Как сделать щиколотки тоньше: способы, которые помогут сделать щиколотки изящными

способы, которые помогут сделать щиколотки изящными

Большинство дамочек хотят, чтобы их щиколотки выглядели максимально изящно и женственно. Юбки или платья считаются одной из самых главных составляющих женского гардероба, особенно в летние сезоны. Потому очень важно, чтобы ноги были не просто привлекательными, но и стройными. Однако многие красавицы сталкиваются с проблемами голеней, икр и щиколоток.

Как правило они ошибочно считают, что толщина щиколоток неисправима, как и в случае с размером запястья, обусловлена генетически заложенной шириной кости, которую нельзя скорректировать. Подобное мнение может быть ошибочно, причина не всегда кроется в ширине кости щиколотки.

Как сделать щиколотки тоньше?

Но даже в том случае, если вопрос заключается именно в этом, существует несколько женских хитростей, благодаря которым можно визуально придать этой части тела более тонкий, стройный и изящный внешний вид.

• 1) В первую очередь края платьев или юбок должны гармонировать с тоном колготок или обуви.
• 2) В зимнюю пору, рекомендуется отдавать предпочтение длинным сапогам на низком каблуке.
• 3) Из легкой обуви можно приобрести открытые лаконичные босоножки на устойчивом каблучке или удобные остроносые лодочки на среднем каблуке. Возможен выбор с миниатюрными декоративными элементами.

• 4) Каблук не должен достигать высоты больше восьми сантиметров, а вот от обуви на плоской подошве стоит отказаться.
• 5) Цвет обуви имеет немаловажное значение — она не должна быть яркой, чтобы не привлекать излишнее внимание. На каждый день нейтрального цвета: светло-серого, бежевого, светло-коричневого, черного.

Помимо подобных способов, особое значение имеют физические упражнения, которые помогут придать щиколоткам более грациозный вид. Зачастую причиной их пухлости становится сбой некоторых процессов в организме или усталость. В этом случае может хорошо помочь массаж и ванночки. Читают также: модные ножки, обуваемся летом по последнему писку.

( 19 оценок, среднее 1.21 из 5 )

Фитнес для женщин. Как добиться тонких и красивых щиколоток? | Красота и здоровье

Существует предрассудок, что толщина щиколоток заложена природой, поэтому изменить ее нельзя. Однако иногда дело бывает не только в широкой кости, поэтому все же физические упражнения нельзя списывать со счетов. Они помогут не только сделать щиколотки более тонкими и изящными, но и подтянут ноги в целом — голени, икры.

Упражнение № 1. Следует опереться на спинку стула или тумбочки, высотой примерно до талии. Поочередно вставать на носки и опускаться на пятки.

Это крайне простое упражнение для ног, которое можно выполнять где угодно. Ничего не требуется, кроме веса собственного тела.

Упражнение № 2. Принять такую же исходную позу, что и в первом упражнении. Вставая на мысок, делать круговые движения пяткой. Поочередно менять ноги. Радиус и амплитуду постепенно стоит увеличивать.

Упражнения простые и эффективные
Фото: Depositphotos

Упражнение № 3. Нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками, а сведенные вместе ноги поднимать вверх до прямого угла с телом. Вытягивать поочередно носки, затем наклонять носок максимально к себе.

Достаточно двух-трех базовых упражнений, выполнять которые следует с равной периодичностью и регулярностью (достаточно пары раз в неделю). Каждое упражнение нужно делать в 3−4 подхода по 10−20 повторений. Со временем нагрузку можно и увеличивать.

Дополнительно можно регулярно прыгать со скакалкой. Это также полезно для тонуса ног, например увеличивать количество подходов и повторений, используя утяжелители в виде гантелей или гирек.

Стоит заметить, что щиколотки часто толстые на фоне общего ожирения. В таком случае недостаточно только выполнять комплекс упражнений на их прокачку. Надо следить за питанием в целом, стремиться к тотальному снижению веса, а уж лишь затем локально воздействовать на данную часть тела тренировками.

Фото: Depositphotos

Иногда щиколотки опухают и отекают по другим причинам, например от усталости или из-за неудобной обуви.

• При отечности ног после долгого дня необходимо полежать не менее 10 минут, вытянув ноги вверх и оперевшись ими о стену. Поможет также массаж кубиком льда из шалфея и ромашки.

Понять, что щиколотки крупные из-за того, что в них задерживается вода, поможет простой способ: надавите пальцем на лодыжку, и если на коже останется вмятинка, значит, высока вероятность того, что в теле задерживается жидкость.

Отечность уменьшит также минимизация соли и крахмала в питании: оптимальным будет снизить потребление соли, а также картофеля, кукурузы, свеклы, моркови.

Фото: Depositphotos

Если вы только находитесь на пути формирования красивых щиколоток, то скрыть проблему и визуально сделать эту часть тела стройнее поможет правильный выбор одежды. К примеру, сузить щиколотки визуально поможет зауженный край у юбки или брюки, которые закрывают ровно половину щиколотки. Сапоги лучше выбирать с большим и широким каблуком.

В целом добиться красоты и стройности щиколоток можно с помощью комплекса регулярных физических упражнений и правильного питания. А некоторые хитрости в выборе одежды помогут скрыть этот легкий недостаток фигуры.

Как сделать щиколотки тоньше: полезные советы | Выбираю Италию

Полные щиколотки — это основная проблема в моей фигуре. Поэтому к этому вопросу я подошла серьёзно и основательно, изучив все возможные варианты исправления такой неприятной для любой женщины ситуации. Если вы также как и я относитесь к этой группе женщин, но не хотите всегда и везде носить только такую обувь,

Самые удобные сникерсы в мире не могут сделать нас красивыми во всех ситуациях

Самые удобные сникерсы в мире не могут сделать нас красивыми во всех ситуациях

и интересуетесь также такой, к примеру, обувью

Для каждого случая, своя пара обуви

Для каждого случая, своя пара обуви

то тогда эта статья для вас.

Существуют ли решения для оптической маскировки или, по крайней мере, минимизации проблемы? Конечно, да! И в этом нам поможет умение правильно подбирать обувь и одежду с учётом нашей проблемы.

Давайте вместе рассмотрим несколько очень простых способов.

Здесь небольшая подборка вариантов одежды и обуви, которая поможет лучше понять, как визуально сделать наши щиколотки тоньше.

Здесь небольшая подборка вариантов одежды и обуви, которая поможет лучше понять, как визуально сделать наши щиколотки тоньше.

Ещё один вариант сочетания одежды и обуви, который нужно избегать обладательницам полных щиколоток и икр, также.

Эта обладательница стройных ног может себе позволить юбку до середины икры и босоножки со шнуровкой вокруг щиколотки. Для меня такой комплект стал бы «убийственным».

Kак сделать щиколотки и икры тоньше: брюки

Итак, если вы как и я обладаете не самыми стройными щиколотками и икрами, то, последнее, что вы должны сделать, это продемонстрировать их, не так ли?

Итак, что мы можем сделать?

СОВЕТ 1.

Будем выбирать вещи, которые мягко, без перетягивания будут обволакивать нашу ногу. И поэтому мы будем ИЗБЕГАТЬ:

1. Легинсы.

Думайте сами, решайте сами… Для меня — это табу

Думайте сами, решайте сами… Для меня — это табу

2. Брюки сигареты и любые другие, узкие в зоне ниже колена.

3. Брюки на манжете.

4. Джинсы скинни и слим.

Вот так не стоит делать

Вот так не стоит делать

5. Брюки кюлоты.

Эти кюлоты идеально подойдут тем, у кого тонкие щиколотки, но полные икры.

Эти кюлоты идеально подойдут тем, у кого тонкие щиколотки, но полные икры.

СОВЕТ 2.

Вместо этих вариантов мы предпочтём всё, что имеет мягкую и свободную структуру:

1. Брюки палаццо.

2. Брюки кюлоты ( в случае если у вас полные икры, но достаточно стройные щиколотки).

3. Брюки мужского кроя, то есть прямые.

4. Джинсы буткат

5. Брюки или джинсы Flare

Брюки палаццо станут гарантией вашего успеха

Брюки палаццо станут гарантией вашего успеха

Важно, чтобы длина таких брюк была в пол

Важно, чтобы длина таких брюк была в пол

Такую модель брюк идеально сочетать с ботильонами, которые отлично вытянут силуэт.

Такую модель брюк идеально сочетать с ботильонами, которые отлично вытянут силуэт.

СОВЕТ 3.

Kак сделать щиколотки и икры тоньше: брюки и джинсы с большими (как правило) отворотами.

Все мы знаем, что брюки или джинсы с большими отворотами сейчас находятся в тренде. Признаюсь, что для себя я говорю «нет» таким моделям, потому что отвороты наилучшим образом смотрятся на фасонах типа слим и, даже если у вас тонкие щиколотки, но крупные икры, отвороты будут вас перетягивать. И лучше этого избегать.

СОВЕТ 4.

Kак сделать щиколотки и икры тоньше: юбки.

Юбки, на мой взгляд, могут быть выше колена и даже мини, при условии, что у вас хорошие колени, стройные бёдра. В таком случае юбка будет прекрасна смотреться, но в сочетании с высокими сапогами.

Отличный вариант

Отличный вариант

Избегайте, напротив, юбок средней длины, которые заканчиваются где-то на середине икры, подчёркивая ещё больше проблему.

Лучше избегать

Лучше избегать

Само собой разумеется, что длинные юбки идеальны в таких случаях. Я рекомендую носить длинные юбки особенно летом, выполненные в тканях, таких как лён или вискоза, которые позволят дышать вашему телу и оставаться надолго свежими.

СОВЕТ 5.

Kак сделать щиколотки и икры тоньше: обувь.

При выборе обуви, в данном случае, существует только одно простое правило — не нужно подчёркивать лодыжку и икру.

Поэтому избегайте:

1. Босоножки или сандалии с застёжками и завязками на щиколотке.

2. Каблуки, высотой 10+ ( они ставят ногу в такое положение, при котором лодыжка ещё более увеличивается).

3. Балетки на плоской подошве ( не подтягивают крупную ногу и выглядят очень печально).

4. Обувь, слишком плотно обтягивающая щиколотку.

5. Ботильоны или полусапожки до щиколотки (подойдут только с брюками, длиной выше края обуви или с брюками палаццо).

Ниже я приведу примеры обуви, которую нужно избегать.

Обувь, которую стоит выбирать:

1. Туфли декольте и обувь с открытой щиколоткой (это касается при выборе любой обуви, в том числе сникерсов и т. д.).

2. Балетки с Т-образной застёжкой и каблуком от 2,5 см.

3. Босоножки с застёжкой на самой нижней части щиколотки.

4. Сапоги выше колена или с широким голенищем.

5. Сапоги чуть ниже колена, но с широким голенищем.

Ниже я приведу примеры обуви, которую нужно выбирать.

Что скажете, вы воспользуетесь моими советами?

Другие полезные советы о моде и стиле можно почитать здесь:

1. Как стильно носить шубы: несколько новых идей

2. 5 осенних луков от миланских модниц на каждый день

3. С чем носить ботильоны: несколько новых идей, которые легко повторить

4. 5 ошибок шоппинга, которые мешают создать правильный гардероб

Если вам понравилась эта статья, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал «Выбираю Италию». Буду рада, а вы не пропустите новый и интересный материал.

Как сделать щиколотки тоньше

Журналистка Янина Ипохорская сказала: «Подруги смотрят на твое лицо, мужчина — на твои ноги». Пожалуй, можно с этим согласиться и для убедительности стоит добавить: «На одном декольте далеко не уйдешь — к нему еще нужны ноги» — так было написано в польском журнале «Пшекруй».  Получается, что в женском теле важно не только декольте, но и ноги. Красивые ноги. В нашем мире существует только 10% людей, которые наделены (по меркам стандарта) идеальной внешностью. У всех остальных присутствуют некоторые несовершенства.

Сегодня хотелось бы затронуть такую важную тему, как толстые щиколотки. Они являются предметом женских комплексов и разочарований. Но все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Важно просто уметь подчеркивать достоинства и убирать недостатки. Как сказано в фильме, ставшем классикой: «где подложим, где утянем».

Содержание:Показать

Как визуально скрыть толстые щиколотки с помощью одежды

Брюки

Брюки следует выбирать прямые или с зауженными к низу штанинами, потому как широкие брюки способствуют визуальному увеличению размера обуви  и щиколоток. Если ноги длинные, то смело можно носить  брюки-клеш. А вот капри и укороченные брюки только подчеркнут полноту ног в районе щиколотки и голени.

Юбки и платья

Если у вас толстые щиколотки, не следует носить юбки и платья расширенные книзу, с узорами и рюшами на окантовке. Это только привлечет ненужное внимание к щиколоткам. А вот прямая юбка-карандаш как раз скроет все, что нужно. В данном случае, совет Верочки из фильма «Служебный роман», о том, что неудачные ноги нужно прятать под макси, абсолютно себя не оправдывает.

Хорошо смотрятся юбки чуть ниже колен. Если хочется одеть длинную юбку, то тогда выбирайте юбку в пол, чтобы она полностью прикрывала щиколотки.

Чулки и колготки

Забудьте о колготках телесного цвета, а тем более о белых. Они полнят любые ноги. Так что, колготки и чулки должны быть черного, дымчатого или темно коричневого цвета без всяких узоров.

Обувь

Самый важный элемент в ситуации с толстыми щиколотками – это обувь. Хорошо на осень-зиму подбирать себе высокие сапоги. Именно сапоги (при правильном выборе) сделают основную миссию. Их следует выбирать с широкой голенью и на широком каблуке, это будет достаточно выигрышный вариант. Укороченные сапожки и ботильоны визуально только подчеркнут ширину ноги.

Что касается летней обуви, то здесь предпочтение следует отдать босоножкам на платформе, широком каблуке, но без каких-либо застежек и шнуровки в области щиколотки.

Категорически не рекомендуется носить обувь на шпильке и балетки. Чересчур открытые пятки, пальцы, ступни и боковые вырезы на летней обуви только подчеркнут толстые щиколотки.

Упражнения, которые сделают щиколотки тоньше

Не всегда полная щиколотка является результатом толстой кости, иногда это свидетельствует об опухании ног. Нужна консультация врача и занятия спортом. Существует целый ряд довольно эффективных упражнений для щиколоток.

1.Упражнение «Круг»

Нужно лечь на спину, поднять высоко сначала одну ногу (потом другую) и «рисовать» в воздухе круги. «Нарисовать» нужно не менее 10 кругов. Рекомендовано делать это упражнение как минимум 2 раза в день.

2.Упражнение «Карандаш»

Еще одно легкое упражнение. Перед тем, как начать упражнение, положите несколько карандашей на  пол. Потом сядьте на стул и пальчиками ног один за другим «берите» карандаши и поднимайте ногу на высоту 45 градусов. Такое упражнение нужно делать не менее 30 раз для одной ноги.

3.Упражнение «Буквы»

Станьте на пол, вытяните ногу и, в буквальном смысле слова, рисуйте ногами алфавит каждой ногой поочередно. Обязательно нужно следить за тем, чтобы ступня была вытянута и напряжена.

Не стоит сразу ждать результата. Это процесс достаточно долгий и трудоемкий. Но если вы нацелены на удовлетворительный для вас результат и твердо рушили сделать свои щиколотки тоньше, то сложностей не возникнет.

Как сделать щиколотки тоньше

18. 11.2015

Красивые ноги — мечта каждой женщины. Но что делать, если природа наградила полными щиколотками? Есть ли способ хоть как-то исправить ситуацию?

В борьбе за идеальную фигуру женщины стремятся продумать каждую деталь, натренировать каждую мышцу. И щиколотки — не исключение. Но над этими мышцами при необходимости тоже надо потрудиться.

 

 

Очень многие считают, что толщину щиколоток нельзя изменить. Ширина щиколотки зависит от ширины кости, что невозможно исправить. Но, что бы ни говорили, не опускайте руки. Ищите и пробуйте. Наш комплекс упражнений может подойти для выполнения активным мамам, которые работают в офисе. Все, что вам понадобится — это желание и сила воли.

 

Читайте также: Отекают ноги: что делать?

 

1. Обопритесь руками о что-нибудь на уровне пояса и поднимитесь на носочки. Выпрямитесь и плавно опуститесь на пятки. Помните, чем медленнее вы делаете это упражнение, тем лучше. Можно сделать несколько подходов по 10 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.
2. Станьте и выпрямите спину. Соедините руки на затылке. Поднимитесь на носочки и представьте, что вы идете, но только на одном месте. Ноги согните в коленях и приподнимите, а верхняя часть туловища должна оставаться в одном положении.
3. Обопритесь руками о что-нибудь, станьте на носочки и выпрямитесь. Отведите ногу в сторону и замрите на несколько минут. Затем поменяйте ногу.
4. Станьте ровно на всю стопу. Затем поднимитесь на носочки то одной, то другой ноги. Старайтесь не сгибать колени.

 

 

Если вы будете делать эти упражнения правильно и  регулярно, тогда уже через пару недель заметите изменения. Также можно пробовать визуально делать щиколотки тоньше. Для этого необходимо знать следующее:

 

1. Если вы хотите надеть колготки или чулки, тогда по цвету подбирайте в тон с платьем или юбкой.
2. Ваш идеальный вариант, такая себе палочка-выручалочка – это юбка-карандаш, зауженная книзу. Но имейте в виду, икры должны попадать под ширину юбки.
3. Брюки не должны быть слишком широкие внизу. Иначе вы будете казаться ниже, а формы станут «выпуклыми».
4. Самый легкий способ скрыть проблему полных щиколоток – это осенние и зимние сапожки. Откажитесь от сапог и туфель на тонком каблуке в пользу платформы и массивного каблука. Именно такой вариант обуви поможет визуально изменить толщину ноги.
5. Также длинные платья и юбки помогут создать вам идеальный образ. 

 

Читайте также: Можно ли долго сидеть нога на ногу?

 

 

Используйте все вышеперечисленное на практике. В наших советах нет ничего сложного и нереального. И помните – для всего требуется желание и терпение.

У меня полные икры и щиколотки

— Пожалуйста, помогите, у меня очень полные щиколотки и икры, — пишет наша читательница Светлана. — Какие упражнения меня могут спасти? И если возможно, дайте упражнения для «сушки» икроножных мышц. На мою электронную почту приходит уже не первое подобное письмо. Мы решили разобраться в этом вопросе детально. Оказывается, излишняя полнота икр может быть вызвана самыми разными причинами. Например, генетикой, переизбытком соли в организме и – соответственно — отечностью, а также проблемами с венами. Так что первым делом начните следить за питанием, постарайтесь по максимуму сократить количество соли. Не в порядке вены? Обратитесь к врачу-флебологу. Как ни странно, большинство тренеров сходятся во мнении, что никаких специальных упражнений для уменьшения объема голени не существует. — Хотите, чтобы икры стали более стройными, а щиколотки тонкими – просто снижайте общее количество жира в организме, — советует фитнес-тренер клуба Orange Fitness Дмитрий ШЕПТУХОВ. – То есть, старайтесь тратить немного больше калорий, чем съедаете за день. Постепенно уменьшится и объем голени. А вот выполнение любых упражнений (с любым весом при любом количестве повторений) скорее всего приведут к тому, что икроножные мышцы наоборот увеличатся в объеме. Хотя многие девушки убеждены: несколько секретов, как сделать щиколотки и икры более привлекательными и стройными, все же существуют. Здорово улучшают форму голеней степ-аэробика, упражнения на растяжку (мышцы вытягиваются в длину, становятся не такими объемными), лично мне помогла йога. Хотя, наверное, все эти способы делают более соблазнительной форму ног, а не уменьшают объемы. Некоторые барышни в многочисленных интернет-форумах делятся: «похудеть» в икрах им помогло такое простое упражнение, как подъем на носочки. Работать над красотой ног можно хоть дома, хоть в офисе, хоть в автобусе. Главное – повторять упражнение много раз. Но будьте осторожны: зачастую это хитрое упражнение помогает не только уменьшить голени, но и их увеличить. Якобы, если делать упражнение быстро, то икроножные мышцы «подсушатся», если медленно – станут более объемными. А вы хотите улучшить форму ног? Какие способы уже проверили вы или ваши знакомые? Жду ваших историй в откликаx! Вопросы фитнес-тренеру, спортивному врачу и диетологу присылайте на fitness@kp. ru

Как скрыть широкие лодыжки

Женские ножки — это то, что привлекает мужчин. А значит, нужно следить, чтобы они выглядели привлекательно. Но не всегда возможно исправить все недостатки и несовершенства. Например, толстые лодыжки хоть и можно немного уменьшить с помощью занятий спортом, но существенно сделать это не получится. Да и времени это займёт немало. Поэтому вопрос о том, как уменьшить лодыжки с помощью одежды, вполне уместен и актуален.

Что надевать, чтобы скрыть широкие лодыжки?

Что же делать женщинам, имеющим широкую щиколотку и желающим её скрыть? Вот чему нужно отдать предпочтение при составлении гардероба:

• Прямые или расклёшенные брюки. Их длина должна быть такой, чтобы скрыть подъём.
• Юбки выбирайте прямые, без драпировок, складок, рюшей и прочих акцентирующих взгляд на ногах деталях. Хорошо смотрится юбка-карандаш.
• Туфли на устойчивом каблуке или танкетке. Они вытягивают ногу и делают её стройнее.
• Высокие сапоги. Идеальная обувь, так как скрывает все, что нужно, и подчёркивает узкую часть ноги.

Вот ещё несколько советов: если вы решили надеть платье или юбку, то внимательно подойдите к выбору длины. Юбка должна заканчиваться в наиболее узкой части ноги. Чаще всего это область под или над коленом. Этот приём позволит сместить акценты на достоинства ваших ножек, и широкие лодыжки останутся незамеченными.

Для юбок выбирайте однотонные ткани или с вертикальными полосками — полосы хорошо вытягивают силуэт и делают его визуально стройнее.

Выбирайте колготы в тон обуви. Это не только визуально сузит лодыжки, но и удлинит ноги. Идеально, если юбка тоже будет подобрана тон в тон. И да, цвет колгот (и, соответственно, всего остального), должен быть тёмным.

Смещаем акценты

Чтобы отвлечь внимание от полных щиколоток, нужно правильно подобрать верх наряда. Подойдут жакеты до середины бедра полуприлегающего фасона, кофты и блузы с ярким принтом.

Надевайте броские украшения, используйте красивые шарфы и палантины. Эти детали привлекут внимание к верхней части туловища, так что лодыжки останутся «за кадром».

Что нельзя носить женщинам с широкой лодыжкой?

С тем, что носить женщинам с широкой щиколоткой, определились. Но чего же нужно избегать, чтобы не подчеркнуть несовершенную часть тела?

• Укорочённые брюки. Они заканчиваются как раз в широкой части ноги, и взгляд моментально опускается на проблемную зону. Поэтому такие модели должны стать для вас табу.
• Юбки и платья длиной до лодыжек. Выбирайте либо модели длиной до колен, либо макси юбки, прикрывающие обувь.
• Колготы контрастного с обувью цвета. Это делит ногу на части, тем самым подчёркивая её полноту.
• Ремешки, завязки в области щиколотки. Не нужно привлекать внимание к проблемным зонам.
• Каблук шпилька создаёт слишком резкий контраст с широкой лодыжкой, поэтому от него лучше отказаться.

Задаваясь вопросом, как сделать лодыжки тоньше, посмотрите фото правильно составленных комплектов. Так вы сможете наглядно увидеть, что визуально уменьшает объём, а что, наоборот, подчёркивает его. Но важнее всего ваше отношение к собственному телу — возможно, широкие лодыжки это не такой уж и недостаток. Может быть, вам даже захочется подчеркнуть свою уникальность, сделав акцент именно на проблемной части тела. Тогда украсьте щиколотку красивым анклетом, и такой ход может заставить вас гордиться своими ножками.

Широкие брюки

Юбки и платья длины миди и макси

Монохромный вид с ботильонами

Массивные каблуки, высокие сапоги, сандалии с пряжкой

Отвлеките внимание аксессуарами

Как избавиться от узлов

Канавки — это более толстая часть голени, где соединяются лодыжка и икра. Слово «лодыжка» — это не медицинский термин, а, скорее, популярный сленговый термин, объединяющий слова «теленок» и «лодыжка». Люди с лодыжками часто говорят, что у них толстые или толстые лодыжки.

Что такое канюли и почему они у меня?

Так как же узнать, есть ли у вас лодыжки? В типичной ноге область щиколотки тоньше, чем икра. Но ноги у людей с щиколотками разные. У людей с голеностопным суставом площадь икры и щиколотки примерно одинакового размера. Икры почти нет, а голень выглядит толще, чем обычно.

Итак, лодыжки в норме? Иногда они есть. У вас могут быть лодыжки, потому что они были у ваших родителей. Но есть разные причины лодыжек, и некоторые из них могут указывать на патологическую проблему со здоровьем.

По данным Национального института здоровья (NIH), безболезненный отек в области лодыжки может возникнуть, если у вас избыточный вес, беременность или нормальные гормональные колебания.Вы также можете заметить отек лодыжки после долгого сидения в машине или самолете. Некоторые лекарства могут вызвать отек в области щиколотки, а также это может произойти после определенных хирургических вмешательств.

Но припухлость или отек в голени также может указывать на проблему. Национальный институт здравоохранения предупреждает, что отек стопы, голени и лодыжки может быть вызван сгустком крови, инфекцией ноги или тем, что вены не могут должным образом перекачивать кровь обратно к сердцу. Опухшие ноги также могут быть признаком сердечной недостаточности, почечной или печеночной недостаточности.

Если вас беспокоит опухоль в голенях или вы заметили увеличение опухоли, поговорите со своим врачом. И NIH рекомендует, чтобы, если ваш отек сопровождается болью в груди или одышкой, позвоните в службу 911.

Как избавиться от узлов

Если вы исключили медицинскую проблему, вам может быть интересно, можно ли вообще избавиться от лодыжек. Есть несколько вещей, которые могут помочь уменьшить жирность голеней.

Похудание

Если у вас избыточный вес или ожирение, лучший способ похудеть в щиколотках — это похудеть. Конечно, когда вы худеете, вы не можете выбрать , где произойдет потеря веса. Но если вы будете придерживаться диеты с контролем калорий и постоянной программы упражнений, ваши лодыжки, скорее всего, станут меньше.

Если вы начинаете программу похудания, не забывайте начинать медленно с разумными целями. Быстро исправляемая, экстренная диета может дать результаты в краткосрочной перспективе, но, вероятно, со временем приведет к обратным результатам.

Здоровое питание

Иногда причиной лодыжек является отек, связанный с диетой. Например, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, вода может задерживаться во всем теле. Вы можете заметить это больше в области щиколотки. Есть некоторые натуральные травы (например, петрушка), которые помогают снизить вес воды, но вы также можете есть меньше обработанных пищевых продуктов и убрать солонку, чтобы снизить содержание натрия в вашем рационе.

Еще одно разумное изменение диеты — проверить потребление крахмалистых углеводов. Углеводы — важная часть здорового питания.Но если вы придерживаетесь диеты с более высоким содержанием крахмала и сладких продуктов, вы можете удерживать больше воды. Если вы сбалансируете свои питательные микроэлементы (получите достаточное количество белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов), вы можете обнаружить, что ваши ноги становятся стройнее из-за потери веса, связанного с водой.

Лечебные процедуры

Некоторые врачи могут помочь вам избавиться от лодыжек, если они увеличены из-за жира, а не отека. Определенные процедуры липосакции могут помочь придать очертания этой области, чтобы икроножная мышца была более заметной, а область щиколотки выглядела стройнее.Но это лечение может быть дорогостоящим и, как и все медицинские процедуры, сопряжено с определенным риском.

Советы по снижению веса

Для большинства людей потеря веса — самый эффективный способ сделать ноги стройнее. Но если вы не готовы вкладывать время и силы в комплексную диету и программу упражнений, есть несколько советов по снижению веса, которые помогут избавиться от толстых лодыжек.

Прогулка Подробнее

Купите трекер активности или шагомер и увеличьте количество шагов.Ходьба — отличное упражнение для всех, но особенно для людей с щиколотками. Ходьба улучшает кровообращение в ногах и помогает наращивать икроножные мышцы. Когда икры больше и плотнее, лодыжки выглядят меньше.

Ешьте больше овощей

Во время еды разрежьте мясо пополам и вдвое больше овощей на тарелке. Почему? Во-первых, вы сократите количество калорий в еде, если съедите низкокалорийные грубые корма. И вы, вероятно, также уменьшите потребление соли, если сократите количество потребляемого мяса.Наконец, клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет вам дольше чувствовать сытость, так что вы будете меньше есть в течение нескольких часов после еды.

Уменьшите количество продуктов с насыщенными жирами

Продукты с высоким содержанием жиров — это также продукты с высоким содержанием калорий. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Углеводы и белок содержат всего 4 калории на грамм. Поэтому, если вы ограничите количество сыра, масла и жирного мяса в своем рационе, вы сократите количество калорий и похудеете.

Кроме того, многие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также содержат много натрия.Жареные продукты — хороший тому пример. Когда вы уменьшите количество соли и жира в своем рационе, вы можете заметить, что ваши лодыжки выглядят лучше всего за несколько недель.

Упражнения для уменьшения канатиков

Даже если вы не меняете свой рацион, вы можете выполнять простые упражнения в течение дня, чтобы улучшить кровообращение в ногах, сформировать мышцы и уменьшить видимость лодыжек.

Хорошая новость в том, что вам не нужно потеть или ходить в спортзал, чтобы сделать многие из них.Выполняйте несколько из этих упражнений, когда готовите ужин, разговариваете по телефону или складываете белье, чтобы ноги стали стройнее.

Подъем на носки

В положении стоя оторвите пятки от земли так, чтобы вы стояли на подушечках стоп. При необходимости держитесь за стул или столешницу для равновесия. Сделайте 7-10 повторений. По мере повышения вашего уровня физической подготовки попробуйте выполнять это упражнение без поддержки.

Слои

Вы можете выполнить полную тренировку в домашних условиях, чтобы сформировать более сексуальные ноги, или можете делать несколько слоев в течение дня.

Чтобы сделать плие, начните в положении стоя. Соедините пятки вместе и поверните пальцы ног в стороны. Когда вы смотрите на свои ступни, они должны напоминать V-образную форму. Слегка согните ноги в коленях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. (Подсказка: задействуйте корпус и выполняйте это упражнение, не держась за стул или стойку для поддержки. Вы также проработаете область живота.)

Подъем зацепа лестницы

Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали с ее края.Держитесь за перила для поддержки. Теперь поднимите и опустите пятки. Повторить упражнение 7-10 раз.

Есть еще немного времени? Если вы достаточно здоровы для энергичных упражнений, делайте более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы помочь сформировать голени. Наибольшую пользу принесут занятия, задействующие икроножные мышцы. Хорошо работают прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и бег трусцой. Плиометрические движения, включающие прыжки, также помогут уменьшить голеностопные суставы. Прыжки на корточках, выпады и прыжки на ящик — хорошие примеры.

Уловки гардероба для уменьшения появления канатиков

Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, чтобы избавиться от лодыжек, но по-прежнему не удовлетворены результатами, не отчаивайтесь. Используйте приемы гардероба, чтобы уменьшить видимость толстых щиколоток.

Туфли-лодочки на высоком каблуке с заостренным носком сделают ваши ноги длиннее и элегантнее. И большинство экспертов по стилю советуют избегать обуви с ремешком на щиколотке, если вы не хотите привлекать внимание к этой области. И, наконец, обратите внимание на свои плечи, поджарые руки или другую часть тела, которая вам нравится, чтобы чувствовать себя элегантно и утонченно.

Как сделать мои лодыжки стройнее

Вы не можете нацелить жирные лодыжки для уменьшения пятен, но вы можете уменьшить отеки, изменив свой рацион и потеряв жир.

Кредит изображения: serezniy / iStock / GettyImages

Толстые лодыжки могут сделать ваши голени наименее любимой частью тела, особенно когда вы слышите, как их называют «лодыжки», описывающие слияние голени и лодыжки. Однако вы должны знать, что размер вашей лодыжки во многом зависит от вашего телосложения.Вы можете быть в хорошей форме, быть активным и худым, и при этом иметь пухлые лодыжки. Никакие физические упражнения в мире не уменьшат их.

Но если причиной является ожирение, задержка жидкости, сосудистые заболевания или слишком много времени на ногах, вы можете уменьшить их размер. Уменьшение пятен невозможно — вы не можете сточить лодыжки, кружа, сгибаясь или нося отягощения. Но вы можете уменьшить отек, сбросив несколько килограммов, изменив некоторые пищевые привычки и, возможно, заручившись медицинской помощью.

Tip

Хотя вы не можете точно уменьшить «жирные» лодыжки, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы потенциально уменьшить отек, включая изменение привычек питания, тренировок и, возможно, даже соответствующее лечение.

Жирные лодыжки и потеря веса

Если ваши пухлые лодыжки сопровождаются большими бедрами и пухлым животом, потеря нескольких фунтов может помочь похудеть. Вы не можете нацелить свои лодыжки для похудения, но вы можете потерять весь жир, который там накапливается, когда вы полностью похудеете.При достижении здорового веса ваши лодыжки меньше нагружаются, когда вы стоите и ходите, поэтому меньше вероятность накопления жидкости и возникновения отеков.

Чтобы похудеть, уменьшите размеры порций, выберите цельные продукты и добавьте не менее 30 минут, а еще лучше 60 минут, физической активности умеренной интенсивности в большинстве дней. Физическая активность помогает сжигать калории, поэтому вы можете создать дефицит калорий и похудеть. Это также помогает улучшить кровообращение, предотвращая отеки в лодыжках и ногах.

Подробнее: Средства от опухших суставов и голеностопных суставов

Ешьте меньше натрия

Натрий преобладает в полуфабрикатах и ​​ресторанах, а также в некоторых приправах. Слишком много натрия заставляет ваше тело удерживать жидкость, большая часть которой может скапливаться в лодыжках. Даже если вы никогда не беретесь за солонку, вы все равно рискуете принять слишком много натрия. Средний американец потребляет более 3400 миллиграммов в день, но ваша цель должна составлять 2300 миллиграммов или меньше, согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы.

Чтобы снизить потребление натрия, ешьте меньше упакованных блюд и закусок. Подумайте о том, чтобы больше готовить дома, где вы можете контролировать ингредиенты и, следовательно, потребление натрия. Свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки — приготовленные без соленых пакетов с приправой, заправки для салатов в бутылках и консервированного супа — являются основным элементом этого плана питания с низким содержанием натрия.

Поддержите свои вены

Ваши вены предназначены для возврата крови к сердцу. Иногда они не работают и работают не так, как должны, что может привести к отеку, который проявляется в виде толстых лодыжек.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете сосудистую проблему. Компрессионные чулки медицинского класса, приподнятие ног, когда это возможно, а иногда и небольшая операция помогают исправить сосудистые проблемы.

Подробнее : Лучшие упражнения для мышц ног

Новая техника обещает избавиться от коротких лодыжек за 15 минут.

При росте 5 футов 8 дюймов и гибком 8-м размере Кейт Лавери обладает фигурой, которой позавидует большинство женщин. Тем не менее, с каждым годом приближалось лето, и идея сменить узкие джинсы на свободное платье или укороченные брюки наполняла ее страхом.Подобно Шерил Фернандес-Версини, даме Хелен Миррен и бесчисленному количеству других красивых и элегантных женщин, Кейт страдала от «лодыжек» — лодыжек, настолько широких, что кажется, что они переходят в икры, придавая отчетливую колбасную форму голени.

Вероятно, генетические и неподдающиеся обычным панацеям для фиксации тела, таким как жесткий трансплантат в тренажерном зале и строгая диета, лодыжки — одна из проблем, от которых женщины, заботящиеся о своем теле, отчаянно пытаются избавиться. Помимо болезненной, дорогостоящей и изнурительной липосакции для удаления лишнего жира с этой области, уменьшение лодыжек было практически невозможно — до сих пор.

Было разработано новое безоперационное лечение, которое обещает улучшить короткие лодыжки всего за 15 минут. Используя метод, который становится все более популярным для подтяжки лица, он включает в себя рассасывающиеся нити, которые вводятся под кожу, а затем туго натягиваются, чтобы приподнять ткань и остановить ее скопление вокруг лодыжки.

Зебун Ислам, 44-летний помощник юриста из Лондона, в восторге от подтяжки голеностопного сустава и в восторге от результатов, которые она получила.

Чем больше ниток добавляется очень тонкой иглой, тем больше образуется сетка. который поддерживает ткани, а также способствует выработке нового коллагена, придавая коже более толстый, плотный и упругий вид.

Несомненно, критики сочтут доступность подтяжки голеностопного сустава нелепым примером все более нарциссической одержимости общества попытками улучшить каждый момент нашей внешности, но будет бесчисленное множество других, для которых новости о лечении будут встречены с радостью.

Многие больные считают свои щиколотки чем-то вроде проклятия, из-за чего они не могут носить короткие юбки, капри и балетные туфли из-за боязни выглядеть неуклюже.

Лечение, предлагаемое профессором Сайедом Хаком в клинике Invictus Humanus на лондонской Харли-стрит, стоит 450 фунтов стерлингов (часть стоимости липосакции от 1500 до 5000 фунтов стерлингов), практически безболезненно и не требует времени на восстановление.

Как и версия с подтяжкой лица, которую также выполняет профессор Хак, подтяжка голеностопного сустава становится все более популярной среди женщин, которые хотят добиться тонкой, но заметной разницы во времени, необходимом для того, чтобы выскочить за сэндвичем в обеденный перерыв.

«Нитевые подтяжки для лица и шеи стали действительно популярными в Великобритании за последние 18 месяцев для людей, которые хотят естественного результата и не хотят ложиться под нож», — говорит он.

«Я понял, что тот же принцип можно применить к лодыжкам, а также к другим частям тела, включая колени, руки и бедра, но результаты оказались даже лучше, чем я ожидал. Процедура уже становится очень популярной среди женщин, которые не думали, что есть способ избавиться от лодыжек ».

До, слева и после, справа: процедура сильно повлияла на щиколотки Зебуна, и она была чрезвычайно довольна результатом

Кейт, медсестра, которая живет в Белфасте, потеряла надежду найти решение проблемы с ее коренастым телом. лодыжки. «Я всегда была стройной и подтянутой, но все упражнения в мире не могли изменить форму моих лодыжек, которые были толстыми и действительно заметными на моем маленьком теле», — говорит она.«Они тоже были у моей мамы и бабушки.

«Я не мог носить укороченные брюки, потому что они привлекали к себе внимание, а если бы я носил юбку, я бы покрыл ноги бронзовым макияжем, чтобы попытаться придать им контур, чтобы мои лодыжки выглядели стройнее.

«Я думал, что ничего не могу с ними поделать, поэтому смирился с ними».

В прошлом году подруга, жившая в Лондоне, рассказала Кейт о новой процедуре. Кейт сразу же нашла его в Интернете и записалась на прием к профессору Хаку, отправив ему фотографии своих лодыжек, чтобы убедиться, что она подходящая кандидатура.

Зебун (на фото) очень доволен результатами лечения, уверенно носит укороченные брюки и юбки

К сожалению, лечение подходит не всем. У некоторых женщин лодыжки являются результатом широких костей, которые невозможно изменить. «Но в большинстве случаев это ткань», — говорит профессор Хак.

«Она может быть толстой или жирной, или может быть отек, вызванный задержкой жидкости, и в этом случае лодыжка может быть моделирована».

Кейт пошла на консультацию в декабре прошлого года и в тот же день прошла процедуру.

«Я скептически относилась к тому, действительно ли такое быстрое и простое лечение будет иметь какое-либо значение, но я подумала, что попробовать стоит», — говорит она.

Анестезирующий крем был нанесен на ее лодыжки до того, как были вставлены нити. «Крошечные иглы были похожи на те, что используются в акупунктуре, и я не чувствовала боли», — говорит она.

КТО ЗНАЛ?

По данным отрасли, в Великобритании 90 процентов пациентов, которым делают пластические операции, составляют женщины.

Микроскопические нити вводятся в гиподерму, внутренний слой кожи, содержащий жировые отложения. Нити изготовлены из полидиоксанона (PDO), бесцветного кристаллического биоразлагаемого синтетического полимера. Они используются для наложения швов в хирургии более 20 лет и со временем естественным образом разрушаются организмом, поэтому эффект от подтяжки лодыжки сохраняется от двух до трех лет.

Профессор Хак использует от восьми до 12 нитей на лодыжку и иногда добавляет еще несколько через месяц после первой процедуры, если считает, что они необходимы.

Нити вызывают легкое воспаление под кожей, которое стимулирует выработку коллагена, белка, который обеспечивает основу для кожи. Пиковые результаты достигаются примерно через четыре-шесть месяцев после подъема.

Как и любая косметическая процедура, подтяжка нитками PDO может вызвать осложнения, хотя обычно они незначительны. К ним относятся синяки и инфекции, которые можно лечить антибиотиками.

Иногда неровные или асимметричные результаты могут быть риском наряду с тем, что нити перемещаются под кожей или становятся видимыми, но вероятность возникновения этих проблем можно свести к минимуму, выбрав опытного практикующего врача.

Зебун сделала подтяжку лодыжки в ноябре прошлого года, а через четыре недели прошла дополнительное лечение. Она заметила почти мгновенное улучшение формы своих лодыжек, и ей понравилось это отличие.

Лечение Кейт закончилось через 15 минут. «Я сразу заметила разницу во внешнем виде моих лодыжек — они стали более обтекаемыми», — говорит она.

«У меня было несколько крошечных синяков, и я принял пару парацетамола, так как они немного болели, но и все. В течение недели мои лодыжки слегка опухали, но это не мешало мне ходить по магазинам или гулять с друзьями.

‘Когда опухоль уменьшилась, они выглядели великолепно — намного стройнее и элегантнее. Я чувствую себя гораздо более женственной.

Форма лодыжек, вероятно, является генетической и часто не может быть изменена диетой или упражнениями, что делает их сложной областью (стоковое фото)

«Я встретил подругу на прошлой неделе, и она сразу заметила, что я ношу укороченные джинсы и каблуки, чего я бы никогда не сделал раньше. Когда я рассказал ей о том, что сделал, она сказала, что видит реальную разницу.

«она действительно заметила, насколько я увереннее.Теперь не могу дождаться лета. Я буду все время носить юбки и шорты ».

Зебун Ислам — еще один восхищенный сторонник подтяжки голеностопного сустава. 44-летняя помощница юриста из Лондона, замужем, имеет двоих детей-подростков, всегда гордилась своими ногами, но затем она начала замечать, как с возрастом ее лодыжки утолщаются.

Кейт Лавери, изображенная выше, несмотря на размер восьмого размера, не любила свои лодыжки, так как она считала их большими

«Раньше я много играла в теннис и бадминтон и чувствовала себя уверенно в маленькой юбке», — говорит она. но в последние несколько лет я заметил, что мои лодыжки стали шире и менее выраженными, чем раньше.«

» Это заставило меня почувствовать себя неловко. Я начала прикрываться длинными юбками и перестала носить все свои прекрасные сандалии с ремешками, потому что изящная обувь привлекала внимание к моим толстым лодыжкам.

«Раньше я любил носить браслеты на лодыжках в отпуске, но перестал, потому что они ужасно смотрятся на моих коротких лодыжках».

Когда подруга рассказала ей о новом нитевидном лифтинге для лодыжек, она сразу же захотела его попробовать.

«Я принимала ботокс и филлеры, меня всегда интересовали новейшие процедуры, и я думала, что новое лечение голеностопного сустава звучит идеально», — говорит она.

Кейт перед операцией на лодыжке слева и после простой неинвазивной процедуры справа

«Я бы не хотела делать радикальную операцию, но мне нравятся методы лечения, которые имеют небольшое значение. Мой муж знал, насколько я стесняюсь своих ног, поэтому он меня очень поддержал ».

Зебун сделала подтяжку лодыжки в ноябре прошлого года, а через четыре недели прошла дополнительное лечение. «У меня была небольшая опухоль, но на следующий день после процедуры мои лодыжки выглядели так же, как и раньше.Кожа казалась намного более плотной и упругой, и между лодыжками и икрами была настоящая четкость.

‘После пополнения выглядели еще лучше. Они сделали мои ноги снова более молодыми, так что я в восторге. Мой муж сказал, что заметил настоящую разницу, и с нетерпением ждет, когда я снова достану свои бадминтонные юбки ».

Зебун говорит, что без колебаний порекомендовала бы эту процедуру другим больным лодыжками: «Толстые лодыжки могут показаться не очень большой проблемой для некоторых людей, но если вы сможете повысить свою уверенность, сделав их стройнее и четче, недорого и всего за несколько минут». несколько минут, почему бы и нет?

Это мнение, несомненно, разделяют многие женщины с лодыжками.

КАК ЕЩЕ МОЖНО ИХ ПЕРЕМЕСТИТЬ?

Причиной появления лодыжек у многих женщин является избыток жира, поэтому самый простой способ изменить ситуацию — повысить уровень активности и придерживаться здоровой диеты.

Задержка воды усугубляется малоподвижным образом жизни; неактивные икроножные мышцы препятствуют возвращению крови к сердцу, что приводит к избытку жидкости.

Если вы стройны, правильно питаетесь и занимаетесь спортом, следите за потреблением соли, так как слишком много соли в вашем рационе вызывает задержку воды.Пейте от шести до восьми стаканов воды в день и избегайте слишком большого количества алкоголя и кофеина.

Слишком много углеводов также может вызвать накопление жидкости. Избыток хранится в виде гликогена, а наши тела запасают четыре части воды на каждую часть гликогена.

Могут помочь специальные упражнения. Удлинение и тонизирование икроножных мышц придаст лодыжкам более четкий вид. Персональный тренер Виктория Циммер рекомендует 20 повторений приседаний, выпадов и подъемов на носки каждый день.

Существуют также модные уловки, которые могут минимизировать появление лодыжек.Туфли на плоской подошве, платформе и танкетке подчеркнут широкие щиколотки и сделают ноги приземистыми. Избегайте обуви с ремешками на щиколотке, которые привлекают внимание к области, и ботинок, которые обрезаны в самой широкой части щиколотки. Гораздо более лестными являются каблуки-шпильки средней высоты, которые дают эффект удлинения и похудания щиколоток.

Капри и укороченные брюки хуже всего подчеркивают щиколотки, поэтому попробуйте джинсы скинни, брюки строгого кроя или юбку с сапогами по колено.

Как избавиться от узлов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Персональный тренер

Соавтором этой статьи является Dean Theriot.Дин Териот — личный тренер и владелец Timberline Fitness в Хьюстоне, штат Техас. Обладая более чем 25-летним опытом работы в фитнес-индустрии, Дин специализируется на индивидуальных, групповых и спортивных тренировках. Дин имеет степень бакалавра физиологии физических упражнений в ЛГУ. Дин сочетает тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистой системой с упражнениями пилатеса для комплексных тренировок своих клиентов. Его спортивная подготовка включает футбол, баскетбол и бейсбол. Эту статью просмотрели 346 825 раз (а).

Соавторы: 13

Информация обновлена: 3 февраля 2021 г.

Просмотры: 346,825

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы избавиться от лодыжек, тренируйте мышцы голени, катаясь на велосипеде, бегая или ходя, поскольку это может улучшить кровообращение и уменьшить отек. Еще один способ борьбы с отеками — носить компрессионные чулки, которые поддерживают мышцы ног и способствуют кровотоку. Если ваши лодыжки вызваны лишним весом, начните с умеренных физических упражнений, чтобы медленно снизить вес и уменьшить длину лодыжек. Например, вы можете начать ходить или подниматься по лестнице на работу.Совместите свои упражнения с низкокалорийной диетой, богатой салатами и овощами, чтобы похудеть быстрее. Постарайтесь ограничить потребление соли, ограничив количество потребляемых обработанных продуктов, потому что высокий уровень соли может вызвать отек лодыжек и других частей тела. Продолжайте читать, чтобы узнать, как одеться, чтобы лодыжки выглядели тоньше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 346 825 раз.

Превратите лодыжки обратно в лодыжки — The Sun

ТОНКАЯ лодыжка была признаком красоты на протяжении веков. Таким образом, появление голеностопного сустава было лишь вопросом времени — икра, сливающаяся с лодыжкой, заняла свое место рядом с верхом кексов, любовной ручкой и седельной сумкой в ​​качестве еще одной проблемной области, которую мы должны решить.

Здесь специалист по фитнесу Sun Ники Уотерман, который руководил тренировками таких звезд с тонкими ногами, как Дениз Ван Аутен, Рэйчел Хантер и Келли Брук, и диетолог Sun Аманда Урселл расскажут вам, как это сделать.

ЧАСТО, особенно если вы стройны, но все еще есть лодыжки, виновником является соль.

Когда мы едим больше соли, чем нужно нашему организму, мы накапливаем воду, чтобы снизить уровень соли в крови и поддерживать его в пределах нормы.

Эта вода может скапливаться вокруг наших лодыжек, что приводит к потере четкости этой области.

Низкосолевая диета не может полностью избавить от лодыжек, но может помочь остановить их «вздутие живота», что является хорошей отправной точкой.

В настоящее время женщины в Великобритании едят в среднем около 9 г соли в день.Правительство рекомендует сократить это количество до 6 г в день.

Если мы сможем снизить это количество еще ниже и довести его до 3g, эксперты считают, что мы можем потерять до ОДИН И ПОЛОВИНА ЛИТРА лишней воды.

4

Это не только показывает на весах как потерю веса от 2 фунтов до 3 фунтов , но и может помочь вам избавиться от вздутия живота во многих областях, включая живот, запястья и лодыжки.

Употребление большого количества фруктов и овощей, богатых калием, также может помочь естественным образом сбалансировать воду в организме.

Около 70 процентов потребляемой нами соли приходится на обработанные пищевые продукты, такие как хлеб, сухие завтраки, готовые блюда, блюда на вынос, супы, пироги, печенье и торты.

Важным фактором, о котором следует помнить при покупке готовой пищи, является способ маркировки соли на упаковке.

В некоторых таблицах питания указано количество граммов соли, содержащейся в продукте. Другие говорят вам миллиграммы натрия.

Чтобы перевести миллиграммы натрия в граммы соли, вам нужно умножить натрий на 2.5. Например: 1 г натрия = 2,5 г соли.

На этикетке пищевой ценности продукт, содержащий 0,25 г соли (0,1 г натрия), обозначен как «низкий». Пища, содержащая 1,25 г соли (0,5 г натрия), — это высокий уровень.

Лучший совет — вернуться к основам и начать есть простые домашние блюда и закуски.

Ниже приводится план диеты с низким содержанием соли, чтобы сократить потребление соли до 3 г в день.

Что касается потребления жидкости, то это миф, что употребление слишком большого количества воды приводит к задержке жидкости.

Если ваши почки в порядке, это не так.

Старайтесь пить воду во время еды и между приемами пищи и употребляйте от трех до четырех чашек напитков, содержащих кофеин, таких как чай и кофе, в течение дня.

Считается, что зеленый чай ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Эффект, вероятно, минимален, но употребление трех или четырех чашек в день, безусловно, не принесет вреда. А зеленый чай богат потенциально полезными для здоровья антиоксидантами.Держитесь подальше от коктейлей, газированных напитков, кабачков и алкоголя. Все они добавляют ненужные калории, если вы пытаетесь сбросить вес.

Естественная тенденция к образованию лодыжек может усугубиться, если вы несете лишний вес, потому что это увеличивает склонность к отеку и накоплению жира в этой области.

Приведенные ниже планы питания, которые помогают снизить потребление соли, также содержат около 1250 калорий и помогут почти всем женщинам сбросить хорошие 2 фунта жира в неделю.
Чем больше вы потеряете в весе, тем больше вы потеряете изначально.

Сочетание потери жира и воды может привести к потере веса от 5 до 6 фунтов в течение семи дней и, надеюсь, к более гладкому силуэту вашей лодыжки, точно так же, как красивые булавки на Кайли Миноуг.

День 1

Завтрак : Каша с бананом и обжаренными семечками.

Середина утра : горсть кураги.

Обед : простая паста, смешанная с сушеным тунцом, помидорами, огурцом и красным, желтым или зеленым перцем.

Полдень : Горсть несоленых орехов кешью.

Ужин : Картофель в мундире с сыром рикотта, смешанный с вареной замороженной кукурузой и большим количеством вашего любимого салата с бальзамическим уксусом. Большой фруктовый салат с простым йогуртом для пудинга.

Всего : 1250 калорий и 3 г соли.

День 2

Завтрак : Мюсли без сахара с обезжиренным молоком и тертым яблоком, посыпанным каплей свежего картофеля.

Середина утра : груша и банан.

Обед : Рисовый салат из вареного и охлажденного риса с вареной курицей, горохом и другими любимыми овощами.

Полдень : Греческий йогурт 2% жирности с жидким медом.

Ужин : Постный стейк на гриле с отварным молодым картофелем и любимыми овощами. Для запекания запеченное яблоко с нежирным заварным кремом.

Всего : 1250 калорий и 1 г соли.

День 3

Завтрак : два овибикса с некоторыми ягодами, такими как измельченная клубника и обезжиренное молоко.

Середина утра : ломтики дыни и винограда.

Обед : Кускус с нутом (консервированным в воде и дренированным) плюс овощи по вашему выбору, такие как манже тоут и баклажаны.

Ужин : Простая лапша с жареным стейком из лосося, подается с жареными овощами, такими как помидоры, перец и грибы.

Для пудинга, салата из манго и ананаса с сыром фризе.

Всего : 1250 калорий и 1 г соли.

Ники ГОВОРЯЕТ: Я обнаружил, что сочетание кардио, прыжков и растяжки с силовыми тренировками дает вам отличную тренировку для разрушения суставов.

Моя программа включает ежедневные быстрые прогулки продолжительностью от 30 до 60 минут, а также серию приседаний и боковых прыжков, круговых движений лодыжек, подъемов на носки и позы йоги для собак вниз.

Попробуйте.

1 . Двигайтесь в постели перед тем, как встать: когда вы просыпаетесь утром, лягте в кровать и обведите ноги. Это заставит кровь циркулировать и согреет лодыжки на предстоящий день.

2 . Потянитесь перед душем: встав с постели, растяните икры.

Встаньте на лестнице или на любом уклоне так, чтобы пятки свисали с края. Медленно поднимайтесь и опускайтесь.

Вы начнете чувствовать растяжение в задней части икр.

Удерживайте стену для равновесия и напрягите мышцы живота.

4

3 . На работе: поднять ноги в офисе может быть невозможно.
Вместо этого попробуйте положить локти на колени. Теперь поднимите пятки настолько высоко, насколько это возможно, при этом упираясь пальцами ног в пол. Опустите их обратно на пол и повторяйте несколько раз в течение дня.

4 . Вечером, когда вы вернетесь домой, сделайте прогулку на пятках / носках:

Найдите место, достаточно широкое, чтобы можно было удобно ходить вверх и вниз, и длиной около пяти метров.

Встаньте в одном конце этого пространства и пройдите на пятках к другому, затем медленно опуститесь на всю ступню.

Повернитесь и вернитесь к исходной позиции на носках, затем медленно опуститесь на полную ногу.

Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете боль в икрах и лодыжках, и отметьте, сколько раз вы ходили вверх и вниз. Делайте одно и то же количество упражнений через вечер и увеличивайте количество повторений каждую неделю.

4

5 .Выполните «приседания плие» на цыпочках перед телевизором: встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног расставлены под удобным углом, руки на бедрах.

Поднимитесь на носки, согните ноги в коленях и опустите как можно ниже в присед с плие, удерживая колени на одной линии с пальцами ног. Нажмите вверх.

Постарайтесь все время оставаться на цыпочках. Повторить 20 раз. Стремитесь выполнить три подхода.

4

6 . Приседания с прыжком: встаньте, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты.Медленно присядьте, затем спрыгните с земли и вернитесь в исходное положение. При приземлении убедитесь, что ваши колени согнуты, чтобы поглотить удар. Сделайте три подхода по 15 повторений, три секунды на приседание и один на подпрыгивание. Вдыхайте, когда вы медленно опускаете тело, и выдыхайте, когда вы прыгаете.

Что такое лодыжки и как их лечить? — Блог

Что такое канавки и как их лечить?

Термин «лодыжка» — это разговорная комбинация слов «лодыжка» и «голень». Этот термин был придуман, чтобы проиллюстрировать появление отсутствия определения голеностопного сустава, когда естественное сужение икры к лодыжке растягивается из-за чрезмерного накопления жировых клеток или задержки жидкости в лодыжке. Если вы ищете лечение лодыжек или липосакцию лодыжек в Лос-Анджелесе , продолжайте читать для получения дополнительной информации.

Причины появления канавок?

Узелки могут образовываться по разным причинам:

• Генетика может влиять на распределение жира в организме, предопределяя вероятность развития лодыжек.
• Увеличение веса в результате диеты или беременности может привести к развитию лодыжек из-за увеличения размера жировых клеток на лодыжках.
• Изменение лекарств может повлиять на задержку жидкости в организме и вызвать отек между икрами и лодыжками.

Как лечат канюли?

Канюли можно лечить разными способами. Если они образовались из-за увеличения веса или задержки жидкости, лодыжки можно было бы уменьшить за счет более здорового питания и умеренных упражнений. Рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, зеленые и листовые овощи и нежирный белок, чтобы помочь всему телу оставаться здоровым и накапливать меньше жира.

Помимо более здорового питания, упражнения, нацеленные на мышцы ног и икр, могут предотвратить развитие лодыжек. Ниже приведены несколько упражнений, которые могут предотвратить накопление жира на лодыжках:

• Скакалка
• Подъем на носки
• Плие приседания
• Выпады

Однако есть много людей, которые не могут уменьшить лодыжки с помощью здоровой диеты и физических упражнений — те, кто страдает липедемой, заболеванием, которое вызывает непропорциональное накопление жира в ногах, животе или руках, чаще всего поражая женщин.

Что такое липосакция канюли?

Липосакция канделябра — это индивидуальная экстракция лишней жировой ткани в области, где икры встречается с лодыжкой, что обеспечивает более скульптурный и привлекательный вид. Жировые клетки, которые скапливаются в нижних конечностях, хранятся в неглубоких отложениях и могут быть профессионально обработаны с помощью эстетической обработки в нашей частной клинике Беверли-Хиллз. Липосакция канавки рекомендуется для любого человека, которого расстроило отсутствие четкости ноги из-за жировых отложений в области щиколотки.

На что похоже восстановление после липосакции канюли?

После липосакции голеностопного сустава Los Angeles ваши ноги нужно будет защищать в течение нескольких недель с помощью компрессионного белья. В первые несколько дней после процедуры рекомендуются только легкие упражнения, такие как ходьба, чтобы эта область не подвергалась риску воздействия удара или другого несчастного случая. Большинство людей, перенесших липосакцию голеностопного сустава, сообщили, что боль после лечения минимальна и полностью управляема.

Могу ли я сделать липосакцию канюли?

Если вас обескураживает отсутствие прогресса в похудении в области лодыжки с помощью здоровой диеты и постоянного режима физических упражнений, вы, вероятно, идеальный кандидат на липосакцию лодыжки доктора Амрона в Беверли-Хиллз . Липосакция канавок уменьшит скопление жира между икрой и лодыжкой и сделает ваши голени более привлекательными.

Почему выбирают Dr.Дэвид Амрон?

Доктор Дэвид Амрон — всемирно известный, сертифицированный пластический хирург, специализирующийся на передовых методах лечения липедемы, включая липосакцию лодыжек. Его профессиональное лечение избыточных жировых клеток на руках, ногах или теле основано на его глубоком понимании липедемы; состояние, которое влияет на способность человека терять нежелательный жир.

Доктор Амрон провел большую часть своей профессиональной карьеры, помогая пациентам с липедемой достичь более привлекательного скульптурного тела.Он обладает передовыми навыками в сложных процедурах липосакции на трудно поддающихся лечению участках тела, включая реконструкцию области щиколотки для восстановления естественной, привлекательной конусности. Как эксперт по липедемам, он имеет обширный опыт лечения пациентов, которые борются с жировыми отложениями, которые невозможно устранить без диеты или физических упражнений. Если вы готовы сделать что-то эффективное, чтобы избавиться от лишнего жира на лодыжках, вас приглашают встретиться с доктором Амроном в его частной клинике в Беверли-Хиллз и получить помощь, которую вы заслуживаете.

Можно ли избавиться от узлов?

Хотя мы и не особо любим слова «лодыжки», обнаружение первопричины ваших широких лодыжек может сделать больше, чем просто улучшить ваши ботинки, особенно если лишняя масса внизу — это что-то новое. Это также может помочь вам улучшить общее состояние здоровья, — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, создательница bistroMD и автор книги The MD Factor Diet .

Здесь мы расскажем о пяти распространенных причинах лодыжек — и о том, как с ними бороться для сексуальной игры и здорового тела.

1. Увеличение веса
«С увеличением веса увеличивается количество жировых отложений в ногах», — говорит Седерквист. «Чаще всего лодыжки возникают из-за силы тяжести, тянущей жировые отложения вниз к области лодыжек и икр».

Исправление: Чтобы добиться здорового веса с помощью диеты и физических упражнений, может помочь, — говорит Седерквист. Она рекомендует дополнить вашу тренировку бластерами всего тела, которые серьезно сверхурочно воздействуют на икроножные мышцы. Попробуйте прыгать со скакалкой, бегать на короткие дистанции и делать прыгуны.

2. Генетика
Если у одного из ваших родителей большие лодыжки, генетика, вероятно, по крайней мере частично виновата в ваших, говорит Седерквист, который отмечает, что некоторые женщины рождаются с большими голеностопными суставами, слабо развитыми икроножными мышцами или и тем, и другим. .

Исправление: Вы не можете изменить свою генетику, но можете обратить внимание во время тренировки на икры — группу мышц, которую большинство женщин, даже в хорошей форме, склонны пропускать. Попробуйте тренировку «отлично выглядеть на каблуках».

3.Задержка жидкости
Внезапная потеря заметных лодыжек часто вызвана задержкой жидкости — либо из-за потребления натрия, либо из-за беременности, — говорит Седерквист. В то время как натрий заставляет организм цепляться за воду и вздутие живота, беременность часто сопровождается плохим кровообращением, из-за чего кровь может скапливаться в лодыжках.

The Fix: Компрессионные носки могут помочь быстро избавиться от отеков, но для сохранения результатов необходимо соблюдать диету. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать продуктов, богатых натрием, таких как обработанные и фаст-фуды, — говорит Седерквист.Предотвращение обезвоживания за счет адекватного приема жидкости (ваша моча должна быть светло-желтой или прозрачной) также может помочь предотвратить задержку жидкости. Если вы беременны, всегда полезно обсудить с врачом любые осложнения со здоровьем (даже опухшие лодыжки).

4. Лекарства
Антидепрессанты, лекарства от артериального давления и гормоны (например, эстроген, содержащийся в противозачаточных таблетках) могут вызывать отек лодыжек и ног у некоторых женщин, по данным Национального института здоровья (NIH).

Исправление: Если ваши лодыжки исчезли примерно в то время, когда вы начали новый рецепт, поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах. По данным NIH, он или она может прописать вам другую марку, которая лучше подходит вашему телу.

5. Болезнь
Хотя лодыжки редко вызывают серьезное беспокойство, заболевание почек, печеночная недостаточность, сердечная недостаточность, образование тромбов и другие медицинские проблемы могут увеличить задержку жидкости, особенно вокруг лодыжек, говорит Седерквист.

Исправление: Если вы испытываете другие тревожные симптомы, такие как усталость, изменения мочеиспускания, тошнота или одышка, немедленно обратитесь к врачу.

Больше информации из Здоровье женщин :
3 способа минимизировать стойкий жир на лице
Как похудеть, когда ваши гены работают против вас
8 продуктов, которые уменьшают воспаление и помогают похудеть

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.