Занятия с синди кроуфорд как достичь совершенства – sindi-krouford-kak-dostich-sovershenstva — запись пользователя Нюта (id1368809) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»: полный комплекс с видео

Первые фитнесс-программы с Синди Кроуфорд получили огромную популярность, и модель не стала останавливаться на достигнутом. 

С помощью своей преданной команды она решила создать квинтэссенцию своей системы тренировок – уникальный комплекс, который позволил бы тренировать одновременно все мышечные группы и наполнять энергией и бодростью все тело. Этот комплекс впоследствии был назван Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства». Видео с его записью мы прилагаем к этой статье.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»: полный комплекс с видео

Секрет комплекса «Как достичь совершенства»:

Из чего состоит рецепт эффективности этого комплекса? Он одновременно разогревает и прорабатывает как крупные мышцы тела, так и мышцы, которые обычно не получают особой нагрузки.

Комплекс одновременно разогревает и прорабатывает как крупные мышцы тела, так и мышцы, которые обычно не получают особой нагрузки.

По такому принципу подготавливают профессиональных солдат: основная цель их тренировки – укрепить мускулатуру и развить выносливость. Но Синди при этом не может не сделать акцент на тех группах мышц, которые имеют наибольшее значение для женщин.

Основная задача этого комплекса – привести тело в идеальную физическую форму.

Основная задача комплекса – привести тело в идеальную физическую форму

Даже занимаясь спортом, Синди остается настоящей женщиной, и заботится о тех, кто будет смотреть ее видео и заниматься по нему.

Его можно выполнять как отдельно, в удобном режиме, так и в комплексе с другими тренировками, предложенными Синди Кроуфорд. В любом случае вы получите желаемый результат, поскольку эффективность подобранных в нем упражнений не вызывает сомнений.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» видео:

Программа «Как достичь совершенства»:

Даже занимаясь спортом, она остается настоящей женщиной, и заботится о тех, кто будет смотреть ее видео и заниматься по нему. Впоследствии Синди разработала новый комплекс упражнений для востановления фигуры после родов назвав его «Новое измерение«.

Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства (плюсы-минусы)

Несмотря на свою многолетнюю историю, программы Синди Кроуфорд совсем не устаревают. «Как достичь совершенство» — фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для качественного изменения вашего тела.

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.

Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение. Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.

Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.

Занятие проходит в спокойном темпе — во всех своих тренировках Синди старается держать умеренную скорость. Упражнения знакомы, просты и доступны, но это только лишний раз подтверждает их эффективность. Тренер подробно объясняет правильную технику движений, а также дает комментарии по тем или иным видам упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.

2. Живописный пейзаж, приятная музыка и шикарная фигура модели являются дополнительной мотивацией для качественной тренировки.

3. Помимо силовых упражнений в программе предусмотрена и аэробная часть.

4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в несколько подходов, поэтому они не успевают вам надоесть.

5. «Как достичь совершенства» может стать следующим шагом после программ Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеальной фигуры».

6. Тренировка выполняется в спокойном неинтенсивном темпе, который в большей степени рассчитан на начинающий уровень.

Минусы:

1. «Как достичь совершенства» все-таки далека от серьезной фитнес-программы. Она способна подтянуть вашу фигуру, но для выдающихся результатов стоит выбрать занятие поинтенсивнее.

2. Спокойный темп тренировки не способен держать ваш пульс в области жиросжигания. Вы приведете мышцы в тонус и подтянете тело, но особых успехов в похудении вряд ли добьетесь.

3. Синди критикуют за однообразие программ. Из тренировки в тренировку у нее повторяются упражнения и подход к ним.

4. Тренировка одиночная, поэтому ее необходимо с чем-то чередовать, иначе она вам очень быстро наскучит.

Программа «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд станет отличным решением для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете ваши мышцы в тонус, подтяните фигуру и проработает проблемные зоны, особенно брюшной пресс.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс — 6 лучших вариантов.

Идеальная фигура от Синди Кроуфорд: секреты и уроки совершенства

По словам супермодели 90-х Синди Кроуфорд секретом ее фигуры были не столько природные данные, сколько упорная работа в тренажерном зале и самодисциплина. Девушка не скрывает, что добиться тела модели тяжело, но возможно. Если сильно захотеть.

Правила питания

Любой фитнес-тренер скажет, что без правильного и сбалансированного питания добиться спортивной физической формы невозможно. Нельзя есть шоколадки, имея при этом подтянутую форму, прокаченное тело.

На вооружение стоит взять не только видеоуроки девушки, но и ее диету. Принцип питания модели гласит «нужно создать дефицит калорий». При этом большая часть рациона отводится на белки, сложные углеводы. Меньшая – жиры.

Стоит отказаться от:

• сахара;
• выпечки;
• сладкого;
• фаст фуда;
• сладкой газировки;
• майонеза, магазинных соусов;
• жирного мяса;
• чипсов, соленых снеков;
• жареного;
• соленого;
• колбасных изделий, консервов.

Рацион включает больше свежих овощей и фруктов, зелень, салаты. Сахар заменяется медом, стевией, фруктозой. Из белков в пищу манекенщица рекомендует употреблять нежирную курицу, индейку, морепродукты, рыбу.

До полдника Кроуфорд советует употреблять фрукты, сложные углеводы. До обеда можно побаловать себя чем-нибудь сладким. Супермодели позволяют себе расслабиться. Расход калорий в первую половину больше, разрешается есть калорийные продукты (сладости, выпечку).

Вечером на ужин у манекенщицы белки, овощи. Можно приготовить запеченную курицу или индейку, овощной салат. Выбор блюд разнообразен, главное помнить о правиле, что белки лучше всего усваиваются с клетчаткой. Углеводы едят утром и вечером (фрукты, хлеб, орехи, сухофрукты).

Основа диеты – овощные супы с добавлением нежирного мяса, филе птицы (курица, индейка). Блюдо относится к низкокалорийным, есть разрешается в любое время суток.

Необходимость сна

Полноценный сон положительно влияет на процесс похудения. При интенсивных тренировках организму необходимо достаточное количество времени, чтобы успеть восстановится. Спать следует не менее 9 часов в сутки. Для каждого человека количество сна индивидуально, но оно должно быть не меньше 7, не больше 9 часов. Этого времени хватает для того, чтобы организм восстановился.

Важно время сна. Ложиться спать следует до 12 часов, вставать в 7-9 часов утра. Ночью в организме вырабатывается гормон, который борется со старением. Во сне нормализуется уровень сахара в крови. Для того, чтобы сон был здоровым, нужно спать в хорошо проветренной комнате. Спальню проветривают 10-15 минут до сна. Также не рекомендуется есть за 3 часа до отхода ко сну.

Настрой

Правильное питание и полноценный сон – очень важно. Но кроме этого важен настрой. Трудно бороться с лишними килограммами и заниматься своей фигурой, если нет правильного настроя. Чтобы мотивировать себя, можно смотреть на девушек с идеальными фигурами. Или поставить четкую цель – через 3 месяца сбросить 5 кг.

Не стоит заниматься, если нет физических и моральных сил. Никакой пользы тренировка при усталости и плохого самочувствия не принесет.

Комплексы упражнений

Фитнес-фильмы от манекенщицы позволит прокачать все мышцы. В зависимости от длительности тренировок комплексы усложняют. В середине 90-х годов супермодель выпустила видео, где показывала различные упражнений, которые можно делать на дому. Сейчас они также актуальны.

Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства» – это готовый набор упражнений, который в 90-х годах вышел на кассете. Хронометраж составляет 70 минут. Но при таком темпе, в котором их выполняет девушка, прозаниматься можно два часа. В видео представлены упражнения на растяжку, силовые, кардионагрузки, разминки.

Программа довольно длительная, выполнять весь видеоурок не обязательно. Можно выбрать наиболее оптимальные упражнения. Либо чередовать их. Видео состоит из двух частей. В первой части представлена разминка. Во второй – занятия для ног и ягодиц.

Новое измерение

Фитнес-тренировки «Новое измерение» вышел на несколько лет позже, в 2000 году. В видео упор направлен на восстановление фигуры женщины после беременности, родов.

Синди Кроуфорд – мать двоих детей, ей важно было восстановится после рождения дочери и сына. В связи с этим модель решила выпустить еще фильм. В этом тренинге 3 урока. С каждым уроком интенсивность выполнения и сложность повышается. В «Новом измерении» супермодель снимается вместе с сыном Пресли Гербером.

Комплекс А

Простейший из трех отснятых фильмов. Занятия урока направлены на разминку и подготовку к интенсивным тренировкам. Манекенщица показывает упражнения, которые направлены на похудение в области ягодиц, бедер, ног, затрагивают все тело. В некоторых частях модель тренируется под руководством инструктора. Продолжает она самостоятельно. Часть A проходит в спокойном расслабленном темпе. Выполнить ее будет не трудно тем, кто давно не занимался никакой физической нагрузкой.

Модель занимается фитнесом не только в помещении, но и на берегу моря. Если есть возможность, можно повторить за Синди. Если рядом нет моря, пляжа, полезно заниматься прокачиванием тела на свежем воздухе. Кровь насыщается кислородом, процесс похудения проходит активнее. Часть длится 11 минут. Модель успевает размять все мышцы, подготовиться к сложным по технике выполнения занятиям.

Комплекс В

Видео начинается с разминки, которая длится пару минут. Далее модель усложняет занятия. Упор делается на прокачивание ног, живота, косых мышц живота и рук. При выполнении второго комплекса из видео «Новое измерение» потребуется стул для опоры.

Здесь Синди снова помогает тренер, показывая правильность выполнение для новичков. В отличие от первого, видеоурок B проходит в быстром темпе. Первая часть представляет комплекс, направленный на работу ягодиц и ног. Вторая часть – прокачивание пресса. Видео длиться 15 минут. Заканчивается растяжкой, восстановлением дыхания.

Комплекс С

По технике выполнения сложнее, если сравнивать с первыми двумя. Длительность составляет 40 минут. Часть экранного времени модель Кроуфорд выполняет вместе с инструктором. Выполняя занятие, придется использовать гантели. Если их нет под рукой, бутылки с водой. Не обойтись без опоры – стула. Сперва супермодель разминает тело, подготавливая его к сложным упражнениям.

Часть C направлена на работу всех мышц. Тренировка проходит в быстром темпе, позволяя сжечь за 40 минут максимум калорий. Заканчивается видеоурок растяжкой.

Утренняя зарядка

Утром, после пробуждения, тело не проснулось, выполнять интенсивную и длительную тренировку не рекомендуется, чтобы не создавать нагрузку на сердце, кровеносную систему. Достаточно сделать несколько упражнений. Займет утренняя зарядка 10 минут. В время выполнения прокачиваются основные мышцы рук, живота, ног, ягодиц.

Зарядка по утрам не способствует снижению веса, но позволяет поддерживать фигуру в тонусе, не дает мышцам застаиваться. Зарядки по утрам подходят для людей с малоподвижным образом жизни.

10 минут в день

Новоиспеченным мамам трудно выделить время на тренировку. Но после родов фигура не всегда выглядит привлекательно, а так хочется прийти снова в форму.

Синди Кроуфорд как мать двоих детей и супермодель расскажет и покажет, как за 10 минут привести фигуру в форму. 10-минутная зарядка включает базовый набор, выполнение которого позволяет прокачать все мышцы, начиная от рук, заканчивая ногами и ягодицами.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» вышел первым из видеотренировок от Синди Кроуфорд. В тренинге представлены несложные упражнения, которые легко выполнить в домашних условиях. Техника наглядно показана. Хоть фильм вышел больше 15 лет назад, он до сих пор актуален среди женщин. Тренинг состоит из 3 уроков. Первые две тренировки длятся 40 минут. Последняя 10 минут.

Урок 1

Первый урок в этом тренинге длится 40 минут. Прокачка направлена на укрепление всех мышц тела, развитие выносливости, снижению веса и активизации внутренней энергии организма.

Начинается фитнес-урок с небольшой разминки, растяжки, которая подготавливает тело к тренировке. Затем идет зарядка, где прорабатываются грудь, ноги, ягодицы. Повторяют фитнес 2-3 раза в неделю, чередуя при этом со вторым уроком. Чередование не позволит мышцам привыкнуть к одним упражнениям.

Урок 2

Второй урок записан вместе с профессиональным тренером. Здесь показана правильность выполнения даже привычных упражнений. Модель с тренером покажут, как выполнять, чтобы они принесли максимум результата телу.

В уроке зарядка направлена на верхнюю часть туловища: руки, плечевой пояс, живот, спина. Уделяется много времени растяжке. При выполнении потребуются гантели.

Урок 3

Последний урок длится всего 10 минут. Хотя описание гласит, что зарядка направлена на то, чтобы за минимальный промежуток времени добиться максимального эффекта, это скорее маркетинговый ход. За 10 минут в день значительно снизить вес нереально. Но 10-минутное видео позволит выполнять упражнения, когда нет времени. Видео можно посмотреть выше.

Отзывы

Карина, 41 год: «Впервые увидела видео Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» когда оно только вышло, сразу начала заниматься. Когда смотришь на идеальное тело Синди, это очень мотивирует. Через несколько месяцев я наконец-то была довольна своей фигурой. 2-3 занятий в неделю вполне хватило для появления результата.»

Олеся, 25 лет: «После родов долго не могла прийти в форму. Не знаю, чтобы делала, если бы случайно не увидела в интернете Синди Кроуфорд. Потом нашла фильм 90-х годов, посвященный восстановлению тела после беременности. Сперва выполнять трудно. Но через 7 месяцев результат появился. Сейчас регулярно занимаюсь фитнесом, чтобы поддерживать форму.»

Плюсы и минусы тренировок

Плюсы и минусы есть у каждого фитнес-фильма, подходящего для дома.

Преимущества фитнес-занятий дома:

• подтянутое тело;
• наглядно показано как выполнять технику;
• возможность заниматься, не выходя из дома;
• спокойный темп выполнения;
• упражнения подходят для людей с различным уровнем физической подготовки;
• развивается самодисциплина;
• мотивация, ничто не мотивирует лучше, чем идеальная фигура супермодели.

Но не обошлось без недостатков:

• одного комплекса будет недостаточно, особенно при длительных тренировках;
• трудно заставить себя прокачивать тело дома;
• постоянное выполнение приводит к набору мышечной массы;
• при длительном выполнении одного и того же снижается эффект.

Фитнес-уроки от модели эффективны, но при длительном выполнении придется дополнять их новыми упражнениями и заниматься кардиотренировками.

Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд

«Ах какое блаженство знать, что я совершенство, знать, что я – идеал» – пела когда-то про себя Мэри Поппинс. Это всего лишь героиня детского рассказа, и каждый волен нарисовать идеальную Леди Мэри такой, как хочет. Но зачем что-то выдумывать, когда Леди Совершенство существует в реальной жизни.

Непревзойденная в своей красоте, обворожительная Синди Кроуфорд знает, как достичь совершенства. Она поделилась с нами секретом идеального тела еще 20 лет назад, записав видеокурс упражнений, который прошли уже миллионы женщин по всему миру. Надеемся, что вы присоединитесь к их числу.

Сегодня вы ознакомитесь с курсом, прочитаете рекомендации по подготовке и, конечно, посмотрите видео, в котором Синди Кроуфорд специально для вас продемонстрирует все упражнения.

Синди Кроуфорд – Леди Совершенство

Но для начала, все же, напомним о том, кто же такая Леди Совершенство.

Синди Кроуфорд – супермодель 80 – 90-х годов прошлого века. Плакаты с её изображением висели на стенах каждой уважающей себя модницы того времени.

Она первая модель, которая обнажилась для обложки Playboy. А всего в её арсенале около 600 фотографий для различных глянцевых журналов.

Она телеведущая, супермодель, писательница и просто красавица. Сейчас Синди Кроуфорд 51 год, но это не мешает ей оставаться одной из самых обворожительных женщин на планете.

Видео комплекса упражнений от Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» не теряет популярности по сей день.

Подготовка к курсу

Перед тем как мы перейдем непосредственно к упражнениям, хочется вас немного подготовить к тому, что будет сложно. Поэтому советуем для начала хотя бы немного привести себя в форму. Начните с правильного питания.

Рацион Синди Кроуфорд состоит из 30% белка, 30% жира и 40% углеводов.

• Кроуфорд питается 5 – 6 раз в день маленькими порциями;
• не ест фаст-фуд, мучное и жареное;
• не пьет газированных напитков;
• из сладкого позволяет себе по маленькому кусочку черного шоколада пару раз в неделю.

Синди Кроуфорд обычно выпивает около 2 литров чистой воды в день.

Если вы хотите достичь желаемого эффекта, введите в ваш каждодневный рацион:

Синди Кроуфорд обязательно включает в свой рацион белое вино, соевый соус, чеснок и имбирь.

И самое главное – это здоровый восьмичасовой сон. За это время ваш организм полностью отдохнет, наберется сил для следующего дня и тренировок.

Когда подготовительный курс пройден и ваше тело готово к тренировкам, можете приступать к комплексу фитнес-упражнений с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».

О курсе «Как достичь совершенства»

Для начала давайте разберемся, что же входит в этот легендарный курс упражнений и каких результатов от него ждать.

Программа составлена таким образом, что захватывает упражнения на все группы мышц и придется по вкусу тем, кто желает наверняка избавиться от лишних килограммов и сантиметров в талии.

Как это ни парадоксально звучит, но при всей сложности программы упражнения в ней используются базовые. То есть вы смело можете заменить ваши походы в спортзал, фитнес-клуб или бассейн каждодневным выполнением комплекса упражнений с Синди Кроуфорд.

Кстати, система похудения «Как достичь совершенства» – это уже второй курс, который записала Кроуфорд. Первый называется «Секрет идеальной фигуры». Советуем изучить основные моменты первого курса и попробовать пройти сначала его. А если вы чувствуете в себе силы, то можете попробовать комбинировать и чередовать курсы.

«Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд – видео

Синди Кроуфорд условно разделила курс «Как достичь совершенства» на Часть 1 и Часть 2. Но мы с вами посмотрим и разберем сразу полное видео.

Начинается всё, как и полагается, с разминки. Этот комплекс можно использовать перед началом любых физических активностей. Занимает он не более 10 минут.

После разминки Синди и её тренер, который постоянно находится в кадре, приступают к упражнением для мышц ног и ягодиц: прыжки, махи, выпады. Большинство новичков заканчивают на этом, но мы-то с вами уже подготовили своё тело к таким интенсивам. Поэтому продолжаем.

Важно! Не забывайте пить воду в перерывах между подходами!

Далее Кроуфорд опускается на пол для того, чтобы начать комплекс упражнений, направленный на мышцы пресса и груди. Для этой серии вам понадобятся коврик и гантели. Помните, что даже когда мы тренируем груди и пресс, нагрузка идет и на спину, так что пытайтесь максимально повторять все упражнения за Синди, но плавно и без резких движений. Тренировку лучше остановить, если почувствуете боль в спине!

Для тех, кто всё еще в строю, красотка Синди Кроуфорд продолжает с упражнениями, направленными на руки и плечевой пояс. В этой части темп выполнения упражнений увеличивается.

Поэтому следите за правильностью выполнения упражнений, и если не успеваете сделать всё, как показано на видео, то лучше не спешить.

И заканчивается комплекс снова упражнениями на пресс. Если вы дошли до этого раздела, то можете считать, что вы вплотную приблизились к совершенству.

Давайте же наконец-то посмотрим это видео, о котором сегодня уже было столько сказано.

Сделать свое тело идеальным непросто, но результат вас порадует. Самое главное – выполнять все упражнения четко и следовать примеру очаровательной Синди Кроуфорт.

А сейчас предлагаем ознакомиться с отзывами тех, кто уже прошел или только начал знакомство с комплексом.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Мария-min.jpg»]

Мария:

Не люблю писать пустых слов, пока не попробую. Уже второй месяц занимаюсь с Синди Кроуфорд по видеотренировкам «Как достичь совершенства» и таки решила написать отзыв. Это лучший курс, по которому я занималась! Да, сначала болели все мышцы, я не понимала, как можно выдержать такой темп, но буквально на второй неделе разобралась. Живот подтянулся, бедра уменьшились, фигурка появилась правильная. Не 90-60-90, но свои 5 кг за это время я сбросила. Девочки, самое главное – не сдаваться!

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Анастасия-min.jpg»]

Анастасия:

Я всегда думала, что нахожусь в хорошей физической форме, пока не провела тренировку «Как достичь совершенства». Одышка уже на первых 20 минутах. Занималась дома. Места хватило, хотя иногда от прыжков соседям снизу приходилось не сладко 🙂 Пока особых результатов не вижу, но останавливаться не собираюсь. Занимаюсь по возможности и делаю все упражнения. Больше всего нравится разминка. Так хорошо мышцы тянутся.

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Кира-min.jpg»]

Кира:

Сразу говорю свой вердикт – Синди Кроуфорт красотка, а «Как достичь совершенства» смотреть обязательно. Конечно, и упражнения повторять тоже надо. Я довольна очень! «Сложно, но можно», как говорится. Самое главное – составить свой график так, чтобы выделять нужное количество времени на тренировки. А то результата может и не быть. Я уже так пару раз всё заново начинала. Сейчас на весах –6 кг. Меня это устраивает, но ради мужа хочу сбросить еще парочку. Надеюсь, получится.

[/su_testimonial]

Миллионы женщин доверились ей, и она не подвела. Леди Совершенство, Синди Кроуфорд, продолжает держать марку по сей день. А что вы думаете о курсе «Как достичь совершенства»? Это реально? Обязательно пишите все свои впечатления в комментариях.

Фитнес с Синди Кроуфорд: программа «Как достичь совершенства»

После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992 год) Синди Кроуфорд приступила к разработке такой программы, которая учла все минусы первой и стала более разнообразной. Так появился комплекс, который мы рассмотрим, — это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секрета идеальной фигуры».

Кроме упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу включены также элементы из различных видов спорта (бейсбола, различных единоборств) и аэробика. Плюс — на видео с помощью компьютерной графики показан принцип правильного выполнения упражнений. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, он и сейчас может помочь вам изменить свое тело!

Как достичь совершенства

Синди Кроуфорд

По сути, она и есть настоящая Леди-Совершенство. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, первой из моделей снялась для Playboy ню. Она не только модель, но еще и писательница и телеведущая, прошедшая длинный путь от простой девочки до мечты миллионов мужчин. Ее фигуру все оценивают по-своему, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (родилась она в 1966 году), надо постараться. Именно она первой придумала сделать комплекс упражнений для выполнения дома.

Кроме того, Синди поделилась и своей диетой. Рацион должен состоять на 30% из белков, столько же жиров и 40% углеводов. Приемов пищи должно быть как минимум пять, порции — маленькими. Откажитесь от фаст-фуда и газировки, как можно меньше жареного и мучного. Выпивайте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и злаков, из мяса — птица и телятина, орехи и оливковое масло, белое вино и соевый соус. Но главное — не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.

Как подготовиться к тренировкам

Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам такие нагрузки, если с вашим здоровьем не все так хорошо, но тренироваться вы хотите, то помните: «боль — это сигнал к прекращению тренировки». Однако никакой особой спортивной подготовки для выполнения комплекса не требуется, достаточно просто быть в форме, для этого сначала можно позаниматься по программе «Секрет идеальной фигуры».

Для начала, по настоятельному совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто посмотреть (это можно сделать онлайн). Начинайте делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Приготовьте бутылку воды, полотенце, коврик, гантели (если вы «новичок» — возьмите по 1−1,5 кг), стул со спинкой.

Упражнения просты и знакомы всем, темп нормальный, по ходу выполнения звучат вполне уместные комментарии, но все же это, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в зале, когда каждый день — новая программа.

Плюсы программы:

1. Великолепный тренер.
2. Отличные инструкции по правильному выполнению.
3. Простые и понятные упражнения.
4. Комплексная тренировка.
5. Есть как силовая, так и аэробная нагрузка.
6. Не очень много подходов для каждого упражнения.
7. Эффективные занятия.
8. На торренте можно скачать бесплатно.
9. Отличное видео с прекрасным фоном и музыкальным сопровождением.

Минусы:

1. Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки.
2. Для похудения одной тренировки мало, нужны еще как минимум диета и еще какая-то нагрузка, например, бег.
3. Комплекс немного похож на предыдущий, что не всем нравится.

Теперь вы все знаете, приступайте к совершенствованию своего тела.

Видеоуроки

Тренировка длится 70 минут. Можно делать ее всю целиком или по частям, смотря сколько свободного времени найдете. Лучше всего выполнять ее через день, то есть 3−4 раза в неделю, если это будет для вас не сложно, можете совмещать с другими тренировками.

Особое внимание уделяется проработке мышц пресса.

Состоит комплекс из:

1. Разминки. Дыхание, разогреваем мышцы шеи, вращение головой, вертикальные ножницы, разогреваем плечи и руки, мышцы пресса и бедер, фронтальная растяжка. Обязательно попейте воды и передохните пару минут.
2. Основной части тренировки — упражнений для всех групп мышц (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, фонтанные ножницы, передышка. Через 30 секунд выпады, и здесь может пригодиться стул со спинкой, для баланса, потом отдохните 20 секунд. Затем махи, ножницы с выпадами, отдохните 25 секунд. Продолжим прыжки, отдохните 20 секунд, попейте воды. Теперь подскоки — и дальше по видеоуроку.
3. Растяжки.

Но занятия можно разбить на несколько частей, обычно их пять. Первая часть включает в себя только разминку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена на проработку мышц ног и ягодиц, она довольно интенсивная и несколько изматывает. Третья и четвертая части — пресс и грудь, пятая — пресс. Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».

Отзывы

Занимаюсь по программе три месяца. Первое — для новичков подойдет вряд ли. Девушка я спортивная, вес держу 57−59 кг при росте 171 см, мамой стать еще не успела. Довольно быстро как набираю, так и сбрасываю вес.

По тренировке: разминка — вещь классная, потом довольно сложный для меня бег (целых 20 минут), мне больше нравится блок упражнений для рук и спины (куда я добавляю «ласточку»). Ну и, конечно, самое клевое — растяжка в конце — абсолютное счастье.

В итоге: классно подтянулись ноги и попа, окрепли руки, мышцы на них стали более рельефными. А вот «новый» пресс меня не впечатлил, для него явно нужна нагрузка побольше.

Wide

Программа создает красивую фигуру, выполнять ее не скучно, можно немного похудеть, к тому же абсолютно бесплатно! Но вам нужны будут гантели и главное — сила воли.

Кхалиси

Как достичь совершенства: советы от Синди Кроуфорд

Стройная фигура и образ жизни, исключающий низкую подвижность и жирную тяжелую пищу – это то, что выбирают сегодня большинство женщин. В моде подтянутый животик и правильное питание. Среди большого количества диет и способов добиться желаемого результата один из самых проверенных временем выделяется метод поддержания красоты и стройности от Кроуфорд.

Имя Синди Кроуфорд известно далеко за пределами США, где она прославилась как топ-модель и телеведущая канала MTV. В конце прошлого столетия она была одной из самых востребованных манекенщиц Америки. Сегодня в свои 45 лет Синди удается сохранять прекрасную физическую форму и выглядеть намного моложе своих лет. Это притом, что у модели есть двое детей. Она автор собственных методик для поддержания веса и комплексов физических упражнений для стройной фигуры.

Придерживаясь графика, предложенного Кроуфорд можно получить подтянутую фигуру и отличное самочувствие. Для этого необходимо выполнять ее советы по питанию и делать знаменитый комплекс спортивных упражнений. Принцип здорового питания и образа жизни, предусматривающего занятия спортом, лежат в основе большинства методик, созданных для похудения.

Диета, которую Синди разработала совместно с американскими диетологами, построена в основном на супах. Особенно ценным продуктам в рационе считается белокочанная капуста. Также присутствуют сырые овощи, фрукты, вареная рыба и мясо, обезжиренные кисломолочные продукты.

Такое питание не нагружает желудок, оно очень легкое и в тоже время питательное. Чувство голода не будет беспокоить в течение дня. В основе питания лежит капустный суп. Готовят его на воде с добавлением моркови, болгарского перца, лука, помидоров, сельдерея и отваренного заранее риса.

Не рекомендуется в течение дня кушать белый хлеб, от блюд фаст-фуда нужно совсем отказаться, не приветствуется и алкоголь. Но если очень захочется, можно позволить себе одно пирожное, но не больше.

Но самое главное, за что многие женщины благодарны американской модели, которая поделилась с ними своими умениями как достичь совершенства, Синди Кроуфорд рассказала всему миру о своем комплексе упражнений. Этот комплекс разработал специально для Синди один из ведущих фитнес-инструкторов в Нью-Йорке – Раду Теодореску.

Курс под названием «Секрет идеальной фигуры» был записан на пленку и разошелся широким тиражом в начале 90-х годов. Он остается популярных вот уже более 20 лет. Основаны упражнения на силовой аэробике с элементами йоги и пилатеса. Те кто, правильно использует тренировки и следует инструкциям Синди, получают результат от своих занятий уже через один месяц. Тренировки рассчитаны на неограниченный срок и могут продолжаться для поддержания результата столько, сколько захочется.

Тренировки разбиты на три части. В первой из них упор делается на развитие мускулатуры ног и ягодиц, а также растяжки нижней части тела. Второй курс призван развивать мышцы груди, рук и спины. Третья тренировка занимает всего десять минут и рассчитана на ежедневные утренние занятия. Это полноценная утренняя зарядка. Длинные тренировки рассчитаны на 40 минут. Из инвентаря потребуются только гантели весом 1 кг и спортивный коврик. Увеличивать вес утяжелителей можно только после того, как весь комплекс будет выполняться легко.

Разбиваются упражнения Синди Кроуфорд по месяцам и по дням. Первый месяц тренировок построен так: в понедельник нужно выполнить часть первую, в четверг — часть вторую, а остальные дни посвятить утренней зарядке. Со второго месяца нагрузка усиливается. Комплексы один и два нужно повторять уже дважды в неделю. Например, в понедельник и воскресенье – тренировка на ноги и ягодицы, среда и суббота – руки и грудь.

Между тренировочными днями нужно осуществлять часовую пробежку на свежем воздухе. Бег можно заменить велотренажером или катанием на велосипеде. В середине недели выделяется один день для отдыха, например среда. В этот день достаточно утренних 10 минут. По истечении трех месяцев, когда результат уже будет достигнут, можно вернуться к первой схеме занятий для поддержания баланса в организме и правильного обмена веществ.

Самая большая потеря веса придется на первый и второй месяц тренировок. Затем вес может не уходить при тех же нагрузках. Это нормальное проявление метаболической реакции организма. Для продолжения пути к стройности нужно будет увеличить нагрузки. Например, взять гантели весом 1,5 кг. В упражнениях, посвященных ногам, рекомендуют надеть утяжелители весом по 1 кг каждый, которые крепятся к лодыжкам ног.

Питаться во время тренировок необходимо маленькими порциями по 5-6 раз в день. Пить воды нужно два литра в сутки. Использовать при этом очищенную некипяченую воду без газов. И, конечно, чтобы хорошо выглядеть, нужно достаточно спать. Выспаться взрослый человек способен за 8 часов.

К тем правилам выполнения упражнений, которые дает супермодель в своих видео-уроках, можно добавить несколько замечаний, которые она не упоминает. Когда выполняется скручивание – делать это нужно, обязательно, втянув живот. Отжимания предлагается выполнять с разведенными локтями. Такое упражнение подтягивает только мышцы груди. Для работы трицепса локти должны быть направлены назад, а руки согнуты вдоль корпуса.

Тем, кто задумал постигать секреты совершенства с Синди Кроуфорд, нужно запастись не только терпением, но и разбудить свою силу воли. Ведь занятия потребуют большой отдачи. Начинать заниматься физкультурой всегда сложно, особенно если присутствует лишний вес. По-началу упражнения могут показаться невыполнимыми, а диета из супов – однообразной и не вкусной. Но чем упорнее девушка будет идти к своей цели, не обращая внимание на то, что в начале будет получаться не так грациозно как у Синди, тем быстрее она исполнит свою мечту и обретет красивые очертания фигуры.

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

Многие помнят как переписывали кассеты для видеомагнитофонах. Среди этих видео был и комплекс упражнений «Как достичь совершенства» от Синди Кроуфорд. Но, несмотря на большое количество прошедшего времени, этот видеокурс все равно остается актуальным и помогает многим женщинам добиться стройности.

В этом замечательном видеокурсе Синди Кроуфорд на своем собственном примере представляет авторскую программу упражнений. Как всемирно известная леди в модельном бизнесе она уверенно может предлагать свой опыт поддержания идеальной фигуры. Конечно, со времени выхода программы прошло много лет и идеалы красоты немного поменялись. По сравнению с нынче модными анорексичными модельками Синди Кроуфорд выглядит даже немного аппетитной. 

Cам внешний вид бывшей модели подталкивает многих к мысли, что стандарты стандартами, мода модой, а настоящая здоровая красота всегда в цене. Для тех же, кто стремится быть похожими на моделей человека — анорексиков и которым кажется Синди Кроуфорд толстой, нужно напомнить. Уже несколько современных моделей погибло от истощения. Нельзя назвать не одной анорексички, которая бы выпустила авторские фитнес уроки. При голодании невозможно ни заниматься активными физическими нагрузками, ни набирать здоровую мышечную массу.

Именно поэтому многим нужно задуматься о своем питании, избыточное ли оно или недостаточное. Прежде чем приступить к описанию системы упражнений, нужно ознакомиться с теми советами в диете, которые дает Синди Кроуфорд. Ее сегодняшний внешний вид подтверждает, насколько эффективна ее система питания и комплекс упражнений. По мнению Синди нужно полностью отказаться от полуфабрикатов и ограничить употребление сыров, сметаны и сливочного масла. Последнее желательно заменить натуральным оливковым растительным маслом. Овощей и фруктов в рационе должно быть в четыре раза больше, чем остальных продуктов. Нужно включать в свое ежедневное питание и рыбу, и нежирное мясо, и курятину.

Мнение Синди Кроуфорд по поводу того, что при остром желании есть, не нужно закрывать рот на замок, подтверждают многочисленные диетологи. Просто нужно съесть совсем немного, иначе задушенное чувство голода может привести к перееданию в дальнейшем. Не старайтесь себя во всем ограничивать.

Без совмещения правильного питания и активных физических нагрузок невозможно здоровое и правильное похудение. На этом настаивают и диетологи, и модель Синди Кроуфорд. Для занятий по системе упражнений «Как достичь совершенства» понадобятся гантели (для начинающих — не тяжелее 1 кг), коврик для занятий и наколенники для тех, у кого слабые ноги или были травмы. Желательно сразу рядом с собой поставить бутылку воды без газа, чтобы не отвлекаться от занятий, если захочется пить.

Есть два варианта видеокурса занятий, которые немного отличаются. Упражнения в них одинаковые, но во второй части Синди Кроуфорд занимается не одна, а с персональным тренером. Во время выполнения каждого упражнения он подробно объясняет, какая именно группа мышц задействована и разрабатывается, как правильно выполнять все. В первой части Синди выполняет блоки сама и в конце можно ознакомиться с подробным глоссарием, где поясняется то же, что во второй части объясняет тренер. Как достичь совершенства Синди Кроуфорд- с помощью первого или второго варианта авторского курса, каждый должен решить для себя самостоятельно. Все зависит от того, какая версия больше нравится. Ведь многим интересен результат, а не группы разрабатываемых мышц.

Интересно, что Синди Кроуфорд рекомендует для включения в свой рацион питания орехи и семечки для перекусов, белое вино и соевый соус. Причем все должно быть натуральным, без консерваторов и красителей. Хорошо воздействуют на очистительные процессы в организме чеснок и имбирь.

Авторскую программу Синди Кроуфорд можно назвать очень разнообразной. Помимо привычных упражнений, направленных на укрепление всех мышц тела, в занятиях можно увидеть интересные включения элементов из баскетбола, борьбы каратэ и сумо. Развиваются и укрепляются мышцы спины и бедер, пресса и плечей, рук и спины. Все, кто занимались по этому курсу, замечали очень быстрое увеличение бодрости и активности уже после первых же занятий. Через определенное время, в зависимости от количества занятий в неделю, уже можно увидеть результаты и в зеркале, и в замерах объемов. Лучше всего посвящать упражнениям от Синди Кроуфорд не менее трех дней в неделю. Иначе время будет идти, а результаты не будут такими впечатляющими, как хотелось бы.

Упражнения Синди Кроуфорд- основной плюс в том, что курс разработан таким образом, что нет утомляющих повторов упражнений. Занятия динамичные, не дают заскучать. Но в то же время они не такие жесткие, как курсы Джиллиан Майклс. Это позволяет рекомендовать авторскую программу Синди Кроуфорд молодым мамочкам, которые хотят поправить свою фигуру после родов и кормления. После занятий не будет сильной крепатуры, пот не будет лить в три ручья. Но у этих плюсов есть и минусы. Если лениться и выполнять упражнения не в полную силу, то можно не добиться желаемых результатов.

Особенно важно следить за правильностью выполнения упражнений с выпадами и где задействованы пятка-колено-бедро, которые должны располагаться под прямым углом. Те, кто занимается несколько месяцев по этой авторской программе, могли заметить значительное увеличение мышечной массы плечей и передней части бедра. Поэтому если плечи и так не выглядят хрупкими, то лучше ограничить использование элементов, направленных на тренировку плечевой части. 

Для тех, кто активно занимается спортом, упражнения от Синди Кроуфорд могут стать заменой скучной разминке, без которой сложно обойтись. Если курс «Как достичь совершенства» становится слишком легким для новичка, то можно увеличивать вес гантелей и подключать больше силовых упражнений.

Секреты совершенства с Синди Кроуфорд могут быть доступны любому. Для этого достаточно приобрести видеокурс «Как достичь совершенства», придерживаться рационального питания и тех советов, которые дает модель по поводу приемов пищи. Нужно не лениться, заниматься несколько раз в неделю и помнить о вреде лишних походов к холодильнику. Активность курса не позволит заскучать при выполнении упражнений. А внешний вид Синди Кроуфорд будет постоянным стимулом для занятий.