Как быстро худеют звезды: Как худеют российские звезды и знаменитости. Минус 20, 70 и даже 100 кг – не проблема, когда есть мотивация | Похудение, фитнес, диеты

Диеты Адель и Пугачевой: раскрыты секреты похудения знаменитостей | Шоу-бизнес

Помолодевшая Алла Пугачева

О похудении певицы Аллы Пугачевой слагают легенды. После рождения двойняшек Алла Борисовна не только помолодела, но и кардинально постройнела. Сейчас она носит джинсы, которые продаются в подростковых отделах — 38 и 40 размеров. Женщина признавалась, что когда ей нужно сбросить лишний вес, она прибегает к овощной диете. Диетолог Надя Шарк рассказывала, что суперзвезда выбрала бессолевое питание:

«Алла Борисовна выбрала бессолевое питание. Слишком много соли в рационе быть не должно, так как она задерживает жидкость в организме»

Примадонна похудела не только благодаря правильному питанию. Певица строго соблюдает режим дня. Она стала больше спать.

«Алле посоветовали ложиться спать до 23.00. Мол, таким образом налаживается обмен веществ и килограммы теряешь быстрее, чем на обычной диете, — объяснили «Комсомольской правде» близкие друзья артистки. — Теперь Алла Борисовна нечастый гость на вечерних мероприятиях.

Домработница Филиппа Киркорова Людмила Дороднова, которая много лет служила в доме у Пугачевой, уверена, что исполнительница прекрасно выглядит, потому что теперь все готовит сама, без помощи поваров:

«Алла любит супчики, особенно овощные. Когда она на диете, ест рыбу. Предпочитает запеченного в фольге окуня. А еще Алла говорила, что хорошо худеть на гречке. С вечера добавляешь в крупу ложку растительного масла, чуть-чуть сахара, соль. Заливаешь кипятком и укутываешь в полотенце. Назавтра можно целый день гречку есть: сытно и полезно».

В то же время поговаривают, что в молодости Алла Борисовна применяла более радикальные методы — худела под надзором медиков.

«Чтобы привести ее в форму перед важными съемками или выступлениями, я ее клал в Институт курортологии на Новом Арбате. И там довольно успешно боролись с помощью диеты и физиотерапии с лишним весом, она сразу же приходила в форму. Ей там препараты давали, они стабилизировали ее вес», —

рассказывал в одном из интервью бывший муж Аллы Пугачевой Александр Стефанович.

Как худеют звезды. Секретные диеты наших знаменитостей — Мир новостей

Как худеют звезды. Секретные диеты наших знаменитостей

Совсем скоро лето, а значит, пора приводить себя в форму. С кого брать пример? Конечно же, с них! С тех, кто постоянно на виду, поэтому просто вынужден следить за внешностью и фигурой. Как же нашим звездам удается всегда быть в великолепной форме?

Николай БАСКОВ: Сижу на рисе и яблоках

— Если я вдруг замечаю, что любимые вещи стали мне тесноваты, то собираю в кулак всю свою волю и строго ограничиваю себя в еде. Одно время пробовал специальную «гречневую диету» — несколько дней подряд употреблял в пищу только отварную гречку без соли и специй. В принципе это приносило неплохие результаты. Однако как-то мне посоветовали новую схему, так называемую смешанную диету. Два дня только рис, следующие три — только отварная курица, потом еще два дня только яблоки. Специального режима питания стараюсь придерживаться и на гастролях. Например, во время совместного тура с Монтсеррат Кабалье я нанял профессионального повара, умеющего работать в поездах. В каждом городе, где проходили концерты, он закупал продукты, и на нашем столе всегда была свежая и вкусная еда. Он и сегодня часто готовит для меня в поездках. Правда, бывает, на него находит «вдохновение», и тогда он может напечь блинчиков с джемом или нажарить целую сковородку чего-нибудь «запретного». Знает, что больше всего на свете я люблю жареную картошку и сладости, вот и балует меня иногда…

Анастасия ВОЛОЧКОВА:На подножном корму

— Мне нет необходимости в экстренном порядке садиться на диету — я и так всегда хорошо выгляжу. Поддерживать себя в нужной форме на самом деле очень легко. Как сказала однажды по этому поводу великая Майя Плисецкая: надо просто не жрать — и я к этому себя приучила. Путь к успеху заключается в сочетании двух вещей — таланта и силы духа. И последнее, как я считаю, гораздо важнее. Я просто заставила себя раз и навсегда питаться очень легко.

Всякая «трава», зелень, листики салата, шпинатик — вот это все мое. С семи лет я приучилась не есть мяса, булок и сладостей. Не потому что нельзя — просто вкус мяса мне не нравится с детства. Питаюсь я очень просто: фрукты, овощи — это дает силы и энергию. Иногда перепелиные яйца и рыбу на пару. Еще я для себя открыла следующий метод: за пять часов до спектакля я уже не должна пить никакой воды. Организм как бы «подсушивается» и высвобождает большое количество энергии.

Эдита ПЬЕХА: Хочешь есть — возьми морковку

— В плане диет мне было совсем просто. Я же католичка, а у нас обжираться — большой грех! Тем более росла я во время войны, мне с детства внушали: сытой никогда не будешь, и до сих пор я не знаю, что такое абсолютная сытость… Хотя вру: когда только приехала в Советский Союз, я отомстила за свое голодное детство. Целый год у меня продолжался этот кулинарный загул — съедала все, что было указано в меню столовой, и поправилась сразу на 15 кило. Как-то приехала к маме в гости, она посмотрела на меня, говорит: «Где же таких поросят откармливают?» И мне стыдно стало. А потом мама сказала мне золотые слова: «Ты хочешь жить? Тогда не ешь много. Съедай ровно столько, сколько тебе нужно, чтобы выжить». И я быстренько сбросила весь жир — просто отказалась от всего ненужного: сладкого, жирного, мучного. А потом, организм, он же сам очень умный, его просто нужно уметь слушать. И вот мой посыл ко всем людям. Хочешь есть? Возьми морковку. Не наелся — ну еще яблочко. А все эти котлеты, жареное мясо — это все ни к чему. Лично я мясом никогда не увлекалась. Даже если оказывалась в компании, где готовят очень вкусные шашлыки, из любезности могла попробовать кусочек, и все.

Алена СВИРИДОВА: Много хлеба, много макарон

— Мне диеты совершенно ни к чему. Такая конституция, за что спасибо родителям, потому что и мама, и папа у меня стройные. А кроме того, я холерик, очень эмоциональный человек. И у меня эта топка, этот ядерный реактор работает постоянно, поэтому и не поправляюсь. Вот реально: я ем наравне с большим мужчиной. Тьфу-тьфу-тьфу, пока моя эмоциональность все сжигает. Как знать, может, когда стану спокойной, меня и разнесет. Но сейчас я не могу сидеть на одном месте, мне постоянно нужно что-то делать. Хотя к еде, к тому, что ем, я отношусь очень внимательно. У меня лет 20 назад была болезнь Боткина — так называемая желтуха, которая по печени сильно бьет. Где-то год я была на очень строгой диете — врачи меня напугали, что, если не стану ее соблюдать, последствия будут крайне серьезные. Я реально испугалась, не ела целый год ни острого, ни жареного, ни жирного — ничего-ничего. И после этого у меня напрочь отбило охоту к таким продуктам. То есть теперь я искренне не люблю вот эти все вредности: колбасы, тортики, печеное — все это вызывает у меня просто отвращение. Не могу есть и жирную пищу. Но в то же время, например, ем много хлеба, реально много. Не знаю, кому он вреден, но для меня это энергия, я его ем как отдельное блюдо практически. Люблю всякие хумусы, овощные паштеты, брынзу, оливковое масло, помидоры — вот такую простую крестьянскую кухню. Южную, средиземноморскую скорее. Много хлеба, много макарон, много оливкового масла. Ничего вредного — одна только польза.

Елена ПРОКЛОВА: Завтрак отменяется!

— Конечно, достижение вечной молодости и совершенного здоровья невозможно. Но тем не менее есть кое-какие вещи, которые помогают нам хотя бы не мешать природе. В принципе же мы такими и созданы — здоровыми и красивыми, самое главное — не мешать. А нам мешают с самого рождения: неправильным кормлением, неправильным режимом, неправильным отношением к ребенку, который в нашей стране почему-то считается не личностью, а неким придатком в семье. Отсюда и дурное здоровье, и больная психика. Какая уж тут красота?!

Могу сказать, что я знаю путь к здоровью. Самое важное — уметь наблюдать за собой, прислушиваться к себе, любить себя, прощать себе многое. И делать из всего выводы.

Во-первых, мне очень нравится теория, что еду надо заработать. Нельзя встать, отдохнув ночью, восстановившись, и тут же, только потому, что так положено, так надо, забить свой желудок какими-то кофе и бутербродами. Кому надо? Кто это сказал? Организм вообще еще спит, не знает, чего ему надо. Я уверена, что природа все-таки умнее нас. Ни одно животное, с утра проснувшись, не имеет перед собой готовый завтрак. Хищнику надо охотиться. А сколько корове надо пройти, прежде чем наесться досыта. Я, например, вообще с утра ничего не ем. Поэтому не завтракать — это раз.

Во-вторых, пить правильную воду. Вода может быть вредной, может быть нейтральной, может быть полезной — все зависит от того, как ее приготовить. Мой день, например — где-то через час после пробуждения, — начинается только с воды. И с воды правильной. С вечера родниковую воду — специально езжу за ней в Сергиев Посад — я наливаю в прозрачный сосуд и ставлю на магнитный кружочек, который ее заряжает. Причем ставлю на то окно, где у меня всходит солнце — это дополнительный заряд. Плюс к этому — летом у меня в бокале с водой лежит жемчуг, а зимой — кварц. Но и это еще не все. Когда встаю, я обязательно подхожу к окну, встречаю солнце, говорю: спасибо, что день начался, и обязательно над водой читаю молитву — я ее заряжаю таким образом. После этого хожу, делаю какие-то дела, и, когда понимаю, что хочу пить, я знаю, что меня ждет не просто стакан воды, а уникальный напиток. Учеными доказано: то, что вы в воду вложили, то вы и получите. Я в нее вкладываю здоровье.

Так вот, моя первая еда — это вода. А первая еда настоящая — только фрукты. И фрукты — обязательно экологически чистые. Предпочитаю, естественно, фрукты, выращенные у себя, у меня их великое множество. Могу купить и в магазине, но только в таком, где дают гарантию экологической чистоты.

Вообще, правильное питание — это уже полдела. Во-первых, вы едите в десять раз меньше, во-вторых, у вас нет проблемы лишнего веса. В-третьих, вас перестают мучить проблемы со здоровьем. И самое важное — вас перестают мучить проблемы в отношении с окружающими, в вас не остается негатива. Вы начинаете испытывать радость от того, что просто живете. Как ни странно, все начинается с простого примитивного приема пищи.

Любовь КАЗАРНОВСКАЯ: Просто не надо жрать!

— Все эти «кремлевские диеты» — ерунда полная! Когда читала про них, всякий раз думала: ну что вы морочите людям головы?! Какая-то смешная фирма хочет продать побольше своей продукции: мяса, сосисок, колбасок… А это же самая отвратительная, самая мерзкая еда! Говорят, в Китае был способ казни — людей десять дней кормили одним лишь мясом, и они просто погибали от несварения желудка… Да и все эти новомодные диеты — тут кефирчик, там яблочко… По-моему, это все желание хоть чем-то себя занять и заморочить себе голову. На самом деле все это чушь собачья. Надо просто, как Майя Михайловна Плисецкая говорила, не жрать! А может быть, один день в неделю вообще сделать разгрузочным, пить только воду. И таким образом ты очищаешь свой организм. А после всех этих диет наоборот наползают лишние килограммы. Надо, мне кажется, не слушать других, а найти свое и держаться его по жизни, потому что главное — всегда быть в одном весе, обмен веществ свой выровнять.

Елена ВОРОБЕЙ: Все без соли

— Если честно, питаюсь я ужасно. У тех, кто видит, как я ем, волосы встают дыбом — в прямом смысле этого слова. Я покупаю еду в магазинах, часто — полуфабрикаты в отделах кулинарии. И закидываюсь, абсолютно нарушая все мыслимые и немыслимые правила. Это может быть сначала рыба, потом сверху она заправляется йогуртом, дальше горсть вишен, и все это шлифуется малосольными огурцами. Есть только одно «но»! Я все-таки последнее время ограничиваю себя в потреблении соли. Даже экспериментировала с японской диетой, добилась, кстати, неплохого результата. Это бессолевая диета. Несколько дней почти ничего не ешь, и то, что ешь, обязательно без соли. Потом потихонечку добавляются белки, отварное куриное мясо. Две недели курс — и все в порядке!

Татьяна БУЛАНОВА: Не есть после четырех

— Дело в том, что я стараюсь мало есть: не ем после пяти, даже после четырех часов. Но в качестве компенсации вечером могу себе позволить бокал розового вина, шампанского или сто граммов коньяка, хотя знаю, что это не очень полезно.

Никакого самоистязания в этом нет. Вы знаете, не хочется. Привыкла, наверное, давно в таком режиме живу. Да, сначала было тяжело. Концерт заканчивается — в голове одна лишь мысль: есть хочу, не могу. А потом как-то: раз — и все. За столом люди едят, а ты нет. На то и существует сила воли. А что касается диеты, то могу сказать, что это действительно научно доказанный факт: если хочешь похудеть, после четырех лучше не есть. Одна очень известная женщина — не буду говорить кто — не ест уже после двух. И при этом еще спортом занимается.

Катя ЛЕЛЬ: Не диета, а разгрузочные дни

— Я пришла к выводу, что нецелесообразно использовать диеты, потому что, во-первых, потом все лишние килограммы возвращаются, а во-вторых, чисто психологически держать диету непросто. Поэтому лучше всего иметь свою систему, которая была бы проверена годами. Я пришла к выводу, что мне помогают разгрузочные дни — когда за сутки выпиваешь два литра кефира или съедаешь два кило яблок и пьешь зеленый чай и минеральную воду без газа. Такую разгрузку я устраиваю обычно перед важными концертами и записью клипов. Но, конечно, и в другие дни надо ограничивать себя в еде и правильно питаться — что, впрочем, уже больше десяти лет я и делаю. Например, не смешиваю углеводы с белками: если ем мясо или рыбу, то лишь с овощами. Кроме того, я полностью исключила из своего рациона жареное — только приготовленное на гриле или на пару.

Екатерина СТРИЖЕНОВА:Супчик Аллы Борисовны

— Недавно я села на диету, которая предусматривает голодные дни. На самом деле диет сейчас множество, и каждый может выбрать для себя именно то, что подходит организму. Есть монодиеты, которые я тоже пробовала: можете сидеть два дня на каких-то фруктах, два дня на одних огурцах, два дня есть только белое мясо — и будете худеть. Но в весенний, летний сезон глупо себе отказывать в ягодах, арбузах, фруктах и овощах. Еще мне очень нравится известный супчик Аллы Борисовны — такая окрошечка, но без картошки и колбасы. Режем туда только огурцы, много-много зелени — и заливаем кефиром. Вот на этом посидеть очень хорошо! И вкусно, и питательно, и некалорийно! В общем надо устраивать себе разгрузочные дни, несмотря на то, что жизнь такая сумасшедшая.

Анне ВЕСКИ: Кефир всему голова

— По поводу диет — все очень просто. Когда мне нужно оперативно похудеть, я сажусь на кефирную диету и 3-4 дня питаюсь только кефиром и диетическими хлебцами. Кефир здорово утоляет и аппетит, и жажду — после него действительно ничего уже не хочется есть. Параллельно я бегаю дома на тренажере — беговой дорожке по 1,5-2 часа в день, плаваю в бассейне. За это время удается сбросить несколько килограммов!

Марина ДЕВЯТОВА: Бегом от килограммов

— Моя диета очень проста: не есть после шести, а в течение дня строго ограничивать калории. И обязательно бегать по 40 минут каждый день! Если позволяют возможности — то на тренажерах, если нет — то в парке, на стадионе, да вокруг дома, наконец! За неделю теряю три кг веса и пять см на талии.

Марина ХЛЕБНИКОВА: Диета для ленивых

— Когда концертное платье вдруг становится «меньше размером» — это плохо, ведь костюм для сцены — вещь недешевая. Главное — не упустить момент и срочно прибегнуть к реаниматорским мерам. Для меня это бассейн, массаж, специальный чай «Канкура» и такая специальная штука для ленивых — пояс-массажер для пресса и целлофановые обертывания. Целлофаном обертываются проблемные участки тела, а затем необходимо немного потренироваться и пропотеть. Этот простой способ используют очень многие.

Лайма ВАЙКУЛЕ: Яично-грейпфрутовая диета

— На диетах я сижу, когда набираю четыре килограмма к своему нормальному весу. Лучшая из них, конечно, — «зашить рот»! Но вот, например, когда мне необходимо быстро сбросить лишний вес, я сажусь на яично-грейпфрутовую диету. С утра — белок одного вареного яйца, через час — половинка грейпфрута. И так 10 раз за день через каждый час: белок — грейпфрут, белок — грейпфрут. Если сила воли позволяет, то за три дня результат гарантирован! Иногда я пару дней голодаю — пью только воду, кофе, чай и ничего не ем. Если это не помогает, сажусь на девятидневную «японскую» диету. А вообще у меня давняя привычка, не зависящая от возраста и веса, — один раз в неделю голодать.

ПЕЛАГЕЯ:20 дней голодаю, 10 — расслабляюсь

— Мне очень непросто держать себя в хорошей форме — генетически расположена к полноте. К тому же гастрономические традиции тех мест, где я выросла, к диете и правильному питанию не имеют ни малейшего отношения. В детстве, например, я с большим удовольствием ела пельмени. У меня просто на подкорке осталось, что пельмени — самое вкусное, что может быть на свете, и теперь отказаться от них мне совсем непросто. Но что делать — профессия обязывает хорошо выглядеть. А ведь нужно еще учитывать, что телеэкран и фотокамера визуально увеличивают человека.

Придерживаться совсем уж строгой диеты мне сложновато, поэтому я придумала для себя такую программу-максимум. 20 дней в течение месяца я усиленно занимаюсь своей фигурой, а в оставшиеся 10 позволяю себе немного расслабиться — не ходить в спортзал, есть сладкое. Держать все время себя в руках у меня просто сил не хватит, а тут знаешь: последняя декада месяца — моя. Главное — дожить до нее.

Самое идеальное для меня — не есть вечером. Засыпаю я даже не в 12 ночи, а значительно позже — соответственно после семи часов стараюсь ничего не есть. Ну и днем, разумеется, исключаю для себя мучное, макароны, сдобы, сладкое. Слава богу еще, что не люблю шоколад — так что от него отказаться мне проще всего.

Самый приятный прием пищи для меня — завтрак. Потому что он хоть нормальный, человеческий — надо же с утра зарядиться, запустить свой организм, чтобы в течение дня он не сильно просил кушать. На завтрак обычно я ем каши, сваренные пополам с водой, чтобы не слишком жирные были, — овсяную очень люблю, гречневую. Иногда еще готовлю себе яйца-пашот — в течение дня, кстати, яйца я не ем ни в каком виде.

Мой обед — это чаще всего овощной салат и маленький кусочек курицы или рыбы. Красное мясо я не употребляю вообще — для меня оно слишком тяжелое. И недостатка белка не чувствую — употребляю молочные продукты: творог, кефир.

Ужин — чуть легче обеда, это может быть просто салат с той же курицей или морепродуктами. А уже вечером, после ужина, просто пью чай. Вот и вся моя диета.

Раз в год в обязательном порядке я сдаю анализы, и если вдруг у меня не хватает каких-то микроэлементов, стараюсь их пополнять.

Кроме того, раз в две недели я устраиваю себе разгрузочные дни: ем только яблоки или пью кефир. Перед ответственным концертом или записью клипа, если понимаю, что нужно сбросить побольше, могу на такой монодиете просидеть и три-четыре дня. Но не дольше — знаю, что совсем голодать врачи не рекомендуют. Никаких правил во время разгрузочных дней я не придерживаюсь — ем сколько хочу и когда хочу. Штука в том, что, когда питаешься одним продуктом, много есть не хочется. А по часам я при всем желании есть не смогу — при моем активном образе жизни это просто невозможно.

Анна СНАТКИНА: Салат для похудения

— Чтобы хорошо и легко себя чувствовать, нужно, прежде всего, не курить, а если позволяешь себе что-то спиртное, то в очень малых количествах и обязательно под нормальную закуску. Фитнесом заниматься, бегать по утрам и обливаться холодной водой. И я все это с удовольствием делаю. К сожалению, фитнесом заниматься регулярно пока не могу: работаю с утра до вечера. Но все равно пытаюсь сохранять тот вес, который устраивает и меня, и режиссеров тех картин, где я снимаюсь. Я вегетарианка, не ем рыбу и мясо, люблю овощные салаты, гречку, пью кефир. Вот мой самый любимый салат: огурцы, помидоры, немножко сыра, как можно больше любой зелени и одну столовую ложечку тыквенного масла для заправки — это очень вкусно и полезно, всем советую.

Таисия ПОВАЛИЙ: Девять дней — минус семь кило

— Из экспресс-методов похудения я использую способ, к которому традиционно прибегают многие звезды. Это 9-дневная диета, которая называется японской, хотя я понятия не имею, почему именно так.

Первые три дня нужно есть только дикий черный рис — его можно найти в супермаркетах. Варить его нужно долго (слить четыре воды) и есть без соли, масла и приправ столько раз в день, сколько захочется. Пить только минеральную воду.

Следующие три дня — вареное мясо птицы (лучше курочки) и говядины — также без соли и специй. И последние три дня — только овощи, любые и тоже столько, сколько захочется.

За эти девять дней можно стабильно сбросить семь кило и спокойно влезть в любой концертный или праздничный вечерний наряд. До седьмого дня я, правда, почти никогда не доходила, четко выдерживаю только шесть. Но даже эти результаты впечатляют. Сразу вытягиваюсь, как статуэточка. Еще проверенный мною действенный способ — после четырех часов пить только воду. Успех обеспечен.

Вообще, хорошо выглядеть — очень важно, и в первую очередь для себя самой. Так здорово, когда можно надеть самые лучшие наряды, узкие джинсы, оголить живот — и вперед по городу! Хочется встречаться с друзьями, видеть их восхищение. А когда поправляешься — сидишь дома, злая на себя и на всех.

Дарья ДОНЦОВА: Волшебных таблеток нет!

— Никакой особой диеты я не придерживаюсь. Врачи запретили мне есть мясные продукты. Но поскольку я их и так никогда особенно не любила — ни колбасу, ни мясо, ни сосиски, — отказ прошел очень легко. Я очень люблю рыбу в любом виде, кроме жареной, овощи, фрукты. А тем, кто хочет всегда быть в хорошей форме, могу посоветовать только одно: жрать поменьше и заниматься физкультурой — другого просто ничего не придумано! Все рассказы о «волшебных таблетках», с которыми можно есть все и при этом худеть, — неправда. Да, есть какие-то лекарства, которые просто, грубо говоря, «связывают» жир и выводят его из организма вместе с жидкостью. Но если вы вместе с этим лекарством будете ложками есть большие куски торта, то оно вам не поможет.

Татьяна НАВКА: Если нельзя, но хочется

— После того как закончила профессиональную спортивную карьеру, я довольно прилично поправилась — килограммов на семь-восемь. Но потом как-то организм привык к тому, что нет таких нагрузок бешеных, адаптировался, и все вернулось в норму. А какой-то специальной диеты я не придерживаюсь — разве что утром стараюсь есть творог. А вот не есть после шести — честно говоря, не для меня. Да и ерунда это все, как мне кажется. Самое главное — есть в меру: все что хочется, но по чуть-чуть. Конечно, я стараюсь не увлекаться продуктами, в которых по большому счету, кроме вреда, ничего нет. Правда, бывает такое, что ночью возвращаешься домой и так хочется чего-нибудь вкусненького: и пирожного, и мороженого…  

Лариса ДОЛИНА:  Красота — это работа

— Мои родители жили небогато, и они приучали меня доедать все до последней крошки. Потом мне это аукнулось — сказалось на фигуре. Плюс после родов добавились лишние килограммы. И я думала, что все, не быть мне никогда худой… Но все-таки очень хотелось стать красивой, стройной, чтобы на меня обращали внимание. Хирургический и медикаментозный способ похудения отвергла сразу! И началась серьезная работа.

Во-первых, прошла психологические тренинги — они помогли мне справиться с комплексами, сомнениями, неуверенностью.

Во-вторых, важной частью моей жизни стала регулярная физическая нагрузка. Она помогла мне не только похудеть, но и сделать более упругими и рельефными мышцы. Я знаю, что многие женщины очень ленивы по природе, они мечтают выпить какую-то дорогую волшебную таблетку, лечь на диван и сразу похудеть. Так не бывает! Чудеса случаются только после упорного труда.

Наконец, третье в моей схеме похудения — это правильно питание. Я точно знаю: чтобы стать стройной, нужно навсегда отказаться от мучного, сладкого и жирного. Лично я не употребляю сахар уже более 20 лет. А форму поддерживаю при помощи разгрузочных дней, кефирной диеты и принципа раздельного питания, когда нельзя сочетать белки с углеводами, белки с жирами, белки из разных источников, кислые фрукты с белками, кислую пищу с углеводной. Важно проводить чистку кишечника, пить травяные отвары, отказаться от пищевого мусора в виде чипсов, майонеза, газировки. И вскоре в зеркале вы увидите результат, который вас порадует!

Фото Г. Усоева, FOTOBANK.COM

 

Диета знаменитостей — как худеют звезды

Голливудские селебрити манят умопомрачительными параметрами 90-60-90. Смотришь на них, на себя – формы есть, но похудеть не помешает. Желание и уверенность подталкивают с понедельника начать новую жизнь.

Осталось узнать, в чем секреты стройности знаменитых красоток. С этим поможет Joy-pup. Итак, как сбросить 10 кг за 14 дней.

Тонкости диеты

В зависимости от целей, можно остановиться на 7 или 14 днях, в редких случаях допускается 18. Классическая диета включает яйца, рыбу, курицу, овощи и фрукты. Некоторые немного корректируют меню и заменяют грейпфруты ананасами, а вместо шпината едят белокочанную капусту, кабачки, стручковую фасоль.

Скраб «Вулканический»

2250 ₽

Гель для умывания

1490 ₽

Лаймовый скраб для тела

1900 ₽

Повязка для волос

1490 ₽

Кисть для очищения

450 ₽

Имбирный скраб для тела

1900 ₽

-10% по промокоду joypup

Рацион привлекателен разнообразием. Главное следовать принципу – не есть запрещенные продукты. К ним относятся: сладости, молочные продукты, полуфабрикаты, крахмалистые овощи, каши, хлеб, растительное масло. А также никакого алкоголя, сахара и соли.

Пищу нужно готовить без жира. Черный чай заменить зеленым. Довольствоваться придется 600–800 калориями. Да, мало даже для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но пусть вас вдохновляет пример Рене Зеллвегер. Чтобы получить главную роль в фильме «Дневник Бриджит Джонс», ей пришлось порядочно поправиться. А вот возвращалась она к прежней форме на звездной диете.

Как худеть на звездной диете

Нужно придерживаться двухразового питания: только обед и ужин. Но допускаются незначительные отступления от правил. Если без завтрака никак – грейпфрут и чашка кофе без сахара облегчат ожидание обеда. Другой вариант – сместить приемы пищи. То, что на обед – съедать на завтрак, а ужин перенести на обед. Но тогда вечером остаетесь голодными. Меню расписано на 7 дней. На следующей неделе блюда повторяются.

Меню на неделю

Помните: на время диеты про соль нужно забыть. Чтобы пища не была совсем пресной, используйте специи и зелень. Под запретом бананы и другие фрукты с высоким содержанием сахара. Готовить можно на пару, запекать в духовке или варить.

Огромное преимущество диеты – нет необходимости стоять часами у плиты – все готовится быстро. В отличие от летних вариантов диет или салатных, где овощами и фруктами можно наедаться досыта, здесь считать калории необходимо.

Диета подходит тем, кто хочет быстро скинуть лишние 10 кг. Можно и больше, если строго придерживаться ограничений. Результаты также зависят от физической нагрузки, поэтому рекомендуется делать хотя бы легкие упражнения. Жир уходит в первую очередь с проблемных зон: бедер, боков и живота. Кроме того, организм очистится от шлаков и токсинов.

Голливуд, как всегда, требует жертв. И если жизнь на 600 калорий не соответствует вашему ритму, попробуйте Японскую диету. Она обещает минус 8 кг за 14 дней, но меню намного разнообразнее.

Жиросжигатель Fat Burner

2450 ₽

Роллер для массажа лица

2390 ₽

Универсальная маска для лица

2499 ₽

Гель для умывания

1490 ₽

Крем разогревающий

1450 ₽

Антисептик для рук

590 ₽

-10% по промокоду joypup

Как быстро похудеть: советуют звезды

Гвинет Пэлтроу

Актрисе полюбилась «жидкая диета» — эта система позволяет сбросить 2 килограмма за 2 дня. Никакого голодания, слабительных и мочегонных — ты просто переходишь на сытные бульоны, крем-супы и смузи и питаешься по часам. Благодаря специально разработанному рациону питательные вещества будут лучше усваиваться, а ты — терять вес, не чувствуя голода.

Мерайя Керри

Певица, наоборот, уменьшает объем жидкости в теле — сокращает количество употребляемой воды и пьет препараты, выводящие из организма лишнюю воду. А в рацион добавляет водоросли и продукты, содержащие морскую соль. Если надумаешь «сдуться» таким образом — продержись два дня до и день после.

Адриана Лима

Супермодель в отличие от Гвинет Пэлтроу и Мэрайи Керри не заморачивается. За 3−5 дней до показа Адриана Лима отказывается от любой пищи и просто переходит на протеиновые коктейли и воду. А за 17 часов перестает употреблять и жидкость — все для того, чтобы тело выглядело рельефнее и стройнее.

Виктория Бекхэм

Для матери четверых детей Вики выглядит просто потрясающе! Всегда изящная и стройная, звезда перепробовала много диет. Но самым любимым ее лайфхаком для «быстрого похудения» был и остается… автозагар. Наноси его, смешивая с кремом для тела, за 2−3 дня до мероприятия, чтобы получить ровный оттенок и визуально стать стройнее.

Кейт Уинслет

Лайфхак Кейт Уинслет еще проще. Актриса уверена, что нас полнят не только лишние килограммы, но и неправильная осанка. А потому берет два дня на выработку королевской стати — и отправляется на красную ковровую дорожку.

Екатерина Стриженова

Телеведущая не просто устраивает разгрузочные дни, а делает это в соответствии с лунным календарем. Так, она отказывается от пищи за 12 часов до и после новолуния и утверждает, что способ работает. Минус этой идеи в одном — подстраиваться придется не под вечеринку, а под Луну.

Источник

На эту тему: Как быстро сбросить 2−3 килограмма? Диетологи советуют

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

• значительно снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше — в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка — важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:

• Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• Яйца: цельные яйца с желтком
• Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• мангольд
• салат
• огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:

Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро сбросить вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в течение первой недели диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

• Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
• триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
• ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
• ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
• артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
• низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

План из семи шагов, чтобы похудеть на 10 фунтов всего за одну неделю

Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, то вам необходимо следовать эффективному плану.

Я протестировал этот план на клиентах, которые хотели быстро похудеть перед таким событием, как отпуск или фотосессия, и он творит чудеса.

Фактически, некоторые из моих клиентов, которые используют это, выглядят так, как будто они сидели на трех- или четырехнедельной диете всего через неделю.

Хотя это не долгосрочное решение, это может дать толчок вашему пути к снижению веса и мотивировать вас к более устойчивым долгосрочным изменениям.

Этот план не рекомендуется, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия.

Хотя, конечно, можно сбросить 10 фунтов за неделю, это не будет чистым телесным жиром.

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого фунта жира, просто невозможно безопасно сжечь 10 фунтов чистого жира всего за одну неделю.

Однако это не означает, что вы не можете похудеть и при этом выглядеть стройнее.

Хотя большая часть потери веса, безусловно, будет происходить за счет жировых отложений, вы также сбросите килограммы за счет потери лишнего веса воды (1).

Это отчасти потому, что этот план снижает уровень инсулина и заставляет организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.

Хотя ваше тело может хранить только около 300–500 граммов углеводов в форме, известной как гликоген, запасенный гликоген действительно содержит примерно в три раза больше веса в воде (1, 2).

Пониженный уровень инсулина также заставит ваши почки выводить излишек натрия, что приведет к уменьшению задержки воды (3, 4).

Наряду с уменьшением жировых отложений и веса воды вы также можете похудеть за счет меньшего количества кишечных отходов и непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.

Вот 7 шагов, которым вы должны следовать, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю.

Вы можете сбросить несколько фунтов, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней.

На самом деле, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета — очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, которые переходят на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, потребление большого количества белка может помочь снизить аппетит еще больше, одновременно улучшив метаболизм (8, 9).

Попробуйте исключить или резко сократить все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как установить низкоуглеводную диету и какие продукты следует включать.

Итог: Снижение потребления углеводов может привести к значительной потере веса, как за счет жировых отложений, так и из-за избыточного веса воды.Также помогает употребление большего количества белка.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень сытны и позволяют потреблять меньше калорий, не чувствуя себя слишком голодным.

В течение недели вы должны есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Избегайте большинства продуктов с высокой степенью обработки.

Употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете так много калорий.

Итог: Чтобы помочь вам достичь цели в 10 фунтов, вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своего рациона на нежирном белке и овощах с низким содержанием углеводов.

Снижение количества потребляемых калорий может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не потеряете жир (10).

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть (открывается в новой вкладке).

Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:

• Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите еду, которую вы едите. Используйте инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
• Ешьте только во время еды: Сократите количество перекусов и ничего не ешьте после обеда.
• Нарежьте приправы: Избавьтесь от высококалорийных приправ и соусов.
• Ешьте овощи: Заполните тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в течение недели.
• Выбирайте нежирные белки: Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.
• Не пейте калорий: Вместо этого выберите воду, напитки с нулевой калорийностью, чай или кофе. Протеиновые коктейли подойдут, если считать их едой.

Итог: Снижение количества потребляемых калорий является жизненно важным фактором для похудания. Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы похудеть всего за одну неделю.

Упражнения — один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает вам добавлять или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом для снижения запасов углеводов и веса воды в вашем организме, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — еще один очень эффективный метод тренировки.

Исследования показывают, что 5–10 минут HIIT могут принести такую ​​же или большую пользу для здоровья и похудания, как в пять раз больше, чем регулярные упражнения (17, 18, 19).

Как и поднятие тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также повысить другие важные аспекты потери веса, такие как метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного тренировочного режима.Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Их можно выполнять на месте или на улице, или применять к кардиотренажерам, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка:

• Сессия 1: 10 x 20-секундный спринт с 40-секундным отдыхом
• Сессия 2: 15 x 15-секундный спринт с 30-секундным отдыхом
• Сессия 3: 7 x 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
• Сессия 4: 20 x 10-секундный спринт с 20-секундным отдыхом

Итог: Поднятие тяжестей и выполнение интервалов высокой интенсивности — одни из лучших способов похудеть и истощить запасы гликогена в мышцах.Они также могут повысить ваш метаболизм и дать другие преимущества.

Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, вы также можете увеличить свою повседневную активность.

Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда не занимаетесь спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).

Например, разница между работой за столом и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что и от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (24).

Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Итог: Увеличение ежедневной активности — отличный способ сжечь лишние калории и похудеть.

Прерывистое голодание — еще один эффективный и проверенный инструмент для сжигания жира (25, 26).

Это заставляет вас сокращать потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.

Существует множество различных протоколов, например, 16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете голодание с физическими упражнениями, возможно, будет целесообразно проводить голодание в другое время, чем тренировка.

Итог: Прерывистое голодание — отличный способ снизить потребление калорий и похудеть.

Несколько других методов помогут вам избавиться от лишнего веса и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:

• Примите экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
• Пить кофе: Кофе — полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды (28).
• Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу непереносимых вами продуктов, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному удержанию воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть у вас непереносимы.

Вот еще 13 способов сбросить лишний вес.

Итог: Другие способы похудеть с помощью воды включают добавление экстракта одуванчика, кофе и отказ от продуктов, которые вы не переносите.

Оптимизируя диету и режим тренировок, вы можете сильно похудеть всего за одну неделю.

Хотя это не будет чистая потеря жира, это может дать вам толчок и мотивацию, необходимые для соблюдения более рациональной диеты.

Вам не нужно выполнять все эти шаги, но чем больше вы будете применять, тем больше потеряете.

Имейте в виду, что люди, соблюдающие «экстренные диеты», часто в конечном итоге набирают весь вес, когда закончат их.

Когда неделя закончится, вам следует перейти на более рациональный план, чтобы вы могли продолжать худеть и не терять его.

.

Как похудеть в колледже без упражнений

Изучение того, как быстро похудеть в колледже — это то, что может принести пользу каждому. Все мы слышали, что единственный способ сбросить лишний вес — проводить часы в тренажерном зале, но ничто не может быть дальше от истины.

Упражнения — не единственный способ быстро сбросить лишний вес, что является отличной новостью для занятых студентов колледжей, у которых нет времени ходить в спортзал, чтобы сбросить несколько фунтов.Вместо того чтобы смириться с формальной программой упражнений, которую вы ненавидите, подумайте о скрытых возможностях обрести форму в течение дня.

С развитием технологий люди становятся все более и более малоподвижными, но есть множество отличных ответов для подростков на , как сбросить 30 фунтов за 2 недели или даже что-то простое, как 15 фунтов за месяц . Некоторые из них можно добавлять во время еды, например, медленно пережевывать пищу, что позволяет нашему мозгу улавливать наши сигналы голода, поэтому мы останавливаемся до того, как насытятся до невозможности.Более медленное питание также позволяет нашему желудку почувствовать, что он полон, прежде чем мы переусердствуем. Использование тарелок меньшего размера — еще один прием, который может сработать, потому что он заставляет мозг думать, что мы едим больше, чем на самом деле, что может сэкономить массу калорий. Вот что нужно помнить, когда ваша цель — быстрое похудение:

Хотите ли вы подсчитывать калории или нет, важно сбалансировать то, что принимается, с тем, что расходуется. За счет сокращения калорий и сжигания калорий с помощью упражнений создается необходимый дефицит для похудения.Низкокалорийные продукты, такие как нежирный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты, помогут вам удовлетворить аппетит, получить необходимые питательные вещества и одновременно сбросить лишний вес. Когда дело доходит до потери веса, главное — потреблять меньше калорий, чем использовать, и стараться максимально использовать калорийность съедаемых продуктов.

Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при попытке похудеть, — это получать достаточно клетчатки. Клетчатка переваривается медленно, а это означает, что когда вы получаете достаточно, активируется встроенный контроль аппетита у всех нас, и мы можем предотвратить чувство голода между приемами пищи.Среднестатистическая женщина должна получать от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день. Лучшие источники клетчатки — это фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Белок — еще одно питательное вещество, жизненно важное для похудания. Это дает вашему телу энергию для упражнений, а также помогает в восстановлении мышц после. Белок должен составлять около 25-30% дневной нормы калорий. Выбирайте здоровые источники белка, такие как куриная грудка, стейки из вырезки, тилапия, бобы или орехи.

Многие люди ошибаются, полагая, что углеводы равны увеличению веса.Это просто неправда. Фактически, организму нужны углеводы в качестве топлива. Хитрость в том, чтобы правильно выбрать углеводы. Употребляйте сложные углеводы, такие как овощи и цельнозерновые, и избегайте простых углеводов, таких как белый рис и белый хлеб.

Жиры содержат 9 калорий на грамм, поэтому очень важно соблюдать осторожность при попытке похудеть. Как и углеводы, организму нужно немного жира только для нормального функционирования. Стремитесь получать полезные жиры из продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, ограничивайте потребление насыщенных жиров и вообще избегайте трансжиров.Правильные жиры подпитывают тело и удовлетворяют аппетит, не мешая достижению целей по снижению веса. Только обязательно ешьте умеренными порциями.

Нет волшебных витаминов или минералов, которые заставят жир таять с вашего тела. Тем не менее, получение рекомендованного количества каждого из них важно для поддержания здоровья вашего тела, чтобы вы могли выбирать здоровую пищу и оставаться физически активными. Важные питательные вещества включают витамины A, C, D и E, калий, кальций, железо, магний и витамины группы B.Обязательно сбалансируйте продукты, которые вы едите, чтобы выполнить эти рекомендации. Если у вас есть ограничения в питании или вы беспокоитесь о своем уровне, поговорите со своим врачом о приеме добавки, чтобы заполнить пробелы.

Хотя в организме должно быть много питательных веществ, есть некоторые, которые следует ограничивать. Сахар является огромным источником скрытых калорий и действительно может помешать сбросить лишние килограммы. Сахар сложно ограничить, потому что он содержится в огромном количестве продуктов, включая заправку для салатов, соус для пасты, хлеб и многое другое.Ограничение потребления сахара естественным образом сокращает калории, поэтому внимательно следите за этикетками и ешьте как можно больше цельных продуктов, чтобы контролировать потребление.

Когда дело доходит до соли, чем меньше, тем лучше. Это важный минерал, поэтому организму нужно немного для правильного функционирования, но слишком большое его количество повышает кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Однако из-за этого вы также можете выглядеть раздутым, потому что вызывает задержку воды. Если вы действительно хотите получить стройный силуэт, сократите потребление соли. Опять же, чтение этикеток может помочь в выборе продуктов с низким содержанием натрия, которые способствуют снижению веса.

Жажда может маскироваться под голод, поэтому важно уделять внимание потреблению жидкости. Иногда выпивка воды может удержать вас от переедания. Однако многие женщины совершенно недооценивают, сколько калорий они получают из напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай, соки, коктейли и смузи содержат калории. Забыть их учитывать приводит к чрезмерному потреблению калорий, что не способствует достижению целей по снижению веса. Лучше всего подойдут вода и несладкий чай, поскольку они утоляют жажду и не содержат калорий и сахара.Используйте лимон или другие фрукты, чтобы приготовить вкусную ароматную воду.

Диетическая газировка PSA: это может показаться хорошим выбором, но искусственные подсластители могут быть вредными для похудания! Некоторые исследования показывают, что они на самом деле обманывают тело, заставляя его думать, что оно получает что-то сладкое, но когда оно не получает желаемой сладости, возникает сильная тяга к сахару. Если вы собираетесь выпить газировку, лучше всего выбрать настоящую еду и просто учитывать ее в ежедневных нормах калорий.

При попытке похудеть очень важно планировать приемы пищи и перекусы.Создавайте пищу с большим количеством белка и клетчатки и обязательно выбирайте продукты из каждой группы продуктов, чтобы составить ее; таким образом вы можете насытиться, но в то же время контролировать потребление калорий. Подумайте о выборе службы доставки еды, чтобы научиться создавать здоровые блюда, способствующие снижению веса, или о посещении диетолога, чтобы помочь спланировать здоровое питание.

В этом видео представлены отличные советы по приготовлению еды:

Многие женщины, которые теряют вес и успешно его удерживают, приписывают свой успех ведению дневника питания.Когда вы записываете свои блюда и закуски, вы несете ответственность. Никто не хочет записывать огромный кусок торта или гигантскую газировку, когда им следует записывать салат и вегетарианский бургер. Попробуйте такое приложение, как MyFitnessPal, для дополнительной легкости, если вы не думаете, что сможете все записать или все рассчитать. Я использую его постоянно, и он мне очень помог!

Следить за количеством съедаемой пищи так же важно, как и обращать внимание на то, что вы едите. Переборщить с размером порции может действительно помешать сбросить килограммы.Прочтите информацию о пищевой ценности конкретного продукта, чтобы узнать, что это за порция. Затем взвесьте или измерьте свои продукты, пока не сможете определить правильную порцию. Вы удивитесь, насколько быстро будет падать вес, если вы перестанете есть слишком большие порции. **
**

Однажды я прочитал мотивационную цитату, в которой говорилось: «Вы не набрали весь этот вес за одну ночь, и вы не собираетесь его сбросить за одну ночь». и никогда не было сказано более верных слов. Это займет некоторое время, даже если это всего пара недель.Это означает, что вам придется сделать выбор в отношении образа жизни, который приведет вас туда, где вы хотите быть. У вас может возникнуть соблазн обратиться к модным диетам, обещающим быстрые результаты. Однако это одно из худших дел. В модных диетах часто используются нездоровые добавки, такие как таблетки для похудания, или исключаются целые группы продуктов, из-за чего вы испытываете дефицит питательных веществ. Лучше всего придерживаться испытанного метода здорового и низкокалорийного питания и оставаться максимально активным.

Вот еще несколько отличных способов быстро похудеть в колледже .

⭐ Не делайте секунды (или трети) во время еды
⭐ Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды
⭐ Уберите синий свет в холодильнике — это может подавить аппетит
⭐ Не используйте красную, оранжевую или желтую посуду который, как говорят, повышает аппетит.
‌⭐‌ Получайте много белка из здоровых источников, таких как рыба, курица, яйца и бобы.
⭐ Держите нездоровую пищу в доме, чтобы избавиться от искушения.
⭐ Получите много клетчатки, чтобы контролировать аппетит.
⭐ Замените газировку. для вкусной фруктовой воды
‌⭐‌ Ешьте, не отвлекаясь, например телефон или телевизор
⭐ Высыпайтесь, чтобы регулировать гормоны аппетита
⭐ Принимайте пробиотические добавки для восстановления кишечных бактерий (особенно если вы принимаете антибиотики)
⭐ Ешьте натуральные пробиотики из йогурта, квашеной капусты и кефира
⭐ Замени поваренную соль розовой гималайской солью
⭐ Носите приталенную одежду, чтобы уменьшить переедание
⭐ Паркуйтесь подальше в магазине и сжигайте калории, ходя
⭐ Замени цзю ешьте во время перекуса здоровые продукты, такие как ягоды, яблоки, орехи, чипсы из капусты, семечки, сушеные фрукты и цельнозерновые крекеры ‌ ‌
⭐ Пейте газированную воду вместо алкоголя
⭐ Выключите несколько лампочек и уменьшите громкость музыка, чтобы вы могли сосредоточиться на еде

⭐ Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы получить точную картину прогресса (хотя также помните, что ежедневные проверки веса тоже нехорошие)
⭐ Попробуйте приготовить еду, чтобы вы всегда были готовы к здоровой еде, когда голодны
‌⭐‌ Сядьте прямо, чтобы задействовать основные мышцы.
⭐ Пейте много воды — обезвоживание часто путают с голодом
⭐ Ешьте больше продуктов, наполненных водой, таких как сладкий перец, сельдерей, дыня и морковь
⭐ Не пропускайте приемы пищи; вместо этого выбирайте низкокалорийные варианты три раза в день
⭐ Гуляйте каждый день
⭐ Прекратите жевать резинку — весь этот проглоченный воздух приведет к вздутию живота
⭐ Практикуйте методы релаксации для борьбы с перееданием из-за стресса
⭐ Инвестируйте в кухонные весы взвешивать и измерять продукты, чтобы придерживаться правильного размера порций
⭐ Используйте духи с запахом ванили, которые могут помочь контролировать тягу.
⭐ Ешьте больше бобов
⭐ Заведи собаку, чтобы тебе приходилось регулярно гулять
⭐ Пропустить буфет, когда выходишь на улицу есть
⭐ Наслаждайтесь угощениями в умеренных количествах, чтобы не лишать себя лишних калорий, но при этом оставайтесь в пределах нормы
pare Готовьте себе еду, чтобы контролировать жир и калории
⭐ Ведите дневник питания и упражнений, чтобы держать себя в руках

В Интернете существует множество мифов и неправды, которые добавляют путаницу в отношении лучших способов быстро похудеть в качестве студента колледжа, но с некоторыми изменениями, некоторой силой воли и некоторой мотивацией, вполне возможно похудеть за Колледж без упражнений .Не должно быть слишком сложно включить эти советы в свой образ жизни, независимо от того, насколько вы заняты!

{{#comments_count}} Показать участников ({{comments_count}}) {{/ comments_count}}

Оцените эту статью

.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть по особому случаю или просто улучшить свое здоровье, потеря веса — это общая цель.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, что такое нормальная скорость похудания.

В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно едите больше калорий, чем сжигаете.

Любая еда или напитки, которые вы потребляете, содержат калории, и учитываются в общем потреблении калорий.

Тем не менее, количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, которое называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):

• Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
• Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и метаболизма пищи.
• Термический эффект активности (ТЭА). Это калории, которые вы используете во время тренировки. TEA может также включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа в саду и ерзание.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете свой вес.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

РЕЗЮМЕ:

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

На скорость похудения влияют несколько факторов. Многие из них находятся вне вашего контроля.

Пол

Соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность терять вес.

Поскольку у женщин обычно более высокое соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, их RMR на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2).

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, соблюдая равнокалорийную диету, склонны терять вес быстрее, чем женщины.

Например, 8-недельное исследование с участием более 2000 участников, соблюдающих 800-калорийную диету, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса 11,8% у мужчин и 10.3% у женщин (3).

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, теряли вес быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Возраст

Одно из многих телесных изменений, происходящих с возрастом, — это изменения в составе тела — увеличивается жировая масса и уменьшается мышечная масса.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует более низкому RMR (4, 5).

Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR может быть на 20-25% ниже, чем у более молодых людей (2, 6).

Это снижение RMR может затруднить потерю веса с возрастом.

Начальная точка

Начальная масса и состав вашего тела также могут повлиять на то, как быстро вы можете ожидать похудения.

Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном итоге похудание — сложный процесс.

Планировщик веса тела Национального института здоровья (NIH) — это полезный справочник по тому, сколько вы можете сбросить в зависимости от вашего исходного веса, возраста, пола и количества потребляемых и расходуемых калорий (7).

Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент веса своего тела (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).

Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения дневной нормы потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Для похудения необходимо создать отрицательный баланс калорий. Степень дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете.

Например, потребление на 500 калорий меньше в день в течение 8 недель, вероятно, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий меньше в день.

Однако не допускайте чрезмерного увеличения дефицита калорий.

Это будет не только неустойчиво, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.

Сон

Сон обычно упускается из виду, но является важным компонентом похудания.

Хроническая потеря сна может значительно замедлить потерю веса и скорость похудения.

Было показано, что всего одна ночь недосыпания увеличивает ваше желание есть высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, такую ​​как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).

Одно двухнедельное исследование рандомизировало участников, соблюдающих диету с ограничением калорий, чтобы они спали 5,5 или 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8.5 часов в сутки (10).

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака (11, 12, 13).

Другие факторы

Несколько других факторов могут повлиять на скорость похудания, в том числе:

• Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие нейролептики, могут способствовать увеличению веса или препятствовать его снижению (14).
• Медицинские условия. Заболевания, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих метаболизм, могут замедлить потерю веса и способствовать увеличению веса (7, 15).
• Семейный анамнез и гены. Существует четко установленный генетический компонент, связанный с людьми с избыточным весом или ожирением, и он может влиять на потерю веса (16. 17).
• Йо-йо на диете. Такая схема похудания и восстановления веса может затруднять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).

РЕЗЮМЕ:

Возраст, пол и сон — это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса.К другим относятся некоторые заболевания, ваша генетика и использование определенных лекарств.

Имеется бесчисленное множество диет для похудения — все обещающие впечатляющие и быстрые результаты — может быть непонятно, какая из них лучше.

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают свои программы более эффективными, чем остальные, единой лучшей диеты для похудения не существует (19, 20).

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут помочь вам сбросить больше веса на начальном этапе, но исследования не обнаруживают значительных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).

Важнее всего ваша способность придерживаться здорового низкокалорийного режима питания (24, 25).

Однако соблюдение очень низкокалорийной диеты в течение длительного времени является трудным для многих людей и является причиной того, что большинство диет терпит неудачу (26).

Чтобы увеличить свои шансы на успех, только умеренно сокращайте потребление калорий, индивидуализируйте свою диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с диетологом.

Сочетайте диету с физическими упражнениями, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать потерю мышечной массы (27).

Исключив продукты с высокой степенью обработки и включив в рацион более здоровые цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и общему состоянию здоровья.

РЕЗЮМЕ:

Большинству людей трудно придерживаться диеты для похудания. Независимо от ваших целей, выбирайте режим питания, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно, чтобы вы не теряли слишком много веса слишком быстро.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):

• головные боли
• раздражительность
• усталость
• запор
• выпадение волос
• нарушения менструального цикла
• потеря мышц

Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале программы эксперты рекомендуют сбросить вес на 1–3 фунта (0,45–1,5 кг).36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела (31).

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие недели — меньше или совсем не терять (32, 33).

Так что не расстраивайтесь, если ваша потеря веса замедлится или стабилизируется на несколько дней.

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как запись своего рациона питания и веса, более успешны в похудании и сохранении его, чем те, кто этого не делает (34).

РЕЗЮМЕ:

Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышц и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю, или около 1% от веса вашего тела.

Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

На ваш показатель потери веса влияет множество факторов, включая ваш пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Стремление сбросить 1–3 фунта (0.45–1,36 кг) в неделю — это безопасный и устойчивый способ достижения ваших целей.

.