Сколько литров в день должен выпивать человек воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Кардиолог рассказала, сколько воды нужно ежедневно выпивать в жару

https://ria.ru/20210625/voda-1738527126.html

Кардиолог рассказала, сколько воды нужно ежедневно выпивать в жару

Кардиолог рассказала, сколько воды нужно ежедневно выпивать в жару — РИА Новости, 25.06.2021

Кардиолог рассказала, сколько воды нужно ежедневно выпивать в жару

Около 1,5-2 литров воды в день надо выпивать в жару, людям с сердечной недостаточностью – литр-полтора, при этом нужно добавлять в рацион минералку, чтобы… РИА Новости, 25.06.2021

2021-06-25T04:28

2021-06-25T04:28

2021-06-25T04:28

общество

москва

здоровье

россия

юлия гончарова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/13/1602027628_0:159:3077:1889_1920x0_80_0_0_1d9b5862ad9e628d2d0b20bcec02a1b4.jpg

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Около 1,5-2 литров воды в день надо выпивать в жару, людям с сердечной недостаточностью – литр-полтора, при этом нужно добавлять в рацион минералку, чтобы восполнить потерю калия и магния, а также есть орехи, зелень, фрукты и овощи, заявила РИА Новости заведующая отделением функциональной диагностики НМИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина, врач-кардиолог Юлия Гончарова.Она отметила, что из-за жары выводится не только вода, но и электролиты, поэтому нужно добавлять в рацион минеральную воду, чтобы восполнить потерю калия и магния.По словам специалиста, также в жару полезно есть орехи, различные семечки, зелень, фрукты, овощи — они содержат большое количество магния и калия.На улицу во время жаркой погоды следует выходить только ранним утром или в вечернее время, подчеркнула Гончарова.»Основная проблема в такую погоду у большинства людей, в том числе и с кардиологическими проблемами, — это обезвоживание, поэтому очень важно пить достаточное количество воды. Если человек гипертоник и принимает препараты, то на фоне обезвоживания давление может рухнуть, а общее состояние — усугубиться. Именно поэтому важно восполнять объем жидкости в организме», — пояснила кардиолог.

https://ria.ru/20210624/zhara-1738485303.html

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/13/1602027628_173:0:2902:2047_1920x0_80_0_0_235b3f26b3b62ce3d5cbaed73bd1702d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, здоровье, россия, юлия гончарова

Кардиолог рассказала, сколько воды нужно ежедневно выпивать в жару

МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Около 1,5-2 литров воды в день надо выпивать в жару, людям с сердечной недостаточностью – литр-полтора, при этом нужно добавлять в рацион минералку, чтобы восполнить потерю калия и магния, а также есть орехи, зелень, фрукты и овощи, заявила РИА Новости заведующая отделением функциональной диагностики НМИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина, врач-кардиолог Юлия Гончарова.

«Если нет выраженной сердечной недостаточности, то около 1,5-2 литров воды в день. Если сердечная недостаточность есть, то 1-1,5 литра в день. Многие люди с сердечной недостаточностью стараются не пить больше литра воды, чтобы не нагружать сердце, но так делать не надо. Вне зависимости от сопутствующих заболеваний сокращать объем питья нельзя», — сказала Гончарова.

Она отметила, что из-за жары выводится не только вода, но и электролиты, поэтому нужно добавлять в рацион минеральную воду, чтобы восполнить потерю калия и магния.

По словам специалиста, также в жару полезно есть орехи, различные семечки, зелень, фрукты, овощи — они содержат большое количество магния и калия.

На улицу во время жаркой погоды следует выходить только ранним утром или в вечернее время, подчеркнула Гончарова.

«Основная проблема в такую погоду у большинства людей, в том числе и с кардиологическими проблемами, — это обезвоживание, поэтому очень важно пить достаточное количество воды. Если человек гипертоник и принимает препараты, то на фоне обезвоживания давление может рухнуть, а общее состояние — усугубиться. Именно поэтому важно восполнять объем жидкости в организме», — пояснила кардиолог.

24 июня, 18:23

В Минздраве рассказали, от каких напитков стоит отказаться в жару

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

СКОЛЬКО ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН ВЫПИВАТЬ ВЗРОСЛЫЙ ЧЕЛОВЕК

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

  • наличие заболеваний;
  • прием препаратов;
  • сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
  • усиленные физические нагрузки;
  • отечности;
  • возраст;
  • беременность, лактация;
  • особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
  • веса;
  • употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: КАК И ЗАЧЕМ ЗАКАЗАТЬ ФИЛЬТРЫ

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Диетолог развеяла главные мифы о пользе воды

Врач-диетолог рассказала, с какими мифами часто сталкиваются те, кто старается следовать ежедневной норме потребления воды.

Пить больше воды – совет, который наверняка слышал каждый. Пить воду нужно в перерывах между работой, после физических упражнений и когда замечаете, что кожа стала сухой. Такое ощущение, что вода может спасти нас от всего на свете! Есть ли у этой рекомендации основания и каковы заблуждения? Об этом рассказала диетолог медицинского центра «СМ-клиника» Ульяна Румянцева.

Вся жидкость учитывается, за исключением…


«Выпивая определённое количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью». Главный миф этого убеждения заключается в том, что при расчете потребляемой в день воды учитывается исключительно чистая вода. Необходимо суммировать все потребляемые нами в день жидкости, в том числе чай, кофе, соки и бульоны в супах, сообщила диетолог. При этом алкоголь и газировка не идут в счет, поскольку не считаются полезными для организма.

Два литра – не предел

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: «Выпивать ровно два литра воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым и заряженным энергией». Однако и это правило является мифом. Эксперт отметила: норма потребления воды всегда индивидуальна. Все зависит от пола, веса, возраста и выносливости человека.

Ограничения количества потребляемой воды

Взрослый крупный мужчина со средней физической активностью должен пить около 35 мл воды на каждый килограмм своего веса. Женщина – 25-30 мл на 1 килограмм. «То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», – подсчитала Ульяна Румянцева.

  • Существуют и ограничения для тех, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Согласно заключениям эксперта, эти ограничения тоже индивидуальны, о них нужно узнавать на приеме у врачей.

  • Не стоит забывать и о том, что организм нуждается в большом количестве воды при высокой температуре и острых инфекционных заболеваниях.

  • Для людей с избыточным весом расчет ведется на идеальный вес для роста и пола.

  • Норма для худеющего человека — примерно 40 мл/кг идеального веса в сутки.

Вода и ее волшебные свойства

Еще один миф, который развеяла врач – вода помогает в похудении. Все зависит от нашего чувства голода и насыщения. Многие худеющие часто путают голод и жажду и вместо того, чтобы выпить стакан воды принимаются за перекусы и тем самым набирают лишние килограммы и отдаляются от своей мечты – иметь хорошую фигуру. Кроме того, некоторые предпочитают утолять жажду не простой водой, а сладкими газированными напитками или соками, которые вредны при похудении. В таком случае лучше выпивать простую чистую воду, от которой будет гораздо меньше шансов набрать лишние килограммы. Это и есть «волшебное» свойство воды, подытожила врач.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода вышла за рамки того, чтобы просто быть полезной для нас: многоразовые бутылки для воды стали самим заявлением, сигнализирующим о нашей заботе о здоровье и окружающей среде для всего мира. Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди паникуют, если у них нет ее постоянно. Но сколько воды нам нужно, чтобы водить на самом деле каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы выяснить это.

Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от нашего типа телосложения, нашей активности, нашего питания и других факторов здоровья. Поскольку не существует конкретного измерения, подходящего для всех, я проконсультировалась с доктором Памилой Брар, терапевтом с более чем 20-летним опытом, чтобы получить некоторые базовые рекомендации. Она предложила следующее, предполагая, что вы живете в умеренном климате:

  • Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) жидкости в день
  • Женщинам следует выпивать около двух.2 литра (около девяти чашек) всего жидкости в день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, употребляете значительное количество мочегонных средств (например, напитки с кофеином, например газированные напитки) или для приема лекарств требуется дополнительное потребление воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться указанного выше базового показателя и добавлять больше воды, когда чувствуете жажду.

Как убедиться, что я получаю достаточно воды?

Предполагая, что вы бодрствуете примерно 16 часов в день, вам нужно будет пить между 4.65 и 6,25 жидких унций в час. Может показаться, что это много, но это ненамного больше четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы потребляете). Если у вас всегда с собой вода и у вас есть простой способ пополнения (например, раковина, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.

G / O Media может получить комиссию

Кроме того, не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. Редактор Lifehacker по здоровью, Бет Скореки:

Мы получаем примерно половину нашего ежедневного потребления воды в пищу: арбуз и суп более чем на 90% состоят из воды, как вы, возможно, догадались, но даже чизбургер на 42%.Мы также получаем воду из других напитков, таких как газированные напитки и кофе, даже если они содержат кофеин. (Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту.)

Помимо воспоминаний, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда проблема с водопроводной водой больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды для своего дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие воды в бутылках на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важное. напиток.Если проблема не в этом, есть много способов усилить естественный вкус воды, чтобы она еще больше вам понравилась. И не забывайте: продукты и напитки, помимо воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно иметь слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выводить 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не выпьете огромное количество за один раз.Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда занятия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас недостаток воды — большая проблема, чем избыток. Ежедневное употребление 15 литров воды не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы случайно выпили бы слишком много воды (за исключением ситуаций, связанных с утоплением / водой), поэтому пить больше, чем вам нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

Хотя больше воды, чем вам нужно, вряд ли повредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода способствует пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет здоровье почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому испражнению. Вы теряете эти преимущества, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание вызывает чувство усталости и утомления.Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие важные питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает заряжать мышцы энергией и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Примерно за два часа до тренировки следует выпить две чашки воды.

Вода не только поможет вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений.Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и много часов (особенно когда в смесь добавлен кофеин).

В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не почувствуете себя хорошо. Хотя поначалу может быть сложно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питьевой воды, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и прогуляться, чтобы не сидеть и не выходить без перерыва слишком долго.Неудивительно, что вода полезна для вас, но достаточное количество жидкости дает много преимуществ, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и была обновлена ​​05. 12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Сколько воды вам действительно нужно?

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Она рядом с вами, она полная, но вместо этого вы берете другую банку газировки. Подайте сигнал на волну вины.

Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться утомительным занятием. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно не обезвоживаться, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам достигать ежедневной цели по водоснабжению — каждый день.

«Гидратация необходима для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist. «Вода помогает поддерживать работу мозга, ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить.”

Вы постоянно теряете воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерю воды.

Сколько воды достаточно?

Вы, наверное, слышали правило 8×8: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

Это простое правило, которое нужно запомнить, но на практике оно может оказаться слишком простым. Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные, и они различаются в зависимости от:

  • Ваш пол — мужчинам обычно нужно больше воды, чем женщинам
  • Ваш возраст — дети и пожилые люди меньше чувствуют жажду
  • Сколько вы потеете — из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
  • Ваше здоровье — потеря воды увеличивается при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также во время беременности, кормления грудью и в результате некоторых заболеваний
  • Лекарства, которые вы принимаете — некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие — обильное мочеиспускание

Несмотря на то, что на количество воды, необходимое каждому из нас, влияет несколько факторов, Институт медицины рекомендует мужчинам пить около трех.

7 литров жидкости в день, и это женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.

«Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать из напитков — часть ее может поступать из еды», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% дневной нормы воды из жидкости, содержащейся в пище, которую они едят каждый день».

Имея это в виду, количество воды, которое вы должны выпивать в день, больше похоже на:

  • 13 стаканов воды для мужчин
  • 9 стаканов воды для женщин

Что происходит, если вам не хватает воды?

Недостаточная дневная доза воды или забывание добавить лишний стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.

Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Бивер говорит, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятным во время тренировки.

Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание в воде также может повлиять на вашу работоспособность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.

Обезвоживание связано с головными болями. Если вы обнаружите, что в течение дня у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пил воды? Недостаток воды также может быть причиной мигрени.

Хорошая новость в том, что определить обезвоживание довольно просто.

«Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно увлажнены.Но если ваша моча темнее этого, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды ».

Plus, вода помогает контролировать вес

Вода составляет 60% веса вашего тела по одной причине — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.

Помимо множества важных ролей, которые вода играет в организме, употребление достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.

«Некоторые исследования показали, что питье из бутылки воды может временно ускорить наш метаболизм на период от 30 минут до часа», — говорит Бивер.«А выпивание бутылки воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы съедаем во время этого приема пищи — вероятно, потому, что мы чувствуем себя сытыми».

Советы, как избежать обезвоживания

Если питьевая вода по-прежнему кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:

  1. Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
  2. Выпейте стакан воды как часть утреннего распорядка.
  3. Попробуйте несладкую газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и зелень (любимая комбинация Бивера — огурец с лаймом).
  4. Перекусывайте продуктами, которые содержат много воды, например огурцами, сельдереем, арбузом, клубникой и апельсинами.
  5. Пейте воду в течение дня, а не только во время еды (здесь пригодится то, что вам нравится носить с собой бутылку с водой).

Последний совет бобра особенно важен, поскольку потеря воды происходит в течение дня.

«Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня», — говорит Бивер. «Если вы попытаетесь получить чрезмерную компенсацию утром или выпить воду в конце дня, это не отменяет того факта, что вы были обезвожены большую часть дня.”

Сколько воды нужно пить в день?

Вопрос

Сколько воды нужно пить в день?

Ответ

То, что кажется простым вопросом, не имеет однозначного ответа. Хотя многие эксперты рекомендуют восемь или более стаканов в день, другие утверждают, что пить воду нужно только при жажде.

Вода необходима для вашего здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов веса нашего тела.Он необходим для регулирования температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, выведения токсинов из органов, поддержания влажности кожи и смягчения суставов. Употребление достаточного количества воды также помогает сохранить здоровье почек, вымывая химические вещества, образующие камни.

В самых последних диетических рекомендациях, опубликованных Институтом медицины США в 2004 году, говорится, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды каждый день, а женщинам — 2,2 литра (девять чашек). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день.Детям от четырех до восьми лет требуется 1,3 литра (5,5 стакана). Подросткам нужно пить больше — около 1,8 литра (семь чашек) для девочек и 2,6 литра (10,5 чашек) для мальчиков.

Эти рекомендации не применимы, если вы занимаетесь умеренными или интенсивными упражнениями, и они не учитывают жаркую погоду — два фактора, повышающих потребность организма в воде. Беременным женщинам необходимо дополнительно выпивать один стакан (250 мл) воды каждый день; кормящим женщинам требуется дополнительно четыре чашки (один литр).

Это может показаться большим количеством воды, пока вы не примете во внимание, что все, что вы пьете, за исключением алкогольных напитков, учитывает ваши ежедневные потребности в воде. Если вы добавите кофе или чай, фруктовый сок на завтрак, молоко на хлопьях, спортивные напитки и даже безалкогольные напитки, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, чем вы думаете.

(Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он вызывает потерю воды в организме. Кофеин обладает относительно умеренным мочегонным действием, которое, кажется, уменьшается с ежедневным потреблением.)

Присылайте свои вопросы диетологу Лесли Бек по адресу [email protected] Она ответит на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe and Mail.Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

Подробнее Вопросы и ответы от Лесли Бек.

Нажмите здесь чтобы получить ответы на вопросы всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в центре The Globe и Mail’s Ask a Health Expert, предназначен только для информационных целей и не предназначен для того, чтобы на него можно было полагаться или заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Советы и рекомендации по гидратации


Возможно, наиболее важным веществом, потребляемым спортсменами , является Вода. Для справки: достоверный отчет, опубликованный Институтом медицины. (МОМ) в 2004 году предлагает, чтобы взрослых женщин потребляли около 2,7 литра воды каждый день, а взрослых мужчин должны потреблять около 3,7 литров в день. Спортсменам требуется значительно больше воды, чем не спортсменам !!!

Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует эти советы спортсменам относительно вода и дополнительный прием жидкости:
  • Выпейте 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
  • Выпейте 8 унций жидкости за 20-30 минут до тренировки или во время разминки
  • Выпивайте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время упражнения
  • Выпейте дополнительно 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки
  • Выпейте 16-24 унции жидкости на каждый фунт веса тела, потерянный после упражнений.

O в среднем, женщина спортсмен должны выпить около бутылок с водой емкостью 16 унций (~ 8.25), что составляет 4,0 литра на женщин . M эль Атлеты должны потреблять около бутылок с водой емкостью 16 унций (~ 11,7), что составляет 5,7 литра для мужчин. Примечательно, что большинству из нас (спортсменов и не спортсменов) было бы трудно пить это много воды каждый день. Суть в том, чтобы выпить МНОГО воды, чтобы ваше тело должным образом увлажнялось; особенно для спорта.

Методы / инструменты для контроля ежедневного уровня гидратации:

  • Пусть жажда будет вашим проводником
  • Моча должна быть светло-желтой, даже прозрачной (т. е. должен выглядеть как лимонад, а не апельсин сок), а мочеиспускание должно происходить несколько раз в день, каждый день

Для получения дополнительной информации о гидратации посетите веб-сайт CDC по гидратации по адресу: http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

Источники:


ВНИМАНИЕ : Все содержание данного документа, касающееся питания, следует рассматривать как общее, неклиническое. информация и руководство. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным диетологом. при поиске ЛЮБЫХ индивидуальных советов по питанию, которые могут существенно повлиять на ваши непосредственные и / или долгосрочное здоровье.

Вам нужно выпивать 3 литра воды в день? Миф и факты

Сколько воды нужно пить в день? Какова правда о рекомендации 3 литра?

Вода — источник всего живого на Земле.Без него мы не были бы здесь с самого начала, а без него мы не сможем выжить. Фактически, в зависимости от условий, человек не может прожить без воды более нескольких дней. По весу человеческое тело на 60% состоит из воды. Вода необходима для почти всех функций организма, от вымывания токсинов до переноса питательных веществ и переваривания. Но сколько воды нужно пить в день?

А как насчет того, чтобы выпивать 3 литра воды в день?

Реальность такова, что за этим числом нет научных исследований. Вероятно, это заблуждение, основанное на исследовании Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году и в книге «Питание для хорошего здоровья» 1974 года. В последней говорится, что мы должны потреблять эквивалент 6-8 стаканов в день, включая фрукты и овощи. , напитки с кофеином и безалкогольные напитки, даже пиво. На BBC есть отличная статья о мифе о 3 литрах в день.

Итак, сколько воды мне пить?

Общепринятое мнение заключается в том, что человек должен потреблять 6-8 стаканов по 8 унций в день.Хотя это хороший совет, некоторым людям может потребоваться больше или меньше. Это зависит от того, насколько вы активны или где живете. Например, если вы живете в жарком регионе, вы будете больше потеть, и вам нужно будет чаще восстанавливать водный баланс.

Нормы водопотребления в учреждениях здравоохранения

Американский институт медицины (IOM) установил следующие рекомендации по потреблению жидкости:

  • Для мужчин: 13 чашек (примерно 3 литра)
  • Для женщин: 9 чашек (чуть более 2 литров)
  • Для беременных: 10 чашек (примерно 2. 3 литра)
  • Для кормящих женщин: 12 чашек (чуть меньше 3 литров)

Эти правила, конечно, можно изменить в зависимости от ваших потребностей. OM также считает, что около нашего потребления поступает с пищей, которую мы едим. Хотя кофе и чай имеют плохую репутацию из-за своих мочегонных свойств, тем не менее, они способствуют потреблению жидкости.

Другие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендуют немного более высокое потребление с 3.7 литров для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Вода в бутылках или из-под крана?

В США водопроводная вода регулируется EPA (Агентство по охране окружающей среды). EPA определяет список загрязняющих веществ, которые необходимо регулировать в питьевой воде, чтобы защитить здоровье населения. Для каждого из этих загрязнителей EPA устанавливает предельную допустимую концентрацию в общественных системах водоснабжения. Эти стандарты загрязнения требуются Законом о безопасной питьевой воде (SDWA).

С другой стороны, вода в бутылках, которая является расфасованным товаром, регулируется FDA.Хотя и EPA, и FDA имеют схожие стандарты качества, стандарты FDA более свободны с точки зрения того, как часто нужно тестировать воду в бутылках, и не требуют, чтобы компании делились результатами своих тестов с потребителями.

В большинстве стран Европы вода регулируется директивой ЕС о безопасной питьевой воде. Местное законодательство каждой страны обеспечивает его выполнение. Регулирование бутилированной воды обычно менее жесткое.

Нет никаких доказательств того, что вода в бутылках полезнее для здоровья.Во всяком случае, он менее регламентирован. В США 45% бутилированной воды — это просто фильтрованная водопроводная вода, которая продается по более высокой цене. Например, вода Дасани — это не что иное, как прославленная водопроводная вода из города Мариетта, недалеко от Атланты.

Маленьким детям и беременным женщинам настоятельно рекомендуется использовать фильтр для воды, например EcoPro, для удаления следов свинца и других загрязнителей.

Если вас беспокоит вкус, свинец, микропластик или другие загрязнения, самое дешевое и простое решение — приобрести высококачественный фильтр, например EcoPro от TAPP Water.Картриджи EcoPro подлежат вторичной переработке, поэтому вам больше никогда не придется использовать пластик, связанный с водой.

Вывод на 3 литра воды в сутки

  • Питье 8 × 8 или 3 литра воды в день — это миф, но пить воду, когда вы хотите пить, всегда хорошо
  • Для большинства людей рекомендуется употреблять от 2 до 4 литров воды в день с едой и напитками
  • Нет научных доказательств того, что вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана или фильтрованная вода из-под крана
  • По возможности избегайте воды в бутылках, так как это дорого, неудобно и вредно для окружающей среды
  • Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы беспокоитесь о ней Затем используйте доступный фильтр для воды из крана, такой как EcoPro от TAPP Water

Сколько воды вы должны пить каждый день, по мнению экспертов — Health

Служба новостей (The Jakarta Post)

Джакарта ● Пн, 22 июля 2019 г. 2019-07-22 05:09 863 0290f9de4aeb62f98549b410b52b51b8 1 Здоровье вода, питьевая вода, здоровье Бесплатно

Питье достаточного количества воды каждый день — это то, о чем часто забывают из-за того, насколько это элементарно. Хотя существует распространенное мнение, что восемь стаканов воды в день является оптимальным, большинству людей это кажется чрезмерным, так как общее количество воды достигает почти 2 литров.

Ранее в этом году эксперты выяснили, что часто упоминаемая сумма вводит в заблуждение.

«Потребности в жидкости различаются у разных людей в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже места проживания», — сказала Джессика Фишман Левинсон, основательница консультационной компании по питанию Nutritioulicious, цитирует MSN.

Эти факторы могут включать повседневную активность и влиять на то, сколько воды вам нужно каждый день.В целом Институт медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, хотя такие большие количества, конечно, не являются обязательными.

Фактически, поскольку все жидкости учитываются в ежедневном потреблении воды, включая содержание воды в продуктах, которые вы едите, большинство людей всегда получают достаточный объем жидкости, просто следуя своему естественному чувству жажды и голода.

Читайте также: Почему важно следить за тем, сколько воды вы пьете

«Ваше тело поглощает воду из пищи так же, как и жидкости», — сказал Левинсон.К распространенным утоляющим жажду продуктам относятся сочные овощи и фрукты, но некоторые продукты и напитки также могут увеличить количество воды, которое вам нужно.

«Продукты с мочегонным действием, такие как алкоголь и спаржа, могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — добавил Левинсон. Продукты с высоким содержанием натрия или соленые продукты также вызывают жажду, потому что ваше тело удерживает воду.

Распространенные советы по контролю за потреблением здоровой воды все еще верны, например, цвет мочи и естественная жажда.Всегда полезно следить за менее очевидными признаками обезвоживания, такими как чувство дополнительного голода, легкие головные боли, слабость или спазм мышц и неприятный запах изо рта из-за сухости во рту.

Связанный с чувством голода из-за обезвоживания, люди часто переедают, перекусывая, когда им не хватает воды, поэтому потеря веса подразумевает постоянное поддержание водного баланса.

В общем, правильное суточное потребление воды лучше измерять как два литра жидкости, потому что вода уже присутствует в этих жидкостях.(НИК / ВНГ)

Сколько воды мне пить? | The Independent

Почему важна питьевая вода

Более двух третей человеческого тела состоит из воды.Вода нужна нам почти для каждой функции нашего тела, от выведения токсинов до пищеварения.

Но знать, сколько воды нужно пить, может быть непросто, особенно когда она теплая или вы делаете больше упражнений, чем обычно.

Если пить слишком мало, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, что еще больше усложняет ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также сопряжено с риском для здоровья.

Сколько воды нужно пить в день?

В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, пьете, идете в туалет — круговорот воды начинается снова.

В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов было указано, что минимальный уровень потребления воды должен составлять 2 литра для мужчин и 1,6 литра для женщин, или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин ежедневная потребность в двух литрах воды эквивалентна чуть более трем с половиной пинтам. Для женщин рекомендуемая доза 1,6 литра воды эквивалентна чуть менее трех пинт. Стандартная банка для безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды — 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине нужно выпить чуть более трех бутылок. воды).

Однако многое зависит от уровня активности, которым вы занимаетесь, вашего физического здоровья, вашего роста и веса, а также от жаркого сегодня дня.

Я всегда рекомендую пить немного воды и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.

То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь утоляет жажду, на самом деле это мочегонное средство. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание.Симптомом этого является типичная головная боль при похмелье. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.

Питье молока, воды и фруктовых соков — все это хорошие способы поддержания гидратации. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но постарайтесь отслеживать, сколько кофеина вы потребляете.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Чувство жажды и выделение темной мочи с сильным запахом — некоторые из первых признаков обезвоживания.Другие симптомы могут включать в себя вялость, головокружение и / или сухость во рту.

Люди самого старшего возраста, например дети и пожилые люди, более подвержены риску обезвоживания. Признаки, которые могут вызвать беспокойство у врача, — это сонливость детей, уменьшение количества мокрых пеленок или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и замешательство является обычным проявлением обезвоживания у пожилых людей.

Пациенты, испытывающие рвоту, диарею или потливость в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не в состоянии восполнить лишнюю воду, потерянную организмом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Показать все 6

1/6 Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Хлеб из непросеянной муки или макаронные изделия

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Бобовые

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Фрукты и овощи

Christopher Furlong / Getty

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Квиноа, гречка, ячмень , просо, кукуруза, пшеница, пшеница булгур

AFP / Getty Images

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Злаки (с низким содержанием сахара)

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Орехи и семена

Rex

Возможно ли это быть гипергидратированным?

Можно пить слишком много, хотя человек со здоровыми почками обычно может справиться с этим, чаще посещая туалет.

Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или собирает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасно низкому уровню натрия, что называется гипонатриемией.

Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут принимать слишком много жидкости и страдать от гипонатриемии. Исследование, опубликованное в этом месяце в Clinical Journal of Sports Medicine, рассматривало замену жидкости у спортсменов с заключительным советом о том, что тем, кто занимается спортом, следует пить в соответствии с их уровнем жажды.

В некоторых случаях организм не может справиться с избытком воды по медицинским причинам. Эта задержка воды имеет тенденцию влиять на людей с заболеваниями почек и сердца. Распухшие лодыжки — частый признак задержки воды.

Чтобы помочь организму избавиться от избытка воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или водные таблетки, которые способствуют выделению мочи.

Пора к врачу?

При определенных обстоятельствах людям следует обращаться за неотложной медицинской помощью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.