Как продлить жизнь свою: Секреты долголетия. Шесть способов продлить свою жизнь | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Секреты долголетия. Шесть способов продлить свою жизнь | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Учёными доказано, что большую роль в долголетии человека играет его генетическая наследственность: длительность жизни на 25–30% зависит именно от генов.

Немалое значение имеют и общеизвестные факторы – отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Эксперты уверены: зачастую для продления и улучшения качества жизни человеку не хватает теоретических знаний, которые очень легко применить на практике. Например, около пяти лет жизни человеку прибавит регулярное решение простых математических задачек, и ещё столько же — умение поддерживать необходимый баланс веществ в организме.

Генетик и биолог Никита Чистяков рассказал подробнее об этих и других методах достижения долголетия.

Есть кашу каждый день

Овсянка поможет усовиться белку в клетках. Фото: www.globallookpress.com

С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты. «Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, – объясняет Никита Чистяков. – Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».

Зарядка для мозгов

Мозги следует тренировать. Фото: Shutterstock.com

Важный фактор долголетия – здоровье мозга. С годами нейроны головного мозга гибнут: от этого ухудшаются память, реакция и замедляются все процессы жизнедеятельности. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно тренировать свой мозг. Для этого прекрасно подойдёт решение несложных логических задачек, решение примеров в уме, разгадывание кроссвордов или изучение иностранных языков. Постоянная мозговая активность поможет не только продлить, но и улучшить качество жизни, позволив избежать старческого склероза.

Женская еда

Гранат считается женской едой. Фото: www.globallookpress.com

Врачи выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека. В организме женщины этого вещества больше, поскольку за его выработку отвечает женский гормон – эстроген. Со временем уровень эстрогена снижается, и человек начинает стареть. Чистяков предупреждает: не надо путать гиалуроновую кислоту в клетках организма с веществом, используемым для «инъекций красоты» и косметики. Как правило, в этих целях используются короткие молекулы кислоты, которые способны улучшить лишь внешнее, но не внутреннее состояние человека. Чтобы повысить уровень гиалуроновой кислоты в организме и продлить его молодость, нужно употреблять в пищу «женскую еду» – продукты с содержанием эстрогена растительного происхождения: сою, рис, яблоки, гранаты и морковь.

Сон в прохладе

Для достижения долголетия человеку нужен хороший сон. Фото: www.globallookpress.com

Для достижения долголетия человеку важно находиться в нормальных температурных условиях. Это не всегда удаётся: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а, возвращаясь домой, спешат принять горячую ванную. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека – 17–18 градусов, – рассказывает генетик. – Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома. При 17–18°С в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но продлит молодость».

7 минут спорта

Каждый день нужно уделять время спорту. Фото: АиФ/ Виталий Колбасин

Всем известно, что спорт – это жизнь. Ежедневная физическая активность может продлить жизнь на срок до 20 лет и улучшить здоровье человека. Для этого вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями и бегать по несколько километров в день. Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно лишь ежедневно делать зарядку не менее 7 минут: всего несколько приседаний и наклонов в сутки способны подарить годы здоровой жизни.

Одинокие люди живут меньше

Человеку, чтобы прожить дольше, нельзя быть одиноким. Фото: www.globallookpress.com

Генетики уверены: для того чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, человек обязательно должен вступить в брак, создав собственную семью, иметь детей и внуков. Согласно мировым исследованиям, одинокие люди живут на 20% меньше семейных: после выхода на пенсию они не имеют стимула в жизни, тогда как другие находят радость в общении с родственниками и наблюдении за ростом и успехами своих потомков. «Помимо этого, в семье есть элемент взаимопомощи, поддержки, – говорит Чистяков. – Любящие муж и жена ухаживают друг за другом, дарят друг другу гормоны радости и, как следствие, живут дольше и лучше. Можно сказать, любовь продлевает жизнь».

Ученые выяснили, как продлить жизнь на 10 лет

Здоровый образ жизни помогает прожить без болезней на 10 лет дольше, выяснили американские ученые. Правильно питаясь и занимаясь спортом, можно столкнуться с хроническими заболеваниями лишь после 80 лет, установили они.

Правильное питание, физические нагрузки, масса тела в пределах нормы, отказ от курения и минимальное потребление алкоголя — залог долгой и здоровой жизни, сообщают исследователи из Гарварда. Соблюдение этих факторов после 50 лет позволяет прожить без болезней на 10 лет больше. Исследование было опубликовано в журнале

BMJ.

В последние десятилетия медицина позволила значительно продлить человеческую жизнь, однако дожить до старости без хронических заболеваний удается немногим — уже после 40-50 лет люди часто страдают от тех или иных болезней, с которыми им придется бороться до конца жизни.

Сердечно-сосудистые и онкологические заболевания и диабет 2 типа развиваются у многих пожилых людей, ухудшая качество их жизни и снижая ее продолжительность.

Такие факторы образа жизни, как курение, физическая активность, потребление алкоголя, вес тела и качество питания влияют как на общую продолжительность жизни, так и на вероятность возникновения хронических заболеваний, однако лишь в немногих исследованиях рассматривалось, как сочетание факторов образа жизни может соотноситься с продолжительностью жизни, свободной от хронических заболеваний.

Чтобы выяснить, какие привычки влияют на продолжительность здоровой жизни, исследователи изучили данные 110 тыс. человек, которые собирались на протяжении 34 лет.

Женщины, которые к 50 годам имели привычку правильно питаться, заниматься физкультурой, не имели лишнего веса, отказались от курения и выпивали лишь изредка,

имели все шансы дожить до 84 лет, не пострадав от диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Те из них, кто вел менее здоровый образ жизни, зарабатывали как минимум одно из этих заболеваний уже к 73 годам. Для мужчин этот показатель составил 81 и 73 года соответственно.

«Предыдущие исследования показали, что здоровый образ жизни увеличивает общую продолжительность жизни и снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, но лишь в немногих исследованиях рассматривалось влияние факторов образа жизни на продолжительность жизни без этих заболеваний», — отмечает ведущий автор исследования доктор Янпин Ли.

Умеренная физическая активность — это не менее получаса упражнений в день, допустимое количество алкоголя — бокал вина в день для женщин и два — для мужчин, поясняют исследователи. Здоровый индекс массы тела — 18,5-24,9.

Исследователи отмечают, что в своей работе рассмотрели лишь три наиболее распространенных патологии. Если включить в список болезни органов дыхания, почек и другие заболевания, характерные для пожилых людей, результаты могут измениться. Также они не учитывали тяжесть заболеваний и их осложнения. Кроме того, участники исследования были медработниками и, очевидно, вели более здоровый образ жизни, чем представители других профессий.

По мнению авторов работы, в будущем важно изучить изменения продолжительности здоровой жизни с учетом и других факторов — профессиональных, этнических, экономических и прочих.

В заключение они подчеркивают важность пропаганды здорового образа жизни — это позволит сохранить людям здоровье на долгие годы и снизить нагрузку на систему здравоохранения.

Государственная политика должна способствовать улучшению питания граждан и мотивировать их к физической активности и отказу от курения, пишут исследователи.

Ранее ученые нашли еще один необычный фактор долголетия — любовь к искусству. Как оказалось, регулярные походы в театры и на выставки снижают риск преждевременной смерти у пожилых людей. Те, кто хотя бы раз в пару месяцев посещает театры, картинные галереи и другие места приобщения к прекрасному, на 14% меньше рискуют умереть преждевременно, выяснили британские исследователи.

Для тех, кто делал это минимум раз в месяц, риск преждевременной смерти снижался на 31%.

Исследователи подчеркивают, что говорить о прямой причинно-следственной связи опрометчиво и могут существовать неучтенные факторы, обуславливающие такую связь между любовью к искусству и долголетием. Основную часть связи между интересом к искусству и долголетием ученые объяснили его воздействием на когнитивные способности, стимулированием социального взаимодействия и физической активностью.

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь

https://ria.ru/20210218/molodost-1597928447.html

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь — РИА Новости, 18.02.2021

Геронтолог назвал способы продлить молодость и жизнь

Продлить молодость и увеличить продолжительность жизни можно самостоятельно, если прислушаться к простым советам ученых. Своими рекомендациями в интервью радио… РИА Новости, 18.02.2021

2021-02-18T02:13

2021-02-18T02:13

2021-02-18T02:13

общество

российская академия наук

старение

молодость

россия

владимир хавинсон

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155916/83/1559168383_0:244:2628:1722_1920x0_80_0_0_b2e31bf4117f98700a6e2b0fa18bd3e1.jpg

МОСКВА, 18 фев — РИА Новости. Продлить молодость и увеличить продолжительность жизни можно самостоятельно, если прислушаться к простым советам ученых. Своими рекомендациями в интервью радио Sputnik поделился геронтолог, член-корреспондент РАН, профессор Владимир Хавинсон.В первую очередь, залогом долголетия является правильное питание, отметил ученый. По его словам, человек, желающий как можно дольше чувствовать себя молодым, должен ограничивать калорийность своего рациона и обязательно включать в него фрукты и овощи.Правильное питание нужно дополнить подвижным образом жизни, устранение гиподинамии является важным условием сохранения молодости и здоровья, считает геронтолог.А вот от никотина тем, кто стремится к долголетию, нужно полностью отказаться. Необходимо также избегать приема больших доз алкоголя. Если население страны в целом будет употреблять меньше крепких напитков, трудоспособный период жизни россиян увеличится, уверен профессор Хавинсон.»Систематический прием крепкого алкоголя ведет к ускоренному преждевременному старению. Алкоголь – это яд для печени, клеток мозга и сердца. В маленьких дозах организм с ним справляется, но в больших дозах – уже нет», – подчеркнул геронтолог.Каждый человек может принять комплекс решений, меняющих повседневные привычки, и тогда у него появится возможность самостоятельно продлить свою молодость и жизнь, отметил Хавинсон.

https://ria.ru/20210208/kozha-1596557006.html

https://sn.ria.ru/20210204/pandemiya-1595847899.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155916/83/1559168383_0:39:2628:2010_1920x0_80_0_0_1b8b4102f4dae37c323bcf9a7ef3be82.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, российская академия наук, старение, молодость, россия, владимир хавинсон, здоровье

МОСКВА, 18 фев — РИА Новости. Продлить молодость и увеличить продолжительность жизни можно самостоятельно, если прислушаться к простым советам ученых. Своими рекомендациями в интервью радио Sputnik поделился геронтолог, член-корреспондент РАН, профессор Владимир Хавинсон.

В первую очередь, залогом долголетия является правильное питание, отметил ученый. По его словам, человек, желающий как можно дольше чувствовать себя молодым, должен ограничивать калорийность своего рациона и обязательно включать в него фрукты и овощи.

Правильное питание нужно дополнить подвижным образом жизни, устранение гиподинамии является важным условием сохранения молодости и здоровья, считает геронтолог.

А вот от никотина тем, кто стремится к долголетию, нужно полностью отказаться. Необходимо также избегать приема больших доз алкоголя. Если население страны в целом будет употреблять меньше крепких напитков, трудоспособный период жизни россиян увеличится, уверен профессор Хавинсон.

8 февраля, 18:06

Как сузить поры на лице: процедуры в домашних условиях

«Систематический прием крепкого алкоголя ведет к ускоренному преждевременному старению. Алкоголь – это яд для печени, клеток мозга и сердца. В маленьких дозах организм с ним справляется, но в больших дозах – уже нет», – подчеркнул геронтолог.

Каждый человек может принять комплекс решений, меняющих повседневные привычки, и тогда у него появится возможность самостоятельно продлить свою молодость и жизнь, отметил Хавинсон.

4 февраля, 09:00

Опасная пара для рук: что защитит кожу в период морозов и пандемии

Хотите продлить свою жизнь на 114 лет?

И сказал Господь: не вечно Духу Моему быть пренебрегаемым человеками; потому что они плоть; пусть будут дни их сто двадцать лет.

Бытие. 6:3.

 

***

Официально зафиксированный рекорд долгожительства установила француженка Жанна Кальман, она умерла в возрасте 122 лет.

 

 

 

Хотите продлить свою жизнь на 114 лет?

Предлагаю вашему вниманию свой перевод недавно опубликованной в «The Independent» статьи Роджера Добсона (Roger Dobson) «How to live to 114 (in theory)».

 

Врачи могут сейчас сказать нам, какие привычки могут продлить нашу жизнь, и сколько «лишних» лет они могут подарить нам.

Счастливые люди, ведущие активную половую жизнь, избегающие долгов, любители шоколада, посещающие церковь и вегетарианцы, – живут дольше, чем несчастливые, трезвенники и бедные. Новое исследование наглядно показывает, на сколько лет дольше могут жить люди, ведущие здоровый образ жизни (некурящие, непереедающие, вегетарианцы и настроенные на позитив).

 

Исследования Гарвардского университета, в течение 60 лет наблюдавшего за жизнью 600 человек, выявили семь факторов образа жизни, которые являются ключевыми для понимания того, как долго мы живем и как долго не стареем:

1) избегать злоупотребления алкоголем,

2) не курить,

3) иметь прочную семью,

4) регулярно заниматься физическими упражнениями,

5) поддерживать оптимальный вес,

6) быть выдержанным,

7) заниматься постоянным самообразованием (в том числе – учиться быть богатым).

 

«Долгая жизнь – это не только результат наследственности или судьбы. Выбор здорового образа жизни прокладывает путь для долгой полноценной жизни. Выбранный вами образ жизни определяет, как долго вы будете оставаться энергичным и счастливым», – говорит один из авторов исследования.

 

Исследователи Кембриджского университета утверждают, что следование четырем полезным привычкам – регулярно заниматься физическими упражнениями, съедать по 5 порций фруктов и овощей ежедневно, не курить и умеренно употреблять спиртное – может продлить жизнь на 14 лет.

 

Исследование также показывает, какое значение имеет успешный брак, – он продлевает жизнь на 10 лет, по крайней мере, для мужчин. Что касается женщин, – здесь всё сложнее: некоторые исследователи даже предполагают, что стрессы и нагрузки при неудачном браке могут сократить продолжительность жизни женщины.

 

• Как продлить свою жизнь на 1,8 года?

Будьте победителем!

Согласно исследованию Warwick University, ученые, которые стали лауреатами Нобелевской премии, живут почти на 2 года дольше, чем те, кто номинировались на эту премию, но не стали лауреатами. Согласно исследованию Toronto University, исследователи которого изучали всех актеров, номинировавшихся на «Оскар», те актеры, которые получили «Оскар», живут на несколько лет дольше тех, кто не стали лауреатами. Победившие в этих премиях живут в среднем на 4 года дольше, а те, кто дважды становились лауреатами, живут на 6 лет дольше. Считается, что высокий социальный статус дает положительный эффект.

 

• Как продлить свою жизнь на 2 года?

Ешьте шоколад!

Исследования говорят, что темный шоколад очень полезен для сердца и может увеличить продолжительность жизни. Исследование выпускников Гарварда показало, что любители шоколада живут в среднем на 1 год дольше, чем те, кто не лакомится им. Те люди, которые съедают от одной до трех плиток шоколада в месяц, на 36% снижают риск преждевременной смерти. Это объясняется действием антиоксидантов, высоким содержанием которых особенно славится темный шоколад.

 

• Как продлить свою жизнь на 2,5 года?

Больше занимайтесь сексом!

Большинство исследований подтверждает, что секс очень полезен для здоровья и может увеличить продолжительность жизни. Исследования Калифорнийского университета доказывают, что секс может продлить нашу жизнь более чем на 2 года, а исследования Бристольского университета говорят, что люди, часто испытывающие оргазм, живут дольше. У тех, кто занимается сексом не реже двух раз в неделю, риск преждевременной смерти в 2 раза меньше, чем у тех, кто занимается сексом реже 1 раза в месяц. Физические упражнения и упражнения с отягощениями усиливают сексуальное влечение.

 

• Как продлить свою жизнь на 3 года?

Веруйте в Бога и имейте друзей!

Регулярное посещение церкви или часовни так же полезно для здоровья, как и бег трусцой. Исследование Питтсбургского университета показало, что еженедельное посещение церковных служб продлевает жизнь на 2 – 3 года. Для сравнения: физические упражнения продлевают жизнь на 3 – 5 лет, а прием статинов (статины – это лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина в крови за счет торможения биосинтеза холестерина в печени – В.С.) – на 2,5–3,5 года. «Регулярное посещение церкви сравнимо с традиционной терапией, а с точки зрения экономии, более выгодно, чем прием статинов», – говорят исследователи. Считается, что посещение церкви уменьшает силу стрессов, а сообщество людей в церкви помогает противостоять этим стрессам. Подобный эффект оказывает и дружба. Исследование Гарвардского университета показывает, что люди, которые не любят посещать церковь, путешествовать или принимать участие в общественной деятельности, с вероятностью более чем 20% умирают раньше, чем те, кто ведет активную общественную жизнь. Тот, кто редко и мало занимается такой деятельностью, как работа, посещение магазинов, работа на приусадебном участке, – с вероятностью более чем 35% умирает преждевременно.

 

• Как продлить свою жизнь на 3,6 года?

Ешьте меньше мяса!

Диеты с низким содержанием мяса и вегетарианские диеты уменьшают риск преждевременной смерти. Специалисты американского здравоохранения провели анализ исследования Loma Linda University и выявили, что, как правило, те, кто редко – реже 1 раза в неделю – ест мясо, продлевают свою жизнь на 3,6 года. «Результаты исследований наглядно показывают прямую зависимость малого потребления мяса с большей продолжительностью жизни», – говорят исследователи. Оздоровительный эффект при большом потреблении фруктов и овощей объясняется тем, что организм меньше насыщается жирами, а больше – антиоксидантами.

 

• Как продлить свою жизнь на 3,7 года?

Ведите активный образ жизни!

Тот, кто поддерживает высокий уровень активности, может продлить свою жизнь от 1,3 до 3,7 года. Исследователи нидерландского Erasmus University уверены, что основная причина такого благотворного эффекта в том, что физическая активность очень полезна для сердца. Кроме того, физические упражнения помогают бороться с избыточным весом и улучшают качество жизни.

 

• Как продлить свою жизнь на 4 года?

Пейте вино!

Согласно исследованию нидерландского университета, регулярное употребление вина – в небольших количествах! – может продлить жизнь на 4 года. Исследователи Wageningen University установили, что у тех, кто ежедневно выпивает по полстакана вина, на 38% снижается риск преждевременной смерти. Исследователи убеждены в том, что умеренное употребление вина полезно для сердца, а также предотвращает образование тромбов в крови и снижает уровень холестерина.

 

• Как продлить свою жизнь на 4,1 года?

Следите за уровнем кровяного давления и холестерина, не допускайте их повышения!

По сообщению Yale University, те, кто имеют низкий уровень кровяного давления и холестерина, могут продлить свою жизнь на 4 года.

 

• Как продлить свою жизнь на 5 лет?

Получите высшее образование, играйте в гольф!

Согласно исследованию Гарвардского университета, женщины с высшим образованием живут на 5 лет дольше, чем их сверстницы без образования, тогда как мужчины с университетским образованием могут продлить свою жизнь на 7,8 года. Осознанный выбор здорового образа жизни (теми, чей уровень образования выше) – одно из возможных объяснений этого, а другое – разный подход к оценке значимости сердечных заболеваний. Исследование датских ученых обнаружило более скромное увеличение ожидаемой продолжительности жизни – 2,7 года для образованных мужчин и 2,2 года – для образованных женщин.

Исследование шведского Karolinska Institute показало, что игроки в гольф живут на 5 лет дольше, при этом риск преждевременной смерти снижается на 40%.

 

• Как продлить свою жизнь на 6,6 года?

Правильно питайтесь!

Следование диете, предложенной исследователями Erasmus University, позволяет увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 6,6 года. Эта диета включает ежедневное потребление темного шоколада, миндаля, фруктов, овощей, чеснока и вина, и 4 раза в неделю – рыба. Это снижает риск сердечных заболеваний на 76%. «Такая диета является эффективной, безопасной, недорогой и вкусной альтернативой для снижения сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения ожидаемой продолжительности жизни населения», – говорят ученые.

 

• Как продлить свою жизнь на 7 лет?

Избавьтесь от избыточного веса!

Избавление от избыточного веса может продлить жизнь на 7 лет. Группа ученых из Оксфордского университета считает, что люди в возрасте 40 лет, страдающие ожирением – индекс массы тела которых (body mass index, BMI) превышает норму на 30 пунктов – умирают, как правило, на 7 лет раньше тех, у кого масса в норме. Исследование ученых Гарвардского университета показало, что те люди (в возрасте от 20 до 50 лет), которые поправились не более чем на 5 фунтов (2,3 кг), подвергаются риску возникновения сахарного диабета, сердечных заболеваний, гипертонии и желчнокаменной болезни на треть меньше, чем те, кто поправился от 11 (5 кг) до 22 (10 кг) фунтов.

 

• Как продлить свою жизнь на 7,5 лет?

Будьте оптимистами!

Исследование 660 человек в возрасте старше 50 лет показало, что те, кто имеют больше позитива в своей жизни, как правило, живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто вечно чем-то недоволен. Результаты 23-летнего исследования Yale University, подтвержденные работой нидерландских ученых, показывают, что оптимисты живут дольше. У оптимистов риск преждевременной смерти снижен на 55%. Исследователи утверждают, что пессимисты больше подвержены вредным привычкам и болезням, таким, как курение, ожирение и гипертония.

 

• Как продлить свою жизнь от 8 до 10 лет?

Не курите!

Некурящие могут продлить свою жизнь на 10 лет. Группа исследователей University of Helsinki выявила, что те, кто никогда не курил, живут, как правило, на 10 лет дольше тех, кто выкуривает в день больше 20 сигарет. Исследователи Новой Зеландии установили, что 50% курильщиков умирают преждевременно, и умирают они на 14 лет раньше своих некурящих сверстников, а их убийцами являются инфаркт, инсульт и рак, спровоцированные курением. Согласно сообщению Национального института токсикомании (US National Institute on Drug Abuse), хорошей вестью для курильщиков является то, что никогда не поздно бросить курить: если сейчас 35-летний курильщик бросит курить, ожидаемая продолжительность его жизни увеличится на 5,1 года (то есть он подарит себе 5 лет жизни!). Исследование роттердамского Erasmus Medical Centre показало, что люди, перенесшие операцию на сердце, живут на 3 года дольше, если после операции они бросили курить.

 

• Как продлить свою жизнь на 10 лет (для мужчин; для женщин – на 4 года)?

Женитесь (выходите замуж)!

По результатам исследования Чикагского университета, женатые мужчины, в среднем, живут на 10 лет дольше неженатых, тогда как замужние женщины живут примерно на 4 года дольше незамужних. Согласно одной теории, у мужчин, состоящих в браке, увеличивается продолжительность жизни, потому что они ведут менее рискованный и более здоровый образ жизни, что является результатом принятых ими при заключении брака обязательств. Замужние женщины живут дольше, что является результатом улучшенного замужеством финансового состояния. Тем не менее, швейцарские исследователи обнаружили сокращение продолжительности жизни на 1,4 года у некоторых замужних женщин, – возможно, это является результатом стрессов и нагрузок, постоянно испытываемых ими при совместном проживании со своими мужьями. Отчет правительства Австралии гласит, что у закоренелых холостяков риск преждевременной смерти увеличивается каждые последующие 10 лет на 10,6%, а у разведенных – на 9,4%.

 

• Как продлить свою жизнь больше, чем на 10 лет?

Будьте счастливы!

Исследование, проведенное на монахинях, показывает, что счастливые люди живут на 10 лет дольше несчастных. Двухлетнее исследование Университета Кентукки обнаружило, что счастливые монахини менее подвержены болезни Альцгеймера. По одной теории, счастливые люди быстрее обнаруживают, что им плохо и они нуждаются в помощи, и они менее подвержены курению и стрессам.

 

• Как продлить свою жизнь на 14 лет?

Измените ваш образ жизни!

Исследование Кембриджского университета, основанное на наблюдениях за 20.000 человек в возрасте старше 45 лет, убеждает, что приобретение всего четырех привычек может продлить вашу жизнь на 14 лет. Исследователи установили, что те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, съедает по 5 порций фруктов и овощей ежедневно, не курит и умеренно употребляет спиртное, – живут на 14 лет дольше тех, кто не имеет таких привычек.

 

• Как продлить свою жизнь на 20 лет?

Будьте богатыми и живите среди богатых людей!

Богатые люди живут дольше бедных. Один из разительных контрастов был обнаружен представителями службы здоровья в Балтиморе. В бедных районах средняя продолжительность жизни составляет 63 года, а в богатых предместьях – 83.

 

Как продлить жизнь батарее

Практические советы: «Как продлить жизнь батареи электроинструмента?»

В парке инструментов НСК прокат большое количество аккумуляторной техники. Бережное отношение к батареям — залог их долгой работы. Сегодня мы решили поделиться с вами нашими маленькими секретами, которые помогут продлить жизнь вашей батарее.

 

6 практических советов:

1. Говоря о бережной работе с Ni-Cd батареей, следует отметить самое главное – правильные первые зарядки новой батареи. Необходимо полностью разрядить и зарядить новую батарею 4-5 раз. Тогда аккумулятор достигнет максимальной емкости и будет радовать вас долгой работой.
2.  Лучше не перегружать инструмент слишком часто, иначе Ni-Cd батарея снижает свою емкость и укорачивает срок службы.
3. При транспортировке инструмента всегда блокируйте выключатель.
4. Если чувствуется заметное снижение числа оборотов холостого хода, то лучше поставить батарею на зарядку, преждевременно дав ей охладиться (кроме батарей с воздушным охлаждением).
5. Хранить батареи лучше в полностью заряженном состоянии, не забывая о процессе саморазряда. Благоприятная для хранения температура  от +4 до +40 градусов Цельсия.
6. Не забудьте, что при работе в условиях низкой температуры, емкость батареи уменьшается, что значительно сокращает время работы.

А знаете ли Вы, что:

Восстановить Ni-Cd батарею значительно проще, чем Li-Ion. Так как в последней стоит плата памяти, которая не позволит вам заменить элементы питания. В случае с Ni-Cd батареей необходимо просто разобрать её и вставить спаенные промышленные элементы того же наминала. Вот и всё. Батарея у вас опять новая. Но если Вам не хочется самим заниматься ремонтом батареи, то всё это можно сделать у специалистов. В Новосибирске НСК прокат нашел только одного такого:  ООО «Хит-Система», ул. Ядринцевская, 68/1, оф. 201, тел.: (383) 291-86-25, 8 913 986-46-72.

Статью подготовил Е. Лебёдка

Секрет долголетия: как продлить жизнь на 15 лет

Подробности

Автор: ЛДЦ Нейрон

Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

Часто, когда люди говорят о продолжительности жизни, они возлагают свои надежды на судьбу.  

С таким мировоззрением категорически не согласны медики, которые утверждают, что человек сам может влиять на то, сколько он проживет.

 

Издание The Telegraph попросило авторитетных экспертов в области антиэйдж-медицины ответить, какими доступными средствами действительно возможно продлить свою жизнь.

Как пишет The Telegraph, после расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50%. Некоторые исследователи считают, что генетика еще менее значима и влияет на способность долго не стареть всего на 35-45%.

«Любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизни», — цитирует ученых издание.

По их мнению, убедительным доказательством того, что люди способны самостоятельно продлевать себе жизнь полезными привычками и питанием, является опыт Японии и Исландии. Статистика этих стран в последние годы претендует на самую большую продолжительность жизни в мире.

Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь, подчеркивают специалисты. Они составили перечень факторов, контроль над которыми принадлежит человеку и которые в действительности способствует долголетию. Эффективность данных привычек была неоднократно подтверждена во время научных исследований.

Соблюдение каждого условия может увеличить жизнь сразу на несколько лет. В частности, медики сообщили, что:

• хороший сон продлевает жизнь на 5-6 лет;
• отказ от курения — на 15 лет;
• физическая активность ­- на 3-6 лет;
• ежедневный смех – на 5 лет;
• увеличение жидкости в рационе — на 5 лет;
• уменьшение потребления сахара – 4-6 лет;

Берегите себя и живите долго!

лдц «Нейрон»

Добавить комментарий

Как продлить жизнь батарейке? — Tesla Batteries UA

Неприятности обычно поджидают нас внезапно, чего бы это не касалось. Точно также и пальчиковые батарейки имеют свойство разряжаться в самый неподходящий момент. И далеко не всегда есть возможность быстро заменить или зарядить их. Или же иная ситуация – ваши аккумуляторные батареи слишком быстро теряют свою емкость. В обоих случаях вас будет интересовать, как продлить жизнь батарейке.

Сразу хотим предупредить, что все способы, которые мы озвучим, следует применять с особой осторожностью. Большинство реанимационных методов мы относим к временной и вынужденной мере, которая может помочь в критической ситуации. 

Как продлить жизнь пальчиковой батарейке в экстренной ситуации

Есть три основных способа, как заставить ваши приборы проработать еще некоторое время.

Обстучать

Давно и всеми доказано, что если постучать небольшим молоточком и другим предметом по средней части батарейки, обмять ее плоскогубцами или же элементарно побить об угол стола, вы обеспечите ей дополнительно 2-3 дня работы. Последний аспект зависит от энергоемкости устройства.

Этот метод работает благодаря химическому устройству батареи. Один из ее основных реагентов находится внутри корпуса в виде порошка. Когда элемент питания отдает электроэнергию, происходит химическая реакция и ее продукт блокирует доступ электролита внутрь крупинок этого реагента, блокируя дальнейшую реакцию. Постукивание буквально разрушает блокированные крупинки, продлевая реакцию. 

Нагреть

Достаточно простой вариант, как продлить жизнь батареек, пусть и не очень надолго. Для этого просто поместите их секунд на 20-25 в горячую воду или положите на батарею на более продолжительное время.

Суть здесь в том, что повышение температуры ускоряет химическую реакцию, заставляет вступать в нее непрореагировавший до этого электролит. Однако такая реанимация срабатывает только раз и на короткое время.

Вскрыть

Способ сложный, но вполне безопасный, если вы будете аккуратными. Следует пробить два небольших отверстия вблизи угольного стержня, затем с помощью шприца залить в одно из отверстий дистиллированную воду, двойной уксус или раствор соляной кислоты. После этого отверстия нужно плотно залепить чем-нибудь, например, воском или пластилином.

Это помогает, поскольку обычно имеют место две ситуации:

• батарейка долго используется в приборах с малым энергопотреблением или просто продолжительное время хранится без дела. В этих случаях электролит просто высыхает, и добавление жидкости возвращает его в более-менее рабочее состояние.
• батарейка почти разряжена. В этом случае вы разжижаете густой электролит, и ему легче проникнуть сквозь продукты реакции окисления и вступить в химическую реакцию с оставшимся реагентом.

Оба варианта не противоречат друг другу, просто обеспечивают иные результаты.

Как продлить жизнь батарейкам, если в запасе есть время?

Помимо вышеперечисленных методов, даже одноразовые батареи можно элементарно подзарядить, используя соответствующее зарядное устройство. Таким путем можно восстановить элемент питания, емкость которого снизилась на половину от заявленных производителем параметров.

Схема действий здесь очень проста:

• вставляем батарейку в ЗУ;
• заряжаем малым током;
• отслеживаем температуру ее корпуса, он должен быть просто теплым;
• по истечении полутора-двух часов отключаем. 

Емкость источника питания снижается, но проработает оно чуть дольше. Полноценно этот вариант срабатывает аналогично только раз. Хотя у него есть и полноценная альтернатива. 

Разряженную батарейку можно реанимировать, зарядив ее асимметричным током. Для этого потребуется источник с напряжением 12 В, а также соорудить электрическую цепь, где между батарейкой и источником будут параллельно подключены диод-выпрямитель и сопротивление величиной в 50 Ом. Таким образом можно подзаряжать источник питания до трех раз. К слову, это отличный ответ на вопрос, как продлить жизнь батарейки таблетки, ведь ртутно-цинковые элементы можно подзаряжать до десяти раз без особого ущерба.

Какие меры безопасности важно соблюдать?

Почти все варианты, как продлить жизнь батарейке АА, в той или иной мере опасны, поэтому разумная осторожность не повредит. Обращайте внимание на такие моменты:

• Зарядка с помощью ЗУ для аккумуляторов требует постоянного контроля, поскольку перегрев элемента может спровоцировать разрыв корпуса и вытекание электролита.
• Физическое и температурное воздействие должно быть относительно слабым, чтобы также не повредить корпус.
• Применение вышеописанных способов к перезаряжаемым аккумуляторам помогает, но после этого они выходят из строя и становятся непригодными для дальнейшего использования.
• К батарейкам «Крона», таблеткам и батарейным сборкам 23А постукивание, обжимание корпуса неприменимы, так как элементарно разрушают их.

Следуя этим нехитрым предосторожностям, вы обезопасите себя от неприятных последствий самодеятельности. Хотя зачем доводить до крайностей, если знать, как продлить жизнь батарейке ААА и любой другой с самого начала.

Основные советы по продлению времени работы одноразовых батарей

Если вы хотите, чтобы батарейка отслужила вам так долго, насколько рассчитана изначально, возьмите себе за правило:

• выбирайте при покупке более свежие элементы питания. Таким образом вы получите их с максимальным ресурсом;
• старайтесь закупать и использовать в технике батарейки одного бренда, вставляя их одновременно. Тем самым вы добьетесь от них максимального эффекта. 
• отключайте батарейные приборы, когда не пользуетесь ими. Удивительно, но многие об этом забывают;
• когда планируете долго не использовать ваши батарейки, положите их в холодильник. Вообще, чем холоднее будет, тем медленнее будут протекать в них химические процессы, и меньшим будет износ;

И, наконец, помните – использованные батарейки нельзя выкидывать. Они подлежат только специальной утилизации!

Гарвардское исследование

говорит, что эти 5 привычек могут помочь вам прожить 10 и более лет.

Американцы имеют гораздо более короткую продолжительность жизни по сравнению с почти всеми другими странами с высоким уровнем дохода, согласно Национальному центру статистики здравоохранения CDC.

Последние данные показывают, что средняя продолжительность жизни жителей США составляет 78,7 лет. Это значительно отстает от средней продолжительности жизни, установленной Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), составляющей 80,3 года. (ОЭСР включает группу развитых стран, таких как Канада, Германия, Мексика, Япония и Франция.)

К счастью, исследование T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила пять привычек, которые могут продлить жизнь человека на десять и более лет. Для исследования исследователи проанализировали данные за 34 года, полученные от 78000 женщин, и за 27 лет, полученные от более чем 44000 мужчин.

Результаты показали корреляцию между здоровым поведением и сердечно-сосудистыми проблемами: женщины и мужчины, ведущие самый здоровый образ жизни, на 82% меньше умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше умирают от рака по сравнению с теми, кто ведет наименее здоровый образ жизни. в течение примерно 30-летнего периода обучения.

Исследование показало, что поддержание этих пяти привычек может добавить к жизни человека до 10 или более лет:

1. Соблюдайте здоровую диету

Это не так просто, как кажется, особенно когда вы жонглируете своими работа, семья и социальные обязательства. Например, может возникнуть соблазн быстро перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду на вынос поздно ночью в офисе.

Но недавнее исследование, опубликованное в британском журнале The Lancet, показало, что плохое питание приводит к смерти каждого пятого.Это также может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет. По словам исследователей, хорошая диета должна включать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые естественные источники белка (например, рыбу и бобы).

Если вы серьезно настроены изменить свои привычки в еде, возможно, вам стоит проконсультироваться с диетологом. Но для некоторого мгновенного вдохновения диета Ричарда Брэнсона неплохая для соблюдения: основатель Virgin Group ест мюсли и фруктовый салат на завтрак каждый день.

2. Ежедневные упражнения

Совершенно необходимо выделить время для упражнений. Даже самые успешные бизнес-лидеры мира, такие как Опра Уинфри, Шерил Сандберг и Билл Гейтс, делают физическую активность своим ежедневным приоритетом.

Исследование Национального института рака (NCI) показало, что даже небольшие ежедневные упражнения могут увеличить продолжительность жизни на целых 4,5 года. Основная идея — избегать бездействия, которое может стать проблемой для тех, кто работает за столом. Несколько решений: заведите постоянный стол, займитесь прогулками или посвятите 30 минут тренажерному залу до или после работы.

«Было доказано, что физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, поддерживает здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск некоторых заболеваний, включая некоторые виды рака», — говорится в сообщении NCI.

3. Поддерживайте здоровый вес

Согласно Гарвардскому исследованию, «контроль веса значительно снижает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых факторов риска и рака груди».

«Здоровый» вес варьируется от человека к человеку, но Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) указывает, что индекс массы тела (ИМТ) находится между 18.5 и 24,9 считается здоровым. (Рассчитайте здесь свой ИМТ.)

Возьмите за правило часто взвешиваться — конечно, не навязчиво. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что те, кто реже следил за своим весом, с большей вероятностью набирали вес. Начните рассматривать весы как инструмент, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Трудно избежать взгляда на алкоголь — он проявляется в счастливые часы, на конференциях, общественных мероприятиях и многом другом.Чтобы пережить долгие дни, некоторые могут даже полагаться на алкоголь как на стимулятор в социальной среде. Но есть много минусов. Во-первых, он может увеличить вашу талию и увеличить риск нескольких видов рака (например, груди, толстой кишки, пищевода).

Хотя снизить потребление алкоголя может быть сложно, особенно если вы один из восьми американцев, страдающих алкогольной зависимостью, имейте в виду, что в публикации правительства США «Диетические рекомендации» термин «умеренное употребление алкоголя» определяется как один напиток на женщин в день и два для мужчин.(Примечание: один эквивалент алкогольного напитка определяется как содержащий 14 граммов (0,6 жидких унций) чистого алкоголя.)

Но полное прекращение употребления алкоголя ставит вас в хорошую компанию; Уоррен Баффет, 88-летний миллиардер, является известным трезвенником.

5. Не курите

С тех пор, как табачная промышленность начала терять расположение американцев, прошли десятилетия. Поскольку риски для здоровья, связанные с курением, становятся все более очевидными, прилагаются все больше усилий для предупреждения людей об опасных побочных эффектах.

Это не значит, что избавиться от этой неприглядной привычки будет легко, но ваше тело скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе. Бывший президент Барак Обама был одним из успешных лидеров, бросивших курить с помощью жевательной резинки Никоретте. Он отказался от этой привычки, еще находясь у власти, и заявил, что в 2017 году у него нет табака.

Джон Холл является соучредителем и президентом Calendar , приложения для управления временем и соавтора. основатель агентства контент-маркетинга Influence & Co. .Он также является автором бестселлера «Top of Mind».

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

100-летняя жизнь: как продлить здоровый дух | Aging

Без научной фантастики, как долго я проживу?

Дожить до 100 скоро станет рутинным фактом (долгой) жизни. Ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась до трех месяцев в году с 1840 года, и хотя рост в Великобритании начал замедляться в 2011 году, по-прежнему считается, что более половины детей, родившихся в более богатых странах с 2000 года, могут дожить до своего 100-летнего дня рождения.

Это впечатляющий рост: в начале 1900-х годов вероятность того, что ребенок доживет до 100 лет, составляла 1%. У новорожденного в Великобритании сегодня 50% шанс дожить до 105 лет. В 1986 году было 3600 долгожителей. Сегодня их около 15000.

Однако не обязательно быть новорожденным, чтобы воспользоваться этой тенденцией к увеличению продолжительности жизни. У 60-летнего человека на западе сегодня есть равные шансы дожить до 90, а у 40-летнего можно рассчитывать дожить до 95.

График долголетия в Великобритании

Но увеличение продолжительности жизни еще не сделано: все согласны что естественный потолок для человеческой жизни где-то около 115.Другие говорят, что даже без передового искусственного интеллекта или другого технологического волшебства мы могли бы прожить гораздо дольше. Мнение в целом делится на три группы: «выравниватели», которые говорят, что сейчас мы находимся на пике продолжительности жизни. «Экстраполяторы», которые утверждают, что технологии и образование сделали свой самый большой скачок, но могут поднять нас до потолка в 120, прежде чем окончательно выровняются. И «ускорители» — те, кто полон решимости победить старение, кто считает, что мы находимся на пороге крупных достижений в научных и технологических исследованиях, которые увеличат продолжительность жизни и отправят нас в царство бессмертия.

Почему мы живем так долго?

Ожидаемая продолжительность жизни увеличивается с тех пор, как в 19 веке мы сократили младенческую смертность. Экономика, технологии, здравоохранение и образование — все это в сочетании с вакцинами, более безопасными родами и медицинскими достижениями в лечении пациентов с инсультом и сердечным приступом, чтобы поддерживать неумолимый темп увеличения продолжительности жизни.

Но в 2011 году в Великобритании рост продолжительности жизни начал замедляться, и люди живут дольше более чем в двух десятках других стран.

График ожидаемой продолжительности жизни в мире

За последние пару десятилетий не произошло серьезных изменений в медицине или здоровье. В то время как некоторые утверждают, что мы должны отмечать самую долгую продолжительность жизни, которую когда-либо достигали люди, другие предупреждают, что болезнь и немощь могут превратить долгую жизнь в медленный, жалкий упадок. Как этого избежать? Как я могу дольше оставаться здоровым?

В своем эссе о старении De Senectute Цицерон говорит, что есть четыре причины, по которым люди списывают старость: она мешает вам работать, она ослабляет ваше тело, лишает вас удовольствия и каждый день становится на шаг ближе к смерти.Затем он показывает, почему каждый аргумент неверен. «Старики довольно хорошо сохраняют свой ум, — отмечает он, — пока они его тренируют».

Дэн Бюттнер ввел термин «синие зоны» для пяти регионов, которые он определил как население, живущее более здоровым и долгосрочным, чем другие (это Окинава в Японии, Сардиния в Италии, полуостров Никоя в Коста-Рике, Лома Линда в Калифорнии и Икария в Греции). Он обнаружил, что рацион жителей этих регионов почти полностью состоит из минимально обработанных растительных продуктов — в основном цельнозерновых, зелени, орехов, клубней и бобов.Мясо едят в среднем пять раз в месяц. Пьют в основном воду, травяные чаи, кофе и немного вина. Они мало пьют коровье молоко или совсем не пьют его.

Сардиния — один из регионов, где диета продлевает жизнь людей.
Фотография: Alamy

Другие ученые добавили в смесь разные идеи. Достаточный сон и целеустремленность важны, но упражнения имеют ключевое значение — по крайней мере, 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю, плюс два раза в неделю занятия по укреплению мышц, чтобы получить пользу для здоровья и долголетия.

При этом было показано, что короткие периоды легкой физической активности, такие как ходьба и уборка, увеличивают продолжительность жизни пожилых людей. И исследование, опубликованное в январе прошлого года, показало, что простое движение вместо 30-минутного ежедневного сидения может снизить риск ранней смерти на 17%. Некоторые исследования показывают, что клубные виды спорта, такие как теннис и футбол, лучше всего подходят для долголетия, потому что они также способствуют социальному взаимодействию, еще одному жизненно важному ингредиенту долголетия.

Какие еще есть идеи для продления здоровой жизни?

На конференциях по вопросам долголетия во время утренних перерывов сразу становится очевидным, что буфеты остаются в основном нетронутыми и что все пьют чай и кофе чернильно-черного цвета, пренебрегая даже каплей молока.Наиболее серьезные искатели долголетия также практикуют как калорийное голодание, так и периодическое голодание.

Вкратце, подход заключается в том, чтобы есть на 30% меньше калорий и голодать в течение 16 часов в день, хотя это может не подходить для определенных уязвимых групп. По сути, это означает пропуск завтрака и не восполнять пропущенный прием пищи в течение дня.

Никто не знает, почему прерывистое голодание работает. Лучшее предположение состоит в том, что это как-то связано с переключением обмена веществ и сопротивлением клеткам стресса, заставляющим организм увеличивать выработку антиоксидантов.

Исследования на мышах, кажется, доказывают, что прерывистое голодание помогает продлить жизнь. Фотография: Редмонд Даррелл / Alamy

Неоднократные исследования на мышах, проведенные столетие назад, похоже, доказывают, что это работает — по крайней мере, на грызунах. В декабре прошлого года Медицинский журнал Новой Англии рассмотрел все исследования в этой области и пришел к выводу, что сочетание голодания и снижения калорийности действительно замедляет старение, увеличивает продолжительность жизни и противодействует возрастным расстройствам, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и неврологические расстройства, такие как как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и инсульт.«Модели на животных показывают, что прерывистое голодание улучшает здоровье на протяжении всей жизни», — заключил доклад.

Проблема с измерением его эффективности на людях заключается в том, что, как говорится в документе: «Остается определить, смогут ли люди поддерживать прерывистое голодание в течение многих лет и потенциально получить преимущества, наблюдаемые на животных моделях».

Есть ли в разработке какие-нибудь препараты против старения?

Американские ученые собирают средства для начала пятилетнего клинического испытания продукта под названием метформин, обычно назначаемого преддиабетикам и диабетикам.Сторонники долголетия считают, что это может иметь побочный эффект, замедляющий развитие возрастных заболеваний.

«Я не прошу всех пойти и принять его, пока наше клиническое испытание не докажет, что оно работает так, как я считаю», — сказал д-р Нир Барзилай, директор Института старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. «Но если наши испытания вернутся с ожидаемыми результатами, то да, я считаю, что каждый должен принимать этот препарат».

Еще более нишевыми являются обещания доктора Обри де Грея, геронтолога, основавшего Исследовательский фонд Sens (Стратегии инженерного незначительного старения) с целью «искоренить старение».

«Sens определяется как акцент на восстановлении молекулярных и клеточных повреждений, а не просто на замедлении их накопления», — сказал он. Он считает, что логистика неограниченно здорового старения будет простой и доступной: «В основном это будут инъекции раз в десятилетие».

Эпигенетические часы, которые анализируют структуру химических цепей, которые прикрепляются к ДНК в ваших клетках, очевидно, могут показать, насколько быстро вы стареете. Фотография: Mopic / Alamy

Могу я сказать, сколько мне осталось жить?

Последние эпигенетические часы DNAm PhenoAge скоро появятся на прилавках.Эпигенетические часы — форма молекулярного предсказания — были впервые разработаны в 2011 году и претендуют на то, чтобы заглянуть в будущее. Анализируя структуру химических цепей, которые прикрепляются к ДНК в ваших клетках, эти часы, по-видимому, показывают, насколько быстро вы стареете — и, возможно, даже сколько еще вы проживете.

Большой популярностью у этих тестов является то, что, хотя ДНК фиксируется при рождении, наши эпигенетические паттерны меняются в соответствии с нашим образом жизни. Те, кто производит эти часы для коммерческого использования, обещают, что они позволят нам откалибровать наше старение.

Тесты не прошли независимую оценку и не нуждаются в одобрении Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, но это не помешало некоторым компаниям по страхованию жизни использовать тесты для прогнозирования продолжительности жизни. Исследователи тоже подключились к делу, используя часы для тестирования антивозрастных препаратов и поиска антивозрастной диеты.

Старая школа долголетия

Могу ли я жить вечно?

Еще пару десятилетий назад разговоры о бессмертии были «вне закона», но теперь они вызывают серьезный интерес и большие деньги: в 2013 году Google инвестировал 1 доллар.5 миллиардов (1,1 миллиарда фунтов стерлингов) во всем подразделении Calico, которое посвящено «разгадыванию смерти». Соучредитель PayPal Питер Тиль пожертвовал фонду Де Грея миллионы долларов.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, почему, скажем, мы заболели раком или инсультом и как лечить каждое отдельное заболевание, это направление медицинских исследований приводит доводы в пользу того, что все эти состояния следует рассматривать как симптомы одной гораздо более крупной и смертельной болезни: самого старения. . Утверждается, что вместо того, чтобы пытаться лечить все эти различные заболевания, которые развиваются с возрастом, мы должны пытаться лечить это одно большое заболевание.Если мы сможем это сделать, все так называемые возрастные заболевания, которые в настоящее время причиняют столько вреда и стоят так дорого, будут — по определению — искоренены.

Никто не говорит, что это будет легко. Это направление исследований пытается решить проблему старения в каждой клетке тела. Другими словами, изменить весь генетический состав человеческого вида. Существует множество утверждений о том, что мы уже можем замедлить старение клеток — или старение, — но самые радикальные сторонники утверждают, что первый человек, доживший до 1000, уже родился.

Список для чтения

Чудо поста , Пол и Патрисия Брэгг

Как не умереть: найдите научно доказанные продукты для предотвращения и излечения болезней, Майкл Греге

Голубые зоны: уроки для долгой жизни от людей Кто прожил дольше всех, Дэн Бюттнер

Продолжительность жизни: почему мы стареем — и почему мы не должны этого делать, Дэвид Синклер

Эффект теломер: революционный подход к жизни моложе, здоровее, дольше, доктор Элизабет Блэкберн и доктор Элисса Эпель

100 дней молодому мозгу, доктор Сабина Бреннан

Гарвардские ученые говорят, что эти 5 вещей могут продлить вашу жизнь на десятилетие

Хотите прожить на 10 лет дольше? Возможно, вам придется изменить свой образ жизни.

Согласно исследованию, опубликованному Гарвардским университетом T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Хорошая новость: 10 лет — это много дополнительного времени. Плохая новость: вам придется отказаться от нездоровой пищи и бездельничанья.

Вот что рекомендует вам делать исследование:

• Соблюдайте здоровую диету

• Выполняйте упражнения 30 минут или более в день

• Поддерживайте здоровый вес (в частности, индекс массы тела между 18.5 и 24.9 — вы можете найти здесь.)

• Не пейте слишком много алкоголя (не более одного 5-унций вина в день для женщин и двух стаканов для мужчин)

• Не курите (когда-либо)

См. также: Люди скорее исправят свой образ жизни, чем свои финансы

Мужчины и женщины, ведущие самый здоровый образ жизни, на 82% меньше умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше умирают от рака по сравнению с людьми которые вели нездоровый образ жизни в течение 30 лет, согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation.

Исследователи проанализировали данные за 34 года, полученные от более чем 78 000 женщин, и данные за 27 лет, полученные от более чем 44 000 мужчин. Исследователи подсчитали, что женщины, которые приняли эти пять привычек, проживут еще 14 лет, а мужчины — 12 лет.

Здоровые привычки, выявленные исследователями из Гарварда, могут показаться очевидными, но их нелегко принять. Начнем с того, что рекомендуемый ИМТ может быть трудным для многих американцев. Средний ИМТ для среднего американца составляет 28.6 по сравнению с 25,1 в начале 1960-х годов. Все, что превышает 24,9, считается избыточным весом, а ИМТ более 30 — ожирением.

Однако, по данным Национального института здоровья, есть несколько способов постепенно сделать их частью своей жизни. Узнай о своих вредных привычках, будь они в торговом автомате в офисе в 15:00. или остаться поздно и пропустить спортзал на следующее утро.

Кроме того, не делайте этого в одиночку. Попросите друзей и семью попробовать вместе с вами эти здоровые занятия.Национальный институт здоровья также предлагает смотреть вперед и представлять, что вы почувствуете, когда достигнете своих целей. «Ты никогда не будешь слишком не в форме, не слишком толстым или слишком стар, чтобы делать здоровые изменения», — говорится в ежемесячном информационном бюллетене организации.

Есть и другие факторы, которые следует учитывать, если вы хотите продлить свою жизнь на годы или, по крайней мере, не сократить ее. Исследования показывают, что наряду с физическими упражнениями и питательной пищей людям необходимо вести активную социальную жизнь и достаточно спать.Более 40% взрослых в США страдают от одиночества, которое связано с депрессией, слабоумием, тревогой и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Недостаток сна также приводит к гипертонии, диабету и ожирению.

Вот стратегии экономии налогов, о которых не знает большинство американцев

Примите во внимание, что происходит, когда вы делаете противоположные привычкам, рекомендованным Гарвардским исследованием:

• Плохое питание приводит к каждой пятой смерти, согласно исследованию Вашингтонского университета, опубликованному журналом Lancet.Плохая диета также может вызвать высокое кровяное давление и диабет, которые связаны с неправильным питанием. (Правильная диета, как показало исследование, — это диета, включающая цельнозерновые, фрукты, орехи и семена).

• Отсутствие физических упражнений также приводит к высокому кровяному давлению и диабету, а люди, которые физически неактивны, более склонны к развитию тревожности, депрессии, ишемической болезни сердца и даже рака, согласно Johns Hopkins Medicine.

• Падение ниже или выше вашего нормального ИМТ небезопасно.Согласно Healthline, недостаточный вес, при котором ваш ИМТ ниже среднего, свидетельствует о недостаточности питания и увеличивает риск остеопороза, снижения иммунной функции и проблем с фертильностью. Более высокий ИМТ или ожирение вызывают хронические заболевания, такие как астма и проблемы с костями.

• По данным Американского общества клинической онкологии, чрезмерное употребление алкоголя может привести к раку, даже небольшое потребление.

• Согласно исследованию, опубликованному в Lancet — 11, курение убило более одного из 10 человек во всем мире.5% смертей в мире были связаны с курением.

В конце концов, эти 5 хороших привычек могут показаться не такими уж и плохими.

Наша средняя продолжительность жизни может вырасти до 115 лет очень скоро

Позже в этом году Juvenescence выпустит свой первый коммерческий продукт — питьевой эфир кетонового эфира под названием Metabolic Switch (ожидается, что он будет стоить менее 10 долларов в день — меньше, чем многие зеленые соки). Он был разработан совместно с исследователями из Института исследований старения Бака.Бейли объясняет, что напиток вызывает состояние кетоза, метаболического процесса, во время которого организм сжигает жир (вместо углеводов) для получения энергии. Модно пытаться достичь кетоза с помощью экстремальной диеты, но «[этот напиток] вводит вас в состояние кетоза без необходимости голодать более трех дней», — говорит он. Было показано, что диета, богатая кетонами, увеличивает продолжительность жизни и защищает от нейродегенеративных и сердечно-сосудистых заболеваний, но пока только у мышей. Однако Бейли уверен, что аналогичные преимущества для мозга и сердца будут применимы и к людям.

Многие способы продлить жизнь в настоящее время существуют в аналогичной научной неопределенности, но ученые неустрашимо продвигаются вперед. Барзилай провел последние годы, работая над клиническим испытанием, чтобы проверить влияние препарата метформин на множество заболеваний, связанных с возрастом. Метформин, который в настоящее время используется для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, увеличивает продолжительность жизни мышей и может давать неожиданные преимущества для людей, например, снижение риска рака, сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и смертности.Исследование, которое должно начаться позже в этом году, продлится до шести лет и будет проверять эффективность метформина при возрастных заболеваниях у более чем 3000 человек, которые уже используют его для лечения диабета 2 типа.

Отсутствие научных доказательств никогда не было сдерживающим фактором для тех, у кого есть средства, которые действительно настроены жить дольше.

Но отсутствие научных доказательств никогда не сдерживало тех, у кого есть средства, которые действительно настроены жить дольше. Рассмотрим методы лечения «молодой кровью», при которых стареющим пациентам вводится плазма более молодого и здорового человека в надежде предотвратить болезнь Альцгеймера, рак и воспаления.Вы можете купить плазму примерно по 5500 долларов за литр и отправить ее своему врачу. Если ваш врач не может (или не хочет) выполнить переливание, некоторые компании, продающие плазму, свяжут вас с врачом в своей сети. Но все это сопровождается суровым посланием из заявления FDA 2019 года о том, что «нет доказанной клинической пользы инфузии плазмы от молодых доноров» и «существуют риски, связанные с использованием любого плазменного продукта» (включая аллергические реакции, острые легочные травмы и передача инфекционных заболеваний).

Банковские операции с использованием стволовых клеток превратились в практически нерегулируемый бизнес с оборотом в 2 миллиарда долларов. При цене до 10 000 долларов за штуку клиника возьмет стволовые клетки (из вашего костного мозга, жира или околоплодных вод) и повторно введет их для лечения травм или защиты от болезней в будущем. Подобные футуристические методы лечения проходят испытания на животных, но сегодня это не более чем обнадеживающие авантюры. «Мы хотим лечить людей, а не мышей», — говорит Ферруччи, который считает, что выявление первопричин старения в конечном итоге приведет к революции в профилактике здоровья.Когда-нибудь ежегодные осмотры могут включать анализы крови, которые определяют конкретные биологические индикаторы старения, что приведет к индивидуальному лечению, замедляющему процесс старения. На данный момент, говорит он, есть много вещей, которые люди могут делать, чтобы дольше оставаться моложе, включая упражнения, хорошее питание, поддержание низкого уровня холестерина, отказ от курения и регулярные осмотры у врача. Не совсем новые рекомендации, но хорошо зарекомендовавшие себя, на которые можно выиграть время. «А затем, когда эти передовые методы лечения будут готовы — а я не думаю, что нам придется ждать три поколения — мы сможем рассмотреть варианты вмешательства», — говорит он.

Как ваша социальная жизнь может помочь вам прожить дольше

Какие вещи приходят на ум, когда вы думаете о здоровых привычках? Соблюдаете сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей? Пытаетесь делать 10 000 шагов в день? Тренировка на 5 км?

Хотя эти вещи, безусловно, важны для здоровья, новая книга предполагает, что мы упускаем из виду важную часть хорошего самочувствия, если сосредотачиваемся только на том, что мы едим и сколько упражняемся.Напротив, если мы хотим максимально улучшить свое физическое здоровье, может быть столь же важно — если не более того — сосредоточиться на наших социальных отношениях и относиться к другим с добротой.

Это аргумент, который приводит научный писатель Марта Зараска в книге Растем молодыми: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 . Зараска всегда была озабочена улучшением благополучия своей семьи, но новое исследование заставило ее усомниться в ее подходе. Изучая исследования, Зараска заметила, что исследования снова и снова указывали на наши отношения как на центральный фактор здоровья.Если мы хотим прожить более долгую и здоровую жизнь, мы должны уделять первоочередное внимание тому, чтобы оставаться на связи, быть добрыми и участвовать в жизни нашего сообщества.

Как наша социальная жизнь влияет на наше здоровье

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Некоторые из самых поразительных открытий в книге Зараской посвящены отношениям и долголетию. Например, один метаанализ показал, что люди со здоровыми и поддерживающими отношениями живут дольше и эти эффекты на удивление сильны.В ходе исследований, продолжавшихся в среднем семь лет, вероятность смерти участников исследования с более крупными социальными сетями была примерно на 45 процентов ниже.

Хотя кое-что из этого может показаться удивительным, оно подтверждено исследованиями: «Здесь нет абсолютно ничего нового, — говорит Зараска.

Как она объясняет в своей книге, наше психическое состояние напрямую влияет на биологические процессы в нашем организме. Когда мы испытываем стресс, наши тела претерпевают ряд изменений — выработка кортизола (иногда известного как «гормон стресса») увеличивается, и наша сердечно-сосудистая система активирует свою реакцию «борись или беги».

Под стрессом происходят изменения даже в иммунной системе: воспаление (которое помогает нам бороться с бактериями) усиливается, а наша способность бороться с вирусами снижается. Зараска объясняет, что у этих стрессовых реакций есть эволюционная причина: они полезны для борьбы с серьезными угрозами, с которыми люди сталкивались в нашем эволюционном прошлом (например, бегством от хищника). Но они не так хорошо подходят для наших текущих стрессоров, которые, как правило, менее интенсивны, но хроничны (например, беспокойство по поводу текущего рабочего проекта).

Один из основных факторов стресса, с которыми сталкиваются современные люди — с соответствующим воздействием на наши биологические системы — это одиночество. Было обнаружено, что одиночество увеличивает уровень кортизола и воспаление, что в долгосрочной перспективе наносит вред нашему здоровью. В одном исследовании, которое цитирует Зараска, участники исследования были добровольно инфицированы вирусом простуды, а затем исследователи наблюдали за их симптомами. Результат? У тех, кто был социально изолирован в жизни, вероятность заболеть на 45 процентов выше.

Хотя стресс и одиночество могут вызывать негативные изменения в наших биологических системах, время, необходимое для установления связи с другими людьми, может помочь активировать более полезные процессы, такие как высвобождение окситоцина.Было обнаружено, что окситоцин снижает уровень кортизола, уменьшает боль, изменяет то, как наш мозг реагирует на потенциальные стрессоры, и даже способствует росту новых клеток мозга. Как объясняет Зараска, объятия повышают уровень окситоцина, как и зрительный контакт (на самом деле, согласно одному исследованию, зрительный контакт с вашей собакой может увеличить окситоцин).

Один из способов, которым люди могут укрепить социальные связи, — это волонтерство или участие в добрых делах. Зараска отмечает, что волонтеры, как правило, живут дольше, что сопоставимо с пользой, которую люди получают от употребления большого количества фруктов и овощей.В одном исследовании пожилые люди, которые вызвались добровольцами, имели на 44 процента меньше шансов умереть в течение пятилетнего исследования. В других исследованиях добровольцы показали более низкие уровни С-реактивного белка и интерлейкина-6, оба показателя воспаления. Исследования даже показывают, что те, кто совершает добрые дела, могут видеть изменения в способе экспрессии генов их иммунной системы.

Зараска отмечает, что за последние несколько десятилетий уровень одиночества увеличился — мы с большей вероятностью будем жить одни и с меньшей вероятностью будем чувствовать, что у нас есть люди, с которыми мы можем поговорить.Особенно сейчас стремление к установлению новых связей с другими людьми может улучшить наше благополучие и долголетие.

Формирование новых привычек

Зараска предлагает извлечь урок из этого исследования: поскольку наши социальные отношения так важны для здоровья, важно уделять время размышлениям о том, как их улучшить. Точно так же, как вы можете планировать питание, чтобы приготовить здоровую пищу на неделю или тренироваться на 5 км, не менее важно проводить качественное время с друзьями и семьей и думать о том, как включить доброту в свой распорядок дня (будь то формальное волонтерство или что-то еще. неформальные случайные добрые дела).

Во время написания своей книги Зараска провела неделю, регулярно совершая добрые дела: принося кому-то шоколад, открывая двери для других, оставляя пятизвездочные отзывы о компаниях, которые она хотела поддержать, и собирая мусор. Это то, что вы тоже можете попробовать — и, как она отмечает, это, вероятно, будет более приятным, чем многие диеты и программы упражнений, которые вы делали раньше, для своего здоровья.

Даже практикуя социальное дистанцирование из-за пандемии коронавируса, мы можем найти творческие способы укрепить наши близкие отношения.Зараска говорит, что при удаленном общении с друзьями телефонный звонок лучше текстовых сообщений: при разговоре по телефону выделяется больше окситоцина, чем при получении такого же типа информации по тексту. Она также рекомендует тратить время на общение с людьми, с которыми вы живете. Для тех, кто живет со своим супругом или партнером, планирование свиданий дома может быть способом провести время вместе; Зараска рекомендует попробовать что-то новое, например, потанцевать у себя дома или поиграть в викторину.

Другой способ оставаться на связи — это найти возможности помочь другим, например отправить подарок другу или принести продукты члену семьи или пожилому соседу.В городе Зараска, например, люди украшают почтовые ящики и оставляют добрые послания на своих мусорных баках, чтобы поблагодарить почтальонов и санитарных работников.

Взгляд за пределы личности

Зараска также признает, что многие из этих факторов, влияющих на наше здоровье, возможно, лучше всего понимаются на уровне сообщества, а не отдельного человека. Например, исследования показывают, что люди, живущие в дружелюбном и доверительном районе (который исследователи назвали бы районом с высоким «социальным капиталом»), имеют более низкий риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Она предлагает, чтобы государственные служащие думали о развитии социальных связей между соседями (например, создавая пешеходные кварталы с местами для общественных встреч), создавая программы, которые обеспечивают охват пожилых людей, которые подвержены риску одиночества, и устраивают в школах уроки сочувствия. Это не только делает людей счастливее — это еще и проблема общественного здравоохранения.

Взросление: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 лет (Appetite by Random House, 2020, 294 страницы)

Другой способ воздействия более широких социальных факторов на здоровье человека — неравенство доходов.Хотя ваш собственный доход не так важен для здоровья, как вы думаете, уровень равенства в стране — или его отсутствие — действительно влияет на благосостояние ее граждан. Согласно одному метаанализу одиннадцати стран, люди, живущие в местах с повышенным неравенством, имели более высокий риск смерти. Зараска предлагает учитывать влияние того, как вы голосуете, и голосовать за политиков, которые будут проводить политику, повышающую равенство.

Укрепление здоровья — это не только поведение, которое помогает нам как личности: книга Зараски убедительно утверждает, что долгая и здоровая жизнь также означает сосредоточение внимания на других — как в наших собственных повседневных действиях, так и в нашей политике как общества.

Исследование этой книги даже вдохновило Зараску сделать больший акцент на отношениях в ее собственной жизни. «Я больше времени уделяю своему браку. Останавливаюсь поболтать с соседями. Я стараюсь быть добрее », — пишет она. «Те же самые усилия, которые омолаживают наши тела и помогают нам жить долго, также помогают нам расти как людям».

11 здоровых привычек, которые могут продлить вашу жизнь, согласно науке

Когда мы думаем о своем будущем, большинство из нас представляет себе долгую и благополучную жизнь.Хотя ДНК играет роль, повседневная деятельность также может повлиять на продолжительность вашей жизни, и если вы будете придерживаться привычек, продлевающих вашу жизнь, это может повысить ваши шансы на достижение старости. Во многих исследованиях изучалась корреляция между повседневным выбором и продолжительностью жизни людей, поэтому важно знать, что вы можете сделать, чтобы увеличить свою продолжительность жизни.

«Мы все знаем, что необходимо интегрировать здоровые привычки в повседневную жизнь, чтобы поддерживать здоровье как разума, так и тела, чтобы можно было не просто жить дольше, но и жить дольше в более здоровом состоянии», — говорит эксперт по здоровью Мэтт Риманн в интервью Bustle ver. Эл. адрес.

Недавнее исследование Бостонского университета показало, что на процесс старения от 20 до 30 процентов влияют наши гены, что означает, что 70 человек полагаются на негенетические факторы, такие как диета, образ жизни, токсины окружающей среды и загрязнение окружающей среды. «Помимо диеты и физических упражнений, которые сегодня являются популярными темами, важную роль играют также удовлетворение жизнью, позитивные отношения, сбалансированный образ жизни и управление стрессом», — говорит Риманн.

Если вы хотите сделать все возможное, чтобы обеспечить долгую жизнь, попробуйте адаптировать эти 11 повседневных привычек, которые помогут увеличить продолжительность вашей жизни.

1. Наслаждайтесь жизнью

«Единственное, что я могу абсолютно гарантировать, применимо ко всем, — это то, что удовлетворенность жизнью может увеличить продолжительность вашей жизни на 4–10 лет», — говорит Риманн. Исследование Proceedings of the National Academy of Science показало, что у людей с позитивным настроением в следующие пять лет вероятность исчезнуть на 35 процентов ниже, чем у людей, которые часто пребывают в плохом настроении, даже с учетом их жизненных ситуаций.

2. Посыпание куркумы

«Добавьте куркуму в свой ежедневный рацион», — говорит д-р.Ларри Голдфарб, округ Колумбия, CSSP по электронной почте. «Куркума — основная специя в карри и, возможно, самая мощная из имеющихся противовоспалительных специй. Она уменьшает воспаление, действует как мощный антиоксидант, борется со свободными радикалами, вызывающими рак, помогает облегчить боль при остеоартрите, способствует здоровому пищеварению, облегчая расстройство. желудок, вздутие живота и газы, и может предотвратить накопление бляшек в артериях ».

3. Упражнения

В этом нет ничего удивительного — регулярные упражнения могут способствовать продлению жизни.Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , обнаружило связь между ежедневными упражнениями и более долгой жизнью, и чем больше минут вы добавляете к своим тренировкам, тем больше увеличивается продолжительность жизни. «Даже если вы добавите 10 дополнительных минут ходьбы к своему распорядку дня, вы будете на пути к более долгой и здоровой жизни», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, CSCS to Bustle по электронной почте.

4. Завтракать

Ежедневный завтрак снижает риск ожирения, развития диабета и сердечного приступа, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы.»Начните свой день со сбалансированного завтрака, например греческого йогурта (наполненного полезными для кишечника пробиотиками, белком и кальцием), свежих фруктов (наполненных клетчаткой и витаминами) и орехов (полезных жиров), и это настроит вас на целый день успех », — говорит Элизабет Энн Шоу, MS, RD, CLT в Bustle по электронной почте. Другое исследование, проведенное в Гарварде, даже показало, что ежедневное употребление цельнозерновых хлопьев может снизить риск смерти на 19 процентов.

5. Наслаждение напитками

Употребление слишком большого количества алкоголя может определенно сказаться на вашем теле, но умеренное употребление алкоголя связано с более низким уровнем смертности, согласно исследованию из журнала Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования .Люди, которые выпивают от одного до трех напитков в день, подвержены более низкому риску смертности, чем люди, воздерживающиеся от алкоголя или сильно пьющие.

6. Занятия йогой

Как будто вам нужны какие-то другие причины, чтобы заниматься повседневным дзеном, йога может улучшить вашу продолжительность жизни, улучшив различные аспекты вашего здоровья. По данным The Whole U из Вашингтонского университета, йога может укрепить вашу иммунную систему, успокоить нервную систему, снизить уровень сахара в крови и улучшить уровень сахара в крови, среди других преимуществ.

7. Взгляд на яркую сторону

Поднимите подбородок — это может продлить вашу жизнь на годы. Исследование, проведенное в Университете Умео в Швеции, показало, что у пессимистичных людей риск смерти в следующие пять лет в два раза выше, чем у оптимистов. Согласно Harvard Health , оптимизм может помочь людям справиться с болезнями и даже поддерживать хорошее кровяное давление.

8. Медитация

Медитация осознанности — отличный способ справиться со стрессом и тревогой, а сохранение спокойствия — отличный способ стимулировать долгую жизнь.Одно исследование, проведенное UC Davis, показало, что участники, которые ежедневно медитировали, имели в среднем на 30 процентов больше активности фермента теломеразы, что связано с долголетием.

9. Уборка дома

Работа по дому может раздражать, но вы можете не сомневаться, зная, что она не просто поддерживает чистоту в доме. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Public Health , частая работа по дому связана с более продолжительной жизнью, особенно с более активными видами деятельности, включающими частые прогулки.

10. Усердный труд

Несмотря на то, что все дело в балансе между работой и личной жизнью, сосредоточение внимания на значимой и продуктивной деятельности на протяжении всей жизни может помочь предотвратить раннюю смерть, согласно восьмидесятилетнему исследованию, в котором изучалось, что способствует долгой жизни. Не всякая тяжелая работа вредна для здоровья, особенно если она поддерживает мотивацию.

11. Перекус орехами

Нельзя отрицать многие преимущества орехов для здоровья, но они не только полезны для сердца.Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, у людей, которые ежедневно едят орехи, на 20 процентов меньше шансов умереть от рака, сердечных и респираторных заболеваний.

Принятие этих повседневных привычек поможет вам прожить не только очень долгую жизнь, но и здоровую и приносящую удовольствие.

Хотите больше медицинского страхования для женщин? Ознакомьтесь с новым подкастом Bustle, Honestly Since , в котором рассматриваются все вопросы, которые вы боитесь задать.

Изображения: Pixabay (12)

Ученые определяют ключ к значительному увеличению продолжительности нашей человеческой жизни

Идея о том, что мы могли бы продлить нашу жизнь далеко за пределы столетия, вызывает в воображении изображения людей, хранящихся в криогенных камерах, и обезглавленные головы хранится в банках, поддерживается жужжащими машинами — другими словами, научная фантастика.

Но если новое исследование, опубликованное во вторник в журнале « Nature Communications », является чем-то особенным, такое резкое увеличение продолжительности жизни — это вовсе не фантастика. Исследование, которое объединяет данные анализов крови и информацию о физических упражнениях для определения нового показателя «биологического возраста». Полученные данные свидетельствуют о том, что есть один аспект долголетия человека, который может иметь решающее значение, если мы когда-либо хотим реализовать свой максимальный потенциал. Как ни странно, это не связано с болезнью или выбором образа жизни.

«Мы говорим здесь о том, что стратегия снижения хрупкости, а значит, и снижение бремени болезней, имеет лишь постепенную возможность улучшить вашу продолжительность жизни», — говорит Петр Федичев Inverse . Федичев — старший автор исследования и научный сотрудник Московского физико-технического института. Он также является соучредителем стартапа долголетия Gero.

По мнению Федичева и его команды, человечество может пойти лучше, чем просто лечить болезни. Фактически, если эти результаты будут подтверждены, тогда наш вид может начать жить на десятилетия дольше, чем даже максимальная продолжительность жизни, которую они определили — 150 лет.

Вот сенсация — Исследование выявляет закономерности старения и заболеваемости, чтобы определить максимально возможный «биологический возраст» человека. Для этого исследователи собрали данные из анализов образцов крови 544 398 участников и объединили их с данными Fitbit от отдельной, меньшей подгруппы людей. Затем они использовали данные для прогнозирования начала различных заболеваний и определения закономерностей в том, как «биологический возраст» людей, казалось, меняется с течением времени.

«Биологический возраст» — это, по сути, возраст клеток вашего тела, а не ваш хронологический возраст.Чтобы увеличить продолжительность жизни, вам нужно уменьшить биологический возраст по сравнению с хронологическим возрастом. Различный образ жизни может иметь значение. Если вы начнете курить, начнете новый режим физических упражнений или даже переедете в более сельскую местность — биологический возраст со временем может снизиться и повыситься. Он не остается постоянным.

По мере того, как возрастает и увеличивается более динамичный фактор, называемый «ДОСИ», наша способность оправляться от нарушений ухудшается. Gero PTE. LTD.

В новом исследовании исследователи обнаружили, что один фактор, по-видимому, управляет индивидуальными колебаниями биологического возраста, значение, которое исследователи называют «динамическим количественным индикатором состояния организма».Чтобы понять эту меру, исследователи объясняют ее так: с возрастом скорость восстановления после различных стрессов (будь то болезнь, недостаток сна или даже тяжелая тренировка) замедляется. Другими словами, требуется все больше и больше времени, чтобы вернуться к исходному уровню устойчивости. Таким образом, устойчивость человека к стрессу является ключом к определению их долголетия.

«Если вы не нацелитесь на потерю устойчивости, любое медицинское вмешательство не удастся», — пишут исследователи в своем исследовании.

Почему это важно — Если медицина продвинется к точке, где болезни старения могут быть излечены, то исследователи подсчитают, что люди могут стареть даже до максимальной продолжительности жизни, которую они определили, без учета устойчивости: 120-150 лет Старый.Кроме того, наша способность приходить в норму ухудшается до точки невозврата. Они говорят, что даже самые здоровые люди, которые живут дольше всех и сопротивляются возникновению хронических заболеваний, не могут надеяться дожить до этого возраста, потому что их жизнестойкость полностью истощилась.

Так вот, 120 лет жизни — это не то, что можно нюхать. Но исследователи утверждают, что, если мы найдем способ решить проблему устойчивости вместо просто других проблем, возникающих с возрастом, которые, говоря словами Федичева, «дезинтегрируют» нас как организмы, то теоретически мы могли бы остановить процесс старения.

Федичев пересказывает Обратный историю, которую он слышал от другого исследователя долголетия, Нила Бразилея, о женщине, которой было 105 лет и которая курила всю свою жизнь.

«Все остальные врачи приходили к ней и спрашивали:« Разве вы не знаете, что курить — это плохо? Разве врачи тебе об этом не говорили? »- вспоминает он. Она, очевидно, ответила: «Некоторые из них умерли — и все они сейчас мертвы».

Другими словами, на индивидуальном уровне факторы образа жизни не всегда могут объяснить, почему мы живем или не доживаем до долгого возраста.Но стойкость могла.

Что дальше? Федичев и его соавторы не хотят мириться с постепенным увеличением средней продолжительности жизни, которое может возникнуть в результате улучшения здоровья. Мы уже знаем, говорит Федичев, что в среднем люди живут дольше, если они правильно питаются, регулярно занимаются физическими упражнениями, могут избежать болезней и имеют высокий социально-экономический статус (важный, часто упускаемый из виду фактор. ). Но люди, дожившие до необычного возраста, также могут нести определенные гены, предрасполагающие их к долголетию.

И, возможно, говорит Федичев, эти гены влияют на устойчивость.

Если мы сможем повысить устойчивость, тогда мы сможем продлить жизнь сверх того, что указано здесь Федичевом и его коллегами.

В рамках своей работы в Gero, Федичев и команда во главе с инженером Тимом Пырковым создали приложение под названием GeroSense, которое может рассчитывать биологический возраст на основе данных, предоставленных пользователями. Они надеются использовать собранную информацию для измерения устойчивости и, в конечном итоге, найти решение, чтобы остановить старение.

Среди факторов, на которые они хотят обратить более пристальное внимание:

• Выбор образа жизни
• Добавки
• Диеты
• Генетические маркеры

«Какие меры вмешательства в области питания и медицины больше и, в конечном итоге, какие переменные генетического состава являются переменными. может или не может повлиять на устойчивость? » — спрашивает Федичев.«Потому что это был бы Святой Грааль старения».

Это, по его словам, может произойти очень скоро. «Мы должны иметь возможность либо использовать лекарство, которое работает против того же пути… либо проводить клинические испытания, либо, может быть, разработать что-то совершенно новое и замедлить старение человека», — говорит он.

«Я думаю, что очень разумно полагать, что [мы найдем это] — в течение пяти или более лет — с этим единственным модификатором устойчивости».

Реферат: Мы исследовали динамические свойства колебаний состояния организма по индивидуальным траекториям старения в большой продольной базе данных измерений общего анализа крови из лаборатории потребительской диагностики.Чтобы упростить анализ, мы использовали лог-линейную оценку смертности на основе переменных общего анализа крови в качестве единственного количественного показателя процесса старения, в дальнейшем называемого индикатором динамического состояния организма (DOSI).