Жиросжигающие смузи рецепты: 10 классных рецептов смузи для похудения и очищения организма. – вкусные коктейли для тонкой талии

Содержание

Жиросжигающие смузи: виды и рецепты

Прежде всего следует понимать, что не существует в природе продуктов, которые действительно сжигали бы жиры. Процесс похудения должен состоять из комплекса физических нагрузок, определенной диеты и внутренней самодисциплины. Однако некоторые продукты, которые окрестили жиросжигающими, способствуют улучшению и ускорению процессов метаболизма. Иными словами, они помогают организму вырабатывать вещества, запускающие липидный обмен, и превращать жир в источник энергии.

Какие продукты считаются жиросжигающими?

К ним относятся цитрусовые, например, апельсин и грейпфрут, многие специи, ананасы, а также злаки, в которых находится много клетчатки. Растения семейства Капустные тоже входят в данную категорию продуктов. Чтобы смузи получались более густыми и питательными, в них следует добавлять бананы или яблоки, а еще разную зелень в качестве дополнительного источника витаминов. Обычно смузи потребляют как полноценный прием пищи, поскольку они выходят весьма питательными. Важно понимать, что смузи, приготовленные самостоятельно из купленных продуктов, резко отличаются от магазинных. Чтобы улучшить вкусовые качества, производители часто используют для их приготовления огромное количество сахара, поэтому данные напитки превращаются в нечто совершенно неполезное.

Вкусные и полезные рецепты смузи

В любом рецепте все, что необходимо сделать, - это смешать ингредиенты в блендере. Мы расскажем о некоторых самых популярных рецептах, несущих огромную пользу для здоровья.

Сперва речь пойдет о смузи, которые можно использовать вместо завтрака. Лучшего начала дня не придумать. Для приготовления понадобятся: половинка банана и зеленого яблока, чайная ложка водорослей, столовая ложка отрубей, а также мята, шпинат, базилик и кинза, которые придадут смузи дополнительных вкусовых нот. Другим вариантом «витаминного завтрака» может стать смузи из одной с половиной чашки соевого молока, половины чашки любых ягод, смешанных с двумя столовыми ложками овсянки, соком лимона, льняными семечками, маком, ванилином и капелькой меда. Этому смузи стоит дать настояться, поэтому лучше всего готовить его с вечера.

Одним из жиросжигающих продуктов считается имбирь, поэтому смузи с его участием существует весьма много. Один из рецептов: шпинат смешать с чайной ложкой имбирного корня, двумя яблоками, двумя маленькими ложками меда и водой. Вода здесь нужна, чтобы получить ту консистенцию, которая нравится вам, поэтому ее точной дозировки не существует.

Отличным вариантом станет смузи, выводящий из организма токсины. Главные его компоненты: зеленый чай, малина, ежевика, кокосовое молоко, льняные семена и мед. Все ингредиенты берутся в размерности половины чашки, семена - две чайный ложки.

8 рецептов смузи от жира на животе

Если вы думали, что живот можно сделать плоским только упражнениями на пресс и строгими диетами, то хорошая новость: вы можете пить вкусные смузи и худеть! В составе этих рецептов содержатся ингредиенты, которые препятствуют вздутию живота и способствуют сжиганию жира, за счет чего ваш живот будет красивым и сексуальным. Смузи готовятся быстро и просто, регулируйте консистенцию небольшим количеством воды, и приятного аппетита!

  1. Черника, огурец, зеленый чай. Освежающий, вкусный смузи утолит голод, смузи поможет бороться с жиром на животе, а катехины из зеленого чая улучшат метаболизм. Смешайте в блендере чашку замороженных ягод черники, 1 огурец, ½ чашки зеленого чая без сахара, 1 ч.л. лимонного сока, 2 ч.л. меда.
  2. Банан, груша, корица и кориандр. У этого смузи необычный, насыщенный вкус. Бананы ускорят обмен веществ и уберут вздутие живота, груши надолго утолят чувство голода и обогатят организм клетчаткой. Смешайте в блендере ½ банана, ½ спелой груши, ¼ чашки приготовленного киноа, 1 ч.л. корицы, ¼ ч.л. кориандра, ¾ миндального молока. 
  3. Киви, цуккини и яблоко. Этот зеленый смузи низкокалорийный, помогает регулировать уровень сахара в крови и легче контролировать чувство голода. Он прекрасно очищает от токсинов и помогает быстро избавиться от лишнего веса. Смешайте в блендере 1 киви, 1 цуккини, ½ зеленого яблока, ¾ кокосовой воды, 1 ч.л. меда.
  4. Кокос и цитрусовые. Освежающий и бодрящий смузи, которые добавит экзотики вашим будням, укрепит иммунитет и напомнит о лете. Смейшайте в блендере  ½ апельсинного свежевыжатого сока, 1 ч.л. сока лайма, ½ чашки манго, ½ банана, ¼ чашки кешью, 2 ч.л. меда, 1 ч.л. кокосовой стружки.
  5. Грейпфрут, имбирь и куркума. 
    Этот осенний смузи укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ и активно сжигает жиры. Смешайте в блендере 1 грейпфут, ½ красного яблока, натертый корень свежего имбиря (1-2 см), 2 ч.л. меда, 1 ч.л. куркумы.  
  6. Авокадо, яблоко, спаржа. Кремовый, сытный смузи поможет надолго утолить голод, сбросить лишний вес и улучшить пищеваренияе. Смешайте в блендере ½ спелого авокадо, ½ зеленого яблока, 4 стебля спаржи, ½ чашки шпината, 1 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. меда.
  7. Шоколад, белая фасоль, корица. Пусть вас не пугает необычное сочетание: смузи получается очень вкусным, сытным и насыщенным полезными витаминами и минералами. Смешайте в блендере 2 ч.л. какао порошка, ¼ чашки отваренной белой фасоли, 1 банан, 5 фиников, ½ ч.л. корицы, ½ чашки миндального молока.
  8. Морковь, красный перец, мандарин. Еще один напиток, который ускорит ваше пищеварение, обоготят клетчаткой и утолят голод. Смешайте в блендере 1 сырую морковь, ½ красного яблока, 1 ч.л. лимонного сока, ¼ ч.л. красного перца.   


     

Фото: thegracetales/instagram.com

Смузи. Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения

Рецепты жиросжигающих коктейлей в этой статье помогут похудеть многим желающим, особенно женщинам. Лучшие рецепты смузи сегодня и будем рассматривать. Но для этого нужно понять смысл происходящих процессов обмена в организме, и для чего это нужно делать.

Ожирение вызывает увеличение веса тела за счет жира. Избыточное накопление в организме жира и его отложение в подкожной клетчатке, сальнике, других тканях и органах — все это связано с нарушением обмена веществ. В предыдущей статье есть перечень заболеваний, проблемы которых помогают разрешить рецепты из смузи.

Причинами ожирения могут быть переедание, избыток тяжелой или холодной пищи, слишком частый прием пищи, чрезмерно долгий сон, недостаточные физические нагрузки, а также нарушения гормонального баланса. Большое значение имеет и заниженная самооценка: избыточный вес дает ощущение безопасности и большей защищенности от внешнего мира.

Обычно ожирение связано с ослаблением или замедлением обмена веществ и ему сопутствует слабость пищеварительного огня — об этом говорит известная многим Аюрведа.

Существуют общие принципы лечения ожирения. При избыточном весе необходима облегчающая терапия, включающая в себя легкую диету, голодание и использование мягких послабляющих средств для систематического очищения кишечника. Цель — улучшить пищеварение или обмен веществ.

Содержание статьи:

Рецепты смузи для похудения

Обычно ожирение связано с ослаблением или замедлением обмена веществ и ему сопутствует слабость пищеварительного огня. Предлагаемые рецепты помогут вам в этой теме.

Рецепт № 1:

  • 250 грамм ананаса
  • 2 апельсина (желательно кислых сортов или несколько недоспелых)
  • лед

Рекомендовано до 8 приемов в сутки. Исключить остальные напитки и воду.

Рецепт № 2:

  • 200 — 300 грамм ананаса
  • 1 груша
  • 100 грамм кабачков
  • лед

Рекомендовано до 3 — 5 приемов в сутки.

Рецепты смузи с ананасом

Рецепт № 3:

  • 250 -400 грамм кабачков
  • 2 — 3 редиса
  • половина стакана шелковицы
  • лед

Рекомендовано до 4 приемов в сутки.

Кабачки для смузи

Рецепт № 4:

  • 300 грамм кабачков
  • 50 грамм измельченных листьев одуванчика
  • лед

Рекомендовано до 3 приемов в сутки после еды. Коктейль усиливает деятельность желез внутренней секреции, регулирует пищеварение, улучшает обмен веществ и уменьшает жировые отложения.

Рецепт № 5:

  • 200 грамм измельченных листьев белокачанной капусты
  • 1/3 часть корнеплода редьки
  • 50 мл минеральной газированной воды
  • лед

Рекомендовано до 5 приемов в сутки за 15 — 20 минут до еды.

Кабачки для смузи

Рецепт № 6:

  • 3 — 4 огурца
  • стакан колотого льда
  • 1/2 чайной ложки 9 % уксуса

Рекомендовано 3 — 4 приема в сутки.

Кабачки для смузи

Рецепт № 7:

  • стакан зерен кукурузы
  • 2 — 3 сливы
  • стакан молока или нежирного йогурта
  • лед

Рекомендовано до 4 приемов в сутки при возникновении чувства голода. Коктейль снижает аппетит, что также способствует борьбе с лишним весом.

Зерна кукурузы для смузи

Рецепт № 8:

  • 5 яблок
  • 20 грамм измельченной зелени петрушки
  • лед

Рекомендовано 3 приема в сутки за 15 минут до еды или через 40 минут после. Желательно исключить все виды жидкости.

Зерна кукурузы для смузи

Есть люди слишком инертные или нервозные. Таким людям нужно сначала успокоить нервную систему, а потом уже применять облегчающие коктейли, чтобы ожирение ушло.

Секрет похудения в одном стакане видео

Чтобы не хотеть кушать желудок должен быть полным.

Рецепты смузи при ожирении сердца

Ожирение сердца — это ненормальное отложение в нем жировой ткани или жировое перерождение мышечных волокон сердца. Чаще всего заболевают тучные люди, женщины после прекращения менструаций.

Зерна кукурузы для смузи

Рецепт № 1:

  • 2 лимона измельчить вместе с коркой, удалив при этом косточки
  • добавить половину стакана жидкого меда
  • 50 грамм кураги
  • 20 грамм изюма

Рекомендовано 1 прием в день утром натощак.

Лимон измельчить вместе скоркой

Рецепт № 2:

  • 200 грамм тыквы
  • 4 измельченных ядра грецких орехов
  • 2 зубчика чеснока
  • несколько капель лимонного сока
  • лед

Рецепты смузи с тыквой

Рекомендовано 1 — 2 приема в сутки только вечером перед сном или утром и вечером. Коктейль способствует укреплению сердечной мышцы и омоложению крови.

Рецепт № 3:

  • 1 лимон с цедрой истолочь
  • добавить ядра 3 грецких орехов
  • добавить горсть плодов боярышника
  • лед

Рекомендовано до 5 приемов в сутки.

Рецепты смузи с плодами боярышника

 

Помните, рецепты смузи дают питание организму, а врачи лечат. При совместном принятии мер ожирение неожиданно для вас уходит.

Жиросжигающий смузи видео рецепт

На этом статья заканчивается. В следующих статьях будет продолжение на тему: рецепты смузи по видам заболевания.

Жиросжигающий смузи - пошаговый рецепт приготовления с фото

Так часто хочется быстро и без усилий скинуть несколько килограмм. Вам не нужно ходить в тренажёрный зал и мучить себя изнуряющими тренировками, просто каждый день пейте жиросжигающий смузи. А мы научим вас, как правильно приготовить вкусный и полезный для вашей фигуры смузи.

Ингредиенты

Кефир 200 мл.

Зеленое яблоко 1 шт.

Киви 1 шт.

Петрушка 10 - 15 г.

Сельдерей Добавить по желанию

Приготовление

1

Перед началом приготовления смузи, нам нужно помыть яблоко и киви. Наливаем кефир в чашу блендера.

2

Очищаем киви от кожуры нарезаем дольками.

3

Нарезанный киви добавляем в чашу блендера.

4

Дальше нам нужно добавить яблоко. Разрезаем на две части, вырезаем семечки и нарезаем дольками вместе с кожурой. Вы по желанию можете очистить кожуру с яблока, но именно в ней содержится много полезных витаминов и минералов.

5

Добавляем нарезанное яблоко в чашу блендера. Вы можете нарезать яблоко также кубиками, как вам больше удобно главное, чтобы это были небольшие кусочки, которые легко измельчит блендер.

6

Помоем петрушку под проточной водой и мелко нарезаем ее. Готовую петрушку добавляем в чашу блендера. Зелень вы можете заменить на любую другую, которую вы больше любите. Также по желанию можно добавить корень сельдерея.

7 8 Жиросжигающий смузи - Шаг 8Приятного
аппетита! 7

Теперь все ингредиенты нужно перемолоть с помощью блендера до однородной массы.

8

Жиросжигающий смузи готов. Наливаем в бокал или чашку и наслаждаемся полезным и вкусным смузи. Приятного аппетита!

Смузи: рецепты для похудения

Смузи — прекрасный вариант для тех, кто хочет похудеть. Приготовить блюдо можно из разных компонентов, поэтому смузи отлично заменяет собой завтрак, обед, ужин и даже десерт. Если ваша цель — похудение, готовить напиток нужно из малокалорийных ингредиентов. Рассмотрим, как правильно сделать смузи для похудения в домашних условиях.

К содержанию ↑

Секреты идеального блюда

Чтобы смузи для похудения в блендере получилось вкусным, во время приготовления стоит придерживаться правил и одновременно проявлять фантазию, варьируя компоненты и заменяя их на близкие по вкусовым ощущениям:

  • Диетические смузи порой включают в себя не самые вкусные ингредиенты, например, семечки льна, шпинат, сельдерей. Однако наличие других компонентов позволяет нейтрализовать неприятный вкус и одновременно получить пользу от оздоровительной смеси.
  • Чем больше вы кладете фруктов и овощей, тем гуще получится напиток.
  • Чтобы вкусовые ощущения были богаче, можно использовать кислые и сладкие овощи и фрукты.
  • Вместо йогурта можно использовать кефир или любой другой кисломолочный напиток.
  • Сок апельсина отлично заменяется гранатовым, ананасовым или виноградным.
  • Банан, если его нет под рукой, можно заменить на персики, манго или ананасы.
  • Украшать смузи можно смесью из орехов.
  • Все ингредиенты нужно тщательно перемешивать, чтобы напиток был однородным.
  • В жару в напиток можно положить пару ледяных кубиков.

Смузи для блендера для похудения лучше готовить сразу перед употреблением. Свежие продукты содержат максимум витаминов и пользы для организма. Зимой используйте замороженные фрукты и овощи: их легко найти в супермаркете. Никогда не применяйте варенье, поскольку оно чрезвычайно калорийное.

К содержанию ↑

Как худеть?

Чтобы похудение было эффективным, фруктовые и овощные смузи надо правильно употреблять. Есть различные виды похудения с помощью смузи: выбирайте тот, который вам больше подходит:

  • Диета в сочетании со смузи. Чтобы калорийность питания была низкой, вместо завтрака или ужина можно съесть смузи. Это сытная и одновременная вкусная замена любому блюду.
  • Один раз в неделю можно сделать разгрузочный день только с применением напитка. Кроме напитка, разрешается чай на травах без подсластителей и фруктовые или овощные соки.
  • Употреблять смузи вместо ужина. Благодаря такому решению вы сможете сбить аппетит и заменить последнюю трапезу на легкий фруктовый перекус.

Существует еще несколько правил похудения на смузи, которых стоит придерживаться:

  • Смузи необходимо не пить, а кушать, используя чайную ложечку. Благодаря такому подходу приходит насыщение, а вы получаете максимальное удовольствие от блюда.
  • Если пить смузи на ужин, за неделю можно убрать до 3 кг веса без всяких диет и упражнений.
  • Не кладите в блюдо никакие продукты, содержащие «химию». Овощи и фрукты, купленные зимой в магазине, тщательно мойте и очищайте, поскольку велика вероятность содержания в них нитратов. Чем меньше блюдо будет содержать вредных веществ, тем быстрее очистится организм.

Смузи из овощей для похудения — идеальное решение для тех, кто желает быстро и вкусно сбросить вес.

К содержанию ↑

Рецепты

Рецепты для похудения со смузи удивительно разнообразны. Готовятся они одинаково: достаточно положить ингредиенты в чашу блендера и перемешать. Основной для блюда могут служить чай на травах, соки из фруктов и овощей, кисломолочные продукты. Самое главное: готовя рецепты смузи, не подслащивайте их сахаром. Используйте для этой цели натуральный мед. Он хотя и калорийный, но лучше усваивается, не откладывается в виде жиров, питает организм витаминами и укрепляет иммунитет. Желая похудеть с помощью смузи, можно еще и оздоровиться. Приготовьте уникальные овощные смузи с фруктами по рецептам с фото для тех, кто желает сбросить вес.

  • Рецепт смузи экзотический. Половину банана, несколько клубничек, по половине стакана йогурта и апельсинового сока перемолоть в блендере. Семечки льна послужат прекрасным дополнением .
  • Рецепт смузи с цитрусами. 5-6 столовых ложек ягод смородины или черники, стакан сока апельсина или ананаса, стакан йогурта и ложечка натурального меда. Компоненты перемолоть, чтобы получилось пюре.
  • Блюдо с пшеничными ростками. Чашка молока, 2-3 столовых ложки йогурта, 4-5 клубничных ягод, пару чайных ложечек пшеничных ростков и 2 чайных ложки меда перемешать, перемолоть.
  • Смузи с грушей. Смешать пару стаканов листочков шпината и два плода груши. Перемолоть и сразу подавать к столу.
  • Смузи для похудения в блендере с морковью. 6 плодов абрикос, 150 г манго или персика, чуть больше стакана сока моркови, пару чайных ложечек меда смешать и измельчить до состояния пюре.
  • Смузи морковно-капустное. Морковка, несколько цветов брокколи, стакан сока апельсина, 70 г листочков шпината, яблоко, пара апельсинов. Все смешать в блендере и подавать в свежем виде.
  • Морковка с лаймом. Морковка, половинка лайма, по стакану обезжиренной сметаны и сока моркови. После приготовления можно посолить или поперчить по вкусу.
  • Огурец с томатом. Стакан томатного сока, половинка сладкого перца, огурец, по чайной ложечке сока лимона и нашинкованного зеленого лука. По вкусу можно добавить соевый соус, посолить, поперчить.
  • Смузи из тыквы для похудения. Морковь очистить, обдать кипятком и натереть на терке. Небольшой кусочек тыквы (70-100 г) очистить и тоже натереть. Положить в блендер морковь, тыквы, половину стакана йогурта и все перемолоть.
  • Яблоко с молоком. Одно большое яблоко и две трети стакана молока перемолоть с половиной чайной ложечки корицы.
  • С персиком. Два персика, половина стакана морковного сока и чайная ложечка перемолотых в кофемолке семян льна.

Хорошо прочистить кишечник помогают овсяные хлопья. В то же время они прекрасно насыщают. Смузи для похудения с овсянкой чем-то напоминают мюсли, только перемолотые блендером. Приготовьте вкуснейшие смузи для похудения с овсянкой по рецептам с фото:

  • С бананом. Банан, пара столовых ложек хлопьев, 4 ложки воды, 2 небольших апельсина или мандарина, 2 стакана йогурта или кефира. Банан положить в морозилку на четверть часа. В это время хлопья залить кипятком и оставить на 5 минут.От цитрусовых отделить перепонки. Смешать все ингредиенты в блендере. Украсить порцию при подаче щепоткой тертой корицы.
  • Клюквенный. Пара столовых ложек овсяных хлопьев, три ложки воды, банан, горсть ягод клюквы, половина стакана йогурта. Овсянку залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Ягоды и фрукты взбить с водой. Добавить йогурт и овсянку и взбить до однородной массы.
  • С киви. Этот фрукт прекрасно подходит для сжигания жиров. Чтобы приготовить смузи, нужно взять 2-3 плода и столько же ложек овсянки. Хлопья предварительно запарить, затем перемолоть в блендере с киви. В качестве жидкой основы можно взять зеленый чай.
  • С вишней. Половиной стакана подогретого молока залить парой столовых ложки овсянки. Добавить ложку меда, 0,2 кг вишни, 5 столовых ложек йогурта, корицу (по вкусу). Все перемешать в блендере и украсить вишнями при подаче.
  • С черникой. На стакан йогурта понадобится половина стакана овсянки, стакан ягод, пара столовых ложек меда или сиропа из ягод, стакан молока или ягодного сока. Хлопья овсянки следует залить йогуртом на 12 часов. Измельчить все компоненты.

Придумать рецепт смузи можно самостоятельно. Самое главное: учесть сочетаемость продуктов.

К содержанию ↑

Мнения худеющих

Смузи для похудения отзывы худеющих имеют в основном положительные. Если заменять смузи один из приемов пищи, можно получить отличный результат. В сочетании с низкокалорийной диетой за неделю легко можно сбросить до 3 кг.

Однако в некоторых случаях злоупотребление смузи может привести к отрицательным последствиям для организма:

  • Воздействие на организм блюда комплексное, поэтому употреблять его в больших количествах нельзя.
  • Малое количество твердой пищи в рационе и большое количество смузи приведут к тому, что слюны будет выделяться меньше. Использование в пищу только перетертых блюд приведут к образованию кариеса и нарушению пищеварения.
  • Поскольку в состав напитка входят молочные продукты, если пить смузи больше раза в сутки, можно повысить уровень холестерина и причинить вред сосудам и сердцу.
  • При нехватке твердой пищи может возникнуть запор.
  • Обилие клетчатки в напитке может отрицательно сказаться на состоянии пораженного язвой или гастритом желудка.

Таким образом, смузи для похудения отзывы худеющих могут иметь отрицательные, если присутствует попытка сделать напиток основным источником энергии и питания. Следует понимать, что смузи — лишь приятное дополнение к основному рациону и «волшебная палочка» для тех, кто не может отказаться от сладкого или сытного ужина.

К содержанию ↑

Видео-рецепты смузи

Поделись записью в социальных сетях!


Оцените статью:

Загрузка...

Жиросжигающие смузи для похудения рецепты в домашних

Правильное питание с дефицитом калорий и качественные диеты, в сочетании с физической активностью, способны преобразить фигуру человека. Результат мотивирует худеющего двигаться дальше и достигать новых отвесов.

Однако многие худеющие задают себе вопрос, а как же ускорить этот процесс, и увидеть долгожданную цифру на весах за меньший промежуток времени?

Что может помочь и поспособствовать снижению веса за более короткие сроки, без вреда для обменных процессов в организме?

Специалисты предлагают эффективный и безопасный способ — включить в свой рацион смузи и коктейли из полезных продуктов, которые дают организму свежий заряд энергии, помогают ускорить жиросжигание и обмен веществ. Кроме того, такие напитки безопасны и приятны на вкус, в отличии от сомнительных добавок и таблеток для похудения.

Энергетические смузи для похудения

Рецепты смузи для блендера для похудения очень просты. В эти полезные коктейли часто добавляют свежие овощи и фрукты, а также творог, овсянку и отруби. Эти диетические напитки имеют низкую калорийность и обладают очищающим эффектом. Легко готовятся в домашних условиях. Употреблять энергетические смузи лучше всего на завтрак, или в течение всего разгрузочного дня. Существует несколько вариантов, как приготовить полезный овощной смузи дома.

Огуречный

Ингредиенты:

  • Мед — чайная ложка
  • Минеральная вода без газа — 0,5 литра
  • Огурец — 1 штука
  • Лайм — 1 штука
  • Киви — 2 штуки

Приготовление:

  1. Киви и огурец очистить от кожицы
  2. Лайм очистить от цедры, измельчить цедру ножом
  3. Отделить дольки лайма
  4. Поместить огурец киви и лайм в чашу блендера, добавить мед и взбить
  5. Добавить минеральную воду, взбить смесь еще раз

СПРАВКА: Опытные врачи-диетологи утверждают, что разгрузочный день на таком диетическом напитке позволит потерять до 1,5 кг веса в день, при наличии избыточной массы тела. Однако такой метод противопоказан при болезнях пищеварительной системы, а также после месяца излечения от любых проблем с пищеварительным трактом.

Свекольный с отрубями


Ингредиенты:

  • Свекла вареная — 2 штуки
  • Морковь свежая — 3 штуки
  • Отруби овсяные — 30 г
  • Капуста брокколи вареная — 100 г
  • Сок лимона — 1 чайная ложка

Приготовление:

  1. Морковь натереть на мелкой терке и отжать через марлю сок
  2. Измельчить с помощью погружного блендера свеклу, капусту и отруби
  3. Залить полученную массу соком моркови и лимона

ВАЖНО: Этот овощной коктейль нельзя употреблять на завтрак, т.к. цитрусовый и морковный сок, употребленные с утра натощак, отрицательным образом сказываются на микрофлоре кишечника и желудка.

Утренний энергетический


Ингредиенты:

  • Творог 5% — 3 столовые ложки
  • Овсяные хлопья (овсянка не быстрого приготовления) — 2 столовые ложки
  • Молоко 1,5 % жирности — 350 мл
  • Протеиновый порошок — 1 чайная ложка

Приготовление:

  1. Творог замочить в небольшом количестве молока на 15 минут
  2. Овсяные хлопья, остальное молоко и размоченный творог поместить в чашу блендера
  3. Добавить протеиновый порошок и взбить

Такой коктейль очень удобно употреблять не только дома, но и на работе на завтрак и после тренировки, чтобы восполнить силы и затраченную на упражнения энергию. Существует еще один вариант, как приготовить этот рецепт — с добавлением вместе с протеином стевии, однако калорийность готового напитка будет немного больше.

Жиросжигающие смузи

К этой категории напитков для похудения в домашних условиях относят рецепты с содержанием тех диетических продуктов, калорийность которых меньше, чем та энергия, которую организм потратит на усвоение и переваривание этих продуктов. Также в рецептах ниже используются натуральные природные жиросжигатели.

Молочный с цитрусом


Ингредиенты:

  • 300 мл молока, жирностью 1%
  • 1 спелый апельсин
  • 4 дольки грейпфрута
  • Кефир жирностью 2,5 % — 1 стакан
  • Мед — 1 чайная ложка
  • Сок алоэ — 5 капель

Приготовление:

  1. Очистить дольки апельсина и грейпфрута от пленок и белых корок
  2. Поместить цитрусовые в блендер, залить в чашу кефир и молоко
  3. Взбить все ингредиенты
  4. Добавить сок алоэ и мед, взбить еще раз все компоненты
  5. Дать коктейлю настояться в течение получаса

Чайный


Это не просто фруктовый чай. Напиток обладает жиросжигающими свойствами, отлично тонизирует и бодрит. Можно пить как горячим так и холодным. Утоляет жажду в жару и сохраняет тепло в холодное время года.

Ингредиенты:

  • Зеленый чай россыпью без добавок — 10 г
  • Апельсиновые корки — 50 г
  • Черная смородина — 50 г
  • Яблоко — 1 штука
  • Корица — ½ чайной ложки

Приготовление:

  1. Заварить чай в 1 литре чистой воды
  2. Охладить настой
  3. Яблоко очистить от кожицы, плодоножек и семечек и нарезать на кусочки
  4. Залить 200 мл кипятка размятые ягоды смородины и апельсиновые корки, порезанные на небольшие кубики
  5. Измельчить в блендере кусочки яблок, остатки смородины и апельсиновых корок, добавить настой зеленого чая и взбить весь коктейль еще раз
  6. Процедить напиток и добавить в него настой из смородины и апельсиновых корок

Диетический смузи с кефиром, корицей и имбирем


Этот рецепт рекомендуют многие специалисты-диетологи. Коктейли с корицей и имбирем позволяют ускорить жиросжигание, за счет свойств этих специй. Большинство худеющих уже испытали на себе эффективность коктейлей для похудения в домашних условиях. Этот напиток имеет только один минус — поначалу его вкус кажется немного неприятным и резким. Однако этот недостаток теряется на фоне плюсов и полезных свойств этого напитка.

Лучше всего принимать такой диетический коктейль раз в день перед ужином. Как сделать этот популярный коктель в блендере? Это очень просто.

Ингредиенты:

  • Кефир — 400 мл
  • Корица порошок — 1 чайная ложка
  • Имбирь молотый сухой -1 чайная ложка
  • Груша зеленая — 150 г
  • Свити — 3 дольки

Приготовление:

  1. Грушу очистить от кожицы и сердцевины, нарезать на дольки
  2. Дольки свити отделить от пленок
  3. Положить в блендер фрукты и кефир, сверху высыпать имбирь и корицу
  4. Перемешать все ингредиенты и дать напитку настояться 5-10 минут

Существует масса вариантов, как сделать этот коктейль другими способами. Вместо свити можно добавлять лайм, апельсин, лимон, помело, спелый авокадо, лимон и мед. Вместо груши подойдет киви, яблоко, слива и любой другой сочный фрукт, кроме высококалорийного винограда и бананов, где много сахара.

Томатный с курицей


Рецепт чем то похож на суп-пюре, однако в его составе присутствует свежий томат и другие ингредиенты, которые не подвергались термической обработке.

Ингредиенты:

  • Помидоры — 3 штуки
  • Томаты черри оранжевые — 2 штуки
  • Вареное куриное филе — 200 г
  • Листья шпината — 70 г
  • Базилик зеленый свежий — 10 г
  • Соль — щепотка
  • Приправа карри — половина чайной ложки
  • Мясной бульон (на филе говядины, курицы, индейки, кролика) — 300 мл

Приготовление:

  1. Помидоры очистить от кожицы, порезать на кусочки
  2. Половину шпината слегка потушить на сковороде с нарезанным куриным мясом
  3. В блендер положить курицу с тушеным шпинатом, помидоры, свежий шпинат и базилик, соль и приправу карри
  4. Измельчить ингредиенты, залить мясным бульоном и взбить еще раз
  5. Сверху украсить коктейль листьями базилика и половинками оранжевых помидоров черри

Фруктовый с ананасом


Ананас обладает жиросжигающими свойствами. В женских журналах часто можно найти совет — съедать один ананас без кожицы перед сном. Однако диетологи не рекомендуют прибегать к этому способу, ведь он опасен для слизистой оболочки желудка. А вот коктейль с этим экзотическим фруктом станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом.

ВАЖНО: Нельзя использовать для этого рецепта консервированный ананас. В состав фруктовых консервов входит большое количество сахара, которое только навредит фигуре.

Ингредиенты:

  • Свежий ананас
  • Половина грейпфрута
  • 2 дольки лимона
  • Зеленое яблоко
  • 2 абрикоса
  • Сок лайма — 2 столовые ложки

Приготовление:

  1. Из абрикосов вынуть косточки
  2. Дольки грейпфрута и лимона очистить от всех перепонок и белых пленок
  3. Зеленое яблоко почистить, удалить семечки и плодоножку, нарезать маленькими кусочками
  4. Все фрукты измельчить блендером, добавить сок лайма

Употреблять такой коктейль нужно с утра или в обед. Вечером такое количество фруктов недопустимо, в это время лучше отдать предпочтение белковым или овощным смузи.

Ягодный коктейль для похудения в домашних условиях


Такие напитки лучше всего изготавливать из кислых ягод в сочетании со сладкими и сочными.

Ингредиенты:

  • 100 г белой смородины
  • 150 г вишни
  • 100 г белой малины
  • 50 г клюквы
  • Чайная ложка меда
  • Сухая календула -10 г
  • 50 г черники

Приготовление:

  1. Приготовить настой календулы, с расчетом 10 г календулы на 500 мл кипятка. Настоять полчаса, после чего процедить и остудить
  2. Вишню отделить от косточек
  3. Белую смородину, чернику, клюкву и малину размять вилкой, перемешать с медом, оставить на 10 минут, чтобы выделился сок
  4. Ягоды положить в блендер, измельчить
  5. Залить ягодную смесь 250 мл настоя календулы, повторно пройтись погружным блендером по всем ингредиентам рецепта

Освежающий напиток


Ингредиенты:

  • Лайм — 1 штука
  • Шпинат — 50 г
  • Мята — 20 г
  • Кефир — 300 мл
  • Ежевика — 50 г
  • Протеиновый порошок — чайная ложка

Приготовление:

  1. Лайм очистить от кожицы, из половины долек выдавить сок, половину долек поместить в блендер
  2. Добавить шпинат, ежевику, кефир. Сверху положить мяту и насыпать протеиновый порошок
  3. Взбить ингредиенты
  4. По желанию можно добавить горсть овсянки или отрубей

С кабачком и тыквой


Овощи семейства бахчевых имеют небольшую калорийность и приятный вкус. Такой смузи прекрасно может быть использован вместо гарнира на обед к мясным блюдам.

Ингредиенты:

  • Кабачок молодой — 1 штука
  • Круглая тыква — 200 г
  • Шпинат — 100 г
  • Огурец — 100 г
  • Помидоры черри красные — 3 штуки
  • Соль по вкусу

Приготовление:

  1. Кабачки и тыкву очистить от кожицы, нарезать на кубики и потушить с водой на антипригарной сковороде с толстым дном, в течение 10-15 минут, пока они не станут мягкими
  2. Измельчить блендером все перечисленные овощи, добавить соль
  3. Прекрасным украшением блюда станут кедровые орехи и тыквенные семечки

Также много полезных рецептов из кабачков вы можете посмотреть здесь.

О разгрузочных днях

Раз в неделю во время активного периода похудения допускается устраивать разгрузочные дни на смузи. Специалисты рекомендуют использовать для этой цели овощные и фруктовые смузи. Их можно сочетать с сытными белковыми и кефирными. Однако смузи из ананаса, из тыквы и кабачка, а также огуречные смузи для этой цели не подойдут.

Во все смузи полезно добавлять отруби, либо запивать отруби приготовленными коктейлями. Таким образом из организма будут выводиться вредные вещества и шлаки, которые способствуют отложению жировой прослойки.

Разумеется худеть только с помощью смузи не получится. Это отличное дополнение к основному здоровому и низкокалорийному питанию.

Ни один продукт не «сжигает жир», это важно помнить. Уменьшение жировой прослойки – процесс длительный, требующий соблюдения диеты (если не строгое следование, но как минимум уменьшение потребляемых за день калорий) и физических нагрузок. «Жиросжигателями» называют продукты, стимулирующие обмен веществ, снижающие уровень холестерина и сахара в крови, а также те, которые способствуют выработке веществ, регулирующих липидный обмен – перенос жирных кислот (жиров) в область внутриклеточного их расщепления. Проще говоря, помогающих не накапливать жир, а превращать его в энергию.

К таким продуктам относят специи, грейпфруты, ананас, имбирь, галангал, содержащие клетчатку злаки и листовой салат, крестоцветные. Смешивайте их с большим количеством зелени для пользы, бананом или яблоком – для вкуса и консистенции. Для увлекающихся – можно использовать суперфуды. Главное – легкость, питательность и эффект без лишних калорий – такие шейки можно пить вместо одного из приемов еды.

Смузи для начала дня

1/2 банана
1/2 зеленого яблока
1 чайной ложки спирулины
1 столовой ложки отрубей
пучок кинзы, мяты, зеленого базилика или шпината

Ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Зеленый смузи

1 огурец
2 пучка шпината
2 чашки порезанного ананаса
чашка заваренного зеленого чая
сок ½ лимона
5 см корня имбиря

Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородного состояния. По сезону ананас меняем на дыню, зеленое яблоко, грушу, добавляем зелень — базилик, петрушку.

Питательный смузи-завтрак

1 ½ чашки соевого молока
½ чашки замороженных ягод
2 столовой ложки овсяных хлопьев
сок ½ лимона
1 чайная ложка семян льна
2 столовая ложка мака (опционально)
щепотка ванилина
цедра 1 лимона
мед

Все ингредиенты смешать и дать настояться минимум 4 часа, а лучше ночь. Утром взбить в блендере до состояния йогурта.

Освежающий смузи

сок 4 лаймов
цедра 1 лайма
100 мл йогурта или орехового молока
1 банан
ванилин
подсластитель по вкусу — мед, сироп агавы, стевия, финик
большой пучок шпината

Все ингредиенты взбить в блендере до однородного состояния.

Овощной смузи

большой пучок шпината
1/2 чашки овсяных хлопьев
щепотка соли
125 мл кокосового молока
200 мл воды
Взбить в блендере шпинат и воду, добавить хлопья, солью, молоко и еще раз хорошо взбить.

Пряный ласси

300 мл йогурта или кефира
по небольшой щепотке корицы, сухого молотого имбиря, мускатного ореха, гвоздичного перца, чили

Специи смешать с йогуртом и дать настояться. Можно пить для утоления жажды, разбавив водой с газом или без.

Имбирный смузи

2 больших горсти молодого шпината
1 чайная ложка свеженатертого корня имбиря
2 яблока
2 чайная ложка меда
вода

Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до состояния пюре. Воду добавлять понемногу, до нужной вам консистенции.

Детокс-смузи

½ чашки ежевики
½ чашки малины
½ чашки охлажденного зеленого чая
¾ чашки натурального йогурта (можно заменить кокосовым или любым другим ореховым молоком)
2 чайных ложки семян льна
подсластитель по вкусу (мед и пр.)

Взбить все ингредиенты до состояния пюре.

Total fat burn смузи

несколько соцветий брокколи
несколько соцветий цветной капусты
1/2 грейпфрута
1 чайная ложка семян льна
небольшая горсть миндаля
4 финика

Ингредиенты смешать в чаше блендера, добавить немного воды и взбить. По необходимости добавить еще фиников или кураги для питательности и вкуса.

Очищающий сок

3 яблока
1 стебель сельдерея
1 огурец
1 небольшая свекла
1 см корня имбиря

Овощи и фрукты очистить, порезать кубиками и сделать сок с помощью соковыжималки.

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот густой напиток низкокалорийный, однородный по консистенции, вкусный, зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты, овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем и чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Рецепт Жиросжигающее смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.5 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2458 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.3% 6333 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.1% 4667 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 8.3% 1752 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 21.2% 690 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 5.3% 2813 г
Зола 0.698 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 1.9% 7438 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.2% 6849 г
Лютеин + Зеаксантин 11.625 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.1% 4865 г
Витамин В4, холин 4.37 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 3.2% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 9.9% 1481 г
Витамин В9, фолаты 4.964 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8058 г
Витамин C, аскорбиновая 70.46 мг 90 мг 78.3% 114.3% 128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 2.8% 5190 г
гамма Токоферол 0.356 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 46729 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6148 мг 20 мг 3.1% 4.5% 3253 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.36 мг 2500 мг 12.6% 18.4% 793 г
Кальций, Ca 26.84 мг 1000 мг 2.7% 3.9% 3726 г
Магний, Mg 30.41 мг 400 мг 7.6% 11.1% 1315 г
Натрий, Na 19.59 мг 1300 мг 1.5% 2.2% 6636 г
Сера, S 1.79 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 55866 г
Фосфор, Ph 35.1 мг 800 мг 4.4% 6.4% 2279 г
Хлор, Cl 0.71 мг 2300 мг 323944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 330.4 мкг ~
Бор, B 87.5 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 1.334 мг 18 мг 7.4% 10.8% 1349 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21127 г
Кобальт, Co 0.357 мкг 10 мкг 3.6% 5.3% 2801 г
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 9.8% 1495 г
Медь, Cu 65.11 мкг 1000 мкг 6.5% 9.5% 1536 г
Молибден, Mo 2.143 мкг 70 мкг 3.1% 4.5% 3266 г
Никель, Ni 6.071 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.823 мкг 55 мкг 1.5% 2.2% 6683 г
Фтор, F 3.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 117302 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 4.2% 3497 г
Цинк, Zn 0.1746 мг 12 мг 1.5% 2.2% 6873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.721 г ~
Сахароза 0.556 г ~
Фруктоза 1.964 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.268 мг ~
Кампестерол 0.804 мг ~
Стигмастерол 0.196 мг ~
бета Ситостерол 1.607 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.137 г min 16.8 г 0.8% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 6.7%
18:2 Линолевая 0.108 г ~
18:3 Линоленовая 0.408 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 64.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *