Что делать, если волосы быстро становятся жирными
Бьюти-блог
Большинство проблем кожи головы и волос можно решить за несколько визитов в салон. Питательный уход восстанавливает сухие и поврежденные волосы, ножницы убирают секущиеся кончики, краска корректирует тон и придает новый оттенок. Но есть проблема кожи головы и волос, о которой иногда стесняются говорить вслух, считая эстетическим недостатком, — повышенная жирность волос. ELLE — о том, как перестать наконец мыть волосы каждый день и гордо встряхнуть головой.
Ежедневно сальные железы кожи головы вырабатывают себум, который необходим для роста, здорового блеска и эластичности волос. По разным причинам организм может вырабатывать увеличенное количество себума, из-за чего быстро жирнятся волосы и уже к вечеру возникает потребность снова помыть голову. Чрезмерно активная работа сальных желез может быть обусловлена рядом причин: при гормональных изменениях, заболеваниях и нарушениях обменных процессов, после приема антибиотиков, при неправильном уходе за кожей головы и волос.
Если волосы быстро становятся жирными, есть несколько способов эффективного устранения проблемы. Для начала нужно обратиться к врачу-трихологу, который назначит анализы и предложит программу лечения.
Подходящий уход
Самая популярная ошибка среди обладателей жирных волос —ежедневное мытье головы. С одной стороны, оно вполне оправдано, не хочется выглядеть неопрятно, с другой — еще сильнее усугубляет проблему. Шампуни и кондиционеры масс-маркета, а также многочисленные отвары и настои из народной медицины могут блокировать рецепторы сальных желез, которые чутко реагируют на изменение pH и, наоборот, начинают активнее работать. Задача максимум на данном этапе — увеличить интервалы мытья головы до 2-3 раз в неделю.
В выборе средств для ухода за волосами и кожей головы проконсультируйтесь с трихологом. Лечебные шампуни для жирной кожи и волос есть в ассортименте профессиональных и аптечных брендов Bosley, Vichy, La Roche-Posay. Очень важно выбрать одну стратегию лечения и придерживаться ее до получения результата, а не вносить коррективы в виде спонтанных травяных ополаскиваний, которые рекомендовали по ТВ.
Сухой шампунь
Если вы моете голову с утра, а к обеду уже снова жирные волосы и вы не знаете, что делать и как прилично выглядеть, то попробуйте использовать сухой шампунь. С утра распылите его на расстоянии 20 см от корней волос и вбейте пальцами. Сухой шампунь дает отсрочку в среднем на 3 часа, затем его нужно обновить. Проблема жирных волос актуальна для многих, поэтому уже есть и сухие шампуни специально для такого типа.
Старайтесь меньше трогать голову и волосы, частое расчесывание, особенно массажными расческами, стимулирует работу сальных желез и выработку секреции. Гребень с широкими зубцами намного лучше справится со своей задачей, чем танглтизер.
Пересмотр диеты
Причина, почему волосы быстро жирнятся, может быть в неправильном питании. Если в вашем рационе много углеводов, копченых, острых, сладких, мучных и жирных блюд, то изменения во внешности вполне могут зависеть от питания. Пересмотр рациона питания и добавление в него клетчатки и белков существенно исправит ситуацию.
Для баланса кожи головы употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием цинка и витамина В6. Они содержатся в мясе, рыбе, куриных яйцах, моркови.
Как мыть голову
Уход за жирными волосами тоже немного отличается от привычного. Рекомендуется мыть голову только теплой водой, горячая исключена. Резкий перепад температуры воды от горячей к холодной — своеобразный стресс для организма и сигнал всем внутренним системам к началу работы.
Так как себум вырабатывается активно ночью, то мойте голову с утра в первой половине дня, так вы максимально продлите ощущение свежести и чистоты. Если волосы стали быстро жирными, дважды мойте голову с помощью шампуня. Во время первого нанесения шампунь очищает волосы, во время второго применения волосы и кожа головы получают больше пользы от состава средства. Кондиционер наносите на кончики волос, не затрагивая корни и прикорневую зону. Не используйте кремообразные и масляные несмываемые уходы. При жирности волос и кожи головы подходят только сыворотки и легкие спреи.
Облако волос
Проблему жирных волос хочется спрятать, но туго затянутые хвосты или косы тоже не идут на пользу. Не нужно прятать волосы под головными уборами. Простые укладки без использования шпилек и заколок помогают волосам расти здоровыми и красивыми.
Смирнова Ольга
Теги
- Волосы
причины, как бороться, лечение и рекомендации трихологов
1/20
Светлана Павлова
Шампунем чаще пользуюсь в зимний период. Примерно раз в неделю чередуя с другими шампунями линейки Nutrients. Все что заявлено производителем, все работает! Аромат освежающий и приятный!
Спасибо!
2/20
Татьяна Авраменко
Шампунь очень нравится, приятный запах, отлично пенится и хорошо промывает жирную кожу головы. Чередую с шампунем от перхоти для жирных волос.
3/20
Ирина
Как часто можно мыть данным шампунем голову?
4/20
Марина Махонина
Находилась в поисках шампуня для девушки-подростка в период гормональных всплесков.
Это жирная кожа головы и шелушение, быстро загрязняющиеся волосы, в целом. После шампуня Detox волосы, со слов дочери, скрипят, пропадает шелушение и перхоть. Волосы даже внешне, со стороны, выглядят по-другому — очень блестящие и здоровые.
5/20
Наталья Трегуб
Шампунь пахнет лесной зеленью, хвойным чем-то. Мою им голову раз в неделю, чередуя с другими средствами бренда. Не сушит кожу головы, промывает волосы хорошо. Зимой в любом случае приходится чаще мыть голову из-за шапок, но в целом я довольна покупкой.
6/20
Юлия Беляева
Шампунь прекрасно справляется с проблемой жирной кожи головы, это именно то, что я так долго искала. Мне приходится мыть голову каждый день, и уже к вечеру волосы становятся жирным. После первого же применения есть эффект — волосы чистые весь день. Надеюсь, что получится прийти к менее частому мытью волос.
7/20
Екатерина Манкевич
Неоднозначный продукт. С одной стороны, устранил перхоть.
Приятно пахнет. Волосы после него не хуже, чем после масс-маркет шампуней.
С другой стороны — пенится только на чистых волосах, то есть его перед тем, как мыть им голову, нужно все равно убрать лишний жир с волос. Иначе жирные волосы он не промывает совсем.
8/20
Екатерина Щеголева
Добрый день! Какой pH у этого шампуня?
9/20
Ирина Ирина
Я мою голову каждый день, и только благодаря этому шампуню я могу теперь мыть голову раз в три дня. Идеально промывает волосы, придаёт объем и сияние. Я в восторге!!!
10/20
ИринаШиробоких Широбоких
Прочитав описание ,решила попробовать данный шампунь,кожа головы у меня жирная( мою каждый день),после применения данного шампуня,отметила отличное качество волос,хочется отметить,что пользуюсь им не каждый день,но планирую перейти на него на постоянной основе,поэтому заказываю уже второй.Лично мне шампунь подошёл.
11/20
Кристина Аршавская
У меня жирная кожа головы.Пользуюсь этим шампунем совместно с другим продуктом от Vichy,а точнее от перхоти.Вкупе эти 2 шампуня работают очень эффективно.Ну и так,даже он один-справляется с поставленной задачей.Очищает очень хорошо кожу головы.А так же запах отличный,может для кого-то покажется странным ,но я в восторге от этого свежего,травянистого запаха.Одним словом,я очень давольна.Частое мытьё волос сократилось.Сейчас могу спокойно проходить 4 дня.Так что,рекомендую.
12/20
А***а
У меня жирная кожа головы, голову приходится мыть каждый день. иначе на след день все волосы в ужасном виде. Попробовала данный шампунь, результат меня очень порадовал: волосы оставались чистыми вплоть до вечера след дня, то есть я смогла проходить два дня! всем советую однозначно!
13/20
З***а
Отличный шампунь, прекрасно очищает, волосы после мягкие и послушные, дольше остаются чистыми. Шампунь просто находка для жирных волос, очень понравился, рекомендую.
14/20
С***а
Когда хочется скрипящей чистоты, но так, чтоб волосы были нежными , но обьемными. Чрезвычайно приятно пахнет , на ощупь — как прозрачный гель . В паре с розовым ( для повышения плотности виши) бальзамом отличная пара ! Взяла 50 мл, теперь хочу большой !)
15/20
П***я
У меня жирная чувствительная кожа головы и тонкие волосы. Перепробовала много шампуней, но этот самый лучший! Кожа головы от него не чешется, волосы не пересушиваются, при этом голову можно мыть через день, и после него есть у волос объем. Люблю его!!!
16/20
Г***я
Попробовала шампунь Detox и осталась на 100% удовлетворена результатом. Нежно и бережно очищает кожу, не пересушивая!!! Волосы на долго сохраняют свежий вид, чего не было с предыдущим шампунем, и меня это очень порадовала. После применения шампуня волосы мягкие ,рассыпчатые и блестят. Очень радует состав шампуня. Рекомендую всем!!!
17/20
С***о
Покупала данный шампунь в мини формате, чтоб взять с собой в отпуск.
Шампунь понравился, отлично очищает, легко смывается, волосы после него мягкие и ухоженные. Пользовались семьей, особенно понравился дочери- подростку, у которой, в силу возрастных причин, волосы сильно жирнятся. С данным шампунем она реже мыла голову.
18/20
О***а
Мне очень нравиться этот шампунь. Он действительно отлично промывает волосы , оставляя их долгое время чистыми. Запах немного специфический, но приятный ! Пользуюсь регулярно, Рекомендую
19/20
П***а
Не поняла продукт, наверное он просто мне не подошел.
20/20
В***я
Шампунь отличный ,использую раз в неделю для глубокой очистки ,волосы блестят
Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов
В большинстве случаев увеличение жира на лице является результатом накопления избыточного жира вокруг остальных частей тела. Тем не менее, есть несколько эффективных советов по уменьшению жира на лице.
Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.
В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.
Потеря веса в целом способствует похудению лица.
Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.
Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.
Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.
Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев.
Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.
Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.
В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.
Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.
На самом деле, нет исследований, в которых изучалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме.
В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.
Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.
Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.
Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.
Люди, которым трудно сбросить лишний жир или вес в целом, могут подумать о снижении потребления алкоголя.
Стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым.
Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.
Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.
Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.
Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.
В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.
Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.
Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.
Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.
Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.
Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:
- Паста
- Белый рис
- Белый хлеб
- Sucrose
- Sypres and Fortings
- SACEERSE
- REDED-FAT 9004 7.
- CORDALD FORCE 9004 9004 9004 7. SACTERS
- . разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.
В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.
Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.
Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.
Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.
Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.
Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.
Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.
По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего количества жира в организме за счет здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например, на лице.
Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.
Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:
- регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
- соблюдение сбалансированной диеты, богатой нежирным белком, цельными фруктами и овощами
- ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
- употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки
Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.
Как похудеть за неделю?
Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.
Какие продукты делают лицо толстым?
Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.
Почему толстеет лицо, а не тело?
Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.
Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.
Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.
Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.
Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.
8 эффективных советов по избавлению от жира на лице
Будь то руки, бедра или живот, многие из нас, вероятно, в какой-то момент хотели избавиться от небольшого количества жира в той или иной области тела.
Многие люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы изменить свою внешность.
Несмотря на то, что на рынке существует множество ремней и приспособлений для похудения, которые, как утверждается, ускоряют потерю жира на лице, потеря жира обычно требует внесения долгосрочных изменений в диету и образ жизни.
К счастью, существует множество стратегий, которые помогут снизить вес и сделать ваше лицо стройнее.
Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам избавиться от нежелательного жира на лице, а также несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для предотвращения увеличения веса в долгосрочной перспективе.
Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы (1).
В неподтвержденных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица в вашу рутину также может привести в тонус лицевые мышцы, делая ваше лицо стройнее.
Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.
Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщалось, что лицевые упражнения могут повышать тонус мышц вашего лица (2).
Другое исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).
Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности упражнений для лица для сжигания жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на лицевой жир у людей.
Резюме
Упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным благодаря тонизированию лицевых мышц. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для мышц лица улучшает толщину мышц и омоложение лица.
Часто лишний жир на лице является результатом избыточного жира в организме.
Потеря веса может способствовать потере жира и стройности тела и лица.
Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.
Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира и увеличивают потерю жира (4, 5).
Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше жира, когда они больше занимаются кардиоупражнениями (6).
Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день (6).
Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.
Краткий обзор
Кардиотренировки или аэробные упражнения могут способствовать сжиганию и потере жира, что поможет сделать ваше лицо стройнее.
Питьевая вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.
Исследования показывают, что вода помогает сохранять чувство сытости и способствует снижению веса.
Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды (7).
Другие исследования показывают, что питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса (8).
Резюме
Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно ускорить обмен веществ. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек лица.
Время от времени выпивать бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из основных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота.
Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы (9).
Он также действует как мочегонное средство — вещество, которое увеличивает выработку мочи.
Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, это может снизить уровень лептина, гормона, который вызывает чувство сытости (11).
Более того, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усилить воспаление и может быть связано с повышенным риском увеличения веса, увеличения жира на животе и ожирения (11, 12, 13).
Контроль потребления алкоголя — лучший способ избежать вызванного алкоголем вздутия живота и увеличения веса.
В соответствии с текущими рекомендациями по питанию для американцев умеренное потребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одной порции в день для женщин (14).
Резюме
Чрезмерное потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе на лице. Это также может вызвать обезвоживание, задержку воды и снижение чувства сытости.
Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, часто являются причиной увеличения веса и накопления жира.
Эти углеводы прошли глубокую переработку, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и почти ничего не оставляет, кроме сахара и калорий.
Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро усваиваются организмом. Это приводит к скачкам и падениям уровня сахара в крови и может повысить вероятность переедания (15).
Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе (16).
Ни одно исследование не изучало непосредственно влияние рафинированных углеводов на жировые отложения на лице. Однако замена рафинированных углеводов цельными зернами может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице (17).
Резюме
Рафинированные углеводы могут повышать уровень сахара в крови и приводить к перееданию и накоплению жира.
Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.Выспаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.
Лишение сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (18).
Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повышать аппетит и изменять обмен веществ, что приводит к увеличению накопления жира (19, 20).
Кроме того, более продолжительный сон может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса (21).
И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может привести к повышенному потреблению пищи, увеличению веса и снижению метаболизма (22, 23).
В идеале спите не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и избавиться от жира на лице.
Резюме
Лишение сна может изменить обмен веществ и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.
Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять его в пищу из шейкера, но вы также можете потреблять его пассивно в составе обработанных или полуфабрикатов, соусов и других повседневных приправ.
Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и припухлости лица.
Это потому, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду — это называется задержкой жидкости (24).
Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (25, 26).
Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть эффективным способом снизить потребление натрия (27).
Сокращение потребления натрия может сделать ваше лицо стройнее.
Резюме
Сокращение потребления натрия или соли может уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность лица.
Одной из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках является увеличение потребления клетчатки.
Клетчатка — это вещество растительной пищи, которое не усваивается организмом после его употребления. Вместо этого он медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости. Таким образом, это может помочь обуздать тягу и снизить аппетит (28).
В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением более высокое потребление клетчатки было связано с более быстрой потерей веса и помогло людям придерживаться низкокалорийной диеты (29).
Другой обзор 62 исследований показал, что потребление большего количества растворимой клетчатки может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий (30).
Растворимая клетчатка представляет собой тип клетчатки, образующей гель при смешивании с водой. Одним из распространенных типов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других злаках.
Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.
В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи (31).
Резюме
Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса и жира, что может помочь сделать ваше лицо стройнее.
Существует несколько важных долгосрочных привычек и более широких изменений образа жизни, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить увеличение веса и накопление жира в долгосрочной перспективе:
- Соблюдайте сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, может помочь вам поддерживать умеренный вес и общее состояние здоровья (32).
- Регулярно занимайтесь спортом. Эксперты обычно рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье и предотвратить увеличение веса (33).
- Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Мало того, что обработанные пищевые продукты обычно содержат много калорий, натрия и добавленного сахара, они также связаны с повышенным риском увеличения веса с течением времени (34).
- Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды — это простой, но эффективный способ контролировать свой вес и предотвратить лишний жир на лице (8).
- Высыпайтесь. Некоторые исследования показывают, что лучшее качество сна может улучшить долгосрочное поддержание потери веса (21).
- Постарайтесь контролировать уровень стресса. Повышенный стресс может усилить аппетит и тягу к еде и затруднить поддержание активности, что может способствовать увеличению веса. Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).
Резюме
Соблюдение здоровой диеты, активный образ жизни, достаточное количество сна и контроль уровня стресса могут помочь предотвратить избыток жира на лице и увеличение веса в долгосрочной перспективе.
Хотя потеря избыточного жира может помочь уменьшить количество жира в определенных частях тела, включая ваше лицо, существует мало доказательств в поддержку концепции точечного уменьшения или потери жира, направленной на конкретную область.
На самом деле, несколько более ранних исследований показали, что точечная редукция неэффективна для увеличения потери жира в определенной части тела (36, 37, 38).
Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве топлива во время упражнений.
Эти запасы жира могут поступать из любой части вашего тела, а не только из конкретной области, которую вы тренируете (39, 40, 41).
SACTERS
Переход на цельнозерновые продукты может помочь увеличить потерю жира на лице.
Могут быть полезны методы снижения стресса, такие как йога и медитация (35).