Смузи на ночь: Полезный смузи на ночь. Смузи для похудения: домашние рецепты

Содержание

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

  • улучшается обмен веществ;
  • отсутствует ощущение тяжести;
  • благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
  • организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
  • утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
  • вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
  • в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
  • постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

  1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
  2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
  3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
  4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.
  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

  • негазированную, газированную воду;
  • молоко миндаля, кокоса, овсянки;
  • свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
  • кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка - идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

  • киви;
  • банан;
  • яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
  • 150-200 мл кефира;
  • 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
  • мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

  • персик;
  • банан;
  • киви;
  • 150 мл воды;
  • 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

  • ¼ часть помело;
  • 1 банан;
  • 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
  • 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

  • 300 г тыквы;
  • 150 г помело;
  • ст. ложку хлопьев овсянки;
  • мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

  • 2 банана, предварительно замороженных;
  • 2 чашки шпината;
  • 2-3 кубика льда;
  • 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

  • 2-3 горсти шпината;
  • 1 небольшую свеклу;
  • 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
  • 1 яблоко, очищенное от кожуры;
  • мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

  • сельдерей 30-50 г;
  • 100 г яблок;
  • листья салата;
  • ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

  • 2 банана;
  • шпинат;
  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

  • 150 г 9% творога;
  • 150 мл ряженки;
  • горсть фундука или других орехов;
  • ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

  • укроп 50 гр;
  • вода 100 мл;
  • сельдерей;
  • очищенный огурец;
  • сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

5 лучших напитков на вечер, как не есть после 6

Не есть после 6-ти – об этом “непреложном” правиле стройности ты слышала сотни раз. Но на самом деле, всё не так строго. Есть и пить после 6-ти можно – только не всё. Рассказываем о лучших напитках, которые отлично утолят голод и при этом не дадут вечерним перекусам повлиять на твои формы.

Есть или не есть?

Для начала поясним, что строгий запрет на еду после 6-ти вечера – это устаревший ориентир. Современные диетологи советуют последний раз принимать пищу за 3-4 до сна. Иначе, если ты стоически не ешь весь вечер, между ужином и завтраком проходит более 12-ти часов. Организм воспринимает долгое голодание как стресс и начинает замедлять обмен веществ, накапливая запасы в виде жировых отложений. Получается замкнутый круг: чем дольше ты отказываешь в себе еде, тем сложнее снизить вес.

Итак, вечером есть можно и нужно, но с осторожностью: не позже чем за 3-4 часа до сна и отдавая предпочтение не слишком калорийным блюдам, богатым белком, клетчаткой и витаминами. Хороший вариант для вечернего перекуса – это различные питательные и легкие напитки. Какие?

Фруктово-овощные смузи – витаминная феерия

Что может быть проще, чем измельчить фрукты или овощи в блендере? Приготовить смузи крайне просто, и при этом он является ценной находкой для любителей вкусной и здоровой пищи. При невысокой калорийности в нем гораздо больше полезных веществ, чем в свежевыжатом соке, потому что в смузи сохраняется питательная мякоть. Например, известные “жиросжигающие” свойства грейпфрута заключены в его горьковатых перегородках, богатых природным “жиросжигателем” нарингином. Именно поэтому лучше не выжимать сок из грейпфрута и других плодов, а измельчать их в блендере.

Еще одно преимущество смузи – возможность свободно варьировать ингредиенты. Правда, вечером стоит избегать крахмалистых овощей – картофеля, свеклы, тыквы, моркови и кабачков, так как они долго перевариваются. Лучше остановиться на некрахмалистых (сочных) овощах, фруктах и зелени. Питательный и яркий смузи получится, например, из шпината, сельдерея, лайма, яблока и банана. Экзотики добавит смузи из маракуйи, грейпфрута и манго. А в холодную пору согреет теплый  смузи из банана, меда, корицы и горячего молока.

Совет: смузи лучше не пить, а неспешно есть десертной ложкой – так чувство сытости будет более длительным и избежать переедания станет проще.

Питательные шейки – букет полезных свойств

Сделать фруктово-овощной смузи более питательным и сбалансированным по составу можно, добавив низкокалорийный творог или греческий йогурт. Так в вашем питательном напитке будут не только углеводы из овощей и фруктов, но и полезный белок. Ценные жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для здоровья сердца и красоты кожи, можно получить из семян чиа, спирулины, тыквенных или льняных семян, орехов. Они отлично подойдут для твоего питательного шейка.

Совет: приготовление питательного шейка – очень увлекательный процесс, однако стоит соблюдать меру и ограничиться 3-5 ингредиентами, чтобы вечерний напиток получился не слишком калорийным.

Протеиновый коктейль – сбалансированная еда в стакане

Мы уже говорили о том, что вечером нужно отдавать предпочтение белковым продуктам. Протеиновый коктейль – как раз из таких. По данным Роспотребнадзора, 8 из 10 человек испытывают нехватку этого вещества в рационе, поэтому протеиновый коктейль придется как нельзя кстати – и голод утолит на несколько часов, и дефицитным белком насытит, и фигуре не повредит. А некоторые из них содержат и другие ценные элементы. Например, в порции коктейля от компании Herbalife: Протеинового коктейля Формула 1 Кремовое Печенье содержится 17 г белка, 23 витамина и минерала — 50 % суточной нормы, а также пищевые волокна и при этом всего 200 ккал![1]. Если приготовить его на основе 250 мл молока 1,5% жирности, то в порции будет всего 200 ккал,  и Вы получите сбалансированный и низкокалорийный прием пищи с нежным и насыщенным кремовым вкусом. Его можно употреблять не только вечером, но в течение дня и на работе или учебе.

Совет: протеиновые коктейли хорошо подходят для питания после тренировки, так как дают мышцам необходимый белок для восстановления после нагрузок, не перегружая организм калориями.

Пахта – счастье для пищеварения

Пахта – это густой кисломолочный напиток с острым привкусом. В прошлом его готовили из сливок, оставшихся после взбивания масла, а сегодня – из обезжиренного молока с добавлением особых бактерий. Пахту можно добавлять в выпечку, смузи, салатные заправки или пить просто так. Пахта богата витаминами группы В, витаминами красоты Е и А, ценнейшей фолиевой кислотой и минералами – калием, магнием, фосфором. Пахта очень эффективно помогает работе кишечника и при этом – в отличие от кефира – «который противопоказан при повышенной кислотности желудка – подходит всем. Пахта – низкокалорийный продукт (41 ккал на 100 г), однако всего один стакан поможет утолить голод и забыть о холодильнике до конца вечера. Также в качестве вечернего кисломолочного напитка будет полезен кефир или низкокалорийный йогурт.

Совет: при выборе кефира, пахты, йогурта и других кисломолочных продуктов следи за тем, чтобы срок годности был не больше недели, иначе ты найдешь в них не только пользу, но и ненужные загустители и консерванты.

Напитки с клетчаткой – сытные и полезные

Клетчатка, или пищевые волокна – это части пищи (оболочка растений, зерен и семян), которые не перевариваются, но выполняют очень важную функцию в организме. Они абсорбируют токсины и способствуют регулярному и полному очищению кишечника. А еще, улучшая микрофлору кишечника, клетчатка укрепляет иммунитет, поскольку в нем находится 80% всех иммунных клеток. По статистике, дефицит пищевых волокон испытывает каждый житель планеты! В среднем человек потребляет 12-15 г клетчатки в день – то есть меньше половины нормы. Поэтому клетчатку нужно специально включать в свой рацион.

Чемпион по содержанию клетчатки – отруби. Их можно добавлять в смузи, кисель, кефир, пахту или просто замачивать водой. Другие источники клетчатки, пусть и не такие богатые – это хлопья геркулеса, зерновой хлеб, перловка, чернослив, курага, сушеные яблоки. Напитки с клетчаткой не только приносят пользу, но и оставляют продолжительное чувство сытости.

Совет: употреблять клетчатку нужно вместе с жидкостью, иначе она не сможет проявить свои уникальные свойства.

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

  • Свежий огурец – 1 шт;
  • укроп и петрушка по одной веточки;
  • мята для украшения;
  • листья любого салата по вкусу;
  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • соевый соус – по вкусу;
  • томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

  • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
  • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
  • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
  • Мёд по желанию.
  • Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

  • 50 грамм молока;
  • 2 банана;
  • 50 грамм мороженого;
  • корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

  • 1 шт. киви;
  • 3 листочка мяты;
  • 2 дольки лимона;
  • несколько листочков петрушки или шпината;
  • 1 ч.л. мёда;
  • вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 15 оценок, среднее 4 из 5 )

15 простых рецептов смузи для похудения

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты. 

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-банановый коктейль 

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.

Смузи с ананасом и зеленым чаем 

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

 

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лаймом и киви 

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль 

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

 

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

 

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

 

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Текст: Аня Шерстнева

Смузи для очищения организма пошаговый рецепт быстро и просто от Ирины Наумовой

Вариант 5: Смузи для очищения организма «Банан, йогурт, овсянка»

Этот смузи подходит тем, у кого нет проблем с перевариванием клетчатки и лактозы. Волокна, содержащиеся в овсянке, увеличивают перильстатику – кишечник работает лучше и регулярнее.

Ингредиенты:

  • один банан;
  • пять ст л овсяных хлопьев;
  • полов стак обычного йогурта.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Банан очищаем от кожуры и режем крупными фрагментами. Сложите его в чашу блендера.

Шаг 2:

Следом насыпаем овсяные хлопья, добавляем обычный йогурт без сахара.

Пюрируйте блендером до однородности. Такой смузи пьется сразу же после приготовления, пока овсяные хлопья не впитали в себя йогурт. Нам нужно сохранить эффект массажа стенок кишечника волокнами клетчатки.

Вариант 6: Смузи для очищения организма «Брокколи, кефир, укроп»

Такой смузи поможет не только очистить организм, но сбросить лишний вес при регулярном применении, заменяя один прием пищи или перекус.

Ингредиенты:

  • сто гр брокколи;
  • пучок укропа;
  • двести мл кефира.

Как приготовить

Шаг 1:

Приготовление ограничивается по сути двумя шагами. Сначала отварите брокколи и остудите. Варить долго не нужно, брокколи готовится довольно быстро.

Шаг 2:

Пучок укропа помойте, мелко нарежьте зелень, чтобы получилась примерно половина стакана.

Шаг 3:

Сложите все в чашу блендера, влейте двести миллилитров кефира и пробейте блендером до однородности. Чтобы улучшить вкус, можете по желанию добавить мед, но лучше оставить как есть.

Вариант 7: Смузи для очищения организма «Кефир, клубника, банан, творог»

Этот смузи подходит для очищения организма и для похудения. Замените этим смузи один прием пищи, соблюдайте регулярность, и у вас все получится.

Ингредиенты:

  • один банан;
  • стакан клубники;
  • полов стак зернов творога;
  • полов бут кефира.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Очищаем банан от кожуры, складываем в чашу блендера в виде крупно нарезанных фрагментов.

Шаг 2:

Добавляем к банану мытую клубнику и остальные ингредиенты.

Взбиваем блендером до консистенции кефира и сразу же выпиваем.

Вариант 8: Смузи для очищения организма «Чеснок, петрушка, редиска, свекла, морковь»

Очень полезный и витаминный смузи очистит кишечник и придаст энергии на целый день. Готовится очень легко, а получается очень вкусным.

Ингредиенты:

  • одна свекла;
  • одна редиска;
  • зубчик чеснока;
  • полов стак петрушки;
  • три моркови.

Как приготовить

Шаг 1:

Снимите кожуру с сырой свеклы, сполосните и нарежьте крупными брусочками. С чеснока снимаем шелуху, петрушку моем и мелко рубим ножом, чтобы получилась половина стакана. Морковь промываем и снимаем верхний слой овощечисткой или ножом. Нарежьте брусочками.

Шаг 2:

Сложите все подготовленные ингредиенты в чашу блендера и пробейте до однородной консистенции кефира.

Выпивайте сразу после приготовления для получения лучшего эффекта.

Вариант 9: Смузи для очищения организма «Шпинат, банан, лимон»

Освежающий, вкусный и полезный смузи. Банан придает сладости, лимон – кислинку, а шпинат уравновешивает все, делает вкус органичным.

Ингредиенты:

  • три банана;
  • триста пятьдесят мл воды;
  • пучок шпината;
  • сок полов лимона.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Помойте листья шпината и нарвите их прямо руками в чашу блендера. Выдавите туда же сок половины лимона, только следите, чтобы не попали косточки. Следом кладем нарезанный крупно банан без кожуры. Влейте указанное количество воды.

Шаг 2:

Взбиваем все блендером до консистенции кефира и пейте сразу.

Кстати, лимонный сок вы можете заменить любым цитрусом, например, лаймом.

10 зеленых смузи для очищения организма • INMYROOM FOOD

Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий, при этом очень богаты витаминами и минералами. 

Вдобавок ко всему зеленые овощи и фрукты прекрасно очищают наш организм. Именно они улучшают обмен веществ. Их рекомендуют при детоксикации организма.

Делимся с вами идеями смузи из зеленых продуктов. Такие напитки можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Все они готовятся очень просто. Единственное, что нужно сделать, это измельчить овощи и фрукты, растереть их в блендере до однородной массы и при необходимости добавить немного воды на тот случай, если смузи получился очень густым. 

Шпинат + киви + банан

Очень бодрящий смузи, который надолго зарядит энергией. Шпинат пополнит организм витаминами и минералами. Не стоит также забывать, что он отлично очищает организм от вредных веществ. 

Добавьте к шпинату один банан и киви. Во-первых, вы придадите напитку невероятный вкус, а во-вторых, получите очень сытный и вкусный завтрак.

Авокадо + огурец + яблоко + имбирь

Это не просто напиток, а полноценный обед. Благодаря высокому содержанию мононасыщенных жиров в авокадо этот смузи отличается питательностью. Мякоть авокадо по своим свойствам может составить конкуренцию продуктам животного происхождения.

Добавьте к авокадо яблоко и огурец для придания свежести, а также несколько кусочков имбиря для придания невероятного аромата. Такой напиток защитит ваш иммунитет. К тому же на несколько часов вы точно забудете о голоде.

Яблоко + авокадо + зеленый салат + киви

Напиток из яблока, авокадо и киви удивительно хорошо могут дополнить листья свежего салата. При очень низкой калорийности (салат входит в десятку самых диетических продуктов) он обладает свойствами восстановления обмена веществ и очищения организма. А еще в нем много железа.

Огурец + петрушка

Отличный легкий напиток для вечера. Огурец на 90% состоит из воды, так что благодаря этому свойству данный смузи прекрасно подойдет для употребления в жаркую погоду. А если добавить к нему несколько веточек петрушки, получится удивительное сочетание свежести и пользы.

Уникальные свойства петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 граммах растения содержится две суточные нормы каротина и витамина С, которого иногда так не хватает в жаркую погоду.

Авокадо + капуста + шпинат

Считается, что такой смузи больше любых других способствует очищению организма. Капуста содержит легкоусвояемый белок, сахар и много клетчатки. В сочетании с сытным авокадо и не менее полезным шпинатом получается очень питательный напиток.

Яблоко + лайм + огурец

Лайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение. 

Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком - очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака. 

Перец + лимонный сок

На первый взгляд, это довольно непривычное сочетание. Однако многие с удовольствием заправляют салаты, в состав которых входит перец, лимонным соком. Получается довольно сытно и легко. 

Содержащиеся в зеленом перце витамины группы В помогают бороться со стрессами, успокаивают, улучшают память. Если вы чувствуете хроническую усталость, этот смузи то, что вам нужно.

Брокколи + яблоко + лайм

Переоценить полезные свойства брокколи невозможно. В этой капусте высокое содержание белка, что делает ее незаменимой для вегетарианцев. Кроме того, брокколи отлично заменяет мясо, когда в жаркую погоду не хочется есть тяжелую пищу.

Брокколи - прекрасный диетический продукт, который выводит из организма соли тяжелых металлов. В сочетании с яблоком и лаймом получится весьма интересный напиток, который можно выпить вечером. 

Киви + огурец + ананас + лимон

Сочетание привычных овощей и сладких фруктов - залог вкусного результата. Содержащиеся в ананасе биологически активные вещества наделяют его уникальными целебными свойствами: он стимулирует пищеварение, способствует похудению и омоложению организма. 

Ананас повышает содержание в крови серотонина, притупляющего чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость. Вкупе с лимоном, огурцом и киви вы получите настоящий витаминный заряд.

Сельдерей + яблоко

Пожалуй, это самый распространенный зеленый смузи. Сельдерей - отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами, а это как нельзя кстати при больших нагрузках и в жару. 

