Как избавиться от застенчивости – Как преодолеть застенчивость: что это такое, как проявляется и каким образом можно «взять себя в руки» и перестать стесняться | Красота . Любовь . Здоровье

Становитесь увереннее, уважайте себя. Мало того, что вы станете раскрепощенным, так еще и обретете внутреннюю силу. А другие люди это чувствуют.

Пока! До новых встреч!

Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!

Как избавиться от стеснительности – советы психолога

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая. Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях. Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

• упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
• высокие непосильные требования;
• наказания и унижения;
• публичное высмеивание или наказание;
• эмоциональная отстраненность;
• подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

• быть отвергнутым;
• быть наказанным;
• ошибиться;
• быть высмеянным;
• быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

• Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
• Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
• После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
• В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
• Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
• Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
• «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
• Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
• Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
• Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
• Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
• Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
• Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
• Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
• Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Как избавиться от застенчивости? | Блог 4brain

Ежедневно можно встретить огромное количество неуверенных в себе и застенчивых людей. Но, по словам специалистов в области психологии личности, застенчивость является чертой каждого из людей, просто выражена она у каждого в большей или меньшей степени. Так что, даже если вы и не страдаете ярко выраженной формой застенчивости, в любом случае, прочтение этой статьи пойдёт вам на пользу, не говоря уже о тех, для кого застенчивость является серьёзной проблемой на пути к полноценной жизни.

Далее мы, естественно, представим несколько эффективных способов борьбы с застенчивостью, но сначала стоит поговорить о том, что вообще она собой представляет.

Застенчивость: что это и откуда она берётся?

Раз уж мы начали с мнения психологов, то и охарактеризовать застенчивость стоит с психологической точки зрения. Согласно ей:

Застенчивость (иногда её называют синонимами «робость» или «стеснительность») является таким психическим состоянием (или поведением), для которого характерны такие свойства как социальная неловкость, скованность, напряжённость, боязливость, нерешительность, порождённая неуверенностью человека в себе или отсутствием определённых социальных навыков.

Нередко окружающие дают застенчивым людям положительные оценки наподобие «уравновешенный», «скромный» или «сдержанный», а поведение застенчивых людей может трактоваться как «светское» или «утончённое». Но кавычки мы поставили здесь не случайно, т.к. застенчивость можно смело назвать маской, за которой невозможно рассмотреть реального человека.

Если же задаться вопросом, откуда вообще в человеке берётся застенчивость, то можно отыскать немало мнений по этому поводу. Вот лишь несколько из них:

• Специалисты в области социологии, а также ряд датских психологов сходятся в том, что корень застенчивости нужно искать в области социальных установок, когда дело касается общественных приличий
• По мнению психоаналитиков, застенчивость является выражением на уровне сознания психических противоречий, которые находится в подсознании человека
• Приверженцы бихевиоризма считают, что застенчивость есть результат отсутствия социальных навыков, требующихся человеку для полноценного взаимодействия с другими людьми

• Социопсихологи говорят, что началом застенчивости является тот момент, когда человек сам говорит себе о том, что он застенчив
• Учёные, занимающиеся изучением личности, убеждены в генетической природе застенчивости
• У нейробиологов своё мнение на этот счёт: застенчивость вызывают нарушения обмена в головном мозге нейромедиаторов и, как следствие, астения ЦНС
• Врачи тоже отличились: для них застенчивость относится к меркуриализму – симптоматике отравления ртутью

Как мы видим, о природе застенчивости нельзя сказать ничего конкретного. Да и не в этом суть, честно говоря, т.к. наша задача – это извлечь из знаний о застенчивости практическую пользу, а не сформировать теоретическую базу. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», приступим к рассмотрению наиболее результативных способов избавления от застенчивости.

Как избавиться от застенчивости?

Представим рекомендации в виде последовательности действий:

1. Попробуйте внимательно проследить особенности своей застенчивости и неуверенности, чтобы понять их причину. Почему вы испытываете эти состояния и чего вы боитесь? Вы испытываете их с детства или знаете, что они приобретённые? И в том случае, если это приобретено, то что послужило катализатором, быть может, сложные обстоятельства, неудачи, критика или что-то ещё? Плюс к этому, задумайтесь о том, можете ли вы устранить причины своей застенчивости самостоятельно или требуется посторонняя помощь? Насколько просто это будет сделать?

2. Постарайтесь осознать, что в вас самих вам больше всего не нравится и почему? Что служит отправной точкой сокрытия какой-то части себя от окружающих? Какие события могут произойти, если вы совершите попытку принять себя и раскрыться перед другими? Практикуйте визуализацию: представляйте себя уверенным, раскрепощённым и жизнерадостным. Делайте этот как можно чаще.

3. Увидьте в своём сознании «идеального себя», сопоставляя себя настоящего с которым вы испытываете дискомфорт и напряжение. Из-за чего, что разделяет эти два образа, вы страдаете? Что или кто является причиной появления этого «идеального вас», и почему он так прочно въелся в ваше сознание? Как вы считаете, есть ли для вас возможность жить такой жизнью, в которой вы не будете себя ни с кем сравнивать, приняв себя полностью?

4. Тренируйтесь в том, чтобы видеть себя безоценочно и объективно. Кажущееся поначалу нейтральным самосознание со временем начнёт пробуждать в вас позитивные чувства, ощущения свободы и благополучия. Постепенно вы станете осознавать себя единым с окружающим миром, и это единство нужно культивировать, чтобы оно окончательно вытеснило из вас вашу застенчивость и робость.

5. Создайте «Дневник успеха». Возьмите блокнот и перечислите в нём все свои успехи и победы, ситуации, в которых вы были уверенны и открыты, моменты, когда вы испытывали приятные эмоции и душевный подъём. Вы удивитесь, но на запись всего у вас наверняка уйдёт не один час и даже не один день.

6. Не воспринимайте себя слишком серьёзно, а старайтесь, наоборот, смотреть на себя как бы со стороны и с лёгкой долей иронии. Шутите над собой и тем, что вы не уверены в себе. Принимайте с лёгкостью своё напряжение, не судя себя строго, не коря за неудачи, а видя в них причину для работы над собой.

7. Проведите необычный эксперимент – поработайте со своей энергией. Сядьте в удобном и тихом месте, расслабьтесь и попробуйте почувствовать не физическое тело, а энергетическое. Чтобы понять, есть ли внутри вас какие-то блоки и зажимы, нужно просто обращать внимание на ощущения, возникающие в теле: покалывания, «ноющее» ощущение и т.д. Представьте их визуально в виде тёмных пятен, а затем растворите, пропитав светом своей энергии.

8. Наблюдайте за тем, как ведут себя раскрепощённые и уверенные в себе люди. Читайте книги о жизни выдающихся деятелей культуры, политиков, учёных, спортсменов, звёзд шоу-бизнеса. Вы должны понять, по какой причине они достигают успеха, какие в них есть качества, как они думают и чем руководствуются в жизни. Такие истории всегда оказывают мотивирующее воздействие и заставляют делать то, чего не сделал бы раньше. Выйдите из «зоны комфорта» — примерьте на себя образ успешного и уверенного человека.

9. Будучи уже в новом образе, начинайте действовать – делайте то, что вы делаете обычно. Но делайте это с ощущением уверенности, свободы, раскрепощения, получая удовольствие, и неважно, кто и что о вас подумает. Внутренняя свобода должна пронизывать всё ваше существо: походку, движения, голос, выражение лица, а после – переходить в поступки.

10. Очень серьёзно отнеситесь к вопросу телесных зажимов, т.к. физическая скованность оказывает формирующее воздействие на психическое и эмоциональное состояние. Для этого можно познакомиться с элементами актёрского мастерства, такими, к примеру, как сценическое движение. Вы можете найти упражнения по снятию зажимов и начать выполнять их. Если вам удастся раскрепостить своё тело, вы заметите, что и на психологическом уровне вы стали свободнее.

11. Когда вы чувствуете, что обстоятельства давят на вас, или какие-то люди оказывают давление, наденьте на себе невидимый «колпак». Вообразите, что на вас находится нечто прозрачное в форме колпака, что отражает любые нападки и негативные импульсы в ваш адрес, а также защищает от ударов судьбы и отрицательных событий. Даже если вам кажется, что это не работает, ваше подсознание воспримет это именно так, как нужно – станет моделировать поведение таким образом, что вы будете в состоянии справляться с проблемами.

12. Иногда бывает так, что человек не в состоянии справиться со своей застенчивостью и неуверенностью. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, и поработать с собой самому никак не удаётся, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Сегодня существует немало центров по работе с людьми, испытывающими какие-либо психологические затруднения.

Уделите время и прочтите эту статью ещё раз, чтобы более точно понять, что нужно делать. После этого немедленно приступайте к выполнению всего описанного (если вы действительно хотите измениться). Начните хотя бы с малого, выберите что-то одно, но сделайте уже сегодня, ни в коем случае не затягивайте, иначе запал исчезнет.

Но, одновременно с этим, не стоит включаться «на автомат». Всегда помните о том, что вы делаете и для чего. Уверенность в себе далеко не всё, что может сделать вашу жизнь успешной. Всегда будут происходить не очень хорошие события, случаться неудачи и какие-то каверзные ситуации. Важно быть к этому готовым – морально, эмоционально, психологически и даже физически, а это возможно только если вы остаётесь гибкими в любой ситуации.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАСТЕНЧИВОСТИ НАВСЕГДА

Ежедневно люди встречают много застенчивых людей. Психологи уверены, что почти каждый человек страдает застенчивостью. Застенчивого человека определить не сложно. Такие люди обычно замкнуты в себе, переживают какие-то сложные жизненные обстоятельства, которыми не могу ни с кем поделиться. Эти люди обычно молчат в компаниях, пока их не подтолкнут определенные обстоятельства. Обычно такая замкнутость может привести к некоторым проблемам, связанными со здоровье.

Застенчивость, практически одно и то же, что и смущение. Смущение, в свою очередь, находится рядом с неловкостью, из-за которой можно увидеть, что человек погружен “в себя”. Как правило, застенчивые люди отрицательно настроены против самих же себя. Честно говоря, причин для застенчивости далеко немало.

“Природу” застенчивости, нужно искать, начиная с отрочества, когда человек не знал о том, что значит любить себя и принимать себя таким, какой он есть. Через некоторое время эти качества начали развиваться в человеке и со временем он стал застенчивым. Такой человек постоянно боится взглядов, насмешек, переговоров между другими людьми, потому что он будет уверен, что смеются, говорят и указывают именно на него.

Человек также просто боится быть самим собой в обществе, а поэтому он и надевает ту “маску”, в которой его хотят видеть другие, окружающие его люди. Застенчивый человек начинает избегать какого-либо контакта и взаимодействия с другими людьми. Он боится пробовать что-то новое, боится допустить ошибку, а все потому, что в его мозгу уже заложено, что над ним будут смеяться и издеваться. Такой человек не живет, он выживает среди грязи и неуважения к нему.

Мы все живем в жестоком мире, и это действительно так. Застенчивых людей никто не любят, таких бьют и унижают, чтобы самоутвердиться, потому что знают, что им за это ничего не будет. Стеснительные люди только притягивают к себе удары, насмешки и унижения своим внешним видом, своей мимикой. Чаще всего, такие люди либо просто ничего не делают, позволяя другим так с собой обращаться, либо просто добавляют ярость и гнев тем людям, которые его “травят” добить беззащитную жертву.

Застенчивый и неуверенный человек не может дать отпор, у него нет своего мнения, потому что он знает, что его никто слушать здесь не будет, и, как правило, эти люди просто копят всю боль и обиду в себе. Всем известно, что накопившееся отрицательные эмоции не могут себя долго заставить ждать и время от времени происходит выплеск всего, что копилось Вами месяцами, а то и годами. Но если человек не может выплеснуть весь свой негатив на обидчика, то из-за этого страдают его близкие люди: родители, дети, друзья. Стеснительные люди должны уметь дать сдачу, когда это необходимо, ни один человек не вправе обижать, а то и унижать другого человека.

Если Вы хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным в себе, то ниже Вам представлены эффективные советы:

ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Понаблюдайте за своим поведением, а именно за застенчивостью и неуверенностью в себе, и затем попытайтесь понять, с какого момента в прошлом это все началось.

1. Никогда не говорите плохо о себе, даже в шутку.
2. Не нужно жить с обстоятельствами или общаться с людьми, рядом с которыми Вы чувствуете себя смущенно.
3. Умейте правильно расставлять приоритеты.

Определите, как долго Вас преследует эта проблема. Врожденное ли это качество, или приобретенное под действием издевок, насмешок, неудач или же есть другие причины. Проанализируйте всю проблему целиком и решите для себя, сможете ли Вы справиться с ней в одиночку или же Вам нужна помощь специалиста.

БУДЬТЕ ОТКРЫТЫ

Поймите то, что Вам не нравится в себе. Что заставляет Вас стесняться перед другими, это может быть поведение, внешний вид, характер. Постарайтесь принять себя. Подумайте над тем, что будет, если Вы примите эти качества в себе, как вы будете себя чувствуете. Затем подумайте над тем, как на это могут отреагировать окружающие. Для начала попробуйте представить все это мысленно, а потом воплощайте свои мысли в реальном времени.

ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ

Оценивайте свои действия и достижения со стороны. Благодаря этой методике Вы пробудете свои положительные эмоции, а также чувство любви ко всему миру, а самое главное — к самому себе. Постарайтесь перенаправить всю эту любовь на те качества, которые Вы в себе не любите, и которые Вы тщательно скрываете от окружающего мира.

ДОСТИЖЕНИЯ В ПРОШЛОМ

Вспомните все Ваши успехи, которые Вы совершили в прошлом. Постарайтесь создать для себя ту самую атмосферу, которую Вы испытывали в тот момент. Переживите заново эти моменты жизни. После чего соберите все пережитые эмоции в одно целое и направьте их на исправления негативных качеств.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ОКРУЖАЮЩИМИ

Попробуйте наблюдать за открытыми и раскрепощенными людьми. Постарайтесь узнать, как устроен их внутренний мир, какие эмоции они переживают. Как им удается быть уверенными в себе и не стесняться публики. Попробуйте пообщаться с такими людьми, попросите у них совета. Думайте над тем, способны ли Вы поступать так же как и они, и быть такими же самоуверенными.

УЧИТЕСЬ

Старайтесь вести себя также свободно и раскрепощенно как и люди, за которыми Вы наблюдайте. Не стесняйтесь и пробуйте себя в чем-то новом. Испытывайте новые эмоции, новые чувства. Вы можете делать то, что делают и эти люди. Заниматься тем же самым, чем занимаются и они. Добейтесь ощущение, что все смотрят и восхищаются только Вами.

РАЗВИВАЙТЕСЬ

Если Вы стесняетесь выступать при публике, Вас всего трясет перед выходом на сцену, не помогает ни одно успокаивающее лекарство — выход есть. Многие знают, что отрепетированная речь перед зеркалом в комнате может помочь Вам побороть застенчивость. “Выступите” неоднократно дома перед зеркалом, перед родителями с подготовленным номером. Благодаря этому Вы будете чувствовать себя уверенно на сцене, и перед людьми в целом. Главное не забрасывать это занятие, а только развивать, чтобы полностью подавить застенчивость.

НЕ БУДЬТЕ ЭГОИСТИЧНЫМИ

Один из действующих способов для борьбы с застенчивостью — начать замечать и выполнять не только свои прихоти, но и окружающих. При общении с человеком попробуйте сконцентрироваться на его словах, проблеме, постарайтесь помочь ему, он нуждается в помощи.

“ГРУППА ПОДДЕРЖКИ”

Сейчас процветает мир информационных технологий. Найдите в социальных сетях различные “группы поддержки”, с которыми Вы будете объединены общими проблемами. Таким образом вы найдете человека, который будет Вас толкать для достижения цели. Чаще всего такими людьми становятся родители, но также такими людьми могут стать и Ваши близкие друзья, Ваш тренер или даже учитель.

ПЕРВЫЙ ШАГ

Наверняка, Вы хоть раз замечали, что люди, стремившиеся “отстреляться” первыми, чувствуют себя более раскованными. Этому есть объяснение. Сделав первый шаг, Вы доказываете всем, а прежде всего самому себе, что Вы полностью владеете ситуацией, и к тому же испытываете чувство удовлетворенности, что решились пойти первым.

ВНЕШНИЙ ВИД

Многие люди из-за своего гардероба и внешнего вида в целом испытывают застенчивость. Каждый человек способен изменить свой имидж. Прежде всего разберите свой гардероб, оставьте только то, в чем Вы точно уверены, что будете носить, остальное выбросите, а лучше отдайте в детские дома. Оставляйте только те вещи, которые точно будут подчеркивать Вашу фигуру. Измените Вашу прическу, сделайте маникюр, педикюр, сходите в солярий, на чистку лица.

РАЗВИВАТЬ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

У всех людей в мире есть свои минусы и плюсы. Не бывает человека, который имел бы одни достоинства, и это равносильно тому, что нет человека, у которого были бы одни недостатки. Прежде всего найдите сильные и позитивные в себе качества. Преобразуйте изъяны в преимущества.

1. Например, если у Вас плохо развит иностранный язык, но в будущем вы бы хотели путешествовать по всему миру, то почему бы не начать заниматься этим. Начните учить язык Вашей мечты, чтобы в будущем отправиться в самые отдаленные уголки земного шара.
2. Если у вас, по Вашему мнению, не идеальная фигура, то почему бы Вам не начать работать над своим телом. Запишитесь в зал или занимайтесь дома, выполняя элементарные упражнения, благодаря которым Вы будете выглядеть сногсшибательно.

Обращая внимание на все вышесказанное, хотелось бы подытожить, что нет ничего на свете неподвластного Вам. Каждый человек в силах изменить в себе то, что ему не нравится. Главное — иметь мотивацию, не поддаваться влиянию окружающих людей (не слушать негативные мысли в Вашу сторону), быть уверенным в себе и достигать запланированной цели. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Умейте правильно избавляться от собственных недостатков, ведь это Ваша жизнь.

10 способов, как избавиться от стеснительности и застенчивости

Зависимость от чужого мнения делает нас застенчивыми. Как известно, всем нравится только американский доллар, поэтому научитесь не воспринимать критику как приговор и признайте, что мир не черно-белый. Вы избавитесь от стеснительности, когда измените систему оценок.

Как избавиться от застенчивости

Станьте независимым от чужих оценок

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику.

Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий – это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное.

Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Избавьтесь от контролеров

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков.

Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей?

Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Уделите внимание внешнему виду

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем. Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Не сотвори себе кумира

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Развивайте навыки общения

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки – коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…

Лучший экспромт – тот, который тщательно подготовлен

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

У вас естьправо, право на…

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить – «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Используйте афирмации

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Избавьтесь отмышечных зажимов

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится.

Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Важно!

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя – тогда примите как данность, что застенчивость – это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы – далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью – «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» – с той самой, на которой его удерживают различные комплексы.

Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе. Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

© Constructorus.ru

Как самостоятельно избавиться от застенчивости

Чтобы преодолеть застенчивость, вам необходимо перестать слишком остро реагировать на чужое мнение. Постарайтесь избавиться от зависимости от оценок других людей. Ваше желание получать симпатию и одобрение понятно, но необходимо усвоить, что всем угодить невозможно. Поэтому нужно оставаться собой и ориентироваться прежде всего на собственное мнение.

Что стоит за застенчивостью ребенка

Застенчивого ребенка видно сразу – он не проявляет инициативу в общении, сильно волнуется в незнакомых компаниях, испытывает страх перед публичными выступлениями.

Евгения Лепешова

Читать далее

Культивируйте любовь к себе и самопринятие 

Если вы испытываете неловкость в чужом присутствии, значит, вы считаете, что с вами что-то не так. Перестаньте ориентироваться на избитые шаблоны и равняться на других. Наличие кумиров, идеалов только портит процесс становления настоящей личности. Осознайте свою индивидуальность и примите все свои особенности.

Добавьте себе уверенности, совершенствуя свой внешний вид

Помните, чем больше вам нравится отражение в зеркале, тем более спокойно и раскрепощенно вы себя чувствуете. Уделяйте внимание выбору одежды, аксессуаров, обуви, а также не забывайте про уход за собой. Выглядите на все сто и ощущайте себя на вершине успеха.

Развивайте свои коммуникативные навыки

Чем больше вы будете общаться с людьми, тем быстрее привыкнете к чужому обществу и перестанете стесняться. Практикуйтесь при любой возможности. Постарайтесь сблизиться с коллегами. Выйдите из зоны комфорта и разговоритесь с незнакомым человеком, например, в очереди. Вы увидите, что никакой катастрофы не произошло.

Следите за тем, как вы держитесь

Уверенная походка, правильная осанка, расправленные плечи, уместные жесты, спокойная улыбка являются внешними признаками раскрепощенного человека. В то же время через физические изменения можно провести внутренние метаморфозы. Держитесь как уверенный в себе человек, это поможет снять зажимы.

Позаботьтесь о мотивации

Она поможет сделать работу над собой более продуктивной. Помните, что избавление от застенчивости поспособствует расширению круга ваших знакомств, достижению новых высот, целей, сделает вас более успешным, общительным, уверенным в себе человеком.

Используйте метод аутотренинга для большей эффективности

Каждый день по несколько раз мысленно повторяйте себе, какой уверенной личностью вы являетесь, как вам легко находить общий язык с окружающими, как вы свободно себя чувствуете в любом обществе. Только не используйте утверждения с отрицательными частицами. Аффирмации должны выражаться в положительной форме. Тогда их действие наиболее сильное. Не забывайте упражняться регулярно и получите ощутимый эффект.

Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

1. Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
2. Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
3. Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
4. Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях.