Как убрать живот без изнуряющих упражнений: 7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

alexxlabРазноеОставить комментарий на Как убрать живот без изнуряющих упражнений: 7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Содержание

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

4 августа 2021ЛикбезЗдоровье

Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

Поделиться

0

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Возьмите на заметку 👆

  • Как исправить осанку: простые упражнения и трюки

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складироватьEdema / MedlinePlus живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считаютHow often should you pee? нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жираBelly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцыHere Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также 🧐

  • Средиземноморская, палеодиета или интервальное голодание: какая диета эффективнее?
  • Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений
  • Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал

Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно убрать живот

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны.

Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом.

Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
    Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма.

К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком). Получить в WhatsApp 63 рецепта низкокалорийных супов.
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1.

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.


Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

Единственная в России программа снижения веса «Азбука Стройности», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

  1. Онлайн-консультация эксперта для выявления неочевидных причин лишнего веса.
  2. 7-дневный интенсив “Качество жизни”. На нем вы уже похудеете до 3 кг за одну неделю и внедрите новый рацион питания без ДИЕТ и ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ!
  3. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

16 лучших способов избавиться от жира на животе без физических упражнений

Мечта уменьшить живот без физических упражнений сбылась. Многие люди борются с жиром на животе независимо от возраста. Многое уходит на то, чтобы получить плоский живот и правильные изгибы в нужных местах. Сочетание сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений поможет вам добиться четкого пресса. Тем не менее, с вашим плотным графиком сложно попасть в спортзал. Если вы столкнулись с подобными проблемами, мы вас поддержим. Возможно, упражнения — не ваша чашка чая, но есть способы избавиться от жира на животе. Посмотрите, как можно уменьшить живот, не занимаясь спортом, с помощью этих 16 советов. Взглянем.

Вот несколько простых способов уменьшить животик:

1. Откажитесь от сахара

Каждый раз, когда вы пьете пакетированный фруктовый сок, вы получаете больше калорий, чем если бы вы ели только фрукты. Хотя заявлено, что пакетированные соки сделаны из настоящих фруктовых соков, они содержат большое количество сахара, вкуса и красителя. Старайтесь избегать их.

Почти все мы сладкоежки, и мы не можем отказаться от тортов и пирожных! Вы можете есть пирожные с меньшим содержанием сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее сладкие сладости.

2. Увеличьте потребление витамина С

Витамин С помогает предотвратить окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем (1). Фрукты, такие как апельсин, лимон, лайм, сладкий перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Хорошей идеей будет ежедневно съедать хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С.

Связанный: 28 преимуществ витамина С, дозировка, дефицит и меры предосторожности

3. Увлажняйте себя

Shutterstock

Питьевая вода, не менее восьми больших стаканов в день, не только увлажняет вас и выводит нежелательные токсины, но также помогает сбросить несколько килограммов, особенно в средней части тела ( 2). Употребление большого количества жидкости также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпейте воды.

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, если вы стремитесь к плоскому животу. Алкоголь портит вашу систему и вызывает обезвоживание (3). Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и отходов вымывает ваш организм. Это поможет вашему телу избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.

Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?

4. Ешьте больше белка

Употребление в пищу высококачественного белка помогает уменьшить брюшной жир, так как белки способствуют обмену веществ и уменьшают тягу или муки голода (4). Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки сои, чечевицу, ростки и грибы.

Рекомендуется включать овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.

Связано: 48 продуктов с высоким содержанием белка, которые следует включить в свой рацион

5. Избегайте крахмалистых продуктов

Белый хлеб, полированный рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. д. содержат большое количество крахмала. Крахмал расщепляется на сахар в нашем организме, и когда происходит чрезмерное накопление сахара, он откладывается в организме в виде жира (5). Чтобы иметь плоский животик, избегайте крахмалистых продуктов. Переключитесь на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.

6. Очистите свой организм

Необходимо устранить вздутие живота и запоры. Чтобы избавиться от токсинов, необходимо пить детоксикационные и очищающие соки и ходить в туалет. Ваше тело должно следовать распорядку, чтобы ходить в туалет каждый день. Очень легко поддаться спешке и избежать большой работы. Со временем мозг начнет игнорировать и избегать сигналов тела. Со временем вы начнете чувствовать запор и, следовательно, вздутие живота (6).

Вы можете установить утренний распорядок, выпивая большой стакан теплой воды сразу после пробуждения. Вы почти сразу заметите повышение давления там внизу. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, план диеты без ограничений, который лучше всего подходит для снижения веса.

7. Ешьте здоровые углеводы

Shutterstock

Вам не нужно полностью избегать употребления углеводов. Углеводы обеспечивают энергию и содержат множество витаминов и минералов, полезных для организма. Грамотно выбирайте источник углеводов. Коричневый рис, кускус, злаковые волокна, булгур и черный хлеб помогут избавиться от жира на животе. Эти цельные зерна наполнены клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать себя сытым, и в результате вы склонны есть меньше (7).

8. Запаситесь пробиотиками

Shutterstock

Пробиотики потрясающие. Они поддерживают вашу пищеварительную систему и обеспечивают хорошее расщепление пищи, тем самым предотвращая проблемы с желудочно-кишечным трактом (8).

Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — употреблять йогурт и пахту. Конечно, вы можете даже принимать добавки. Но всегда хорошо оставаться естественным.

9. Продолжайте долгие, ленивые прогулки

Shutterstock

Вот лучший способ избавиться от жира на животе без физических упражнений. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь лишние сантиметры на талии. Вы можете прогуляться по дороге или погулять с собакой в ​​парке. Неторопливая прогулка точно не считается упражнением.

10. Правильная осанка

Хорошая осанка — первый шаг к плоскому животу. Часто сутулость и сутулость подчеркивают ваш живот, и со временем, когда вы постоянно сидите с сутулостью, вы заметите небольшой животик. Стоя прямо, вы сразу же сбросите несколько килограммов, и ваш пресс станет более плоским почти мгновенно.

Чтобы встать прямо, представьте, что веревка тянет верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как ваши плечи поднимаются. Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ваши ступни постоянно касались пола. Вы также можете подложить подушку под поясницу, чтобы сидеть прямо на стуле.

11. Здоровый сон и снятие стресса

Shutterstock

Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без упражнений? Не волнуйся! Когда вы взволнованы и возбуждены, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все. Стресс тела и ума также вызывает выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, поскольку он пытается защитить жизненно важные органы (9).). Дайте себе время. Убедитесь, что вы расслабляетесь каждый день. Спите не менее семи часов каждый день. Слушайте музыку и делайте то, что вас расслабляет. И нет, не балуйтесь курением. Это может расслабить вас, но у него есть свои способы добавить килограммы в вашу среднюю часть.

Следите за тем, чтобы не проспать, так как пересыпание или отсутствие активности в течение долгих часов также может привести к вздутию живота.

12. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день

Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят кости и помогут сбросить лишний жир . Эти продукты также заставят вас чувствовать себя сытыми, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть (10).

13. Правильное питание

Правильное питание включает в себя множество аспектов. Прежде всего, вам нужно полностью отказаться от обработанных продуктов и продуктов быстрого приготовления. Консерванты и высокое содержание соли в них могут вызвать мгновенное вздутие живота (11).

Во-вторых, вы должны включать фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой и имеют высокое содержание воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, поможет сбросить несколько килограммов с живота.
В-третьих, ешьте часто и небольшими порциями. Используйте маленькие тарелки или миски, чтобы маленькие порции выглядели большими.

Наконец, пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания этой фигуры. Вы должны пережевывать пищу не менее десяти раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему телу нужно работать дополнительно, чтобы расщепить эту пищу в желудке. Это приводит к газообразованию, вздутию живота и расстройству желудка.

14. Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка вызывает заглатывание воздуха с образованием затяжек. Это вызывает вздутие живота и затрудняет надевание узких джинсов. Чтобы сохранить свежесть дыхания, сосите мяту, а не жевательную резинку. Вы можете предотвратить растущий живот, если воздержитесь от жевательной резинки.

15. Потребляйте продукты с отрицательной калорийностью

Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, для метаболизма которых требуется больше энергии, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. В них много воды, витаминов и минералов. Поэтому они хороши для похудения (12)

Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидоры, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезны, но и вкусны. Поэкспериментируйте с приготовлением потрясающих салатов или приготовьте потрясающие блюда из этих продуктов, и вы заметите разницу.

16. Восстановите баланс с помощью пищевых добавок

Комплекс витаминов группы В и кальций жизненно важны для хорошего самочувствия. Хотя большинство женщин не знают об этом факте, некоторые все же принимают эти добавки. После полового созревания наблюдается повышение уровня эстрогенов. Это помогает разместить хороший жир (или защитный жир) на бедрах и животе, чтобы подготовить ваше тело к беременности. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и защитный жир оседает вокруг области живота. Таким образом, витамины группы В и кальций не только жизненно важны для вашего самочувствия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в организме. Эти добавки вымывают избыток эстрогена и делают вашу талию более тонкой (13), (14), (15).

Правильная диета поможет избавиться от жира на животе без физических упражнений. Все начинается с сокращения потребления сахара и употребления продуктов с отрицательной калорийностью, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Употребляйте продукты, богатые белком, так как этот макроэлемент помогает уменьшить брюшной жир за счет повышения чувства сытости и снижения потребления энергии. То же самое относится и к продуктам, богатым клетчаткой, которые требуют времени для переваривания, тем самым регулируя чувство голода. Кроме того, употребление достаточного количества воды и соков для детоксикации помогает выводить токсины из организма. Если вам не по душе упражнения, отправляйтесь на длительную прогулку или в поход. Хотя эти советы могут помочь вам избавиться от жира на животе, рекомендуется сочетать их с некоторыми упражнениями, чтобы добиться идеального тела.

Доброго здоровья!

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе?

Теплая вода и лимонный/лаймовый сок помогают уменьшить количество жира. Хотя это научно не доказано, говорят, что вода и лимон помогают очистить организм от токсинов. Это, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.

Может ли мед уменьшить живот?

Мед с теплой водой и соком лайма по утрам помогает избавиться от жира. Хотя это научно не доказано, это может помочь вывести токсины.

Что пить утром, чтобы похудеть?

Вы можете выпить стакан воды утром, чтобы похудеть. Вы также можете добавить к нему сок лайма, мед или яблочный уксус. Кроме того, вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить и выпить первым делом с утра.