Идеальная фигура за 10 минут: упражнения от Синди Кроуфорд | Инфографика
Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года в самой обычной семье. Попав случайно в модельный бизнес, она с конца 1980-х по 1990 годы была в числе самых популярных супермоделей и успела попробовать себя в роли актрисы и ведущей телевизионных передач. Ещё большую популярность модели принесли знаменитые видеоуроки фитнеса с её участием, которые сделали популярным фитнес в домашних условиях и самостоятельные тренировки.
Синди Кроуфорд. Фото: www.globallookpress.comСегодня Синди Кроуфорд исполняется 48 лет, но она по-прежнему прекрасно выглядит. Она не боится появляться без макияжа под вспышками фотокамер. И это неудивительно, ведь отличить Синди Кроуфорд от её же самой, но образца 15-летней давности — практически невозможно. Главный секрет «вечной молодости» Кроуфорд — здоровый образ жизни. Топ-модель усердно занимается фитнесом, тем самым пропагандируя здоровое и красивое тело, а не «модельную» худобу.
Супермодель рассказывала, что тренируется минимум два раза в неделю — 30 минут ходьбы по беговой дорожке с наклоном, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц: ноги, ягодицы, пресс, грудь, бицепсы и плечи.
Правда, одним спортзалом она себя не ограничивает и старается выкраивать время для длительных прогулок, уроков танцев, занятий пилатесом и йогой.
Но современная женщина зачастую просто не может уделить фитнесу столько времени, сколько хотелось бы. Именно поэтому стали так популярны видеоуроки фитнеса с Синди Кроуфорд, где она приводит множество упражнений.
Мы решили выбрать самые эффективные и наиболее подходящие для домашней тренировки упражнения из видеоуроков фитнеса с Синди Кроуфорд, которые подойдут большинству женщин и не потребуют специального инвентаря, кроме коврика и 10–20 минут свободного времени.
Разминка обязательна!
Перед каждым занятием обязательно разминайтесь! Самая простая разминка выполняется стоя, ноги чуть шире плеч, движения очень плавные. Начините разминку с шеи, аккуратно прокрутив голову в обе стороны. Потом — сделайте три раза круговые движения плечами и затем одновременно потяните оба плеча вверх.
Чтобы размять туловище, сделайте сначала наклоны в обе стороны, потом — вращения верхней частью тела и вращения тазом.
Завершить разминку можно небольшим вытяжением. Ступни поставьте параллельно друг другу, чуть шире плеч. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище было расположено примерно на 45° по отношению к полу.
Руки положите на бёдра чуть выше коленей и потянитесь животом к полу, наклоняясь вперёд и прогибая спину.
Инфографика АиФСоветы по выполнению упражнений
Упражнения «Приседания-плие» и «Выпады вперёд» можно чередовать, выполняя по очереди, то одно, то другое. Также для большей нагрузки чередуйте оба упражнения на пресс.
Если вы занимаетесь фитнесом недавно, наращивайте нагрузку постепенно, но при этом не стоит себя жалеть — несильная боль в мышцах говорит о том, что вы эффективно работаете с телом.
Если же вы занимаетесь давно, то максимально увеличивайте нагрузку, увеличивая количество подходов и повторений каждого упражнения. Темп выполнения упражнений лучше не увеличивать, чтобы избежать травм и выполнять упражнения максимально правильно.
Увеличить нагрузку при приседаниях и выпадах можно с помощью гантелей — возьмите их в руки и приседайте.
Смотрите также:
aif.ru
10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд — «Идеальное тело» — Спорт
Приветствуем всех на сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни! Все мы хотим иметь стройное и привлекательное тело. Для этого надо придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».
Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются. Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.
Из чего состоит комплекс?
Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.
Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:
- Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.
- Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.
- Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.
- Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.
- Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.
- Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.
- «Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.
- Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.
Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.
Как повысить эффективность тренировки
Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.
Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.
Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.
Источник: fitnessi.ru
sportandiet.ru
Комплекс упражнений от супермодели Синди Кроуфорд всего на 10 минту для стройной фигуры
- Источник:
- Instagram.com
Лена Курячая Автор
«Идеальное тело за 10 минут» — это комплекс упражнений от Синди Кроуфорд. И вот как он работает.
Прелесть этих простых упражнений от супермодели – в них участвуют все основные группы мышц. И не нужно никаких дополнительных тренажеров.
Приседания
Чуть шире плеч поставь ноги. Руки можно положить на талию. Ступни и колени следует при этом развести по сторонам.
После этого начинай делать 10 глубоких приседаний. При этом бедра следует активно толкать вверх.
В ТЕМУ Как сесть на шпагат: пошаговый план тренировок и небольшой секрет
Еще одно приседание. Руки положи на талию, ноги поставь на ширину плеч. Представь, что тебе нужно сесть на стул и начинай приседать 10 раз.
После этого упражнения следует сделать вперед 10 выпадов. Выставляешь одну ногу вперед, согнутую в колене. Кстати, с этих выпадов следует начинать этот комплекс упражнений.
Последнее приседание: руки впереди ноги вместе. И 10 раз начинаешь приседать. Когда закончила выполнять, снова делай 10 выпадов. На этом цикл с приседаниями завершен.
Положение лежа
Работаем с грудью и брюшным прессом. Ложись животом на коврик, руки расставь немного шире плеч и упрись. А после начинай приподнимать верхнюю часть туловища, при этом бедра и ноги не отрывая от коврика.
Нужно отжаться от пола 10 раз по 2 подхода.
В ТЕМУ 3 упражнения для идеальной попы к лету
Теперь переворачивайся на спину. Руки под голову. А колени следует согнуть. И начинай поднимать плечи очень ритмично 20 раз. При этом спину от коврика не отрывай
Снова ложись на спину и руки вытягивай за головой. Ноги чуть расставь в стороны, согни в коленях. И начинай полностью поднимать весь корпус 20 раз.
Пресс
Правую руку положи на живот или пол. К правой ноге тянись левым локтем. И так делай 20 раз.
После так же тянемся правым локтем к левой ноге тоже 20 раз.
В ТЕМУ Как заниматься спортом, если нет возможности ходить в тренажерный зал: 5 правил и личный опыт
Остаешься в положении лежа. Руки либо вытянуть вдоль тела, либо под спиной.
И начинаешь поднимать ноги вверх 20 раз. Таким образом накачиваешь нижние мышцы живота.
В ТЕМУ Как правильно делать кардио, чтобы похудеть: 5 важных правил
Не ленись, выполняй эти упражнения регулярно, питайся правильно и получишь стройную фигуру. Проверено Синди Кроуфорд.
Фотографии: shutterstock, pinterest.
Давай дружить в Инстаграм!
edinstvennaya.ua