Как мысли и эмоции меняют нашу жизнь и можно ли это контролировать
Бат_тхёрт
Микромедиа о здоровье
Рассказываем, как мысли и эмоции влияют на нашу жизнь. Мы вас обманули. Писать послания во Вселенную и проговаривать установки на успех мы здесь не будем. Это не работает и об этом уже рассказали на «Купруме». Вот: «Правда ли, что мысли материальны». И ещё: «Что такое эмоционально-образная терапия и что с ней не так».
Булшит-триггер: профессор объясняет связь между вашими мыслями и жизнью через квантовую физику и устройство Вселенной.
Эмоции не вызывают болезни
В «Комсомольской правде» говорят, что спина болит из-за ревности, а изжога начинается от злости. Департамент труда Москвы считает, что кожные заболевания возникают, если вы позволяете нарушать свои личные границы, а проблемы со зрением — если подавляете трудные эмоции. Конечно, это неправда. Нет никакой связи между эмоциями и заболеваниями, то есть конкретные эмоции не могут повредить какой-то орган или нарушить работу организма.
Но наше психологическое состояние действительно может проявляться физическими симптомами. Доктора называют такие симптомы соматоформными расстройствами.
Например, стресс. Если постоянно нервничать и мало отдыхать, вероятнее появится головная или любая другая боль, запор, диарея и проблемы со сном. Возможно, обострятся симптомы хронических заболеваний, таких как псориаз или синдром раздражённого кишечника.
Булшит-триггер: «Все болезни от нервов». Нет, есть ещё вирусы, бактерии, табак, алкоголь, ультрафиолет, сосиски, сидячий образ жизни и много других причин болезней. Врач заподозрит, что дело в психологическом состоянии, только после того, как исключит все остальные факторы, которые могли повлиять на самочувствие.
Жизнь можно улучшить, если научиться мыслить
Речь не о том, что нужно думать только о хорошем и игнорировать свои трудности. А о том, чтобы рефлексировать над своими эмоциями. Учат этому на психотерапии.
Когнитивно-поведенческая терапия — один из наиболее обоснованных с научной точки зрения подходов в психотерапии.
Его приверженцы считают, что к психологическим проблемам отчасти приводят ошибки в мышлении.
Например, у нас сгорел пирог, а мы очень хотели угостить им друзей. Мы начинаем думать: «Совсем ничего не умею. Друзья решат, что у меня руки не из того места растут». Затем накручиваем одну мысль как снежный ком, и в итоге она дорастает до «Ненавижу себя» или «Какой же я никчёмный». Мы расстраиваемся и теперь будем избегать ситуацию, которая вызвала у нас негативные эмоции. Так друзья никогда пирог и не попробуют.
Такое избегающее поведение — следствие того, что мы подвержены когнитивным ошибкам:
- «Совсем ничего не умею» — нет, всего лишь сгорел пирог. Наверняка вы отлично справляетесь с чем-то другим.
- «Друзья решат, что у меня руки не из того места» — мы не знаем, кто что думает. Возможно, друзья оценили ваши старания и сами вдохновились на приготовление пирога. Но, вероятнее всего, они вообще ничего не подумали. Нам часто кажется, что всё внимание сосредоточено только на нас — это искажение называется «Эффект прожектора».
Вот статья о нём.
Вот статья о нём.А здесь — подробный список когнитивных искажений.
Врачи-психотерапевты часто просят вести дневник — записывать, в каких ситуациях появляются определённые чувства или какие мысли к ним приводят. Затем разбирают их и учат реагировать на ситуацию более здоровым образом. С помощью КПТ врачи помогают бросить пить и курить, справиться с расстройствами пищевого поведения, тревогой, депрессией и другими состояниями.
Мыслите позитивно — это приятно, хотя и бесполезно!
Как мысли влияют на поведение человека? Как мысли влияют на настроение? :: АЦМД
В своей жизни мы прилагаем огромное количество усилий, пытаясь избежать стрессовых ситуаций, избежать перееданий, для себя устанавливаем правила здорового образа жизни, занимаемся спортом. Однако способ нашего мышления может оказать гораздо большее влияние на состояние здоровья, чем четкое следование всем правилам. Если занимаясь спортом, все время будет сопровождать мысль-идея: «Я все еще недостаточно стройна», вряд ли вы будете наслаждаться процессом тренировок, посещая спортзал.
Как мысли влияют на наше тело
Почему сердце бьется быстрее, когда приходится выступать перед аудиторией? Почему мы краснеем, когда испытываем смущение, стыд? Почему наши мышцы напрягаются, когда нас просят сделать что-то, что нам не нравится?
Эмоции включают психологическую реакцию как подготовку к определенным действиям.
Когда мы напуганы, тело мобилизуется, чтобы бежать, когда мы сердимся, тело мобилизуется для нападения. Когда находимся в состоянии апатии, тело расслабляется. Когда мы ощущаем радость, счастье – тело мобилизуется для повышенной активности.
Наукой уже доказано влияние мышления на физиологические процессы в теле. А в повседневной жизни, достаточно просто понаблюдать за своими «телесными» реакциями на протяжении дня. Перед важным совещанием, на котором вам необходимо провести презентацию, вы можете почувствовать сухость во рту, учащенное сердцебиение, изменившийся ритм дыхания. Как только вы начинаете думать иначе о предстоящем выступлении, снижая значимость и важность обратной связи, и телесные реакции также могут измениться.
Изначально, может возникнуть впечатление, что ситуации напрямую вызывают у нас реакцию. Но это не так: нашу реакцию вызывает то, что мы думаем о ситуации. Для того, чтобы понять, как это так получается, что ситуация одна и та же, а реакции — у людей разные, я приведу один и тот же пример с пояснениями. Зачем нужно это знать? Потому что тогда возможно понять, что дело не в людях, поведение которых нас раздражает, и не в ситуациях, которые неожиданно случаются. Люди, ситуации просто существуют, а для нас открывается возможность изменить свои реакции. На одну и ту же ситуацию возможны разные реакции.
Предположим, руководитель поручил вам важный проект, который требует от вас освоения новых навыков и коммуникаций с новыми людьми. Реакция: эмоция + ощущения в теле + поведение
Ситуация №1
Мысль №1:
«Отлично! Для меня это новые возможности!
Реакция: радость. В теле появилось ощущение легкости. Отправился знакомиться с новыми людьми, строить план по реализации проекта.
Мысль №2:
«Ну вот: кто старается, тех больше всех «нагружают»
Реакция: грусть, печаль. На следующее утро появилась боль в горле, насморк, поднялась температура, пошел на визит к врачу.
Мысль №3:
«Это очень сложно… А справлюсь ли я?»
Реакция: тревога. Ощутил к вечеру боль в нижней части спины. Вечером не стал проводить время с семьей, а погрузился в поиск информации, стал раздражительным.
Нашу реакцию провоцирует именно та самая первоначальная мысль.
На самом деле, как видно из этих примеров, реакцию вызывает вовсе не ситуация. Ситуация-то во всех примерах одинаковая.
Мысли, которые появляются в ответ на событие, часто они являются автоматическими. Это значит, что они могут промелькнуть в сознании, фактически оставшись незамеченными. Однако именно эти мысли оказывают важнейшее влияние на формирование наших эмоциональных, поведенческих и телесных реакций.
Что же такое автоматические мысли?
Откуда и под воздействием чего они появляются? На наши автоматические мысли влияет множество факторов: воспитание, окружение, уровень интеллекта, тип и свойства характера, образование и многое другое.
Всё это формирует наши убеждения – промежуточные и глубинные. В течение жизни они могут изменяться, но всегда являются самым важным элементом нашего мышления. Промежуточные убеждения, по сути, являются правилами, по которым мы живем.
Помогают ли наши убеждения нам жить счастливо? Некоторые да, но многие из них могут являться ошибочными, неадаптивными. Часто они формируются на основе когнитивных искажений, например, привычки «катастрофизировать» или видеть только негатив в любой ситуации. Работая с мыслями, можно научиться замечать искажения и со временем заменять их более адаптивными привычками мышления.
Работа над мышлением позволяет выработать новые, «эмоционально здоровые» убеждения, и, следовательно, «здоровые мысли», которые принесут гораздо большее эмоциональное спокойствие и более здоровое тело.
Записаться
Как мои мысли влияют на мою жизнь?
Категории:
Очень часто мы сидим в конце решения, задаваясь вопросом, как мы туда попали.
Иногда это довольно мягкий выбор, как съесть тот чизбургер, когда вы поклялись, что будете есть лучше. В других случаях эти решения имеют довольно серьезные последствия, например, флирт с женатым коллегой. Чтобы понять, как наши мысли…
Подробнее
Очень часто мы сидим в конце решения, задаваясь вопросом, как мы туда попали. Иногда это довольно мягкий выбор, как съесть тот чизбургер, когда вы поклялись, что будете есть лучше. В других случаях эти решения имеют довольно серьезные последствия, например, флирт с женатым коллегой.
Чтобы понять, как наши мысли влияют на нашу жизнь, мы должны сначала понять взаимосвязь между различными аспектами нас самих. Эти аспекты подразделяются на:
1. Мысли
Наши Мысли состоят из информации, которую наш мозг принимает и отправляет в наш разум. Наш разум действует как привратник вычисляемой информации. Он определяет, какая информация актуальна и, следовательно, что станет нашим умственным фокусом.
Эти мысли могут очень легко стать убеждениями, которые могут повлиять на наши чувства положительным или отрицательным образом.
Возьмем чизбургер. Может быть, мысль была просто: «Я голоден», или, может быть, мысль была «У меня был такой тяжелый день, я заслуживаю угощения»
2. Чувства
Чувства — это эмоциональная реакция на мысли и поведение. Они являются индикаторами нашей связи с ситуацией. Они проистекают из нашего опыта и наших взглядов… иначе говоря, мыслей.
Здесь все может стать сложнее, мы можем взять простую мысль «Я голоден» и добавить к ней свой собственный эмоциональный отклик, часто мы можем объединить эмоции от других событий, происходящих в этот день, с мыслями, которые не имеют к этому никакого отношения. . «Я голоден» может быть вызван стрессом дня, гневом из-за ссоры или печалью из-за плохих новостей.
3. Поведение
Поведение – это действия, порожденные нашими мыслями и чувствами.
То, как мы реагируем на что-то, происходит потому, что наши мысли убеждают нас, что это лучшее решение, которое нужно принять в данный момент.
Итак, если вы голодны, вам грустно, вы испытываете стресс и т. д., вы можете решить, что чизбургер — лучшая идея, чтобы скрыть как мысли, так и чувства.
Как видите, хотя три категориальных аспекта отличимы друг от друга, они тесно взаимосвязаны.
Итак, когда мы размышляем о влиянии наших мыслей, мы видим, что они сильно влияют на всю нашу жизнь. Они провоцируют наши эмоции, а также наши поведенческие реакции. Наши взгляды и восприятие изменяют то, как мы будем себя чувствовать и, следовательно, то, как мы будем реагировать на ситуацию. Точно так же, как каждое путешествие состоит из множества отдельных шагов , каждый индивидуальный ответ составляет жизнь, которую мы строим .
Итак, если вы обнаружите, что хотите, чтобы вы реагировали по-другому на большинство вещей, начните записывать свои мысли.
Какой у вас внутренний диалог? Как вы оцениваете ситуацию и, что еще лучше, вовлеченных в нее людей… включая себя?
Этот процесс создает осознание , и как только это произойдет, вы сможете определить, являются ли мысли теми, которые вы хотите начать менять.
В моем следующем блоге я буду обсуждать, как мы можем переключиться с
Таким образом, изменяя влияние наших мыслей на нашу жизнь так, как мы желаем.
Темы блога
Ищи:Бесплатная консультация по телефону
Как ваши мысли создают вашу реальность — OMAR ITANI
Существует «секрет», который все великие исторические и современные мыслители, философы и успешные люди признали универсальной истиной.
Этот секрет вращается вокруг простой идеи: Вы то, что вы думаете.
Английский философ Джеймс Аллен писал: « Как человек мыслит, таков он и есть; как он продолжает думать, так он и остается».
Стоический и римский император Марк Аврелий писал: « Жизнь человека — это то, что делают из нее его мысли. Поэт и философ Ральф Уолдо Эмерсон писал: «Человек — это то, о чем он думает весь день». Автор Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем мы думаем», и Марк Твен написал: «Жизнь состоит в основном из бури мыслей, которая вечно течет в голове».
Все эти великие умы открыли секрет счастливой, целеустремленной и продуктивной жизни, и вот он:
Мы живем в мире мысли.
Наши мысли создают наш опыт, и, таким образом, мы ощущаем то, что думаем.
Таким образом, качество наших мыслей создает качество нашей жизни.
Когда мы недовольны своим положением в жизни, мы стремимся к переменам.
Итак, мы приступаем к преобразованию окружающей среды, веря, что это приведет к необходимым изменениям, которые мы надеемся увидеть. Мы покупаем вещи для материалистического повышения счастья.
Но, конечно же, мы возвращаемся к тому, с чего начали: недовольны тем, что мы имеем сегодня.
И так цикл повторяется. Мы покупаем, мы путешествуем, мы забываем — всегда сосредотачиваемся на внешних факторах, которые нам нужно изменить, чтобы создать лучшие условия.
Это происходит потому, что мы ошибочно предполагаем, что изменения начинаются извне. По правде говоря, окружающая среда действительно играет роль в изменении ваших обстоятельств, но она не устраняет корень причины (ваше мышление), это причина того, почему вы чувствуете то, что делаете.
Вот что вам нужно понять:
Если вы хотите изменить внешнее, вы должны сначала изменить внутреннее. Вы должны изменить внимание своих мыслей, потому что то, что вы думаете, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете, а то, как вы себя чувствуете, напрямую влияет на реакцию вашего тела, а то, как реакции вашего тела напрямую влияют на ваше поведение, и то, как вы себя ведете, определяет, кто вы есть.
«Если вы сделаете все правильно внутри, то и внешнее встанет на свои места» — Экхарт Толле это то, что вы думаете.
И чтобы понять суть этого утверждения, нужно сначала понять связь между вашими мыслями, эмоциями и поведением.
Мысли сами по себе не имеют силы — только когда мы активно вкладываем в них свое внимание, они начинают казаться реальными. И когда мы занимаемся конкретными мыслями, мы начинаем чувствовать эмоции, вызванные этими мыслями, — мы входим в новое эмоциональное состояние, которое затем влияет на то, как мы действуем.
Например, если вы регулярно думаете о том, что вы неудачник, и уделяете этому больше внимания, вы начнете чувствовать себя подавленным, бесполезным, обескураженным и, возможно, даже подавленным.
Как ваше тело реагирует на это? Вы дуетесь, опускаете плечи и не излучаете уверенности.
Но если вы вовлечетесь в более вдохновляющие мысли, они повысят вашу уверенность и, таким образом, вызовут более позитивное эмоциональное состояние, которое затем отразится на реакции вашего тела: стоя прямо, бодро и энергично.
Связь между мыслями, эмоциями и поведением. Все начинается с мыслей, на которые вы обращаете внимание.
Мысли вызывают эмоции, и вибрационная частота этих эмоций затем возвращается в первоначальную мысль. И по мере того, как мы продолжаем мысленно обращать внимание на первоначальную мысль, она вновь подтверждает эмоцию, которая затем питает мысль. Таким образом, мы переживаем непрерывный цикл мыслей, чувств, мыслей, чувств, мыслей, чувств.
Это приводит к эмоциональному состоянию, которое вы испытываете: стресс, депрессия, уныние, счастье, энергичность, уверенность и т. д.
То, как вы думаете и как вы себя чувствуете, напрямую влияет на то, как реагирует ваше тело, и все три влияют на то, как вы вести себя и какие действия вы предпринимаете.
Вот как ваши мысли создают вашу реальность. То, как вы ведете себя и действуете, определяет, кто вы есть и что вы испытываете в жизни, а то, как вы ведете себя и действуете, — это просто конструкция того, как вы думаете, чувствуете и делаете.
Короче говоря:
Эмоции — это реакции на мысли, которым вы уделяете внимание.
То, как вы себя чувствуете (и ваш язык тела), является отражением того, о чем вы думаете.
Поскольку эмоции и реакции тела вызываются мыслями, которым вы уделяете внимание, следовательно, вы живете в мире мыслей: ваши мысли создают ваш опыт, и, таким образом, вы испытываете то, что думаете.
Это означает, что все проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не более чем проблема мышления.
«Настоящая проблема» — это не проблема.
«Настоящая проблема» — это то, как мы думаем о нашей проблеме.
Мы не наши обстоятельства.
Мы то, что мы думаем о наших обстоятельствах.
Проблема не в том, что вы терпите неудачу в своем бизнесе, проблема в том, что вы воспринимаете это как проблему, а в том, как вы об этом думаете. Проблема не в том, что вы не любите свою работу и вините в этом свой карьерный выбор, проблема в том, как вы об этом думаете.
Наши проблемы — это не что иное, как наши эмоциональные и телесные реакции на наши мысли о проблеме. Итак, если мы можем наблюдать и изменять свое внимание или восприятие, мы можем изменить свою эмоциональную реакцию, которая затем изменит реакцию нашего тела, что в конечном итоге изменит то, как мы действуем и переживаем нашу реальность.
И именно поэтому настоящие изменения начинаются изнутри, а не снаружи.
«Мы тратим все свое время, деньги и энергию, пытаясь изменить наш внешний опыт, не понимая, что все это проецируется изнутри наружу». — Майкл Нил, автор
Итак, если вы думаете что вы неудачник, вы будете чувствовать себя неудачником, а затем будете вести себя как неудачник. Пока вы уделяете внимание мысли о том, что вы неудачник, вы будете продолжать ощущать эту реальность, которая затем укрепляет вашу веру в то, что вы должны быть
неудачником. Это называется шаблоном мысли, и он может разрушить вашу жизнь. Модель мышления — это «привычка мыслить определенным образом».
В своей книге Rewire Your Brain психолог Джон Арден пишет:
«Чем больше вы что-то делаете, тем больше вероятность того, что вы сделаете это снова в будущем. Повторение перестраивает мозг и порождает привычки. Чем больше нейронов срабатывает вместе, тем больше вероятность того, что они будут срабатывать вместе и в будущем».
Каждая мысль, которую мы переживаем, вызывает химическую реакцию в мозгу, которая вызывает эмоцию. Когда мы вовлекаемся в эту мысль, она создает новую цепь, которая посылает сигнал в тело, и мы реагируем определенным образом. Чем больше мы повторяем этот шаблон, тем больше он проникает в наш разум и становится привычкой. Вот почему нейробиологи говорят, что «клетки, которые активируются вместе, соединяются вместе».
Поскольку вы продолжаете думать об одних и тех же мыслях, вызывать одни и те же эмоции и выполнять одни и те же действия, вы продолжаете жить одним и тем же опытом.
По мере того, как мы постоянно используем одни и те же мыслительные шаблоны «думаем, чувствуем, делаем», эти шаблоны кодируются как план в нашем подсознании. А что делает наше подсознание? 95% нашей жизни происходит на автоматизации.
Как объясняет доктор Брюс Липтон:
«Неврологи показали, что большинство наших решений, действий, эмоций и поведения зависят от 95% мозговой активности находится за пределами нашего сознательного понимания, а это означает, что 95% нашей жизни происходит от программирования в нашем подсознании».
Вот почему так трудно добиться перемен!
Именно потому, что мы так много раз повторяли шаблоны мышления, они теперь укоренились в том, кто мы есть: наши шаблоны мышления укрепили наши убеждения, и наши убеждения стали определять, кто мы есть, и реальность, которую мы переживаем.
Психолог Эми Морин объясняет, что «как только вы сделаете вывод о себе, вы, вероятно, сделаете две вещи; ищите доказательства, подтверждающие вашу веру, и игнорируйте все, что идет вразрез с вашей верой».
Если вы разовьете в себе веру в то, что вы неудачник, вы будете рассматривать каждую свою ошибку как доказательство того, что вы действительно неудачник. И когда вы в чем-то преуспеете, вы сочтете это удачей. И вот как ваши мысли создают вашу реальность. Поскольку вы продолжаете думать, что вы неудачник, вы продолжаете чувствовать и действовать таким образом, который подтверждает вашу веру. Что происходит дальше? Вы задерживаетесь и попадаете в ловушку жалости к себе.
Итак, что все это значит для вас?
Это:
Поскольку вы продолжаете думать о тех же мыслях, вызывать те же эмоции и выполнять те же действия, вы продолжаете жить одним и тем же опытом.
По мере того, как мы постоянно думаем, чувствуем, делаем одни и те же мыслительные шаблоны, эти шаблоны кодируются как план в нашем подсознании.
Ваше подсознание автоматизирует вашу жизнь, а это означает, что (если вы не осознаете свои модели мышления) вы будете продолжать жить по тем же моделям поведения — и, следовательно, по своему текущему опыту.
Когда мы повторяем мыслительные модели, они становятся подсознательными поведенческими моделями, которые определяют нашу жизнь.
Так как же изменить свою реальность?
Вы создаете новые шаблоны, которые создают новую реальность.
Вы восстанавливаете себя.
Это не то, что можно изменить за одну ночь, это пожизненная приверженность осознанному перепрограммированию и росту. Это то, что нейробиологи называют нейропластичностью — идея о том, что вы может перепрограммировать ваш мозг, создавая новые поведенческие паттерны, в которых новые клетки активируются вместе и соединяются вместе.
И для того, чтобы вы это сделали, вам нужно понять, что вы не являетесь своими мыслями, вы являетесь мыслями, которым вы придаете силу и внимание — вы мыслитель .
Ваши мысли — не что иное, как бесконечный поток идей, проходящий через ваш разум.
Они бессильны, пока вы не решите зацепиться за них одним , которые потом стекаются в цепочку. Само это действие делает вас мыслителем своих мыслей.
Другими словами, представьте, что ваш разум — это ферма, а ваши мысли — это семена. Вы можете посадить либо хорошие семена (розы), либо плохие семена (ядовитый плющ). На каком бы семени вы ни сосредоточились и ни посадили, оно будет расти и размножаться. И то же самое происходит в вашем уме — на какой бы мысли вы ни сосредоточились и ни посеяли, она будет расти и умножаться.
Вы сеете семена.
Вы мыслите своими мыслями.
Вы хотите, чтобы ваш разум превратился в сад роз или ферму яда?
«Вы — не ваши мысли, вы — мысли, которым вы придаете силу и внимание — вы мыслитель ».
Итак, как вы создаете новые модели поведения?
Вы создаете новые модели мышления.
А как вы создаете новые модели мышления?
Вот как:
Повысьте свою осознанность, наблюдая за своими эмоциями и реакциями тела.
Будьте более внимательны к тому, на какие мысли вы обращаете внимание.
Это то, что психологи называют метапознанием — идеей мышления о нашем мышлении.
В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, осознайте ее, сделав паузу и спросив себя:
» Что сейчас происходит у меня в голове? Почему я так себя чувствую?»
Почему я злюсь? Почему я расстроен? Почему я чувствую себя так низко?
Это может помочь нам понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем, и вернуть нас к первопричине этих чувств: мыслям, на которые мы сначала обратили внимание.
Как объясняет автор и мастер-тренер нейролингвистического программирования Майкл Нил:
«На вашу жизнь влияют не мысли, которые проходят через вашу голову; это тот, которым вы овладеваете и думаете о нем весь день.
Он вызывает эмоцию, которая затем вызывает реакцию тела и заставляет нас действовать определенным образом.
Этот мысленный шаблон создает в нашем мозгу мысленный контур, и когда мы повторяем его, он становится подсознательным поведенческим паттерном, работающим на автомате.
Это — это то, как ваши мысли формируют вашу реальность.
Благодаря этому ты такой, каким ты думаешь.
И это вот почему все великие умы и мыслители соглашаются, что:
Мы живем в мире мысли.
Наши мысли создают наш опыт, и, таким образом, мы ощущаем то, что думаем.
Качество наших мыслей определяет качество нашей жизни.
Сохраните эту статью.
По словам Карла Юнга: «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». 
Как только мы соглашаемся уделить внимание какой-либо мысли, она со временем становится для нас все более и более реальной и имеет все большую и большую власть над нашей жизнью». 