обычном образе жизни с умеренными тренировками достаточно 8 стаканов воды.
  • Количество жидкости в организме человека регулируется отлаженным механизмом – чувством жажды. Если погода нежаркая, отсутствует сильное потение, пейте, когда хочется, а не доводите количество выпитой жидкости до опасного излишества.
  • Ограничьте употребление соленых продуктов, чтобы не вызывать ложного чувства жажды.
  • Пейте бутилированную воду, приобретенную в официальных точках торговли.
  • Водопроводную воду подвергайте фильтрации или оставляйте на 1 час, чтобы испарился хлор.
  • Для удовлетворения жажды используйте минеральную или столовую воду.

Лучший советчик для здоровых людей – собственный организм с отлично налаженным механизмом водной регуляции. Пейте воду, когда испытываете жажду, сколько хочется. Но не доходите до фанатизма по совету виртуальных или некомпетентных диетологов.

otravilsya.com

Сколько воды может выпить человек за день

Человеческое тело на 75 процентов состоит из воды. Кровь, бегущая в наших жилах, это на 92 процента просто вода. Вот почему так важно правильно пополнять водные запасы нашего организма. Сколько же необходимо человеку выпивать воды на протяжении дня? Как часто? Какими порциями?

Расчет объема требуемой жидкости

По данным ВОЗ каждому человеку необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на килограмм массы тела. Если Ваш вес равен 70 кг, то за 24 часа вам необходимо выпить воды объемом 2,1 литра.

На объем воды, необходимой человеку, также влияет тип климата в котором он проживает, физическая активность на протяжении дня.

Наш организм привык к постоянному недопиванию воды. Поэтому ощущение жажды притупляется. Необходимо приучать себя правильно употреблять питьевую воду. Но, врачи предупреждают, что нельзя сразу резко начинать пить большое количество воды. Это может привести к обострению уже имеющихся хронических заболеваний.

Правила питьевого режима

Необходимо постепенно доводить объемы выпитой жидкости до нужного уровня. Для начала будет вполне достаточно пить 1 или 1,5 литра питьевой воды в сутки. Важным условием является выпивание именно чистой воды, а не каких либо других напитков. Даже травяные чаи обладают легким мочегонным эффектом. Если вместо воды вы будете употреблять сладкую газированную воду, то лишь увеличите водный дефицит в своем организме.

Пить воду необходимо небольшими порциями в течении всего дня. Одноразовое употребление большого объема воды вредно для организма. Тело не сможет ее усвоить и будет пытаться поскорее вывести. При этом создается чрезмерная нагрузка на почки. Максимальное количество воды, которое могут переработать почки полностью здорового человека за один час, составляет один литр.

Польза питьевой воды

Правильное употребление воды способствует нормализации всех обменных процессов в организме. Это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров. Поэтому, людям для нормализации веса необходимо наладить правильный режим употребления воды.

В условиях недостаточного количества воды в организме человека кровь начинает сгущаться. Как следствие, повышается уровень кровяного давления. Поэтому, людям, страдающим частым повышением кровяного давления, просто жизненно необходимо правильно наладить свой питьевой режим.

Вода необходима для правильной работы опорно-двигательного аппарата. Ее дефицит в организме приводит к появлению остеохондрозов и артрозов.

Понравилась статья? Поделитесь:

povodu.ru

Сколько человек может выпить воды за раз — Экстрим спорт

Я выпивал около 1,5 литров за раз, больше мой организм не осилил. А так человек может в среднем выпить около 3 или 4 литров за раз, и то при большом чувстве жажды. Так что все зависит от того, сколько вы не пили воду.
1040; вообще я слышал информацию, что человеку больше 4 литров воды в сутки нельзя. Поэтому если выпить за раз допустим около 4 литров воды, то это скажется не очень хорошо на организме.

10nebo.ru

Сколько человек может выпить воды за раз

Современный тренд – опасаться обезвоживания, но люди умирают и от избытка воды. Если пить воду быстрее, чем организм может ее вывести с потом, мочой или дыханием, может наступить летальный исход.

Всем известно — без воды нет жизни. Она составляет примерно 66 % человеческого тела, она и в крови, и в клетках, и в межклеточной жидкости. Ежесекундно вода покидает тело – с потом, мочой, калом, выдыхаемым воздухом. Восполнять эти потери необходимо – но тут можно и перестараться. Существует такая вещь как фатальная передозировка воды.

В этом году девушка 28 лет умерла в Калифорнии, приняв участие в радиопрограмме в прямом эфире. Несколько человек соревновались, кто больше выпьет воды — и при этом не пойдет в туалет. Она выпила шесть литров воды за три часа, так как хотела выиграть игровую приставку Nintendo. Девушку вырвало, у нее страшно разболелась голова, и она отправилась домой, где умерла от так называемой водной интоксикации.

Это не единственный трагический пример. В 2005 году погиб молодой человек в Калифорнийском университете – в рамках дедовщины по-американски сокурсники заставляли его отжиматься и пить много воды в перерывах между подходами. Несколько любителей клубной жизни, принимавшие экстази и танцевавшие ночи напролет, умерли от употребления чрезмерных объемов воды – так они спасались от обезвоживания. Этим же грешат и некоторые спортсмены, особенно в тех видах спорта, где важна выносливость. Например, почти каждый шестой из спортсменов, принимавших участие в марафонах, обнаруживает ту или иную степень гипонатриемии – разведения крови излишним количеством воды.

Гипонатриемия — слово, составленное из греческого и латинского корней, означает недостаток соли в крови. Говоря количественно, о гипонатриемии речь идет в тех случаях, когда содержание натрия в крови опускается ниже 135 миллимоль на литр. В норме натрия должно быть от 135 до 145 миллимоль на литр. Тяжелые случаи гипонатриемии могут привести к водной интоксикации — болезни, симптомы которой включают головную боль, усталость, тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и спутанное сознание.

У людей уровень воды, солей и других растворимых веществ регулируют почки, отфильтровывая кровь через миллионы извитых канальцев. Если в организм поступает избыток воды за ограниченный период времени, почки перестают справляться и в крови повышается концентрация воды. Излишки воды, привлеченные солями и другими растворимыми веществами, покидают кровь и устремляются в клетки. Клетки принимают воду, раздуваясь при этом наподобие воздушного шара.

У большинства клеток человеческого организма есть куда раздуваться – они расположены в растяжимых тканях, в жире и мышцах. Исключением являются нейроны. Клетки мозга находятся в твердой костяной клетке – в черепе, и они плотно прилегают одна к другой. Кроме нейронов, в мозгу еще находится кровь и спинномозговая жидкость. Внутри черепа практически нет места для расширения.

Отек мозга может привести к катастрофе. Быстрая и тяжелая гипонатриемия вызывает отек мозга, который приводит к припадкам, коме, остановке дыхания и смерти.

Почему люди решили, что выпивать очень много воды – полезно для здоровья? Откуда взялась всем известная рекомендация о восьми стаканах воды в день? Несколько лет назад Хайнц Валтин, уролог из Дартмутской Медицинской Школы, решил исследовать всю научную литературу по данному вопросу. И не нашел никаких подтверждений и обоснований пресловутым восьми стаканам. Более того, такое количество воды может быть вредным – и не из-за одной только гипонатриемии, хотя из-за нее тоже. Люди, которые не выпивают столько воды, испытывают чувство вины – ведь они не делают то, что полезно для здоровья.

Работа Валтина была опубликована в 2002 году, и пока опровержения не последовало.

Большинство случаев отравления водой вызваны не только тем, что человек слишком много ее выпил, но и усиленной секрецией вазопрессина (известного как антидиуретический гормон). Этот гормон образуется в гипоталамусе, выделяется в кровь задней долей гипофиза. Он заставляет почки удерживать воду. Его секреция увеличивается во время физического напряжения – например, во время участия в марафоне – и может заставить организм беречь воду даже в тех случаях, когда человек много пьет.

Здоровые почки могут вывести от 0,8 до 1 литра воды в час, так что именно столько и можно выпить без образования отеков. Тот же самый человек при участии в марафоне вырабатывает больше вазопрессина, так что почки могут вывести меньше воды – иногда всего 0,1 литр в час. Если в этих условиях человек выпьет 0,8 — 1 литр воды, как обычно, возможно возникновение отеков, даже при усиленном потоотделении.

При физических нагрузках необходимо восполнять потерю воды с потом. Если вы теряете с потом 500 миллилитров в час, именно столько и надо выпить.

Обычному человеку трудно определить интенсивность потоотделения в миллилитрах. А пить надо. Как тут быть? Если вы здоровы, и ваша жажда не нарушена вследствие преклонного возраста или приема изменяющих сознание препаратов, пейте столько, сколько хочется. Жажда – лучший индикатор.

Теги: вода, жажда, кровь, мозг, моча, напитки, натрий, обезвоживание, питьё, почки

www.yod.ru

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относитсяThe regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяетDietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживаетWater Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Сколько человек может выпить воды за раз

Медики выделяют два ключевых признакаNutrition and healthy eating того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп рискаNutrition and healthy eating :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.


3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендуетHealthy eating and women беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признакиDehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Сколько человек может выпить воды за раз

Вот лишь несколько осложненийDehydration , к которым может привести потеря жидкости.


1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрациейOverhydration или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальнойFatal water intoxication .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

lifehacker.ru

Сколько пить воды – рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды. 

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

смертельная доза воды

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией – это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии – мы писали тут.

жажда_недостаток_воды

Вред дегидратации

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

  • Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
  • Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого – для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
  • Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
  • Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
  • Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
  • Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
  • Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
  • Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду – пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи – чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

zozhnik.ru

Польза потребления питьевой воды

Питьевая вода в чистом виде позволяет очистить организм от шлаков, ускорить пищеварение (при употреблении одного стакана воды за 15 минут до приема пищи), утоляет жажду, лучше всего спасая организм во время занятий спортом, и является, пожалуй, единственным питательным веществом, которое не отторгнет организм при плохом самочувствии от желудочно-кишечной инфекции.

А если организм воду не отторгает, значит, он считает ее приемлемой для употребления. Вопрос остается в следующем: «Когда и в каких объемах стоит выпивать воду?» Ответить на него можно просто: потреблять воду необходимо в те моменты, когда организм этого требует. Когда вы пьете слишком много воды за раз, то чувствуете неприятное послевкусие, а когда выпиваете несколько глотков, то чувствуете натуральное наслаждение.

Из вышесказанного следует, что употребляя воду только в те моменты, когда организм ее требует, Вы достигнете своей воды в сутки. И не может быть такого, что Вам вообще не хочется пить. Организм человека примерно на 70% состоит из воды, вода – это основа жизненной энергии (кроме пищи, конечно) и без нее организм не сможет существовать – человек может просто высохнуть.

Миф или правда?

«Мода» на норму выпитой воды возникла в 70-80-хх гг. прошлого столетия, когда японцами был провозглашен принцип «10 000 шагов в день», и общество малыми темпами уходило от мыслей о том, что курение сигарет спасает человеческое здоровье – началась эра «здоровых» советов по образу жизни и питанию.

И всем известно, что в современном мире человеку (особенно тому, кто ведет сидячий образ жизни) необходимо знать, что 10 000 шагов для него – необходимый минимум, а не норма. И число это изначально было найдено непонятным образом, как и 2 л воды.

Но с объемом выпиваемой воды все более-менее понятно, и, если вам нужна точная цифра по объему потребляемой в день воды, то следует придерживаться следующих правил.

Женщины с весом 56 кг должны употреблять 1,8 л воды в день, каждые +-6 кг прибавляют и отнимают, соответственно, по 0,5 л от нормы. Мужчины весом 70 кг должны употреблять 2,3 л воды в день, +-6 кг прибавляют и отнимают, соответственно, по 0,5 л от нормы.

Но большим и важным советом остается применение режима «интуитивного» потребления питьевой воды, когда Вы пьете столько воды, сколько Ваш организм требует.

Будьте здоровы!

zdoobz.ru

Причины и последствия

Потребление слишком большого количества даже самой чистой воды обязательно приведет к гипергидратации – нарушению обмена веществ, отказу всех функциональных систем организма и последующей смерти. Конечно, это довольно редкие случаи в медицинской, судебной практике, но они бывают.

Рекомендованное врачами количество воды, употребляемой здоровыми людьми за сутки, составляет 3 л — для мужчины, 2,5 л — для женщины. Естественно, это усредненные цифры. Каждому пациенту, в зависимости от ситуации (то или иное заболевание, связанное с нарушениями обмена веществ, водно-солевого баланса; борьба с лишним весом, гипер- или гипотония, возраст), специалисты порекомендуют оптимальное для него количество выпиваемой в чистом виде, употребляемой в составе блюд жидкости.

Однократная смертельная доза воды для человека – это более 3 л, выпитых в течение часа. В медицинской практике неоднократно описаны случаи, что в результате происходило резкое развитие почечной недостаточности, стремительная интоксикация, отек легких, мозга, остановка сердца.

Во всех случаях речь идет о чистой питьевой воде, а не о сложных химических составах на ее основе, выдаваемых за прохладительные напитки от известных зарубежных производителей. Печальные результаты их неумеренного потребления – тема для другой статьи.

Морская вода

Стоит отдельно остановиться на употреблении соленой или морской воды. Такая вода непригодна для питья. Наличие в ней растворенных минеральных веществ потребует большего количества чистой жидкости для их выведения, чем выпито морской воды. Во время своего одиночного путешествия Ален Бомбар в течение недели в небольших количествах (не более 0,7 л/сутки) в порядке эксперимента употреблял океанскую воду без видимых осложнений. Но такая физиологическая адаптация требует больших усилий даже для здорового, тренированного человека, ведь соль – это весьма коварное вещество, которое может привести к смертельному исходу гораздо быстрее воды.

Смертельная доза воды в сутки

Если склонить человека есть соль в непереносимых для организма количествах практически невозможно, то проделать рекламный трюк с питьем воды с целью привлечения активных потребителей для участии в шоу или просто заставить это сделать, вполне реально. А впереди всех на планете, когда дело касается сложно объяснимых поступков, как всегда, представители нации потомственных пожирателей гамбургеров:

  • 1995 г. — американская школьница на своем дне рождения на спор выпила 7 л воды со смертельным исходом через 4 часа.
  • 2004 г. — в результате домашнего наказания погибла 5-летняя девочка, которую родители заставили выпить 5 л жидкости.
  • 2007 г. — радиостанция KDND провела оригинальный, по их разумению, конкурс под лозунгом «Не мочись – получи игровую приставку». Результаты: победительница стала инвалидом, а одна из участниц, выпившая 7,5 л воды, скончалась через 2 часа после окончания смертельно опасного соревнования.

Питьевая вода

Подводя итог, можно сказать, что смертельная доза воды для человека колеблется в диапазоне от 3 л однократно до более 7 л за сутки. Конечно, в нормальных условиях жизни такие пиковые нагрузки могут быть обусловлены только необычными внешними воздействиями – обезвоживанием из-за жаркой погоды, излишним употреблением очень соленой, консервированной пищи. Разумный контроль за собственным состоянием, своевременное обращение за медицинской помощью, в случае необходимости, – гарантия преодоления такого кризиса без последствий для здоровья.

Читайте также:

Насколько вредны электронные сигареты

Какие паразиты живут в организме человека: фото

vseonauke.com

Роль воды в человеческом организме

Мы прекрасно знаем о пользе и необходимости воды для жизни. Но на вопрос, что именно делает она в человеческом организме и какое оказывает влияние на него, ответить могут далеко не все.

Интересный факт: вода составляет 86% от всего веса в организме новорожденного малыша. В пожилом возрасте эта цифра опускается до 50%. Так что наш организм буквально с годами усыхает.

Процент воды в организмеНиже представлены основные функции воды в нашем организме:

  • Берет участие во всех обменных процессах и реакциях, ускоряет их. Именно поэтому диетологи рекомендуют своим пациентам, стремящимся нормализовать вес, пить ежедневно достаточное количество жидкости, так как при ее дефиците, скорость потери жировых клеток, даже при соблюдении правильного питания, замедляется.
  • Обеспечивает циркуляцию крови по сосудам и помогает переносить кислород и другие полезные вещества во все клетки и ткани. Ученые подсчитали, что наша кровь на 85% состоит из воды, и только оставшиеся 15% занимают кровянистые клетки.
  • Увлажняет суставы, защищает их от снашивания и старения. Вода входит в состав синовиальной суставной жидкости.
  • Увлажняет вдыхаемый кислород. Это необходимо для полноценного его восприятия альвеолами.
  • Обеспечивает тепловую регуляцию в организме. Например, при перегреве тела организм снижает температуру с помощью потения.
  • Помогает выводу из организма токсинов и опасных химических веществ. Моча и каловые массы имеют в своем составе воду.
  • Берет участие в синтезе гиалуроновой кислоты. Это вещество отвечает за увлажнение кожи, нормальное ее состояние, здоровый и ухоженный вид.
  • Участвует в пищеварении. Все пищеварительные соки имеют в своей основе воду.

Жажда – это защитный рефлекс нашего организма. Мы начинаем ее испытывать, когда количество жидкости в нашем организме опускается на 500-1000 мл от физиологической нормы. Таким образом, наше тело старается не допустить развитие обезвоживания.

Какое суточное количество воды опасно

Отек мозгаВредно ли пить много воды и можно ли от нее умереть? Действительно, если человеком буде превышена суточная гранично допустимая дозировка воды, он может умереть.

Смертельная доза воды в сутки индивидуальная для каждого человека. В среднем она составляет 6-7 литров. Для детей эта цифра в 2 раза ниже.

При употреблении такого большого количество жидкости происходит большая нагрузка на весь организм, на все его системы и органы. Первыми начинают отказывать почки. Они перестают справляться с таким большим объемом воды, перестают выполнять свою дезинтоксикационную функцию.

Смерть может наступить от отека головного мозга или легких, острой почечной недостаточности.

Сколько нужно выпивать в день

Суточное количество жидкости для здорового человека должно рассчитываться индивидуально. Утверждать, что всем нужно ежедневно пить 2 литра ежедневно, не совсем корректно.

Объем воды, необходимый для человека, можно с легкостью рассчитать самостоятельно. Для этого нужно умножить 30 мл на вес в килограммах. Так, если вы весите 60 кг, вам будет достаточно 1800 мл, а при весе в 100 кг, потребуется выпить 3 литра за сутки. Этот объем жидкости нужно выпивать не за раз, а равномерно распределять на весь день.

Врачи-диетологи рекомендуют всем начинать свой день со стакана обычной столовой воды, она помогает очистить желудок от слизи, скопившейся в нем за ночь, и запустить все процессы пищеварения и обмена веществ в организме.

Вода боржомиВнимание следует уделять и качеству употребляемой воды. Так, неочищенная, богатая нитратами и хлором жидкость, опасна и вредна. Лучше всего для ежедневного использования применять очищенную столовую воду, приобретенную в магазинах или у специальных поставщиков.

В то же время любимая многими «минералка» не подходит для постоянного использования. Из-за особенного электролитного состава она считается лекарственной водой, принимается по схеме, назначенной врачом. Например, «Боржоми», это минеральная вода с щелочным составом. Эта «минералка» помогает при отравлениях, интоксикациях, гиперацидном гастрите, сахарном диабете.

В каких случаях можно увеличивать суточное количество употребляемой жидкости

При некоторых состояниях и заболеваниях человеку нужно пить больше воды, чем обычно. Это связано с увеличенной потерей жидкости, вызванной различными факторами.

Итак, увеличить суточное употребление воды, следует в следующих случаях:Пить воду в жару

  • При острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся интоксикацией и повышением температуры тела.
  • При алкогольной интоксикации или во время похмельного синдрома.
  • При отравлениях и кишечных инфекциях, других состояниях, сопровождающихся поносом.
  • Во время жары и пребывания на солнце. Вместе с потом организм теряет много воды.

Количество воды, необходимое человеку, не должно превышать гранично допустимое. При заболеваниях, отравлениях проконсультируйтесь с доктором по поводу питьевого режима. Он поможет рассчитать суточную норму жидкости для пациента.

Вода, при употреблении ее в больших дозах, может оказаться смертельным ядом для человека. 6-7 литров жидкости, принятых на протяжении одних суток, могут спровоцировать отказы почек и привести к смерти. Количество воды, необходимое человеку, рассчитывается индивидуально для каждого. Оно может немного повышаться при интоксикационных заболеваниях и отравлениях.

otravlenye.ru

Без фанатизма

Довольно распространено утверждение, что пить надо как можно больше, не считая. Дескать, вода и чувство голода притупляет, и даже жиры (!) вымывает. Однако не надо забывать, что средняя суточная потребность в воде составляет от 1,5 литра в день, причем мужчинам за счет более интенсивного потоотделения воды требуется больше, чем женщинам. В жаркую погоду потребность в воде увеличивается у всех.

Здоровые человеческие почки в состоянии пропустить через себя почти 20 литров воды в день, а вот желудок столько не вместит. К тому же, если жидкости в организм поступает слишком много, она постепенно вымывает минеральные соли.

Особенно опасен недостаток натрия, поддерживающий давление внутри клеток. «Отмытый» от натрия организм может ответить судорогами и нарушениям работы сердца. Не менее вреден избыток жидкости и тем, кто страдает заболеваниями почек и сосудов.

Слушаем себя

При расчете суточного объема потребления жидкости лучше прислушиваться к собственному организму. Если хочется пить — пейте. Но не старайтесь влить в себя всю дневную норму жидкости за один раз. Ведь чувство жажды проходит не раньше, чем через 10 минут после первого глотка.

Кстати, в жару обильное питье вызывает усиление потоотделения, и все, что выпивается одним махом, выливается через поры. Поэтому, чтобы гарантированно напиться, стоит выпивать воду маленькими порциями через 10–20 минут.

Также регулярное питье способно служить профилактикой переедания. Каждый раз, когда хочется съесть «того, не знаю, чего», попробуйте сделать несколько глотков воды. Возможно, вам хотелось именно пить, а не есть. Со временем вы научитесь различать такие разные желания.

Водогоны

Пиво, вино, водка и коктейли в баночках тоже жидкие, и даже содержат воду. Но в качестве средства для утоления жажды не подходят совершенно. Помимо их очевидного вреда для организма, все алкогольные напитки — сильные диуретики. По-простому — мочегонные средства. Именно благодаря этому их свойству любителей выпить подстерегает с утра не только хорошо знакомый им «бодун», но и «сушняк».

Не менее обманчивы и жидкая консистенция кофе и содержащих кофеин энергетиков, которые тоже прекрасно избавляют тело не только от лишней, но и нужной влаги. Чаи для похудения, содержащие кофеин, помогают сбросить вес как раз за счет обезвоживания организма.

Мочегонный эффект оказывают и популярные в жаркое время года апельсиновый и грейпфрутовый соки, некоторые травяные и зеленые чаи. Поэтому будьте осторожнее и внимательно изучайте информацию на упаковке.

Водянистый арбуз тоже помогает выводить жидкость из организма, и им напиться нельзя.

До и после

Пить воду во время еды врачи не рекомендуют, особенно, если она холодная. Жидкость разбавляет желудочный сок и может замедлить процесс пищеварения. Лучше ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые не вода, но с чувством жажды борются тоже неплохо. И не злоупотребляйте слишком солеными или острыми блюдами — для погашения «пожара» во рту придется выпить очень много жидкости.

Идеальное время приема жидкости — за полчаса до еды и через два-три часа после нее. А главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко рекомендует начинать утро с пары стаканов чистой воды натощак.

www.takzdorovo.ru


ex3msport.life

Сколько человек может выпить воды за раз — RollerBord

Вода необходима для жизни и функционирования нашего организма. Она является основным компонентом всех биохимических реакций. О том, что нужно пить много воды каждый день, не говорят в наше время только самые ленивые. Все уважаемые средства массовой информации в статьях про здоровье не раз упоминали о пользе питья простой воды. Но почему-то мало кто говорит про потенциальную опасность бесконтрольного употребления большого количества жидкости. В этой статье рассмотрена смертельная доза воды для человека в день, основные процессы, происходящие в организме при употреблении большого количества жидкости, суточная норма воды для человека и заболевания, при которых она может быть повышена.

Роль воды в человеческом организме

Мы прекрасно знаем о пользе и необходимости воды для жизни. Но на вопрос, что именно делает она в человеческом организме и какое оказывает влияние на него, ответить могут далеко не все.

Интересный факт: вода составляет 86% от всего веса в организме новорожденного малыша. В пожилом возрасте эта цифра опускается до 50%. Так что наш организм буквально с годами усыхает.

Процент воды в организмеНиже представлены основные функции воды в нашем организме:


  • Берет участие во всех обменных процессах и реакциях, ускоряет их. Именно поэтому диетологи рекомендуют своим пациентам, стремящимся нормализовать вес, пить ежедневно достаточное количество жидкости, так как при ее дефиците, скорость потери жировых клеток, даже при соблюдении правильного питания, замедляется.
  • Обеспечивает циркуляцию крови по сосудам и помогает переносить кислород и другие полезные вещества во все клетки и ткани. Ученые подсчитали, что наша кровь на 85% состоит из воды, и только оставшиеся 15% занимают кровянистые клетки.
  • Увлажняет суставы, защищает их от снашивания и старения. Вода входит в состав синовиальной суставной жидкости.
  • Увлажняет вдыхаемый кислород. Это необходимо для полноценного его восприятия альвеолами.
  • Обеспечивает тепловую регуляцию в организме. Например, при перегреве тела организм снижает температуру с помощью потения.
  • Помогает выводу из организма токсинов и опасных химических веществ. Моча и каловые массы имеют в своем составе воду.
  • Берет участие в синтезе гиалуроновой кислоты. Это вещество отвечает за увлажнение кожи, нормальное ее состояние, здоровый и ухоженный вид.
  • Участвует в пищеварении. Все пищеварительные соки имеют в своей основе воду.

Жажда – это защитный рефлекс нашего организма. Мы начинаем ее испытывать, когда количество жидкости в нашем организме опускается на 500-1000 мл от физиологической нормы. Таким образом, наше тело старается не допустить развитие обезвоживания.

Какое суточное количество воды опасно

Отек мозгаВредно ли пить много воды и можно ли от нее умереть? Действительно, если человеком буде превышена суточная гранично допустимая дозировка воды, он может умереть.

Смертельная доза воды в сутки индивидуальная для каждого человека. В среднем она составляет 6-7 литров. Для детей эта цифра в 2 раза ниже.

При употреблении такого большого количество жидкости происходит большая нагрузка на весь организм, на все его системы и органы. Первыми начинают отказывать почки. Они перестают справляться с таким большим объемом воды, перестают выполнять свою дезинтоксикационную функцию.

Смерть может наступить от отека головного мозга или легких, острой почечной недостаточности.

Сколько нужно выпивать в день

Суточное количество жидкости для здорового человека должно рассчитываться индивидуально. Утверждать, что всем нужно ежедневно пить 2 литра ежедневно, не совсем корректно.

Объем воды, необходимый для человека, можно с легкостью рассчитать самостоятельно. Для этого нужно умножить 30 мл на вес в килограммах. Так, если вы весите 60 кг, вам будет достаточно 1800 мл, а при весе в 100 кг, потребуется выпить 3 литра за сутки. Этот объем жидкости нужно выпивать не за раз, а равномерно распределять на весь день.


Врачи-диетологи рекомендуют всем начинать свой день со стакана обычной столовой воды, она помогает очистить желудок от слизи, скопившейся в нем за ночь, и запустить все процессы пищеварения и обмена веществ в организме.

Вода боржомиВнимание следует уделять и качеству употребляемой воды. Так, неочищенная, богатая нитратами и хлором жидкость, опасна и вредна. Лучше всего для ежедневного использования применять очищенную столовую воду, приобретенную в магазинах или у специальных поставщиков.

В то же время любимая многими «минералка» не подходит для постоянного использования. Из-за особенного электролитного состава она считается лекарственной водой, принимается по схеме, назначенной врачом. Например, «Боржоми», это минеральная вода с щелочным составом. Эта «минералка» помогает при отравлениях, интоксикациях, гиперацидном гастрите, сахарном диабете.

В каких случаях можно увеличивать суточное количество употребляемой жидкости

При некоторых состояниях и заболеваниях человеку нужно пить больше воды, чем обычно. Это связано с увеличенной потерей жидкости, вызванной различными факторами.

Итак, увеличить суточное употребление воды, следует в следующих случаях:Пить воду в жару


  • При острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся интоксикацией и повышением температуры тела.
  • При алкогольной интоксикации или во время похмельного синдрома.
  • При отравлениях и кишечных инфекциях, других состояниях, сопровождающихся поносом.
  • Во время жары и пребывания на солнце. Вместе с потом организм теряет много воды.

Количество воды, необходимое человеку, не должно превышать гранично допустимое. При заболеваниях, отравлениях проконсультируйтесь с доктором по поводу питьевого режима. Он поможет рассчитать суточную норму жидкости для пациента.

Вода, при употреблении ее в больших дозах, может оказаться смертельным ядом для человека. 6-7 литров жидкости, принятых на протяжении одних суток, могут спровоцировать отказы почек и привести к смерти. Количество воды, необходимое человеку, рассчитывается индивидуально для каждого. Оно может немного повышаться при интоксикационных заболеваниях и отравлениях.

otravlenye.ru

Польза потребления питьевой воды

Питьевая вода в чистом виде позволяет очистить организм от шлаков, ускорить пищеварение (при употреблении одного стакана воды за 15 минут до приема пищи), утоляет жажду, лучше всего спасая организм во время занятий спортом, и является, пожалуй, единственным питательным веществом, которое не отторгнет организм при плохом самочувствии от желудочно-кишечной инфекции.

А если организм воду не отторгает, значит, он считает ее приемлемой для употребления. Вопрос остается в следующем: «Когда и в каких объемах стоит выпивать воду?» Ответить на него можно просто: потреблять воду необходимо в те моменты, когда организм этого требует. Когда вы пьете слишком много воды за раз, то чувствуете неприятное послевкусие, а когда выпиваете несколько глотков, то чувствуете натуральное наслаждение.

Из вышесказанного следует, что употребляя воду только в те моменты, когда организм ее требует, Вы достигнете своей воды в сутки. И не может быть такого, что Вам вообще не хочется пить. Организм человека примерно на 70% состоит из воды, вода – это основа жизненной энергии (кроме пищи, конечно) и без нее организм не сможет существовать – человек может просто высохнуть.

Миф или правда?

«Мода» на норму выпитой воды возникла в 70-80-хх гг. прошлого столетия, когда японцами был провозглашен принцип «10 000 шагов в день», и общество малыми темпами уходило от мыслей о том, что курение сигарет спасает человеческое здоровье – началась эра «здоровых» советов по образу жизни и питанию.

И всем известно, что в современном мире человеку (особенно тому, кто ведет сидячий образ жизни) необходимо знать, что 10 000 шагов для него – необходимый минимум, а не норма. И число это изначально было найдено непонятным образом, как и 2 л воды.

Но с объемом выпиваемой воды все более-менее понятно, и, если вам нужна точная цифра по объему потребляемой в день воды, то следует придерживаться следующих правил.

Женщины с весом 56 кг должны употреблять 1,8 л воды в день, каждые +-6 кг прибавляют и отнимают, соответственно, по 0,5 л от нормы. Мужчины весом 70 кг должны употреблять 2,3 л воды в день, +-6 кг прибавляют и отнимают, соответственно, по 0,5 л от нормы.

Но большим и важным советом остается применение режима «интуитивного» потребления питьевой воды, когда Вы пьете столько воды, сколько Ваш организм требует.

Будьте здоровы!

zdoobz.ru

Причины и последствия

Потребление слишком большого количества даже самой чистой воды обязательно приведет к гипергидратации – нарушению обмена веществ, отказу всех функциональных систем организма и последующей смерти. Конечно, это довольно редкие случаи в медицинской, судебной практике, но они бывают.

Рекомендованное врачами количество воды, употребляемой здоровыми людьми за сутки, составляет 3 л — для мужчины, 2,5 л — для женщины. Естественно, это усредненные цифры. Каждому пациенту, в зависимости от ситуации (то или иное заболевание, связанное с нарушениями обмена веществ, водно-солевого баланса; борьба с лишним весом, гипер- или гипотония, возраст), специалисты порекомендуют оптимальное для него количество выпиваемой в чистом виде, употребляемой в составе блюд жидкости.

Однократная смертельная доза воды для человека – это более 3 л, выпитых в течение часа. В медицинской практике неоднократно описаны случаи, что в результате происходило резкое развитие почечной недостаточности, стремительная интоксикация, отек легких, мозга, остановка сердца.

Во всех случаях речь идет о чистой питьевой воде, а не о сложных химических составах на ее основе, выдаваемых за прохладительные напитки от известных зарубежных производителей. Печальные результаты их неумеренного потребления – тема для другой статьи.

Морская вода

Стоит отдельно остановиться на употреблении соленой или морской воды. Такая вода непригодна для питья. Наличие в ней растворенных минеральных веществ потребует большего количества чистой жидкости для их выведения, чем выпито морской воды. Во время своего одиночного путешествия Ален Бомбар в течение недели в небольших количествах (не более 0,7 л/сутки) в порядке эксперимента употреблял океанскую воду без видимых осложнений. Но такая физиологическая адаптация требует больших усилий даже для здорового, тренированного человека, ведь соль – это весьма коварное вещество, которое может привести к смертельному исходу гораздо быстрее воды.


Смертельная доза воды в сутки

Если склонить человека есть соль в непереносимых для организма количествах практически невозможно, то проделать рекламный трюк с питьем воды с целью привлечения активных потребителей для участии в шоу или просто заставить это сделать, вполне реально. А впереди всех на планете, когда дело касается сложно объяснимых поступков, как всегда, представители нации потомственных пожирателей гамбургеров:

  • 1995 г. — американская школьница на своем дне рождения на спор выпила 7 л воды со смертельным исходом через 4 часа.
  • 2004 г. — в результате домашнего наказания погибла 5-летняя девочка, которую родители заставили выпить 5 л жидкости.
  • 2007 г. — радиостанция KDND провела оригинальный, по их разумению, конкурс под лозунгом «Не мочись – получи игровую приставку». Результаты: победительница стала инвалидом, а одна из участниц, выпившая 7,5 л воды, скончалась через 2 часа после окончания смертельно опасного соревнования.

Питьевая вода

Подводя итог, можно сказать, что смертельная доза воды для человека колеблется в диапазоне от 3 л однократно до более 7 л за сутки. Конечно, в нормальных условиях жизни такие пиковые нагрузки могут быть обусловлены только необычными внешними воздействиями – обезвоживанием из-за жаркой погоды, излишним употреблением очень соленой, консервированной пищи. Разумный контроль за собственным состоянием, своевременное обращение за медицинской помощью, в случае необходимости, – гарантия преодоления такого кризиса без последствий для здоровья.

Читайте также:

Насколько вредны электронные сигареты

Какие паразиты живут в организме человека: фото

vseonauke.com

Без фанатизма

Довольно распространено утверждение, что пить надо как можно больше, не считая. Дескать, вода и чувство голода притупляет, и даже жиры (!) вымывает. Однако не надо забывать, что средняя суточная потребность в воде составляет от 1,5 литра в день, причем мужчинам за счет более интенсивного потоотделения воды требуется больше, чем женщинам. В жаркую погоду потребность в воде увеличивается у всех.

Здоровые человеческие почки в состоянии пропустить через себя почти 20 литров воды в день, а вот желудок столько не вместит. К тому же, если жидкости в организм поступает слишком много, она постепенно вымывает минеральные соли.

Особенно опасен недостаток натрия, поддерживающий давление внутри клеток. «Отмытый» от натрия организм может ответить судорогами и нарушениям работы сердца. Не менее вреден избыток жидкости и тем, кто страдает заболеваниями почек и сосудов.

Слушаем себя

При расчете суточного объема потребления жидкости лучше прислушиваться к собственному организму. Если хочется пить — пейте. Но не старайтесь влить в себя всю дневную норму жидкости за один раз. Ведь чувство жажды проходит не раньше, чем через 10 минут после первого глотка.

Кстати, в жару обильное питье вызывает усиление потоотделения, и все, что выпивается одним махом, выливается через поры. Поэтому, чтобы гарантированно напиться, стоит выпивать воду маленькими порциями через 10–20 минут.

Также регулярное питье способно служить профилактикой переедания. Каждый раз, когда хочется съесть «того, не знаю, чего», попробуйте сделать несколько глотков воды. Возможно, вам хотелось именно пить, а не есть. Со временем вы научитесь различать такие разные желания.

Водогоны

Пиво, вино, водка и коктейли в баночках тоже жидкие, и даже содержат воду. Но в качестве средства для утоления жажды не подходят совершенно. Помимо их очевидного вреда для организма, все алкогольные напитки — сильные диуретики. По-простому — мочегонные средства. Именно благодаря этому их свойству любителей выпить подстерегает с утра не только хорошо знакомый им «бодун», но и «сушняк».

Не менее обманчивы и жидкая консистенция кофе и содержащих кофеин энергетиков, которые тоже прекрасно избавляют тело не только от лишней, но и нужной влаги. Чаи для похудения, содержащие кофеин, помогают сбросить вес как раз за счет обезвоживания организма.

Мочегонный эффект оказывают и популярные в жаркое время года апельсиновый и грейпфрутовый соки, некоторые травяные и зеленые чаи. Поэтому будьте осторожнее и внимательно изучайте информацию на упаковке.

Водянистый арбуз тоже помогает выводить жидкость из организма, и им напиться нельзя.

До и после

Пить воду во время еды врачи не рекомендуют, особенно, если она холодная. Жидкость разбавляет желудочный сок и может замедлить процесс пищеварения. Лучше ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые не вода, но с чувством жажды борются тоже неплохо. И не злоупотребляйте слишком солеными или острыми блюдами — для погашения «пожара» во рту придется выпить очень много жидкости.

Идеальное время приема жидкости — за полчаса до еды и через два-три часа после нее. А главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко рекомендует начинать утро с пары стаканов чистой воды натощак.

www.takzdorovo.ru


rollerbord.life

Сколько человек может выпить воды за день — Экстрим спорт

рациональное потребление воды

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Содержание статьи:

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

  1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
  2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
  3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
  4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.


Вес человека, кг Низкая активность, л Средняя активность, л Высокая активность, л
40 1,2 1,6 1,8
50 1,6 2,0 2,3
60 1,9 2,3 2,7
70 2,2 2,6 3,0
80 2,5 3,0 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

  • выведение продуктов обмена;
  • межклеточная транспортировка молекул;
  • поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
  • нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
  • терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

  • выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
  • ухудшение пищеварительных процессов;
  • затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

       

wellnesso.ru

Норма для взрослого человека

Во-первых, каждый человек примерно на 70 % состоит из воды. Во-вторых, в день мы теряем довольно много жидкости с мочой, калом, потом. Соответственно, у организма есть регулярная потребность в нормализации, восстановлении водного баланса. Поэтому учёные рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно, без учёта супов, бульонов, соков, чая и прочей жидкости.

Существует и другое предположение. Мол, человек должен выпивать столько воды, чтобы на одну съеденную калорию приходилось по 1 мл чистой жидкости. Но впоследствии теория изменилась. И согласно её новому варианту, наряду с обычной питьевой водой восполнять жидкость в организме можно с помощью любых напитков и продуктов питания, которые содержат её. Речь идёт о первых блюдах, компотах, киселях и так далее. Собственно, пока трудно понять, сколько воды в день должен выпивать человек, потому что мнения медиков и диетологов по этому поводу расходятся.

сколько стаканов воды в день должен выпивать взрослый человек

Современные расчёты нормы воды в зависимости от веса

Мнение о том, что индивиду достаточно употреблять 2 литра воды в сутки, признано ошибочным. Сегодня учёным удалось максимально точно посчитать, сколько человек должен выпивать воды в день. Таблица, представленная ниже, поможет рассчитать объём жидкости в зависимости от веса.

Вес в кг Количество в мл Количество в стаканах
9 250 1
18 500 2
27 750 3
36 1000 4
45 1250 5
54 1500 6
63 1750 7
72 2000 8
81 2250 9
90 2500 10
99 2750 11
108 3000 12
117 3250 13
126 3500 14
135 3750 15
144 4000 16

В этой таблице представлена норма воды без учёта прочей жидкости: чая, кофе, соков и т. д. Также согласно исследованиям, специалисты рекомендуют основной объём употреблять в первой половине дня. При этом перед сном количество выпитой воды должно быть минимальным. Так вы сможете избежать нежелательных отёков. Пить воду желательно до еды, при этом запивать обед не рекомендуется, также как и потреблять жидкость во время приёма пищи. Зато утоление жажды без ограничений рекомендовано во время интенсивных тренировок.

Почему важно пить много?

После того как определили, сколько стаканов воды в день должен выпивать взрослый человек, нужно понимать всю важность этого. Есть несколько причин строго придерживаться правила:

  • Вода способствует похудению, потому что она подавляет аппетит. Когда человек испытывает чувство голода, она помогает с ним справиться. К тому же в воде не содержится калорий.
  • Тот, кто пьёт достаточное количество жидкости, снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • Вода даёт заряд энергии, подавляет усталость и повышает общую работоспособность.
  • Недостаток жидкости может провоцировать головные боли.
  • Вода принимает непосредственное участие в процессе пищеварения. Можно избежать многих неприятностей, связанных с желудочно-кишечным трактом.
  • Вместе с жидкостью из организма выделяются вредные вещества, шлаки и токсины.

И это далеко не все причины, по которым нужно пить много воды. Помните, что она также является источником здоровья и красоты. От неё зависит не только внутреннее физическое состояние, но и внешний вид. Особенно позитивно жидкость влияет на кожу.

сколько человек должен выпивать воды в день таблица

Какую воду следует пить?

В зависимости от того, сколько в день воды должен выпивать человек, важно также знать, что остальные жидкости считать неразумно. Потому что любой другой напиток – молоко, сок, алкоголь или кофе – содержат некое количество калорий. Поэтому их можно, скорее, приравнивать к питанию, нежели к питью. Если есть возможность, то лучше отказаться по максимуму от вредной жидкости. Например, от газировки, пакетированных соков, алкоголя. Замените их чистой минеральной негазированной водой. Потому что многие напитки, которые мы используем для утоления жажды, наоборот, её провоцируют. Особенно алкоголь. Он может привести к обезвоживанию, если употреблять его в жару, когда мучает жажда.

Некоторым из нас трудно восстановить водный баланс, потому что невозможно заставлять себя пить тогда, когда не хочется. В этом случае лучше ограничить потребление прочей жидкости. Например, убрать из рациона суп. И заменить его стаканом чистой воды. Помните: водопроводная жидкость не принесёт пользы, потому что в её составе слишком много примесей, вредных для здоровья. Для питья подойдёт любая негазированная минералка. В крайнем случае кипячёная или тщательно отфильтрованная проточная вода.

сколько воды в день должен выпивать человек

Заключение

Нужно всегда помнить, что всех правил о том, сколько в день воды должен выпивать человек, нужно придерживаться с осторожностью. Организм человека индивидуален. И не стоит сразу начинать выполнять всю норму с первого дня. В истории были зарегистрированы случаи, когда передозировка обыкновенной жидкости приводила к печальным последствиям. Итак, для начала следует рассчитать, сколько в день воды должен выпивать человек. И только потом постепенно налаживать питьевой режим. Желательно жёстко контролировать этот процесс, потому что всё хорошо в меру.

fb.ru

Для чего человек пьет

Достаточное количество жидкости важно для поддержания обмена веществ и регуляции теплообмена, хорошего пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Обезвоживание сказывается на работе всех органов и систем человека.

Верный признак обезвоживания — жажда. Однако есть и другие симптомы, которые помогают распознать сигналы, указывающие на недостаточное потребление жидкости: слабость и головокружение, рассеянность и снижение концентрации внимания, тахикардия, сухость кожи, запор, темный цвет и резкий запах мочи.

Если человек в течение длительного времени выпивает недостаточное количество жидкости, к вышеперечисленным симптомам могут добавиться затяжные депрессии, склонность к повышению артериального давления, риск тромбоза и образования камней в почках, боли в суставах, повышение холестерина и еще много весьма неприятных последствий.

Отражается недостаточное потребление воды и на внешности: ранними морщинами и угревой сыпью, ломкостью ногтей и волос, а также набором веса.

Как рассчитать норму воды в день

В среднем человеку для поддержания здоровья необходимо примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Так, при весе 50 кг вполне достаточно будет выпивать в день около полутора литров воды, если же вес перевалил за 80 кг — примерно 2,5 литра.

Существует и масса других формул для расчета нормы воды и даже онлайн-калькуляторы, но далеко не всегда они учитывают важную деталь. Норма жидкости для каждого конкретного человека будет зависеть от того, насколько интенсивно он потеет, занимается ли физическим трудом или спортом, а также от времени года.

Увеличивать рекомендованные нормы потребления жидкости необходимо летом, особенно в жаркие дни, и при физических нагрузках. В этом случае на каждый килограмм веса нужно выпивать примерно 40 мл воды.

Если в жаркий день хочется выпить воды больше, чем рекомендуется, — это не страшно. Главное, восполнять баланс микроэлементов, которые организм теряет с потом и мочой. Налегайте на фрукты, овощи и орехи и пейте минеральную воду.

Если у вас работает кондиционер, воздух в помещении становится достаточно сухим — это повод почаще выпивать хотя бы несколько глотков воды.


кондиционер воздух водаПри работе кондиционера воздух становится сухим, а это повод лишний раз выпить воды

Чем можно заменить воду

В идеале человек должен употреблять именно чистую воду. Однако вполне допустимы несладкие компоты и морсы, айран и минеральная вода.

Сладкие газировки для утоления жажды не подойдут ввиду избыточного содержания сахара, ароматизаторов и прочих неполезных составляющих.

Не стоит увлекаться чаем и кофе. Напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным действием, при этом они выводят из организма не только воду, но и электролиты.

Если пить не хочется

Чтобы понять, когда и сколько человеку нужно пить, важно прислушаться к собственному организму. Испытываете жажду — выпейте воды. Не просто глоток, а, к примеру, стакан. Однако жажда — не всегда хороший советчик. Например, при сахарном диабете сдержать жажду поможет не столько большое количество выпитой воды, сколько коррекция уровня сахара в крови специальной диетой и приемом рекомендованных врачом препаратов.

Пожилым людям и родственникам, которые помогают им, важно учесть, что с возрастом у человека может притупиться чувство жажды. Происходит это и в том случае, если человек приучил себя мало пить.

Конечно, насильно вливать в себя жидкость, если пить совсем не хочется, нет необходимости. Однако придерживаться рекомендуемых норм все же нужно стараться. Если вы уже привыкли обходиться гораздо меньшим количеством воды, важно постепенно приучать себя пить все больше. Хроническое обезвоживание, возможно, будет проявляться не так явно, но будьте уверены, оно не лучшим образом отражается на здоровье и внешности.

Диетологи советуют выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи. А вот запивать съеденное не стоит, лучше попить воды через пару часов после еды.

вода завтракДиетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака

Больше — не лучше

Пить нужно больше, но все же разумный предел существует. Большое количество жидкости может быть полезно разве что для того, чтобы «погонять» песочек в почках. Однако почки могут попросту не справиться с избыточной нагрузкой, и тогда появятся отеки, проблемы с сердечно-сосудистой системой. К тому же чрезмерное потребление жидкости, к примеру, в жару и при сильных физических нагрузках, чревато потерей минералов, таких как калий, кальций, магний и проч.

Как пить и не отекать

При беременности, сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваниях у человека могут появиться отеки. Однако это весьма неприятное явление может породить и неправильное употребление воды. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь простых правил:

— не пейте много воды перед сном;

— старайтесь снизить потребление соли;

— не пейте слишком холодную воду.

Будьте здоровы!

blog.mednote.life

Польза потребления питьевой воды

Питьевая вода в чистом виде позволяет очистить организм от шлаков, ускорить пищеварение (при употреблении одного стакана воды за 15 минут до приема пищи), утоляет жажду, лучше всего спасая организм во время занятий спортом, и является, пожалуй, единственным питательным веществом, которое не отторгнет организм при плохом самочувствии от желудочно-кишечной инфекции.

А если организм воду не отторгает, значит, он считает ее приемлемой для употребления. Вопрос остается в следующем: «Когда и в каких объемах стоит выпивать воду?» Ответить на него можно просто: потреблять воду необходимо в те моменты, когда организм этого требует. Когда вы пьете слишком много воды за раз, то чувствуете неприятное послевкусие, а когда выпиваете несколько глотков, то чувствуете натуральное наслаждение.

Из вышесказанного следует, что употребляя воду только в те моменты, когда организм ее требует, Вы достигнете своей воды в сутки. И не может быть такого, что Вам вообще не хочется пить. Организм человека примерно на 70% состоит из воды, вода – это основа жизненной энергии (кроме пищи, конечно) и без нее организм не сможет существовать – человек может просто высохнуть.

Миф или правда?

«Мода» на норму выпитой воды возникла в 70-80-хх гг. прошлого столетия, когда японцами был провозглашен принцип «10 000 шагов в день», и общество малыми темпами уходило от мыслей о том, что курение сигарет спасает человеческое здоровье – началась эра «здоровых» советов по образу жизни и питанию.

И всем известно, что в современном мире человеку (особенно тому, кто ведет сидячий образ жизни) необходимо знать, что 10 000 шагов для него – необходимый минимум, а не норма. И число это изначально было найдено непонятным образом, как и 2 л воды.

Но с объемом выпиваемой воды все более-менее понятно, и, если вам нужна точная цифра по объему потребляемой в день воды, то следует придерживаться следующих правил.

Женщины с весом 56 кг должны употреблять 1,8 л воды в день, каждые +-6 кг прибавляют и отнимают, соответственно, по 0,5 л от нормы. Мужчины весом 70 кг должны употреблять 2,3 л воды в день, +-6 кг прибавляют и отнимают, соответственно, по 0,5 л от нормы.

Но большим и важным советом остается применение режима «интуитивного» потребления питьевой воды, когда Вы пьете столько воды, сколько Ваш организм требует.

Будьте здоровы!

zdoobz.ru

Какую воду выбирать?

  1. Идеальный вариант — это вода из родниковых источников или из глубоких скважин, но источник должен быть обязательно проверенный. Такая вода быстро усваивается и является наиболее полезной, так как содержит максимальное количество витаминов и минералов. Природную воду необходимо брать только из проверенных источников, что позволит минимизировать возможность нанесения вреда ее употреблением. Родники следует выбирать, где отсутствую промышленные объекты и поселения. Лучше выбирать источник близи лесов и экологически чистых мест районов.
  2. Далее по полезности следует вода, очищенная с помощью фильтров. Однако в этом случае также необходимо убедиться в качестве и эффективности работы используемых фильтров.
  3. Бутилированная вода, как правило, считается «неживой», так проходит обработку и является практически дистиллированной. В этой воде содержание минеральных веществ снижено и при ее употреблении человек, в большей степени, удовлетворяет потребность в жидкости. Рекомендуется добавлять в такую воду немного морской соли. Важно! Не вся бутилированная такая безобидная, необходимо внимательно изучать ее состав и источник происхождения.
  4. Кипяченая вода является малополезной, так как при кипячении вместе с болезнетворными бактериями уходят и соли кальция и магния, что уменьшает полезные свойства воды.
  5. Минеральная вода: существует 2 вида такой воды (столовая и лечебная), которые необходимо разделять.

Первая подходит для частого употребления, а вот вторая предназначена для лечебных целей и употребления которой должно быть строго дозировано. Доказано, что чрезмерное употребление минеральной водой может привести к неприятным последствиям (например, появлению камней в почках), поэтому лучше ее пить не ежедневно, а периодически.

Ни в коем случае не следует употреблять сладкую газированную воду. Она не только не утоляет жажду, а, наоборот, ее усиливает. Плюс ко всему нарушается обмен веществ, и, как следствие, возникает ожирение.

Для полного и эффективного восполнения организма необходимым объемом жидкостью рекомендуется пить чистую воду.

Какой объем воды в сутки необходим?

Объем жидкости, выпиваемой за сутки, зависит от следующих факторов:

  1. Массы тела: необходимый объем воды для человека рассчитывается исходя из 30 мл на 1 кг веса.
  2. Физической активности: если человек занимается спортом либо в течение дня находится постоянно в большой физической активности, при повышенном потоотделении, то необходимо увеличить суточную норму воды.
  3. Температуры окружающей среды: в летний период организм подвержен обезвоживанию, поэтому необходим дополнительный объем воды. Из-за недостатка воды в сильную жару в организме человека снижается содержание калия и магния. Это может привести к нарушению сердечного ритма, особенно это касается пожилых людей.
  4. Состояния здоровья человека: например, при повышении температуры в связи с болезнью (при интоксикации во время инфекционного заболевания). Количество потребляемой воды необходимо увеличить, что поможет быстрее избавиться от вредных микроорганизмов и предотвратить процесс обезвоживания.

Рекомендуется увеличить объем потребляемой беременным и кормящим женщинам, а также людям употребляющим большое количество кофе, сладкой и соленой пищи в сутки.

Зачем необходимо пить воду в достаточном количестве?

Зачем необходимо пить воду в достаточном количестве

  1. Организм большей частью состоит из воды, поэтому необходимо поддерживать ее уровень и пополнять израсходованные запасы.
  2. Для хорошей работы обмена веществ: если организм испытывает недостаток жидкости, то обмен веществ затормаживается.
  3. Способствует похудению. При похудении и диете количество потребляемой воды играет немаловажную роль. Во-первых, снижается аппетит. А во-вторых, при употреблении большого количества воды, снижается потребность в других напитках, например чае и кофе.
  4. Для снижения артериального давления. При потреблении большого количества воды, кровь становится более жидкой, и в результате чего снижается артериальное давление
  5. Снижает боль в суставах. Из-за того, что хрящевые ткани больше остальных изнашиваются, поэтому они нуждаются в воде.
  6. Улучшается состояние кожи и волос.
  7. Для выведения шлаков из организма

Из-за следующих свойств, положительно влияющих на организм:

  • вода регулирует температуру тела;
  • защита органов и тканей тела, а также тканей глаза, носа и рта;
  • насыщение питательными веществами;
  • снижение нагрузки на почки и печень;
  • помогает предотвратить старение.

Нехватка или избыток воды одинаково вредные. Чтобы определить достаточное для вас количество воды, ниже приведем признаки ее нехватки и избытка.

Признаки чрезмерного употребление воды:

  • бесцветная моча;
  • низкая температура тела;
  • мерзнут руки и ноги;
  • головные боли;
  • спазмы в мышцах;
  • отечность;
  • проблемы со сном;
  • хроническая усталость;
  • застой веса, невозможность его сбрасывания.

Признаки нехватки воды в организме и его обезвоживание:

  • сухая кожа, сухость во рту и глазах;
  • чувство чрезмерной жажды;
  • боль в суставах;
  • чувство усталости и сонливости;
  • чувство голода;
  • проблемы с пищеварением;
  • появление признаков преждевременного старения;
  • продолжительность протекания болезни увеличивается;
  • снижение концентрация внимания;
  • появление чрезмерной раздражительности.

Нет смысла пытаться пить слишком много воды, так как вместе с лишней водой из организма будут выводиться макро- и микроэлементы.

Не стоит пытаться сразу выпить суточную норму воды, если вы никогда этого не делали, и тем более не нужно заставлять себя. Приучайте себя пить воду постепенно, пока это просто не войдет в привычку. Таким образом, главное осознавать, что соблюдение водного режима – необходимое и неотъемлемое условие для правильной жизнедеятельности.

howtogetrid.ru

Сколько нужно выпивать воды?

Каждый день мы лишаемся 2–3 литров воды. Она уходит из нас в виде пота, мочи, соплей и слёз. Восполнить эту потерю нужно непременно, иначе организм сломается. Пить 3 литра воды в день — это, конечно, безумие. Никто этого и не требует. Ведь известно, что жидкость попадает в организм и из хлеба, и из той же картошки.

Поскольку вода полностью участвует во всех биологических процессах, значит, каждая капля жидкости, содержащаяся в твёрдой пище, обязательно усвоится в организме. Это нужно учитывать, если придётся учитывать ежедневное количество влаги. Учёные уже подсчитали, что в организм с твёрдой пищей ежедневно попадает приблизительно 1,5 литра воды. Следовательно, остаётся «допить» ещё 1,5 литра — и дневной рацион будет принят.

Однако в последнее время некоторые специалисты всё чаще склоняются к мысли, что нормальному здоровому человеку выпивать нужно всё-таки 2 литра жидкости в день. На всякий случай. Чтобы ни в коем случае не допустить даже небольшого обезвоживания. Это общее правило, однако бывают ситуации, когда это правило должно быть нарушено. Перечислим их.

Сколько нужно выпивать воды в зависимости от температуры окружающей среды?

Наше общее состояние очень сильно зависит от температуры окружающей среды. При температуре до +21°С нужно выпивать минимум 1,5 литра воды; выше +26°С — 1,9 литра; а свыше +32°С — не менее 3 литров жидкости.

Сколько нужно выпивать воды сидящим на диете?

Как я уже говорила, подсчитывать количество выпитой воды некоторым товарищам придётся так же тщательно, как и количество калорий. Хотя это для нас пока и непривычно. Например, если кто-то сел на диету, начал ограничивать себя в еде, значит, вместе с несъеденной пищей недополучил энное количество воды. Но если диета, ограничение в еде — явление понятное и полезное, то ограничения в жидкости допускать ни в коем случае нельзя. Значит, придётся пить воды больше, чем обычно.

Сколько нужно выпивать воды спортсменам?

Как стало известно в результате исследований, через 1 час занятий спортом организм теряет приблизительно 1,5 литра воды. Их нужно восполнить. Причём принимать жидкость нужно и до занятий, и во время, и после них. Лучше всего распределить приём жидкости так. За полчаса до тренировки нужно выпить пол-литра минеральной воды. Можно составить напиток из одной части сока и трёх частей воды. Во время занятий периодически принимать по 1–2 глотка воды. После тренировки допить оставшуюся долю жидкости, которую необходимо восполнить.

Сколько нужно выпивать воды на работе?

На особом водном режиме должны находиться работники горячих цехов. Рядом с какой-нибудь доменной печью человек, потея, теряет около 4 литров жидкости в час. Их тоже нужно обязательно восполнить. Кроме того, больше должны пить те люди, которые на работе потеют и в прямом, и переносном смысле. Например, собираешься рыть канаву — сначала выпей воды; вырыл канаву, вспотел — опять выпей воды. 

Запомните! При любой физической нагрузке нужно выпить воды до работы и после.

Внимание! Всем тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или имеет нарушения работы почек, из-за которых часто бывают отёки, нужно ограничивать себя в питье. Но это уже другая тема — количество жидкости при некоторых заболеваниях нужно обсуждать с лечащим врачом.

Когда нужно пить воду?

Основное и непреложное правило — начинать пить нужно задолго до того, как захочется. Это только пищу принимать нужно тогда, когда появится голод, чтобы не потолстеть.

Когда именно нужно пить — дело индивидуальное. Никаких особых правил на этот счёт врачи не изобретали. Кто-то может пить в строго определённое время. А кто-то — хаотично. В любой момент, когда на глазах появится бутылка воды или пакет с соком. Кстати, чтобы не забывать о питье, бутылки и пакетики можно расставить в самых видных местах, чтобы они почаще бросались в глаза.

Как люди умирают без воды?

Пугать людей — дело неприличное, но иногда приходится. В связи с тем, что некоторые товарищи очень неправильно относятся к воде, приведу несколько пугающих фактов. Про обезвоживание организма все знают. Это плохо, это вредно. А что же на самом деле случается с человеком, которому не хватает воды? Давайте заглянем внутрь организма и посмотрим, что там произойдёт. В первую очередь пострадает кровь. Она станет гуще. А это значит, медленнее будет течь по сосудам. Из-за этого и обмен веществ будет происходить в замедленном режиме. Потом начнут сдавать почки, и кровообращение остановится совсем. Именно такой бывает смерть от обезвоживания.

Нетрудно догадаться, что вторая по степени важности беда случится с мозгом. Без достаточного количества жидкости снижается его активность, в том числе и из-за плохого кровоснабжения. И если человек каждый день недополучает воды, он становится вялым и неработоспособным. Поэтому если вы постоянно испытываете чувство усталости, не спешите делать поспешные выводы и грешить на работу, шум или невроз. Может быть, истина в воде, которой вам не хватает?

К сожалению, большинство людей, как показала практика, выпивают лишь одну треть необходимого количества жидкости. А свои недомогания никак не связывают с недостатком воды. Вообще-то признаки обезвоживания хорошо известны, только мало кто на них обращает внимание. Если начала сохнуть и шелушиться кожа, появилась головная боль и головокружение — значит, организму не хватает воды. Примите стаканчик удивительного вещества, утолите жажду. И в будущем никогда не забывайте выпить воды.

www.aif.ru

Сколько пить воды — рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды. 

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

смертельная доза воды

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией — это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии — мы писали тут.

жажда_недостаток_воды

Вред дегидратации

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

  • Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
  • Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого — для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
  • Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
  • Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
  • Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
  • Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
  • Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
  • Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду — пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи — чем она темнее — тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

zozhnik.ru

Употребление нужного количества воды в день — залог здоровья, сил и энергии. Специалисты утверждают, что вода — бесценный источник жизни. На воду возложено большое количество важных функций организма.

Вода поддерживает в нормальном состоянии все системы нашего организма, именно поэтому она является необходимым продуктом для поддержания здоровья и иммунитета.

Чем полезно употребление воды 

  • Вода помогает сохранить молодость и упругость кожи.
  • Поддерживает нормальную работу органов.
  • Выводит из организма все шлаки и токсины.
  • Наполняет организм нужными веществами и микроэлементами.
  • Питает нас силой и энергией.
  • Помогает привести тело в форму, сбросить лишний вес.

Сколько нужно пить воды в день

Есть мнение, что человеку в день надо выпивать 2 литра воды. Но это лишь общая цифра. Каждому человеку нужно исходить из своего веса. Ниже приведена норма употребления воды, рассчитанная по весу:

  • 50 кг. — 1,8 л. примерно 9 стаканов
  • 60 кг. — 2,1 л. примерно 11 стаканов
  • 70 кг. — 2,5 л. примерно 12 стаканов
  • 80 кг. — 2,8 л. примерно 14 стаканов
  • 90 кг. — 3,2 л. примерно 16 стаканов
  • 100 кг. — 3,4 л. примерно 17 стаканов

Как правильно пить воду

  1. Пить воду нужно в чистом виде, то есть суточную норму употребляемой воды нельзя заменять различными жидкостями — чаем, кофе, компотом, газировкой и пр.
  2. Пейте только тогда, когда чувствуете жажду, не употребляйте воду насильно.
  3. Старайтесь пить воду в течение дня равномерно, небольшими дозами.
  4. Имейте при себе всегда бутылочку воды, так вы точно не забудете про свою суточную норму.
  5. Обязательно выпейте 1-2 стакана воды утром, после пробуждения. Это зарядит вас энергией на весь день.
  6. Если хотите похудеть, то возьмите себе за правило выпивать стакан воды примерно за 30 минут до приема пищи.
  7. Для потери веса в воду можно добавлять лимон — такая жидкость поможет утолить чувство голода.

Не забывайте о чистоте выпиваемой воды, так как от ее содержания также зависит ваше здоровье! Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru


ex3msport.life

Ответы@Mail.Ru: Правда что если выпить 8-10 литров воды в сутки

Говорят, каждую 1000 съеденных килокалорий нужно запивать литром воды. Средний дневной рацион городского жителя — 2000-2500 ккал. Около литра жидкости человек получает с пищей. В мокром остатке — 1,5-2 л воды, суточная норма здорового человека. Перебор в 3-4 раза может привести к так называемому отравлению водой, или водной интоксикации, — нарушению водно-солевого обмена в организме. Твои почки просто не успеют вывести из организма все выпитое, концентрация соли упадет, и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких и… что там у тебя еще имеется? В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее 7 л. В одиночку осуши кулер в течение рабочего дня — и тебе конец. В январе 2007 года на радиостанции КДТД калифорнийского городка Сакраменто в утреннем шоу разыгрывалась приставка Нинтендо Вии. Конкурс назывался что-то вроде “Не мочись — отличись”, и находившиеся в студии участники должны были выпить максимум воды без возможности “выйти”. 28-летняя Дженнифер Стрэйндж, мать троих детей, стала одним из финалистов, но приз не выиграла. Позже в этот день она жаловалась на сильную головную боль и даже вынуждена была отпроситься с работы. На следующее утро ее нашли мертвой — врачи констатировали смерть в результате водной интоксикации. Во время радиошоу Дженнифер выпила около 7,5 л воды.

для русского нет для других да

что за ерундаааааааа....

нет, но ссаться бут шописец

нервная система должна ограничивать желание выпивать больше воды чем требуется.

нет, просто отек будет на утро.

Воды да, водки нет.

это если в туалет не ходить...

Если выпить за один раз 3 литра воды, то можно проблеваться. Вот это правда.

Да хватит Вам. Ведро воды заменяет 100 грамм водки 🙂

Да ну просышся как надо ...

Даже 3 литра залпом приведёт к осмозе мозга.

Выпивал, хреново было, но как видите пишу, значит живой

Пол куллера выпил за ночь и нечего

Тренеры по питанию от Гербалайф так учат своих подопечных худеть. Почти такое количество способны вывести. Хотя, я лично очень переживаю за тех, кто согласился так худеть. Сама бы ни за что не рискнула бы! Лучше уж быть толстой и живой.

Ниче не будет. Я пью и норм.

сам пью 8л в сутки в 17 лет и мне вообще никакого дискомфота это не приносит (пью не через силу, а как захочу) вес 74 рост 178

touch.otvet.mail.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *