Жир с рук убрать упражнения – Как уменьшить объем рук и устранить дряблость кожи после 40 лет: 5-минутный комплекс упражнений на каждый день | Похудей легко

3. Гимнастика

Все гимнастические упражнения — ваши помощники в борьбе за красивую стройную фигуру! Они разрабатывают суставы, тренируют мышцы, способствуют формированию красивой линии рук и плеч. Регулярные занятия гимнастикой отлично сочетаются с силовыми упражнениями, уменьшают жировые отложения проблемных зон, в т.ч. в области подмышек, укрепляют мышцы и связки.

Поддерживать себя в прекрасной физической форме помогает многим именно гимнастика. Можно с успехом практиковать упражнения из йоги. Они отлично убирают обвисшую кожу, к тому же благотворно влияют на самочувствие, снимают стрессы и дарят хорошее настроение.

Нельзя забывать, что важным моментом данной гимнастики является чередование напряжения и расслабления. Упражнения выполняются неторопливо и плавно. Внимание акцентируется на дыхании и размеренном и осознанном их выполнении.

Йоговские упражнения (асаны) рекомендуется делать в комплексе. Для укрепления мышц рук практикуют следующие асаны: «Поза собаки мордой вниз», «Поза собаки мордой вверх», «Поза мудреца», «Лук» и другие. Тренировками можно заниматься через день – это оптимальный вариант.

4. Водные процедуры

Плавание в бассейне или открытом водоёме, контрастный душ, обливание холодной водой из ведра отлично влияют на общее состояние организма, ускоряют сжигание жира, активизируют обмен веществ, тонизируют кожу, способствуют укреплению мышц. Эти замечательные средства очень просты в применении и не требуют больших затрат, а польза от них довольно ощутима. Их хорошо применять в комплексе с остальными вышеописанными способами. Нужно помнить некоторые особенности:

• Температура воды должна снижаться постепенно.
• Можно начинать с обтираний мокрым полотенцем – попеременно горячей и холодной водой. Такой способ также отлично действует на сжигание жира.
• При контрастных процедурах начать необходимо с тёплой воды, а заключительный этап – обливание холодной водой.
• Воздействие холодной воды должно быть меньше по времени, чем горячей.
• Если вы боитесь холодной воды, можно посещать бассейн. Вода в нём обычно бывает приятной комфортной температуры, а плавание — это хороший способ укрепить мышцы и сделать упругой кожу.

5. Употребление простой чистой воды

Прежде всего, воду комнатной температуры нужно пить утром на голодный желудок. Затем в течение дня небольшими глоточками.

Каких-то стандартов количества выпиваемой за день воды не существует. Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий, на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы вы не забывали отпить глоточек!

Вода очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит из организма всё то, что ему не нужно. В воду можно добавить ломтик лимона, ложечку размятой клюквы или брусники. Эти замечательные полезные ягоды продаются в замороженном виде круглый год.

6. Массаж

Хорошо дополняет гимнастику и силовые упражнения. Разминание и растирание, проводимое в энергичном темпе, отлично воздействует на подкожно жировую клетчатку, ускоряя сжигание жировых отложений.

Массаж можно доверить специалисту, а можно выполнить самостоятельно. Нанести любое средство для массажа и по направлению снизу вверх поглаживать и разминать проблемные зоны предплечья и плеча. Делаем массаж через день. После процедуры нужно отдохнуть в течение получаса.

7. Обёртывания

Для воздействия на жировые отложения необходимо применять обёртывания с морской солью или с морскими водорослями. Они воздействуют на подкожно жировую клетчатку, ускоряя лимфоток, выравнивают целлюлитные бугорки, устраняют отёки тканей.

Для проведения процедуры солевого обёртывания смешиваем соль с растительным маслом, распределяем массирующими движениями по области предплечья и накрываем пищевой плёнкой и свёрнутым в несколько слоёв полотенцем. Время воздействия — тридцать минут. Водоросли запариваем кипятком, охлаждаем и выполняем процедуру так же, как и в предыдущем случае. После этого кожу ополаскиваем и наносим крем или любое растительное масло.

Для того, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно выбрать для себя тот комплекс воздействий, который вам понравится. Но обязательные его составляющие — это физические упражнения и рациональное питание. Наш организм с благодарностью отзывается на заботу о нём. Нужно только сделать первый шаг к вашему здоровью и новому стройному силуэту!

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Как убрать жир с рук

Секреты красоты

Когда человек ведет пассивный образ жизни и при этом не отказывает себе в удовольствии вкусно покушать, лишний вес не заставит себя ждать.

Сегодня распространенной проблемой является убрать жир с ляжек и живота. Но иногда жир возникает в таких неожиданных местах, что приходится ломать голову, не зная, как от него избавиться.

Обрати Внимание!

А если он накапливается в зоне предплечий, то похудеть и вовсе становится серьезной проблемой: ведь большинство физических упражнений только нарастят мышцы на руках, что еще сильнее испортит ваш внешний вид.

Однако есть несколько дельных советов, как убрать жир с рук и не накачать при этом лишнюю мышечную массу.

Как убрать жир рук быстро

Быстро сжечь жир на предплечьях могут только те, у кого в целом худая и стройная фигура, а проблема есть только в одном месте. Если же полнота присутствует и в бедрах, и в талии, то худеть надо полностью.

То есть вам не поможет кратковременная диета и силовые упражнения только на руки. Нужно отредактировать свой рацион, убрать из него жирные и копченые продукты, не употреблять слишком много соли.

Рекомендуется пить не меньше полутора литров воды в день, но перед тем, как следовать этой рекомендации, убедитесь, что у вас нет проблем с почками и мочевым пузырем.

Не забудьте про плавание: это самый лучший способ сбросить с рук лишние жировые отложения и к тому же укрепить их мышечный тонус.

Не умеете плавать? Что ж, самое время записаться к хорошему тренеру в бассейн и приобрести этот полезный навык!

Перед тем, как убрать жир с рук, убедитесь, что следуете хотя бы минимальной диете, иначе калории будут постоянно восполняться. Но и с физическими нагрузками на предплечья нужно быть аккуратнее.

Это Важно!

Если слегка переусердствовать, вы можете сильно накачать руки, а это будет смотреться не менее плохо: женщина с накаченными предплечьями выглядит не слишком женственно. Постарайтесь дозировать нагрузку и органично сочетать ее со сбалансированной и щадящей организм диетой. Ведь если человек много занимается, ему обязательно нудна белковая, богатая энергией пища.

Не морите себя голодом и физической нагрузкой одновременно, иначе можно почувствовать себя плохо, и тогда вопрос, как убрать жир с рук, вас уже не будет волновать.

Убрать жир с рук: упражнения

Все знают, как убрать жир с рук изнурительной диетой. Но существуют и специальные упражнения для того, чтобы избавить руки от лишнего веса и обвисшей кожи.

Это в основном жим грифа от штанги в положениях стоя и лежа, а также подъем гантелей.

Можно отжиматься как от лавочки, так и от пола, однако здесь есть другая проблема: девушкам с мощным торсом не рекомендуется злоупотреблять подобными упражнениями, поскольку они расширяют грудную клетку.

Теперь вы знаете, как убрать жир с рук максимально быстро и эффективно. Соблюдайте диету, пейте побольше чистой воды, нагружайте упражнениями бицепсы и трицепсы, а главное, верьте в себя, и тогда все обязательно получится!

Как убрать жир с плеч и предплечий

Жир на плечах и руках смотрится отнюдь не эстетично независимо от пола человека. Эта область является сложно прорабатываемой, так как необходимо правильно выполнять упражнения. Если вы никогда не выполняли подобные упражнения и не знаете, как убрать жир с плеч, стоит обратиться к фитнес-тренеру или посмотреть соответствующее видео.

Подобрать правильные упражнения поможет тренер

Упражнения, помогающие избавиться от жира на плечах

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Для начала приобретите гантели. Их вес на начальном этапе должен составлять 1 кг. Со временем нагрузку можно увеличить за счет количества повторений или при помощи гантелей с большей массой. Расслабьтесь, немного расставив ноги.

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки!

Автор видео — Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир

ТРЕНИРОВКА. *************************************************************** ➔ Instagr

Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и пле�

Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной:

подтягиваем самую слабую мышцу руки-трицепс.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ — это часть руки качка, между локтем и запя

Обрати Внимание!

Теперь возьмите в руки гантели или бутылки с водой, разведите руки, чтобы они находились параллельно полу. Согните локти и выпрямите руки. Повторяйте сгибания и разгибания рук, верхняя часть конечностей должна быть неподвижной и постоянно напряженной. Получатся движения, как взмахи крыльями птицы.

Следующее упражнение поможет удалить жир на плечах. Для этого лягте, а живот прижмите к поверхности пола. Носки должны упираться в пол. Постепенно поднимайте руки, сгибая и разгибая их в локтях. Одновременно напрягаются бицепсы и трицепсы.

Диеты для удаления жира с предплечий и плеч

Ограничьте употребление жиров

Если вы активно занимаетесь спортом, то снизьте потребление жирной пищи. Включите в свой рацион куриную грудку, рыбу и яйца. В организм должно поступать максимум белков. Чтобы в организме не накапливалась вода, увеличьте потребление клетчатки. Она находится в свежих фруктах, овощах и кашах.

Если вы не любите заниматься физическими упражнениями и ваша двигательная активность невысокая, сведите к минимуму поступление в организм жиров и белков. Старайтесь, чтобы вся пища была растительного происхождения. Лучше всего не подвергать фрукты и овощи тепловой обработке, так вы сохраните все витамины.

Как убрать жир с предплечий при помощи массажа и обертываний?

Обертывания помогут уменьшить жировые отложения

Довольно эффективно можно бороться с жиром на плечах при помощи массажа. Самым эффективным считается вакуумный массаж, который проводят в салоне. Но если вы не готовы платить огромные деньги, можете самостоятельно бороться с жировыми отложениями при помощи медовых обертываний. Для этого необходимы:

• пищевая пленка;
• мед;
• мягкая щетка для тела.

Для начала проработайте область предплечий мягкой щеткой. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке. Мочить тело не нужно. После того как кожа покраснеет, нанесите немного меда и продолжайте массировать плечи и предплечья руками.

Возможны неприятные ощущения, так и должно быть. Достаточно 5 минут осуществлять медовый массаж, после этого намотайте на проблемные зоны пищевую пленку и подержите медовую массу на теле 1 час. После этого примите теплый душ.

Причины появления подмышечного жира

• Лишний вес. Гормональные сбои, поздний ужин, малоподвижный образ жизни – все это неизбежно ускоряет накопление подкожного жира. Когда его объем превышает норму, по всему телу формируются жировые складки — на животе, на бедрах, на ногах и, конечно же, в зоне подмышек. На начальной стадии кожа лишь немного растягивается, но если процесс запустить, на ней появляются растяжки, избавиться которых куда сложнее, чем от жира под мышками.
• Проблемы с осанкой. Опустите плечи, сгорбите спину, и складка подмышками образуется сама собой. Если сделать это единожды, то ничего страшного не случится, после распрямления спины все вернется в норму. Но если ходить сутулым постоянно, то формирования жировых отложений не избежать.
• Слабость подмышечных мышц. Идя на работу, учебу, в магазин, мы укрепляем ноги и ягодицы. Однако верхняя часть тела далеко не всегда получает необходимую нагрузку. Мышцы рук и груди дряхлеют, перестают держать форму, в результате чего и формируются жировые складки.
• Неправильно подобранное белье. Если, раздеваясь перед зеркалом, вы замечаете покраснение в местах, где одежда соприкасалась с кожей, значит, она нарушает стабильность кровотока. Также из-за неправильно подобранного гардероба вода задерживается в подмышечной области, вызывая отечность и способствуя формированию жировых отложений.

Как убрать жир со спины Практическая сторона вопроса.

Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .

Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:

• прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
• подтягивание эластичных лент к поясу;
• одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
• подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
• гребной тренажер;
• плавание на спине.

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
• растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты) ;
• растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
Поднимайте руки с гантелями над собой

Важно держать ладони вверх.
Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.

Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход. https://www.youtube.com/embed/mkCozzMqKus

Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.

Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук

У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием.

Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.

В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.

Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным. Следите за количеством выпитой воды.

Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л

Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.

Альтернативные способы

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес. Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером.

При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны

Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков. Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания.

Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения.

Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.

Физическая нагрузка для уменьшения плеч.

Эффективным помощником в борьбе с жировыми отложениями на руках считается обычное плавание. Достаточно купить абонемент для посещения бассейна и сгонять жир, используя различные стили в плаванье

При этом важно не переусердствовать, поскольку прилагая большие усилия, можно накачать мышцы плеч, увеличив их

Полезное хорошо лишь в меру, к тому же плаванье укрепит здоровье и уберет лишние сантиметры со всего тела.

Для уменьшения объема рук идеально подойдет танцевальная аэробика, сжигающая жировые отложения в области плеч и развивающая необходимые мышечные группы. А также специальные упражнения, рассчитанные на укрепление рук и плеч:

1. Положение стоя, спина прямая, в руках гантели. На вдох руки поднимаются в стороны и плавно вверх. Приподняться на носочки, слегка потянуться, на выдохе полностью опуститься на стопу, опустив руки вдоль тела. Сделать 10 повторов.
2. Встать к стене, упереться в нее ладонями. Начать надавливание руками попеременно с расслаблением мышц. Сделать 10 повторов.
3. В течение нескольких минут (в среднем от двух до четырех) сжимать в левой и правой руке эспандер. На начальном этапе упражнений это может показаться сложным, поэтому можно просто с усилием сжимать кисть.
4. Положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки расположены перед телом на уровне грудной клетки. При вдохе сгибаются локти и разводятся в стороны руки, при выдохе руки сводятся вместе. Сделать от 10 до 20 повторов.
5. Положение стоя, руки над головой. На выдохе руки медленно опускаются вниз, а движение останавливается, когда они оказываются параллельно полу. Далее совершаются пружинистые взмахи вверх — вниз на протяжении 30 секунд, после чего руки при вдохе поднимаются в исходное положение. Сделать 7 повторов.
6. Положение лежа ни животе, упираясь локтями и носками ног в пол. При вдохе тело поднимается, образуя планку, над полом. В таком положении следует продержаться хотя бы 5 минут, опираясь на предплечья и носки. При выдохе тело опускается на пол, верхняя часть слегка приподнимается. Руки скрещиваются на груди, обхватив ладонями лопатки, и тело опять опускается, надавливая на руки. В положении достаточно полежать одну минуту, чтобы почувствовать растяжку. Далее снова вдох и принимается исходное положение. Достаточно одного повтора.
7. Положение сидя на полу, ноги вытянуты, ладони находятся рядом с бедрами. При вдохе сгибаются колени и поднимаются вверх бедра. Поза должна напоминать стол (бедра и корпус находятся параллельно полу, а голени и руки перпендикулярно). Достаточно одного повтора.

На период выполнения физических упражнений лучше не применять белковые диеты, чтобы исключить наращивание мышц. Подойдут и упражнения для красивой груди .

Другие методы, помогающие убрать жир с рук и подмышек

Теперь, когда вам известны основные упражнения для похудения подмышек, поговорим о том, что еще может решить проблему нежелательных жировых отложений. Таких способов довольно много, но наибольшей популярностью среди них пользуются:

Массаж

Этот процесс поможет вам не только избавиться от нежелательных жировых накоплений, но также поможет мышцам расслабиться, подарит необычайное удовольствие. Первым делом необходимо принять расслабляющую ванну, чтобы разогреть и очистить кожу. Затем садимся на кровать или другую удобную поверхность и начинаем массировать одну из подмышек, чередуя надавливания с растираниями и похлопываниями. Чтобы усилить эффект, можно втирать в кожу антицеллюлитный крем или мед. Массируем каждую подмышку на протяжении 20 минут, после чего принимаем контрастный душ и насухо вытираем кожу.

Расположение подмышечной складки позволяет заниматься массажем самостоятельно. Однако если больше месяца процедура, проводимая в домашних условиях, результата не приносит, имеет смысл обратиться в косметический салон.

Контрастный душ

Тщательно моемся перед началом процедуры. Иначе по ее окончанию все поры будут забиты потом и грязью, что может послужить источником кожных высыпаний, черных точек и раздражений на коже. Когда тело будет готово, включаем холодную воду (такую, чтобы вы не замерзли) и, переведя лейку душа в массажный режим, обрабатываем проблемную зону струями воды на протяжении 30 секунд. Затем повторяем процедуру уже с теплой водой. Не дав мышцам толком расслабиться, вновь переключаемся на холодную, а затем – опять на теплую. И так на протяжении 5-10 минут. По окончании сеанса насухо вытираем кожу махровым полотенцем и одеваемся теплее, чтобы не заболеть.

Скрабы и обертывания

Обертывания эффективно справляются с расщеплением жировых отложений, а также выводом излишка жидкостей и токсинов. Наиболее эффективными считаются процедуры с использованием голубой глины, а также смеси горчичного порошка (1 ч. л), натурального меда (2 ст. л) и экстракта грейпфрута (10 капель).

Скрабы (особенно на основе натурального молотого кофе) в косметологии используются повсеместно. Хотя в борьбе с жиром пользы от них мало, зато эти процедуры отлично очищают кожу от омертвевших клеток, повышают ее тонус, возвращают былую упругость.

Салонные процедуры

Этим мы завершаем данную тему. Если знаете другие методы (которые позволяют убрать жир с подмышек быстро и легко), не упомянутые в статье, пишите комментарии, обсудим.

Как визуально уменьшить плечи девушке

Для начала необходимо перестать сутулиться, поскольку сгорбленная спина еще больше утяжеляет и без того проблемную область. Если же слегка развернуть плечи назад и выпрямить осанку, зеркало подтвердит уменьшение недостатка. Можно схитрить и распространенными приемами с одеждой, отдавая предпочтение темным тонам для верха и акцентируя низ светлыми оттенками.

Что касается принтов, следует избегать крупных узоров, выбирая вертикальные полоски или мелкие рисунки.

От толстых объемных шарфов и крупных воротников стоит вовсе отказаться, поскольку такие детали еще больше подчеркивают ту часть тела, где это совсем не требуется.

Подплечники, рукава в форме «фонариков» и дополнительная драпировка на плечах – строгое табу. Из вырезов предпочтительна V-образная и закругленная форма, а лодочку и глубокое декольте желательно исключить.

Юбки только с плиссе, складками и клиньями, а брюки расклешенные или прямого кроя. И, конечно, каблук, придающий фигуре стройность.

Великолепно маскируется недостаток и умело подобранной прической, когда мягкие локоны или прямые волосы ниспадают на плечи, а тугие пучки и высокие прически под запретом. Однако все перечисленные советы для визуального обмана подходят лишь стройным девушкам и женщинам, если же на плечи наплыл жирок, в бой вступает тяжелая артиллерия в виде диет и специальных физических упражнений.

Правильное питание для уменьшения плеч.

На диету придется сесть хотя бы на время, как бы удручающе это ни звучало. Строгих ограничений нет, но стоит определиться, что важней: красивая внешность или вкусные любимые блюда. При соблюдении выбранной методики для похудения за месяц уйдет до 5 килограммов. а дополнительные нагрузки придадут плечам красивый рельеф.

Из рациона должны полностью исчезнуть жирные продукты и фастфуд, поскольку они быстрее и эффективнее всего способствуют образованию жировых отложений в области плеч. Соления также придется убрать, а блюда с началом диеты необходимо недосаливать. Соль надолго задерживает в организме воду, создавая некрасивые отечности на предплечьях.

Жареную пищу стоит заменить тушеной или приготовленной на пару, максимально дополнив рыбные и мясные блюда свежими салатами и фруктами. Строгое табу на хлебе, сладостях и мучных изделиях. Добавьте в рацион продукты, способствующие похудению, сельдерей, фенхель.

Пересматривается не только состав меню, но и полностью режим питания. Если прежде приветствовалось трехразовое питание с легких завтраком и усиленным ужином, то теперь дневной объем пищи нужно разделить на 5 или 6 равноценных приемов, уменьшив и размер привычных порций.

Причины появления жиражировых складок на руках

Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.

1.Сниженная скорость основного обмена веществ

Это основная причина накопления жировых клеток на руках. Скорость обмена веществ замедляется с возрастом, это значит, что чем старше человек, тем меньше калорий сжигает организм. При таких условиях жир быстро начинает скапливаться в определенных местах на теле, в особенности на руках, животе, лице и бедрах.

Обмен веществ — это процесс превращения пищи, которую вы кушаете, в энергию. Ваше тело использует эту энергию для совершения различных действий. Неиспользованная за день энергия превращается в жировые клетки.

Когда Вы становитесь старше, ваша мышечная масса увеличивается, а вместе с ней и накопление жира, что приводит к снижению основного обмена веществ (BMR) и количества калорий, сжигаемых организмом. А это ведет к увеличению жировых отложений в различных местах вашего тела.

2. Возрастные изменения 

После 30 лет ваше тело начинает запасать жир для будущего использования. Это и является одной из основных причин накопления жира у вас на руках, которое, к сожалению, нельзя контролировать, но можно уменьшить посредством правильных упражнений.

3. Недостаток физической активности

Недостаток физической активности и не регулярные физические упражнения также приводят к накоплению жира на теле, включая руки.

Офисная работа в значительной степени снижает вашу физическую активность. Из-за этого ваш организм не может сжигать достаточное количество энергии, что увеличивает количество жировых запасов.

4. Задержка воды

Если вы пьете недостаточное количество жидкости, ваше тело начинает запасать жидкость на будущее. Из-за этого тоже может скапливаться лишний вес на руках.

5. Недостаток сна

Недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности и на организме в целом. Неправильный распорядок сна приводит к тому, что кожа становится более эластичной и начинает провисать, что придает рукам и плечам тучности.

6. Стресс

Стресс — еще один фактор возникновения жировых отложений на руках. Немного регулярной релаксации и жира станет меньше.

7. Генетика  

Если причина жира на руках ваша генетическая предрасположенность, тогда избавится от него будет крайне сложно. Придется соблюдать строгий план диеты.

8. Неправильный рацион питания

За одну ночь жировые отложения на руках не появляются. Жир накапливается постепенно из-за неправильного рациона питания. Если что-то из перечисленного ниже присутствует в вашей жизни, тогда следует взять это под контроль или избавится от этой вредной привычки.

• Употребление обработанной пищи / консервов.
• Курение и злоупотребление алкоголем.
• Большое потребление фаст-фуда.
• Большое содержание соли и сахара в рационе питания.
• Недостаточное потребление фруктов и овощей.

9. Ожирение

Огромное количество людей в мире страдают от ожирения. Ожирение создает дополнительный жировой слой на вашей коже, руки также не являются исключением.

что делать, если у вас толстые предплечья и как уменьшить их объем с помощью упражнений и других методов

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

1. Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
2. Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
4. Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
5. Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
6. Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
7. Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
8. Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

• Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
• Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
• Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
• Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
• Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
• Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
• Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.

Смотрите также:
4 совета для девушек по уменьшению плеч.

Не забывайте есть ягоды! Использование свежих и мороженых ягод помогают в борьбе с лишним весом и оздоравливают организм. По возможности используете их ежедневно в натуральном виде или в виде морса. Полезный рецепт морса из ягод: столовую ложку клюквы, брусники или облепихи разомните ложкой и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте пятнадцать минут и пейте до еды. Можете добавить капельку мёда.

Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

4. Подключите водные процедуры

В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:

1. Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
2. Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
3. Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.

Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:

Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!

👆 Как похудеть в руках, убираем жир с рук в домашних условиях: упражнения, питание

Полные, «неаккуратные» руки могут сильно подпортить внешность даже достаточно стройной женщины, а также визуально утяжелить фигуру. Полноватые руки чаще всего говорят о наличии лишнего веса у женщины, но бывает и так, что тело женщины худеет, а руки так и остаются «проблемной» зоной. Как убрать жир с рук? От этого недостатка не всегда можно избавиться с помощью диеты, к проблеме придется подойти комплексно. Избавиться от полных рук поможет правильное питание, специальные упражнения и тренировки, СПА-процедуры и некоторые полезные привычки.

Причины полных рук

Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона. Даже мужчины с лишним весом редко страдают от обвисшего жира на руках. Исключение – мужчины с очень большим лишним весом. А вот женщины, наоборот, имея всего 3-5 кг «лишнего» уже не могут похвастаться особенной тонкостью рук.

Причины проблемы:

• Неправильное питание
• Неправильная выработка гормонов
• Возраст – проблема часто встречается у дам старше 40 лет
• Общая полнота
• Малоподвижный образ жизни, особенно недостаточная нагрузка на руки

Лишняя жировая ткань образуется там, где «простаивают» мышцы. Процесс борьбы с дряблостью рук – это сокращение жировой ткани во всем теле с акцентом на тренировку бицепса (верхняя часть руки), трицепса (нижняя часть, в области подмышки) и предплечья (от локтя до запястья).

Какие упражнения убирают жир с рук

Сразу несколько направлений в спорте помогут нашим ручкам приобрести красивые очертания и сделать их тоньше. В первую очередь, быстро убрать жир с рук можно с помощью силовых тренировок. Многие женщины опасаются таких мир из страха сильно накачать мышцы и стать похожей на Сильвестра Сталоне в лучшие годы. Не обольщайтесь: чтобы трицепцы и бицепцы у женщины стали «железными» и большими, понадобится долгое время не вылезать из спортзала, между подходами поедая анаболики. И то придется постараться.

Также нам поможет гимнастика – упражнения разрабатывают суставы, тренируют мышцы, формируют привлекательную и женственную форму рук и плеч. Особенно эффективно совмещать гимнастические и силовые тренировки, так лишний жир, в том числе и на руках, будет сжигаться наиболее активно.

Похудеть в области рук можно и с помощью йоги. Выполняя определенные асаны, мы будем укреплять бицепцы и трицепцы, мышцы в области подмышек.

Силовая тренировка для похудения рук

Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это «целевые» мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро «откликаются» на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат – мышцы укрепляются, а лишний жир «сгорает». Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.

Отжимание

Отжимания от пола — одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым «присущ» малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.

Для начала можно дать себе поблажку – отжиматься стоя на коленях, а не из упора лежа, как обычно. Так отжиматься намного легче, но не менее эффективно для похудения рук. Когда мышцы окрепнут, Вы почувствуете в них большую силу, переходите к «классическому» отжиманию.

Существует два вида отжимания: открытое (руки дальше друг от друга, чем на ширину плеч) и закрытое (руки находятся максимально близко друг к другу). Для устранения жира на руках эффективны оба варианта.

Независимо от вида, выполнять упражнение нужно медленно и небольшими подходами. Не торопитесь, иначе можно получить повреждения, но не избавиться от жировой ткани. Регулярные отжимания помогут убрать жир с рук и подмышек.

Как убрать жир с рук с гантелями

Сгибая руки с гантелями, мы прорабатываем бицепцы, формируем их рельеф, что способствует активному сжиганию жировой ткани. Выбирайте гантели весом 1-2 кг, если новичок, и работайте с большим весом, если уже имеется опыт регулярных физических нагрузок.

Чтобы убрать висячий жир с рук, подойдут практически любые упражнения с гантелями.

Читайте также

Вот одно из них:

• Исходное положение – руки с гантелями опущены вниз
• Поднимите руки до уровня плеч и максимально разведите в стороны
• Следите, чтобы руки были прямые, а корпус не выдавался вперед

Сгибание рук с гантелью за головой

• Руку с гантелью поднимите вверх ладонью вперед
• Сделайте выдох и согните конечность, медленно опуская ее за голову
• Работать должно только предплечье, а плечо оставаться неподвижным
• На две секунды задержитесь в верхней точке и опустите руку за голову
• Сделайте упражнение несколько раз (в зависимости от подготовки) и повторите с другой рукой
• Особенно эффективно данное упражнение для трицепца (самой проблемной зоны – в области подмышки)

Планка

Как никогда популярная сегодня планка тоже поможет убрать жир с верхней и нижней части рук. В области предплечий расположены жировые подушки, которые смотрятся не менее непривлекательно, чем обвисший жир в области подмышек. Планка поможет гармонично распределить нагрузку на все основные группы мышц (и не только рук).

Исходное положение – как при отжимании, но с упором на локти и ладони. Позвоночник, таз, шея и голова должны составлять прямую линию. Когда приняли правильное положение – зафиксируйтесь на пару секунд. Изо дня в день постепенно увеличивайте время удерживания планки.

Не забудьте перед комплексом упражнений сделать разминку для разработки суставов и разогрева мышц

Полезно делать подтягивания на турнике (узким хватом). Прорабатываются бицепсы, плечевые мышцы и нижняя часть широчайших. Расстояние между кистями должно составлять 10-20 см. Поднимая тело вверх, выдыхайте, а опуская, делайте вдох.

Выполняя эти упражнения, можно похудеть в руках, не накачивая их. Следите за своим состоянием во время тренировки, и не забывайте, что у каждого упражнения есть ряд противопоказаний.

Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги

У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.

Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.

• Исходное положение – встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
• Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
• Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
• Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
• Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением

Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.

• Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
• С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
• Ослабить давление на 10 секунд
• Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
• Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
• Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик

Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника

Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:

• Прыжки на скакалке, или их имитация
• Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
• Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
• Занятия на гребном тренажере
• Плавание кролем или батерфляем

Как питаться, чтобы похудеть в руках

Для похудения любой части тела, в том числе и рук, необходимо скорректировать свое питание. Нельзя сидеть на жестких и вредных для здоровья диетах, питаясь только шпинатом, сельдереем и грейпфрутами. Нашим мышцам нужен строительный материал – белок, а измучив себя низкокаллорийными диетами мы можем получить обратный эффект. Либо похудеть настолько сильно и резко, что жир на руках заменит обвисшая кожа, либо резко похудеть, а потом так же резко поправиться, позволив себе питаться по-прежнему.

Необходимо качественное питание, в котором будет соблюден баланс белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе должны присутствовать:

• Белое мясо птицы – источник белка. Сочетать желательно с овощами, например, с тем же шпинатом и сельдереем
• Рыба и морепродукты – богаты легкоусовяевым белком, микроэлементами и витаминами
• Молоко и молочные продукты – маложирные, но не обезжиренные. Оптимальная жирность молока или кефира – 2%
• Много овощей и зелени. Они насыщены не только витаминами и минералами, но и содержат клетчатку. Она, попадая в желудок, разбухает, придавая ощущение сытости. Более того, очищает желудок и стенки кишечника, а также регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови
• Крупы – углеводы тоже нужны, но медленные, а не быстрые. В крупах содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов. Употребляйте различные крупы несколько раз в неделю, но не на ужин
• Фрукты – содержат витамины, минералы, кислоты и клетчатку. Некоторые виды ягод способствуют расщеплению жиров. Но фрукты и ягоды желательно употреблятть также в первой половине дня
• Исключите из рациона жареные продукты, фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Хлеб употребляйте цельнозерновой

Сделать руки тоньше помогут полезные привычки

Любые водные процедуры положительно влияют на обмен веществ и укрепляют общее состояние организма. Плавание, контрастный душ, холодные обливания и растирания снегом держат кожу в тонусе и укрепляют мышцы. Выполняя водные процедуры, следите, чтобы температура жидкости снижалась постепенно – не обливайтесь сразу, без привычки, ледяной водой. Делайте массаж с использованием кремов, а также регулярно проводите домашние обертывания.

Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. Не обязательно это пресловутые два литра, в зависимости от ряда факторов, объем выпитой жидкости меняется. Учитывается вес, состояние здоровья, наличие заболеваний, возраст, пол, образ жизни человека и даже время года. Летом нужно пить больше. Но точно выпивать воды в день нужно не менее литра. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает выводить уже ненужные вещества. Сладкие газированные напитки, чай, кофе, компоты «водой» не считаются. Помните: чем больше выпьете простой воды, тем меньше захотите сладкой газировки или сока.

избавляемся от него в домашних условиях

Руки и плечи –  не самая проблемная часть тела, тем не менее, многие, и особенно девушки с фигурой типа «яблоко» недовольны ее состоянием. Лишний жир и дряблые мышцы делают внешний вид рук некрасивым и неэстетичным, а ведь не хочется всегда носить закрытую одежду. На самом деле справиться с такой задачей, как убрать жир с рук – это вполне реально,  а помогут в этом простые советы, представленные ниже.

1. Пересмотрите рацион

Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание. Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечно-жирового баланса, который приводит к тому, что фигура находится далеко не в идеальном состоянии. Постарайтесь снизить количество в рационе жирного, мучного, сладкого, жареного.  Употребляйте правильные продукты – нежирное мясо и рыбу, фрукты  и овощи, медленные углеводы. Также важно ограничить соленые продукты и соль в принципе. Дело в том, что она задерживает в организме воду, что приводит к отекам как рук и ног, так и лица.

2. Придерживайтесь дробного питания

Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто научиться кушать понемногу и часто. Если вы привыкли к 2-3 крупным приемам пищи в день, перестройтесь на 5-6 приемов, но в два раза меньше. Такое питание помогает разогнать метаболизм, контролировать чувство голода и сузить объем желудка – все это, конечно, благотворно влияет на похудение, и рук это тоже касается.

3. Ведите активный образ жизни

Руки, а в особенности их внутренняя часть, очень часто страдают от недостатка физической активности, так как в повседневной жизни эти мышцы задействуются мало. Если вам интересно, как убрать жир с рук, пересмотрите свой режим дня, чтобы в нем находилось время для спорта, и постарайтесь вести активный образ жизни в принципе.

4. Начните плавать

Если вы давно хотели записаться в бассейн, то желание иметь стройные руки – отличный способ это сделать. Занятия плаванием не только укрепляют организм в целом, но и способствуют похудению, давая максимум нагрузки именно на руки. А при наличии возможности можно записаться и на аквааэробику, которая тоже поможет держать руки в тонусе.

Занятия плаванием задействуют все мышцы тела, что позволяет избавиться от лишнего веса на руках, спине, ногах. Также это отличный способ укрепить здоровье и закалиться.

5. Полюбите танцы

Обычные танцы или танцевальная аэробика – прекрасный способ задействовать все мышцы и справиться с такой задачей, как убрать жир с плечей и рук.  Танцы делают фигуру женственной и привлекательной, улучшают грацию и осанку и просто позволяют поднять настроение.

6. Включите в программу силовые упражнения

Чтобы справиться с тем, как избавиться от жира на руках, нужно позаботиться об укреплении мышц, и силовые упражнения – замечательный способ это сделать. Можно использовать отягощение, например, гантели или гири, а в домашних условиях их можно заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками. Существует большое количество упражнений, помогающих улучшить состояние рук. Приведем лишь несколько из них:

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки и по очереди сгибайте их в локтях. Повторить не менее 30 раз.
• Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до высоты плеч.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно согнуть локти, кулаки направить вверх. Разгибайте руки, поднимая их вместе с гантелями.
• Ноги поставьте на ширину плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, чтобы спина не сгибалась. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Повторить 20-30 раз.
• Нужно поднимать руки до уровня плеч и сгибать их в локтях до прямого угла. Повторить 30-40 раз.

7. Отжимайтесь

Отжимания – очень полезное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Оно замечательно подтягивает руки и плечи, убирая все лишнее, если техника его выполнения правильная. Нужно принять упор лежа, широко расставив руки и немного согнув их в локтях. Плавно опускайте торс, чтобы грудью дотронуться до пола. После вернитесь в исходное положение. Всего за две недели регулярных отжиманий можно увидеть явные результаты. Начинайте с 10-15 повторений, постепенно увеличивая это число.

8. Используйте эспандер

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут,  а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут. Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
• Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

9. Полюбите кардио

Силовые тренировки нужно сочетать с кардио – тогда вам удастся добиться хороших результатов. Они способствуют равномерному сжиганию жира по всему телу, в том числе и на руках. Бег, скакалка, велотренажер – все это может быть очень эффективно. Из тренажеров также очень хорош эллиптический, при работе с которым активно задействуются руки и плечи. Если вам интересно, как убрать жир с рук в домашних условиях, можете обратить внимание на вариант прыжков на скакалке, замечательно сжигающих все лишнее.

10. Прибегните к массажу

Массаж – отличный способ избавиться от жировых отложений в области рук и плеч. Можно делать его и самостоятельно. Предварительно нанесите на проблемные области массажное масло, куда можно добавить несколько капель эфирного, лучше цитрусового или другого с антицеллюлитным действием.  Выполняется массаж следующим образом:

• Руки от кистей до плеч и обратно в разных направлениях массируйте круговыми движениями.
• Затем выполняйте похлопывающие движения.
• Завершайте массаж легкими пощипываниями от кистей к плечам и подмышкам.

Массаж нужно делать до того момента, когда под кожей появится ощущение приятной теплоты. Выполняйте его регулярно, и уже скоро будут заметны результаты. Можно делать его и для профилактики, чтобы лишний жир на руках и плечах не появился.

11. Используйте антицеллюлитные средства

Сейчас существует множество различных кремов, скрабов, масок с лифтинг эффектом, которые помогают справиться с такой задачей, как убрать жир с рук и плеч. Рекомендуется наносить их на предварительно распаренную кожу, после душа или ванной. Скрабы можно делать и в домашних условиях. Чаще всего основой для них становится кофейная гуща или морская соль.

12. Делайте обертывания

Обертывания – эффективная процедура, помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей. Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие. Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.

Полезное видео с упражнениями для рук

Как убрать жир с рук, если другие части тела в полном порядке? Советы +Видео

Как убрать жир с рук: действие диет, рекомендации фитнес-гуру и диетолога, проверенные упражнения.

На первый взгляд этот вопрос может показаться довольно смешным. Если человек занимается своим здоровьем, следит за весом и тем более посещает тренажерный зал, то как может идти речь о проблеме жира на руках?

На самом деле всё не так просто, именно в области рук жир сходит самым тяжелым способом. Разберем самые распространенные проблемы и ответим на вопросы наших читателей.

Лишнего жира нет, но вот руки очень беспокоят…

Вопрос

Добрый день! Меня зовут Маша, мне 28 лет. Вес 58 кг. Всё тело достаточно гармонично, лишнего жира нет. Но вот руки очень беспокоят! Стараюсь не переедать, но из-за постоянных стрессов иногда позволяю себе сладкое.

Стала замечать непонятные отложения на руках. На попе целлюлита никогда не было, а тут как будто он. Что посоветуете?

Отвечает диетолог

Здравствуйте, Мария! Вы правы – отложения целлюлита на руках вполне распространенное явление и с этим надо бороться. В первую очередь не пытайтесь уморить себя упражнениями и отказать в еде, а комплексно подойдите к решению этого вопроса.

Уход

Нужно ухаживать за своим телом и организмом.  Рекомендую вам обратиться к диетологу и фитнес-тренеру очно, для подбора правильного питания для вашего организма и комплекса упражнений.  Главное не откладывайте борьбу с жиром в долгий ящик, если возможности не позволяют, то убрать жир с рук без гантелей возможно, даже в домашних условиях.

Как увидеть проблему

Самое неприятное, что жир на руках копится очень долгое время и можно не заметить, как проблема может достигнуть вселенских масштабов. Избавиться от него так же тяжело, как и приобрести. Жесткая диета может только ухудшить ситуацию. Жир уйдет, но кожа обвиснет.

Тем более при резкой потере веса, возможно похудание нежелательных мест (мои клиентки до прихода на консультацию жаловались на уменьшение груди во время похудания). Так быть не должно. Можно полностью избавиться от ненавистного жира, без ущерба для фигуры. Питание нужно корректировать постепенно.

Советы и рекомендации

• Регулярное правильное питание, отказ от вредных продуктов, приемы пищи должны быть через равный промежуток времени и около 5-6.
• Не совершать резких скачков веса.
• Выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Чай, кофе, супы не суммируются! Заведите себе специальную программу на телефон, которая будет вовремя напоминать о необходимости выпить стакан воды. Совершая этот ритуал каждый день, вы уже через неделю ощутите изменения в организме. Кстати, эта привычка благотворно влияет и на внешний вид в целом. Улучшается цвет лица, уходят морщины, синяки под глазами.
• Старайтесь кушать максимум свежих фруктов и овощей. Пейте витамины.
• Рекомендую проверить баланс витаминов в организме, сделать иммунограмму. С помощью анализов можно понять, каких веществ в организме не хватает, и заполнить пробелы с помощью БАДОВ и витаминов.

Помните, что только сертифицированный специалист имеет право подбирать вам комплексные витамины и добавки. Никогда не бегите на поводу у рекламы, и не покупайте первую понравившуюся баночку.

Не забывайте о фолиевой кислоте. Многие женщины вспоминают о ней только во время беременности, но это замечательное средство для поддержания естественной красоты и молодости.

• Утром, сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Если у вас нет проблем с желудком, то можно добавить немного сока лимона. Так вы запустите организм.  Кроме этого, это огромный источник бодрости и хорошего настроения.
• Не забывайте об утренней зарядке. Даже если вы не сожжете в течение дня достаточное  количество калорий, утренняя гимнастика поможет ускорить метаболизм и разогнать лишний жир.
• Дополнительно можно применять клетчатку. Ее полезно добавлять в каши, супы, кефир.
• Информация об отрицательной калорийности – миф. Даже у огурцов, кабачков, баклажанов – она просто приближена к нулю. В любом случае употреблять такие продукты в пищу очень полезно.
• Каши очень нужны! С утра лучше всего есть овсяную, рисовую, гречневую кашу. Если хотите избавиться от лишних килограммов, то о манной каше нужно забыть.

• Добавляйте в пищу льняное семя или масло.
• Перед посещением магазина, попробуйте покушать. На голодный желудок вы совершаете ненужные покупки. Придя в магазин голодными, есть шанс, что вы выйдете без чипсов и шоколадок.
• Следите за своим душевным покоем. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов, не кушайте на ночь, не смотрите телевизор. Не нервничайте, а если ваш душевный покой оставляет желать лучшего, обязательно обратитесь к специалисту.
• Не пренебрегайте массажем, если средства поджимают, его вполне можно делать и дома самостоятельно.
• Упражнения – важная часть в борьбе с лишним жиром на руках. Предлагаем вашему вниманию видео, с подобранным комплексом упражнений.

Роль кофе для похудения…

Вопрос

Надежда, 32 года

Здравствуйте. Что вы можете сказать о кофе для похудения?

Ответ

Добрый день, Надежда! Отвечает диетолог

Лично я, против использования подобных препаратов. Их действие мне  кажется неоправданным, даже с учетом того, что пишут на этот счет в интернете. Но в сети можно найти очень много положительных отзывов на кофе для похудания. Причем девушки пишут, что им удалось сбросить вес и уменьшить жировую прослойку на руках, а это реально сложно.

Девушки пишут о том, что 10 дней достаточно для первого эффекта. Стоит отметить, что это не волшебная палочка. Все кто принимали подобные препараты, отмечают, что обязательное условие – соблюдение жесткой диеты и упражнения. Так может кофе не при чем? И всё дело в естественных процессах?

Для удаления жира с рук очень полезны танцевальные движения и плавание. В дополнение к этому, вы ощутите прилив энергии и хорошего настроения.

Как убрать жир с пальцев рук дома?

Такая проблема – не последняя в вопросах женской красоты. Представьте, если ваши пальцы настолько толстые, что вы не можете одеть красивое кольцо и вам стыдно сделать маникюр.

В первую очередь диетологи рекомендуют избавиться от лишней жидкости в организме.

Застои могут быть из-за неправильного обмена веществ, задержки соли. Нужно полностью исключить жирное, мучное, сладкое, соленое. Пить большее воды.

Следующим шагом пальчиковая гимнастика, постоянная проработка фаланг пальцев рук.

Кстати, современная пластическая хирургия предлагает методику удаления жира из пальцев рук с помощью липосакции. Если проблема настолько сильна, можно и задуматься о проведении процедуры.

Как убрать жир между рукой и подмышкой?

Это самая сложная область для проработки. Нужны регулярные физические нагрузки с отягощением. Желательно использовать гантели.

Комплекс упражнений для убирания жира с рук.

1. Разминка и зарядка (любые привычные для вас упражнения, чтобы подготовить организм к физической нагрузке).
2. Ноги на ширине плеч. Осуществлять руками круговороты по часовой стрелке. После 5 подходов поменять направление.
3. Отжимания (лежа от пола). Если упражнение не получается выполнять сразу, не огорчайтесь. В процессе проработки мышц, вы сможете вернуться к этому упражнению. На первых порах можно заменить планкой.
4. Отжимания, стоя от стены.

Почему возникают такие проблемы – мифы и суровая реальность

1. Худеть никогда нельзя быстро. В противном случае кожа на руках обвиснет, а жир останется в самых трудно избавляемых местах. Занимайтесь сбросом веса только постепенно.
2. Наследственная полнота и широкая кость – неправда. Любую плачевную ситуацию, возможно, изменить в лучшую сторону.
3. Исключение жирных продуктов и подсчет калорий не приведет к мгновенному результату, во всем должен быть комплексный подход.

Оставляйте свои отзывы и делитесь впечатлением о методиках, которые вы использовали. Наши читатели хотят знать, какие способы действительно помогают.

Отзывы читателей

Катя, Екатеринбург

Всё правильно написано! Но будьте готовы к тому, что вам потребуется очень много времени и усилий. Я сбросила 70 кг за 2 года, и счастью не было предела, но когда на меня стали налезать открытые платья я поняла, что еще долгое время не смогу достать их из шкафа.

Очень смущал жир на руках. Еще год потребовался, чтобы избавиться от этого ужаса. Мне повезло с тренером, он подобрал для меня полный рацион питания на 7 дней и дал упражнения для дома. Сейчас проблема полностью ушла, но об упражнениях я не забываю. Надо держать себя в тонусе.

Татьяна, Москва

Хочу оставить отзыв на использование для удаления жира с рук БАДОВ, кофе и прочих препаратов.

Девочки, никогда не покупайте эту дрянь. Пустая трата денег и загубленное здоровье. Я лечила желудок в больнице, после приема этих чудесных таблеток красоты. Не идите на поводу у рекламы.

Евгений, Барнаул

Меня огорчает, что все рекомендации дают в основном для женщин, хотелось бы видеть специальный комплекс для мужчин и подбор питания. Мне кажется, что для нас все абсолютно по-другому.

Катя

А мне очень помогли упражнения в зале и кофе. Мне кажется с помощью таких препаратов организм разгоняет жир и запускаются механизмы более  сильного сжигания жира. Я на кофе, привела руки в порядок и ушел жир с бедер. Правда дополнительно пострадала грудь, но я сама виновата. Нужно было худеть постепенно, а я очень сильно сократила количество потребляемой пищи.

Как убрать жир с рук: упражнения, питание, хитрости

Обычные программы для похудения не всегда бывают эффективными в борьбе с лишним жиром на руках. А ведь красивые плечи, локти и пальчики – мечта каждой девушки! Часто  жир именно в этих местах портит внешний вид, особенно в теплое время года. Ведь если лишние килограммы на талии и бедрах можно скрыть с помощью одежды, то руки – всегда на виду!

Не всегда жировые отложения являются основной причиной женских комплексов. Распространенны случаи, когда кожа и мышцы на руках становятся дряблой и обвисшей. Только диеты тут будут бесполезными: помогут лишь сочетание правильного питания и упражнений для рук!

Корректируем зону плеч и подмышек

Отложение жира в этих местах может быть вызвано несколькими причинами:

1. Нарушение осанки на протяжении многих лет.
2. Генетическая предрасположенность.
3. Ослабление мышц грудного трицепса.

Зная, как убрать жир с рук, можно приобрести красивую зону декольте даже в домашних условиях! Уделяя проблемным местам всего 10-15 минут в день, Вы с легкостью избавитесь от лишних накоплений уже за две недели. Для этого Вам понадобятся небольшие гантели (если дома их нет, используйте бутылки с водой объемом 0,5 литра).

• Возьмите гантели в руки, согнитесь, чтобы Ваше туловище было расположено параллельно полу, руки должны свободно свисать, а ноги быть на ширине плеч. Приняв исходное положение, начинаем поднимать руки в стороны, пока они также не будут параллельны поверхности. Задержитесь в верхней точке на 7-10 секунд. Выполните 10-20 повторений;
• Корректировать зону подмышек можно с помощью обычных отжиманий. Для достижения результата очень важно соблюдать правильную технику, выполняя упражнения для рук. Широко расставьте руки, слегка согнув в локтях. Плавно опускайте торс, пока не коснетесь грудью пола. Затем поднимитесь в исходное положение. Чтобы плечи и подмышки стали красивыми за две недели, достаточно выполнять 10-15 повторов.

Внимание на предплечье

Жировые отложения и целлюлит на предплечье не возникают сами по себе. Зачастую они – результат общего ожирения. Поэтому, прежде чем выполнять упражнения с гантелями для рук, нужно обратить внимание на свое питание. Ограничьте употребление мучного и сладкого, принимайте пищу небольшими порциями 4-6 раз в день. И пейте достаточно жидкости! Норма для взрослого человека – 1,5-2 литра в сутки.

Секрет, как быстро убрать жир с рук, раскрыла в своем комплексе упражнений Камерон Диаз:

• Сядьте на табурет или стул, держите спину прямо. Руки с гантелями или бутылками должны быть опущены вдоль туловища. Начинайте поочередно сгибать руки в суставах, прижимая груз к плечам. Если нужно увеличить нагрузку, не разгибайте полностью руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите около 20 раз;
• Исходное положение: стоя на ровной поверхности, ноги, на ширине плеч. Левую руку положите на пояс, в правую возьмите гантель. Плавно поднимите ее, наклонитесь и заведите за спину. Продержитесь в таком положении несколько мгновений, расслабьтесь. Выполняйте по 15 подходов в день.

Как избавиться от жира на задней части рук

Чтобы руки уменьшились в объеме, стали упругими и крепкими, специалисты рекомендуют применять эспандер. Это довольно недорогой и простой в применении спортивный снаряд, который продается практически в каждом магазине. Занятия с ним дают очень хорошие результаты, если выполнять их регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. В первый день достаточно 5 минут работы с эспандером, через неделю понадобится уже 15, а если Вы хотите закрепить результат, то через две недели выполняйте два подхода по 15 минут (утром и вечером). Впрочем, заниматься с эспандером можно в любое время, когда Вам будет удобно. Для похудения также незаменимы следующие упражнения:

1. Станьте, широко расставив ноги, руки с гантелями вытяните вверх. Нагрузку можно делать как поочередно, так и на обе руки сразу. Медленно опускайте груз, сгибая локтевой сустав, пока не достигнете прямого угла. Когда инструмент достигнет уровня плеч, снова поднимите конечности вверх. Выполните 15-20 повторений.
2. Прислонитесь спиной к стене, а затем сделайте вперед достаточно широкий шаг. Отведите руки назад, чтобы ладошки уперлись в поверхность. Давите с усилием, пытаясь будто толкнуть стену. Напряжение должно продолжаться около минуты, затем расслабьтесь и стряхните кисте рук. Повторите 5-10 раз.

Избавиться от жира на руках – задача довольно непростая. Но если Вы наберетесь терпения, и будете последовательно выполнять все рекомендации, будьте уверенны – Вам больше не придется стесняться вида своих рук! Возможно, вам будет интересно как избавится не только от жира на руках, но и от второго подбородка (подробная информация здесь).

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи: