Вещи для женщин полных: «Знатная Дама» — стильная одежда для полных женщин

модели больших размеров на лето, мода 2021

Лето уже совсем не за горами, и все женщины с нетерпением ждут его, чтобы снять теплую и неудобную одежду и облачиться в легкое платье. Стройные девушки могут позволить себе абсолютно любую одежду, включая короткие юбки и сексуальные шорты. Но как же быть обладательницам пышных форм? Для них дизайнеры придумывают специальную одежду, которая будет прекрасно сидеть и не стеснять движений.

Особенности

Безусловно, летняя одежда для полных женщин существенно отличается от гардероба стандартных размеров. Зачастую дамы с пышными формами испытывают большие трудности при составлении своего гардероба, который позволит им следовать моде. В прошлом веке полным женщинам приходилось заказывать пошив одежды для своих параметров фигуры. Сейчас в этом нет необходимости, многие известные бренды активно занимаются изготовлением вещей больших размеров.

Полным женщинам намного тяжелее переносить жару, начинают отекать ноги и болеть спина. Именно поэтому одежда для женщин с пышными формами должна быть особенной. Главным принципом, которым руководствуются компании — производители, является удобство. Оно достигается благодаря использованию тканей повышенной мягкости, которые будут препятствовать натиранию и дискомфорту при движении.

Элементы гардероба

Футболки

Ни один летний гардероб не может существовать без стильных и модных футболок. Футболки для женщин с пышными формами изготавливаются из натурального хлопка или с добавлением эластана, чтобы вещь не теряла свою форму. Футболка помогает хорошо скрывать недостатки фигуры благодаря свободному крою.

Под рукавом можно спрятать чересчур полные руки.

Ношение маек без рукавов совершенно противопоказано полным женщинам. Любая футболка должна быть достаточно плотной, чтобы под ней не выделялись ненавистные складки.

Что касается цветовой гаммы, то лучше всего полным женщинам подойдут футболки теплых тонов, коричневого и бежевого. Данные цвета не придают лишний объем, а футболка смотрится довольно гармонично. Избегать стоит желтого и розового тонов, которые визуально делают объем фигуры еще больше.

Платья

Все женщины, независимо от возраста и типа фигуры, обожают носить платья. И лето – подходящая пора для данного элемента гардероба. Платья для полных женщин имеют свободный крой. Идеальным фасоном считается платье в виде трапеции. Такой фасон помогает скрыть все недостатки фигуры, делая образ вполне естественным и гармоничным.

Если вы являетесь обладательницей красивой большой груди, то сделайте акцент на данном достоинстве. В этом вам помогут платья с глубоким декольте. Таким образом, окружающие будут обращать внимание на красивую грудь, а не на проблемные зоны вашего тела. Любое платье будет отлично смотреться с босоножками на каблуках, которые помогут немного вытянуть силуэт, а ноги будут казаться стройнее.

Сарафаны

Сарафан – основной элемент летнего гардероба для многих женщин. Сарафаны для полных женщин должны быть особенными. Здесь недопустимы модели с тонкими лямками, вместо них лучше подобрать сарафан с закрытым верхом. Длина сарафана зависит от вашего роста. Высоким и полным женщин позволительно надеть длинный расклешенный книзу сарафан. Такая модель идеально скроет все лишние участки вашего тела, включая полноту ног.

Для обладательниц более низкого роста лучше подойдут модели до колена. И в том, и в другом случае руки должны быть закрыты, но вы можете продемонстрировать красивое декольте с помощью откровенного выреза.

Брюки

Летние женские брюки для полных – хороший способ скрыть полные бедра и отекшие ноги. Главное условие при выборе летних брюк для обладательниц пышных форм – свободный крой. Это могут быть брюки-трубы, которые имеют широкий клеш, начинающийся от самого бедра. Категорически стоит избегать джинсов, так как большинство из них имеют обтягивающий силуэт. Такие джинсы выдадут все недостатки фигуры и продемонстрируют окружающим ненавистные складки.

Приемлемым вариантом также являются укороченные брюки, если узкая щиколотка является вашим достоинством, и вы хотите ее показать.

Нижнее белье

Нижнее белье для полных женщин должно обладать также некоторыми особенностями. Летом очень важно, чтобы бюстгальтер не позволял груди потеть, вследствие чего могут возникать раздражения и натирания. Выбирайте бюстгальтер только из натуральных материалов. Например, хлопок и бамбук считаются самыми гигиеничными, они отлично впитывают влагу и быстро высыхают.

Говоря о фасонах бюстгальтеров, то они должны быть обязательно на толстых бретелях и с косточками. Так ваша грудь получит максимальную поддержку, а нагрузка на спину существенно снизится.

Купальники

Какую бы фигуру не имела женщина, она с нетерпением ждет каждого пляжного сезона, чтобы позагорать и покупаться в водоеме. Для комфортного отдыха с отсутствием комплексов и боязни насмешек окружающих, вам необходим правильный купальный костюм. К счастью, сейчас вы можете подобрать купальник для любого типа фигуры без особого труда.

Купальник для полных женщин должен быть исключительно слитным. Такая модель поможет вам скрыть большой живот. Если вы хотите немного приподнять грудь, то отдайте предпочтение купальникам с эффектом коррекции. Благодаря специальным вставкам ваша грудь будет выглядеть упругой и подтянутой.

Как выбрать

Выбор одежды для полных дам может быть совсем не хлопотным, если покупать одежду в правильном месте и знать, что вам лучше всего подходит. Многие популярные бренды специализируются исключительно на изготовлении одежды больших размеров. Безусловно, вещи от таких дизайнеров будут соответствовать всем требованиям и стандартам.

Главный принцип при выборе одежды для полных женщин – приобретение ее там, где продают исключительно такую одежду. Не стоит пытаться подобрать вещи в обычном магазине, где представлен широкий размерный ряд. Такая одежда шьется по общим лекалам, но с увеличением количества ткани. Таким образом, вещи могут совершенно вам не подойти, и вы лишь испортите себе настроение.

Модная одежда для полных женщин 2020

Модная одежда для полных женщин 2020 будет весьма оригинальной и уж точно не скучной. Долой мешковатые фасоны! Стилисты рекомендуют подчеркивать соблазнительные формы и делать это элегантно. 

В этой статье мы разберем основные тренды для дам plus-size.

Свободный крой

Не стоит путать с безразмерными и мешковатыми вещами, которые только добавляют объема. Классические прямые платья с выбитым кружевом или рисунком будут смотреться очень нарядно и стильно. Также можно присмотреться к моделями с «силуэтным» рисунком или вытачками с контрастной отделкой, чтобы смоделировать красивый силуэт в форме «песочные часы».

​

На лето можно приобрести туники, майки и сарафаны из струящихся тканей. Они могут быть украшены продольными вышитыми полосками с пайетками или люрексовой ниткой, если вы подыскиваете наряд для свиданий или вечеринок.

Свободный крой распространен в офисной моде. Жакет или удлиненный пиджак такого плана  в сочетании с брючным костюмом или закрытым комбинезоном будет поможет вам скрыть недостатки фигуры и создать нескучный рабочий образ.

Комбинезоны

И вновь в тренде комбинезоны. Фасон бойфренд – это must have гардероба. Он поможет скрыть лишние сантиметры в области бедер и при этом легко сочетается как с туфлями-лодочками, так и модными в этом сезоне кроссовками на платформе. 

Это могут быть как джинсовые модели, так и выполненные из плотных костюмных тканей. Изысканно смотрится фасон кимоно с широкими штанинами, завышенной талией, перехваченной широким поясом в тон, и облегающим верхом. Его можно носить в тандеме с укороченный пиджаков или же кожаной курткой-косухой, чтобы создать оригинальный образ.

Асимметрия

Рубашки удлиненные сзади или же свободные блузы с асимметричными краями смотрятся довольно оригинально. Их можно смело сочетать с прямыми джинсами или же скинни, но в последнем случае нужно покупать верх, который закрывает середину бедра, чтобы не акцентировать внимание на пышных бедрах и «галифе».

Отлично смотрятся асимметричные юбки с небольшим разрезом спереди. Фасон должен быть прямым, но при этом красиво сидеть по фигуре, подчеркнув линию бедра. Выбирайте модели с высокой посадкой, чтобы визуально подчеркнуть талию и смоделировать женственный силуэт.

Многослойность

С этим модным трендом нужно быть осторожней, чтобы не превратиться в объемную капусту.  Поэтому стилисты рекомендуют обращать внимание на уже готовые луки, например, свитшот с имитацией блузки, выглядывающей из-под подола. Также можно надеть свитер и рубашку, предварительно вытащив воротничок и аккуратно разложив его на горловине.

Актуально смотрятся блузки с баской и укороченный жакеты. Струящаяся ткань верха будет прикрывать лишние объемы в области живота, а короткая верхняя одежда добавит элегантности и оригинальности вашему образу.

Принты

Не только однотонные варианты подходят девушкам с пышными формами. В этом сезоне актуальны такие рисунки:

• Анималистические принты;
• Флористические мотивы;
• Геометрические фигуры;
• Продольная тонкая полоска.

Главное, придерживаться золотой середины в модных тенденциях, чтобы не получился слишком аляповатый образ. 

Пастельные тона

В этом сезоне стилисты предлагают женщинам вновь приобретать одежду в нежный приглушенный тонах. Бежевые и пудровые пальто, конечно, не самые практичные варианты, но именно они вновь в топе моды. Фасоны оверсайз и прямой крой – фаворите большинства женских коллекций plus size. Их можно носить как с кроссовками, так и с каблуками, поэтому этот вариант считается универсальным.

Летящие и струящиеся ткани персикового, бледно-голубого и нежно-розового цвета освежат и добавят женственности. К тому же в отличие от маркого белого, на таких тканях не так заметны следы пыли, поэтому если вы ищете идеальный летний вариант расцветки, то  рекомендуем именно его для создания легкого и непринужденного лука.

Прозрачные ткани

В моде вновь прозрачные блузы, рубашки и топы. Их надевают поверх майки с тонкими или толстыми бретельками или футболками, чтобы образ не выглядел вульгарным.  

Шифоновые платья с плотной подкладкой с высокой талией на резинке или с широким поясом и расклешенным низом смотрятся очень элегантно и помогут вам смоделировать женственный силуэт, подчеркнув соблазнительные пышные бедра.

Где купить стильные вещи plus-size?

Стильная одежда для полных женщин в 2020 году представлена в широком ассортименте в виртуальном каталоге николаевской фабрики «Zеmаl». У нас вы найдете привлекательные платья, модные блузки и рубашки, брюки, джинсы и многое другое.

Перспективная бизнес-идея: одежда для полных женщин оптом

   Последние 2 года в индустрии моды прослеживается четкая тенденция: «привлекательная женщина должна обладать формами». Худые, буквально изможденные модели уже не в фаворе, их место на подиумах занимают барышни с приятными «округлостями». Соответственно, на первый план выходят магазины, предлагающие одежду размерами X+.

   Однако, отечественные бизнесмены, владельцы бутиков, пока не торопятся закупать такую продукцию. Магазины продолжают по традиции, установившейся последние 15-20 лет, торговать одеждой для худых девочек. Пока ретрограды думают, самое время «ловить волну» и переключиться на продажи оптом женской одежды для полных женщин.

Весомые аргументы в пользу бизнес-идеи

1. За последние три года Россия вошла в 20-ку самых «полных» стран мира. 
2. Индустрия красоты стремительно переориентируется на женщин размером 50+.
3. В ближайший год отечественные бизнесмены не планируют активно занимать данную нишу торговли.
4. Фактически сегодня стильная одежда для полных женщин оптом – редкость. На рынке в основном представлены вещи аля «ширпотреб».
5. Прибыль в этом секторе продаж составляет от 100%.

   Еще один важный факт: полные женщины любят красивую и стильную одежду даже больше, чем стройные барышни. Это обусловлено тем, что худышки активно «делают ставки» на свою стройность фигуры, а кустодиевские дамы по-настоящему ценят изысканность кроя и фактуру ткани.

 

   

Интернет-магазин одежды для полных женщин: оптом дешевле

   К сожалению, многие полные женщины стесняются своей внешности. Этим они превращают свою жизнь в бесконечную череду депрессий, безрезультативных диет и регулярных срывов. Обладательницы женственных форм, зачастую буквально заставляют себя приходить в магазин за новыми вещами. Изменить такое негативное отношение сложно, однако, грамотный бизнесмен может предложить уникальную альтернативу: вместо «одиноких» приобретений в реале – модная одежда для полных женщин оптом в интернет магазине.

Потенциальному клиенту необходимо разъяснять преимущества покупок:

• —    Это выгодно. Стоимость товара в интернет магазине ниже, как минимум на 30%. Оптовая женская одежда для полных гарантирует минимальную цену.
• —    Удобно. Весь ассортимент перед глазами покупателя, при грамотной организации сайта можно не просто предлагать широкоформатные подробные фотографии, развернутые описания моделей, но и делать видеообзоры коллекций.
• —    Без комплексов. Практически любая тучная дама предпочтет покупать вещи в интернете, чем страдать от комплексов в реальных бутиках.

   Еще одна подсказка для рекламы нового бизнеса: женские форумы. На каждом крупном городском форуме есть раздел «совместные покупки». Там дамы собирают сообща крупные заказы, чтобы максимально сэкономить. Размещение рекламного сообщения «дешевая одежда для полных женщин оптом» принесет ощутимые плоды и даст мощный толчок растущему бизнесу.

Активная реклама + качественный товар = успешный бизнес 

Выбор производителя

   Главное требование к женской одежде (неважно для какой фигуры) – подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Преимущества полной дамы:

• — шикарная грудь;
• — красивая линия бедра;
• — тонкая по сравнению с остальными формами талия.

 

    

   Соответственно, женская одежда для полных женщин оптом должна делать акцент именно на этих частях тела. Следует выбирать производителя, предлагающего подобные модели. Ошибочно думать, что тучные дамы предпочитают мешковатые платья или балахоны. Ничего подобного! Полная женщина будет с удовольствием носить приталенный наряд с глубоким декольте с красивыми складками на бедрах. Проблема в том, что мало кто из производителей шьет такие вещи.

   Вывод: искать нужно предприятия, предлагающие стильный, женственный и модный ассортимент. Такая женская одежда для полных оптом дешево предлагается следующими отечественными производителями:

•     Компания “Virgi-style”
•     «Серебряная нить лтд»
•     «МариЧи»
•     «Милада» и многими другими.

Особенности работы с поставщиком

   Для оплаты продукции сегодня существует достаточно способов: наличный или безналичный расчет, банковские платежи, онлайн-системы. Для успешной работы с поставщиком кроме финансовой стороны необходимо изучить технологические нюансы. А именно: из какого материала производится оптовая одежда для полной женщины, качество кроя, состав красителей, процент синтетики в тканях и т. д.

   В первую очередь претензии к товару покупатели будут предъявлять продавцу, поэтому нужно тщательно выбирать производителя. Золотая истина бизнеса: «репутация создается годами, а разрушается за день». При грамотном подходе оптовая продажа женской одежды для полных – весьма перспективная ниша бизнеса.

   Если вас заинтересовали перспективы розничной торговли одеждой для полных женщин, обратите внимание на компанию «Нова Мода». Это производитель одежды, работающий исключительно в сегменте одежды для женщин размера XXXL. В каталоге на сайте «nova-moda.ru» вы найдете стильные модели из современных тканей. Небольшая сумма минимальной закупки и отсутствие размерных рядов позволят вам легко сформировать заказ для вашего розничного магазина.

Одежда для полных женщин онлайн

Женщины, которые носят одежду больших размеров, знают не понаслышке как сложно найти качественные и красивые вещи. Большинство доступных моделей в магазинах одежды либо слишком просты и в лучшем случае могут подойти женщинам преклонного возраста, либо отличаются низким качеством и обилием дешевых деталей. Казалось бы, так просто шить вещи любого размера по одному лекалу и представлять в магазинах модную одежду для любой фигуры. Но представленные у нас бренды очень медленно реагируют на желание потребителей. Американская средняя женщина немного полнее славянской. Неудивительно, что одежды для полных женщин Америки, с линиями “Plus Size”, и даже специализированных брендов там более чем достаточно. Если вы в поисках одежды размером от 48 российского, то из американских онлайн-магазинов вы не уйдете без счастливых и модных покупок.

Мода для полных

Некоторые бренды активно борются с укоренившимся понятием идеальной женской фигуры как синонимом излишней худобы. В то время как существуют традиционные Недели Моды, модницы с пышными формами внимательно следят за показами, каталогами и обновлениями интернет-магазинов брендов Plus Size. Американские фэшионистас любят Monif C., Avenue, CJ Banks, Kiyonna, Ashley Stewart, Igigi. В Европе также существуют успешные бренды для полных, но вещи у них на порядок дороже, а количество предложений – ниже.

Модные бренды Plus Size в общем создают коллекции женственных и красивых вещей. У любой фирмы вы найдете множество платьев и юбок. Деловая одежда для полных женщин — костюмы, блузки, рубашки, топы тоже всегда доступна.

Некоторые девушки не могут понять: зачем покупать одежду у специализированного бренда или в специальной линии полных размеров. Все довольно просто: женщинам с пышными формами нужно подчеркнуть эти самые формы, показать достоинства фигуры и очень важно правильно использовать последние модные тенденции. Далеко не все тренды подходят худым девушкам, но также и не все тенденции будут подчеркивать достоинства фигуры полных девушек. Поэтому бретели платьев, топов и нижнего белья разрабатываются для того, чтобы гармонично смотреться на девушке с полной фигурой, чтобы тонкие ремешки и полоски ткани не врезались в тело. Узоры тканей и вариации сочетания контрастных оттенков подбираются так, чтобы визуально гармонизировать фигуру.

В интернете можно найти немало шутливых фото с полной девушкой одетой не по фигуре. На самом деле – это проблема отсутствия выбора модной одежды для любого размера в наших магазинах.

Где купить одежду полной женщине?

Воспользуйтесь стандартной таблицей перевода российских и американских размеров, а также изучите инструкции у производителя. Если вы еще не знакомы с продукцией фирмы, то лучше обращать внимание на вещи, которые будут хороши даже при небольших несоответствиях размеров. Например, это могут быть трикотажные брюки, свободные платья и туники, летние сарафаны. Поищите рекомендации уже опытных покупательниц продукции именно той фирмы, которая вас интересует; узнайте особенности размеров и посадки вещей. Иногда производители одежды для полных женщин также предлагают обувь и аксессуары.

Одежду  стандартную и верхнюю одежду для полных женщин для полных можно найти у разнообразных брендов, которые обычно не ассоциируются с модой для полных. Например, это бюджетные H&M, Gap и роскошные Michael Kors, Ralph Lauren. Элитные вечерние и коктейльные платья можно найти у таких фирм как Tadashi Shoji, а более доступные – у Calvin Klein. Некоторые фирмы предлагают разнообразные платья-трансформеры и универсальные вещи, которые будут служить вашим украшением на работе или праздничном вечере при небольших изменениях и добавлении аксессуаров.

Если нужны более простые вещи

Американки любят простые вещи, поэтому в различных онлайн-гипермакетах, на аукционах и сайтах закрытых распродаж вы найдете множество предложений от малоизвестных фирм. Если вам нравится непритязательный стиль или вы ищете вещи для дома и отдыха, то на Amazon, Zulily или 6pm практически всегда бывают выгодные предложения. Там же стоит искать нижнее белье для полных помимо специализированных магазинов и каталогов.

Онлайн-шоппинг в США – это отличная возможность для женщин с пышными формами носить разнообразную модную одежду, которая будет выделять их из толпы. Большое количество акций и скидок настолько же популярно в этом сегменте рынка, как и в одежде обычных размеров.меров.

Европейские каталоги одежды для полных

Немецкий бренд Sheego работает на рынке с 2009 года в качестве лейбла Plus Size под эгидой компании Otto Group. Он выпускает одежду от 48 до 64 размера в переводе на принятую с странах СНГ размерную сетку. В основном в коллекциях представлены: платья, топы, блузы, туники, кардиганы, юбки, брюки, джинсы, леггинсы, вязаная одежда, жилеты, жакеты, куртки и пальто. Как пишется на сайте Sheego: «Мода — это наше чувство жизни, наша страсть. Это убеждение сделало нас одним из самых популярных брендов женской одежды больших размеров в Европе». «Устойчивость, социальные стандарты, охрана окружающей среды – мы берем на себя ответственность и объединяем наши обязательства перед клиентами под ярлыком „Sheego». Кроме экологичности одежды, бренд большое внимание уделяет ее качеству, соответствию последним тенденциям мировой моды, а также … Читать дальше » Бренд из Дании Studio специализируется на пошиве женской одежды больших размеров. В основном он выпускает платья, блузы, туники, пончо, кардиганы, жилеты, вязаную одежду, жакеты, костюмы, куртки, пальто и спортивную одежду. Все модели представлены от 48 до 58 размера в переводе на принятую у нас размерную сетку. Одежда Studio шьется из качественных тканей европейского производства, при этом цены на нее достаточно демократичные. Модели, представленные в коллекциях имеют своеобразный дизайн и предназначены для повседневного ношения. В основном одежда представлена в классическом стиле, хотя встречаются и более современные направления в моде. Сегодня «Полная модница» предлагает Вашему вниманию lookbook одежды для полных женщин датского бренда Studio весеннего 2018 сезона года. Для него были отобраны наиболее интере … Читать дальше » Бренд из Дании ZOEY представил очередной свой lookbook одежды для полных женщин и девушек для осенне-зимнего сезона 2021 года. В основном он выпускает платья, топы, блузы, туники, кардиганы, юбки, брюки, джинсы, комбинезоны, вязаную одежду, жакеты, куртки и пальто. Вся одежда шьются от 48 до 66 размера в переводе на привычную нам размерную сетку. Одежда ZOEY предназначена для тех, кто любит простоту и комфорт и не гонится за новомобными шмотками. Обычно коллекции бренда включают модели с холодными силуэтами, хотя и с добавлением женственных деталей. Здесь можно встретить одежду как классического стиля, так и глэм-рок с его кожей, заклепками и прочей этому стилю фурнитурой По мнению дизайнеров компании, подобные образы впечатляют и привлекают к себе внимание. А для создания контраста в одежде часто используются … Читать дальше » Китайская компания SHEIN была основана в 2008 году и является международным ритейлером, продавая одежду в более чем 220 странах мира. Компания производит мужскую и женскую одежду. Причем, одежда для женщин выпускается как обычных, так и больших размеров. Для полных девушек и молодых женщин бренд выпускает платья, топы, блузы, кимоно, юбки, брюки, джинсы, комбинезоны, шорты, вязаную одежду, жакеты, куртки и пальто от 1x до 4x размеров. Кроме того SHEIN предлагает покупательницам большой ассортимент купальников, пляжной одежды, боди, нижнего белья, халатов, одежды для сна и аксессуаров. SHEIN стремиться соответствовать последним тенденциям моды, поэтому достаточно быстро на прилавках фирменных магазинов появляются самые свежие новинки. Большое внимание дизайнеры компании уделяют разнообразию стилей, качеству изделий, комфортности одежда и поса … Читать дальше » Сегодня мы представляем Вашему вниманию еще один осенний lookbook женской одежды нестандартных размеров датского бренда Gozzip 2021 года. В нем представлены модели из коллекции Gozzip Black, где преобладающей цветовой гаммой является черный. И хотя одежду представляет модель, которой за сорок лет, это все же молодежная коллекция. В лукбуке вы найдете платья, туники, кардиганы, брюки, бермуды и куртки. Вся одежда представлена от 48 до 68 размера в переводе на принятую у нас размерную сетку. Gozzip предлагает смешивать модели одежды из коллекции, создавая тем самым свой ансамбль. Конечно, не каждой полной моднице подойдет такая одежда, как представлена в коллекции Black. Тем не менее год от года бренд выпускает данную коллекцию, что говорит о ее востребованности и интересе полных модниц Дании именно к такой оде … Читать дальше » Датский бренд женской одежды нестандартных размеров Nanna был основан в 1997 году. Он хорошо известен не только в своей стране, но и многих государствах Европы, где расположены магазины этого бренда. В основном Nanna выпускает платья, блузы, топы, туники, кардиганы, юбки, брюки, джинсы, шорты, болеро, вязаную одежду и куртки. Также бренд выпускает аксессуары и женские головные уборы. Вся одежда представлена в размерном диапазоне 48-66 в переводе на принятую у нас размерную сетку. Одежда Nanna шьется из тканей европейского производства, что гарантирует хорошее качество выпускаемой продукции. Бренд в основном ориентирован на молодых полных женщин, которые предпочитают носить комфортную одежду, не стесняющую в движениях. Сегодня «Полная модница» представляет Вашему вниманию каталог женск … Читать дальше » Греческий бренд женской одежды больших размеров из города Афины VERTICE был основан в 1981 году. Сегодня это один из ведущих производителей одежды для полных девушек и женщин в этой стране. VERTICE располагает мощной производственной базой и 6 розничными магазинами в Греции, а также продает одежду через свой интернет-магазин. Бренд выпускает одежду от 50 до 64 размера в переводе на приятную в странах СНГ размерную сетку. В основном это платья, топы, блузы, рубашки, туники, кардиганы, юбки, брюки, капри, леггинсы, вязаную одежду, пиджаки, костюмы, куртки и пальто. VERTICE выпускает одежду, подходящую для всех видов деятельности современной женщины и отвечающие ее требованиям к качеству, посадке на фигуре, комфорту и цветовой гамме. Бренд выпускает модели преимущественно в классическом стиле, хотя среди них можно … Читать дальше » Вышел октябрьский каталог женской одежды больших размеров немецкого бренда Ulla Poken 2021 года. По сути, это два каталога в одном, кроме одежды этого бренда половину объема занимает одежда молодежного бренда Studio Untold, принадлежащий все той же компании Ulla Poken. Так что, подобрать одежду по своему вкусу и возрасту Вам не составит труда. Здесь множество одежды: от платьев до пальто любых стилевых направлений от 48 до 66 размера в переводе на нашу сетку. Тем более, купить одежду этих брендов можно в более чем 320 магазинах по всей Европе и Соединенных Штатах, а также в России и других странах СНГ. Кроме магазинов, есть множество сервисов торговли по каталогам, зайдя на них, вы сможете подобрать в каталоге понравившуюся модель и заказать ее доставку на дом. Каталоги же выходят раз в месяц, так что вы всегда будете в т … Читать дальше » В этом месяце датскому бренду женской одежды больших размеров Lis G исполняется 34 года. Поэтому октябрьский каталог продукции этого европейского производителя оформлен празднично — шариками и тортиками. Но главное в каталоге все же одежда, которая представлена от от 50 до 70 размера в переводе на принятую у нас размерную сетку. В каталоге Вы найдете самую разнообразную одежду и прежде всего платья, топы, блузы, туники, кардиганы, халаты, брюки, джинсы, капри, леггинсы, жакеты, куртки, пальто и пуховики Также здесь представлены: купальники, нижнее белье, одежда для сна, шапочки, сумочки, перчатки, колготы и чулки. Бренд Lis G специализируется на выпуске одежды для полных женщин среднего возраста, что не часто можно встретить среди производителей одежды. Действительно, полным женщинам старше сорока сложно подобрать себе мод . .. Читать дальше » Бренд из Дании ZOEY является производителем женской одежды нестандартных размеров. В основном, он шьет платья, топы, блузы, туники, кардиганы, юбки, брюки, джинсы, комбинезоны, вязаную одежду, жакеты, куртки и шубы. Вся одежда представлена от 48 до 66 размера в переводе на принятую с странах СНГ размерную сетку. ZOEY как и многие датские бренды специализируются на выпуске повседневной одежды, здесь нет ярких праздничных нарядов — обычная одежда для обычной жизни. При этом дизайнеры компании используют метод совмещения женственных деталей с холодными силуэтами. По их мнению, такой образ необычен и привлекает к себе внимание окружающих. Одежда же создается так, чтобы обеспечить максимальный комфорт и долговечность. Для этого используются качественные ткани европейского производства. Сегодня «Полная модница» предлагает … Читать дальше »

Одежда и обувь больших размеров из Германии

Многие женщины с размером PLUS SIZE не доверяют шопингу в интернете. На пышную фигуру сложно подобрать стильные и качественные наряды даже в обычном магазине, а покупка онлайн к тому же лишает возможности примерить вещь.

Все изменилось с выходом на рынок немецких производителей одежды, которые предлагают бренды женской одежды не только традиционного качества, но и правильного кроя (скрывающего недостатки фигуры), большой размерной сетки – от 42 до 58 размера.

Мы подобрали дюжину магазинов, которые позволяют купить одежду больших размеров для женщин:

Navabi

Миссия магазина Navabi – «Жизнерадостная мода» причем размер – XXL. Женская одежда отменного качества и стиля: вечерние платья разрабатывали стилисты с мировым именем – Роберто Кавалли, Елена Миро, бренда Кензо. К выходному наряду магазин предлагает аксессуары на любой вкус – от классических до авангардных, от доступных до фешенебельных . Любая женщина почувствует себя особенной. Магазин обновляет ассортимент каждые 14 дней. 

Бесплатная доставка по Германии.

Ulla Popken

Загляните за покупками в магазин Ulla Popken. Они создают гардероб для больших людей с 1880 года, но бренд – для молодых людей. Накопленный опыт, лекала собственной разработки, работа дизайнеров позволяют магазину производить не только женскую, но и мужскую одежду. Размерный ряд (до 62го немецкого размера) удовлетворит и взыскательных, и нестандартных покупателей.

Помимо верхней одежды, Ulla Popken предлагает нижнее белье, которое также порадует качеством, стилем и ценой.

Кстати, о ценах. Один из лояльных по ценовой политике – доставка по Германии стоит 5,95 €, а магазин регулярно проводит распродажи. Найдите пометку SALE и купите одежду со скидкой.

Adler

Каждая женщина хочет быть красивой, модной, но и выгодно смотреться на фоне остальных. Самый простой способ выделиться – иметь собственный стиль в макияже, маникюре и выборе стиля. Немецкие магазины Adler оденут женщин не только в повседневную, вечернюю или спортивную одежду, но и предложат купальники девяти расцветок и фасонов.

Не оставляют без внимания и мужчин. Каталог одежды от Adler предлагает сильному полу выбор одежды больших размеров на все случаи жизни – торжество, выезд за город, рабочая конференция.

Закажите в онлайн-магазине всего на 50 €, и товар доставят бесплатно.

Miamoda

Качественная, стильная, грамотно пошитая европейская одежда позволяет женщинам выглядеть модно, современно и индивидуально. Даже если женщина носит размер XXL. Интернет-магазин Miamoda предлагает каталоги исключительно женской одежды 42-62 размеров. Будьте элегантной, изысканной дамой, но оставайтесь собой!

Доставка по Германии стоит 5,95 €.

C&A

Магазины C&A — не немецкая, а голландская марка одежды. Бренд назван по имени основателей – братьев Бренникмейер (Клеменс и Август). Исторически сложилось, что одежда этой фирмы – самая дешевая и доступная, но при этом качественная, поэтому популярная. Заказать ее можно без комиссии на любую сумму, доставка также бесплатна.

Но есть недостаток – из-за низкой стоимости вещи быстро раскупают, и иногда найти подходящий размер трудно.

H&M и Mango

 

По словам покупателей, бренд H&M – самый дешевый из всех известных. Фирма старается оправдывать свой девиз – «высококачественная одежда по демократичным ценам», поэтому покупатель с любым кошельком может что-то приобрести.

H&M уделили внимание и полным женщинам, подготовив для них каталог одежды под названием «Plus-Size-Styles». Здесь дамы PLUS SIZE выберут модную и дешевую одежду достойного качества.

Доставка по германии – всего 4 ,99 € (а не 5, 95, как у других магазинов). Комиссия за покупку 7%.

Испанский бренд Mango раньше был недоступен для полных девушек и женщин. Такие простые («базовые»), но привлекательные вещи ограничивались стандартными размерами. Совсем недавно компания расширила круг покупательниц и запустила линейку одежды больших размеров Violeta. Несмотря на демократичные цены, магазин регулярно устраивает распродажи до 80%, причем с бешеными скидками продаются не старые модели, а новые и современные вещи.

Маленькая подсказка: одежду со скидкой покупайте в немецком аутлете.

Приобретайте одежду двумя методами: Оформите заявку на Виртуальный адрес в Германии или воспользуйтесь услугой «Помощь при покупке» – комиссия 7%, при стоимости заказа от 40 € бесплатная доставка!

Peter Hahn

Peter Hahn – немецкий универсам где продаются одежда, обувь и товары для дома. Вот уже 50 лет они радуют покупателей дешевыми, но оригинальными и качественными продуктами. Коллекции нарядов от Peter Hahn сделаны из натуральных материалов – шерсть, хлопок, шелк; раскрашены узорами, располагают десятками цветов и оттенков.

Поражает разнообразие дизайнов нарядов – от базового «светлый верх/черный низ» до смелых и экстравагантных. Интересно, что все модели получается комбинировать между собой.

Одежда и обувь больших размеров представлены не только маркой Peter Hahn, но и «Doris Streich», «Fuchs Schmitt», «Samoon», «Anna Aura», «Kjbrand» и «Emilia Lay».

В магазине действуют две скидочные системы:

1. Sale – скидки на коллекции прошлых сезонов;
2. Super-sale распространяются на вещи новых сезонов с уценкой до 30%.

Доставка по Германии — 5,95 €.

Happy Size

Если ищете одежду для полных дам и джентльменов, срочно посетите онлайн магазин Happy Size. Каталоги содержат десятки сотен вариантов рубашек, костюмов и платьев.

Размерная сетка достаточно объемная; самый большой мужской размер – 82ой.

Помимо одежды, Happy Size успешно продают и стандартную обувь, и на полную ногу.

Примечательно, что покупатель может прочитать отзывы о любом товаре от настоящих покупателей – как сидит вещь, стоит ли взять на размер больше или меньше.

Условия приобретения и доставки аналогичны с магазином Peter Hahn.

Meyer Mode

Еще один немецкий бренд – Meyer Mode. Сотрудники магазина гордятся тем, что одежда их производителя не только удобная, качественная, но и пошита с умом. Блузки и кардиганы длиной до середины бедра зрительно стройнят, брюки имеют резинки и эластичные элементы на поясе, поэтому их комфортно носить.

Дизайнеры и стилисты продумали каждую выточку, каждую полоску на платье фирмы Meyer Mode, чтобы женщина выглядела и чувствовала себя изящно, красиво и легко.

К обычным нарядам от 44го до 66го размера, компания предлагает верхнюю одежду, аксессуары и вечерние платья, нижнее белье и купальники.

Apart

Магазин Apart-fashion хоть и носит английское название, но является немецким брендом. Поклонницы этой торговой марки словно доказывают своим стилем отличие от всех прочих, от толпы, от повседневности. Модели одежды от Apart – яркий пример того, как умелые дизайнеры помогают создать индивидуальность.

Каждая женщина найдет что-то для себя в семи различных стилях одежды, будь то юбка, блайзер, ремешок к брюкам или даже парфюм. Полные женщины – не исключение.

Schuhplus

Не секрет, что для полных людей купить обувь – тоже серьёзная трудность. Решить проблему помогает магазин Schuhplus. Это настоящий мегамаркет обуви европейского качества. Вы найдете любую обувь – от вечерних женских туфель и солидных мужских ботинок до обуви для спорта и пеших прогулок. Женские размеры находятся в интервале от 42го до 46го, мужские – от 46-50. Магазин располагает как дешевой обувью, так и товарами знаменитых брендов: Gabor; Camel Active; Högl; Lacoste; Timberland.

Schuhplus регулярно проводит распродажи, поэтому те, кто хочет сэкономить, должны поискать раздел SALE.

Онлайн покупки в Германии – это настоящая находка для тех, кто хочет и любит приобретать качественные, элегантные, стильные вещи по максимально доступной цене.

Магазины устраивают акции и распродажи, регулярно (дважды в месяц) обновляют коллекции и подключают к работе стилистов. В совокупности это дает огромный выбор покупателям и покупательницам размера PLUS SIZE, а мы помогаем делать максимально выгодные покупки. Покупайте и носите с удовольствием!

17 советов, как сбросить 100 фунтов и более

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Доменика Рубино, доктор медицины, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.

Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Исследовательского центра питания и метаболизма клиники Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Kubota, A. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.

Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий против ожирения.

UpToDate: «Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия».

Мишель Викари, секретарь совета директоров, Коалиция действий против ожирения; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».

советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов

---

Наша цель — публиковать материалы о похудании с честностью, научно обоснованной отчетностью и пониманием того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и диетическая культура могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

---

Решение похудеть — это супер личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делают человека более здоровым. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, доктор медицины, основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах.

Это запоздалое осознание изменило представление многих профессионалов в области здравоохранения о весе и здоровье, сделав движение «Здоровье любого размера» (HAES) , которое призывает к принятию размера и способствует устойчивым изменениям в образе жизни, таким как сбалансированное питание и физическая активность, — «Вещью».

Истина в том, что жирное осуждение кого-то (или даже себя) не , а помогает им (или вам) стать здоровее. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

Во-вторых, настроившись похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью. и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум.Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе. И кто захочет пойти на разрушительную прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?

Наконец, , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, является лучшим подходом к похудению. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса. Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и физических упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1.Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустить газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду.Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу газировки, как раньше ».

3. Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свой прогресс в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

4.Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудании», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

6. Ешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

7. Дайте себе долбанный перерыв. «Один плохой прием пищи не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает строго ограничительные диеты.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

12. Наслаждайтесь сладостями природы. Ночью Беникес меняет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.

Mayra Arias, 35
Laguna Beach, California

13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор полезных блюд, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку с курицей и брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».

15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

Шанна Фичера, 31
Камарилло, Калифорния

16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры с индейкой с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота

19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. « Если я все еще голоден. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны.

21. Упакуйте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда рестораны давали мне пополнение за добавкой, я терял счет, сколько я выпил. Теперь я прошу воды вместо ледяного напитка, от чего я отказался».

Сара Люггер, 39
Оксфорд, Мичиган

23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

24. Повсюду кладите закуски. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и облегчит соблюдение привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое питание может помочь вам почувствовать себя сытым.

26. Обедаем вместе с другом в ресторане. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

Стефани Аромандо , 31
Сандистон, Нью-Джерси

27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными днями отдыха, делая что-то малоинтенсивное, например, поход в поход или занятия йогой.

29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Тащить его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня действительно утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы слишком много внимания уделять каждому, что вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лечение избыточного веса и ожирения

В разделе:

Распространенные методы лечения избыточного веса и ожирения включают снижение веса за счет здорового питания, повышение физической активности и внесение других изменений в свои обычные привычки. Программы контроля веса могут помочь некоторым людям сбросить вес или не набрать его снова. Некоторые люди, страдающие ожирением, не могут сбросить достаточно веса для улучшения своего здоровья или не могут не набрать вес.В таких случаях врач может рассмотреть возможность добавления других методов лечения, включая лекарства для похудания, устройства для похудания или бариатрическую хирургию.

Эксперты рекомендуют сбросить от 5 до 10 процентов веса тела в течение первых 6 месяцев лечения. [10] Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю всего 10 фунтов. Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может

План здорового питания и регулярная физическая активность

Следование плану здорового питания с меньшим количеством калорий часто является первым шагом в борьбе с избыточным весом и ожирением.

Людям с избыточным весом или ожирением также следует начать регулярную физическую активность, когда они приступят к своему плану здорового питания. Активный образ жизни может помочь вам использовать калории. Регулярная физическая активность может помочь вам поддерживать нормальный вес.

Узнайте больше о здоровом питании и физической активности для похудения или поддержания веса.

В сочетании со здоровым питанием регулярная физическая активность поможет вам похудеть и сохранить нормальный вес.

Измените свои привычки

Изменить привычки питания, физической активности и образ жизни сложно, но с планом, усилиями, регулярной поддержкой и терпением вы сможете похудеть и улучшить свое здоровье.Следующие советы помогут вам подумать о способах похудения, регулярных физических нагрузок и улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

• Будьте готовы к неудачам — они нормальные. После неудачи, например переедания на семейном или рабочем собрании, постарайтесь перегруппироваться и сосредоточиться на том, чтобы как можно скорее вернуться к своему плану здорового питания. Старайтесь есть только тогда, когда вы сидите за обеденным или кухонным столом. На работе избегайте мест, где могут быть доступны угощения.Отслеживайте свой прогресс с помощью онлайн-трекеров питания или физической активности, таких как Планировщик веса тела, который поможет вам отслеживать пищу, которую вы едите, вашу физическую активность и свой вес. Эти инструменты могут помочь вам придерживаться этого и сохранять мотивацию.
• Ставить цели. Наличие конкретных целей может помочь вам не сбиться с пути. Вместо того, чтобы «быть более активным», поставьте себе цель прогуляться за 15–30 минут до работы или во время обеда в понедельник и пятницу. Если вы пропустите прогулку в понедельник, возьмите ее снова во вторник.
• Обратитесь за поддержкой. Обратитесь за помощью или поддержкой к своей семье, друзьям или медицинским работникам. Вы можете получить поддержку лично, по электронной почте, в текстовых сообщениях или по телефону. Вы также можете присоединиться к группе поддержки. Специально обученные специалисты в области здравоохранения могут помочь вам изменить свой образ жизни.

Программы контроля веса

Некоторым людям помогает официальная программа контроля веса. В программе управления весом обученные специалисты по управлению весом разработают для вас общий план и помогут вам выполнить его.Планы включают низкокалорийную диету, повышенную физическую активность и способы помочь вам изменить свои привычки и придерживаться их. Вы можете работать со специалистами на месте (то есть лично) в индивидуальных или групповых занятиях. Специалисты могут регулярно связываться с вами по телефону или через Интернет для поддержки вашего плана. Такие устройства, как смартфоны, шагомеры и акселерометры, могут помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы придерживаетесь своего плана.

Некоторым людям также могут быть полезны онлайн-программы по снижению веса или коммерческие программы по снижению веса.

Препараты для похудания

Когда привычек здорового питания и физической активности недостаточно, ваш врач может прописать лекарства для лечения избыточного веса и ожирения.

Вам следует придерживаться своего плана здорового питания и продолжать регулярную физическую активность, одновременно принимая лекарства для похудания.

Вы можете увидеть рекламу лечебных трав и пищевых добавок, которые, как утверждается, помогают вам похудеть. Но многие из этих утверждений не соответствуют действительности. Некоторые из этих добавок могут даже иметь серьезные побочные эффекты.Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лечебные травы или пищевые добавки с целью похудеть.

Аппараты для похудания

Ваш врач может рассмотреть возможность использования устройств для похудения, если вы не смогли похудеть или не набираете вес, который вы потеряли с помощью других методов лечения. Поскольку устройства для похудения были одобрены только недавно, у исследователей нет долгосрочных данных об их безопасности и эффективности. Устройства для похудания включают

• Система электростимуляции. В системе электростимуляции используется устройство, которое хирург помещает вам в брюшную полость при лапароскопической операции. Устройство блокирует нервную активность между желудком и мозгом.
• Система желудочного баллона. Для системы желудочного баллона врач помещает один или два баллона в ваш желудок через трубку, которая проходит в ваш рот. Как только воздушные шары оказываются в вашем животе, хирург наполняет их соленой водой, чтобы они занимали больше места в вашем желудке и помогали вам чувствовать себя сытым.
• Система опорожнения желудка. Система опорожнения желудка использует насос для слива части пищи из желудка после еды. В состав устройства входит трубка, идущая от внутренней части желудка к внешней стороне брюшной полости. Примерно через 20–30 минут после еды вы используете насос, чтобы слить пищу из желудка через трубку в унитаз.

Бариатрическая хирургия

Бариатрическая хирургия включает в себя несколько типов операций, которые помогают похудеть за счет изменений в пищеварительной системе.Бариатрическая хирургия может быть вариантом, если у вас крайнее ожирение и вы не смогли похудеть, чтобы улучшить свое здоровье или не смогли набрать вес, который вы потеряли с помощью других методов лечения. Бариатрическая хирургия также может быть вариантом при более низких уровнях ожирения, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа или апноэ во сне, связанные с ожирением. Бариатрическая хирургия может улучшить многие заболевания, связанные с ожирением, особенно диабет 2 типа.

Специальные диеты

Диеты с ограничением калорий

Ваш врач может порекомендовать низкокалорийную диету, например, от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин.Уровень калорий зависит от вашего веса и уровня физической активности. Низкокалорийная диета с разнообразием здоровой пищи даст вам питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это еще один способ сократить потребление пищи, который привлекает внимание как стратегия снижения веса и улучшения здоровья. Чередующийся день голодания — это один из типов прерывистого голодания, который состоит из «голодного дня» (не есть калорий до одной четвертой потребности в калориях), чередующегося с «днем сытости» или днем ​​неограниченного приема пищи.Исследователи провели всего несколько исследований прерывистого голодания как стратегии похудания. У них нет долгосрочных данных о безопасности и эффективности прерывистого голодания для длительного поддержания веса.

Список литературы

[10] Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Тираж. 2014; 129: S102 – S138.

8 советов для фигуристых женщин от стилиста больших размеров Сьюзан Мозес

Эй, читатель! Пока вы здесь, чтобы получить советы по изгибам одежды, ознакомьтесь с нашими модными предпочтениями, вдохновленными советами.В любой истории Glamour со значком сумки для покупок вы можете мгновенно сделать покупки ряда сопутствующих товаров, отобранных нами. Ознакомьтесь с нашими подборками слева от вас на компьютере и справа на мобильном телефоне. Счастливые покупки!

Сьюзан Мозес за свою более чем двадцатилетнюю карьеру стилизовала всех, от Бритни Спирс до королевы Латифы, — и в процессе она кое-чему научилась. Ладно, больше похоже на книгу. Что, кстати, подходит (простите за каламбур): в 2016 году Моисей выпустила свой дебютный альбом The Art of Dressing Curves . Glamour поговорил с Моисеем о советах по стилю, которые нужно знать женщинам с фигурами — больших или нет — при одевании.

Прочтите восемь ее главных советов по стилю для пышных женщин:

Предоставлено Harper Collins

1. Найдите правильный баланс между приталенным и слишком узким. «Есть разница между втиснутым платьем и платьем, хорошо сидящим на твоем теле», — говорит она. «Вы не должны видеть линии нижнего белья сквозь платье — тогда вы знаете, что оно слишком тесное!»

2.Арсенал корректирующего белья должен быть у каждого. «Это универсально!» говорит Моисей. «Каждой женщине иногда требуется немного подкручивания, разглаживания и поддержки. Как правило, разглаживание живота и бедер может сделать нашу одежду более утонченной и отполированной. Изделие номер один, которое должно быть у женщин, — это более короткое тело».

3. Не носите леггинсы вместо брюк. «Из-за этой тенденции на улицах многих городов слишком много личной информации. Леггинсы — это не штаны.Они предназначены для ношения под одеждой. Вот почему они продаются вместе с чулочно-носочными изделиями и аксессуарами в универмагах ». (Подсказка: купите вместо них обтягивающие джеггинсы!)

4. Если сомневаетесь, возьмите юбку-карандаш. « До колена — лучший вариант. самый привлекательный подол для всех, — говорит она. — Он удлиняет ваши изгибы и придает телу хороший баланс ».

5. Ни один наряд не будет полным без правильной обуви. « Обратите внимание на линию своей обуви », — говорит она. Моисей.«Избегайте ремней вокруг щиколоток — они могут сделать ноги короче. Классические туфли-лодочки нейтрального цвета дадут вам самую чистую линию и заставят ваши ноги выглядеть длиннее».

6. Покупайте при любых изменениях веса. «Идите по магазинам и вкладывайтесь в самые необходимые вещи, даже если вы наберете [или сбросите] несколько фунтов. Самое главное — носить одежду, которая подходит вам, и чувствовать, что вы выглядите наилучшим образом в любом размере».

7. Носите сумку подходящего размера. «У вас должна быть сумка, которая соответствует вашему телу», — говорит она.«Слишком маленький — нехорошо! Днем мне нравится структурированная сумка среднего размера. Ночью, если вы не видите сумку за рукой, значит, эта сумка слишком мала».

8. Подберите себе одежду. «Хороший портной — секретное оружие каждой женщины. Альтернативы нет! Большинство универмагов и бутиков также предлагают услуги по пошиву одежды. Ношение одежды, которая сидит по размеру и правильно висит на вашем теле, может сделать разницу между ужасной и потрясающей».

Предоставлено Харпер Коллинз

Пункты 3, 6 и 8 — это выдержки из книги Сьюзан Мозес «Искусство одевания кривых: самые сокровенные секреты модного стилиста» , изданной Harper Design, издательством HarperCollins Publishers.

Женщины с избыточным весом — 10 вещей, которые женщина с избыточным весом устала слышать!

Женщины с избыточным весом — они говорят, что размер не имеет значения, но все равно продолжают рассказывать вам 100 вещей о том, как похудеть, и бла-бла.

Иногда вы просто хотите сказать: «Хорошо, заткнись, я знаю, что мне нужно делать с моим весом».

Ваше тело — это ваше тело, и вы знаете, как о нем заботиться, иногда вам просто нужно успокоиться и просто дышать, даже если воздух наполнен только и только бесплатными советами от окружающих вас людей…

Там Вероятно, так много всего, женщины с избыточным весом устали слышать, поэтому сегодня я перечисляю 10 вещей, которые женщины с избыточным весом должны слышать от окружающих большую часть времени и просто слишком устали слышать..

(на основе моего личного опыта, подмигнуть)

Ты бы выглядела так красиво, если бы похудела!

Так ты имеешь в виду, что я сейчас некрасива?

Эй, почему бы тебе не попробовать это упражнение? Это действительно работает!!

Эй, почему бы тебе просто не исчезнуть?

Стань стройнее, чтобы вписаться в свадебное платье!

И это изображение говорит само за себя!

Bahar ka Khana chod de, Apne ap patli ho jayegi!

Могу я съесть тебя вместо этого и покончить с этим раз и навсегда?

Просто избегайте риса, картофеля — и все будет.

Будет лучше, если я буду избегать вас…

Вы хорошо выглядите, Вы похудели?

Единственный мотив моей жизни исполнился!

Вы на самом деле не такой уж и жирный!

Позвольте мне потанцевать, но сначала подождите, скажите мне, что вы имеете в виду под «этим» жиром?

Эй, попробуй эту диету, у моего друга она действительно сработала…

Снова зевай!

Похудей, ты бы действительно хорошо себя чувствовал!

Мне все время хорошо, доверяйте мне все время!

Вы должны стараться носить в основном черное, это делает вас стройнее…

Вы должны стараться молчать, это сделает вас умным…

Ну, это не значит, что мы ненавидим ваши советы и предложения, но поверьте мне слышать одно и то же от всех вокруг просто заставляет нас съеживаться.

Итак, привет всем красавицам больших размеров, худейте, когда вам хочется, если вы действительно чувствуете, и до тех пор наслаждайтесь собой, своей едой и всем, что вас окружает. И, как говорится, красота бывает всех размеров, и мы просто одарены излишней привлекательностью 😉

21 совет по похудению, который действительно работает

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробуют вкус каждого кусочка, попадающего им в рот, и сознательно жевают.Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий частную практику в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство по «антидиете» для новичков

2. Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания.Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Делайте все, что двигает

«Это моя мантра — и я начал это после того, как сломал спину и был парализован ниже пояса. Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут не имеют значения, но значение каждые минут имеет значение.(И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Ведите ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет. Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный журнал вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не тянясь к десерту. — Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и тренер по фитнесу в Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЕ С: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

5. Пакетное приготовление и Prep

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю. Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одной в день и приносить на работу.Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы, чтобы подсластить их в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » — Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6. Get Enough Z

«Недостаток сна увеличивает ваш гормон голода — грелин — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать развитию увеличение веса.Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому его легко связать с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде. Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор.Когда дело доходит до еды, это будет означать, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых. Как только нам отказывают в потреблении калорий — которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела — он будет делать что-то, чтобы выжить.Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ С: 14 ошибок, связанных с диетой и похуданием — и как их избежать

8. Сохраняйте водный баланс

«Исследования показали, что люди, выпившие два стакана воды раньше, во время еды похудели больше, чем люди, которые не пили воду перед едой — и они воздерживались от этого.Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». — Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор компании Nourished Bite

9. Сокращение калорий, а не вкуса

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкий чеддер, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете.» — Casper

10. Взвешивайтесь один раз в неделю

« В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». — Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне

11. Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину тарелки овощей, четверть тарелки цельнозерновыми и четверть постной тарелки. белок.Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin

СВЯЗАННЫЕ С: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12. Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете сытость на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки».’» – Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния

13. Пропустите жидкие калории

«Существует тесная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительному снижению веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите. Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » — Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, Техас

14.Будьте разборчивы в ресторанах

«Продукты, которые мы едим вдали от дома, обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы готовим дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира. Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом.» — Маркидес

15. Примите овощи

« Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». — Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио

СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов: от лучших к худшим

16.На самом деле, сделайте овощи звездами. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, ассистент врача и тренер по снижению веса в частной практике в Fair Lawn, Нью-Джерси

17. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом

«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте порционные блюда

«Мы сначала едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете

«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». — Esther Avant , ACE -сертифицированный персональный тренер в Каполеи, Гавайи

20.Жажда соли? Пропустите чипсы

«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.»– Рене Фичек, RD, CDE , с« Здоровое питание »Сиэтла Саттона

21. Ешьте завтрак

« Чтобы бороться с побуждением чрезмерно увлекаться вечером, обязательно ешьте белок и клетчатку. -полный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт, орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья или фрукты с высоким содержанием клетчатки ». — Ficek

Дополнительная отчетность Лесли Барри.

Я потерял 13 стоун — теперь я знаю правду об ожирении | Ожирение

Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Мои родители страдали болезненным ожирением, как и трое моих бабушек и дедушек (моя бабушка по материнской линии страдала «всего лишь» ожирением — другими словами, просто толстой). В подростковом возрасте я пробовала каждую диету и иногда теряла вес только для того, чтобы снова наложить все на себя. В конце концов я пришел к выводу, что так называемый «нормальный» вес для меня просто нереален.Это означало бы жизнь в постоянном голоде.

Я тоже решила, что в такой жизни не было необходимости: лишний вес демонизировали без всяких на то оснований. Я мог быть толстым, но я не курил, не пил, не употреблял фаст-фуд и красное мясо. И я был в хорошей физической форме. Я решил установить другие приоритеты в своей жизни; Я получил образование психотерапевта, женился и начал ремонтировать старый дом.

В возрасте 30 лет я склонил чашу весов на 150 кг (23 8 фунтов). Если меня спросили, я сказал людям, что мне комфортно со своим весом, и что мое единственное желание, во всяком случае, — быть немного лучше.Но в то же время я тайно посещала клинику ожирения амбулаторно и думала об операции сшивания желудка. В конце концов я решил не делать операцию и еще глубже погрузился в исследования, которые показали, что лишний вес на самом деле не вреден.

Мой врач никогда не упоминал мой вес. Каждый раз, когда я приходил, у меня было чрезвычайно высокое кровяное давление, но я считал это «гипертонией белого халата». Мне удалось игнорировать тот факт, что я страдала частыми болями в спине и что у меня были проблемы со сном, отчасти из-за моего сильного храпа.

Так продолжалось до тех пор, пока однажды я поскользнулся во время работы по дому и не повредил колено. Теперь я знаю, что порвал крестообразную связку; но в то время мой врач сказал, что это, вероятно, не о чем беспокоиться, и прописал мне ибупрофен. Потом я попал в аварию во время ремонта нашего дома. Я несколько месяцев хромал, пока это не повторилось.

После более чем года боли и ограничения подвижности у меня случился нервный срыв. Я понял, что за последние несколько лет мое здоровье ухудшилось, а мой вес увеличился.И я знал, что, если я буду продолжать идти этим путем, через несколько лет я не смогу ходить — когда мне было чуть больше 30. Что-то нужно было изменить.

Впервые я сознательно начал думать о своем пищевом поведении и начал читать о генетике, метаболизме, диетах и ​​ожирении. Хотя я некоторое время читал по этой теме, я делал это выборочно. Теперь я начал изучать 95% исследований, на которые я закрыл глаза. Я наткнулся на термин «fatlogic» на Reddit, и он сразу же нашел у меня отклик.Этот термин не означает «логику толстых людей», но относится к сложной сумке якобы медицинских фактов, благонамеренных советов, доморощенных идей и фантазий, которые делают похудение не только трудным, но и невозможным.

Я не считаю себя глупым или наивным. Я всегда был из тех, кто задает вопросы; У меня есть докторская степень, и я интересуюсь наукой. Но все же я верил в такую ​​жирную логику, вероятно, потому, что она всегда меня окружала. Мне с раннего возраста говорили, что в нашей семье «гены жира» и что мой метаболизм «нарушен», что, по-видимому, подтверждалось моим собственным опытом.

Разоблачение заблуждений, в которые я верил всю свою жизнь, было долгим и иногда болезненным процессом. Но в следующем году я начал применять его на практике. Я ограничил потребление калорий. Я переехал больше. В течение года я был в нормальном диапазоне для моего роста 175 см (5 футов 9 дюймов); и несколько месяцев спустя я весил 63 кг (9 13 фунтов) — наименьший вес, который я весил с 12 или 13 лет.

Толстая логика — это проблема не только для толстых людей; Я никогда не встречал человека, который был бы полностью свободен от этого.Вот несколько самых стойких развенчанных мифов.

Миф 1: «Я ем всего 1000 ккал в день, но не худею»

Есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться: всем нужна энергия. Распространенное заблуждение состоит в том, что уровень метаболизма людей сильно различается. На количество необходимой нам энергии влияют различные факторы, но главными из них являются масса тела и то, из чего состоит эта масса. Фактически, потребление энергии человеком можно относительно точно рассчитать с помощью определенных формул.Единственная необходимая информация — это рост, вес, пол и приблизительный уровень дневной активности. Вы можете найти множество онлайн-калькуляторов; просто выполните поиск «калькулятор основного метаболизма» (это количество калорий, которое вам потребуется, если вы весь день отдыхаете).

Существует высокая вероятность того, что ваш BMR будет где-то между 1400 и 2000 ккал в день — если только вы не попадете в одну из двух крайностей — очень высокую или очень низкую массу тела. Суть в том, что большинство людей потребляют гораздо больше, чем 1500 ккал в день, но даже людям с чрезвычайно низким потреблением все равно требуется значительно больше энергии, чем 1000 ккал.А это значит, что практически невозможно не похудеть при ежедневном потреблении 1000 ккал.

Итак, вопрос в том, вы едите так мало, как думаете?

Люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи.

Несмотря на распространенное клише жадного фастфуда, толстый человек, моим любимым блюдом раньше был большой смешанный салат с лососем. Я ела его регулярно, и в моем умственном дневнике калорий я бы оценила, что в нем содержится около 500 ккал.Когда, спустя много лет, я наконец взвесил все ингредиенты и подсчитал фактическое количество калорий, которые они содержали, я обнаружил, что одна заправка с тремя столовыми ложками оливкового масла содержала около 300 ккал.

Количество калорий в самом салате — помидоре, огурце, красном перце и салате — было в пределах разумного. Моцарелла, однако, добавила значительно больше к общей сумме, и тот факт, что лосось был жареным, означал, что окончательный результат для этого блюда составил 1500 ккал — в три раза больше, чем я предполагал, и эквивалентно всей суточной потребности в энергии для небольшого, стройная женщина.

Люди могут сильно неверно оценивать количество потребляемых калорий, а люди с избыточным весом имеют сильную тенденцию недооценивать калорийность своей пищи. В исследовании, проведенном в 1992 году, изучались люди, которых характеризовали как «устойчивые к диете». Эти люди утверждали, что не могут похудеть, несмотря на ограничение потребления калорий до менее 1200 ккал в день. Но оказалось, что в своих диетических журналах они занижали свое среднее потребление калорий на 47% и переоценивали свою физическую активность на 51%.

Суровая правда заключается в том, что любой, кто считает, что «на самом деле не так много ест», а затем по необъяснимым причинам прибавляет в весе, не имеет проблем с метаболизмом, а с их восприятием своих собственных привычек в еде.

Миф 2: «Избыточный вес не так уж и плох для вас»

Это самый жирный логический аргумент, с которым я сталкиваюсь чаще всего и которому я сам верил много лет. Оглядываясь назад, я больше всего ругаю себя за это. Я всегда утверждал, что принял рациональное решение относительно своего веса, но у меня были два заблуждения: что чрезвычайно трудно достичь и поддерживать нормальный вес; и что в любом случае у него не так много преимуществ.Теперь я при каждой возможности утверждаю обратное.

Я уважаю любое решение установить другие приоритеты и с радостью соглашусь с лишним весом или ожирением. Тот факт, что вы можете изменить ситуацию, не означает, что вы должны . При этом важно, чтобы это решение было осознанным.

Дело не в том, какая у вас задница выглядит лучше: размер 36 или 42. Скорее, речь идет о том, что происходит внутри нашего тела, и о том, как лишний вес напрямую влияет на качество нашей жизни.Ожирение немного похоже на курение: опухоли не начинают расти сразу после первой выкуривания. Для человека, который от природы предрасположен к проблемам с легкими, это может занять пять лет. Легкие другого человека могут выдержать постоянные повреждения в течение 50 лет. Но то, что повреждений не видно, не означает, что их нет.

Анализ 2013 года исследовал долгосрочные последствия ожирения с конкретной целью изучения так называемых «здоровых тучных» людей. Сравнение между здоровыми людьми с нормальным весом и здоровыми, но тучными субъектами показало, что последняя группа имела значительно более высокий риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому ученые, проводившие исследование, пришли к выводу, что вера в то, что вы можете быть «толстым, но в хорошей форме», является всего лишь мифом.

Исследование 2015 года подтвердило эти результаты. Исследование наблюдало за предположительно здоровыми тучными субъектами в течение более 20 лет и обнаружило, что более половины из них за это время страдали нездоровым ожирением. Их риск заболеть был в восемь раз выше, чем у здоровой группы с нормальным весом. Риски включают, помимо прочего: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, апноэ во сне, артрит / проблемы с суставами, проблемы с фертильностью, астму, боли в спине, недержание мочи, подагру и инсульт.

Миф 3: «Избыточный вес мне не мешает»

Долгое время я убеждал себя, что лишний вес не оказывает особенно негативного влияния на мою жизнь. Поднимаясь по лестнице, я подавляла дыхание, поэтому могла сказать себе, что мне не составит труда подняться на три этажа. Оказавшись на вершине, я иногда притворялся, что кашляю или смеюсь, чтобы скрыть тот факт, что я запыхался.

В нашем обществе очень легко обмануть себя. Людей, которые регулярно занимаются спортом, считают «фанатиками фитнеса», «спортивными фанатиками» и т. П., В то время как «нормальные» люди ведут физически неактивный образ жизни.Теперь, когда я могу сравнить способности своего хорошо тренированного тела (а я абсолютно не атлетичен и не супер-физически подготовлен) с моими предыдущими способностями, я пришел к выводу, насколько ниже оптимального был мой уровень физической подготовки. Я не говорю, что нет людей с избыточным весом, которые много тренируются. Но я могу представить, как многие люди становятся жертвами такого же искаженного мышления, как и я: раньше я считал даже относительно нормальные вещи большими спортивными достижениями.

То же самое относится и к достижению, которое, по утверждению американского лидера движения за прием жира, Рагена Честейн, делает ее «элитной спортсменкой» — с болезненным ожирением ИМТ.В 2013 году она пробежала марафон и опубликовала об этом статью под названием My Big Fat Finished Marathon. Она написала о том, как после пяти месяцев тренировок она преодолела чуть более 40 км за 12 часов 20 минут.

В первые несколько месяцев я гордился достижением различных вех, таких как полчаса ходьбы без остановки.

Это достижение для человека с тяжелым ожирением — пройти всю длину марафона за один присест. Но средняя скорость Честейна меньше трех.5 км (2,2 мили) в час намного медленнее, чем обычная скорость ходьбы. Официально марафон закончился за несколько часов до того, как она пересекла финишную черту — трибуны сняты, организаторы ушли. Последней участницей, завершившей гонку за несколько часов до Честейна, была женщина в возрасте 70 лет.

Конечно, каждый должен начинать со своего уровня подготовки. Когда я весил 150 кг и был более или менее неспособен двигаться в течение шести месяцев, средние спортивные достижения были для меня так же вероятны, как и установление олимпийских рекордов.В первые несколько месяцев я гордился достижением различных целей, таких как полчаса ходьбы без остановки или 20 минут езды на велосипеде впервые за многие годы.

Приятно гордиться собственным развитием и индивидуальным прогрессом, даже если объективно это может показаться не таким впечатляющим. Но объявление вашей собственной, ниже средней производительности объективным рекордом и, следовательно, заявление о том, что в каких-либо улучшениях нет необходимости, только остановит вас — и других — от решения проблемы лишнего веса.

Миф 4: «Моя семья и друзья не думают, что мне нужно худеть»

Это утверждение логично только в отношении людей, которые не имеют недостаточного веса или для которых потеря веса будет означать, что они будут иметь недостаточный вес. Начну с собственного опыта. Когда я весила 150 кг, никто всерьез не утверждал, что похудение не будет для меня хорошей идеей. Но кроме мамы, насколько я помню, за все эти годы меня ни разу не спросили о моем весе.Мой вес был как слон в комнате, о котором никто не упомянул — пока я сам не поднял его.

Я потерял свои первые 40 кг (6) втайне, никем не замечая. Когда я набрал 105 кг (16 7 фунтов), все вокруг внезапно заметили, что я похудела. При весе более 100 кг я все еще был в пределах диапазона ожирения, но другие видели это иначе. Со всех сторон меня спрашивали, неужели я не хочу больше терять вес? Мне нужно покончить с диетой, верно? Да, это потрясающе похудеть, но тебе не нужно терять больше — неужели?

Соседка, которая видела, как я работаю в саду, обеспокоенно спросила моего мужа, сколько я сейчас весила, и попросила его, пожалуйста, убедиться, что я ем больше.Когда я встретил на улице коллегу, она полушутя спросила, когда мне поставят диагноз анорексия; другой признал, что он сознательно не слишком восторженно отреагировал на мой новый размер, опасаясь, что я могу впасть в «другую крайность».

Это было иронично: когда я был болен и почти прикован к постели с весом 150 кг, никто никогда не выражал беспокойства и не комментировал мой вес. А потом, когда я похудел на 40 кг, снова смог ходить и чувствовать себя лучше, чем в течение многих лет, люди начали беспокоиться о моем здоровье.Как будто мое тело внезапно стало публичным форумом после многих лет запретной темы.

Почему так социально приемлемо критиковать кого-то за похудание? Потому что большинство людей не знают, как выглядит лишний вес. В одном британском исследовании людей с ожирением попросили оценить себя, и только 11% женщин и 7% мужчин с ИМТ более 30 знали, что страдают ожирением. В исследовании 2015 года родителей спросили о весе их детей: 80% родителей детей с избыточным весом оценили их как имеющих нормальный вес.

Миф 5: «Ожирение во многом связано с вашими генами»

Гены создают базовую ситуацию, но они никого не обязывают толстеть. То, что действительно можно объяснить генетикой, — это аппетит, предпочтение определенных вкусов (например, сладкого или жирного) и естественное стремление к физической активности.

Несколько исследований показали, что носители так называемых генов ожирения потребляют в среднем на 125–280 ккал в день больше и не имеют различий в скорости обмена веществ. Сказать, что некоторые дети имеют генетическую предрасположенность к ожирению, означает только то, что у них изначально более высокий аппетит, чем у худых от природы детей, которые реже чувствуют голод.

Но решающим фактором в том, есть ли у детей склонность к полноте, является набор условий, созданных их родителями и остальной частью их окружения (например, школьное питание), которые могут служить либо для поощрения, либо для предотвращения ожирения. Проживание в семье, где постоянно доступна высококалорийная еда, не обязательно сделает детей толстыми, если их генетика означает, что у них от природы низкий аппетит. Напротив, дети с большим аппетитом будут охотиться за предложенной едой.

Однако исследования показали, что пищевые предпочтения не являются неизбежной судьбой. В одном эксперименте мозг людей с ожирением и нормальным весом сканировали, чтобы записать их реакцию на пищу. Центры вознаграждения в мозгу людей с ожирением показали сильную реакцию на жирную пищу (фаст-фуд, сладости). Тест был повторен после того, как испытуемые в течение нескольких месяцев следовали диетическому плану, включающему здоровую низкокалорийную пищу. Центры вознаграждения в мозгу тучных субъектов сильнее реагировали на эти продукты во втором тесте.

В конце концов, наши гены просто прокладывают путь, по которому мы будем идти, если не будем активно стремиться изменить его направление (что может потребовать больших усилий). Однако эти усилия носят временный характер: как только мы привыкли к новому поведению, нам больше не нужно бороться за его поддержание.

---

Итак, как моя жизнь теперь, когда я поддерживаю свой целевой вес? Фактическая потеря веса не сильно изменилась, но влияние на мою жизнь было огромным. Тот факт, что теперь я получаю удовольствие от физических упражнений, открыл для меня целый спектр новых интересов, о которых раньше не могло быть и речи.Мы с мужем поехали в отпуск на велосипеде. Я открыл для себя скалолазание как новое хобби — и пилатес тоже. Мы с моим приятелем по спортзалу теперь встречаемся раз в неделю, чтобы выпить чашечку кофе и потренироваться с отягощениями. Я так много приобрел — и понял, что худощавость не обязательно означает жизнь в постоянных лишениях.

Это отредактированный отрывок из Conquering Fat Logic Нади Херманн, опубликованный Scribe 10 января по цене 14,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 11,99 фунтов стерлингов, перейдите на сайт guardianbookshop.com.

Комментируете статью? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печатном виде, отправьте электронное письмо по адресу Weekend @ theguardian.com, включая ваше имя и адрес (не для публикации).

.