Что делать, если чувствуешь себя одиноким в браке, и как это преодолеть без похода к психологу
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Почти 30 % людей, которые находятся в браке, чувствуют себя одинокими. Психологи утверждают, что партнеры начинают ощущать себя в некотором отдалении друг от друга, когда между ними пропадает эмоциональная связь. Причем от подобных трудностей не застрахован никто: такая ситуация может возникнуть даже в самых крепких и счастливых отношениях, где оба испытывают искренние чувства.
Мы в AdMe.ru разобрались, как перестать испытывать одиночество рядом со своей второй половинкой, и собрали 10 советов, которые помогут вернуть гармонию в отношения.
1. Возьмите инициативу в свои руки
Нет лучшего способа устранить проблему, чем сделать первый шаг на пути к ее решению. Проявите инициативу, поделившись своими переживаниями с партнером, и дайте ему возможность сделать то же самое. Одиночество редко ощущается только одним человеком в отношениях: если вы чувствуете себя покинутым, скорее всего, ваша вторая половинка тоже.
2. Отпустите прошлые обиды
Психологи уверены, что ничто не порождает одиночество в браке больше, чем не прощенная боль, конфликты и оскорбления. Если вас обидели, постарайтесь простить партнера и отпустить ситуацию
. А в случае если вы ранили близкого человека, открыто поговорите с ним об этом и искренне попросите прощения.3. Не сравнивайте ваши отношения
Социальные сети изобилуют примерами «идеальных» браков. Когда человек смотрит на яркие снимки и сравнивает чужие отношения со своими, у него может возникнуть чувство одиночества. Например, сегодня День святого Валентина, пара отлично провела вечер в ресторане. Но потом женщина заходит в соцсеть и видит, как другие получают огромные букеты роз и дорогие украшения. Это автоматически заставит ее почувствовать себя одинокой и создаст неприятную дистанцию внутри отношений. Чтобы не испытывать таких ощущений, психологи советуют меньше времени проводить на этих сайтах. Согласно исследованию, люди, которые тратят на социальные сети более 2 часов в сутки, в 2 раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит там по полчаса ежедневно.
4. Увеличьте физический контакт
Физическое сближение — ключ к эмоциональному чувству. Кстати, это относится не только к интимной близости, но и к мелочам. Например, смотря вместе телевизор, старайтесь садиться ближе к партнеру, а, встречая его после работы,
5. Не думайте за партнера
Чем дольше люди вместе, тем больше они склонны считать, что знают чувства и мысли партнера. Однако исследования ясно показывают, что это не так. Находясь в браке и тесной эмоциональной связи друг с другом, каждый все равно идет своим жизненным путем, в котором может быть все что угодно: от сложностей на работе до внутренних переживаний. Поэтому важно не додумывать за другого человека, но если его поведение вызывает сильную тревогу и обиду, то лучше вывести его на открытый разговор.
Почему человек чувствует себя одиноким и как избавиться от одиночества
Есть много причин, почему человек чувствует себя одиноким, и практически каждый проходит через это. Одиночество — это некий этап в жизни человека, и преодолеть его может абсолютно каждый. В моем случае, я живу за границей, вдали от своих друзей и семьи. Я плохо разговариваю на здешнем языке, что затрудняет взаимодействие с людьми. Иногда я чувствую себя одинокой, потому что скучаю по дому, и я знаю много других людей, которые находятся в подобной ситуации и время от времени испытывают приступы одиночества.
Некоторым людям действительно сложно справиться с одиночеством. Такое состояние может приводить к депрессии, унынию и тоске, но есть и такие, для кого одиночество мимолетно, и может быть преодолено правильным мышлением и определенными изменениями в образе жизни.
Содержание статьи
Почему человек чувствует себя одиноким?
1. Вы потеряли кого-то
Одна из самых частых причин, почему человек чувствует себя одиноким — это когда мы теряем кого-то. Это действительно сложные моменты в жизни. Когда вы теряете кого-то (члена семьи, супруга, друга или питомца), то обычно чувствуете себя таким одиноким, что просто ничего не хочется. Потеря кого-либо может означать смерть близкого человека, разрыв отношений, разрыв связи с другом.
Этот тип одиночества действительно сложно преодолеть, и он чаще всего приводит к депрессии. Потому что вы привыкли видеть как этот человек улыбается, приветствует вас, как вы вместе смеетесь и вспоминаете те хорошие времена, которые пережили с этим человеком (или с домашним животным). А теперь, когда его нет, вы не представляете, как продолжать жить.
2. Уединение — вот почему человек чувствует себя одиноким
Когда вы отдаляетесь от людей, то чувствуете, что ни кому не нужны. Это чувство негативно влияет на нашу самооценку и может вызывать страх одиночества. Такое часто происходит в наши дни с молодыми людьми. Они настолько привязаны к своим телефонам, компьютерам и социальным сетям, что разговаривать друг с другом в реальной жизни им становится не интересно. Такие люди, когда разговаривают с человеком в живую, чувствуют себя неловко. Поэтому им все меньше хочется общаться с кем-то, и в результате они постоянно ощущают одиночество.
Когда вы отдаляетесь от людей, то понимаете, что не с кем поговорить, и начинаете думать, что ваша жизнь становится неинтересной. В то время как окружающие люди живут полноценной жизнью, а вы не хотите им мешать. В результате вы боитесь, что когда начнете раскрываться перед ними, то у них не будет времени, чтобы слушать вас.
3. Отсутствие личного удовлетворения
Это случалось со мной несколько раз. Мне казалось, что я недостаточно хорошо справляюсь с любым заданием, за которое берусь. Я не реализую свои планы и не достигаю целей. Тогда я ощущала, что не развивалась как личность. Я постоянно расстраивалась, злилась на себя, и поэтому мне также было одиноко. Сейчас я знаю, что многие люди испытывают то же самое. Я предполагаю, что в некоторой степени в этом виноваты социальные сети. Многие люди сравнивают свою жизнь с другими более успешными. И всякий раз, когда они видят, что их знакомый покупает себе новую машину, либо отдыхает в красивых местах, они понимают, что сейчас не могут себе этого позволить, поэтому чувствуют себя нереализованными и разочарованными.
Когда человек не способен найти удовлетворения в вещах, которые у него уже есть, и когда он думает о себе плохо, то начинает подвергать сомнению свою ценность как личности. Он начинает ненавидеть себя и не ценить то, что имеет. И это еще одна причина, почему человек чувствует себя одиноким и не счастливым.
4. Тоска по дому
Когда вы оставляете свою семью из-за работы за границей или по другой причине, то скучать по дому — это вполне нормально. Вы скучаете по тому окружению, обычаям, языку, еде и многим другим вещам. Я тоже иногда скучаю по дому, но благодаря интернету я могу в любой момент пообщаться со своей семьей и друзьями. Я также стараюсь готовить домашнюю еду, которой мне здесь не хватает. Привыкнуть к холодной и пасмурной погоде мне тоже сложно. Но что для меня еще сложнее, это язык. Я пока плохо разговариваю на английском, поэтому ограничена в том, что я могу делать. Меня это ставит в неловкое положение, когда не понимаю, что мне говорят, и это тоже часто делает меня одинокой. Хотя я уже больше месяца занимаюсь изучением языка. Но сейчас я просто должна признать, что мои возможности ограничены.
Как избавиться от одиночества
1. Найдите сообщества по вашим интересам
В том случае, если вы переехали в новый город, вам очень поможет, если присоединитесь к организациям или группам, которые разделяют ваши интересы. Ведь адаптация к вашей новой среде пройдет намного проще, если вы делаете это с людьми, которые могут поделиться своими знаниями и дать дельный совет о том, как вы можете лучше приспособиться. Если вы любите спорт, присоединяйтесь к спортивному клубу, если любите животных, вы можете стать волонтером в приюте. Когда начнете больше общаться и знакомиться с новыми людьми, то у вас останется мало времени на размышления о вещах, которые заставляют скучать по дому.
2. Исследуйте свой район
Быть новичком в новом месте на самом деле очень даже интересно. Это дает вам много возможностей для изучения. Начните посещать различные известные места в этом городе, местные рынки, магазины где вы можете найти продукты, музеи, парки или спортивные сооружения. Вы также можете найти какой-нибудь ресторан или бар, который в будущем будете посещать со своими друзьями.