Напиток из сельдерея и яблока отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину.

5 рецептов овощных смузи: состав и приготовление дома

Несмотря на то, что слово «смузи» чаще всего ассоциируется с бананом или клубникой, это далеко не полный перечень тех фруктов, из которых можно приготовить витаминный смузи. Более того, в летнюю пору смузи можно приготовить и из свежих овощей.

Польза смузи

Ужин из овощного смузи прекрасно утолит голод, а главное – не вызовет ощущения тяжести в желудке и переедания на ночь.

Смузи – это легко, быстро, аппетитно и вкусно. Овощные смузи – природные антиоксиданты. Это легкий ужин, совмещенный с очищением организма от шлаков и токсинов.

Рецепты овощных смузи

Для приготовления овощного смузи в домашних условиях вам понадобится кухонный комбайн или блендер и свежие овощи на ваше усмотрение. Добавляя больше или меньше выбранного вами овоща, вы можете экспериментировать с составом и вкусом смузи. Для охлаждения напитка добавляют кусочки льда.

Смузи из зелени

Несколько стаканов нарезанной зелени – укроп, петрушка, зеленый лук, листья салата и сельдерей – поместить в блендер.

Добавить стакан нежирного кефира и кусочки мелко нарезанного огурца. Перемешать.

Морковный смузи

Несколько некрупных морковок очистить, нарезать кружочками толщиной в 0,5-0,7 см. Мелко нарезать петрушку, листья салата. Поместить в блендер.

Дорогой читатель! Уверен, что Вы, также как и я, устали тратить деньги и время на поиски "волшебных" методов для оздоровления и очищения печени, поэтому хочу поделиться с вами одним сайтом, где подробно расписано что нужно делать. Забегу немного вперед и скажу, что я наконец-таки нашел действительно рабочий метод, который избавил меня от всех заболеваний печени! Перейти на сайт>>>.

Можно добавить яблочного сока или несколько кусочков яблок.

Морковно-помидорный смузи

Помытые овощи нарезать. Некрупные помидоры достаточно разрезать на четыре части. Положить овощи в блендер.

Добавить измельченный сельдерей и ложку оливкового масла. Соль, перец – по вкусу.

Освежающий овощной смузи

Несколько помидоров очистить от кожуры и нарезать. Измельчить одну среднюю морковку. Мелко нарезать сельдерей, петрушку и мяту. Поместить в блендер.

Перед смешиванием добавить сок ½ лимона.

Смузи из тыквы

Вареную тыкву нарезать, добавить полстакана молока, половину чайной ложки ванильного сахара, щепотку корицы, сахар по вкусу.

Как готовить овощной смузи?

Приготовление заключается в следующем:

  1. Тщательно вымойте выбранные овощи.
  2. Очистите овощи от кожуры или крупных семян.
  3. Нарежьте небольшими кусочками.
  4. Поместите в блендер и переработайте до получения густой однообразной массы.
  5. Перелейте полученный напиток в стакан и украсьте зеленью.
  6. Добавьте специй по вкусу.

Видео: приготовление смузи

Не ограничивайте себя только приведенными рецептами. Выбирайте любимые овощи и экспериментируйте со вкусом напитка в своё удовольствие.

Загрузка...

4 рецепта смузи, способствующих сладкому сну

Откажитесь от шоколада и расслабьтесь с коктейлем перед сном, который поможет вам лучше спать!

Не знаете, что есть перед сном? Вчерашнее рандеву с Беном и Джерри или жирные крылышки буйвола, оставшиеся после ужина, возможно, не ваша ставка. Признайтесь, ваш сон будет таким же грязным, как пятна от еды на простынях, если вы выберете такую ​​закуску перед сном.

Так же, как и нездоровые перекусы, ежедневные приемы пищи влияют на то, насколько хорошо вы спите каждую ночь.Как ваша диета противостоит сну? Поддерживает или саботирует? Простой (но не такой простой) ответ: чем полезнее вы едите в течение дня, тем лучше вы будете спать ночью. Но иногда небольшой перекус перед сном может помочь расслабиться.

Почему бы не попробовать восхитительный смузи перед сном с ингредиентами, способствующими засыпанию, чтобы утолить вашу тягу и помочь вам уснуть? Когда вы думаете о смузи, на ум приходит быстрый и здоровый завтрак. Добавьте в свой смузи полезные для сна ингредиенты, и вы только что нашли безупречный перекус перед сном.

  • Молоко. Кальций ускоряет расслабление, а триптофан помогает заснуть. Идеальное сочетание сна.
  • Бананы . Мелатонин, серотонин и магний в бананах помогут вашим мышцам расслабиться и помогут вам крепко спать.
  • Мед . Мед, который годами использовался в качестве естественного снотворного, способствует высвобождению мелатонина
  • Семя льна . Высокое количество триптофана и омега-3 жирных кислот увеличивает уровень регулирующего сон серотонина.
  • Миндаль . Хороший источник магния, который способствует сну и расслаблению мышц.

Теперь давайте смешаем эти вызывающие сон ингредиенты с некоторыми вкусными ароматами. Ознакомьтесь с рецептами ниже.

Рецепт смузи с бананом и арахисовым маслом

Состав

  • 2 банана
  • 2 ст. мед
  • 1 стакан молока
  • ½ стакана арахисового масла
  • 2 стакана кубиков льда

Время работы .Поместите все ингредиенты в блендер. Взбивать прим. 30 секунд или до однородной массы. Рецепт на allrecipes.com

Рецепт смузи с вишневым пирогом

Состав

  • 1 стакан замороженной или свежей вишни
  • 1/2 стакана простого йогурта
  • 1/2 ч. Л. ваниль
  • 1 ч. мед
  • 1 стакан миндального молока
  • 1/3 стакана миндального молока

Showtime . Поместите все ингредиенты в блендер. Взбивайте до однородной массы и добавьте еще молока, чтобы он стал жидким.Рецепт через gimmesomeoven.com

Рецепт смузи с бананом и мускатным орехом

Состав

  • 1 банан
  • 1,5 стакана миндального молока
  • 1/4 ст. мускатный орех
  • 2 ст. мед

Showtime. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Рецепт через marthastewart.com

Рецепт смузи с миндалем и семенами льна

Состав

  • 2 ст.арахисовое или миндальное масло
  • 1 банан
  • 2 ст. семена льна
  • 1/2 стакана миндального молока
  • 1 ч. мед

Showtime . Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Рецепт через cookieandkate.com

Как взломать рецепт смузи

После того, как вы убрали кухню после обеда, последнее, что вам нужно, - это беспорядок на всем прилавке. Во время еженедельной поездки за продуктами добавляйте все ингредиенты в свой список покупок или добавляйте фрукты, которые у вас есть.Когда вы вернетесь домой, используйте пакеты с замками на молнии, приготовьте смузи на неделю и положите в морозильную камеру.

Вкусные смузи могут помочь вам заснуть, но также и соблюдение режима сна, который позволяет вашему телу просыпаться отдохнувшим и готовым к победе в течение дня.

Отдыхай и просыпайся готовым к работе!

Чем лучше сон, тем лучше утро, делая ваши цели в фокусе, а мечты - в пределах досягаемости. Хотите получить больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:

Хотите получить больше информации о сне, которую вы действительно можете использовать?
Присоединяйтесь к нашим сообществам на Facebook и Twitter и продолжим разговор.
Мы будем рады услышать, что вы скажете!

В этом блоге не даются медицинские советы. Он предназначен для общих информационных целей. только и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не замена профессионального медицинский совет, диагноз или лечение, и на них нельзя полагаться при принятии решений относительно вашего здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за чего-то, что вы прочитал на Рестонике.com. Если вы думаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните в врача или наберите 911.

продуктов, которые помогут вам уснуть

Рецепты на растительной основе • Продукты, помогающие уснуть

Сон - неотъемлемая часть хорошего здоровья. Он поддерживает здоровую работу мозга, что делает вас более внимательным и сосредоточенным в течение дня, связан с эмоциональным благополучием и укрепляет вашу иммунную систему, чтобы держать в страхе любые противные микробы. Кроме того, пока вы спите, ваше тело находится в режиме жесткого восстановления.Мышцы получают шанс восполнить запасы, а поврежденные клетки и кровеносные сосуды восстанавливаются.

К сожалению, почти 35% американцев страдают симптомами бессонницы. Пришло время воспользоваться натуральными продуктами и напитками, которые способствуют лучшему сну. Конечно, также помогает здоровая и разнообразная диета, полная свежих фруктов и овощей. Но если вы хорошо выспитесь ночью, это увеличит все остальные усилия, направленные на то, чтобы жить как можно лучше.

Все это звучит здорово, правда? Да, но если вы изо всех сил пытаетесь получить хороший сон по ночам, вам может быть интересно, как я могу получить все эти потрясающие преимущества сна?

5 продуктов, которые помогают уснуть

Откройте для себя лучшие продукты, которые помогут вам хорошо спать, и некоторые простые изменения в вашем ночном распорядке, которые могут превратить вас в Спящую красавицу.

Легкие закуски, содержащие белок и углеводы, - отличный способ обеспечить спокойный ночной сон. Эти 6 продуктов имеют научные исследования, подтверждающие их преимущества для хорошего сна.

Банан

Банан содержит скромный источник магния, который может помочь вам хорошо выспаться, расслабив мышцы.

Овес

Овсянка с высоким содержанием углеводов и клетчатки, в небольшом количестве полезна для живота. Сообщалось, что овес вызывает сонливость при употреблении перед сном, скорее всего, из-за небольшого уровня мелатонина.

Ромашковый чай

Ромашковый чай содержит антиоксидант апигенин, который связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, что может способствовать сонливости. Это объясняет, почему в большинстве чаев для сна используется ромашка.

Пирог с вишневым соком

В этих вишнях концентрация мелатонина выше среднего - гормона, который способствует здоровому сну. В них также меньше сахара, чем в других вишнях, что будет поддерживать низкий уровень энергии, чтобы вы могли отдохнуть и восстановить силы.

Миндаль

Миндаль - отличный источник магния и гормона мелатонина. Мелатонин регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему организму о подготовке ко сну.

Минеральные следы

Ионные капли, добавки с микроэлементами или ванна с солью Эпсома могут помочь расслабить мышцы, что способствует лучшему сну.

Вы можете с удовольствием потягивать наше подогретое пряное миндальное молоко, латте с лавандовым чаем или суперполезный теплый зеленый смузи. Я создал рецепт смузи специально, чтобы помочь засыпать.Да, это нормально! Дайте ему смесь примерно за час до того, как вы будете готовы лечь спать, и выпейте ее медленно и равномерно (без пыхтения).

Наше пряное миндальное молоко отлично помогает спать, это один из любимых рецептов, включенных в наш 21-дневный курс очищения Fresh Start! Очищение организма от нежелательных токсинов и выработка новых привычек невероятно полезны для хорошего ночного сна. Фактически, одно из преимуществ, о которых чаще всего сообщают наши специалисты по очищению, - это улучшение сна. Вы можете узнать больше о наших 21-дневных очищающих средствах Fresh Start здесь :: Fresh Start 21-Day Cleanse.

Распечатать часы значок часов

Описание

Не знаете, как хорошо спать естественно? Я приготовил для вас этот полезный, успокаивающий зеленый смузи, богатый питательными веществами, которые помогут уберечь ваш животик от урчания по ночам.


  • 1/4 стакана сырых старомодных овсяных хлопьев
  • 1 чашка молодого шпината
  • 1/2 стакана заваренного ромашкового чая (охлажденного)
  • 1/2 стакана терпкого вишневого сока (или больше чая)
  • 1 большой банан (свежий или замороженный)
  • 1 столовая ложка миндального масла или 1 порция Protein Smoothie Boost

  1. Положите сырые овсяные хлопья в блендер.Взбивайте до мелкого помола.
  2. Добавьте в блендер шпинат, ромашковый чай, вишневый сок, бананы и миндальное масло. Пюре до однородной массы.
  3. Перелейте в стакан или кружку и наслаждайтесь.

Банкноты

  • Если невозможно достать несладкий терпкий сок красной вишни, замените его добавлением ромашкового чая или воды. Или используйте 1 стакан замороженной или свежей терпкой красной вишни и немного воды.
  • Этот смузи можно подавать подогретым, чтобы получить действительно успокаивающий ночной напиток.
  • Категория: смузи
  • Метод: смешивание
  • Кухня: американская

Ключевые слова: Ромашка, перед сном, зеленый смузи

Здоровые привычки для хорошего сна

Купите подушку для сна из гречки

Подушка предназначена для поддержки шеи и верхней части спины, что важно для поддержания правильного положения позвоночника во время сна.

Чтобы найти подушку, которая мне понравилась, пришлось методом проб и ошибок, но теперь я одержима своей подушкой из органической гречки Beans 72.Он помогает поддерживать мою шею и прилегает к голове, но не разрушается, как поролоновые подушки. Он также не удерживает тепло. Вы даже можете сбрызнуть подушку эфирным маслом лаванды, чтобы быстро расслабиться.

Чай перед сном

Я не могу поверить в этот чай Йоги перед сном - Тим Феррис на самом деле подсадил меня на него. Мы с мужем пьем его каждую ночь, лежа в постели (и у нас есть подписка на Amazon, чтобы у нас не кончилось). Смесь трав в этой смеси специально разработана для улучшения сна.Ромашка, тюбетейка и мак успокаивают нервную систему и могут помочь уменьшить беспокойство. В качестве дополнительного преимущества смесь ванили и карамели имеет потрясающий вкус!

Сон с берушами

Я использовала беруши, чтобы заснуть, когда училась в колледже, и мы с мужем жили в очень шумной квартире. Несмотря на то, что нам больше не приходится иметь дело с шумными соседями и мы счастливо поселились в тихом тупике в пригороде, я все еще использую беруши, чтобы гарантировать хороший сон ночью.Мой муж иногда храпит (хотя и отрицает это), а поезд свистит гудками, так что беруши заглушают это.

Ограничьте употребление кофеина после 14:00, чтобы хорошо спать

Если вы, как и я, любитель кофе, вы, вероятно, оказались в ситуации, когда ваше сердце колотилось перед сном благодаря этому латте в 16:00. Кофеин стимулирует нервную систему, что может нарушить режим сна, если употребить его слишком поздно. Я даже читал статьи экспертов по сну, которые рекомендуют полностью исключить кофеин из своего рациона.В наши дни я определенно больше осознаю, сколько кофеина я потребляю, и если я все же выпиваю чашку кофе, я стараюсь сделать это до 14:00.

П.С. Если вы ищете отличную альтернативу послеобеденному кофе, я большой поклонник чая Dandy Blend. Это самое близкое к кофе, что я нашел, и в нем нет глютена и кофеина!

Лучшее время для сна: с 22:00 до 2:00

Знаете ли вы, что наиболее восстановительный сон приходится на период с 22:00 до 2:00? Ага. Это лучшее время сна. Я знаю, что если я не ложусь спать к 10 часам вечера, произойдет одно из двух: либо я проснусь, не чувствуя себя отдохнувшим, потому что у меня не было большого количества «времени глубокого сна», либо я у меня появится второе дыхание и мне вообще сложно заснуть.Я стараюсь ложиться спать к 9 часам вечера, что означает, что мои зубы чистятся, а лицо умывается. Это дает мне час, чтобы попить чаю, посмотреть шоу с мужем и закрыть глаза около 22:00.

Купите наматрасник с подогревом / охлаждением

ChiliPad - это наматрасник с гидроприводом и терморегулирующим устройством. Это позволяет мне установить температуру матраса, чтобы мне было прохладно всю ночь. Я установил температуру 69 ° F, и вода будет циркулировать при этой температуре, чтобы мне было прохладно.Мы с Райаном используем его (у каждого из нас есть собственный контроль температуры), и нам очень понравилось оставаться прохладными всю ночь.

Сначала я подумал, что это немного снисходительно, но теперь мы видим в этом ценность. Мы хорошо спим (что того стоит), но нам также не нужно так сильно сбрасывать воздух ночью.

Теперь то, что работает для меня, может не сработать для вас. Я хотел бы услышать ваш личный опыт с едой и трюками со сном, которые работают на вас.

Выпейте эти рецепты смузи для лучшего сна

В ваш ночной колпак обычно входит стакан красного вина, чашка ромашки или, может быть, молоко с печеньем? В наши дни каждый ищет волшебный билет на грандиозный праздник дремоты.Некоторые компании даже создали порошок протеина для сна, который можно добавить в вечернюю чашку чая. Но вы можете оказать своему организму большую услугу, взбивая вкусный смузи, приготовленный из нескольких полезных ингредиентов, которые, как научно доказано, способствуют отдыху. Здесь мы собрали несколько рецептов смузи, способствующих сну, от наших любимых блоггеров - идеального противоядия от напряженного дня.

СВЯЗАННЫЙ: Это все в кишечнике? Связь сна и кишечника

8 рецептов вкусных смузи для лучшего сна

1.Бананово-миндальный смузи на ночь

Этот смузи из четырех ингредиентов настолько прост, но добавление экстракта карамели - неожиданный поворот. Бананы - отличный источник калия, который может помочь вам спать всю ночь. Смузи также богат магнием - питательным веществом, которое помогает успокоить нервную систему. Еще лучше: без добавления сахара, что делает его идеальным рецептом, чтобы отправиться в страну грез. Фото и рецепт: Sabra Wineteer / Большая зеленая цапля

2.Смузи из вишни и сливы

Корица и имбирь придают смузи с вишней и сливой Nourished by Nutrition душевный аромат. Кислая вишня от природы содержит мелатонин - гормон, регулирующий сон, - который может дать вашему мозгу понять, что пора ложиться спать. Исследования показали, что употребление вишневого сока может помочь уменьшить последствия бессонницы. Это также может уменьшить болезненность мышц! Фото и рецепт: Джессика Келли / Nourished by Nutrition

СВЯЗАННЫЙ: 7 закусок, которые действительно помогут вам лучше спать

3.Банановый хлебный коктейль

Этот приправленный пряностями рецепт коктейля из бананового хлеба напомнит вам старинное теплое молочное средство от бессонницы. Помимо магния и калия, бананы содержат триптофан, который может помочь вам поймать некоторые из них. Вы можете приготовить собственное ореховое молоко или купить ореховое молоко в магазине. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, помогают в производстве мелатонина. Но мы предлагаем не использовать какао-крупку, так как в них содержится кофеин . Фото и рецепт: Лаура Райт / The First Mess

4.Овсяный смузи со специями

Вы, наверное, не можете себе представить, что вы уютно устроились в постели с миской, полной овсянки перед сном, но этот приправленный пряностями смузи из овсянки может заставить вас сменить мелодию. Овес с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом делает его отличным выбором для сонливости, и этот рецепт также включает греческий йогурт с высоким содержанием триптофана. Фото и рецепт: Brandon Matzek / Кухня Konfidence

5. Смузи Snickerdoodle из нута

Нут в смузи может показаться немного дурацким, но Алексис из Hummusapien утверждает, что они сливочные, богаты белком и почти безвкусны, так почему бы и нет? Нут в ее смузи богат клетчаткой, белком и витамином B6, который является ключевым ингредиентом в производстве мелатонина в организме.Банан также является камео в этом рецепте, усиливая его способность вызывать сон. Фото и рецепт: Alexis Joseph / Hummusapien

СВЯЗАННЫЕ: Преобразование спальни: 9 советов по фен-шуй для лучшего сна

6. Апельсиновый смузи Immune Booster

Иммуностимулирующие ингредиенты и хороший ночной отдых в одной красочной упаковке? Подпишитесь на нас! Куркума, имбирь и корица с противовоспалительным действием занимают центральное место и придают этому апельсиновому напитку аппетитный аромат.Но сладкий картофель придает напитку кремообразность и расслабляет мышцы, магний и калий. Фото и рецепт: Дана Шульц / Minimalist Baker

7. Смузи на ночь с капустой и киви

Этот полностью зеленый коктейль с капустой, бананом, йогуртом, киви и льняным семенем поможет вам успокоить животик перед сном. Миндальное масло также содержит магний, поэтому, когда ваша голова касается подушки, вы, наконец, расслабляетесь и теряете сознание. Фото и рецепт: Ana Stanciu / Hello Glow

СВЯЗАННЫЕ: 7 ритуалов перед сном, чтобы помочь избавиться от бессонницы

8.Смузи из Эдамаме и Кале Пина Колада

Да, эдамаме - ваш любимый гарнир к суши - является звездой этого смузи, в одном стакане которого собраны все вкусы островного отдыха. Эдамаме - еще одна пища, в которой содержится волшебная формула калия, магния и кальция, вызывающая сон. В нем также много белка и клетчатки, поэтому в предрассветные часы вас не разбудит ворчание в желудке. Фото и рецепт: Лиз Хоук / Cooking by Moonlight

Расскажите, какие ваши любимые домашние средства от бессонницы? Поделитесь ими ниже!

Похудей во сне!

Все больше и больше людей испытывают все большую страсть к смузи из-за их безграничных возможностей.В зависимости от ингредиентов смузи может удовлетворить ваше стремление к определенным фруктовым вкусам. Кроме того, различные смузи также ассоциируются как с набором веса, так и с потерей веса.

Обычно большинство людей прибегают к регулярным упражнениям, чтобы максимально эффективно сбросить лишние килограммы. Диетологи также скажут вам, что употребление фруктов и овощей также может помочь вам похудеть, потому что они низкокалорийны и жирны, но сытны (7). Тогда возможно, что вы сможете похудеть, регулярно выпивая фруктовый и / или овощной смузи.

Еще более увлекательными для людей, следящих за весом, является новость о том, что вы можете пить определенные коктейли на ночь и в конечном итоге сжигать жир, пока вы спите! Принимая это во внимание, если вы из тех людей, которые очень заняты и не могут тренироваться, читайте дальше, чтобы узнать лучший ночной смузи для похудения. Тем не менее, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой общий план диеты, сначала следует проконсультироваться с врачом.

Смузи: плюсы и минусы

Из-за множества неправильных представлений о смузи многие люди продолжают сомневаться в своем здоровье.Тем не менее смузи могут быть полезными, потому что их можно приготовить из полезных фруктов.

Это может означать, что польза от смузи для кого-то безгранична. В первую очередь следует учитывать, что смузи - это хороший способ восполнить пробелы в питании людей, которые не употребляют различные фрукты. Например, вы все еще можете наслаждаться питательной ценностью киви в смузи, несмотря на то, что ненавидите его вкус. В смузи его вкус может быть нарушен ароматом других фруктов, добавленных в ваш смузи, поэтому вы можете даже не заметить киви в своем напитке.Однако факт остается фактом: вы все еще употребляли его и получаете пользу от его пищевой ценности.

Точно так же смузи содержат важные минералы и витамины. Например, смузи с йогуртом или нежирными молочными ингредиентами снабжает организм кальцием и витамином B-12 (2). Однако это не означает, что смузи не могут быть вредными, особенно при похудании. Все зависит от ингредиентов и порций, которые вы используете.

Shutterstock

Фруктовые смузи для похудения: работают ли они?

Некоторые люди тянутся к смузи, чтобы утолить свою тягу к фруктовому вкусу.Другие выбирают смузи в качестве заменителя других продуктов, которые, по их мнению, могут привести к увеличению веса. Поэтому большинство людей не рассматривают фруктовые коктейли как ингредиенты для похудения.

Считается, что некоторые фруктовые смузи могут помочь в похудании. Зная это, если вы не можете заниматься спортом по медицинским показаниям, вам действительно стоит подумать о том, чтобы купить себе несколько рецептов смузи для похудения. Опять же, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Эта консультация поможет определить, какие смузи подойдут вам, а также как часто их пить.Поскольку большинство людей пропускают этот шаг, они часто набирают вес, потому что, как и в случае с едой, чрезмерное потребление смузи может привести к опасному увеличению веса. Увеличение веса в результате слишком большого количества калорий и чрезмерного потребления сахара. Высококалорийное потребление только поставит под угрозу ваше путешествие по снижению веса. Точно так же, хотя сахар является натуральным материалом, его слишком много может ухудшить такие состояния здоровья, как диабет (9).

Подробнее: 7-дневная соковая диета: нет, токсины не вымываются!

Shutterstock

Как похудеть во время сна с помощью смузи?

Возможно, вы встречали статьи или даже слышали, как люди обсуждают похудение во время сна.Это звучит довольно нереально, поскольку вы не прыгаете через скакалку или не поднимаете какие-либо тяжести, а вместо этого расслабляетесь.

Как бы это ни звучало, но то, что это кажется нереальным, не означает, что это невозможно. Есть полезные смузи для похудения, которые вы можете съесть перед сном, которые запускают процесс сжигания жира, когда вы спите.

Долгое время люди думали, что им следует сдерживать свои пристрастия и ничего не есть перед сном. Поэтому ответы на такие вопросы, как «плохо ли есть бананы перед сном?», Всегда были твердым отрицанием.Идея заключалась в том, что поесть чего-либо перед сном может привести к увеличению веса.

Несмотря на это, диетологи опровергли это давнее представление как неправильное представление о еде. Они утверждают, что когда вы едите, не имеет значения. Однако важно то, что и сколько вы потребляете (4).

Shutterstock

Как приготовить полезный фруктовый смузи, который поможет сбросить вес?

Если вы ищете лучшие рецепты для похудения на ночь, обратите внимание на следующее:

Зеленый смузи

Как следует из названия, этот смузи имеет зеленый цвет.Его цвет объясняется использованием овощей в качестве основных ингредиентов. Большинство людей стараются держаться подальше от зеленого смузи, опасаясь, что в нем используются только овощи, такие как капуста, которая имеет горький вкус.

Однако то, что он содержит больший процент листовой зелени, не означает, что он будет полностью горьким. Другой процент состоит из сладких ингредиентов, таких как груши или бананы. Они используются для придания напитку большего вкуса и питательности.

Этот напиток - отличная замена для людей, которые не любят есть овощи и все же хотят похудеть.Помимо того, что этот напиток является идеальным ночным смузи для похудения, он также дает организму витамин К.

Состав

Для приготовления этого напитка для похудения вам понадобится следующее (5):

  • 2 средних спелых банана, очищенных и нарезанных ломтиками
  • 1 груша или яблоко среднего размера, очищенные и мелко нарезанные
  • 1/2 стакана холодной воды
  • 2 стакана свежих, промытых и нарезанных листьев капусты (удалите жесткие стебли)
  • 1/2 стакана апельсинового сока
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 12 кубиков льда
Shutterstock
Подготовка

Добавьте в блендер бананы, капусту, яблоко (или грушу), воду, апельсиновый сок, кубики льда и льняное семя.Взбивайте, пока пюре не станет однородным. Убедитесь, что вы также соскребали смесь со стенок блендера. Это обеспечит одинаковую мягкую текстуру всей смеси. Подайте себе стакан и наслаждайтесь.

Преимущества зеленого смузи

Зеленый смузи имеет массу преимуществ. Помимо потенциальной помощи в сжигании жира во время сна, это также отличный способ включить листовую зелень в свой рацион. Поэтому, если вы не переносите зелень, такую ​​как шпинат, капуста или руккола, смешайте их и сделайте смузи.

Зеленый смузи также помогает укрепить кости. Витамин К, содержащийся в листовой зелени, такой как шпинат, снижает уязвимость к переломам костей и состояниям костей, таким как остеопороз (6). Поскольку листовая зелень также богата витамином С, смузи помогает повысить иммунитет человека.

Кроме того, употребление богатых клетчаткой зеленых смузи может помочь снизить уровень холестерина. В конечном итоге это помогает снизить риск возникновения сердечных заболеваний.

Пищевая ценность зеленого смузи

Если человек использует яблоко вместо груши, то пищевая ценность смузи будет:

  • Калорий - 120
  • Клетчатка - 5 г
  • Белки - 3 г
  • Всего углеводов - 30 г
  • Жиры - 0 г
  • Сахар - 15 г
]]>

Неважно, хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру на вашей шкале - приложение BetterMe вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Клубнично-банановый смузи со шпинатом

Как следует из названия, основными ингредиентами этого вкусного смузи являются клубника, бананы и свежий сырой шпинат.Клубника - это фрукты, которые относятся к категории ягод, богатых антиоксидантами и клетчаткой.

Они считаются суперпродуктами для смузи, так как придают богатый сладкий вкус, а также приносят много пользы для здоровья. К ним относятся предотвращение нескольких видов рака, снижение риска сердечных заболеваний и помощь при воспалении (3).

Шпинат - отличный овощ, богатый витаминами С и А. Бананы являются украшением этого смузи из-за их богатого вкуса. Мягкая кремовая текстура, которую они создают в этом смузи, делает их идеальным ингредиентом в этом рецепте.Вот подробный рецепт этого сладкого напитка:

Состав

Чтобы приготовить этот волшебный ночной жиросжигающий напиток, вам понадобится:

  • 1 банан
  • 1/2 стакана клубники
  • 1/2 стакана черники или ежевики
  • 2 чашки свежего молодого шпината
  • 1 стакан холодной воды или льда
  • Свежая мята по вкусу
  • 4 столовые ложки свежего лимонного сока

Первый ингредиент - шпинат.Листовые зеленые овощи богаты витамином С и кальцием. Смузи также содержит клубнику. Эти фрукты содержат мало калорий и содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, что делает их идеальными для приготовления смузи.

Shutterstock

Их богатый вкус и цвет идеально подходят для ночного смузи. Бананы - это еще один ингредиент этого смузи. Они богаты калием, который помогает предотвратить инсульт (3).

Бананы также являются незаменимыми фруктами, когда речь идет об улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы.Их сладкий насыщенный вкус делает недружелюбный шпинат исключительно сладким. Точно так же они добавляют напитку объемности.

Препарат
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте.
  • Подавайте в стакане и наслаждайтесь!
Анализ пищевой ценности смузи на унцию

Если бы вы выпили шесть жидких унций этого зеленого смузи, то анализ питания выглядел бы следующим образом:

  • Белок - 1 г
  • Пищевые волокна - 2 г
  • Всего углеводов - 12 г
  • Трансжиры - 0 г
  • Холестерин - 0 мг
  • калорий - 64
  • Сахар с добавлением - 0 г
  • Всего сахаров - 7 г
  • Натрий - 15 мг
Shutterstock

Смузи для похудения с клубникой и бананом

Если вы сладкоежке хотите перекусить поздно вечером, приготовьте этот смузи.Этот смузи не только удовлетворит ваших сладкоежек, но и наполнит вас клетчаткой и белками, которые сделают ваш ночной перекус.

Это идеальный ночной смузи, поскольку он низкокалорийный и содержит клубнику, богатую антиоксидантами. Вот рецепт этого напитка (10):

Состав
  • 1 банан, очищенный и нарезанный ломтиками
  • 6 замороженных нарезанных ягод клубники
  • 1/2 стакана соевого молока
  • 1 стакан обезжиренного ванильного замороженного йогурта
  • 2 нарезанной свежей клубники
Препарат

Смешайте все эти ингредиенты в блендере, а затем взбивайте, пока напиток не станет однородным.Налейте себе стакан и наслаждайтесь фруктовым пюре.

Пищевая ценность одной порции

Экспертный пищевой анализ этого полуночного напитка выглядит следующим образом:

  • Пищевые волокна - 8 г
  • Натрий - 117 мг
  • калорий - 183
  • Холестерин - 0 мг
  • Белок - 6 г
  • Всего углеводов - 40 г
  • Сахар с добавлением - 17 г
  • Трансжиры - 1 г

Подробнее: Клубника на кето-диете: безопасная ли ставка?

Shutterstock

Ванильный смузи с чаем

Ванильный смузи с чаем - еще один ночной смузи для похудения, который стоит рассмотреть благодаря его богатому аромату и полезным свойствам.Его довольно легко приготовить, что делает его еще одним невероятным напитком перед сном.

Для приготовления этого ароматного напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1/2 стакана нежирного йогурта
  • 1/2 стакана ванильного светлого соевого молока
  • 2/3 стакана замороженных ломтиков банана
  • 1/2 стакана дробленого льда
  • 2 щепотки молотого имбиря
  • 2 щепотки молотой корицы
  • 1 щепотка молотой гвоздики
Препарат

Добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.Налейте себе стакан этой смеси и наслаждайтесь.

Анализ питания одной порции

Пищевая ценность смузи с ванильным чаем следующая (2):

  • Калорий - 149
  • Белок- 7 г
  • Всего углеводов - 28 г
  • Холестерин - 3 мг
  • Клетчатка - 2 г
  • Натрий - 124 мг
  • Насыщенные жиры - 0,1 г
Shutterstock

Советы по приготовлению ночного смузи для похудания

Любой из перечисленных выше ночных смузи для похудения может помочь человеку сбросить лишние килограммы.Это не всегда так для каждого из нас. Вы можете не увидеть желаемых результатов, если не примете во внимание следующее:

Ваш ночной смузи для похудения будет эффективным только в том случае, если вы также будете полностью придерживаться здорового питания и контролировать порции. Важно следить за потреблением калорий во время других приемов пищи, помимо ночных коктейлей. Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся - приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Прежде чем принимать ночные коктейли, очень важно поговорить с врачом и определить, подходят ли они вам.Лица, принимающие инсулин по поводу диабета, а также кормящие и будущие женщины, должны сначала проконсультироваться со своим врачом.

Если вы получили одобрение от врача, сходите также к диетологу. Они посоветуют вам лучший смузи, который снабжает ваш организм необходимыми белками и клетчаткой. Они также помогут вам выбрать ингредиенты для лучшего ночного смузи с наименьшим содержанием калорий (8).

Shutterstock

Также следите за скоростью всасывания, когда вы пьете жидкости, например сладкий смузи.Вероятность быстрой отделки одного стакана и перехода к другому наполнению довольно высока. Помните, что еще один стакан означает дополнительные калории. При этом не торопитесь с коктейлем.

Калорийность смузи зависит не только от используемых ингредиентов, но и от количества потребляемых порций. Обратите внимание: если вы принимаете более одной порции, ожидайте, что ваши калории также увеличатся. Например, если вы возьмете две порции смузи с ванильным чаем, общее количество калорий составит 298.

Хотя это может показаться не опасным, чем больше порции смузи, тем больше калорий потребляется за день. Будьте осторожны, поскольку вы, возможно, потребили больше калорий, чем сжигаете, что является неприемлемым компромиссом, если вы хотите похудеть.

Человек может испортить свой ночной коктейль из-за эффекта потери веса из-за неправильного выбора ингредиентов. Некоторые ингредиенты, такие как добавленный сахар, могут привести к появлению скрытых калорий.

Точно так же использование подслащенных сахаром ингредиентов может также повысить общую калорийность вашего смузи.Поэтому вместо подслащенных или добавленных сахаров для придания вкуса напитку используйте фрукты, богатые натуральным сахаром (1).

Точно так же избегайте подслащенных продуктов, таких как соевое или миндальное молоко. Вы можете заменить их несладкими версиями, которые также отлично подходят в качестве основы для смузи.

Итог

Вышеупомянутые ночные смузи действительно могут помочь в похудании, поскольку они низкокалорийны. Однако они также могут привести к увеличению веса, если вы не следите за калориями в других диетах.Помните, что все дело в дефиците калорий во всех приемах пищи. Ешьте низкокалорийную еду, а затем выпейте ночной смузи для похудения для более быстрых и эффективных результатов.

Помните, что правильное питание - это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 3 простых совета по созданию более здоровых смузи (2016, mayoclinic.org)
  2. Лучшие и худшие смузи: настоящий скинни на смузи, плюс 3 рецепта полезных смузи (2020, webmd.com)
  3. Blend It: 15 вариантов для вашего идеального смузи (2020, webmd.com)
  4. Правда или миф о диете: еда ночью вызывает увеличение веса (2020, webmd.com)
  5. Зеленый смузи (2020, mayoclinic.org)
  6. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
  7. Как использовать фрукты и овощи для контроля веса (2020, cdc.com)
  8. Жидкая диета (2020, webmd.com)
  9. Смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
  10. Клубнично-банановый молочный коктейль (2020, mayoclinic.org)
  11. Кому нужны бананы? Как приготовить лучший смузи (2020, theguardian.com)

Рецепт ночного смузи Dr Michael Breus

Мы делимся знаменитым коктейлем Dr Michael Breus Sleep Smoothie, и вы не захотите его пропустить.Получите рецепт сейчас и начните сбрасывать килограммы!

Смузи для сна Dr Michael Breus поддерживает метаболизм всю ночь напролет! Вы буквально проигрываете, пока дремлет! Его рецепт, ласково известный как «Сонный доктор», пользуется популярностью у знаменитостей и специалистов по весу во всем мире!

Многие страдают от плохого сна. В результате ваш метаболизм подобен слизню в луже. Он не может работать правильно, и вы перестаете сжигать жир. Ранняя ночь должна быть частью вашего долгосрочного плана управления весом и здоровьем.У этого восхитительного смузи перед сном есть несколько удивительных плюсов.

через доктора Джоша Акс

8 Преимущества вишни

через доктора Джоша Акс

Одним из ключевых ингредиентов смузи для сна от доктора Майкла Бреуса является вишня. Как видно из приведенной выше инфографики, вишневый сок содержит высокий уровень мелатонина. Это очень важно для регулирования цикла сна.

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, небольшой железой в головном мозге, которая помогает контролировать цикл сна и бодрствования.

Что доктор Майкл Бреус говорит о своем смузи

«Расслабьтесь и поддержите свой метаболизм всю ночь с этим восхитительным смузи, любезно предоставленным доктором Майклом Бреусом, доктором философии, доктором сна.

Вишня - один из самых богатых известных источников мелатонина, гормона сна, который, как показали недавние исследования, также может помочь обратить вспять эффекты старения, в то время как бананы содержат большое количество магния, успокаивающего минерала. Наконец, соевое молоко богато триптофаном, аминокислотой, вызывающей сон.Сладкие Мечты!"

Как приготовить смузи для сна Dr Michael Breus

Ингредиенты

  • 1 стакан терпкого вишневого сока
  • 1 банан
  • 1/2 стакана соевого молока
  • 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили
  • 5 кубиков льда

Инструкции

Сделать на скорую руку смузи Sleep Doctor просто дома. Все, что вам нужно сделать, это взбить вишневый сок, соевое молоко, банан, ванильный экстракт и лед в блендере.

Блиц до однородной массы, затем разлить в стаканы и наслаждаться.

Хотите больше идей?

Лучшие рецепты смузи на утро и ночь

Лето - идеальное время, чтобы освежить свою игру в смузи. Эти напитки не только освежают в самые жаркие дни, но и обладают серьезными преимуществами.

«Преимущество смузи номер один - это удобство», - говорит Брук Шеллер, доктор клинического питания, сертифицированный специалист по питанию и директор по питанию службы подписки на питание Freshly. "Это действительно может быть универсальный магазин для множества здоровых ингредиентов без необходимости готовить и с небольшой подготовкой.«Более того, смешивание пищи перед едой может облегчить усвоение питательных веществ для вашего тела, - добавляет Шеллер.

В преддверии Национального дня смузи 21 июня мы собрали наши любимые бодрящие утренние смузи и расслабляющие смузи перед сном. чтобы начать и закончить свой день правильно. Ура!

Как создать идеальный утренний смузи

«В смузи самое замечательное то, что вы можете втиснуть много продуктов и ингредиентов в один прием пищи», - говорит Шеллер .«Это также хорошая возможность представить ингредиенты, которые обладают питательным эффектом, более доступным способом - подумайте о порошках суперпродуктов из зелени, богатых железом ягодах годжи, порошке коллагена с белками и семенах чиа, богатых омега-3».

По словам Шеллера, некоторые из лучших ингредиентов для добавления в утренний смузи включают:

  • Белок: "Белок имеет решающее значение для смузи, поскольку он помогает сытости и помогает сбалансировать уровень сахара в крови, так что вы не голодны. вскоре после этого », - говорит Шеллер.Однако многие протеиновые порошки содержат искусственные подсластители, поэтому Шеллер предпочитает стандартный коллагеновый порошок травяного откорма, который действует как полноценный протеин. «Коллаген также является важным белком, помогающим поддерживать кожу, суставы и даже поддерживать здоровье кишечника», - говорит Шеллер.
  • Здоровые жиры: «Жиры способствуют усвоению питательных веществ, таких как витамины A, D, E и K», - говорит Шеллер. «Здоровые жиры также работают в тандеме с белком, чтобы дольше сохранять чувство сытости». Ореховое масло, цельные орехи, семена чиа и авокадо - отличные примеры полезных жиров, которые можно добавить в утренний смузи.
  • Овощи: «Так как это наши продукты, наиболее богатые питательными веществами и большинство из нас не потребляют их в достаточном количестве, я рекомендую сделать их одним из основных продуктов вашего смузи», - говорит Шеллер. Ее любимый овощ, который можно добавить в смузи, - это цветная капуста, которая не повлияет на вкус. Вы также можете бросить в блендер пригоршню зелени, например шпината или капусты.
  • Фрукты: «Это ваше решение для неароматизированного протеинового порошка - получить сладость из натуральных фруктов», - говорит Шеллер.«Фрукты также содержат ряд витаминов и антиоксидантов, которые помогают удовлетворить ваши потребности в питании». Тем не менее, фрукты могут содержать много сахара. Используйте горсть ягод или половину банана, чтобы получить пользу от фруктов, но сократите потребление сахара.
  • Суперпродукты: «Поскольку смузи - это возможность употреблять много продуктов в одном удобном месте, добавление суперпродуктов является плюсом», - говорит Шеллер. Ей нравится какао-порошок, зелень и ягоды годжи.

Лучшие рецепты утренних смузи

Наслаждайтесь вкусным и питательным завтраком с одним из этих утренних смузи, который зарядит вас энергией и настроит вас на успешный день.

Какао-смузи с авокадо

Удовлетворите сладкоежек этим полезным рецептом от Scheller:

Ингредиенты:

  • 8 унций несладкого миндального молока
  • ½ банана
  • ¼ авокадо
  • 1-2 ложки коллагенового порошка
  • 2 столовые ложки какао-порошка
  • Горсть шпината
  • Горсть льда, по желанию

Указания:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Ягодный смузи

Загрузите в блендер свежие летние продукты, чтобы получить смузи с антиоксидантами. Этот рецепт смешанного ягодного смузи от Deliciously Sprinkled сочетает чернику, малину и ежевику с йогуртом и экстрактом ванили для сладкого утреннего угощения. Добавьте коллагеновый порошок для фиксации протеина.

«Белок имеет решающее значение для смузи, поскольку он помогает достичь сытости и сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы вы не проголодались вскоре после этого».

Зеленый чай и смузи с семенами чиа

Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья, одна из которых - его способность заряжать энергией, не вызывая нервозности.Этот рецепт смузи для завтрака от Aberdeen's Kitchen содержит зеленый чай, семена чиа, богатые клетчаткой, и различные фрукты, включая чернику и дыню.

Кале ананасовый смузи

Наслаждайтесь зеленью в A.M. с этим рецептом смузи из капусты и ананаса от Nourish Move Love. Кале не зря называют суперпродуктом: она богата витаминами и минералами, необходимыми для того, чтобы вы могли работать в течение дня. Для дополнительного прилива энергии добавьте зеленый чай матча.

Связано: Лучший утренний распорядок для вашего образа жизни

Как создать идеальный ночной смузи

Смузи перед сном должен настроить вас на крепкий ночной сон.«Поскольку магний является успокаивающим и снимающим стресс питательным веществом, он отлично подходит для ночного смузи», - говорит Шеллер. Порошок какао - еще один богатый источник магния и отличное дополнение к ночному смузи.

«Если вы ищете что-то менее сытное или послеобеденное угощение, попробуйте горячий шоколад какао», - предлагает Шеллер. Просто нагрейте ваше любимое несладкое немолочное молоко - например, овсяное или миндальное - на плите и смешайте с 1-2 столовыми ложками какао-порошка. Подсластить небольшим количеством меда или кленового сиропа и посыпать корицей.

Лучшие рецепты смузи перед сном

Откажитесь от расфасованных искусственно подслащенных десертов и расслабьтесь с одним из этих восхитительных ночных смузи для сна.

Пирог с вишней и ромашковым чаем.

Один из самых эффективных продуктов для улучшения сна: терпкая вишня. Этот рецепт снотворного смузи от Simple Green Smoothies сочетает в себе терпкий вишневый сок, ромашковый чай, старомодный овес, шпинат, банан и миндальное масло для расслабляющей ночной закуски.

Смузи с капустой и бананом

Этот рецепт зеленого смузи от Hello Glow предлагает еще одну возможность попробовать полезный суперпродукт. Помимо капусты, такие ингредиенты, как банан, полны магния, который расслабляет мышцы и помогает уснуть. Миндальное масло в этом смузи также богато магнием.

«Поскольку магний является успокаивающим и снимающим стресс питательным веществом, это отличное дополнение для ночного смузи».

Киви-смузи

Киви - один из лучших фруктов для сна, так как он богат витамином С, который необходим для здоровья шутиха.Этот маленький зеленый фрукт занимает центральное место в этом расслабляющем коктейле перед сном от Milk and Pop. Помимо киви, смузи также включает богатый магнием банан, расслабляющий чай с ромашкой и миндальное масло с начинкой.

Смузи из манго и вишни

Этот рецепт смузи для детей от Steam Powered Family понравится всей семье. Кислая вишня - естественный источник мелатонина, гормона сна, а манго полон магния.

Смузи - не единственные напитки, которые помогут вам уснуть.Вот лучшие напитки, которые можно выпить перед сном для более спокойного ночного сна.

Почему все больше людей пьют смузи перед сном | Well + Good

Конечно, вы точно знаете, чем наполнить свой Vitamix утром, чтобы заправить свой день. Но компания по веганскому питанию Healthy Skoop хочет, чтобы вы воспринимали свой блендер как часть ритуала перед сном, с протеиновым порошком, специально предназначенным для использования на ночь .

Джеймс Роуз, доктор медицины, врач-натуропат и учитель йоги, пришел к идее, «после того, как понаблюдал за моими дочерьми, которые бесчисленное количество раз совершают ночные паломничества на кухню, чтобы перекусить чем-нибудь сладким и сытным», - объясняет он.

«Я подумал, почему бы не сделать что-то, что удовлетворяет эту жажду, но также служит цели поздно ночью, которая способствует продолжительному качественному сну?» (И не остатки еды и не миска хлопьев с сахаром. Упс.)

«Миллионы людей страдают от проблем со сном, и ночные коктейли - новый способ их решения».

Это идея, которая, по словам диетолога Фрэнсис Ларджман-Рот, потенциально может стать популярной - наряду с другими продуктами питания, обращающими внимание на тот факт, что кажется, что никто не получает достаточно закуски.«Миллионы людей страдают от проблем со сном, и ночные коктейли - новый способ их решения», - говорит она. «Это не волшебное решение, но может помочь и ».

Похожие истории

Итак, что именно вы должны пить в своем ночном смузи, особенно если у вас есть привычка поздно приходить домой и ужинать после 21:00?

Вот как приготовить идеальную смесь перед сном и добавить смузи в свой ночной образ жизни.

Фото: Stocksy / Jill Chen

1.Не превышайте 8 унций

Время между выключением света и срабатыванием будильника по утрам - это время вашего тела для отдыха - вы не хотите быть занятыми перевариванием пищи. Чтобы ваш смузи работал на вас, а не против вас, Ларджман-Рот рекомендует довести порцию до 8 унций - примерно половину того, что было бы в вашем утреннем смузи. «Он не предназначен для замены еды», - говорит она.

Фото: Stocksy / Jen Brister

2. Глоток ингредиентов, вызывающих сон

Ингредиенты с магнием и триптофаном вызывают расслабление организма.Если вы можете их переварить, «йогурт и молоко станут основой для смузи на ночь, потому что они содержат магний», - говорит она. Другие фавориты: бананы, содержащие триптофан, и киви, содержащий серотонин, который, по ее словам, взаимодействует с мелатонином и способствует хорошему ночному сну.

Еще один ключевой ингредиент: терпкие вишни, которые, по ее словам, содержат много мелатонина, известного также как самое популярное натуральное средство для сна. Пирог с вишней также является основным ингредиентом коктейлей Skoop, которые, по словам доктора Роуза, работают с добавлением белка (в его формуле используется веганский гороховый белок) и вашего любимого молока (да, ореховое молоко работает), чтобы усилить сонливость.

Держитесь подальше от кофеина или ингредиентов с большим содержанием сахара, натурального или другого.

Фото: Stocksy / Guille Faingold

3. Сделайте это частью ритуала отключения от сети

И Ларджман-Рот, и доктор Роуз говорят, что ночной смузи для хорошего сна бессмысленно, если вы потягиваете его, пока прокрутка Instagram или завершение нескольких рабочих писем.

«Синий свет электроники противодействует засыпанию, а стресс истощает уровень мелатонина в организме.Так что, может быть, это ночной смузи, слушая [приложение для медитации] Headspace или потягивая его во время дневника. Вы должны делать что-то, чтобы уменьшить стресс », - подчеркивает Ларджман-Рот.

Доктор Роуз соглашается.« Разыграйте «цифровой закат», убрав телефон, планшет и не расслабляйтесь перед телевизором », - говорит он. «Создавая ночной ритуал, вы позволяете себе расслабиться и расслабиться». И это приведет к некоторым сладким сновидениям.

Хотите попробовать медитировать перед сном? Вот девять блестящих советов по медитации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *