Как сделать щиколотки тоньше – как их уменьшить и сделать тоньше

Содержание

3 эффективных упражнения для щиколоток, чтобы сделать их тонкими и красивыми! — Фитнес

Упражнения для щиколоток

Щиколотки у многих женщин бывают толстыми и не красивыми. И врет тот, кто утверждает, что с этим сделать ничего нельзя. Сегодня предлагаем вам самые эффективные упражнения для щиколоток, которые помогут привести ваши ноги в порядок и всегда быть на высоте.

Упражнения для щиколоток

Упражнение № 1

1. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите сомкнутые ноги вверх перпендикулярно туловищу. Носки оттяните.
2. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите то же другой ногой.
3. Проделайте это движение ступнями обеих ног вместе.

Повторите каждое движение по 10 раз (левой ногой, правой, двумя вместе). Это упражнение так же, как и следующее, не только помогает снять отечность в области щиколоток, но и улучшает кровообращение в ногах.

Упражнение № 2

1. Лягте на спину, руки вытяните чуть ниже уровня плеч, ноги слегка раздвиньте.
2. Теперь поднимите ноги и, оставаясь в этом положении (на первых порах это будет немного затруднительно), двигайте ступнями вперед и назад (как в предыдущем упражнении). Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы.

Повторите от 30 до 50 раз. Это также прекрасное упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Рекомендуется выполнять его всякий раз при усталых, отекших ногах или после долгой ходьбы.

0412_9-1068x594

Упражнение № 3

1. Встаньте прямо, лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену на уровне плеч, ноги слегка расставьте.
2. Теперь поднимитесь на носки и описывайте пятками круги — сначала правой, потом левой, с каждым разом увеличивая их радиус. Выполняя упражнение, не отрывайте от пола пальцы ног.

Сделайте 5-10 вращений каждой ногой. Разновидность этого упражнения заключается в том, чтобы делать вращательные движения обеими пятками сразу.

Если по каким-то причинам эти упражнения вам не подошли — советуем посмотреть видео, где показана альтернативная тренировка для похудения щиколоток в домашних условиях.

www.dobrohub.ru

способы, которые помогут сделать щиколотки изящными

Большинство дамочек хотят, чтобы их щиколотки выглядели максимально изящно и женственно. Юбки или платья считаются одной из самых главных составляющих женского гардероба, особенно в летние сезоны. Потому очень важно, чтобы ноги были не просто привлекательными, но и стройными. Однако многие красавицы сталкиваются с проблемами голеней, икр и щиколоток.

Тонкие щиколотки

Как правило они ошибочно считают, что толщина щиколоток неисправима, как и в случае с размером запястья, обусловлена генетически заложенной шириной кости, которую нельзя скорректировать. Подобное мнение может быть ошибочно, причина не всегда кроется в ширине кости щиколотки.

Как сделать щиколотки тоньше?

Но даже в том случае, если вопрос заключается именно в этом, существует несколько женских хитростей, благодаря которым можно визуально придать этой части тела более тонкий, стройный и изящный внешний вид.

  • 1) В первую очередь края платьев или юбок должны гармонировать с тоном колготок или обуви.
  • 2) В зимнюю пору, рекомендуется отдавать предпочтение длинным сапогам на низком каблуке.
  • 3) Из легкой обуви можно приобрести открытые лаконичные босоножки на устойчивом каблучке или удобные остроносые лодочки на среднем каблуке. Возможен выбор с миниатюрными декоративными элементами.

Босоножки и туфли на каблуке

  • 4) Каблук не должен достигать высоты больше восьми сантиметров, а вот от обуви на плоской подошве стоит отказаться.
  • 5) Цвет обуви имеет немаловажное значение — она не должна быть яркой, чтобы не привлекать излишнее внимание. На каждый день нейтрального цвета: светло-серого, бежевого, светло-коричневого, черного.

Примеры обуви для коррекции толстых щиколоток

Помимо подобных способов, особое значение имеют физические упражнения, которые помогут придать щиколоткам более грациозный вид. Зачастую причиной их пухлости становится сбой некоторых процессов в организме или усталость. В этом случае может хорошо помочь массаж и ванночки. Читают также: модные ножки, обуваемся летом по последнему писку.

( 2 оценки, среднее 1 из 5 )

women-tusovka.ru

Как сделать щиколотки тоньше

Красивые ноги — мечта каждой женщины. Но что делать, если природа наградила полными щиколотками? Есть ли способ хоть как-то исправить ситуацию?

В борьбе за идеальную фигуру женщины стремятся продумать каждую деталь, натренировать каждую мышцу. И щиколотки — не исключение. Но над этими мышцами при необходимости тоже надо потрудиться.

 

 

Очень многие считают, что толщину щиколоток нельзя изменить. Ширина щиколотки зависит от ширины кости, что невозможно исправить. Но, что бы ни говорили, не опускайте руки. Ищите и пробуйте. Наш комплекс упражнений может подойти для выполнения активным мамам, которые работают в офисе. Все, что вам понадобится — это желание и сила воли.

 

Читайте также: Отекают ноги: что делать?

 

  1. Обопритесь руками о что-нибудь на уровне пояса и поднимитесь на носочки. Выпрямитесь и плавно опуститесь на пятки. Помните, чем медленнее вы делаете это упражнение, тем лучше. Можно сделать несколько подходов по 10 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.
  2. Станьте и выпрямите спину. Соедините руки на затылке. Поднимитесь на носочки и представьте, что вы идете, но только на одном месте. Ноги согните в коленях и приподнимите, а верхняя часть туловища должна оставаться в одном положении.
  3. Обопритесь руками о что-нибудь, станьте на носочки и выпрямитесь. Отведите ногу в сторону и замрите на несколько минут. Затем поменяйте ногу.
  4. Станьте ровно на всю стопу. Затем поднимитесь на носочки то одной, то другой ноги. Старайтесь не сгибать колени.

 

 

Если вы будете делать эти упражнения правильно и  регулярно, тогда уже через пару недель заметите изменения. Также можно пробовать визуально делать щиколотки тоньше. Для этого необходимо знать следующее:

 

  1. Если вы хотите надеть колготки или чулки, тогда по цвету подбирайте в тон с платьем или юбкой.
  2. Ваш идеальный вариант, такая себе палочка-выручалочка – это юбка-карандаш, зауженная книзу. Но имейте в виду, икры должны попадать под ширину юбки.
  3. Брюки не должны быть слишком широкие внизу. Иначе вы будете казаться ниже, а формы станут «выпуклыми».
  4. Самый легкий способ скрыть проблему полных щиколоток – это осенние и зимние сапожки. Откажитесь от сапог и туфель на тонком каблуке в пользу платформы и массивного каблука. Именно такой вариант обуви поможет визуально изменить толщину ноги.
  5. Также длинные платья и юбки помогут создать вам идеальный образ. 

 

Читайте также: Можно ли долго сидеть нога на ногу?

 

 

Используйте все вышеперечисленное на практике. В наших советах нет ничего сложного и нереального. И помните – для всего требуется желание и терпение.

4mama.ua

сделать щиколотки тоньше.

Тонкие изящные щиколотки представляются нам признаком женственности, нежности, беззащитности. Но что же делать, если природа обделила эдаким богатством? Ясно одно – не нужно сдаваться. Существуют способы придать более утонченный вид женским ножкам. Для этого нужно выяснить несколько моментов, как сделать щиколотки тоньше.

Прежде всего, стоит точно определиться, не являются ли пухлые лодыжки признаком гормонального нарушения. Очень часто человек даже не знает, что у него есть какие-то проблемы с гормонами. А между тем полнота в общем, да и в определенных участках тела вполне может быть вызвана гормональным сбоем. В таком случае вся проблема решается с восстановлением гормонального баланса.

Причины полноты лодыжек:

Довольно распространенной причиной пухлости лодыжек оказывается склонность к отечности конечностей. В любом случае, нужно пройти обследование у врача. Если же врач не определил никаких болезней, он, скорей всего, посоветует вам скорректировать свое питание. Это очень неприятное явление можно немного скорректировать, если исключить из своего рациона соль. Она задерживает жидкость в организме, которая потом приводит к отекам.

Если же только особенности вашего телосложения являются причиной пухлых лодыжек, тогда следует заняться визуальной и физической корректировкой.

Известно, что если нам хочется похудеть в каком-то определенном месте, стоит позаботиться о диете. Вовсе не доказано, что прием каких-то определенных продуктов, или же их исключение, может непосредственно воздействовать на уменьшение объемов определенных участков тела. Так что правильное питание и приведение в норму размера порций и количества потребляемых калорий окажет общее благоприятное воздействие на очертания фигуры.

То же самое касается и физической активности. Благодаря энергичным упражнениям уменьшаются объемы тела в целом. Так что обычный фитнес окажется хорошим помощником в борьбе с рассматриваемой проблемой. Вот чего действительно хочется, так это обрести привлекательную форму лодыжек.

Какие упражнения помогут сделать щиколотки тоньше:

  • Прежде всего, начнем с самого сложного – бега. Это довольно тяжелая тренировка, которая и сжигает жир, и подтягивает мышцы ног. Если вы боитесь бегом накачать большие икры, спешим вас разуверить в этом. Мощные икры вы получите только тогда, когда будете заниматься спринтом. А вот бег на длинные дистанции наоборот уменьшает лодыжки. Только посмотрите фотографии профессиональных марафонцев. У них довольно худые, иногда даже слишком тонкие ноги.
  • Если вы не готовы бегать марафоны, их нужно ходить. Обыкновенная ходьба тоже не предполагает увеличения объемов мышц. Нарастить мышцы можно только с помощью силовых тренировок.
  • Не желательно увлекаться бегом по ступенькам, хотя некоторым это может помочь сформировать красивый изгиб лодыжки.
  • Довольно полезно подниматься на носочки и опускаться.
  • Стоит вспомнить изящные ноги балерин, которые много времени проводят на носочках, при этом их мышцы не растут вширь. Секретом такого успеха считается растяжка. Поэтому непременно включите ее как завершающую стадию тренировки. Растяжка помогает вытягивать мышцы.
Наконец, стоит умело подбирать свой наряд.
  1. Для этого важно вообще отказаться от цветных колгот. Они визуально добавляют полноту ногам. Идеальный вариант – черные колготки.
  2. Немаловажно выбирать правильную обувь. Стоит избегать обуви как на низком ходу, так и высокого каблука. Очень хорошо на ногах с пухлыми лодыжками смотрится средний толстый каблук.
  3. В целом, гардероб для нижней части тела должен быть однотонным. Так вытягивается силуэт, что придает стройность и изящество любой женщине.

 

jivilegko.ru

Как сделать щиколотки тоньше

Журналистка Янина Ипохорская сказала: «Подруги смотрят на твое лицо, мужчина — на твои ноги». Пожалуй, можно с этим согласиться и для убедительности стоит добавить: «На одном декольте далеко не уйдешь — к нему еще нужны ноги» — так было написано в польском журнале «Пшекруй».  Получается, что в женском теле важно не только декольте, но и ноги. Красивые ноги. В нашем мире существует только 10% людей, которые наделены (по меркам стандарта) идеальной внешностью. У всех остальных присутствуют некоторые несовершенства.

Сегодня хотелось бы затронуть такую важную тему, как толстые щиколотки. Они являются предметом женских комплексов и разочарований. Но все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Важно просто уметь подчеркивать достоинства и убирать недостатки. Как сказано в фильме, ставшем классикой: «где подложим, где утянем».

Содержание:Показать

Как визуально скрыть толстые щиколотки с помощью одежды

Брюки

Брюки следует выбирать прямые или с зауженными к низу штанинами, потому как широкие брюки способствуют визуальному увеличению размера обуви  и щиколоток. Если ноги длинные, то смело можно носить  брюки-клеш. А вот капри и укороченные брюки только подчеркнут полноту ног в районе щиколотки и голени.

Юбки и платья

Если у вас толстые щиколотки, не следует носить юбки и платья расширенные книзу, с узорами и рюшами на окантовке. Это только привлечет ненужное внимание к щиколоткам. А вот прямая юбка-карандаш как раз скроет все, что нужно. В данном случае, совет Верочки из фильма «Служебный роман», о том, что неудачные ноги нужно прятать под макси, абсолютно себя не оправдывает.

Хорошо смотрятся юбки чуть ниже колен. Если хочется одеть длинную юбку, то тогда выбирайте юбку в пол, чтобы она полностью прикрывала щиколотки.

Чулки и колготки

Забудьте о колготках телесного цвета, а тем более о белых. Они полнят любые ноги. Так что, колготки и чулки должны быть черного, дымчатого или темно коричневого цвета без всяких узоров.

Обувь

Самый важный элемент в ситуации с толстыми щиколотками – это обувь. Хорошо на осень-зиму подбирать себе высокие сапоги. Именно сапоги (при правильном выборе) сделают основную миссию. Их следует выбирать с широкой голенью и на широком каблуке, это будет достаточно выигрышный вариант. Укороченные сапожки и ботильоны визуально только подчеркнут ширину ноги.

Что касается летней обуви, то здесь предпочтение следует отдать босоножкам на платформе, широком каблуке, но без каких-либо застежек и шнуровки в области щиколотки.

Категорически не рекомендуется носить обувь на шпильке и балетки. Чересчур открытые пятки, пальцы, ступни и боковые вырезы на летней обуви только подчеркнут толстые щиколотки.

Упражнения, которые сделают щиколотки тоньше

Не всегда полная щиколотка является результатом толстой кости, иногда это свидетельствует об опухании ног. Нужна консультация врача и занятия спортом. Существует целый ряд довольно эффективных упражнений для щиколоток.

1.Упражнение «Круг»

Нужно лечь на спину, поднять высоко сначала одну ногу (потом другую) и «рисовать» в воздухе круги. «Нарисовать» нужно не менее 10 кругов. Рекомендовано делать это упражнение как минимум 2 раза в день.

2.Упражнение «Карандаш»

Еще одно легкое упражнение. Перед тем, как начать упражнение, положите несколько карандашей на  пол. Потом сядьте на стул и пальчиками ног один за другим «берите» карандаши и поднимайте ногу на высоту 45 градусов. Такое упражнение нужно делать не менее 30 раз для одной ноги.

3.Упражнение «Буквы»

Станьте на пол, вытяните ногу и, в буквальном смысле слова, рисуйте ногами алфавит каждой ногой поочередно. Обязательно нужно следить за тем, чтобы ступня была вытянута и напряжена.

Не стоит сразу ждать результата. Это процесс достаточно долгий и трудоемкий. Но если вы нацелены на удовлетворительный для вас результат и твердо рушили сделать свои щиколотки тоньше, то сложностей не возникнет.

beauty.violet-lady.ru

Как сделать щиколотки тоньше — комплекс упражнений и несколько хитростей

Женские секреты - как сделать щиколотки тоньше?

Красивые ноги – дар Богов, как утверждает группа «Авария», и это действительно так. В большей степени форма ног является наследственной, и исправить что-либо кардинально сложно. Однако на форму ног существенно влияет лишняя полнота или чрезмерная худоба, неразвитость мышц или, наоборот, их гипертрофия, что свойственно спортсменам. Форму щиколоток определяет тип сложения – дамам с широкой костью сложно сделать щиколотки тонкими, но попытаться можно, достигнув гармонии между щиколотками и голенью или выбирая соответствующую одежду. Как сделать щиколотки тоньше?

Лето вот-вот вступит в свои права, и мы начинаем понемногу присматривать легкие бриджи, укороченные хлопковые брючки, летящие сарафаны и мини юбки. Все это отлично смотрится с босоножками на высоком каблуке или стильной платформе. А потому очень хотелось бы, чтобы ножка в щиколотке казалась изящной и тонкой.

Как быть, если от природы телосложение не отличается субтильностью? Можно ли как-то визуально решить эту проблему?

Тонкие щиколотки скроет одежда!

Как сделать щиколотки тоньше за счет одежды? Если кость широкая, то исправить толщину щиколоток кардинально при помощи упражнений не получится. Поэтому нужно так подбирать одежду, чтобы щиколотки визуально смотрелись уже. Сделать это можно, если под юбку или платье определенного цвета надевать колготки того же тона. Получается так называемая цветовая вертикаль, что значительно вытягивает силуэт вверх и делает щиколотки визуально тоньше. Так же этот эффект достигается и ношением суженной книзу юбкой или платья с таким подолом.

