Можно ли жевать жвачку при похудении: Диетолог назвала пользу жвачки при похудении — Газета.Ru

Содержание

Можно ли жевать жвачки во время диеты? Оказывается, кому-то они даже помогают похудеть! | Будни жирдяйки

Я очень люблю жвачки. Особенно пожевать на работе после обеда, где не побежишь чистить зубы, а во рту после еды неприятно. Ещё я очень люблю их жевать, когда сажусь в транспорт и куда-нибудь еду. Но сейчас я на диете, можно ли мне продолжать это делать?

В последние месяцы я беру «Орбит» без сахара. Есть ещё «Дирол» и у него больше разновидностей, но «Орбит», как мне кажется, дольше сохраняет приятный вкус.

Давайте изучим состав «Орбит»: подсластитель сорбит Е420, подсластитель мальтит Е965, резиновая основа, подсластитель маннит Е421, влагоустойчивый агент Е422, загуститель Е414, ароматизаторы, эмульгатор соевый лецитин, регуляторы кислотности: Е341, Е330, Е296; подсластители: аспартам Е951, Е950; краситель Е171, глазирователь Е903.

Сахара, как вы заметили, тут нет. Именно он вреден для диеты, а также оказывает плохое воздействие на эмаль зубов. То есть вам не стоит покупать такие жвачки как «Love is» или «Hubba Bubba», где есть сахар.

Ок. А теперь выясним калорийность одной пачки. В 100 г «Орбит XXL» 170 кк. Одна упаковка — 20, 4 г. В ней 15 жвачек. Считаем.

170 делю на 100 и умножаю на 20, 4 = 34, 68 кк. во всей пачке.

34, 68 ÷ 15 = 2, 312

Всего лишь две килокалории в одной подушечке! Это действительно совсем безобидно для фигуры.

Пару но: сильно увлекаться жвачками нельзя. Читала историю, где девушка рассказывает: мало ела за неделю, активно жевала жвачки и похудела аж на 2, 5 кг! Это действительно результат, но какой ценой? Ценой больного желудка? Известно, что жвачка перебивает аппетит, но вызывает выделение желудочного сока, который будет постепенно разъедать стенки желудка, если в него вовремя не попадёт еда.

Категорически нельзя употреблять более 8-9 жвачек в день, они могут вызвать слабительный эффект. Хотя для похудения вроде это и хорошо было бы:) Но зачем причинять вред своему организму?

Прочитала, что самое лучшее время для жевания — за 30 минут до еды или через 30 минут после еды. Предпочтительнее после. Ни в коем случае нельзя это делать, когда вы голодны. Чувство голода в таком случае лучше перебить стаканом воды, кстати это очень помогает, проверено на себе:)

Жевать её лучше не более 15 минут. Это оптимальное время, чтобы она не причинила вам вред.

И ещё: не забывайте, что есть разные виды диет и при некоторых диетологи не рекомендуют жвачку. У меня определённой нет, поэтому я могу её употреблять спокойно.

Поддержите меня лайками! Оставляйте комментарии с советами ниже! Ну и конечно же подпишитесь на канал:)

Статья по теме:

Незаметно для себя вы можете за раз съесть 2000 калорий в популярных фастфудах России! Как выглядит этот перекус?

Похудение с помощью жвачки

Оказывается, что с помощью жвачки можно не только освежить дыхание или предотвратить появление кариеса, но и скинуть несколько кг. 

Жевательная резинка способна на многое, в том числе и стать вашим верным помощником в борьбе за идеальную фигуру. Просто следуйте пяти нехитрым ЗОЖ-советам — и стрелка весов стремительно пойдет вниз.

1. Контролируйте чувство насыщения

Каждый из нас слышал легендарную фразу А. П. Чехова: «Встав из-за стола голодным, вы наелись, а если вы встаете наевшись — вы переели». И что удивительно, писатель был прав на 100%! Так оно и есть. Частая причина переедания кроется в том, что мы просто не понимаем, что наелись и пора остановиться. Сигналы о насыщении поступают в мозг от рецепторов в верхней части желудка. Срабатывают эти рецепторы только тогда, когда желудок практически полон. А ощущение сытости наступает лишь через 15–20 минут после этого момента. Из-за такой длительной задержки люди продолжают есть даже тогда, когда желудок уже заполнен, и нередко съедают в полтора-два раза больше, чем им требуется.

Совет: попробуйте уменьшить порции еды во время каждого приема пищи и сделать этот прием более длительным. Ешьте медленнее, пережевывайте пищу тщательнее. Если ощущение сытости так и не наступило, используйте жевательную резинку. Согласно медицинским исследованиям, жевание резинки способствует снижению аппетита и притупляет чувство голода. Через некоторое время сигнал о насыщении поступит в мозг и вы поймете, что наелись даже меньшим количеством пищи, чем обычно. 

2. Избегайте «случайных» калорий

«Случайные» калории приходят с пищей, которую человек поглощает бездумно, автоматически. Многочисленные исследования подтверждают, что люди склонны съедать значительно больше, если они принимают пищу за просмотром телепрограмм, параллельно разговаривая по телефону или работая за компьютером. При этом у них быстрее возникает чувство голода, чем у тех, кто не отвлекался на другие занятия за обедом или ужином. Происходящее на экране занимает все наше внимание, и мозг попросту игнорирует тот самый сигнал сытости. Американский профессор психологии Джон де Кастро выяснил, что во время совместных застолий люди часто переедают по той же причине — за разговором человек перестает контролировать, сколько он съел. Например, во время обеда или ужина в компании человек в среднем съедает на 35% больше, чем в одиночестве.

Совет: вместо закусок во время просмотра фильма используйте жевательную резинку. Это поможет, если у вас уже сформировалась привычка жевать что-то перед экраном, а заодно избавит от «случайных» калорий. Жвачка выручит и на вечеринке — и не даст забыть, что вы пришли пообщаться с друзьями, а не устроить «праздник живота».

3. Ведите активный образ жизни

Чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Добавлять физические нагрузки нужно постепенно, причем стараться быть активным в течение всего дня, а не только во время тренировки. Интересно, что жевательная резинка — хороший помощник и в этой задаче. Недавнее исследование японских ученых доказало, что жевание резинки во время кардиотренировок низкой интенсивности (прогулки быстрым шагом попадают в эту категорию) повышает пульс и способствует более высокому расходу энергии. Другими словами, тренировка становится более эффективной.

Совет: старайтесь больше двигаться: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта, выходите за пару остановок от дома или офиса и идите пешком, чаще танцуйте и занимайтесь дома уборкой. Все это помогает сжечь больше калорий. Во время этих действий жуйте жевательную резинку. Расход энергии будет еще выше — а значит, вы станете быстрее сжигать жировые запасы. 

4. Не запрещайте себе сладости, если любите их

Тяга к сладостям — явление очень распространенное, особенно среди женщин. Согласно некоторым исследованиям, до 97% женщин и 68% мужчин регулярно испытывают желание съесть что-нибудь сладкое. Бороться с этим желанием не очень разумно. Жесткие диеты, в которых сладкое запрещено совсем, как правило, дают краткосрочный эффект, а затем потерянные килограммы быстро возвращаются. Как ни парадоксально, в том, чтобы время от времени побаловать себя десертом, нет ничего страшного. Главное — следить за тем, чтобы общий расход калорий в сутки превышал их количество, поступающее с пищей, — тогда вы не будете прибавлять в весе. 

Совет: тягу к сладкому может ослабить жевательная резинка без сахара. Подсластители в ее составе способны «перехитрить» вкусовые рецепторы и мозг. В итоге человек удовлетворяет свое желание съесть десерт, но поглощает при этом минимальное количество калорий, ведь энергетическая ценность двух подушечек жевательной резинки без сахара равна всего 4 ккал.

5. Перестаньте заедать стресс

Диетологи полагают, что стресс является одной из самых частых причин, по которым люди переедают. При выбросе гормонов стресса в кровь аппетит, как правило, сначала резко гаснет — а потом, если раздражение нервной системы не проходит, многократно усиливается. Регулярное употребление жевательной резинки может существенно снизить уровень стресса. У тех, кто жует жвачку несколько раз в день, чаще бывает хорошее настроение и меньше встречается нервозность. Дело в том, что монотонный процесс жевания положительно воздействует на наш мозг, успокаивает и расслабляет его.

Совет: каждый раз, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, попробуйте потянуться не за «успокаивающей» едой, а за жевательной резинкой. Эффект будет похожим, зато ваша талия позже скажет вам спасибо.

Читайте также: Самая популярная средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес

Источник фотографий: Unsplash, Pexels

Орбит без сахара? Чем опасна жевательная резинка при похудении — Рамблер/женский

Во время диеты многие сталкиваются с аппетитом, который становится сложно контролировать. Чтобы избавиться от навязчивого чувства голода, прибегают к разным методам, среди них жевание жвачки, которая призвана заменить еду. Однако это не только вредно, но и приводит к противоположному результату, рассказала нутрициолог, тренер и блогер Екатерина Медушкина.

Жевательная резинка впервые вошла в жизнь людей еще до наступления нашей эры. Конечно, с современным продуктом она имела мало общего: в качестве жвачки использовались смола, каучук и другие похожие вещества. Современная жевательная резинка обычно состоит из синтетических полимеров, а также различных добавок. Но несмотря на такое долгое существование в жизни людей, жвачка вряд ли может считаться полезным продуктом, в первую очередь из-за влияния на желудок: общеизвестно, что она способствует выделению желудочного сока, что может быть вредно. Однако у использования жевательной резинки есть и положительные свойства. А многие уверены, что она еще и помогает похудеть. Так ли это на самом деле? Рассказывает нутрициолог Екатерина Медушкина.

«Ее применение оправдано больше рекомендациями стоматологов, потому что она очищает полость рта от остатков пищи, освежает дыхание и дает нагрузку на жевательный аппарат, тем самым стимулируя кровоснабжение десен и жевательных мышц. Из отрицательных сторон можно назвать то, что долгое жевание может вызвать истощение слюнных желез. И самое главное — жвачка стимулирует активное выделение желудочного сока. Организм думает, что ему дали еду, и готовится к ее перевариванию. Именно поэтому ее категорически нельзя жевать натощак, так же, как нельзя пытаться с помощью жвачки “сбить аппетит”. Это может привести к заболеваниям ЖКТ».

Екатерина не рекомендует жевать жвачку худеющим именно из-за последнего пункта. Как утверждает блогер, это ведет к усилению чувства голода, а также способствует выработке инсулина из-за сладкого вкуса. Когда его уровень снова снижается, желание съесть что-то еще дополнительно усиливается, поэтому использование жвачки не только не помогает перебить аппетит, но может, наоборот, привести к срывам. А вот нивелировать ее негативное влияние на здоровье достаточно просто. Рекомендуется выбирать жвачку без сахара, употребление которого в целом стоит свести к минимуму, и жевать ее только после еды не долее 10-15 минут. В таком виде она не навредит желудку. А чтобы чувство голода не мешало полноценной жизни, стоит тщательно подбирать рацион, отдавая предпочтение сытным, но низкокалорийным продуктам.

Как жвачка помогает похудеть: 7 неожиданных причин

О пользе и вреде жвачки для зубов ведутся споры, но в том, что она может помочь тебе в борьбе за стройную фигуру, диетологи единодушны. Мы выделили главные причины, по которым жевательная резинка пригодится всем худеющим.

1 Защищает от переедания «на автомате»

Если мы перекусываем, не глядя, съесть можно намного больше, чем надо. Пользы для фигуры не будет. К тому же, когда ты не успеваешь нормально почувствовать еду, в скоро времени ты снова становишься голодной.

Если ты привыкла жевать что-то перед телевизором или во время встречи с друзьями, возьми резинку. Она защитит тебя от лишней пищи.

2 Спасает от заедания стресса

Британские ученые доказали, что жевательная резинка — прекрасное успокаивающее средство. Оказывается, процесс ее жевания возвращает нас в беззаботное время грудного кормления. А молоко матери всегда означало успокоение. Регулярное употребление жвачки снижает уровень стресса и нервозность.

Поэтому каждый раз, когда ты в состоянии стресса тянешься за чем-то не очень полезным для фигуры, лучше возьми жвачку. Эффект от нее такой же, а фигуре она не угрожает.

Не пропустите

3 Контролирует чувство насыщения

Все знают, что нужно выходить из-за стола будучи еще чуть голодной, так как сигнал о насыщении в мозг поступает позже. Но именно из-за этого нам сложно остановиться. Результат — в 1,5-2 раза больше съеденного, чем нужно.

Попробуй уменьшить привычную порцию. А после еды пожевать резинку. Она способствует снижению аппетита и притупляет чувство голода. Спустя некоторое время в мозг поступит сигнал о том, что ты получила достаточно пищи, и переедать больше не придется.

4 Заменяет сладкое

Бороться с желанием съесть что-нибудь сладкое непросто. А когда ты сидишь на диете, тяга к десертам зачастую возрастает. Правда, диетологи разрешают иногда побаловать себя любимым пирожным. Но если ты твердо решила отказаться от сладкого, жвачка поможет облегчить ситуацию. Подсластители в ее составе способны перехитрить мозг и вкусовые рецепторы. Организм подумает, что получил свою порцию.

5 Сокращает количество калорий

Правда, это происходит в случае, если ты отдаешь предпочтение жвачке без сахара. Он вреден не только для зубов, но и для фигуры. А вот в сахарозаменителях (ксилит, сорбит) калорий намного меньше. Учитывая, что с помощью жевательной резинки ты и так учишься есть меньше, калорийность твоего рациона уменьшается в разы.

При этом сахарозаменители не вызывают резких скачков глюкозы в крови, и ты дольше остаешься сытой.

6 Помогает расходовать больше энергии

Японские ученые доказали, что жевание резинки во время легких кардионагрузок повышает пульс и способствует их большей эффективности. К самой простой активности можно отнести ходьбу быстрым шагом. Так что можешь использовать жвачку по пути на работу или учебу — она усилит пользу от сделанных шагов.

Не пропустите

7 Ускоряет обмен веществ

Согласно исследованиям американских ученых, жевательная резинка ускоряет обмен веществ на целых 19%, что способствует более быстрому похудению.

Как жевать для пользы

  1. Не дольше 5 минут и только после еды (иначе желудочный сок выделяется в пустой желудок, что со временем может привести к язве)
  2. Жвачка не рекомендуется беременным (особенно в последние 3 месяца — она истончает эмаль зубов, а в период ожидания ребенка в организме зачастую не хватает кальция, что может усилить эффект)
  3. Не давать детям (под запретом до 4 лет)

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Жвачка для похудения

Возможно ли похудение с помощью жвачки? Этот вопрос волнует всех борющихся с лишними килограммами. Однозначного ответа на него нет, все зависит от периодичности употребления жвачки и её состава. В этой статье мы расскажем о том, помогает ли жвачка для похудения добиться результата и какой она должна быть.

Когда жвачка несет опасность…

Итак, помогает ли жвачка похудеть? Отчасти да. Её жевание помогает отвлечься от желания что-либо перекусить. То есть, мозгу посылаются сигналы, заставляющие его блокировать чувство голода, пусть и «обманным» путем.

Но не все так просто. В основном те, кто хочет похудеть, употребляют для этого обычную жвачку – тот самый bubble-gum с различными вкусами и, что самое главное, сахаросодержащий. За счет вкусов и наличия в составе сахара такая жевательная резинка действительно подавляет аппетит. Но ненадолго – вскоре чувство голода возвращается снова, причем с удвоенной силой. Здесь уже не помогает никакая жвачка и происходит переедание.

Среди желающих похудеть есть опасная крайность – употреблять жвачку для похудения вместо приема пищи. Это сродни такому «радикальному» методу похудения, как ничего не есть вообще. Так вот, если жевать жвачку на голодный желудок, то это прямой путь к гастриту, эрозии/язве желудка или двенадцатиперстной кишки. Все это – обратная сторона эффекта, когда мозгу посылаются обманные сигналы, притупляющие чувство голода. В ответ на жевание жвачки начинает вырабатываться желудочный сок, который при отсутствии пищи негативно влияет на слизистую желудка. Стоит ли рассуждать, насколько это опасно для здоровья?

Жевательная резинка вместо еды – это гарантированная потеря мышечной массы и замедление обмена веществ. Голод обязательно вернется, а вместе с ним вернутся и килограммы, которые вы ошибочно посчитали потерянными. Вернутся они с прибавкой, отчего потом придется приложить куда больше усилий по борьбе с ними.

Живица – полезная альтернатива «обычной» жвачке

Неужели все так плохо и все то, что пишут про жевательную резинку для похудения – неправда? Нет. Альтернатива есть – это байкальская живица. Это жевательная резинка на основе древесной смолы – клейкого смолистого вещества, выступающего на коре дерева. Разумеется, что такая жвачка для похудения тоже должна употребляться с умом, однако в этом случае беспокоиться о нехороших последствиях для организма не стоит.

Почему лучше купить жвачку из смолы? Потому что она:

  • не содержит сахара;
  • полностью биоразлагаема;
  • помимо похудения, она хорошо очищает ротовую полость от остатков пищи;
  • укрепляет зубы и десны;
  • устраняет запах изо рта.

И главное – это природная жвачка из натурального сырья, содержащая натуральные активные и природные вещества. А это значит, что она безвредна и не содержит синтетики. Поэтому жевать такую жвачку в качестве средства для похудения не только эффективно, но даже и полезно!

Как правильно худеть при помощи жевательной резинки?

Итак, с выбором жвачки для сбрасывания лишних килограммов мы определились. С какой же периодичностью употреблять жевательную резинку на основе живичной смолы?

Дело в том, что основная задача жвачки для похудения – сделать так, чтобы не хотелось постоянно компенсировать мнимую недостачу калорий перекусами. Поэтому употреблять её стоит:

  • Между основными приемами пищи. При этом важно знать, что эти приемы должны быть вовремя и состоять из полноценных блюд, а не из гамбургеров, пиццы и прочих «прелестей» фаст-фуда.
  • Если есть тяга «что-нибудь пожевать» за просмотром интересного фильма или на прогулке, то компенсировать эту тягу можно с помощью жевательной резинки. Она поможет вам противостоять калорийным «искушениям».

Каков же итог? Во-первых, стоит запомнить, что «чудо-жвачки» для похудения в природе не существует. Обычная «синтетическая» жвачка с многочисленными вкусовыми и ароматическими добавками для борьбы с лишним весом точно не подойдет. И рекомендовать её для похудения – все равно, что говорить о полезности вина, подразумевая вместо выдержанных французских или итальянских вин дешевый продукт в пакетах из супермаркетов.

А во-вторых нужно понять, что похудению способствует вовсе не жвачка, а правильным образом выстроенный рацион питания и образ жизни. Если кто-то хочет похудеть, лежа на диване и заменяя жвачкой приемы пищи, то у него ничего не получится. Помните о главном – не наделяйте жевательную резинку чудодейственными свойствами. Пользой – да! Жевательная сера на основе живицы действительно полезна. Однако худеть без правильного рациона питания и силы воли невозможно.

Жвачка для похудения: 9 полезных свойств обычной жевательной резинки | Здоровье

Жвачка – полезное изобретение человечества, которое не только освежает, но и дает множество преимуществ. Ранее считалось, что жевательная резинка провоцирует множество проблем со здоровьем, однако на самом деле это совсем не так. Вот несколько преимуществ жвачки.

Способствует похудению

Если хочется перекусить, то стоит просто пожевать жевательную резинку. Это может быть очень полезным для нормального процесса похудения. Это не только снижает количество калорий, но и через некоторое время жевательная резинка начинает действовать в качестве сигнала относительно того, что больше не нужно есть.

Это помогает быстро и эффективно справиться с желанием есть и заставляет потреблять намного меньше продуктов. Медицинские исследования показывают, что лучший результат получают те, кто берет жвачку, когда хочется есть, а не перекусывает между приемами пищи. Доказано, что бездумное жевание помогает подавить аппетит.

Проведенное исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, в конечном итоге потребляли на 67 % меньше калорий во время обеда, чем те, кто этого не делал.

Предотвращает кариес и укрепляет эмаль

Даже стоматологи одобряют жевание жевательной резинки без сахара, так как она обладает таким же действием, что и фторсодержащая зубная паста или жидкость для полоскания ротовой полости.

Согласно медицинским данным, жевание жвачки помогает уничтожить 100 миллионов бактерий за 10 минут. Если же жевать ее на протяжении 20 минут после еды, то это поможет предотвратить разрушение зубов и гингивит.

По сути это работает благодаря тому, что провоцирует выработку слюны в ротовой полости, которая вымывает пищу и нейтрализует кислоты, оставшиеся после напитков. Слюна также содержит дополнительный фосфат и кальций, которые нужны для укрепления эмали. С более прочной эмалью намного больше шансов защититься от кариеса.

Стоит посещать стоматолога каждые шесть месяцев, а также рекомендуется жевать жевательную резинку для улучшения здоровья ротовой полости между посещениями доктора. Кроме того, стоит приобретать жвачку с ксилитом, который поможет уменьшить процесс гниения бактерии и насытить зубную эмаль минеральными веществами.

Улучшает память

Если ваша память в последнее время стала ухудшаться, то решение по ее укреплению может быть достаточно простым. Для этого нужно просто жевать жевательную резинку. Согласно проведенным исследованиям, когнитивная функция и общая эффективность тестирования были намного выше, когда люди жевали жвачку.

Считается, что умственное повышение происходит от повышения частоты сердечных сокращений и кровообращения. Медицинские исследования подтвердили, что это имеет важное значение для концентрации и скорости реакции, которые значительно увеличивались и транспортировка кислорода в мозг повышалась на 25-40 %.

Устранить боль в ушах

В то время как полет в самолете может быть достаточно захватывающим, но колебание давления воздуха определенно не настолько приятно. Может возникать интенсивная боль в ушах и заложенность ушей. Однако есть способ, как с этим можно легко справиться. Все что нужно, так это просто приобрести жевательную резинку в аэропорту.

Движение челюсти и выработка слюны, которые получаются при жевании жвачки, эффективно помогают выровнять давление в ушах. Это помогает избавиться от заложенности в ухе, а также получить освежающий всплеск вкуса в процессе жевания.

Повысить бдительность

Восемь часов сна – это замечательно, но не всегда возможно на ежедневной основе. Если вы начинаете засыпать во время работы, то не стоит прибегать к таблеткам кофеина или пить много кофе. Исследования показали, что жевательная резинка значительно повышает бдительность из-за постоянного движения челюсти.

Считается, что эти монотонные действия помогают бороться с дневной сонливостью путем повышения активности мозга. Это помогает стимулировать нервные окончания и области мозга, связанные с возбуждением, повышая приток крови к этому участку.

Люди при жевании жвачки остаются активными и бодрыми на протяжении длительного периода времени. Чтобы быть более активным, стоит выбирать жевательную резинку со вкусом мяты.

Уменьшает стресс и беспокойство

Жевание жевательной резинки служит хорошей заменой инстинктивным нервным привычкам. В ходе проведения исследования, участники его жевали жвачку на протяжении 14 дней и отметили то, что уровень их беспокойства стал намного меньше. У них повысилось настроение, и снижался уровень усталости.

Ученые говорят о том, что жевание жвачки может значительно снизить уровень гормона стресса кортизола, так как простой процесс жевания успокаивает большинство людей. Поэтому, все, что нужно чтобы развеселиться – просто пожевать жвачку.

Борется с тошнотой

Иногда тошнота может застать совершенно неожиданно и избавиться от нее бывает довольно сложно. Исследования показали то, что жевание жвачки может быть более эффективным, чем даже самые лучшие лекарства от тошноты.

В ходе проведения исследования, людям, которые испытывали тошноту, давали кусочек мятной жевательной резинки или лекарство от тошноты. Удивительно, но жвачка оказывала намного лучший результат. Примерно 75 % людей заявили о том, что они смогли полностью избавиться от проблемы в течение 10 минут, в то время как только 37% человек испытывали облегчение при приеме лекарств.

Доктора отмечают, что колоректальные хирурги достаточно часто назначают жвачку, чтобы помочь пациентам стимулировать пищеварительную систему после операции на кишечнике. Исследования подтвердили, что жвачка является хорошим средством из-за высокой результативности, низкой стоимости и отсутствия побочных проявлений.

Помогает справиться с запором

Для тех, кто испытывает проблемы с актом дефекации, не стоит спешить использовать слабительные средства и сначала использовать более натуральное средство. Доказано, что жевательная резинка стимулирует акт дефекации, увеличивая выработку желудочного сока без процесса переваривания пищи.

Согласно проведенным исследованиям, это также поможет предотвратить проблемы, которые возникают у многих людей, когда они начинают есть или пить слишком рано после операции. Именно поэтому назначают жвачку пациентам с кесаревым сечением.

Кислотный рефлюкс

Эта проблема возникает, когда желудочная кислота застревает в области, которая соединяет горло с желудком, то есть в пищеводе. Это приводит к неприятному жжению и кислотному ощущению.

Согласно проведенному исследованию, жевательная резинка приводит к тому, что слюна становится более щелочной и выделяется в большем количестве. В результате этого кислота постоянно нейтрализуется, и воспаление уменьшается, а пищевод успокаивается.

Толстеют ли от жвачки и можно ею пользоваться во время диеты?

По вопросу, толстеют ли от жвачки, есть множество мнений. Кто-то верит, что жевательная резинка способна сжигать калории, которые поступили с едой, и это позволяет терять лишние килограммы. Кто-то приравнивает ее к сладости и считает, что высокая калорийность приводит к полноте. На самом деле похудеть или поправиться за счет одной лишь жвачки не получится, но при правильном подходе она может использоваться в качестве вспомогательного средства для похудения. Разберемся, как жевание жвачки влияет на фигуру, стоит ли ей пользоваться, как делать это правильно, чтобы получить от процесса только пользу.

Если не верить в заблуждения, представленные в статье “Правда и мифы о вреде жвачки”, то она может стать по-настоящему полезной привычкой.

Полезная привычка

Лишний вес приходит по причине переедания, когда человек каждый раз съедает больше, чем ему требуется. Сладкая жевательная резинка может стать ценный инструментом, который не позволит переесть. Для многих людей ощущение сладости во рту обозначает окончание трапезы, это выгодная замена для калорийных десертов. Привычка жевать жвачку между приемами пищи может спасти от ненужных перекусов, это тоже положительно сказывается на общей калорийности рациона и фигуре.

Снижение аппетита

Научные исследования подтвердили, что жевательная резинка способна подавлять аппетит, избавлять от желания съесть что-то сладкое. По итогам одного из экспериментов стало известно, что привычка жевать между трапезами снижает энергетическую ценность следующего приема пищи как минимум на 40 калорий.

При этом люди ощущают насыщение и легко сопротивляются соблазну съесть что-то лишнее.

Но другие специалисты не согласны. Они утверждают, что жевание никак не влияет на аппетит, процесс лишь может помочь отказаться от ненужного приема пищи. Для объективности стоит заметить, что эффект может быть разным для разных людей, это зависит от индивидуальных особенностей. К примеру, если человек работает дома и постоянно заходит на кухню, то наличие жвачки во рту скорей всего остановит его от незапланированного перекуса. Но при этом она сама не станет приемом пищи, так как не сможет предоставить энергию, как это сделает горстка орехов или кусок сыра.

Можно ли на диете?

Употребление жевательной резинки не запрещено в большинстве диет для похудения. Но верить в то, что она помогает худеть, и фанатично увлекаться жеванием не стоит. Особенно опасно полностью отказываться от еды, так как в процессе пережевывания выделяется желудочный сок, что негативно сказывается на состоянии слизистой оболочки желудка. Подробнее узнать об этом можно из материала “Вред от жевательной резинки”.

Если нужно устранить голод, не нанося вреда желудку, то стоит выпить стакан воды. Это полезный во всех отношениях способ. Нельзя забывать, что диеты предназначены не только для похудения. Ограничения в питании могут быть связаны с состоянием здоровья, в таком случае принимать решения следует на основании состава продуктов.

Как жвачка помогает похудеть?

Польза выражается в нескольких аспектах:

  • отказ от употребления пищи на автомате. К перееданию приводит бездумное поедание пищи, от этого появляется лишний вес. Если не есть, а жевать перед телевизором или на вечеринке, то количество поглощенных калорий снизится;
  • защита от заедания стресса. Процесс пережевывания расслабляет и успокаивает, по одной из версий это связано с сосательным рефлексом, который был у всех во младенческом возрасте. Это лучше, чем заедать переживания сладостями;
  • контроль над насыщением. Все слышали, что выходить из-за стола следует в слегка голодном состоянии, но немногие этого придерживаются. Если не контролировать чувство насыщения, то можно съесть в полтора-два раза больше, чем требуется. От этого избавит простой прием: уменьшить объем порций и после того, как небольшая порция съедена, прибегнуть к жевательной резинке. Через некоторое время мозг получит сигнал о насыщении;
  • альтернатива для сладостей. Для многих самое сложное на диете — это отказаться от сладкого. Желание почувствовать сладкий вкус становится навязчивой идеей, контролировать его практически невозможно. На помощь придет жвачка, подсластители в ее составе позволят почувствовать сладость, не получая лишних калорий и не нарушая диету;
  • сокращение калорийности питания. Чтобы достигнуть такого результата, следует выбирать составы без сахара. Обычно его заменяют на сорбит или ксилит, в них содержится гораздо меньше калорий. Это будет полезным не только для фигуры, но и для зубов.

Как жевать жвачку правильно?

Чтобы получить от привычки только пользу, необходимо придерживаться следующих принципов.

Использовать жвачки без сахара

В пластинке без сахара содержится всего 5 ккал, если в составе будет сахар, то количество возрастет и будет составлять уже 10-25 ккал. Отказаться от сахаросодержащих продуктов стоит также ради здоровья зубов. Жевательные резинки без сахара будут полезными для полости рта, при их пережевывании выделяется больше слюны, что способствует естественному избавлению от зубного налета. Другие полезные рекомендации по уходу за зубами представлены в статье “7 повседневных привычек, которые могут испортить твою улыбку”.

Контролировать количество

Во всем нужна меру, в данном случае стоит ограничиться 5-6 пластинками или подушечками в день. Ксилит и сорбит при поступлении в больших количествах плохо усваиваются, становятся причиной вздутия живота, в некоторых случаях обладают слабительным эффектом.

Носить с собой

Если употребление жвачки помогает тебе контролировать аппетит, то сделай так, чтобы она всегда была под рукой. Носи жвачку в кармане или сумке, тогда она спасет от соблазна съесть что-то калорийное и вредное.

Не жуй, если не нравится

Не стоит прививать себе привычку жевать, если тебе это не нравится. Несмотря на то, что ответ на вопрос, толстеют ли от жвачки, отрицательный, она способна нанести вред другим путем. Чтобы избежать тяги к сладкому, можно прибегнуть к другим способам, например съесть маленький кусочек темного шоколада или выпить кружку чая с половиной ложки сахара.

Помогает ли жевательная резинка похудеть? — Ешь это не то

У вас, вероятно, есть свой любимый вкус, когда речь идет о выборе жевательной резинки — вы можете выбрать классическую перечную мяту, мяту курчавую, корицу или жевательную резинку. Вкусов безграничны, но удовольствие от жевательной резинки не ограничивается только вкусом, который вы улавливаете.

На самом деле, многие люди полагаются на жевательную резинку для похудения. Некоторые говорят, что это помогает им контролировать тягу. Для других это удерживает их от употребления калорийного мусора.Но споры о том, является ли жевательная резинка законной (и здоровой) стратегией похудания, более обширны, чем ответ «да» или «нет».

«Существуют противоречивые данные о том, может ли жевательная резинка способствовать снижению веса», — говорит Даниэль Стауб, врач-диетолог, врач-диетолог, врач-диетолог в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре / Weill Cornell Medical Center.

Разбив разные стороны дискуссии, давайте рассмотрим доказательства, которые подтверждают — или опровергают — может ли жевательная резинка помочь вам похудеть.

Во-первых, о плюсах: свидетельство того, что жевательная резинка способствует похуданию.

«Жевательная резинка может помочь в потере веса за счет уменьшения тяги к еде и последующего потребления калорий, увеличения расхода энергии и снижения уровня стресса», — говорит Стауб.

Одно из самых больших преимуществ жевательной резинки — это ее способность помогать изменять поведение, когда дело доходит до бессмысленного приема пищи.

«Некоторым людям это может быть действительно полезно в похудании, если вы боретесь с бездумным питанием. Если вы тяготеете к кладовой, которая полна пустых калорий, то это отличное время, чтобы заменить это поведение на кусок жевательной резинки. », — говорит Джессика Крэндалл Снайдер, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог в Vital RD.

Или, если вы много перекусываете (который особенно любит сладкое), жевательная резинка может быть легкой задачей, чтобы уменьшить тягу к сахару и просто держать ваш рот занятым.

«Жевательная резинка может быть полезным инструментом для тех, кто постоянно испытывает потребность в перекусе или часто участвует в эмоциональном переедании. Ее можно использовать, чтобы отвлечь кого-то от бездумного приема пищи вне запланированного времени приема пищи, и потенциально может уменьшить тягу к сладкому», — говорит Стауб.

«Для людей, которые склонны есть в состоянии стресса, жевание жевательной резинки может стать хорошим (не калорийным) решением», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ : Постарайтесь стать на всю жизнь стройным с этим 14-дневным планом плоского живота.

Жевательная резинка вызывает ожирение или препятствует похуданию?

Но жевательная резинка, помогающая похудеть, также может иметь некоторые недостатки.

«Согласно одному исследованию, жевательная резинка потенциально может препятствовать употреблению фруктов и снижать качество диеты», — говорит Стауб.

Конечно, если вы пропускаете приемы пищи и надеетесь, что жевательная резинка хоть как-то избавит от голода, это не здоровая стратегия похудания.

«Для некоторых людей жевание резинки между приемами пищи может помочь уменьшить количество выпаса и уменьшить тягу к еде. Тем не менее, многим людям полезно есть запланированные закуски в течение дня как способ стабилизировать энергию и предотвратить тягу», — говорит Стауб. «Мы не должны менять целенаправленные закуски на палочку жевательной резинки, поскольку в долгосрочной перспективе это может свести на нет усилия по снижению веса».

И жвачка также может испортить кишечник.

«Для тех, у кого проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или газы, жевательная резинка может быть не лучшим вариантом.При жевании часто в желудочно-кишечный тракт попадает больше воздуха », — говорит Стауб.

Хотя жевательная резинка без сахара также низкокалорийна, искусственные подсластители, содержащиеся в большинстве, также вызывают споры, когда дело касается здоровья кишечника.

«Большинство жевательных резинок содержат искусственные подсластители, которые могут нарушить микробиом кишечника и, возможно, привести к усилению сигналов голода и увеличению накопления жира», — говорит Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию RSP Nutrition.

Если ваша жевательная резинка без сахара содержит сахарный спирт в качестве подсластителя, это также может вызвать расстройство желудка.

«Кроме того, жевательная резинка без сахара содержит сахарные спирты, которые могут ферментировать желудочно-кишечный тракт и вызывать газы, вздутие живота и нарушение дефекации», — говорит Стауб.

Какая жевательная резинка самая лучшая?

Если вы хотите работать над осознанным питанием между или после еды, придерживайтесь мятной жевательной резинки.

«Жевательная резинка со вкусом мяты лучше очищает вкус (что может уменьшить тягу к еде)», — говорит Крэндалл Снайдер.

Хотя вы можете держаться подальше от тех, у кого есть искусственные подсластители, сахарные спирты могут быть лучшим выбором в зависимости от вашего желудка.Но если они вас раздувают, выбирайте жевательную резинку с наименьшим количеством добавленного сахара.

«Жевательная резинка без сахара — хороший вариант, если вы переносите сахарные спирты. На рынке есть натуральные жевательные резинки с минимальным добавлением сахара», — говорит Стауб.

Итог: «В составе жевательной резинки нет ничего такого, что способствовало бы снижению веса», — говорит Аусландер Морено.

Однако, если вы можете поменять «плохое» поведение (например, бездумное или эмоциональное переедание) на то, которое избавляет вас от лишних калорий или добавления сахара, жевательная резинка может повлиять на вашу потерю веса.

Заключение

«[Жевательная резинка] может быть полезна для некоторых, но не для других, когда дело доходит до потери веса. Важно отметить, что жевание жевательной резинки само по себе вряд ли приведет к значительной потере веса, если вы также не поработаете над улучшением диетических привычек и включая обычные упражнения «, — говорит Стауб.

Если вы действительно хотите похудеть, добавление жевательной резинки не поможет вам в долгосрочной перспективе.

«Заблаговременное планирование приема пищи и перекусов может быть чрезвычайно полезным для людей, пытающихся похудеть», — говорит Стауб.«Регулярное питание и недопущение пропусков еды также важно для сохранения стабильной энергии и снижения тяги к еде в течение дня, равно как и питье большого количества воды».

Эти 6 минусов жевательной резинки лопнут ваш пузырь

Прежде чем покупать следующую упаковку, узнайте обо всех рисках и недостатках жевательной резинки для здоровья. Потому что угадайте, что? Это не так безобидно, как вы думаете.

От обуздания тяги к еде и уменьшения переедания до простой тренировки лицевых мышц и создания скульптурной формы лица — жевательная резинка считается отличным способом похудеть.Но есть и минусы у жевательной резинки.

На самом деле, многие исследования приветствовали его за его способность снимать стресс и повышать концентрацию внимания.

Если эти теории убедили вас обратиться к жевательной резинке для похудания и других ее преимуществ, будьте осторожны. Потому что это не совсем здорово.

Не верите? Что ж, ознакомьтесь с этими подтвержденными наукой причинами, по которым жевательная резинка вредна для вашего здоровья:

1.Это не приводит к потере веса.
В отличие от того, что утверждали более ранние исследования, исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что жевательная резинка не улучшает метаболизм и не уменьшает тягу к еде. Напротив, в исследовании люди, которые жуют жевательную резинку, чувствовали себя более голодными, чем не жующие.

Также, Наручные часы:

Теперь, когда миф о похудании с помощью жевательной резинки развенчан, давайте рассмотрим другие причины, по которым нельзя на нее рассчитывать.

2.Это может нарушить работу вашей пищеварительной системы.
Вы можете проглотить лишний воздух во время жевания резинки. Это может привести к вздутию живота и болям в животе. Но дело не в этом. Жевательная резинка сигнализирует вашему организму, что нужно начать подготовку к перевариванию пищи, и, таким образом, ваш желудок начинает выделять для этой цели соляную кислоту. Но без пищи для переваривания это может привести к повышенной кислотности, язве желудка и другим проблемам с желудком.

Также послушайте:

3. Может вызвать рак.
Бутилированный гидрокситолуол (ВГТ) — консервант, который обычно добавляют в большинство упакованных пищевых продуктов, чтобы они не просохли.Излишне говорить, что многие жевательные резинки содержат BHT, и, согласно исследованию, опубликованному в журнале Food and Chemical Toxicology , это может привести к раку.

Поскольку BHT присутствует только в небольших количествах, вы можете считать его безвредным. Но, если вы обычно жуете несколько кусочков жевательной резинки в день, не относитесь к этому легкомысленно.

Также, Наручные часы:

4.Он может повредить ваш мозг.
Многие производители жевательной резинки полагаются на диоксид титана, который придает жевательной резинке гладкую текстуру. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале Biomaterials , это может препятствовать работе мозга и даже навсегда повредить ваш мозг.

5. Это может вызвать головную боль
Исследование, опубликованное в журнале Pediatric Neurology , показало, что жевание резинки приводит к частым головным болям у подростков. Хотя исследователи винят в этом постоянное движение челюсти и воздействие аспартама (искусственного подсластителя), используемого в деснах, точная причина до сих пор не ясна.

6. Это может также повредить вашу челюсть
В том же исследовании указывается на возможность постоянного жевания резинки одной стороной рта, что приводит к дисбалансу мускулов челюсти и вызывает болезненное хроническое состояние, известное как заболевание височно-нижнечелюстного сустава ( ВНЧС).

«Я пробовал жевать резинку вместо перекуса в течение недели — вот что случилось»

В течение многих лет мой сосед по комнате держал на нашем холодильнике магнит с надписью: «Перекус — самая маленькая, но самая вкусная из моих проблем.»Совершенно верно. Поскольку я не извиняюсь за перекусы, я обычно контролирую свою диету, съедая мини-блюда в течение дня: завтрак, горсть миндаля в середине утра, два небольших обеда, напоминающих закуски, днем, а затем сбалансированная тарелка на ужин, за которой следует сладкая закуска перед сном. Моя стратегия перекусов — это то, что помогает мне в течение дня вместо трех основных приемов пищи.

Но эксперты говорят, что в некоторых случаях серьезная привычка перекусывать является скорее поведенческой реакцией. Что заставляет меня задаться вопросом: «Я ем просто потому, что мне скучно или в стрессе, или я действительно голоден?» В первом случае некоторые эксперты сказали, что ваша талия может выиграть, если вместо этого положить в рот палочку жевательной резинки без сахара. добавления ненужных калорий.

Чтобы узнать, поможет ли отказ от перекусов в пользу жевательной резинки сбросить несколько фунтов, я решил попробовать это в течение недели. Вот что случилось.

День 1

Getty Images

Около 9 часов утра, как по маслу, я брожу на кухню, чтобы взять свою обычную пригоршню миндаля, крекеров или батончика KIND. (Я завтракаю в 6 часов утра, так что через несколько часов я вздрагиваю.) Ой. Тогда я понимаю, что вместо этого мне нужно взять жевательную резинку.Это не так уж сложно, но к 11 часам я так голоден, что это отвлекает. Когда приходит время для моего обычного мини-ланча с хумусом и овощными чипсами, менее чем через два часа, я снова испытываю чувство голода (обычно это бывает, когда я перекусываю эдамаме или фруктами), поэтому беру жевательную резинку. До моих планов на ужин еще около шести часов, я продолжаю жевать, разрывая половину пачки. К обеду я настолько голоден, что доедаю корзину с хлебом и заказываю закуску до того, как подадут еду.

Ищете легкие закуски? Посмотрите эти 13 восхитительных способов приправить кадку хумусом:

День 3

Getty Images

Хорошо, мои обычные мини-обеды явно не собираются сокращать его здесь.Кофе и жевательная резинка помогают мне пережить утро, но если я собираюсь прожить весь день, мне понадобится полноценный обед. Я заказываю огромный салат со всеми дополнительными продуктами (также известными как все лишние калории), и это помогает. Обычно я жажду чего-нибудь сладкого после каждого приема пищи, и я виноват, что потянулся за квадратом или двумя черным шоколадом, чтобы очистить свою палитру. Хотя достать мятную жевательную резинку не так уж и приятно, но это свое дело. Около 15:00, когда я начинаю нервничать из-за полдника, кажется, что несколько жевательных резинок отвлекают меня до ужина.Но опять же, я ем больше, чем обычно, и съедаю полный десерт.

Связано: Простая утренняя привычка, которая помогла этой женщине похудеть более чем на 100 фунтов

День 5

Getty Images

Я начинаю день с более сытного завтрака, чем обычно, чтобы посмотреть, поможет ли он укротить то утреннее грызение в кишечнике. Это действительно так (ууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу!) Я определенно предпочитаю более легкий утренний обед, а затем перекус, чтобы мое тело было легче.К этому моменту я предпочитаю более сытные обеды, но также замечаю, что после сытной еды чувствую себя намного более сонной. Честно говоря, я все еще хочу перекусить либо до, либо после обеда, и я с большим возмущением тянусь за жевательной резинкой.

День 7

Getty Images

Уф. Целая неделя без перекусов! Результат: я действительно поправился от того, что не перекусил. Убирая со стола закуски, я чувствовал, что каждый прием пищи накапливается на зиму, и я определенно перекомпенсировал калориями.

С другой стороны, я узнал, что некоторые из моих привычек в еде стали автоматическими — например, черный шоколад после еды. В этом случае жевательная резинка — совершенно удовлетворительный вариант. Жевательная резинка также помогла мне перестать пастись. В обычную неделю я хватаю небольшие кусочки таких вещей, как пара черники, кусок сыра, один крекер, просто чтобы рассеянно положить что-нибудь в рот. Все эти моменты жевательная резинка помогла мне избавиться от бессмысленной еды.

Связано: Вот как следует худеть, в зависимости от вашего типа телосложения

В целом, я не думаю, что обменяю свои здоровые закуски на жевательную резинку.В конце концов, я чувствую себя более энергичным и удовлетворенным, когда могу есть легкую и часто в течение дня. Но мой небольшой эксперимент научил меня уделять больше внимания тому, что говорит мне мое тело. Действительно ли я хочу сладкое лакомство после обеда или подойдет палочка сладкой мяты? Нужно ли мне хватать крекер каждый раз, когда я иду на кухню? С этого момента я буду уделять больше внимания своему кишечнику.

Ешьте курицу, худей и прекрасно себя чувствую

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Исследование

: Жевательная резинка не подходит для похудания

mahalie / Flickr

Поскольку жевательная резинка без сахара почти не содержит калорий, и ее пережевывание исключает возможность одновременного приема пищи и, возможно, даже сжигает калории (11 в час, — говорит Интернет), это могло показаться идеальным, свежим мятным средством для похудения. Некоторые исследования даже предполагают, что он может подавлять аппетит.




К сожалению, исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что, выплюнув жвачку, такие люди едят столько же, сколько и люди, которые не жуют. В долгосрочной перспективе жевательная резинка не только кажется маловероятным средством для похудения, но также может привести к дефициту питательных веществ.

В ходе исследования людям было рекомендовано жевать жевательную резинку NutraTrim для похудания («ускоряет метаболизм и помогает обуздать тягу к еде») или жевательную резинку Eclipse перед закусками и приемами пищи в течение недели, а также отслеживать все, что они ели.Их дневники питания показали, что по сравнению с теми, кто не жует жевательную резинку, они ели меньше, но больше. Мало того, что они в конечном итоге съели примерно столько же калорий, сколько не жевали, их еда была менее питательной.

Причина, по которой они ели менее здоровую пищу, может быть частично объяснена вторым экспериментом, в котором 44 участника играли в игру, в которой за победу награждали либо мандариновые апельсины и виноград, либо, для других, картофельные чипсы и M&M. Участники, которые заранее жевали жевательную резинку Wrigley’s Spearmint, с меньшей вероятностью, чем те, кто вообще ничего не жевал, продолжали соревноваться за фрукт.Исследователи полагают, что это снижение мотивации произошло из-за того, что ментол в жевательной резинке портит вкусовые рецепторы, из-за чего фрукты и овощи становятся горькими на вкус. Те, кто жевал Juicy Fruit, не заметили этого эффекта, но все жевавшие жевательную резинку также сообщили, что после этого чувствовали себя более голодными, чем те, кто не ел.

Но давайте постараемся не слишком разочаровываться в резине. Это по-прежнему хорошая альтернатива курению, аксессуар для имитации и всеми любимый освежитель дыхания. Просто лучше всего наслаждаться после фруктов.


«Острые и хронические эффекты жевания резинки на усиление пищи и потребление энергии» опубликовано в Eating Behaviors.

Может ли жевательная резинка ускорить похудание? Советы по сокращению калорий и быстрому плоский животик

Сколько калорий вы сжигаете, когда жуете жевательную резинку? Советы, как похудеть и получить плоский животик с помощью жевательной резинки | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Оказывается, жевательная резинка может быть полезна во многих отношениях.Хотя некоторых людей может раздражать чавканье жевательной резинки, преимущества, которые дает жевание небольшой палочки, на удивление огромны. Исследования показывают, что жевательная резинка не только освежает дыхание, но и помогает снизить тягу к еде и помогает снизить вес.

Итак, если вы пытались сбросить лишние килограммы, пережевывание нескольких кусочков жевательной резинки в день может помочь вам в этом. Говорят, что многие диетологи, в том числе диетологи и Американская диабетическая ассоциация, считают жевательную резинку без сахара «бесплатной едой».Но можно отметить, что «бесплатно» не означает иметь неограниченное количество, некоторые искусственно подслащенные продукты могут иметь слабительный эффект, если потреблять их в избытке.

Как жевательная резинка помогает похудеть?

Вы должны четко понимать, что жевание пары жевательной резинки волшебным образом не поможет вам растопить этот стойкий жир на животе. Возможно, это не поможет сжечь много калорий или просто не изменит количество калорий, которые вы только что собрали после обильной еды. Тем не менее, привычка к жевательной резинке может быть полезной стратегией для некоторых людей, пытающихся похудеть.Исследования показали, что бездумное перекусывание помогает подавить аппетит и снизить потребление калорий.

Например, одно исследование, проведенное в Университете Род-Айленда, показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, в конечном итоге съели на 68 калорий меньше во время обеда и не компенсировали это, съев больше в течение дня. Жевательная резинка также может помочь участникам исследования избавиться от лишних килограммов и удовлетворить их тягу. Более того, согласно WebMD , те, кто жевал жвачку, сжигали больше калорий (примерно на 5%), чем те, кто не жевал жвачку.

Оптимальные преимущества жевательной резинки проявляются тогда, когда вы регулярно заменяете более калорийную пищу, например шоколадный батончик, на эти жевательные палочки. Возможно, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, вы можете один или два раза в неделю заменять жевательную резинку пакетиком чипсов размером с закуску.

Хотя жевательная резинка может помочь некоторым людям сэкономить калории, которые они могли бы съесть в куске торта или рожке мороженого, некоторые исследования показывают, что жевание жевательных резинок может не способствовать снижению веса.Это указывает на то, что влияние жевательной резинки на потерю веса может отличаться от человека к человеку и может зависеть от индивидуальных предпочтений в еде.

Как снизить калорийность и похудеть с помощью жевательной резинки

  • Выбирайте жевательную резинку без сахара, которая обычно содержит менее 5 калорий на кусок, тогда как обычная жевательная резинка может составлять от 10 до 25 калорий. Жевательная резинка без сахара также полезна для зубов.
  • Не переусердствуйте — ограничьте от 5 до 6 кусочков в день или жуйте жевательную резинку, если вам хочется перекусить между приемами пищи.
  • Постарайтесь держать пачку жевательной резинки в сумочке, кармане или портфеле. Это может помочь вам отказаться от высококалорийной и жирной пищи.

Тем не менее, используйте жевательную резинку как еще одно средство для похудания — средство, которое может помочь вам обуздать тягу и справиться с голодом, что может снизить количество калорий. Это означает, что вы не похудеете и не добьетесь плоского живота, если не сделаете выбор в пользу более здоровой пищи, уделяя больше внимания свежим фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, здоровым жирам и регулярно выполняя упражнения.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Может ли жевательная резинка действительно помочь похудеть? lTheHealthSite.com

Некоторые исследования говорят, что жевательная резинка может помочь уменьшить чувство голода и тяги, усилить чувство сытости и заставить вас меньше есть. Но влияние на потерю веса кажется незначительным.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 24 сентября 2020 г., 8:56 IST

Жевательная резинка — это простой способ освежить дыхание и сохранить здоровье десен и зубов.С этим никто не согласится. Но как насчет того, чтобы жевать несколько палочек жевательной резинки без сахара в день, чтобы похудеть? Многие люди утверждают, что он эффективен, поскольку помогает удерживать их от бессмысленной еды, снижает тягу к еде, а также тонизирует лицевые мышцы. Стоит ли пробовать этот трюк?

Есть исследования, подтверждающие эту теорию, но просто жевательной резинки недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Также следует придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом. Теперь давайте посмотрим на некоторые исследования, которые показывают, что жевательная резинка может способствовать похуданию.

Уменьшает чувство голода и тягу к еде

Некоторые исследователи говорят, что жевание может заставить вас почувствовать себя сытым, что, в свою очередь, помогает уменьшить голод и уменьшить тягу к закускам.

В одном недавнем исследовании участники, которых попросили жевать жевательную резинку без сахара в течение 30 минут после еды, сообщили, что чувствовали себя более сытыми, чем люди, не жующие жевательную резинку.

Обзор 15 исследований показал, что процесс жевания может уменьшить чувство голода и потребление пищи за счет стимуляции высвобождения определенных гормонов кишечника.

Однако некоторые исследования утверждали, что жевательная резинка может уменьшить ваше желание есть фрукты. Если это правда, это может повлиять на качество вашей диеты в целом. Следовательно, жевательная резинка может быть небезопасным способом растопить жир.

Снижает потребление калорий

Некоторые люди считают, что жевательная резинка между приемами пищи заставляет их потреблять меньше калорий в течение дня и, таким образом, помогает похудеть. Это похоже на правду, поскольку исследование Университета Род-Айленда также показало, что люди, которые жевали жвачку между завтраком и обедом, чувствовали себя менее голодными.Фактически, участники потребляли за обедом примерно на 68 калорий меньше, чем те, кто не жевал жевательную резинку. Они также не компенсировали это тем, что ели больше в течение дня, вероятно, потому, что жевательная резинка помогла утолить их тягу и противостоять откорму. В исследовании также утверждалось, что люди, которые жуют жевательную резинку, сжигают примерно на 5% больше калорий, чем люди, не жующие жевательную резинку.

Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит, снижает тягу к перекусам и снижает ежедневное потребление участников на 40 калорий.

Хотя эти результаты кажутся многообещающими, снижение потребления калорий остается небольшим, и ни одно из них не показало значительной долгосрочной потери веса. Более того, некоторые исследования утверждали, что жевание резинки мало влияет на количество потребляемой пищи или калорий.

Помогает сжигать больше калорий

Некоторые исследователи считают, что действие жевательной резинки может помочь сжечь несколько дополнительных калорий. Например, небольшое исследование показало, что люди, которые жевали жвачку до и после завтрака, сжигали примерно на 3-5% больше калорий за 3 часа после еды, чем те, кто не жевал жвачку.

Другое исследование показало, что жевание резинки после еды увеличивает индуцированный диетой термогенез (DIT), то есть количество калорий, сожженных в процессе пищеварения. Но эти цифры слишком малы, чтобы способствовать значительной потере веса. Некоторые эксперты утверждают, что более медленное употребление одного и того же блюда может быть более эффективным для повышения уровня DIT, чем жевание резинки.

Однако, если вы ходите, жуя жевательную резинку, это действительно может помочь похудеть. Это может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и скорость ходьбы, что, в свою очередь, увеличит сжигание калорий и жира.

Вывод: маловероятно, что жевательная резинка приведет к значительному снижению веса, если вы не внесете другие изменения в диету и образ жизни. Но вы можете продолжать жевать жевательную резинку без сахара, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта и получить другие возможные преимущества.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

экспертов обсуждают: может ли жевательная резинка помочь в похудании? | Nutrition

Жевательная резинка — с ее мятной свежестью и ярким вкусом — кажется, она может помочь с потерей веса.Это долгожданное отвлечение как от голодных мук, так и от бессмысленных перекусов. Кроме того, некоторые исследования показывают, что жевательная резинка может помочь вам придерживаться своего плана питания, уменьшая тягу к закускам и снижая количество калорий из закусок.

Конечно, как и большинство других эликсиров для похудания (см. Яблочный уксус, сок сельдерея или очищающие средства), исследования влияния жевательной резинки на потерю веса по-прежнему немногочисленны и показывают неоднозначные результаты.

Тем не менее, эксперты придерживаются чьей-то точки зрения. Итак, хотя вы уже знаете успешный рецепт устойчивого похудения — более здоровая диета, регулярные движения, снятие стресса, правильное восстановление и качественный сон — вот посмотрите, может ли жевательная резинка также сыграть роль в том, чтобы помочь вам похудеть.

В некоторых случаях жевательная резинка помогает похудеть. Иногда я рекомендую своим клиентам, которые хотят похудеть, жевать жевательную резинку со вкусом мяты сразу после еды или когда они могут четко определить, что им просто скучно и они хотят использовать пищу в качестве соски для рта. Мятного вкуса может хватить, чтобы отпугнуть тягу к сладкой пище, а постоянного пережевывания хватит, чтобы избавиться от скуки.

Однако жевательная резинка может быть больше похожа на повязку. Правдивые вопросы, которые вам нужно задать себе: Почему вы хотите чего-нибудь сладкого после еды? Или почему тебе скучно?

Количество исследований жевательной резинки невелико, но они показывают, что она может помочь снизить аппетит и, в свою очередь, уменьшить количество потребляемой пищи.Если вы склонны перекусывать между приемами пищи или после обеда, жевательная резинка может помочь вам избежать пережевывания калорий. Кроме того, это может быть полезно в качестве угощения после еды, если вы привыкли тянуть что-нибудь сладкое. Помогает ли это на самом деле похудеть, еще предстоит определить.

Однако жевательная резинка также может содержать сахарный спирт (обычные подсластители, не содержащие сахара), которые не усваиваются вашим телом, но заставляют ваш мозг думать, что в нем есть сахар. Уровень сахара в крови на самом деле не повышается, как в случае с сахаром, поэтому возможно, что эти подсластители действительно могут стимулировать чувство голода и приводить к перееданию.

Жевательная резинка как попытка похудеть часто является лишь маской от голода. Если кто-то пытается удовлетворить желание поесть, съев вместо этого жевательную резинку, это только вопрос времени, когда все получится. Когда мы ограничиваем потребление пищи, это может привести к перееданию, поэтому такая стратегия прикрытия голода жевательной резинкой не приведет к долгосрочным и устойчивым изменениям веса.

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка снижает аппетит, поэтому, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и боретесь с голодом, она может оказаться полезным инструментом.Однако искусственные подсластители в жевательной резинке могут вызвать тягу к большему количеству сладкого и большему количеству еды.

Жевательная резинка может стимулировать процесс пищеварения, заставляя ваш мозг думать, что он получает пищу. Позже это может привести к усилению тяги к еде. Это похоже на то, как если бы двигатель хорошо смазывали без газа — организм в конце концов хочет топливо, для работы с которым он теперь готов. Таким образом, это может пагубно сказаться на потере веса в долгосрочной перспективе.

Голод — это желание вашего тела есть, и хотя жевательная резинка может вызвать у вас ощущение, будто вы что-то едите в данный момент, на самом деле она не дает вам калорий и питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.В следующий раз, когда вы все-таки поедите, у вас может быть больше шансов переесть (или достичь того, что вы хотели в первую очередь), чтобы восполнить недостающие калории.

Моим клиентам, страдающим похуданием, я рекомендую график питания, состоящий из трех приемов пищи и одного перекуса, равномерно распределенных в течение дня, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и энергию. В поддержку этого мы обсуждаем тактику отказа от ненужной еды между приемами пищи, и жевательная резинка может помочь избавиться от этой привычки.

Жевательная резинка не вредна, если она вам нравится, но не обязательно для здоровья или снижения веса.

Короче говоря, эксперты сходятся во мнении, что жевательная резинка — это не главное в достижении успеха в похудании. Хотя это может помочь вам сократить бессмысленное переедание и сократить потребление сладких закусок, в дальнейшем это также может спровоцировать увеличение тяги к перееданию и переедание. Лучше всего придерживаться его, если вы уже любите жевательную резинку в качестве угощения между приемами пищи, но не ожидаете, что это изменит правила игры в ваших усилиях по снижению веса, — говорит Пиллепич.

Помните, что жевательная резинка, как правило, ароматизирована сахарными спиртами, такими как ксилит, — говорит Виосник.Хотя они совершенно безопасны, в избытке они могут вызвать вздутие живота и газы. Если возникают эти симптомы, прекратите жевать жевательную резинку. Точно так же, если вы испытываете боль в челюсти любого типа, вам следует проконсультироваться с врачом или стоматологом.

Наконец: низкокалорийная диета и регулярные упражнения — это проверенные временем изменения образа жизни, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его (с жевательной резинкой или без нее).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *