Как нужно питаться и отдыхать, чтобы не потом не попасть в инфекционную больницу.
Еще одна частая летняя проблема – отравления. В жару продукты портятся очень быстро, и риск кишечного отравления возрастает в разы. К тому же летом мы много гуляем, значит, чаще едим на улице и в летних кафе, а продавцы уличной еды, к сожалению, не всегда тщательно следят за своей едой. Отдельным пунктом стоят отравления в отпуске – там ко всему вышеперечисленному добавляется общее легкомысленное настроение, да еще и бактерии в другом городе, а тем более стране «чужие», непривычные.
Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не провести лето в инфекционной больнице?
Выбор продуктов
При покупке продуктов особое внимание уделяйте дате изготовления, сроку годности и условиям, в которых они хранятся в магазине. Отдайте предпочтение крупным магазинам, там тщательнее следят за условиями хранения и сроком годности продуктов, чем в мелких ларьках.
Если покупаете ягоды или фрукты на улице – не ешьте сразу, только после тщательного мытья.По возможности не покупайте фаст-фуд на улице. В жару это особенно опасно.
Хранение продуктов
Овощи, фрукты, зелень, яйца и даже мясо – всё необходимо тщательно мыть перед тем, как положить в холодильник. А перед готовкой – помыть еще раз. Даже если вы просто помыли продукты обычной водой, значительно снижается риск подхватить инфекцию.
Летом продукты необходимо хранить в холодильнике – в продуктах, оставленных даже «буквально на полчасика» на жаре, активно начинают размножаться бактерии.
Если вы едете на природу – везите продукты в сумке-холодильнике. Поверьте, покупка такой сумки обойдется вам дешевле, чем лечение от острой кишечной или пищевой токсикоинфекции!
Готовить старайтесь на один раз, чтобы не надо было хранить салаты и супы – летом они портятся очень быстро.
Не кладите сырое мясо и птицу рядом с рыбой.
Храните отдельно сырые и приготовленные продукты.
Накрывайте продукты, чтобы защитить их от насекомых и грызунов, которые являются разносчиками инфекций.
Приготовление еды
Обязательно соблюдайте основные гигиенические правила. Да-да, те самые «мойте руки перед едой», ну и соответственно, перед приготовлением. Обязательно перед тем, как начать готовить, тщательно помойте руки с мылом, а также сами продукты.
Мясо, овощи и зелень разделывайте на разных досках и разными ножами, чтобы избежать так называемого перекрестного заражения. После готовки – хорошо промойте дощечки, ножи и прочее. Если вы резали мясо – не поленитесь и обдайте дощечку и нож кипятком. Кстати, кухонные дощечки вообще рекомендуется регулярно ополаскивать кипятком – так вы не даете бактериям ни единого шанса размножиться.
Обязательно мойте яйца перед тем, как их разбить.
Самыми опасными являются блюда, которые не проходят достаточной термической обработки (сырые или полусырые).
Симптомы пищевой токсикоинфекции и острой кишечной инфекции
Для заболевания характерно острое начало: тошнота, многократная рвота, диарея. Боли и спазмы в животе, повышение температуры, головная боль могут быть выраженными или незначительными. Также появляются озноб, слабость, общее недомогание. Постепенно развивается обезвоживание, и проявляются соответствующие симптомы: сухость во рту, головокружение, темно-желтая моча или снижение объема и частоты мочеиспускания.
Обычно заболевание проходит за 1–3 дня. К врачу рекомендуется обращаться сразу при появлении первых признаков отравления. Если пищевое отравление случилось с ребенком, беременной, пожилым человеком – срочно вызывайте Скорую помощь!
Что же делать при отравлении
Если у вас или у вашего ребенка появились вышеперечисленные симптомы – не тяните, обращайтесь сразу к врачу-инфекционисту.
Врач диагностирует наличие в организме опасных возбудителей, подберет лекарственные препараты, которые облегчат ваше состояние и будут способствовать скорейшему выздоровлению, а также — предотвратят возможные осложнения.
При отравлении важно соблюдать постельный режим и специальную диету.
Пока не прекратятся тошнота, рвота и диарея, не ешьте ничего! Если вы будете нагружать и так раздраженные органы пищеварения, это может ухудшить ваше состояние. А вот пить надо как можно больше! Жидкость выводит токсины и позволяет восполнить минеральный баланс организма. Пить следует небольшими порциями – приблизительно по полстакана за раз, чтобы не спровоцировать рвотные позывы. Первые сутки после отравления пить стоит кипяченую воду, некрепкий теплый черный чай без сахара. Чтобы восполнить нехватку соли в организме, можно выпить воды с солью (1 чайная ложка на стакан воды). Также после отравления организму нужно восполнить запас калия. Для этого можно пить овощные или фруктовые отвары, отвары лекарственных трав (зверобой, ромашка, мята).
Унять тошноту можно с помощью зеленого чая с мятой. При болезненных ощущениях в желудке и кишечнике поможет выпитый натощак отвар картофельного крахмала (1 столовая ложка крахмала на стакан теплой кипяченой воды).
После того, как острая стадия миновала, неприятные симптомы ушли, важно соблюдать щадящую диету – иначе болезнь может вернуться. Примерно одну–две недели рекомендуется питаться следующим образом: небольшими порциями (по 50–100 г каждые 2–3 часа), отказаться от жиров и сложных углеводов, тяжелой пищи; пить много жидкости, особенно рекомендуется компот из сухофруктов, так как он содержит в себе все множество полезных витаминов и микроэлементов.
МожноНекрепкий черный или зеленый чай, жидкие каши на воде (особенно: рисовую и овсяную), первоначально сваренных без соли и сахара, позже – можно добавлять сахар или мед, сухофрукты, компот из сухофруктов, сухарики из белого хлеба, несоленые крекеры. Если чувствуете себя хорошо, можно приготовить на пару тефтельки из курятины или индюшатины.Нельзя
черный хлеб, яйца, свежие овощи и фрукты, цельное молоко и кисломолочные продукты, острые, копченые и соленые блюда, а также любые продукты, содержащие клетчатку; кофе, фруктовые кисели и соки.
Через неделю после отравления можно постепенно вводить в рацион овощные супчики (без капусты и фасоли) и крупяные отвары.
Далее постепенно можно включать в рацион свежие овощи, начиная с крошечных порций – буквально по 1 столовой ложке.
Только через три недели после отравления можно начинать есть булочки и свежий хлеб, а вот жирное, жареное, соленое и маринованное не стоит пробовать раньше, чем через 5–6 недель.
Берегите себя, соблюдайте требования гигиены, чаще мойте руки, следите за чистотой и свежестью употребляемых продуктов. Профилактика пищевых отравлений не так сложна, так сделайте ее повседневной привычкой!
с 30 г алкоголя в день начинается рост смертности
ПЬЕМ «ПО-СЕВЕРНОМУ»
Россия известна как страна с «северной моделью» употребления алкоголя — так эксперты называют способ пить ударными дозами.
Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных.
«Это, например, больше 1 л водки за один раз, — поясняет заведующая отделением профилактики рисков здоровья Центрального НИИ информатизации здравоохранения Минздрава России Дарья Халтурина.
Например, если в 18 лет, будучи здоровым, можно, выпив литр водки, отделаться сильным похмельем, то организм 45-летнего мужчины такое может уже не пережить». У нас в стране очень высока смертность именно от передозировки.КАК НЕ ПЕРЕБРАТЬ?
Существуют ли безопасные дозы алкоголя и каковы они? По этому вопросу ведется немало споров, встречаются разные мнения. На что же ориентироваться простому человеку? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает границу абсолютно опасной дозы: 60 мл этанола для мужчин и 50 мл для женщин. В пересчете на спиртные напитки это соответственно 180 или 150 г водки, или 1,5 пива, или 0,5 л вина в сутки. За этими границами начинается критически опасное потребление. Однако по эпидемиологическим данным (то есть по итогам многолетним наблюдений за большими группами населения. — Авт.) видно, что уже с 30 мл этанола в день начинается рост смертности, говорит Дарья Халтурина. Это 90 г водки, 800 мл пива или большой бокал вина.
— При этом я не могу призывать не пить вообще, так как есть данные, что алкоголь снижает риск атеросклероза (то есть закупорки кровеносных сосудов холестериновыми бляшками. — Авт.), но здесь речь идет исключительно о низких дозах алкоголя, — подчеркивает эксперт. Например, один небольшой бокал (не более 150 мл) сухого красного вина и далеко не каждый день — ВОЗ рекомендует минимум два дня в неделю полностью воздерживаться от алкоголя.
НЕ ТОЛЬКО ЦИРРОЗ
Что же грозит тем, кто пьет, не видя берегов? Многие традиционно вспоминают цирроз печени, однако на самом деле масштаб повреждения и даже разрушения организма намного шире, предупреждают врачи. Алкоголь это канцероген, поэтому злоупотребление спиртным ведет к развитию заболеваний, которые больше всего пугают людей — различных видов рака. В частности, доказано, что с употреблением алкоголя связано увеличение риска развития рака молочной железы, губы, языка, пищевода, печени, желудка, мочевого пузыря.
«Если человек употребляет больше 30 мл этанола в день, у него также повышаются риски нейродегенерации», — поясняет Дарья Халтурина. В результате снижается интеллект, ухудшается память, характер, растет вероятность развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Причем, с возрастом наша нервная система становится все более подвержена опасному воздействию алкоголя. В целом же многолетние исследования и наблюдения за десятками тысяч людей показали, что злоупотребление алкоголем, в частности регулярное употребление водки, сокращает дизнь человека в среднем на 8 лет.
ВАЖНО
Не менее сильно, чем на пожилых людей, алкоголь негативно действует на молодой организм. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.
ЦИФРЫ И ФАКТЫ
— 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения.
— Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе.
— 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти.
(данные на основе официальной статистики, предоставлены Д.Халтуриной).
ВОПРОС-РЕБРОМ
Как спасаться от «зеленого змия»?
Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.
Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя, напоминает Дарья Халтурина. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке.
Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.
Как показали результаты всеобщей диспансеризации, у подавляющего большинства россиян высок риск развития неинфекционных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, диабета и злокачественных опухолей. У 24,3 % наших сограждан – из-за неправильного питания, у 19,6% – из-за низкой физической активности, у 17,3 % и 16,7 % из-за пагубных привычек – курения и чрезмерного потребления алкоголя соответственно. Неумеренное потребление алкоголя в медицинской классификации относится к изменяемым или поведенческим факторам риска развития неинфекционных заболеваний.
Лучше – меньше
Хотя в России с 2008 по 2014 год наблюдалось постепенное снижение потребления алкоголя с 16,2 л чистого спирта до 11,5 л на душу населения, мы все еще значительно опережаем по этому показателю страны Западной Европы. Для сравнения, там потребление алкогольной продукции на душу населения в год составляет всего 9,8 л. По данным исследований, 75% российского населения умеренно потребляют спиртные напитки, 5 % больны алкоголизмом и 20 % потребляют алкоголь в чрезмерных количествах.
Этиловый спирт – яд для организма. Молекула этанола хорошо растворяется в воде и жирах, поэтому легко проникает практически во все ткани, оказывая пагубное действие на организм. Уже появились такие диагнозы, как алкогольный гастрит, гепатит, жировая дистрофия печени, хронический панкреатит, кардиомиопатия и даже полинейропатия. Особенно от воздействия этилового спирта страдает сердце, сосуды и головной мозг, а в последние годы в научной литературе появляются сообщения о патогенной роли этанола в развитии онкологических заболеваний. Этиловый спирт препятствует естественному разрушению попадающих в организм канцерогенных веществ.
Любовь россиян к спиртному обходится дорого и стране в целом, и каждому отдельному ее гражданину.
Ежегодно от последствий, вызываемых злоупотреблением спиртным, умирают 500 тысяч человек, большинство из которых – мужчины трудоспособного возраста. Еще больше число тех, кто заболевает хроническими неинфекционными заболеваниями или получают травмы и попадают в несчастные случаи. На почве пагубной привычки возникают и другие социально-экономические проблемы, в том числе низкая производительность труда и рост преступности, с которым безуспешно борются власти.
Знать меру
Есть в медицине понятие «стандартная доза» (one drink), под которой понимается количество алкогольного напитка, в котором содержится определенное количество чистого этилового спирта. От страны к стране этот показатель незначительно отличается. Эксперты ВОЗ предложили стандарт, который сейчас принят в большинстве стран мира: 10 г чистого спирта. Такое количество спирта содержится в 150 мл сухого вина, или 50 мл крепкого алкоголя (водки, коньяка и т.д.). В бутылке пива крепостью 4,5° содержится 1,6 стандартной дозы.
Специалисты подсчитали и уровень потребления алкоголя, при котором не увеличивается риск последствий для здоровья. Для здоровых мужчин в возрасте до 65 лет он составляет 3 стандартных дозы в день или 14 – в неделю. Для здоровых женщин и мужчин старше 65 лет – 2 дозы в день или 7 — в неделю. Важно, чтобы оба показателя укладывались в рамки ВОЗ. Например, если среднестатистический россиянин выпивает две рюмки водки в день (100 мл), он не превышает дневной лимит, но превышаете недельный.
Некоторым категориям граждан нельзя пить алкоголь вообще: беременным женщинам, людям, принимающим лекарственные средства, несовместимые со спиртным, или страдающим рядом хронических заболеваний , а также представителям профессий, где требуется предельная концентрация внимания и автомобилистам, если они собираются в ближайшее время сесть за руль.
Мифам бой
Среди россиян распространено мнение, что алкоголь снижает уровень холестерина и даже чистит сосуды, как Тирет – трубы. Это опасный миф. Чрезмерное потребление алкоголя разрушает стенки сосудов, способствует отложению в их стенках атеросклеротических бляшек и образованию тромбов, а также вызывает спазм сосудов (после их кратковременного расширения), что в сочетании с атеросклерозом может стать причиной инфаркта и инсульта. По материалам исследования, проведенного в 15 городах страны, выявлено, что среди мужского населения алкоголь занимает второе место по вкладу в общий риск распространённости артериальной гипертонии. А у пожилых людей, лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями внезапная смерть в связи с приемом алкоголя нередко наступает при относительно невысокой концентрации алкоголя в крови.
Диспансеризация выявила проблемы российского общества, а у врачей появился инструмент, позволяющий оценить уровень потребления алкоголя, назначить гражданам из группы риска дополнительные исследования, чтобы в последствие оказать им адекватную помощь. Сейчас Минздрав разрабатывает для отечественных врачей специальную обучающую программу, в которой будет учтен положительный опыт зарубежных коллег в этой области. Возможно, практические результаты этой программы помогут России решить проблему вымирания, которая напрямую связана, по мнению экспертов ВОЗ, с чрезмерным потреблением алкоголя.
Каждая бутылка на учете
В России наметилась тенденция к снижению потребления алкоголя на душу населения. По данным Минздрава, сегодня оно достигло 10 л в год в пересчете на чистый спирт. Вадим Дробиз, директор Центра исследований федерального и региональных рынков алкоголя («ЦИФРРА»), считает, что снижение связано в первую очередь с совершенствованием системы подсчетов и внедрением системы ЕГАИС, а Дарья Халтурина, завотделением профилактики рисков здоровья Центрального НИИ информатизации здравоохранения Минздрава России, объясняет его жесткой антиалкогольной политикой со стороны государства.
С 2016 года в систему ЕГАИС была включена розница. Сначала в городах, а с июля 2017 года она заработала и в торговых точках в сельской местности, и в предприятиях общественного питания. По словам экспертов алкогольного рынка, внедрение системы ЕГАИС позволило на 25% увеличились выплаты акцизов, а отравления от алкоголя снизились на 12%.
Теперь у каждой бутылки есть свой QR-код, где содержится полная информация о продукте: название, производитель, дата розлива, крепость, объем. Сейчас можно скачать приложения для смартфонов, которые позволяют не только прочесть информацию, зашифрованную в двухмерном коде, но и уведомить Федеральную службу по регулированию алкогольного рынка о выявленных нарушениях. Нелегальная продажа алкоголя грозит торговой точке потерей лицензии на его продажу, а тем, кто продает без нее – штрафами. Сейчас Минздрав России активно борется за их увеличение, чтобы продавать нелегально было экономически невыгодно.
К числу других мер, которые способствовали, снижению потребления алкоголя эксперты относят сокращение мест продажи, запрет на продажу возле образовательных и спортивных учреждений, распития алкогольных напитков в общественных местах, запрет рекламы и т.д. Однако решающее значение сыграло уменьшение ценовой доступности алкоголя. Впрочем, так происходит каждый раз, когда алкоголь становится менее доступным для населения в силу экономических или политических причин. Например, во времена антиалкогольной компании в эпоху Горбачева число смертей прямо и косвенно связанных с алкоголем сократилось на 300 тыс в год, что за 3,5 года составило более 1 млн спасенных жизней. Причем, уменьшилось не только число алкогольных отравлений, но и убийств и самоубийств, совершаемых в состоянии алкогольного опьянения, а также смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы, пневмонии и цирроза.
В следующем году цены на крепкий алкоголь повышаться не будут, а даже, напротив, планируется их понизить на уровень инфляции. Впрочем, большинство экспертов сохраняют оптимизм и считают, что 2018 год – идеальное время для повышения акцизов на алкоголь. Чтобы наполнить бюджет и продолжать сокращать потребление.
Подготовка к УЗИ почек взрослому
Диагностика практически всех патологий почек включает ультразвуковое обследование. Доступно, быстро, безболезненно и информативно – вот основные преимущества этого метода. О том, как подготовиться к УЗИ почек рассказывают специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи».
Как проходит процедура УЗИ
Ультразвуковые волны позволяют получить данные о состоянии внутренних органов. Результаты исследования помогают лечащему врачу подтвердить, уточнить или опровергнуть диагноз и оценить эффективность выбранного метода лечения.
Проводится УЗИ почек следующим образом:
- Пациент ложится на кушетку на бок, затем на живот;
- На поясницу наносится специальный гель;
- Датчиком прикасаются к коже и скользят по ее поверхности;
- От датчика ультразвуковые волны идут к внутренним органам, а отраженный сигнал выводится на экран компьютера;
- Врач делает необходимые замеры и распечатывает результаты обследования.
Процедура длится от 15 до 20 минут.
В каких случаях требуется проведение УЗИ почек?
В мочевыводящей системе – мочевом пузыре, почках и надпочечниках могут возникать различные нарушения:
- новообразования: камни, полипы и кисты;
- воспалительные процессы: цистит и пиелонефрит;
- врожденные особенности и травмы.
Симптомами могут быть: боль в пояснице, изменение цвета мочи, боли при мочеиспускании, отеки, отклонения от нормы в анализах мочи.
УЗИ мочевыводящей системы и почек практически всегда входит в предоперационное обследование.
Как подготовиться к УЗИ почек? Питание
Подготовка к УЗИ почек предполагает соблюдение диеты. За три дня до обследования необходимо отказаться от продуктов, усиливающих газообразование и возможное воспаление. Нельзя есть острое, соленое, сладкое и жареное. Капусту, бобовые и другие продукты, способствующие газообразованию, также следует исключить.
Что нельзя есть и пить перед УЗИ почек:
- бобовые;
- сухофрукты;
- орехи;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- квашеную капусту, маринованные помидоры;
- соусы с майонезом;
- острые специи;
- хлебобулочные изделия;
- фастфуд;
- колбасные изделия;
- сладости;
- алкогольные напитки;
- газированные напитки;
- грибы и блюда на их основе;
- крепкий чай и кофе.
Рекомендуется есть каши – гречневую и рисовую. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 8 часов до диагностики. Через 30 минут после него стоит принять абсорбент, например, активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Снижение газообразования в кишечнике улучшает визуализацию почек на УЗИ.
Питьевой режим при подготовке к УЗИ почекПодготовка к УЗИ почек требует соблюдения питьевого режима. За час до диагностики нужно выпить 0,5 литра чистой воды без газа или несладкого чая. До диагностики посещать туалет нельзя, мочевой пузырь во время исследования должен быть наполнен.
Медикаментозная подготовка
Пациентам, регулярно принимающим диуретики, в день проведения УЗИ, по обязательному согласованию с врачом, следует пропустить их прием до завершения обследования.
Препараты для нормализации артериального давления и уровня сахара необходимо принимать в обычном режиме. Они не снижают информативность исследования.
В острой фазе мочекаменной болезни перед УЗИ почек следует принять назначенные врачом анальгетики и спазмолитики для снижения болевого синдрома.
В медицинском центре «Адмиралтейские верфи» компетентные специалисты выполняют УЗИ на современном оборудовании экспертного класса. Мы делаем все, чтобы наши пациенты получали качественные услуги в комфортных условиях.
Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Мы ответим на ваши вопросы и проведем все необходимые обследования в течение одного рабочего дня. Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!
удивительных способов, которыми ваш уровень гидратации влияет на ваш сон
Вода необходима для здоровья человека. Человек не может прожить без воды более нескольких дней, и адекватное ежедневное увлажнение жизненно важно для поддержания нормального функционирования организма.
Хотя о гидратации принято думать в контексте диеты и физических упражнений, все больше исследований изучают связь между гидратацией и сном.
Обезвоживание может создавать препятствия для сна, а недостаточный сон может увеличить шансы обезвоживания.В то же время чрезмерное потребление жидкости может вызвать избыточное мочеиспускание, что может привести к прерыванию сна.
Выбор правильного баланса потребления жидкости может улучшить общее состояние здоровья и может способствовать лучшему сну без многочисленных походов в ванную комнату или пробуждения с ощущением обезвоживания.
Какая связь между гидратацией и сном?
Гидратация важна для большинства систем организма, поэтому обезвоживание может иметь различные симптомы, включая влияние на сон.
Люди, страдающие значительным обезвоживанием, часто чувствуют сильную усталость, вялость или утомляемость. Другие симптомы обезвоживания, такие как головные боли, сухость во рту и носовых ходах, а также мышечные спазмы, могут вызывать дискомфорт, из-за которого вам становится труднее спать.
В то же время избыточная гидратация может способствовать проблемам со сном. Частое мочеиспускание ночью, известное как никтурия, может нарушить сон из-за повторяющихся походов в туалет. Ноктурия может быть особенно проблематичной для людей, которым трудно снова заснуть после подъема с постели.
Есть также свидетельства того, что недостаток сна может способствовать обезвоживанию. В исследовании, проведенном с участием почти 20 000 взрослых как в США, так и в Китае, было обнаружено, что люди, которые спали всего шесть часов за ночь, имели значительно более высокие показатели обезвоживания, чем люди, которые спали восемь часов.
Хотя это было обсервационное исследование и не могло доказать причинно-следственную связь, то, что ассоциация существовала в двух различных культурных контекстах, добавляет веса выводам. Кроме того, существуют возможные биологические объяснения того, почему плохой сон может влиять на гидратацию.
Большая часть потери воды происходит при мочеиспускании, но организм также теряет жидкость через кожу и при дыхании, что известно как незаметная потеря воды. За полный день при дыхании теряется около 300-400 миллилитров воды. Большая часть этой потери происходит во время сна, хотя количество может зависеть от того, дышит ли человек в основном через рот или нос.
Во время сна не происходит приема жидкости, чтобы восполнить незначительную потерю воды, поэтому считается, что внутренние часы организма или циркадный ритм срабатывают, чтобы поддерживать сбалансированный уровень гидратации.Во второй половине сна циркадные сигналы заставляют организм вырабатывать гормон, называемый вазопрессином, который способствует задержке воды.
Однако, если сон прерывается или прерывается, этот естественный процесс может быть нарушен, нарушая гормональные сигналы для удержания воды. В результате недосыпание может напрямую способствовать обезвоживанию.
Как избежать обезвоживания во время сна
Это нормально, если организм теряет воду ночью, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы это не привело к обезвоживанию.
Сосредоточьтесь на хорошем сне
Достаточное количество качественного сна — важная часть предотвращения обезвоживания. Во время сна организм проходит через множество сложных процессов, которые способствуют восстановлению здоровья в целом. Если вы спите в рекомендуемом количестве, вы позволите этим процессам развернуться и позволите своему циркадному ритму лучше управлять уровнем жидкости в организме.
Хороший сон часто начинается с того, что сон становится приоритетом. Общий принцип гигиены сна — это постоянный график сна, который дает вам достаточно времени, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.Ограничение использования электронных устройств в ночное время, разработка расслабляющего распорядка сна и использование удобного матраса — другие примеры положительной гигиены сна, которые могут помочь вам хорошо отдохнуть.
Поддержание гидратации в течение дня
Если вы часто испытываете жажду по ночам, это может означать, что вы не принимаете достаточное количество жидкости в течение дня. Поддерживая гидратацию в течение дня, вам не о чем беспокоиться, когда наступает время отхода ко сну. Советы по здоровому увлажнению включают:
- Регулярное потягивание жидкости, в том числе путем установки напоминания по расписанию, если вам трудно не забывать пить воду.
- Использование бутылки с водой для удобного доступа к напитку и отслеживания количества выпитой воды.
- Пейте воду в качестве основного напитка и будьте осторожны с употреблением сладких напитков, таких как газировка или сок, а также напитков с кофеином и алкогольных напитков.
- Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей, которые имеют более высокое содержание влаги и могут увеличить потребление воды с пищей.
Найдите комфортную температуру в спальне
Потоотделение может вызвать потерю воды ночью, и если в вашей спальне слишком тепло или вы склонны спать горячим, сильное потоотделение может повысить вероятность того, что вы проснетесь обезвоженным.
Чтобы этого избежать, постарайтесь легко поддерживать комфортную температуру в течение ночи. Большинство экспертов рекомендуют ставить термостат в спальне на более прохладную сторону. Вы также можете носить легкую свободную одежду и использовать дышащее постельное белье, которое защитит вас от перегрева.
Поддерживайте обезвоживание без частого мочеиспускания ночью
Распространенная проблема — знать, как избежать обезвоживания во время сна, не просыпаясь по ночам, чтобы сходить в туалет.Несколько советов, которые помогут избежать обезвоживания и частых посещений туалета:
- Уменьшите потребление жидкости за час или два перед сном. Хотя пить воду глотком — это нормально, старайтесь не пить в больших количествах перед сном.
- Ограничьте употребление алкоголя и кофеина на ночь. Оба они обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться ночью. Кроме того, алкоголь и кофеин могут повлиять на ваш нормальный цикл сна и качество сна.
- Поднимите ноги вечером. Некоторое ночное мочеиспускание происходит из-за того, что ваше тело реабсорбирует воду из ваших ног, когда вы ложитесь. Если вы приподнимете ноги за несколько часов до сна, вы можете позволить этому процессу происходить, не вызывая прерывания сна.
- Писать перед сном. Постарайтесь опорожнить мочевой пузырь перед сном, чтобы у вас меньше шансов помочиться ночью.
В некоторых случаях может оказаться неизбежным, что вам придется просыпаться хотя бы один раз за ночь, чтобы пописать.Это нормально для многих людей и становится все более распространенным с возрастом и некоторыми заболеваниями или приемом лекарств.
В этой ситуации важно как можно легче уснуть после того, как вы вернетесь в постель. Вот несколько простых советов, которые могут помочь снова заснуть:
- Использование маломощного и / или активируемого движением ночника, чтобы вам не приходилось включать много света, когда вы идете в ванную.
- Следите за тем, чтобы на пути к ванной не было опасностей, которые могут споткнуться или натолкнуться на что-нибудь.
- Избегайте желания проверить свой телефон или любое другое электронное устройство, когда вы просыпаетесь.
- Блокирование как можно большего количества света и звука, в том числе с помощью маски для сна, устройства белого шума или берушей, если это необходимо.
- Разработка основного режима расслабления, например, серии глубоких контролируемых вдохов.
Разговор с врачом
Если вас беспокоит регулярное обезвоживание, плохой сон или частые ночные походы в туалет, поговорите со своим врачом.Анализ вашей ситуации может помочь определить, присутствует ли какое-либо основное заболевание, которое может объяснить ваши симптомы. Ваш врач также может дать конкретные рекомендации относительно вашей диеты и ежедневного потребления воды.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Вода и более здоровые напитки | Здоровый вес, питание и физическая активность
Вода и питание
Ежедневное получение достаточного количества воды важно для вашего здоровья.Питьевая вода может предотвратить обезвоживание — состояние, которое может вызвать нечеткое мышление, привести к изменению настроения, вызвать перегрев вашего тела и привести к запорам и камням в почках.
Вода помогает вашему телу:
- Поддерживать нормальную температуру
- Смазать шарниры и амортизировать
- Защитите спинной мозг и другие чувствительные ткани
- Избавьтесь от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
Вашему организму нужно больше воды, когда вы:
- В жарком климате
- Более физически активный
- Лихорадка
- Диарея или рвота
Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и напитков, которые вы пьете.Вы можете получить некоторое количество жидкости через пищу, которую едите, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи.
Советы, чтобы пить больше воды
- Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
- Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодной для замораживания. Возьмите один с собой, чтобы пить ледяную воду на весь день.
- Предпочитайте воду сладким напиткам.
- Пейте воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
- Подавать воду во время еды.
- Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это может улучшить вкус и помочь вам выпить больше воды, чем обычно.
- Убедитесь, что ваши дети тоже получают достаточно воды. Узнайте больше о питьевой воде в школах и учреждениях по уходу и образованию в раннем возрасте. Pdf icon [PDF-3.68MB].
Варианты более полезных напитков
Конечно, есть много других напитков, помимо воды, и многие из них могут быть частью здорового питания. Напитки различаются по содержанию питательных веществ и калорий.
Низкокалорийные напитки или низкокалорийные
Обычный кофе или чай, газированная вода, сельтерские напитки и ароматизированная вода — это низкокалорийные продукты, которые могут быть частью здорового питания.
Напитки с калориями и важными питательными веществами
Обезжиренное или обезжиренное молоко, заменители обогащенного молока, такие как неароматизированное соевое или миндальное молоко, или 100% фруктовый или овощной сок, содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Они напитки следует употреблять в пределах рекомендованных калорий.
Прочие напитки
Сладкие напитки: Обычные газированные напитки, морсы, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенная вода, а также подслащенные кофе и чайные напитки содержат калории, но имеют низкую пищевую ценностьpdf iconeexternal icon. Узнайте, как переосмыслить свой напиток.
Алкогольные напитки: Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это умеренно.
Напитки с кофеином: умеренное потребление кофеина (до 400 мг в день) может быть частью здоровой диетыpdf iconeexternal.Это примерно 3-5 чашек обычного кофе.
Напитки с заменителем сахара: Напитки, помеченные как «без сахара» или «диетические», вероятно, содержат высокоинтенсивные подсластители, такие как сукралоза, аспартам или сахарин. Согласно Руководству по питанию для американцев, «замена добавленных сахаров высокоинтенсивными подсластителями может сократить потребление калорий в краткосрочной перспективе… но остаются вопросы об их эффективности в качестве долгосрочной стратегии управления весом». Узнайте больше об высокоинтенсивных подсластителях.
Спортивные напитки: это ароматизированные напитки, которые часто содержат углеводы, минералы, электролиты, а иногда и витамины извне. Обычному человеку для регидратации следует пить воду, а не спортивные напитки.
10 предупреждающих признаков обезвоживания. И оставаться гидратированным, нося маску.
Что, по вашему мнению, важнее: еда или вода? Хотя мы склонны уделять много времени и энергии еде — решая, что есть на обед или приготовить на ужин, — вода имеет важное значение.Фактически, мы можем прожить до 3 недель без еды, но не протянуть более 3 или 4 дней без воды.
«Гидратация необходима для выживания», — объясняет Рональд А. Наварро, доктор медицины, главный координатор отделения ортопедической хирургии Kaiser Permanente в Южной Калифорнии. «Клетки нашего тела содержат воду и окружены водой. Когда мы обезвожены, эти клетки становятся менее проницаемыми, а это значит, что им трудно усваивать питательные вещества и удалять отходы ».
Преимущества гидратации
Когда вы пьете достаточно воды, вы помогаете своему организму функционировать наилучшим образом.Вы даже можете ощутить впечатляющую пользу для здоровья, в том числе:
- Сохранение прохлады
При перегреве — будь то солнечный день, интенсивная тренировка или жар — ваше тело выделяет пот для охлаждения. Пот в основном состоит из воды, поэтому ваше тело должно оставаться гидратированным, чтобы вы оставались красивыми и прохладными. - Заставить мышцы и суставы работать с максимальной производительностью
Поскольку ваши клетки работают лучше при полной гидратации, это может повысить работоспособность вашего тела.Вода также помогает смазывать суставы, облегчая движение. - Помогает контролировать вес
«Мы часто принимаем жажду за голод, — говорит доктор Наварро. «Употребление достаточного количества воды может помочь нам избежать неуместных побуждений, которые говорят нам есть, когда нам это не нужно».
Профилактика запоров
Люди, которые хорошо гидратировали, обычно испражняются регулярно. Жесткий стул или запор могут быть признаком того, что вы не получаете достаточно воды или клетчатки.
Итак, сколько воды нужно пить в день? Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.
«Самая распространенная рекомендация — пить 8 унций воды 6 или 8 раз в день каждый день», — объясняет д-р Наварро. «Однако некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от их общего состояния здоровья. Такие факторы, как болезнь и лекарства, могут повлиять на то, сколько воды вам может понадобиться. Вы также должны учитывать, сколько вы тренируетесь, уровень интенсивности и насколько жарко и сухо погода ».
Предупреждающие признаки обезвоживания
Не уверены, что у вас обезвоживание? Один из самых простых способов определить это — проверить цвет своей мочи.Если он прозрачный или бледно-желтый, значит, вы пьете достаточно воды. Но если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, пора увлажнять.
Другие предупреждающие признаки обезвоживания могут включать:
- Неприятный запах изо рта
- Уменьшение количества мочи
- Сухость во рту и опухший язык
- Вялость и утомляемость
- Тяга к сахару
И если вы чувствуете какой-либо из следующих более серьезных симптомов обезвоживания, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- Путаница
- Головокружение
- Обморок
- Учащенное сердцебиение
Причины обезвоживания
Как мы можем обезвоживаться? Самая распространенная причина — недостаточное количество воды в течение дня, но такие факторы, как жаркая погода, употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя и тренировка, являются другими факторами.Есть также менее распространенные причины обезвоживания, на которые следует обращать внимание — например, стресс, некоторые лекарства, старение, высота над уровнем моря и ожоги (включая солнечные ожоги).
Вызывает ли ношение маски обезвоживание?
Чтобы замедлить распространение коронавируса, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют носить маску для лица в общественных местах. Ношение маски не вызывает обезвоживания, но вы можете пить меньше воды, когда надеваете ее. Когда вы носите маску для лица в течение длительного времени, важно помнить о том, сколько воды вы пьете.Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дома, и устанавливайте на смартфоне напоминания о частых перерывах на воду. Следите за своим телом в течение дня на предмет признаков жажды или обезвоживания. Например, если вы надеваете маску во время тренировки и начинаете чувствовать усталость или перегрев, прекратите то, что вы делаете. Найдите место подальше от людей, снимите маску и выпейте воды.
Примечание: Важно, чтобы маска была сухой, так как влажная маска может затруднить дыхание.Всегда снимайте маску перед тем, как пить воду или другие жидкости. Если вы пролили маску, дайте ей высохнуть, прежде чем снова надеть. Не следует надевать маску во время плавания — просто практикуйтесь в физическом дистанцировании в воде.
Достаточно ли вы пьете воды?
Узнайте, как поддерживать баланс своего тела и поддерживать водный баланс. И поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы.
Сколько вам нужно? — Ешь это не то
Чтобы похудеть, необходимо последовательно придерживаться нескольких вариантов образа жизни: есть более здоровую пищу, больше заниматься спортом, спать 6-8 часов в сутки и пить много воды.Выбор воды вместо калорийных и сладких напитков не только сэкономит вам калории, но вода также важна для острой работы мозга, поддержания правильной работы ваших органов и восстановления после физических упражнений — и это еще несколько важных причин. А если вам нужна вода для детоксикации, она может помочь ускорить метаболизм и вывести токсины.
Но просто услышать, что вам нужно выпить «много» воды, может сбить с толку. Для некоторых людей это могут быть стандартные восемь стаканов на 8 унций, но другим может потребоваться намного больше (или, возможно, меньше).Мы обратились к диетологу Джиму Уайту, доктору медицинских наук, ACSM, и к владельцу Jim White Fitness and Nutrition Studios, чтобы точно узнать, сколько воды вам следует пить для похудения. И пока вы вносите некоторые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.
Для среднего человека:
Хотя у всех разные потребности, Уайт говорит, что придерживаться часто рекомендуемого количества восьми стаканов по 8 унций (всего 64 унции) должно быть достаточно, и это может помочь ускорить потерю веса для среднего человека или того, кто просто хочет сбросить несколько фунтов.
Звучит не слишком много, но проблема для большинства людей состоит в том, чтобы в первую очередь пить достаточное количество воды. Согласно исследованию CDC, 43% взрослых пьют менее четырех стаканов воды в день, при этом 7% сообщают, что они не пьют или стаканов воды — ура!
В общем, вы должны позволить своей жажде быть вашим проводником. Если вы все еще испытываете жажду после того, как выпили 64 унции в течение дня, убедитесь, что вы соответствующим образом скорректировали потребление. Но если вы чувствуете себя подавленным, не переусердствуйте; употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии, также известной как водная интоксикация, когда уровень натрия в организме становится чрезмерно низким, что может привести к отеку мозга, судорогам и коме.Есть причина, по которой эта опасная практика — один из способов неправильно пить воду.
Если вы много занимаетесь:
Если вы большой спортсмен в спортзале или спортсмен на выносливость, вам потребуется больше воды, чем стандартные 64 унции. После сильного пота вы можете истощить свое тело от надлежащей гидратации.
«Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 16 унций дополнительной воды перед тренировкой и пить 4-8 унций во время тренировки и еще 16 унций после тренировки», — объясняет Уайт.«Вы также можете взвеситься перед тренировкой и посмотреть, на сколько фунтов вы сбросите. После этого выпейте 16 унций на каждый потерянный фунт».
СВЯЗАННО: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.
Если у вас больше нормы:
У людей с избыточным весом или ожирением потребности в воде различны. Уайт говорит, что им нужно будет пить еще больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и снизить вес. Простое математическое уравнение для этого — выпить половину своего веса в унциях воды.Поэтому, если вы весите 180 фунтов, вам следует стремиться к 90 унциям воды в день.
Исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , показало, что люди с более высоким ИМТ были наименее гидратированными. Исследование показало, что вода является важным питательным веществом и может играть такую же важную роль в похудании, как еда и упражнения. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что взрослые с избыточным весом, которые выпили 16 унций воды за полчаса до еды, потеряли на три фунта больше, чем те, кто этого не делал, и 9 фунтов в конце 12 недель.
Замена калорийных и сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовый сок и подслащенный чай со льдом, водой также может способствовать снижению веса, говорит Уайт.
Практический результат: Стремитесь к 64 унциям воды.
Несмотря на то, что у каждого свои индивидуальные потребности в гидратации, стрельба на 64 унции — хорошее место для начала. Пусть ваша жажда будет вашим проводником; Если после 8 стаканов вы все еще сохнете, не стесняйтесь пить больше (только не переборщите).
Еще одним индикатором того, достаточно ли вам воды, является цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти прозрачный цвет означает, что вы достаточно увлажнены.Что-нибудь темнее бледно-желтого, и вам нужно выпить больше воды.
«Запомните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли и, в крайних случаях, головокружение и вялость», — объясняет Уайт. «Всего лишь 2% обезвоживания в организме может негативно повлиять на спортивные результаты».
Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить: повышенное потоотделение, пребывание на улице в жару, прием определенных лекарств или употребление алкоголя. Уайт рекомендует выпивать один стакан воды на 8 унций на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, и есть много увлажняющих продуктов, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.
Как бы то ни было, программа похудания должна включать около 64 унций воды — больше, если вам нужно сбросить много веса или ваша программа включает в себя много тренировок. Так что возьмите многоразовую бутылку для воды без бисфенола А, продолжайте наполнять ее и получайте удовольствие от похудания.
Когда лучше всего пить воду? | Office for Science and Society
Друг прислал мне интересный пост в Facebook, в котором утверждалось, что лучше всего пить воду перед сном.После тщательного размышления мне кажется, что это было бы наихудшим временем для питья воды, если только вам не нравится просыпаться посреди ночи, чтобы пойти в ванную.
Во-первых, как мы упоминали ранее, это миф, что мы должны выпивать 6-8 стаканов воды в день, чтобы быть здоровыми. Так что сразу же пить воду, специально предназначенную для предотвращения болезней, — это в значительной степени напрасные усилия. Любой излишек воды, который вы пьете, должен выводиться из вашего тела с мочой (хотя мы также теряем небольшое количество воды с потом и водяным паром, выдыхаемым нашими легкими).Короче говоря, если вы пьете больше воды, вы будете производить больше мочи.
Однако существует широко распространенное мнение, что если вы пьете больше воды и производите больше мочи, это заставляет вас в большей степени фильтровать кровь и тем самым удалять любые потенциально опасные вещества, скрывающиеся внутри. Однако эта логика ошибочна по нескольким причинам.
Во-первых, я считаю, что большинство людей знают, что мочу вырабатывают почки. Эти невоспетые герои физиологии человека выполняют замечательную задачу.Они способны фильтровать огромное количество крови. Нормальные почки фильтруют около 100-120 мл воды в минуту. Это немного зависит от вашего роста и веса, но эти числа хорошо послужат нам для нашего числового примера. Для всех, кто интересуется степенью фильтрации почек, это число отображается в большинстве стандартных анализов крови как расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ).
Таким образом, если мы посчитаем, 120 мл / мин составляет чуть более 7 литров в час и чуть более 170 литров в день.Учитывая, что у вас внутри всего около 5 литров крови, это означает, что почки фильтруют эквивалент всего объема вашей крови примерно 35 раз в день. Так что сразу же добавить дополнительный стакан воды к этому расчету несущественно.
Самое интересное — это то, что произойдет дальше, если этот объем отфильтрованной крови просто выльется из нас в виде мочи, нам нужно будет весь день пить воду, чтобы идти в ногу. К счастью, у нас есть удивительно сложный и точный механизм повторного поглощения свободной воды, прежде чем она покинет нас через наши мочевые пузыри.Для всех, кто интересуется, это осуществляется с помощью системы передачи гормональных сообщений, называемой ренин-ангиотензиновой системой. В нормальных условиях с мочой выделяется только 1–1,5 литра воды, а остальная часть абсорбируется повторно. Если вы выпьете больше воды, чем требуется вашему организму, она просто пройдет через почки, не впитываясь позже.
Принято считать, и чаще всего утверждается в Интернете, что очень темная концентрированная моча является признаком болезни почек.На самом деле, нет ничего более далекого от истины. Если вы каким-то образом повредите почки, первое, что нужно сделать, — это их способность повторно поглощать фильтрованную воду. Полезная мнемоника для начинающих студентов-медиков, читающих это: «Поврежденные почки подобны усталым студентам. Они теряют способность концентрироваться ». Когда почки начинают отказывать, они сначала начинают производить не концентрированную, а неконцентрированную мочу.
Единственное, чего вы добьетесь, выпив больше воды ночью, — это увеличьте количество раз, когда вы будете вставать ночью, чтобы помочиться.У мужчин ночное мочеиспускание часто является следствием увеличения простаты. Однако чрезмерное употребление воды в ночное время вряд ли поможет ситуации, а разумное отношение к потреблению жидкости в ночное время может несколько помочь. Другая проблема, о которой часто забывают, — это использование диуретиков. Хотя они полезны для лечения ряда сердечных заболеваний, особенно сердечной недостаточности, они неизбежно вызывают у людей учащенное мочеиспускание, а прием их слишком поздно днем неизбежно приведет к ночному мочеиспусканию.
Короче говоря, несколько дополнительных стаканов воды практически ничего не делают для ваших почек и почти не влияют на ваше сердце. Учитывая количество крови, которое ежечасно фильтруется через ваши почки, эти несколько дополнительных чашек так же незначительны для ваших почек, как ракушки для боевого корабля. Так что лучше всего пить воду не ночью. Это когда хочется пить.
@DrLabos
Хотите прокомментировать эту статью? Смотрите на нашей странице в Facebook!
Обезвоживание — Болезни и состояния
Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем вы потребляете.
Когда нормальное содержание воды в вашем теле уменьшается, это нарушает баланс минералов (солей и сахара) в вашем теле, что влияет на то, как оно функционирует.
Вода составляет более двух третей здорового человеческого тела. Он смазывает суставы и глаза, способствует пищеварению, выводит шлаки и токсины и сохраняет кожу здоровой.
Некоторые из первых предупреждающих признаков обезвоживания включают:
- Чувство жажды и головокружение
- сухость во рту
- усталость
- с темной мочой с сильным запахом
- мочеиспускание реже обычного
У ребенка может быть обезвоживание, если он:
- Имеют на голове впалое мягкое пятно (родничок)
- практически не плачут, когда плачут
- Меньше мокрых подгузников
- сонливые
Тело поражается даже при потере небольшого количества жидкости.
Подробнее о симптомах обезвоживания
Что вызывает обезвоживание?
Обезвоживание обычно возникает из-за того, что мы не пьем достаточно жидкости, чтобы восполнить то, что мы теряем. Климат, количество физических упражнений, которые вы делаете (особенно в жаркую погоду), и ваш рацион могут способствовать обезвоживанию.
Вы также можете получить обезвоживание в результате болезни, такой как постоянная рвота и диарея, или потливость из-за лихорадки.
Подробнее о причинах обезвоживания
Кто подвержен риску обезвоживания?
Любой может получить обезвоживание, но некоторые группы особенно подвержены риску.К ним относятся:
- младенцы и младенцы — они имеют малую массу тела и чувствительны даже к небольшой потере жидкости
- пожилые люди — они могут меньше осознавать, что обезвоживаются и нуждаются в продолжении питья
- человека с хроническим заболеванием, например диабетом или алкоголизмом
- спортсменов — они могут терять большое количество жидкости тела через пот при длительных тренировках
Что делать
Если вы обезвожены, пейте много жидкости, например воды, разбавленной тыквы или фруктового сока.Они намного эффективнее, чем чай или кофе в больших количествах. Газированные напитки могут содержать больше сахара, чем вам нужно, и их труднее принимать в больших количествах.
Если вам трудно удерживать воду из-за рвоты, попробуйте пить небольшие количества чаще.
Младенцам и маленьким детям, страдающим обезвоживанием, не следует давать большое количество воды в качестве основного заменителя жидкости. Это потому, что он может слишком сильно разбавить и без того низкий уровень минералов в их организме и привести к другим проблемам.
Вместо этого им следует дать разведенную тыкву или раствор для регидратации (можно приобрести в аптеке). Вы можете найти чайную ложку или шприц, которые могут быть полезны для введения жидкости маленькому ребенку.
Если не лечить, сильное обезвоживание может быть серьезным и вызвать припадки (судороги), повреждение мозга и смерть.
Подробнее о лечении обезвоживания
Когда обращаться к GP
Обратитесь к терапевту, если симптомы не исчезнут, несмотря на употребление большого количества жидкости, или если вы считаете, что у вашего ребенка или малыша обезвоживание.
Если ваш терапевт подозревает обезвоживание, вы можете сделать анализ крови или мочи, чтобы проверить баланс солей (натрия и калия) в вашем организме.
Немедленно обратитесь к терапевту, в нерабочее время или в службу NHS 24 111, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
- сильная жажда
- Чувство необычной усталости (вялости) или растерянности
- отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
- учащенное сердцебиение
- головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд
Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вашего ребенка было шесть или более эпизодов диареи за последние 24 часа или если его рвало три или более раз за последние 24 часа.
Что такое водная интоксикация? Почему употребление слишком большого количества воды вызывает передозировку жидкости
Питье избытка воды вредно для вашего здоровья, так как может ослабить почки
Вода — один из лучших лечебных эликсиров от любого недуга. Очень важно выполнять несколько функций организма. Это помогает вывести токсины, которые могут быть вредны для вашего тела, и поддерживать его работу. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют пить от восьми до 10 стаканов воды каждый день, есть вероятность, что чрезмерное потребление воды может привести к определенным проблемам.Согласно старым рекомендациям, опубликованным в Клиническом журнале спортивной медицины, вы должны пить воду только тогда, когда испытываете жажду, чтобы избежать гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями.
Согласно этим рекомендациям, употребление избытка воды вредно для вашего здоровья, поскольку оно ослабляет способность почек выводить излишки воды, и натрий в организме становится разбавленным. Это также приводит к набуханию клеток, что может быть опасным для жизни. Это состояние известно как гипонатриемия.По словам доктора Шикхи Шармы, эксперта по здоровью и питанию из Нью-Дели, употребление слишком большого количества воды указывает на неправильное функционирование почек. Употребление большего количества воды, чем требуется, может привести к ненужной перегрузке сердечных мышц и снижению артериального давления.
(Также читайте: Как приготовить щелочную воду в домашних условиях: освежающий тоник для похудания)
Вот некоторые недостатки употребления слишком большого количества воды:
1. Говорят, что слишком большое потребление воды может приводят к перегрузке жидкостью в организме и нарушению баланса в организме.Избыток воды может привести к снижению уровня натрия в организме, что в дальнейшем может привести к тошноте, рвоте, судорогам, усталости и т. Д. Это состояние известно как гипонатриемия.
2. Головные боли являются признаком как чрезмерного увлажнения, так и обезвоживания. Когда вы пьете слишком много воды, потребление соли в крови снижается, в результате чего клетки органов по всему телу набухают.
3. Когда вы пьете слишком много воды, уровень электролитов падает и баланс нарушается. Низкий уровень электролитов может вызывать такие симптомы, как мышечные спазмы и спазмы.
4. Чрезмерное потребление воды может вызвать усталость и утомление. Ваши почки отвечают за фильтрацию воды, которую вы пьете, через ваше тело и за обеспечение сбалансированного уровня жидкости в вашем кровотоке. Из-за слишком большого количества воды вашим почкам, возможно, придется работать еще больше, вызывая стрессовую реакцию со стороны ваших гормонов, которые покидают ваше тело, и вы испытываете стресс и усталость.
5. Чрезмерное потребление воды может привести к истощению запасов калия, который является важным питательным веществом. Это может вызвать такие симптомы, как боль в ногах, раздражение, боль в груди и др.6. Это также может вызвать обильное мочеиспускание; когда вы пьете много воды сразу, вы часто мочитесь. Употребление слишком большого количества воды приводит к тому, что ваше тело не может поглощать жидкость.
Лучший способ проверить, не обезвожено ли ваше тело, — это проверить цвет мочи. Если он темно-желтый, возможно, вам понадобится больше воды. Эксперты говорят, что для большинства здоровых людей жажда является определяющим фактором при потреблении воды, и люди должны руководствоваться только этим фактором. Потребность различается от человека к человеку.Лучше всего узнать ваши потребности в воде у врача. Убедитесь, что вы не пьете слишком много воды, так как это может вызвать гипонатриемию. Оптимальное количество питьевой воды очень полезно для организма.
Сейчас лето, и важно убедиться, что вы хорошо гидратированы; однако также важно знать, что чрезмерное потребление воды может обратить вспять положительные эффекты. Желательно пить воду только тогда, когда ваше тело указывает на жажду.
(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.