Сапоги так же могут помочь с визуальным обманом – для этого лучше всего выбирать сапоги с не обтягивающим голенищем, высокие и на устойчивом мощном каблуке. С юбкой ниже колен такие сапоги будут делать щиколотки и голени значительно изящнее.

Если носить брюки длиной до середины щиколоток, чтобы самая узкая их часть слегка была прикрыта, а также выбирая зауженные к низу брюки, можно зрительно утончить полные щиколотки. Помните, что ношение свободных брюк и юбок способствует увеличению толщины щиколоток.

Обладательницам широких щиколоток следует помнить, что к щиколоткам не нужно притягивать внимание, поэтому не рекомендуется носить туфли на шпильке, балетки и другую обувь без каблука, слишком яркие туфли и босоножки с ремешками, завязывающимися на щиколотках. Опасны в этом отношении и вертикальные полоски на брюках и длинных юбках.

Если уж вы не можете отказаться от длинных юбок, то обзаведитесь длинной юбкой с роскошными вырезами по бокам – приоткрывая ноги, они будут показывать щиколотки, заставляя их смотреться изящнее.

Упражнения

Если же хочется изменить щиколотки кардинально, и вы уверены, что проблема в том, что ноги полные, можете попытаться согнать жирок с голени, подкачать мышцы и тем самым преобразовать щиколотки, сделав их стройными.

Специальные упражнения на голень можно делать в домашних условиях.

1. Соорудите подставку высотой 10-12 см, положите ее у стены и встаньте на нее так, чтобы пятки свисали. Обопритесь руками о стену и начните приподниматься на носки, опускаясь так, чтобы пятки опускались ниже уровня поверхности подставки. Повторите упражнение 20 раз.

2. Встаньте на одну ногу, ступней второй обвейте опорную ногу, пятка которой свисает с поверхности подставки. Упор руками о стену, поднимитесь на носок, опуститесь (пятка стремится к низу). Повторите для каждой ноги двадцать раз.

3. Встаньте ровно и держитесь за спинку стула – ноги вместе, носки как можно дальше развернуты в стороны друг от друга. Приседайте, не меняя положения ног как можно глубже. Повторите двадцать раз.

Будьте осторожны, и не перенапрягайте ноги, если у вас варикозное расширение вен в области голени, а также обратите внимание на то, нет ли отеков на ногах, от которых щиколотки кажутся более мощными.

ladydafna.ru

Как сделать щиколотки тоньше

Как похудеть в ногах

Брюки следует выбирать прямые или с зауженными к низу штанинами, потому как широкие брюки способствуют визуальному увеличению размера обуви  и щиколоток. Если ноги длинные, то смело можно носить  брюки-клеш. А вот капри и укороченные брюки только подчеркнут полноту ног в районе щиколотки и голени.

Юбки и платья

Если у вас толстые щиколотки, не следует носить юбки и платья расширенные книзу, с узорами и рюшами на окантовке. Это только привлечет ненужное внимание к щиколоткам. А вот прямая юбка-карандаш как раз скроет все, что нужно. В данном случае, совет Верочки из фильма «Служебный роман», о том, что неудачные ноги нужно прятать под макси, абсолютно себя не оправдывает. Хорошо смотрятся юбки чуть ниже колен. Если хочется одеть длинную юбку, то тогда выбирайте юбку в пол, чтобы она полностью прикрывала щиколотки.

Чулки и колготки

Забудьте о колготках телесного цвета, а тем более о белых. Они полнят любые ноги. Так что, колготки и чулки должны быть черного, дымчатого или темно коричневого цвета без всяких узоров.

Самый важный элемент в ситуации с толстыми щиколотками – это обувь. Хорошо на осень-зиму подбирать себе высокие сапоги. Именно сапоги (при правильном выборе) сделают основную миссию. Их следует выбирать с широкой голенью и на широком каблуке, это будет достаточно выигрышный вариант. Укороченные сапожки и ботильоны визуально только подчеркнут ширину ноги.

Что касается летней обуви, то здесь предпочтение следует отдать босоножкам на платформе, широком каблуке, но без каких-либо застежек и шнуровки в области щиколотки. Категорически не рекомендуется носить обувь на шпильке и балетки. Чересчур открытые пятки, пальцы, ступни и боковые вырезы на летней обуви только подчеркнут толстые щиколотки.

Не всегда полная щиколотка является результатом толстой кости, иногда это свидетельствует об опухании ног. Нужна консультация врача и занятия спортом. Существует целый ряд довольно эффективных упражнений для щиколоток.

1.Упражнение «Круг»

Нужно лечь на спину, поднять высоко сначала одну ногу (потом другую) и «рисовать» в воздухе круги. «Нарисовать» нужно не менее 10 кругов. Рекомендовано делать это упражнение как минимум 2 раза в день.

2.Упражнение «Карандаш».

Еще одно легкое упражнение. Перед тем, как начать упражнение, положите несколько карандашей на  пол. Потом сядьте на стул и пальчиками ног один за другим «берите» карандаши и поднимайте ногу на высоту 45 градусов. Такое упражнение нужно делать не менее 30 раз для одной ноги.

3.Упражнение «Буквы».

Станьте на пол, вытяните ногу и, в буквальном смысле слова, рисуйте ногами алфавит каждой ногой поочередно. Обязательно нужно следить за тем, чтобы ступня была вытянута и напряжена.

Красивые тонкие щиколотки ног - уверенная походка

Не стоит сразу ждать результата. Это процесс достаточно долгий и трудоемкий. Но если вы нацелены на удовлетворительный для вас результат и твердо рушили сделать свои щиколотки тоньше, то сложностей не возникнет.

Что делать, чтобы икры ног после тренировок не болели. Как уменьшить икры ног? Спорт, диета, может массаж? Отлично поможет скорректировать все параметры тела аэробика для похудения.

 По нынешним стандартам красоты девушки и женщины должны обладать изящными, с тонкими лодыжками, ногами. Имея накаченные или полные ноги дамам необходимо избавляться от таких излишеств, чем быстрей, тем лучше.

Такие желанные формы без помощи пластики обрести очень трудно. Тем более, икры — это не живот, для которого придуман и обруч, и всякого рода тренажеры да приспособления, такие как пояс для похудения живота.

Используя для красоты ног только фитнес и различные виды упражнений для похудения в икрах ног, не всегда, получается, достичь желанных результатов. Часто слышишь, что до конца мало кто из девушек доводит начатое, бросают тренировки. Тем более, если в первые пару месяцев результаты похудения в икрах ног не так ощутимы.

В дополнение можете записаться в бассейн. Всем известно, что при плавании работают все мышцы на сто процентов и икры ног не исключение. Это поможет улучшить результаты тренировок с упражнениями для похудения ног.Диета: поможет ли голодовка в похудении в икрах ног?

В целом, стоит понимать, что голодания до хорошего не доведут. Сесть на диету, исключив из питания все жирное и жареное, сдобное, мучные изделия и другие слабости — торты и сладкое, стоит лишь в случаях с избыточным весом.

Худышкам с толстыми ножками это не подойдет. Не нужно отчаиваться, налегать на сладости и фастфуды с газированными лимонадами. Здоровый образ жизни никому не нанес вреда. Приложите больше усилий, терпения, упорства, тогда у вас все получиться.

Будьте неотразимы!

Многие мужчины в первую очередь смотрят на ноги женщин. Поэтому женщинам так хочется иметь стройные ножки. Вы найдете множество статей о том, как похудеть в бедрах. Реже можно найти советы, как сделать стройными икры.

И уж совсем редко встречаются рекомендации, как похудеть в щиколотках. Между тем именно щиколотки всегда на виду, даже в брюках. И как бы ни были стройны ноги, толстые щиколотки обязательно испортят все впечатление.

Так как же похудеть в щиколотках?

Тонкие щиколотки даны не всем

Красивые тонкие щиколотки ног - уверенная походка

Как это ни прискорбно признавать, но некоторым девушкам не суждено иметь изящные щиколотки. В этом месте очень редко скапливается жир, а щиколотки выглядят толстыми из-за того, что у человека широкие кости.

На толщину щиколотки влияет и рост человека: чем выше, тем толще. 

Иными словами, если у вас гиперстеничное сложение и толщина щиколоток около 22 см, то вы ничего не сможете с этим поделать. Попробуйте захватить пальцами кожу над щиколоткой и убедитесь, что там нет ни грамма жира. Вам никто не скажет, как похудеть в щиколотках, ведь кости не худеют. 

Работа над собой

Однако стройными выглядят не только худые ноги, но и пропорциональные. Щиколотки будут выглядеть более стройными, если более объемными станут икры. В идеале икры должны быть толще щиколоток раза в полтора. Накачайте икры, чтобы добиться такого соотношения, и ноги будут выглядеть стройнее.

Правда, желательно, чтобы икроножные мышцы были длинными и гладкими. Если же заниматься только бегом и приседаниями, то можно получить мышцы бугристые, некрасивые. Вам нужно вместе с тренером разработать специальный комплекс упражнений для вас, в который входили бы и упражнения на растяжку.

А еще этот препарат омолаживает и подтягивает кожу.

Для гарантии рекомендуется выполнять специальные упражнения для ног. Утром, встав с постели, походите минут 15 босиком на носках, на пятках, на внешних и внутренних сторонах стопы.

В течение дня выберите время и вращайте ступнями, прыгайте на носочках. Встав пальцами на край ступеньки, покачайтесь вверх-вниз, опуская пятки ниже носков. Вообще всячески старайтесь напрягать свой голеностоп. Это должно уменьшить жировой слой.

Заодно и икры подкачаете, но не забывайте выполнять упражнения и на растяжку, чтобы икры остались красивыми. 

Так как похудеть в щиколотках очень сложно, многим захочется воспользоваться липосакцией, но вряд ли это возможно: слишком тонок слой жира.

Поэтому выход все-таки один — гимнастика плюс разумное питание. 

Надавите пальцем на кожу в области щиколоток. Если кожа легко вдавливается, и на ней какое-то время сохраняется ямка от пальца, это значит, что у вас отеки.

Тогда вам нужно думать, откуда они взялись, а не о том, как похудеть в щиколотках. Причин может быть несколько. Наиболее приятная – беременность. В таком случае после родов проблема исчезнет.

Хуже всего, если у вас больные почки или сердце. Обязательно пройдите обследование в клинике, чтобы исключить это. 

Измените свой рацион, это поможет убрать лишние сантиметры не только в щиколотках, но и в других частях тела. Вывести лишнюю воду из организма вам поможет препарат Фитолайт Плюс. А кроме того, с помощью этого средства ваш организм покинут шлаки, токсины и несколько лишних килограммов.

Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 5 Нет 1

Тонкие изящные щиколотки представляются нам признаком женственности, нежности, беззащитности. Но что же делать, если природа обделила эдаким богатством? Ясно одно – не нужно сдаваться. Существуют способы придать более утонченный вид женским ножкам. Для этого нужно выяснить несколько моментов, как сделать щиколотки тоньше.

Прежде всего, стоит точно определиться, не являются ли пухлые лодыжки признаком гормонального нарушения. Очень часто человек даже не знает, что у него есть какие-то проблемы с гормонами. А между тем полнота в общем, да и в определенных участках тела вполне может быть вызвана гормональным сбоем. В таком случае вся проблема решается с восстановлением гормонального баланса.

Довольно распространенной причиной пухлости лодыжек оказывается склонность к отечности конечностей. В любом случае, нужно пройти обследование у врача.

Если же врач не определил никаких болезней, он, скорей всего, посоветует вам скорректировать свое питание. Это очень неприятное явление можно немного скорректировать, если исключить из своего рациона соль.

Она задерживает жидкость в организме, которая потом приводит к отекам.

Если же только особенности вашего телосложения являются причиной пухлых лодыжек, тогда следует заняться визуальной и физической корректировкой.

Упражнения для бедер и ягодиц

Кто из нас не мечтает овладеть волшебным искусством волнующей и сексуальной походки? Такой, чтобы самые лучшие мужчины восхищенно глядели вслед, забывая о своих спутницах? Но для того чтобы бедра покачивались при ходьбе особенно соблазнительно, их необходимо всегда держать в форме. А помогут вам в этом упражнения для ног. Всего 20-25 минут в день — и восхищение всех представителей сильного пола вам гарантировано.

  • Примите горизонтальное положение, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, разведите их в стороны, а затем снова сведите вместе. Следите за тем, чтобы мышцы все время оставались в напряжении. Повторите упражнение десять раз.
  • Для выполнения следующего упражнения необходимо опуститься на колени. Выпрямите стопы, опустите руки так, чтобы они свободно свисали вдоль тела. Опуститесь на пол с правой стороны, одновременно наклонив корпус влево. При этом выпрямите руки и вытяните их перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз в одну и другую стороны.
  • А это упражнение поможет укрепить мышцы и избавиться от целлюлита. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки – наружу. Руки держите прямо. Медленно приседайте, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на какое-то время, а потом, сделав усилие, встаньте. Необходимо сделать три подхода по 10 приседаний.
  • Ложитесь на правый бок. Упор — на руку, согнутую в локте. Согните верхнюю ногу в колене. Перенесите ее вперед. Постарайтесь как можно выше поднимать и опускать ногу, оказавшуюся внизу. Повторите четыре раза. Перевернитесь и сделайте упражнение для другой ноги. Отдохните 2-3 минуты и сделайте еще один подход. Это упражнение очень полезно для тренировки мышц внутренней стороны бедра.
  • Возьмите стул. Держитесь руками за его спинку, расставив ноги как можно шире. Очень медленно присядьте, сделав внизу пять пружинящих движений. Затем медленно встаньте. Повторите десять раз. После выполнения этого упражнения необходимо расслабить мышцы. Для этого просто встряхните одной и другой ногой несколько раз.
  • Подойдите к стене. Вытяните руки и обопритесь о нее ладонями. Согните ногу в колене, поднимите ее до уровня пояса и отведите в сторону. Затем сделайте «ласточку», выпрямив ногу назад параллельно полу. Опустите ногу. Упражнение надо сделать по 10 раз для каждой ноги.
  • Ложитесь на правый бок. Согните правую руку в локте и обопритесь на нее. Ноги держите прямо, левой рукой обопритесь об пол около живота. Медленно поднимайте и опускайте левую ногу. Следите за тем, чтобы корпус не «заваливался». Упражнение следует выполнять по 8 раз для каждой ноги, в два подхода.
  • А это упражнение поможет уменьшить объем бедер. Встаньте на левое колено и обопритесь на прямые руки. Выпрямите правую ногу и отведите ее назад и вправо — так, чтобы касаться пола вытянутым носком. Поднимите ногу и сделайте круговые движения влево и вверх, потом вправо и вниз. Упражнение выполняется без остановок десять раз. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в колене. Не прогибайтесь в пояснице. Сделайте упражнение для другой ноги.
  • Слегка согните ноги в коленях, поставьте их на ширину плеч и отведите руки назад. Затем согните руки в локтях, прогнитесь в пояснице и приподнимитесь на носках. На пару секунд замрите в таком положении, затем вернитесь в исходное. Сделайте 8 повторов.
  • Ложитесь на живот. Максимально широко разведите прямые ноги в стороны, а затем согните их в коленях. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Тяните носки вверх, стараясь как можно выше приподнять колени и бедра над полом. Дышите размеренно — на подъеме нужно делать вдох, в исходном положении — выдох. Следите за тем, чтобы мышцы спины и шеи оставались расслаблены.
  • Ложитесь на спину. Выпрямите ноги, поднимите их вверх и разведите в стороны. Крепко возьмитесь за лодыжки с внутренней стороны и постарайтесь дотянуться сразу двумя ногами до пола. Это упражнение растягивает внутренние мышцы бедра. Только следите за тем, чтобы не делать резких пружинящих движений — упражнение должно выполняться медленно и плавно.

Внесите все свои первоначальные объемы и вес. Желаемый вес и объемы с конечной датой для этой цели.

Пример того, как ставить цель и пользоваться Дневником Похудения вы можете посмотреть здесь.

И после каждого посещения бассейна записывайте в Дневнике Похудения объем бедер, лодыжек, вес и другие интересующие вас параметры. У нас вы будете видеть все изменения объемов и веса на графиках.

Постарайтесь выдержать эти 24 часа-посещения без пропусков. Дополнительные посещения только приветствуются.

Эффект себя долго ждать не заставит. Объемы и вес начнут уменьшаться после 3-4 посещений бассейна.

И этого хватит, чтобы увидеть очень заметные результаты.

Если конечно вы будете плавать активно и, после бассейна вы не будете ужинать чипсами с пивом.

Вернуться 

amazing-lady.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о