Как убрать живот без изнуряющих упражнений – Как сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю. Комплекс упражнений в домашних условиях

Содержание

Как похудеть в животе и боках без изнуряющих диет?

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Фото: АиФ

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Фото: timelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

  1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
  2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
  3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
  4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
  5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды.
  6. Исключите жареную и острую пищу.
  7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

  • Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.

Фото: lifehacker.ru

  • Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
  • Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
  • Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
  • Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

  • еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
  • шоколадное или грязевое обертывание;
  • комплекс процедур в SPA-капсуле;
  • гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Читайте также: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

  • Вакуум живота.

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Фото: edinstvennaya.ua

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Фото: Uznayvse.ru

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Читайте также: Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Как убрать послеродовой живот без изнуряющих упражнений?

После рождения ребенка каждая девушка стремится максимально быстро вернуться в прежнюю форму. Конституция женского тела такова, что после родов живот появляется даже у стройных девушек. Попробуем разобраться, как избавиться от послеродового живота.

Особенности женского тела

Важно понимать, что после беременности женскому телу необходимо время для возвращения в прежнюю форму. Женская матка с каждым днем после родов уменьшается, поэтому в первые дни после родов девушка может выглядеть так, будто находится на 4-6 месяце беременности.

Как убрать послеродовой живот без изнуряющих упражнений?

Как убрать послеродовой живот без изнуряющих упражнений?

Делать с эти ничего не нужно. В течение месяца матка придет в нормальное состояние, и живот уменьшится сам по себе. Важно понимать, что после родов заниматься спортом сразу же нельзя, хотя есть и те, кто утверждает обратное.

В любом случае перед тем, как начинать тренировки, необходимо:

  • провести два месяца без тренировок, допустима только легкая зарядка;
  • дождаться заживления всех швов и разрывов;
  • пройти УЗИ, посетить гинеколога, убедиться, что можно начинать занятия спортом.

Живот после естественных родов

Спустя один-два месяца после естественных родов живот у девушки не отличается значительно от состояния, в котором она была до беременности. Естественно, если девушка набрала много лишнего веса, то он останется, в том числе, на животе.

Как убрать послеродовой живот без изнуряющих упражнений?

Как убрать послеродовой живот без изнуряющих упражнений?

Также на животе могут образовываться различные растяжки, кожа может выглядеть слегка обвисшей. Скручивания и наклоны позволят вернуть мышцы в тонус. Обертывания с глиной приведут в порядок кожу, а если в теле много лишнего веса, то нужны кардиотренировки.

После беременности можно использовать в качестве кардио прыжки, плавание, ходьбу. Важно выбрать то, что будет приносить удовольствие, ведь в первое время после рождения ребенка очень трудно заставить себя заниматься спортом. 

Живот после кесарева сечения

Когда женщина рожает путем кесарева сечения, то на ее животе делают продольный или поперечный разрез. Вертикальный разрез не изменяет форму живота, хотя смотрится и менее эстетично.

Как убрать послеродовой живот без изнуряющих упражнений?

Как убрать послеродовой живот без изнуряющих упражнений?

В этом случае рекомендации для похудения обычные: спорт и диета.  Горизонтальный разрез приводит к тому, что у девушек появляется нависающий животик, избавиться от которого бывает крайне непросто.

Решать проблему лучше всего при помощи вакуума живота. Именно это упражнение позволяет избавиться от нижнего животика. Постоянно втягивая и напрягая живот, девушка отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса, поэтому живот будет постепенно уменьшаться, а живот со временем станет плоским. Противопоказанием к этому упражнению является диастаз – расхождение мышц на животе.

Конечно, чтобы убрать послеродовой живот, требуется приложить немало усилий. Правильное питание станет одной из составляющих успеха, но и минимальные физические нагрузки также пойдут на пользу молодой маме. Со временем нагрузки можно постепенно увеличивать, однако важно следить за своим состоянием, чтобы спорт не был во вред.

16 способов как убрать жир с живота без физических упражнений

Большинство работающих женщин, домохозяек и девочек-подростков объединяет извечная мечта – иметь изгибы в нужном месте и плоский животик. Упражнения не вписываются в плотный график, так что очень легко опустить руки и считать эту мечту несбыточной. Бесспорно, сбалансированное питание и правильные постоянные тренировки помогут убрать жирок с живота и получить плоский живот всем на зависть, но не стоит переживать, если вы просто не приспособлены к упражнениям. Эти 16 простых советов помогут вам узнать, как убрать живот без упражнений. Просто оцените их:

Как убрать жир с живота без физических упражнений

Советы, приведенные ниже, — это простой способ избавиться от живота.

1. Сделайте свою осанку правильной

Правильная осанка

Правильная осанка – это первый шаг на пути к плоскому животику. Часто, горбясь и сутулясь, вы привлекаете внимание к животу, а со временем, если вы продолжите все время сидеть, сгорбившись, заметите, что у вас появилось пузико. Если вы станете прямо, то немедленно визуально сбросите несколько килограммов, а живот практически всегда при прямой осанке будет выглядеть более плоским.

Чтобы выпрямиться, представьте веревку, которая тянут вашу верхнюю часть туловища к потолку, вы тут же почувствуете, как поднимаются ваши плечи. Чтобы улучшить осанку во время сидения, просто убедитесь, что ваши ноги стоят на полу все время. Также вы можете подложить под спину подушечку, что быть уверенной в том, что вы не опираетесь на спинку стула.

Если все таки захотите потренироваться, то почитайте, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

Вот видео руководство для того, чтобы вы были уверены, что сидите правильно.

2. Пейте больше

Пейте воду

Если вы пьете воду, по крайней мере, 8 стаканов в день, вы не только защищаетесь от обезвоживания и выводите все нежелательные токсины, но также избавляетесь от нескольких килограмм, особенно в области живота. Достаточное количество жидкости также может избавить вас от предменструального вздутия живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, и только тогда пейте.

Следует избегать употребления алкоголя, если вы нацелены получить плоский живот. Алкоголь вносит беспорядок в работу организма и способствует вздутию живота.

«Очень сложно встроить тренировки в свой график, поэтому я стараюсь вести активный образ жизни с друзьями. Вместо похода в кино по воскресеньям мы играем с фрисби или идем в поход с собаками или катаемся на велосипедах. Что-то такое, что совмещает общение и тренировку» — Кристен Белл.

3. Очищайте организм

Очищайте

Многих женщин это может смутить, но эта тема требует обсуждения, раз уж мы заговорили о вздутии. Ваш организм нуждается в повседневном использовании туалетной комнаты. Очень просто отдаться на волю спешки и начать игнорировать сигналы организма. Со временем вы начнете чувствовать тяжесть, а затем вздутие в животе.

Вы можете превратить в привычку выпивать большой стакан теплой воды утром, как только проснулись. Вы заметите, как исчезает давление в области живота.

4. Питайтесь правильно

Питайтесь правильно

Правильное питание включает в себя множество пунктов. Прежде всего, вам нужно полностью отказаться от продуктов быстрого приготовления. Консерванты и высокая концентрация соли в них способствует постоянному вздутию живота.

Во-вторых, вы должны есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой и содержанием воды. Вода уберет вздутие, а клетчатка обеспечит правильное пищеварение, что в свою очередь, позволит избавиться от лишних килограмм на животе.

В-третьих, кушайте мало, но часто. Используйте маленькие чашки или тарелки, чтобы маленькая порция выглядела больше.

В-четвертых, тщательное пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания фигуры. Пищу нужно пережевывать, по меньшей мере, 10 раз прежде, чем глотать. Если вы плохо пережуете ее, организму придется дополнительно работать, чтобы расщепить еду в желудке. Это приводит к газам, вздутию и расстройству желудка.

И, наконец, когда вы быстро кушаете, вы глотаете воздух, он скапливается в животе, от чего он кажется вздутым.

«Я думаю, что нужно есть всего по чуть-чуть. Просто меньше чем обычно. Я не хочу жить так, чтобы отказывать себе в чем-либо. Тогдаэтогоначинаетхотетьсяещебольше».- Дрю Бэрримор.

5. Зарядитесь пробиотиками

Пробиотики

Пробиотики – это чудесно. Они поддерживают пищеварительную систему и обеспечивают расщепление пищи, так что можете быть уверены в том, что ваше пищеварение в порядке.

Лучший способ включить пробиотики или полезные бактерии в свой рацион питания – это употреблять йогурты и молоко. Конечно, вы можете также принимать добавки. Но всегда лучше использовать природные продукты.

6. Займитесь долгими, неспешными прогулками

Прогулки

Вот вам лучший способ убрать бока и живот без упражнений. Неспешная 30-минутная прогулка – это также отличная идея ускорить метаболизм и сжечь лишних несколько сантиметров в области талии. Вы можете пройтись по дороге или взять собаку и погулять с ней в парке. Обычая прогулка точно не может рассматриваться в качестве упражнения.

«Мне нравятся пробежки на час, еще я люблю тренироваться с подругами. Это приобретенное умение быть способным обсуждать личную жизнь, детей и друзей и при этом бегать! Но мы им овладели в совершенстве». – Риз Уизерспун.

7. Не жуйте жвачку

Жвачка

Жевание жвачки становится причиной того, что вы глотаете воздух. Это приводит к вздутию живота и к тому, что вам очень сложно поместиться в джинсы в обтяжку. Для того чтобы дыхание было свежим сосите лучше мятный леденец вместо жевания жвачки. Вы точно предотвратите появление живота, если откажитесь от жвачки насовсем.

8. Кушайте низкокалорийную пищу

Низкокалорийная пища

Низкокалорийные продукты – это фрукты и овощи, которые требуют больше энергии для их переваривания, чем количество калорий, содержащихся в них.

Низкокалорийные продукты, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезные, но и вкусные. Экспериментируйте, готовя восхитительные салаты или блюда из этих продуктов, и вы заметите разницу.

9. Сократите потребление сахара

Потребление сахара

Каждый раз, когда вы пьете сок из пакетика, вы потребляете больше калорий, чем съев просто фрукт. Несмотря на то, что на упаковках написано, что сок состоит только из натуральных фруктов, он содержит большое количество сахара, вкусовых добавок и красок. Старайтесь избегать таких соков.

Многие из нас сладкоежки, мы не может отказаться от пирожных и выпечки! Можно кушать пирожные, которые содержать меньше сахара или с заменителем сахара, темный шоколад и не слишком сладкие конфеты.

10. Сбалансируйте питание с помощью добавок

Сбалансируйте питание

Комплекс витамина В и кальций просто жизненно важны для здоровья. Большинство женщин не осведомлены об этом факте, но некоторые все же принимают эти добавки. После наступления полового созревания уровень эстрогена повышается. Это способствует накапливанию хорошего жира или защитного слоя жира в области бедер и живота, тем самым готовя ваше тело к беременности. С наступлением менопаузы уровень эстрогена снова падает, а защитный слой жира оседает вокруг области живота. Так что комплекс витаминов группы В и кальций не просто жизненно важны для вашего здоровья, но также они помогают регулировать уровень эстрогена в вашем организме. Эти добавки заставляют организм вырабатывать дополнительный эстроген, чтобы ваша талия была тоньше.

11. Справьтесь со стрессом

Справьтесь со стрессом

Беспокоитесь о том, как убрать живот без физических упражнений? Не делайте этого больше! Когда вы встревожены ваш организм вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Это непосредственно отражается на вашей пищеварительной системе и, в свою очередь, приводит к вздутию и запору. И это еще не все. Тело и разум под влиянием стресса также увеличивает выработку кортизола, которые отвечает за увеличение жировой прослойки только в области талии, так как направлен на то, чтобы защищать жизненно важные органы. Дайте себя время. Расслабляйтесь каждый день. Спите, по крайней мере, семь часов в сутки. Слушайте музыку и делайте то, что расслабляет вас. И нет, не начинайте курить. Может быть, курение расслабляет вас, но оно также влияет на то, что килограммы прибавляются в области вашей талии.

Старайтесь не пересыпать, так как пересып или отсутствие деятельности в течение длительного времени может привести к появлению живота.

«Я перестала кушать то, что люблю. Мой идеальный обед – это паста с печеным картофелем и хлебом. Но вместо этого я кушала много рыбы и овощей и избавилась от 15 килограмм». – Синтия МакФадден

12. Увеличьте прием витамина С

Витамин С

Витамин С помогает бороться со стрессом и многими другими проблемами со здоровьем. Такие фрукты как апельсин, лимон, лайм, сладкий перец, брокколи, кале, грейпфрут и киви являются отличными источниками витамина С и минералов, как например кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает нормальное кровяное давление. Отличной идеей станет, если вы будете съедать, хотя бы один фрукт, который содержит витамин С, каждый день.

13. Кушайте полезные углеводы

Полезные углеводы

Не нужно полностью избегать потребления углеводов. Углеводы также заряжены витаминами и минералами, которые полезны для нашего организма. Но впрочем, выбирайте разумно источник углеводов. Коричневый рис, кускус, клетчатка из злаков, булгур и черный хлеб могут помочь убрать жир с живота без упражнений. Цельные злаки полны клетчаткой, которая долго сохраняет чувство сытости, в результате чего вы едите меньше.

14. Съедайте три молочных продукта ежедневно

Молочные продукты

Три молочных продукта в день, таких как молоко, йогурт, пахта, сыр или яйца дадут старт вашему иммунитету, улучшат пищеварение, сделают кости крепче, а также помогут вам убрать жир на животе. Эти продукты также заставят вас чувствовать сытость, давая сигнал мозгу, что не нужно больше есть.

15. Кушайте больше белка

Белки

Питание высококачественным белком помогает сократить жир в области живота, так как белок влияет на метаболизм и сокращает приступы голода или желание перекусить. Включите в рацион своего питания рыбу, тушенную курицу, соевые котлеты, чечевицу, капусту и грибы.

Также полезно употреблять овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.

16. Не употребляйте продукты с крахмалом

Крахмал

Белый хлеб, очищенный рис, паста, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т.д. – это продукты с содержанием крахмала. Крахмал в крови распадается на сахар, а если содержание сахара становится чрезмерным, он откладывается в организме в виде жира. Чтобы живот был плоским, избегайте употребления крахмала. Смените вредные продукты на полезные, например коричневый рис или черный хлеб.

Теперь, когда вы знаете, как убрать живот без упражнений, чего же вы ждете? Вам нужно подумать о том, что занятия и потребление здоровой пищи – это залог отличной фигуры, а также здоровой жизни. Но пока вы не можете собраться с духом и сделать это, эти методы должны помочь вам.

Удачи и здоровья!

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-to-lose-tummy-without-exercising/

10 способов избавления от большого живота без фитнеса или гимнастики

Что делать, если выросший животик требуется ликвидировать, но выполнение физических упражнений попросту не даётся? Неужели нет никакого другого способа избавиться от ненавистного брюха?

Осанка

Обратите внимание на свою осанку. Ровная спина — это первый шаг к плоскому животу. А вот поникшие плечи и сутулость подчеркивают выпирающий живот.

Начинайте действовать уже сейчас — выпрямите спину. Представьте, что вас вытягивают вверх за веревочку. Приподнимаем плечики – визуально сразу несколько кило в талии отпадет.

Если у вас сидячая работа и сидя на стуле, вы сутулитесь, время действовать. Постарайтесь сменить стул на эргономичный. Но если такой возможности нет, хотя бы подложите за спину небольшую подушку. Так вам удобнее будет опираться.

Поменьше сладкого

Не увлекайтесь сильно фруктовыми пакетированными соками и свежеотжатыми. Выпивая их, вы получаете гораздо больше калорий, чем если бы съели свежий фрукт. Все дело в том, что в пакетированных соках содержится много сахаров. Отсюда и повышенный калораж.

Вы любите сладенькое и не представляете себе и дня без него? Понимаю вас, но придется отказаться от тортиков и пирожных. Однако не впадайте в депрессию: есть-то можно другие сладости. Например, скушайте кусочек черного шоколада, горстку сухофруктов или зефир.

Долой стрессы

Поменьше нервничайте и переживайте! Когда вас одолевают беспокойства, организм начинает интенсивно вырабатывать стрессовые гормоны и стероиды. Эти вещества оказывают серьезное влияние на функционирование пищеварительной системы – происходит вздутие, начинается запор.

Это еще не все. Напряженное тело и ум также индуцируют выработку гормона кортизола, который добавляет жировой слой на талии. Именно таким способом организм защищает жизненно важные внутренние органы.

Поэтому постарайтесь как можно быстрее успокоиться. В этом вам помогут медитация, глубокое дыхание, вязание или рисование.

Пейте воду

Не считая супов и чая – это активизирует процесс сжигания жира и вывод токсинов. Запомните правило:

  • пить за 15 минут до еды
  • не пить 2 часа после, особенно если вы ели тяжёлую пищу, такую как мясо

Иначе объём поглощённой пищи увеличится, и пропитанная влагой она будет хуже расщепляться. А остатки непереваренной еды будут оставаться в желудке. И со временем вызывать гниение.

Не забываем о пробиотиках

Пробиотики – это чудесно. Они поддерживают пищеварительную систему и обеспечивают расщепление пищи, так что можете быть уверены в том, что ваше пищеварение в порядке.

Лучший способ включить пробиотики или полезные бактерии в свой рацион питания – это употреблять йогурты и молоко. Конечно, вы можете также принимать добавки. Но всегда лучше использовать природные продукты.

Жвачкам — бойкот!

Жевание жвачки становится причиной того, что вы глотаете воздух. Это приводит к вздутию живота и к тому, что вам очень сложно поместиться в джинсы в обтяжку. Для того чтобы дыхание было свежим сосите лучше мятный леденец вместо жевания жвачки. Вы точно предотвратите появление живота, если откажитесь от жвачки насовсем.

Пищевые добавки

Комплекс витамина В и кальций просто жизненно важны для здоровья. Большинство женщин не осведомлены об этом факте, но некоторые все же принимают эти добавки. После наступления полового созревания уровен

Убрать живот без изнурительных диет. Качественно. Часть 2.

Диетическое питание не каждой женщине по вкусу, поэтому они ищут эффективные способы, как похудеть и убрать живот без изнурительных диет. Сбросить вес и подтянуть мышцы несложно, если соединить несколько методик воедино и пересмотреть свой ежедневный рацион. Рассмотрев несколько вариантов, выделим самые эффективные и с легкостью впишем их в свою повседневную жизнь.

Эффективное похудение домаЭффективное похудение домаЭффективное похудение дома

Продукты-вредители

Как похудеть без диеты и убрать живот дома, если человек привык питаться без ограничений? Это возможно с помощью дробного питания или частых перекусов. Не нужно выстраивать ежедневное меню или сосредоточиться на одном продукте. Достаточно знать, из-за каких продуктов килограммы появляются в нашем теле с невероятной скоростью.

Как не печально, такой продукции много, но красивая фигура, как и здоровье, требует жертв. Более того, заменив привычную пищу на здоровую, вы приятно удивитесь тому, что и в употреблении низкокалорийных блюд есть масса плюсов как во вкусовых ощущениях, так и в простоте готовки. Поэтому рецепты похудения лежат на поверхности.

ВНИМАНИЕ! Ниже список продуктов, которые увеличивают сантиметры на талии, уменьшают года жизни и способствуют наращиванию жира в области живота:

  • Румяный дрожжевой хлеб, который манит своим ароматом из пекарни. Хлеб всему голова? Заблуждение! В дрожжах нет ничего полезного и в этом выражении нет ничего правдивого, а вот высказывание «растет, как на дрожжах» — это про наше пузо, которое очень любит хлебобулочные изделия.
  • Сахар – это яд, как и соль, и этим двум белым сыпучим смесям мы отдаем почетное второе место в списке вредных продуктов. Эти вещества стразу откладываются на животе и боках. Избыток сахара в организме может наградить букетом самых серьезных заболеваний, и он содержится практически в каждом продукте, поэтому стоит исключить хотя бы использование в чистом виде.
  • Копчености и соления ложатся все новой и новой жировой прослойкой на вашем животе и не приносят полезных веществ.
  • Магазинные полуфабрикаты и колбасные изделия с сомнительным составом только вредят здоровью. Сплошной жир и холестерин.
  • Газированные напитки и алкоголь – убивает желудок и печень.
  • Растительные и животные масла. Сливочное масло и маргарин вреден в больших количествах. Жирные сорта мяса и наваристые бульоны прибавляют килограммы и негативно влияют на работу кишечника. Вызывают ожирение внутренних органов и развитие тромбоза.
Немного видео по теме:

На заметку! Основные вредители перечислены, но не стоит забывать о том, что процесс приготовления может негативно отразиться даже на полезном продукте. Жарка в большом количестве масла недопустима. Любите жареное – приготовьте блюдо на мангале или запеките в духовке.

Продукты-заменители

Любой вредный продукт можно заменить на полезный. Если человек любит десерты и не знает, как похудеть без диеты и быстро убрать живот дома, помогут прекрасные заменители продукции с низким содержанием сахара и обогащенные полезными веществами и пищевыми волокнами. Чтобы не страдать от лишнего веса, человек должен знать, что ест. При правильном питании диета не понадобиться, потому что сбалансированный рацион станет обычным образом жизни.

Немного видео по теме:

ВНИМАНИЕ! Ниже список продуктов, которые подарят удовольствие от трапезы, обогатят организм питательными веществами и витаминами и не прибавят сантиметров к талии:

  • Овощи лучше употреблять в сыром виде, но и тушеные прекрасное блюдо на каждый день. Минимум калорий и максимум пользы.
  • Ешьте овощи и фрукты. Фрукты идеальны для тех, кто следит за своей фигурой. Только помните, что есть плоды с высоким содержанием сахара, которые можно употреблять только небольшими дозами. Это: банан, виноград, финики и клубника.
  • Крупы любых сортов невероятно быстро насыщают организм и их можно включать в ежедневный рацион. Только отучите себя класть в приготовленную кашу сливочное масло. Пословица «кашу маслом не испортишь» правдива в прямом смысле этого выражения. Кашу оно не испортит, а вот талию вполне.
  • Бобовые культуры не имеют особых нареканий, даже если это консервированный горошек или фасоль. Это источник неполного белка. Добавляйте в салаты, супы и овощные рагу. Быстро утоляет чувство голода и способствует пищеварению. Разве что могут вызвать надувание живота из-за газов, что увеличивает талию.
  • Зелень и салатные листья должны быть на обеденном столе каждый день. Если вы мясоед, то употребляйте вместе с мясными блюдами побольше зелени и овощей. Это поможет переварить тяжелый продукт животного происхождения.
  • Отдайте предпочтение постному мясу: говядина, крольчатина, куриное филе. Куриное мясо ешьте без кожицы. Если фарш, то только домашнего производства. В магазинный перекручивают как раз мясные жировые прослойки и куриную кожу в большом количестве.
  • Заменить сладости и сахар помогут следующие продукты: мед, зефир, молочное мороженое, пастила и натуральный горький шоколад. Эти продукты не нанесут фигуре вреда, если есть их в умеренном количестве.
  • Кисломолочные продукты не только способствуют обмену веществ и насыщению, но и могут помочь в снижении лишнего веса. Пейте кефир и сыворотку в любое время суток.

На заметку! Приучите себя есть ту продукцию, которая быстро насыщает организм: орехи, арахисовая паста, сухофрукты. Главное, помните, что во всем должна быть мера и рецепты похудения лежат на поверхности.

Питайтесь дробно

Даже если человек придерживается списку полезных блюд, увеличение может возникать и из-за других факторов. Редко когда это особенность организма, в основном – это переедание и «сборная солянка» из продуктов в каждый прием пищи. Чтобы наладить обмен веществ и избежать набора кило нужно:

  1. Уменьшить порции. Сделать это можно с помощью увеличения количество приемов пищи.
  2. Питаться дробно. Некоторые блюда просто несовместимы между собой.
  3. Последний раз садиться за стол за 3 часа до сна.
  4. Между приемами пищи употребляйте только воду в чистом виде и не менее 2 литров в сутки.
  5. Мозг получает сигнал о том, что желудок сыт с опозданием, поэтому заканчивайте трапезу с присутствием легкого чувства голода.

ВНИМАНИЕ! Примерный список блюд для дробного питания. Предложенный рацион является сбалансированным и поможет легко похудеть в домашних условиях и убрать живот без дискомфорта.

Завтрак Обед Ужин Перекус перед сном
Овсянка Говядина с овощами Красный борщ

2 хлебца

Белый йогурт с фруктами
Омлет Овощное рагу с куриным филе Рассольник

2 хлебца

Молочный коктейль
Гречка Запеченная рыба с рисом Гороховый суп

2 хлебца

Кефирный коктейль с сухофруктами
Яйца с овощами Куриный салат с томатами и зеленью Суп со свеклой и фасолью Творог
Перловка Отварная рыба с грибами и зеленью Томатный суп-пюре

2 хлебца

Фруктовый салат
Овощная запеканка Говядина и капустный салат Рыбный суп с чечевицей Овощной салат
Творог с сухофруктами Тушеные баклажаны с крольчатиной Суп из шпината

2 хлебца

Творог
Немного видео по теме:

Чаще всего килограммы приходят из-за неправильного пищеварения. Съеденные продукты задерживаются в организме и переходят в жировые прослойки. Если правильно совмещать блюда, то легкость, заряд энергии и стройность обеспечена.

На заметку! Никогда не голодайте. Это не поможет вам существенно сбросить вес, а лишь навредит здоровью.

Сибирская клетчатка

Женщине можно совсем не менять свой рацион, а лишь добавить в него такое вещество, как сибирская клетчатка. Она основана на отрубях и позволяет организму быстро насыщаться. Ее можно добавлять, как и в готовые блюда, а также употреблять отдельно с кисломолочными продуктами.

Сибирская клетчатка подскажет, как похудеть без диеты и убрать живот. Она полностью натуральное средство, помогающая сбросить лишние килограммы без изнурительных диет. Ее принцип действия заключается в том, что, увеличивая ежедневную дозу этого продукта, есть хочется меньше, а энергии хватает и на занятия спортом и на рабочий процесс.

ВНИМАНИЕ! Рассмотрим пошаговую инструкцию необходимых действий:

  • День первый: вместо завтрака добавьте 1 столовую ложку сибирской клетчатки в стакан кефира. В течение дня питайтесь по обычному режиму.
  • День второй: повторите такой же завтрак, только уже с 2 ложками клетчатки.
  • День третий: завтрак оставьте неизменным и им же замените вечерний перекус.

Когда вы будете употреблять клетчатку два раза в день, доведя количество ложек до 3 за один прием. Утром и вечером вы не будете испытывать чувство голода с минимальным количеством употребляемых калорий. К тому же клетчатка дает энергию, поэтому на занятие спортом будут силы, чтобы легко подтянуть тело. Месяц употребления поможет решить все проблемы с лишним весом.

Немного видео по теме:

ВАЖНО! Сибирская клетчатка не имеет противопоказаний и абсолютно безопасна даже для детей и с ней процесс похудения будет быстрее. Девиз «ешь и худей» станет реальностью.

Активный образ жизни

Как быстро похудеть без диеты и убрать живот, подскажет активный образ жизни. Даже при умеренном питании человек будет поправляться, если не растрачивать энергию. Есть масса видов любительского спорта, которые помогут в этом вопросе. Помните, что без физических нагрузок добиться идеальной фигуры очень сложно. Сложив ноги на диване, жир не рассосется сам волшебным образом.

Если у вас нет спортивного увлечения, постарайтесь выбрать что-то из предложенного списка ниже.

  1. Купите велосипед и совершайте на нем дневные прогулки.
  2. Приобретите абонемент в бассейн. Вода не только будет держать тело в тонусе, но и избавит кожу от целлюлита. Также в борьбе с апельсиновой корочкой помогут косметические средства, но не рассчитывайте, что они разгладят кожу в мгновении ока, это лишь вспомогательный элемент, который поможет только в комплексе.
  3. Купите тренажер, чтобы похудеть в домашних условиях и убрать ненавистный живот. Для этого прекрасно подойдет шейпер или эспандер. Они хорошо тренируют ноги.
  4. Чтобы не нести больших финансовых затрат, приобретите хула-хуп с массажными шариками, фитнес-бол и скакалку. Эти три предмета приведут ваше тело в порядок и сгонят жиры за месяц.
  5. Гири и силовые упражнение помогут создать рельефность тела и для этого необязательно иметь своего фитнес-инструктора.
Немного видео по теме:

ВАЖНО! Любым спортивным занятием нужно заниматься постоянно. Если вы, попотев месяц, резко бросите физические упражнения, то с трудом ушедшие килограммы вернутся очень быстро.

Система занятий

Список занятий для тела, приведенный ниже, поможет сбросить вес и откорректировать фигуру каждой женщине. Создайте свой комплекс физических  упражнений или выберете из предложенного списка.

  • Упражнения в области пресса позволяют сжигать жировые отложения с большой скоростью, главное, тренироваться на голодный желудок.
  • Удерживание собственного веса на руках. Эта тренировка будет оказывать давление на все мышцы тела и позволит подтянуть животик.
  • Подключайте ноги. В этом поможет бег, скандинавская ходьба и беговая дорожка.
  • Взмахи руками и ногами тренируют все тело. Подобные упражнения можно осуществлять под музыку.

Существуют масса профильных занятий, которые помогут сбросить лишние килограммы за месяц не выходя из дома.

  • Теннис.
  • Волейбол.
  • Боксерская груша.
  • Танцы.

ВАЖНО! Когда вы начнете вести активный образ жизни, приготовьтесь к тому, что первую неделю тело непривычному к физическим нагрузкам будет тяжело. После первой тренировки, если вы проснулись с ломотой во всем тела, улыбнитесь, потом что процесс пошел.

Итог

Мы выяснили, как похудеть без диеты и убрать рыхлый живот с помощью простых приспособлений и элементарных упражнений. При этих  условиях избыточный вес вам не грозит. Создавайте самостоятельно рецепты новых блюд и ведите активный образ жизни, чтобы без стеснения одевать открытый купальник. При правильном питании результаты уже будут заметны через неделю.

Немного видео по теме:
  1. Используйте средства, убирающие жировые отложения систематически.
  2. Худея, не забывайте, что нельзя перенагружать организм.
  3. Полюбите полезные продукты и простую воду.
  4. Заботьтесь о своем сне и спите как минимум 8 часов в сутки.
  5. Побольше оптимизма. Депрессия лучший друг лишних кило.

Post Views: 3

Как убрать живот и бока без изнурительных упражнений

Отложение жира в области талии принято считать андрогенной проблемой – мужской. Но все чаще вопрос, как убрать живот и бока, интересует и женщин. В группе риска – представительницы прекрасного пола после 40. Решить проблему женщина быстро не сможет, здесь необходим комплексный подход в несколько этапов.

Почему образуются жировые отложения?

Избыточное количество жировой ткани в области талии нельзя воспринимать только в качестве косметического дефекта. Это прямая угроза здоровью. Жир сдавливает внутренние органы, провоцирует развитие отеков и других патологических состояний организма.

Факторы, способствующие накоплению жировой прослойки, медикам давно известны. К ним относят:

  • стрессовые состояния;
  • некачественные продукты питания;
  • сбои в работе органов и их систем;
  • алкоголь.
плоский живот

Корректируем питание правильно

Чтобы убрать бока и живот, нужна не диета. Она может привести к потере сантиметров на талии, но эффект будет кратковременным. Как только рацион вернется в прежнее русло, жир еще прочнее обоснуется на прежнем месте. Правильный способ избавления от избыточных жировых отложений заключается в кардинальной корректировке питания в целом.

Жир с боков уйдет навсегда, когда женщина сделает ставку на здоровый, полезный рацион.

На этом нелегком пути необходимо научиться контролировать свой аппетит. Далеко не всегда, когда возникает чувство голода, организм действительно нуждается в питательных веществах. Его могут спровоцировать внешние факторы – злость, печаль, нервозность, неопределенность и так далее. Нередко у девушек желание поесть возникает, потому что у нее в холодильнике или шкафу находится любимый продукт. Организм в этот момент получает ненужные ему калории. Что он делает? Ответ: запасает в виде жира в области талии. И это только первая область. Впоследствии зонами локализации «лишних» калорий становится все тело.

Любому приему пищи должен предшествовать стакан воды, подкисленной лимоном. После его употребления чувство голода вообще может исчезнуть. Если нет, все равно польза: после стакана воды любой человек съест меньше.

В рацион обязательно нужно включить продукты, богатые клетчаткой, – фрукты и овощи. Минимальный объем – 500 грамм. Эти продукты исключат проблемы с ЖКТ, активизируют процесс выведения из организма токсинов и шлаков, станут лучшей профилактикой запоров.

Из рациона на длительный период нужно полностью исключить соль и сахар – это обязательное условие. Для организма их будет достаточно в том количестве, в котором они содержатся в продуктах. Рекомендация ВОЗ гласит, что суточная потребность человека в сахаре равна 0!

От поздних приемов пищи придется отказаться. Прочитав целый том диет и рекомендаций по здоровому питанию, становится понятно: правило не есть после 6 вечера – не прихоть, а объективная необходимость. Все физиологические процессы в организме во второй половине дня замедляются. В результате поступающие в желудок питательные вещества не перерабатываются в нормальном режиме, а откладываются про запас в виде жира.

В течение дня употреблять пищу рекомендуется дробными порциями. Оптимальный вариант – продукты комнатной температуры, тогда организм на их согревание будет тратить дополнительные калории.

красивый живот

Физические нагрузки необходимы

Любой домашний вариант борьбы с жировыми отложениями на талии должен сопровождаться разумными физическими нагрузками. Идеальными помощниками в достижении желаемого результата станут хула-хуп и фитбол. Оба этих приспособления позволяют делать любое упражнение более эффективным.

Первое упражнение на фитболе: сядьте на мяч, спина прямая, с помощью ягодичных мышц необходимо начать передвижение. В процессе манипуляции корпус должен оставаться неподвижным. Второе упражнение: лежа на спине, прямые ноги следует положить на фитбол. В таком положении мяч следует как можно дольше катать из стороны в сторону.

Хула-хуп – приспособление уникальное. Большая часть женщин получает навыки обращения с ним в раннем детстве.

Чтобы достичь результата, нужно крутить обруч ежедневно. Продолжительность упражнения – минимум 15 минут. Хула-хуп не только будет способствовать устранению жировой прослойки, но и сделает линию талии более четкой. Регулярные упражнения приведут мышцы в тонус.

Избавиться от жировых отложений поможет дыхательная гимнастика. Чтобы правильно выполнять весь комплекс упражнений, понадобится несколько дней упорных тренировок. Но результат того стоит: дыхательная гимнастика, при правильном подходе, способна избавить человека за месяц от 4-5 кг лишнего веса.

Комплекс мер борьбы с жировыми отложениями на боках и животе не даст мгновенных результатов. Первые положительные сдвиги появятся не раньше, чем через месяц-полтора. Весь этот период нужно работать на перспективу, не давая себе ни минуты послабления.

пресс

Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Каждая девушка и женщина мечтает о плоском животике. Но изнурительнее диет, ни как не избавляют от лишних килограмм в области живота. Что же тогда делать? Как справится с этой проблемой? В данной статье рассмотрим упражнения, которые нужно делать каждый день по 20 минут и уже через две недели будет виден прогресс.

Правильный подход к проблеме

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, необходимо подойти к данной проблеме с особым вниманием. Для начала нужно пересмотреть своё питание.

Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Нужно научиться правильно питаться, и выбирать полезные продукты. Исключить из рациона быструю еду, фасфуды и газировку. Не увлекаться сахаром и солью. Употреблять больше белка и пить воды не менее двух литров в день.

Ну, и конечно не забывать выполнять комплекс упражнений, которые разработаны специально на проработку области живота. Чтобы подтянуть и укрепить пресс.

Классическая планка

Это очень эффективное упражнение. Выполняя данное упражнение, задействуются все группы мышц, и происходит сжигание жиров с проблемных зон. Особого навыка или специального оборудования для выполнения планки не требуется.

В ходе выполнения, можно экспериментировать с положением конечностей. Выбирать разное количество точек для опоры. Тем самым будет нагрузка на разные группы мышц.

Процесс выполнения упражнения:

  • нужно лечь на пол, животом вниз;
  • выпрямиться в горизонтальную линию опираясь на втянутые руки и на кончики пальцев ног;
  • ноги не сгибать, таз не заваливать;
  • зафиксировать положение на 60 секунд и с каждым новым днём увеличивать время 30 секунд.

После выполнения планки плавно опустится на колени, и дать мышцам отдохнуть.

Подъём ног лёжа

Такое упражнение поможет укрепить брюшной пресс, поясницу и мышц спины. Это упражнение следует выполнять на коврике, 20 – 25 раз, 2 – 4 подхода.

Процесс выполнения упражнения:

  • лечь на спину, руки вдоль туловища;
  • плавно поднять ноги не сгибая под углом 45 градусов и зафиксировать такое положение на 15 секунд;
  • верхняя часть туловища не должна отрываются от земли.

Для усложнения упражнения ноги можно не опускать в исходное положение, а задержаться, не касаясь пола.

Двойной мостик

Такое упражнение очень эффективное не только для пресса, но и подтянет ягодиц.

Процесс выполнения упражнения:

  • лечь на спину согнув одну ногу в колене;
  • вытянуть ноги над головой;
  • на выдохе руки и прямую ногу соединяем;
  • опускаем руки вдоль туловища и, опираясь на согнутую ногу, делаем мостик.

Нужно сделать по 15 подходов с каждой ногой. Двойной мостик одновременно качает пресс, и растягивает мышцы живота.

Нижний пресс

Зачастую у женщин после 30, или которые стали мамами, возникает такая проблема как обвисший живот. Данное упражнение поможет избавиться от данной проблемы, оно прокачивает нижний пресс живота.

Процесс выполнения упражнения:

  • лечь на спину, руки по швам;
  • поднять голову и коленками ног доставать до лба;
  • так качать ногами пресс нужно 15-20 раз;
  • ноги не опускать на землю.

Завершив занятие дать мышцам отдохнуть.

Занимаясь зарядкой всего лишь 20 минут в день и уже через две недели можно будет наблюдать, как фигура меняется в положительную сторону. Подтянется живот, уйдут бока, и с каждым днём фигура будет приобретать нужную вам форму.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о