3. Больше общайтесь
Когда меня спрашивают, почему человек чувствует себя одиноким, я в первую очередь отвечаю, что ему не хватает общения. Чтобы иметь много друзей, вы должны быть коммуникабельным человеком. Простое приветствие или искренняя улыбка, могут иметь большое значение. Существует много информации о том, как правильно общаться с людьми и заводить разговор. Поэтому используйте социальные сети, чтобы найти людей, с которыми можно начать общаться онлайн, а после встретится в живую. В том случае, если вы слишком застенчивы, тогда поддерживайте связь с близкими. Это помогает облегчить одиночество, обрести вдохновение и силы.
4. Окружите себя позитивными людьми
Если вы чувствуете себя одиноким, тогда найдите людей, которые будут заботиться о вас и в любой момент смогут выслушать. Окружая себя такими людьми, вы начнете в любой ситуации видеть позитив. Даже если ситуация не выглядит многообещающе. Позитивные люди поднимают настроение и вдохновляют. Если вокруг будут негативные люди, их энергия начнет раздражать вас. Одиночество заразно, поэтому избегайте людей с отрицательным менталитетом, когда чувствуете себя одиноко.
5. Научитесь ценить себя
Как говорится, «ты не можешь быть одиноким, если ты счастлив наедине с собой». Это значит, что человек может любить себя, даже если он одинокий. А если вы не довольны собой, то будет нелегко воспринимать все, что видите вокруг. Вы должны принимать себя таким, каким вы есть. Цените своих друзей, семью и свою жизнь в целом. Когда вы знаете, что ваш социальный круг любит и заботится о вас, вы ощущаете радость и счастье.
6. Не зацикливайтесь на ложной реальности
Это также может быть частой причиной, почему человек чувствует себя одиноким. Интернет и социальные сети могут быть полезны, если вы используете их для связи с людьми, которые важны для вас. С другой стороны, они могут увести вас от людей, которые рядом. Научитесь оставлять свой телефон и расставлять приоритеты в реальной жизни. Не верьте всему, что вы видите, читаете или слышите в социальных сетях. То, что кто-то выглядит счастливым и успешным, не означает, что он на самом деле такой, а некоторые аккаунты являются и вовсе выдуманными. Всегда напоминайте себе, что вам не нужно публиковать все, что происходит в вашей жизни. Сосредоточьтесь больше на реальной жизни, поскольку это то, что лучше влияет на вас.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena
Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.
5 причин, почему возникает чувство одиночества и что с этим делать
Почему возникает чувство одиночества?
Вам знакомо чувство, когда вы одиноки, хотя, вроде бы, и не одиноки? Это как прийти на шумную вечеринку, где вы всех прекрасно знаете, где с Андреем вместе работаете в одной фирме, а с Машей учились 5 лет на одном курсе. Все эти знакомые окружающие вас, казалось бы — столько тем для разговоров и воспоминаний… А у вас возникает чувство одиночества и пустоты. Почему возникает чувство одиночества?
Это как кот Шрёдингера, когда он и жив, и мертв одновременно. Только тут мы одновременно испытываем чувство одиночества, когда мы на самом деле не одиноки. Этакий парадокс…
Одиночество Шрёдингера
Это может прозвучать немного замысловато, но вы не одиноки в вашем чувстве одиночества. Скажу сразу, для кого-то вполне нормально проводить много времени наедине с собой, встречаясь лишь изредка с парой-тройкой друзей. Если вы относитесь к этому типу людей, это здорово! Для остальных — у меня не такие хорошие новости.
Если у вас часто возникает чувство одиночества, пустоты или изоляции, это может иметь серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья. К примеру, хроническое чувство одиночества приводит к повышению риска смерти от сердечных заболеваний, ослаблению иммунной системы и нарушению сна.
Чувство одиночества может привести к депрессии, а чем лучше заедать плохое настроение и постоянные стрессы? Отсюда начинаются проблемы с лишним весом, которые еще больше усугубляют ситуацию.
Так, о проблемах хватит. Думаю, вы поняли, что хроническое одиночество та еще коварная штука. Теперь давайте разберемся с причинами одиночества.
Почему возникает чувство одиночества и что с этим делать?
Вы жаждете близости
Неудовлетворение и чувство одиночества может возникать из-за неразделенной близости.
Почему-то считается, что одинокие люди — это обязательно затворники, которые избегают всех социальных контактов. На самом деле это не так. Вы можете иметь много взаимоотношений с другими людьми, но если они недостаточно близки, то у вас возникает чувство одиночества.
Это довольно легко понять тем, у кого много знакомых, не друзей, а именно знакомых. У вас не так много общего с ними. Именно поэтому возникает чувство одиночества и пустоты, ведь эти люди недостаточно близки, чтобы обсудить с ними ваши переживания.
Решением здесь может стать налаживание связей — для начала узнайте человека поближе. А вдруг он станет вам другом? В любом случае, совместное времяпрепровождение поможет скрасить ваше одиночество и притупить чувство пустоты.
Вы интроверт
Интровертам, чаще всего, бывает трудно наладить общение с большими группами людей. Поэтому сложилось ошибочное мнение, что интроверты одинокие и замкнутые в себе люди.
И в этом ошибка! Пока экстраверт в шумных компаниях и на больших собраниях чувствует себя, как рыба в воде, вам, интроверты, нет равных в общении один на один или небольших группах (2-3 человека). И пусть вы не душа компании (пока), так глубоко и искренне собеседника не прочувствует никто, кроме вас. В отличии от экстравертов, вы предпочитаете не говорить, а слушать. И это огромный плюс.
И пока экстраверты меня окончательно не возненавидели, скажу, что у экстравертов чувство одиночества возникает реже (ведь, где шумные и веселые кампании, там всегда есть экстраверты). Чаще всего это происходит из-за того, что «чистых» интровертов и экстравертов не так много.
Обычно людям присущи и особенности интровертов, и особенности экстравертов, с доминирующими чертами тех или иных типов. И из этого можно извлечь свои плюсы!
Вам нужно больше качества, а не количества в отношениях
Думаю, вы встречали таких людей (а может это про вас?), у которых очень много друзей, но при этом он или она одиноки. Все дело в том, что в отношениях играет их качество, а не количество. Иначе, чувство одиночества вам, скорее всего, обеспечено.
Важно уделять свое время и энергию на развитие отношений. Время, когда мы мерились количеством друзей в социальных сетях, давно прошло. А теперь скажите, с кем действительно из тех 500 или 1000 друзей вы общаетесь? Вот-вот.
Стать ближе человеку, это не значит, что вы должны взвалить на него все свои проблемы и переживания, нет. Ваши отношения должны быть взаимовыгодными! И если вы чувствуете себя одиноким, это здорово, когда вы можете поделиться с кем-то своими проблемами. Но будьте готовы, что этот человек тоже поделиться с вами своими переживаниями. И вы должны будете его выслушать и поддержать!
Именно так строятся крепкие взаимоотношения и разрушается чувство одиночества и пустоты. На взаимоуважении.
И не забывайте, что если вы готовы налаживать близкие отношения, то не всегда человек ответит вам взаимностью. Это может привести к плохому настроению, депрессиям и чувству одиночества, но таков закон мира. Единственное, что я могу посоветовать в этой ситуации, это двигаться дальше, не теряя времени на пустые обиды. У каждого человека есть свое мнение, и мы должны его уважать!
Вы находитесь в режиме защиты
Это может прозвучать довольно странно, но может вы сами отталкиваете людей? Я сейчас объясню.
Огромную роль при общении играет язык тела. При беседе с человеком посмотрите на себя со стороны. Активно ли вы слушаете? Или постоянно отвлекаетесь и перебиваете? Наладили ли зрительный контакт? Усиливает ли ваш язык тела интерес к беседе? Или вы всячески стараетесь показать, что стремитесь поскорей уйти? Это еще одна из причин почему возникает чувство одиночества.
Обратная сторона этой медали — вы просто окружены людьми, которым не нужны новые знакомства и друзья. В этом случае постарайтесь изменить круг общения.
Старайтесь быть более открытыми, проявляйте интерес к собеседнику и не стесняйтесь задавать вопросы. Люди просто обожают, когда их действительно услышали и поняли!
Вы проводите слишком много времени в социальных сетях
Казалось бы, социальные сети — идеальное оружие против чувства одиночества. Но это не так. Как я уже говорил выше, у вас может быть 1000 друзей на Facebook или Вконтакте, но сколько из них настоящих?
Исследования показали, что чем больше вы проводите времени в социальных сетях, тем сильнее может быть ваше чувство одиночества.
Действительно, в социальных сетях трудно развить близкие взаимоотношения. Ведь мы не видим человека в живую, а от личного общения мы испытываем куда большее удовольствие, чем от виртуального.
Именно тогда у нас возникает чувство одиночества, даже когда мы, вроде бы, совсем не одиноки (ведь у нас есть много друзей в социальных сетях).
Итак, мы разобрались, почему возникает чувство одиночества и что с этим делать. Подытожив все вышесказанное, можно прийти к выводу, что важную роль играет открытость, ваша и вашего собеседника, взаимоуважение и круг общения. Кроме того, не стоит забывать, что на развитии отношений необходимо затратить энергию и время, но это того стоит — вы навсегда справитесь с чувством одиночества и пустоты.
А как вы боретесь с одиночеством? Часто ли вы чувствуете себя одиноким?
«Меня не покидает чувство одиночества. У меня есть семья, прекрасный сын, но я чувствую себя одинокой. Нормально ли это? Как это исправить?» – Яндекс.Кью
Довольно сложно ответить на вопрос о том, «нормально ли это», не зная, что именно вы понимаете под «нормальностью».
Если обращаться к «нормальности» как к понятию психического здоровья, то само по себе одиночество не упоминается ни в критериях психического здоровья ВОЗ[1, стр. 50], ни, например, среди 16 факторов психологического здоровья Мак-Вильямс. Это означает, что само по себе одиночество не является однозначным критерием «ненормальности» (к слову, вообще никакое поведение или чувство не является, в психиатрии диагнозы на основании одного проявления не ставятся).
Если говорить о «нормальности» как о «распространённости» («нечто есть не только у меня, но и ещё у достаточно большого количества людей»), то одиночество также приходится признать «нормальным».[2]
Вы делаете акцент на том, что у вас есть семья, однако ещё в 82 году вышла работа, авторы которой показали, что хотя риск возникновения одиночества снижается с ростом количества социальных связей (в т.ч. семейных), наличие семьи не гарантия того, что вы не будете чувствовать одиночество: оно бывает и у семейных людей.[3]
Таким образом, можно сделать вывод о том, что на первую часть вопроса можно ответить так: «да, это нормально, но это не обязательно хорошо».
Существует точка зрения[4] на одиночество как на одну из неизбежных экзистенциальных данностей бытия, которой придерживаются предствители экзистенциального направления психотерапии. Очень кратко её можно проиллюстрировать фразой «человек приходит в этот мир и уходит из него одиноким».
Существует и другая, более «ориентированная на прагматические аспекты» точка зрения, согласно которой одиночество определяется как тяжёлое психологическое переживание, возникающее при несоответствии представления человека о том, как должна выглядеть его сеть социальных связей, и тем, какова она на самом деле, — качественно (глубина отношений) или количественно (количество социальных контактов).
Вторая часть вопроса касается способов избавления от одиночества. Если речь идёт об одиночестве в его экзистенциальном понимании, то эффективных средств «избавиться от него» не существует, его нужно принять и научиться с ним жить (например, посредством прохождения курса экзистенциальной психотерапии).[4]
Если взять более прагматичное определение одиночества, то есть несколько способов, которые потенциально могут помочь:
— Индивидуальная или групповая психотерапия[5];
— Увеличение вовлечённости в различные виды социальной активности (однако отмечается, что само по себе увеличение количества социальных контактов не гарантирует избавления от одиночества)[5];
— Психологическая работа, направленная на выработку / улучшение навыков социального взаимодействия (от первого пункта это отличается более узкой направленностью, идея здесь в том, чтобы понять, какие усвоенные когнитивные и поведенческие паттерны мешают человеку сохранять социальные связи или образовывать их, после чего обучить его новым социальным навыкам)[5];
— Фармакотерапия (здесь данные пока в основном получены на животных, но врач может использовать и эту стратегию)[5];
— Существует точка зрения, что содержание домашних животных может снижать ощущение одиночества, однако она не подтверждается (пока?) данным исследований: позитивное влияние найдено для психотерапии с животными (пет-терапии), но не для простого содержания.[6]
Если говорить о возможностях справиться с одиночеством без обращения к специалистам, можно рассмотреть литературу по самопомощи, среди которой я бы выделил книгу Дэвида Бернса «Близкие отношения»[7]. Она довольно конкретна и содержит множество практических рекомендаций, но в переводе я её не видел.
Литература
1. Елисеев В.В. Психосоматические заболевания. Справочник.. — Москва, 2003. Электронная версия.
2. Arslan, C., Hamarta, E., Üre, Ö. Özyeşil, Z. (2010). An investigation of loneliness and perfectionism in university students. Procedia — Social and Behavioral Sciences, 2(2), 814–818. doi:10.1016/j.sbspro.2010.03.109
3. Peplau, L.A.; Perlman, D. (1982). «Perspectives on loneliness». In Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel (eds.). Loneliness: A sourcebook of current theory, research and therapy. New York: John Wiley and Sons. pp. 1–18. ISBN 978-0-471-08028-2.
4. Irvin D. Yalom. Existential Psychotherapy. N.Y.: «Basic Books», 1980
М.: «Класс», 1999
5. Cacioppo, S., Grippo, A. J., London, S., Goossens, L., & Cacioppo, J. T. (2015). Loneliness. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 238–249. doi:10.1177/1745691615570616
6. Andrew Gilbey & Kawtar Tani (2015) Companion Animals and Loneliness: A Systematic Review of Quantitative Studies, Anthrozoös, 28:2, 181-197, DOI: 10.1080/08927936.2015.11435396
7. Burns, David D. Intimate connections. New York: New American Library, 1985. Print.
Чувство одиночества-причины, симптомы, как справиться и избавиться от него
Одиночество: как с ним справиться
Чувство одиночества может настигнуть любого человека. Большинство испытывают его редко, на короткие промежутки времени — например, когда остаются надолго одни. У других все оказывается гораздо сложнее. Одиночество кажется бесконечным, создается впечатление, что человек оторван от мира, ему не с кем поговорить, выговориться, никто не обращает на него должного внимания.
В первом варианте проблема не так серьезна. Ее причиной становится нехватка общения, отдаленность от близких людей. Во втором все гораздо сложнее-чувство одиночества и дальнейшая неконтролируемая апатия связана с психологическим упадком, серьезными психическими, моральными травмами, страхами или длительной депрессией становится настоящим недугом влияющим на психологическое и физическое состояние человека. В этом случае требуется не просто полноценная работа над собой, а серьезное лечение у психотерапевта.
Типизация чувства одиночества
Чувство одиночества часто возникает из-за потребности в общении и любви. Если это не происходит, то человек воспринимает отсутствие понимания, как отчужденность от родных, друзей, знакомых и общества в целом.
Даже при наличии функционирующих связей с семьей или другими людьми, человек все равно может ощущать себя одиноким. Это может быть связано с отсутствием понимания в семье, любви, психологическими травмами идущими из самого детства и временными проблемами, которые он не в силах преодолеть. Чувствуя беспомощность, человек начинает испытывать неверие в собственные силы и развивает в себе разного рода комплексы подавляющие психику и волю. Все это звенья одной цепи.
Терминологически, книги про одиночество позиционируют проблему, как эпизодически появляющееся чувство напряжения, которое связано с не осуществленным стремлением человека к отношениям с окружающими. Есть несколько типов подобного беспокойства:
- Человек не удовлетворен своими отношениями, ощущает опустошенность, покинутость.
- Он социально активен, но периодически чувствует себя одиноким.
- Выражает пассивное одиночество — он устал от этого чувства и смирился с ним.
- Не чувствует одиночества, но периодически подвергает себя социальной изоляции.
Многие труды посвященные вопросу, как справиться с одиночеством, делят проблему на два типа. В первом случае человек отчуждается от самого себя, а во втором — от своего окружения.
Согласно еще одной популярной типизации, ощущение одиночества можно разделить согласно его симптоматике:
- Ситуативное. Возникает, как следствие трагических событий (например, смерть близкого человека или разрыв отношений). Проходит, когда человек смиряется с трагедией.
- Преходящее. Кратковременные приступы, которые человек не может отследить. Проходят самостоятельно.
- Хроническое. Возникает из-за психологических проблем, полным непринятием действительности, непринятием себя, своего окружения или нераскрытыми психическими (подсознательными) травмами. Такая симптоматика требует вмешательства психолога.
Прежде, чем решать вопрос, как бороться с одиночеством, необходимо понять причины одиночества и разобраться в симптомах. Они могут разниться, но основа всегда одна.
Сильные атаки провоцируют тоску, растерянность, ностальгию, нервозность, огромную эмоциональность, депрессию и даже панические атаки. При таких симптомах нужно, чтобы человек сам осознал неполноценность своих отношений с окружающими, видел проблему изнутри и хотел ее решить.
Происхождение чувства одиночества
Научно доказано, что одиночество острее ощущается в юном возрасте, когда неокрепший мозг только формирует мировоззрение, набирает опыт, познает мир. Причинами могут стать недостаток материнского внимания, неправильное воспитание, застенчивость, разного рода комплексы или отсутствие социальной активности. Но основные причины происхождения этой проблемы связаны с психологическими расстройствами.
Причины одиночества
- Психологические травмы или испуги детства
- Подсознательные страхи
- Постоянное чувство депрессии или стресса
- Негативная атмосфера (энергетика) в семье
- Замкнутость в себе, застенчивость
- Неуверенность в собственных силах и боязнь быть отвергнутым
- Заниженная самооценка
- Чувство эгоизма
- Комплексы и страх осуждения
- Отсутствие доверия к людям
Если с причинами одиночества разобраться можно, то возникает вопрос: что делать, если ты одинок? Ведь последствия заключаются не только в чувстве подавленности, но и способе реагирования на него. Если человек винит самого себя в произошедшем, то у него появляется высокий риск развития депрессии переходящей в апатию.
В ином случае, когда человек винит в своих чувствах окружающих и внешние факторы, появляется враждебность и агрессивность по отношению к миру. Оба случая приводят к ухудшению отношений с близкими, проблемам на рабочем месте и конфликтам в семье, так как выражается это чувство все равно внешне.
Избавление от чувства одиночества
Всем известно знаменитое выражение о том, что человек — существо социальное. Каждый из нас был рожден в социуме, с момента появления на свет контактировал с другими людьми и рос в социальной среде. Человеку необходимо общаться, делиться своими чувствами. Однако, это не ответ на то, как избавиться от чувства одиночества.
В хронической форме эта проблема не уйдет, если человек будет форсированно навязывать себе общение и социальную активность. Это возможно только при ситуативном и преходящем типе проблемы, когда внутренних конфликтов, требующих непосредственного вмешательства, нет. Роль играет только время и сила воли, необходимые для избавления от негативных чувств.
Первый и самый важный пункт, который Вы должны сделать-это осознать свой истинный внутренний мир. Понять, что для вас одиночество и каковы причины его появления. Если Вам нужна помощь в этом, обратитесь к психологу, который найдет ключ к проблеме и пройдет вместе с Вами эту временную смуту. Помните – Вы можете самостоятельно преодолеть одиночество использовав один из приведенных методов.
Как справиться с одиночеством
Не замыкайтесь в себе
Не нужно зацикливаться на одиночестве и пытаться отгородиться от внешнего мира, наоборот будьте открыты и начните общение первыми. Общение помогает успокоиться и отвлечься от негативных мыслей. Это одно из самых эффективных и универсальных средств побороть одиночество и успокоить внутреннюю смуту. Общайтесь на любимые темы проявляя живой интерес к собеседнику, но не зацикливайте на нем. Пробуйте открывать в себе новые амплуа и таланты, даже если с первого раза ничего не получится Вас никто за это не осудит.
Полюбите себя
В смуте одиночества мы становимся подавленнымии сломленными начиная критиковать самих себя. Мы занимаемся этим, потому что чувствуем неуверенность и слабость, которую не можем преодолеть. Не идите на поводу собственных эмоций, научитесь быть выше проблем и негативных ситуаций. Полюбите себя такими, какие Вы есть на самом деле, не идеальные, не самые лучшие, но сильные, смелые, самокритичные, способные видеть свое истинное Я, и преодолевать любые препятствия на пути.
Двигайтесь вперед
Не останавливайтесь на достигнутом. Идите вперед начиная с маленьких шагов и заканчивая глобальными прыжками. Мы тратим слишком много времени на прошлое, пытаясь жалеть себя и вспоминаем былые неудачи, фокусируя свои мысли в ненужном направлении. Меняйте мировоззрение и подход к жизни, не жалейте себя и отказывайтесь от прошлого. Примите жизнь такой, какая она есть на данный момент и взяв на вооружение самое главное-опыт, двигайтесь вперед. Действуйте не раздумывая и не откладывая на потом.
Открывайте новое
Стремитесь открывать новое и познавать мир. Занимаетесь самыми неординарными вещами, забудьте о скромности и застенчивости, но в пределах разумного. Вспомните фильм: “Всегда говори ДА” – это идеальный пример как перестать жаловаться на мир, одиночество и почувствовать настоящую интригу, и интерес к жизни. Помогайте другим преодолевать кризис и одиночество, акцентируя внимание на самом главном-силе воли.
Причины, описанные выше, никуда не уйдут даже при активном общении с другими людьми. Путь же решения этих проблем у каждого свой. Некоторые способны с помощью самоанализа разобраться в себе и почувствовать прилив сил, и уверенность, а кому-то придется обратиться к психоаналитику, ведь если основа связана с психологическими расстройствами другого пути избавиться от одиночества просто нет. В любом из перечисленных случаев, путь к удовлетворению от жизни лежит только через решение проблем. Иначе быть не может!
Метки: одиночество
Следующая статья >>> Ночные кошмары — причины, что значат и как от них избавиться
Следующая статья >>> Как управлять своими эмоциями и избавиться от эмоциональности
5 способов не чувствовать себя одиноким
«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.
Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.
Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство
Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.
1. Помогайте другим
Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.
2. Общайтесь с людьми
Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.
3. Спите достаточно
Нарушения сна — один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, это еще и причина постоянного плохого настроения, которая сильно подрывает иммунитет.
Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться
Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.
4. Оставайтесь открытыми
Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.
5. Задавайте себе правильные вопросы
Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, — «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?
Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».
Об авторе
Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт.
Читайте также
Психологи назвали 7 мифов об одиночестве, в которые уже давно пора прекратить верить
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В нашем мире бытует множество стереотипов об одиночестве: говорят, что это болезнь современного общества и что выбрать жизнь в одиночку — все равно что похоронить себя заживо. Однако не все ученые придерживаются такого мнения. Невролог Джон Качиоппо уверен, что чувство одиночества — приобретенный навык, а социолог Эрик Кляйненберг говорит о том, что современный мир стал идеально приспособлен для жизни соло.
Мы в AdMe.ru расскажем о 7 мифах об одиночестве, в которые уже давно стоит перестать верить.
Миф № 1. Мы чувствуем себя одинокими только вдали от людей
О том, как легко быть одиноким и в окружении людей, написано множество книг и снято не меньшее число фильмов. Одиночество не зависит от того, что происходит вокруг человека. В первую очередь это лишь его внутреннее состояние. А значит, живя в одиночку, можно вполне себе не быть одиноким.
Укоренившийся стереотип говорит о том, что самый пик одиночества — это старость. Однако, согласно исследованию европейских психологов, наиболее одинокими люди ощущают себя в подростковом возрасте — тогда, когда вокруг очень много людей.
Миф № 2. В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества
Все мы могли слышать о том, что мир сейчас поглотила волна одиночества. Отчасти это так — современные молодые люди часто не спешат обзаводиться семьей.
Однако, согласно исследованию, которое провела Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля, процент пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13 % признавались, что чувствуют себя одинокими всегда либо большую часть времени). Это значит, что количество людей, чувствующих себя тотально одинокими, не увеличивается со временем.
Миф № 3. Чувство одиночества люди испытывали всегда
