Сколько воды на – Сколько нужно выпивать воды в день? [Полное руководство о воде]

Содержание

сколько нужно пить воды на самом деле

Два, три, пять литров воды в день, 35 мл на один кг массы тела - в Интернете можно встретить разные рекомендации. Но большинство из них сводится к тому, что чем больше налегаешь на чистую питьевую воду, тем лучше. Есть и редкие голоса противников такого подхода. В частности, на днях ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Алла Погожева заявила журналистам, что чрезмерное потребление воды опасно для организма.

Как же определить, сколько можно и нужно питьевой воды каждому из нас? Что говорят последние научные данные? Об этом мы спросили врача-нейроэндокринолога, кандидата медицинских наук, доцента кафедры эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Юрия Потешкина.

ЖАЖДА - ВСЕМУ ГОЛОВА

- Потребность организма в воде регулируется нашей центральной нервной системой (ЦНС), - поясняет врач. - Когда воды становится меньше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности, мозг тут же посылает сигнал. И мы чувствуем жажду. Это и есть единственный верный критерий, заложенный в нас природой: пить нужно тогда, когда действительно хочется.

И столько, сколько вы сами хотите в тот или иной момент.

- Современные люди страдают от перегрузок, стрессов, недосыпа - не может ли из-за этого сбиться наш внутренний «определитель» потребности в воде? Скажем, организму не хватает жидкости, а сигнал о жажде задерживается или вовсе не поступает.

- На этот счет проводились крупные исследования. Выяснилось, что подобные сбои в ЦНС действительно возможны. Но! Такие нарушения встречаются у очень небольшого количества людей. Это либо пациенты с органическими повреждениями мозга (например, опухолями. - Ред.), либо люди с тяжелыми психиатрическими заболеваниями. Ни повседневные стрессы, ни недосып не могут привести к разбалансировке сложной и устойчивой системы, определяющей потребность организма в воде.

Юрий Потешкин

Юрий Потешкин

ДЛЯ КОГО РАССЧИТАНЫ ФОРМУЛЫ

- Откуда берутся столь точные формулы, как 35 - 40 мл воды на один килограмм массы тела? Кто-то же это рассчитывает? Как и зачем?

- Эти цифры нужны как раз для случаев, когда у человека не работает естественная система определения потребности в воде. Либо у больного нет возможности самостоятельно обеспечивать себя необходимым количеством воды - например, у парализованных пациентов. И в других критических случаях.

В любом случае общие формулы не учитывают индивидуальных потребностей человека. А они могут сильно отличаться у разных людей и в разных обстоятельствах. Это зависит от особенностей обмена веществ, сколько воды выводится с потом, мочой. При окислении жировой ткани, кстати, тоже образуется вода.

ЕСЛИ ПЬЕШЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ

- Если человек доверился модным рекомендациям и старается пить побольше, даже когда нет жажды - это вредно?

- Для человека, у которого здорова сердечно-сосудистая система и почки - не вредно (у сердечников избыток жидкости приводит к повышению давления и росту нагрузки на сердце, поясняют кардиологи. - Ред.).

- Не получится ли так, что вместе с большим количеством воды через почки будут вымываться витамины, ценные микроэлементы?

- Это заблуждение. Наши почки устроены очень грамотно. Они работают по принципу фильтров и

задерживают ценные вещества, необходимые организму. Вымывается то, что нам не требуется.

- Когда люди пьют, чтобы забить голод - например, для похудения - как на это смотрят врачи-эндокринологи?

- Если организм посылает сигнал о голоде, и вы пытаетесь забить эту потребность, глотая воду, то зачастую будете испытывать стресс из-за неудовлетворенного чувства голода. Он негативно сказывается на организме. В том числе мешает эффективно и безопасно бороться с лишним весом. Поэтому мы, врачи-эндокринологи, выступаем против такого насилия над собой. Всегда можно разработать приемлемую диету, чтобы человек не мучился голодом, чувствовал себя сытым, и в то же время уходили лишние килограммы.

В ТЕМУ

Помогает ли вода замедлить старение?

Голливудские звезды и многие наши артисты уверяют: если пить побольше, это поможет изнутри увлажнять кожу и бороться с морщинами.

- Количество воды, которую вы пьете, на состояние кожи существенного влияния не оказывает, - развеивает популярный миф эксперт по прикладным биомедицинским технологиям Андрей Гаража. - Более того, с возрастом кожа теряет не только жидкость, но и способность ее удерживать. За такую способность во многом отвечает гиалуроновая кислота, которая по мере старения перестает вырабатываться в необходимом количестве. Более активным питьем воды выработку гиалуронки не увеличишь.

www.kp.ru

Сколько нужно воды на стакан риса

Начинающие или опытные хозяйки в определенный момент решают приготовить блюдо из риса. При приготовлении риса главное – его правильно отварить. Добавление в правильной пропорции жидкости, то есть воды очень важно при готовке продукта. Из-за этого может возникнуть вопрос, сколько нужно воды на стакан риса. Дадим несколько советов.

Сколько нужно воды на стакан риса

Сколько нужно воды на стакан риса

Пропорция воды зависит от самого риса

Да, это так. Сколько нужно воды на стакан риса зависит от того, какой именно вы используете рис – крупный, мелкий или какой-то другой. Обращать внимание нужно именно на то, сколько нужно воды на стакан риса, от этого будет зависеть качество изготовленного продукта.

Обратим внимание на основные советы поваров:

  • При приготовлении рисовой каши потребуется 2 стакана воды (250 миллилитров) на 1 стакан риса. Этого достаточно для получения вкусной каши, так как сверху риса и воды будет добавлено молоко в дальнейшем.
  • При приготовлении плова хозяйке нужно использовать минимум воды на стакан риса. Вообще, можно наливать туда воды всего лишь на 2 пальца. Да, этого достаточно, чтобы получить рассыпчатый плов.
  • Если вы выбираете рис дробленный, то здесь другой стандарт добавления воды на стакан риса. В данной ситуации он будет составлять 1/2 воды на стакан.

Сколько нужно воды на стакан риса

Сколько нужно воды на стакан риса
  • Если варите длинно зерновой рис, то он потребует немного воды. На 1 стакан потребуется 2 стакана воды. При этом воду следует добавлять в зависимости от того, как рис пропарился. Если он пропарился, то добавляйте еще стакан.
  • Круглый рис при варке требует особых условий. Ему необходимо в первую очередь много воды – на стакан риса потребуется 2-3 стакана воды.

После того как он приготовился, его сразу следует полить растительным маслом и перемешать, чтобы не слипался.

Важные общие моменты

Общие моменты для всех способов:

  • Варка риса всегда должна происходить на медленном огне. Сильный огонь рис не любит. Вы просто можете упустить момент, когда испарится вода в кастрюле, а рис в этот момент подгорит.

Поэтому сильный огонь – враг любого риса.

  • После варки рис должен небольшой период времени находиться в покое. Общее время нахождения в этом состоянии после варки в воде составляет 2-5 минут. После этого сразу рекомендуется перемешать рис и готовить его к подаче. Можно попробовать на вкус рис. Если он твердоват, то можно поварить еще его в воде.

Сколько нужно воды на стакан риса

Сколько нужно воды на стакан риса

Варите в удовольствие

Это основные советы, связанные с варкой риса. Профессиональные повара, да и простые хозяйки часто их используют. Варите рис и радуйте своих домочадцев.

Читайте также:

Как правильно похудеть, без вреда здоровью. Программа питания

Видео по теме


Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!

Или подпишитесь на рассылку


Сохрани статью себе в соцсеть!

Автор публикации

не в сети 4 часа

Готов помочь полезными советами. За свою небольшую жизнь накопил большую мудрость

Комментарии: 11Публикации: 127

dobriy-sovet.ru

Калькулятор потребления воды. Сколько пить воды?

Известно, что универсального ответа на вопрос, сколько воды нужно пить в сутки, нет. Ведь в этом вопросе нужно учитывать и массу тела, и особенности жизни человека. Многие привыкли к стандартным ответам, что в сутки нужно выпивать не менее 2-2,5 литров воды, а то и можно услышать такой совет: «жидкости нужно пить столько, сколько хочется». Но ученые, проводя исследования, дошли до истины и создали свою формулу, которая помогает определить точное количество необходимой воды для человека.

Онлайн калькулятор потребления воды основан на заключении исследований и поможет любому практически мгновенно рассчитать, сколько нужно пить воды в сутки. От чего же зависит количество необходимой жидкости человеку:

1. От окружающей среды.

Известный факт, если вы живете в жарком климате, то и воды нужно пить больше. Помимо того, вне зависимости от климатических условий региона, нельзя забывать, что в жаркое время года приходится увеличивать дозу жидкости примерно на 25-30%. Зимой не менее важно пополнять запасы жидкости организма. Это связано с тем, что уровень влажности на улице падает практически до нулевой отметки, если не наблюдается периода дождей. Кроме того, в помещении, где в зимнее время все время отапливается, показатели влажности также снижаются до нуля.

Конечно, специальные устройства для регулировки влажности в помещении – это отличный вариант, но нельзя забывать и о достаточном приеме жидкости в такие периоды. Почему это так важно? Из-за нехватки влаги в организме возможны проблемы с кожей: сухость, грубость, шелушение, изменения в работе сальных желез, а также ухудшение обмена веществ в организме.

2. От физической активности.

физическая активностьЧем больше мы занимаемся, тем больше жидкости израсходуем – это известный факт для всех опытных и начинающих спортсменов. Если в вашей жизни есть хоть какая-то физическая нагрузка, то это обязательно отображается и на количестве потребляемой жидкости. До занятий, во время занятий и после – пить жидкость обязательно и нельзя игнорировать требования организма в пополнении запасов влаги.

3. От состояния здоровья.

В случае некоторых заболеваний, к примеру, наличия солей в организме, диареи, камней в почках или даже простуды, пить много жидкости обязательно! В таких случаях приходится даже превышать дневную норму. Ведь так часто мы с детства слышим от родителей, что во время простуды нужно пить много воды, чаев или компотов. А ведь это неспроста, так организм намного лучше справляется с заболеванием и быстрее восстанавливается.

4. От других факторов.

К примеру, беременные женщины или те, которые кормят грудью, обязаны пить много жидкости для поддержания благоприятного состояния своего организма и организма малыша.

Но сколько же нужно пить воды в день и как правильно рассчитать? Калькулятор потребления воды поможет рассчитать точное количество необходимой питьевой или минеральной лечебно-столовой жидкости для употребления.

Важный момент!

Нужно выпивать указанное количество жидкости в калькуляторе помимо чая, кофе или же соков. В расчет берется употребление только чистой питьевой воды или лечебно-столовой.

Последовательность заполнения шкалы калькулятора

Пошаговая инструкция поможет правильно определить точное количество воды для употребления в сутки:

  1. Определить пол «мужской/женский». Известно, что количество употребляемой жидкости в сутки для мужчин и женщин отличается, потому не стоит игнорировать этот важный показатель.
  2. Укажите ваш точный вес, это существенно отразится на результатах. Желательно перед тем, как приступать к внесению данных в калькуляторе, уточнить свой вес на данный момент.
  3. Укажите физическую активность, она измеряется в часах. Что это значит? Нужно указать, сколько часов в день вы уделяете физическим тренировкам. Что же вводить в калькулятор:
    • сидячий образ жизни – 0 ч;
    • утренняя зарядка, недлительная пробежка – 30 мин;
    • физические тренировки – указать то количество часов в день, которые отводятся для занятий.
  4. Калькулятор потребления водыОтветьте на вопросы, которые ниже. Отвечать нужно «да» или «нет». Если ответ отрицательный, то переходите сразу к следующему вопросу, если положительный, перед вами появится новая таблица, которую нужно заполнить.

Например, пьете ли вы кофе? Ответ – «да». Ниже появится график, на котором нужно мышкой отметить, сколько чашек кофе вы выпиваете в сутки. В расчет берется средний показатель.

Частые вопросы

Почему нужно указывать, сколько алкоголя выпиваю?

От этого зависит количество нормы употребления жидкости. Чем больше алкоголя употребляется, тем больше воды необходимо организму. Обратите внимание, в этой графе калькулятора также нужно выбрать, какой именно спиртной напиток употребляется.

В разные дни я пью различные напитки, какой выбрать?

В таком случае придется делать разные расчеты. Если сегодня вы выпили пиво, то вводите эти данные в калькуляторе, который рассчитает нужное количество воды на эти сутки. Если завтра употребляли вино, то нужно провести новые подсчеты. Можно сразу сделать несколько подсчетов, это займет лишь пару секунд, и определить разницу в количестве нужной воды.

Что значит вопрос «солнечный климат» и как на него отвечать?

солнечный климатЕсли вы живете в жарком климате, нажимать нужно отметку «да», если в данный момент летний сезон, отмечается отметка «да».

После подсчетов в правой колонке определится рекомендованная норма употребления жидкости в сутки. Также для упрощения указано количество стаканов воды, которые нужно выпивать, с расчетом – в 1 стакане 250 мл воды.

with-sport.com

сколько процентов, литров, соотношение воды и суши

На фотоснимках наша планета зелено-голубого цвета. Голубой окрас говорит о наличии и количестве водного пространства на поверхности земли, которое можно измерить в процентах и абсолютной массе. Без живительной влаги жизни на земле не существовало, она была бы, такой, как остальные планеты нашей солнечной системы.

Объем воды на Земле: в процентах, литрах, тоннах, кубических километрах

Учёными до сих пор не выявлено происхождение на Земле жидкости и сколько ей лет, но зато подсчитано её количество:

  • 70% площади планеты занимают океаны и моря – это 96,5% от всего количества водных запасов (солёные).
  • 1 процент – озёра, реки (пресные).
  • Остальная часть заключена в грунтовых водах, айсбергах, в атмосфере, почве, животном и растительном мире.Всё вместе составляет гидросферу планеты.

В цифрах будет выглядеть так:

  • полная масса всех океанов – 1,35Х1018 тонн.
  • 1 386 000 000 кубических километров.
  • 1 386 000 000 000 000 000 000 литров.
    Надо сказать, что литры посчитаны приблизительно, но цифры не изменяются благодаря круговороту воды в природе.

Круговорот воды в природе

Водная жидкость в любом её проявлении и всё, что находится на планете, удерживается на ней гравитацией.

Обратите внимание: Количество жидкости на земле не меняется, а только качество.

Соотношение воды и суши на земле

Площадь мирового океана составляет 70,8% от площади всей поверхности планеты.
29% – площадь суши.

Но на суше есть реки, озёра, в процентах это будет составлять 1,7. Вычтем из 29%, получим 27 процентов суши. Ледники, болота ещё 2%.

В итоге,  25% занимает суша, а водная поверхность – 75 процентов или 380 млн кв. км.

Объём запасов воды на нашей планете огромный – около 1500 млн кубических километров, что составляет 1/800 объёма планеты или 1,54 квинтиллиона тонн.

Если собрать океаны, моря, реки, озёра, пруды и болота Земли в одну массу, получилась бы «капля» диаметром около 1400 километров.

Основной объём воды на Земле заключён

  • Мировой океан – 1,37 млрд км³ или 93,96%.
  • Подземные воды – 64 млн км³ или 4,38%.
  • Ледники – 24 млн км³ или 1,65%.
  • Озёра и водохранилища – 280 тыс. км³ или 0,02%.
  • Почве – 85 тыс. км³ или 0,01%.
  • Реки – больше 1 тыс. км³ или 0,0001%.
  • Атмосферный пар – 14 тыс. км³ или 0,001%.

Сколько пресной и солёной воды

В процентах.

Площадь земли около 510 066 000 км² и 71% от этой поверхности принадлежит океанам, с объёмом около 1,4 млрд км³ солёной жидкости.

Доля пресной жидкости составляет 3%. Из них 2% заключена в айсбергах и льдах Антарктиды. Доступная пресная вода лишь 1 процент.

В литрах.

Солёная вода составляет 97% общих водных запасов на Земле или 1,47 млрд км3, если пересчитать, то будет 1 370 квинтиллионов литров.

125 квадриллионов литров пресной жидкости, которая сосредоточена в ледниках, реках и озёрах.

Пресные источники

  1. Озёра, пресноводные водохранилища – 180 тысяч кубических км. воды (0,6 процента от всей массы).
  2. Реки – 2 000 кубических километров воды (0,04% от всего объёма).
  3. Почвенная влага – 83 000 км3 или (0,3%).
  4. Ледники – 24 млн км³ (85 процентов от общей массы).
  5. Атмосфера – 14 000 км3 (0,06%).

Вода, собранная в одну массу, составила бы шар объёмом примерно 1 386 000 000 км3, а пригодная и доступная для питья 10 600 000 км3.

 Солёные источники

Это моря и океаны. Нет в мире ни одного пресного океана. Все океаны и моря солёные. Средняя глубина океанов равна 3 682,2 метра, а средняя площадь поверхности составляет 361,84 млн км3, получили запасы солёной влаги 1,3324 млрд км3.

Справка: Для сравнения, на каждые сто литров солёной воды приходится два литра пресной.

Воды на планете огромное количество, но распределена она неравномерно, что является глобальной проблемой человечества. В некоторых регионах её очень мало, а в других с избытком. Проблему неравномерного рассредоточения пресной воды по всей планете учёные предлагают решить опреснением солёных, но пока разработок нет.

vseowode.ru

Сколько воды на самом деле нужно пить каждый день

Вода выполняет в организме много важных функций. Она — основной компонент крови, которая разносит по организму питательные вещества и кислород. Без воды не могут нормально протекать многие химические реакции, поэтому при обезвоживании нарушается весь обмен веществ. Нормальная работа суставов невозможна без естественной смазки, жидкость нужна, чтобы организм мог избавляться от отходов жизнедеятельности, регулировать свою температуру, поддерживать электролитный баланс. Наше тело постоянно теряет жидкость, и эти потери необходимо регулярно восполнять. Поговорим о том, сколько питьевой воды нужно человеку, и какие факторы на это могут влиять.

Норма для взрослых

Ежедневно организм мужчины, живущего в умеренном климате, должен получать 3,7 литра жидкости, женщины — 2,7 литра. Но это не означает, что каждый день нужно пить столько воды. Около 20% от нормы обеспечивается за счет пищи. Помимо супов и бульонов, водой богаты салаты, фрукты, различные пюре.

Что касается напитков, то здесь большинство специалистов рекомендует придерживаться правила «8×8»: выпивать ежедневно по 8 стаканов воды объемом по 8 унций (230–240 мл). За сутки получается примерно 2 литра. Но это не жесткая норма. Потребности у всех людей разные. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности, возраста и некоторых других факторов. Эксперты из Всемирной Организации Здравоохранения отмечают, что нельзя установить норму, которая будет подходить одновременно для всех людей, живущих в разных условиях.

Как понять, хватает ли жидкости вашему организму?

Если вы не чувствуете жажды (кстати, ее иногда путают с чувством голода), и ваша моча светлого цвета — обезвоживание вам не грозит. Если вас интересует, сколько жидкости стоит выпивать ежедневно именно в вашем случае, в соответствии с особенностями вашего организма, за ответом стоит обратиться к врачу-диетологу. Понимать, достаточно ли вы пьете воды, поможет умный гаджет. Например, российская технология FLOW — по данным производителя — позволяет определять уровень гидратации в организме, соприкасаясь с кожей на кисти руки с помощью сенсора биоимпеданса и трекинга движения межклеточной жидкости в организме. На этой технологии построена работа wellness-браслета Healbe GoBe2 (см. скриншот из приложения).

Так выглядит нормальный и низкий уровень гидратации в приложении wellness-браслета.

Слишком много воды — так же плохо, как и ее дефицит. Когда в организме есть лишняя жидкость, почки начинают ее усиленно выводить, а вместе с ней — натрий. Его концентрация в крови снижается, это приводит к головной боли, тошноте, слабости, раздражительности, снижению тонуса и спазмам мышц. Риск этого состояния повышен у спортсменов, которые занимаются упражнениями на выносливость: они теряют много натрия с потом.

От чего зависит потребность организма в жидкости?

Температура окружающего воздуха и физическая активность. В жару и во время физической работы организм человека теряет очень много жидкости с потом — до 3–4 литров в час. Это зависит не только от температуры и интенсивности работы, но и от пола, возраста, возможностей организма. Если сделать поправку на физические нагрузки, то дневная норма потребления жидкости сильно расширяется и составляет от 2 до 16 литров для разных людей. Международная организация труда рекомендует людям, которые занимаются тяжелой физической работой, в среднем выпивать по 5 литров воды в день.

Возраст. Новорожденному ребенку нужно около 700 мл жидкости в сутки, до года — 800 мл. К 8 годам норма достигает 1700 мл, а после 9 лет становится примерно как у взрослого. Чем меньше ребенок, тем больше у него относительная площадь тела, он сильнее теряет жидкость из-за повышенной температуры, рвоты, диареи. Возникает риск обезвоживания. При этом сам малыш не может рассказать родителям о том, что ему хочется пить.

В группе повышенного риска по обезвоживанию находятся пожилые люди, потому что у них притуплено чувство жажды, их организм хуже удерживает воду. Они часто принимают лекарства, из-за которых организм теряет больше жидкости, например, мочегонные средства для снижения артериального давления.

Прием некоторых лекарственных препаратов. Помимо мочегонных средств, к потере жидкости приводят антигистаминные препараты, некоторые лекарства против повышенного давления, слабительные, химиопрепараты, кортикостероиды (препараты гормонов коры надпочечников), некоторые антибактериальные и противогрибковые средства, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен и др.), наркотические анальгетики. Если вам назначили какие-либо из этих лекарств, нужно спросить у врача, как скорректировать потребление жидкости.

Беременность. У будущих мам потребность в жидкости повышается. Это происходит из-за того, что у них увеличивается объем крови, в матке плод окружает амниотическая жидкость. На ранних сроках беременности организм может терять много воды из-за рвоты. Обезвоживание опасно для будущей мамы и малыша, поэтому важно регулярно пить достаточное количество жидкости. Правило «8×8» во время беременности выглядит как «10×8». Ежедневно нужно выпивать по 10 стаканов воды объемом 230–240 мл. В жаркие дни норма увеличивается .

Во второй половине беременности у многих женщин возникают отеки. Из-за того что матка давит на мочевой пузырь, часто тянет в туалет. Некоторые женщины пытаются бороться с этими симптомами, ограничивая потребление жидкости. И это очень неправильно. Организм будущей мамы в любом случае должен получать необходимое количество воды. А если отеки и другие симптомы стали очень сильными, нужно обратиться к врачу.

Болезни. При всех заболеваниях, когда повышается температура, возникает рвота и диарея, организм теряет больше жидкости, и ее объем нужно восполнять. Это особенно опасно для маленьких детей. Если при сахарном диабете недостаточно хорошо контролируется уровень сахара в крови, это приводит к обильным мочеиспусканиям и потере воды.

Какие напитки выбрать?

Организм может получить жидкость из любых напитков. Часто можно услышать о том, что кофе и крепкий чай приводят к обезвоживанию за счет мочегонного эффекта. Это преувеличение. Да, кофеин в умеренной степени увеличивает количество мочи. Но в целом чай и кофе тоже вносят определенный вклад в суточное потребление жидкости.

В ряде случаев полезна минеральная вода. Некоторые необходимые вещества можно получить и из обычной водопроводной воды — например, до 10–15% суточной нормы кальция и до трети суточной нормы магния. При нехватке этих веществ повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но то же самое отмечается и при их излишке. Поэтому минералка главным образом полезна для людей, у которых из крана течет мягкая вода с низким содержанием солей.

С осторожностью нужно относиться к сладким сокам, газировкам, да и в домашние напитки, такие как чай, кофе и компот, стоит класть поменьше сахара. Добавленные сахара нагружают организм «пустыми» калориями, из-за которых человек становится вялым и сонливым, повышают риск ожирения, сахарного диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Сколько пить воды, чтобы похудеть: калькулятор расчета суточной нормы - Школа тела

Страдаете лишним весом? Не знаете в чем причина? – Один из факторов – вы пьете недостаточно жидкости. Наш организм практически на 80% состоит из воды. Обмен веществ, усвоение витаминов, своевременный вывод продуктов распада – эти и другие процессы запускаются посредством водного баланса. Обезвоживание нарушает нашу нормальную жизнедеятельность. Лишний вес – лишь одно из следствий этого процесса. Как определить, сколько нужно пить для похудения? – В этом вам поможет калькулятор расчета воды в день.

Как рассчитать суточную норму?

Сколько пить воды в день? – Специалисты утверждают – 8 стаканов. Норма ли это и всем ли она подходит? Достаточный объем питья в сутки определяется 3-мя главными параметрами (на этом и основывается расчет калькулятора воды):

  • Вес тела. Понятно, что для людей с лишним весом ежедневная порция жидкости будет куда больше, чем у худощавых.
  • Физическая нагрузка. Если вы активно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы активнее расходует водные запасы. А значит, больше других нуждается в их восполнении.
  • Окружающая среда. Суточный объем воды также зависит от климатических условий, в которых вы проживаете. При жаре и низкой влажности потребность в питье возрастает.

Сколько пить воды калькулятор

Определить, сколько пить воды, чтобы похудеть можно с помощью калькулятора расчета. Вам необходимо ввести параметры веса, физической активности и температуры воздуха сегодня. В зависимости от последнего ваш суточный объем может меняться. На основе этих показателей и происходит индивидуальный подсчет суточной потребности в воде для тех, кто хочет похудеть. К примеру, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, и людей тяжелого физического труда расчет воды калькулятором на сутки будет различаться.

Читайт также - В чем польза воды для организма?

Калькулятор информирует, сколько пить чистой воды в день (кроме чая, кофе, соков и других напитков), которая необходима для нормальной работы ваших внутренних органов.

Калькулятор любезно предоставлен сайтом Твой тренер

Вода – лучшее средство для похудения

Ваше переедание, прежде всего, может быть связано с недостатком жидкости. Ведь жажду легко спутать с голодом. Для тех, кто хочет похудеть – когда у вас появляется чувство голода, выпейте стакан воды и только через 30 минут поешьте.

Достаточное количество питья в сутки обеспечивает:

  • Нормальное пищеварение;
  • Отличную работу сердечной системы;
  • Потерю жировой массы.

Ваш организм остро нуждается в достаточном объеме воды в день, если вы страдаете лишним весом, имеете проблемы со здоровьем (особенно с ЖКТ). Узнайте - Что вам мешает похудеть?

Как правильно пить воду?

На протяжении дня человек постоянно теряет воду – дышит, потеет, опорожняется. И для нормального функционирования организма запасы жидкости следует восполнять. Ежедневный минимум равен одному литру. Но потребность в жидкости варьируется в зависимости от разных показателей. В учет берутся вес человека, физический труд, температура воздуха и так далее. Правильно вычислить суточную норму воды поможет специальный калькулятор расчета.

Калькулятор расчета воды в день

Жидкость также входит в состав продуктов питания – супы, овощи и фрукты, чай. Но помните, что из еды мы получаем всего лишь 20% воды. А организм требует все 100.

Есть ряд правил приема воды, которые позволяют похудеть и нормализовать работу всех органов и систем:

  • 1-2 стакана после сна (на пустой желудок) – нужен для пробуждения организма и запуска его работы, обмена веществ в частности.
  • Стакан перед едой (за полчаса) – подготовит пищеварительный тракт к перевариванию пищи.
  • Стакан через 1-1,5 после еды.

Но дело не только в количестве воды, которую вы пьете. Для организма важно качество поступаемого извне питья. Как узнать, насколько чистая вода, которую вы пьете? - Легко. В этом вам поможет портативный тестер для измерения качества и чистоты воды. 

Важно помнить! Здоровые почки могут усваивать не больше 1 литра в час. В среднем – 800 мл. Даже, если вы сильно хотите похудеть, не следует выпивать суточную норму за один раз. Пейте порционно, небольшими глотками в течение всего дня.

Читайте также - Как надо пить воду?

Также важно следить за качеством воды, которую вы пьете. Каждый раз невозможно проверять воду на уровень чистоты в специальной лаборатории. Для решения этой проблемы придумали портативные тестеры качества питьевой воды. Приобрести по выгодной цене можно ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ

Калькулятор расчета воды в день

-->

Заключение

Потребность в воде занимает второе место после нужды в кислороде. Нехватка воды сказывается на работе пищеварительного тракта, на самочувствии, проявляясь усталостью и потерей тонуса. С нашим калькулятором расчета, вы будете знаеть, сколько пить воды в день, чтобы похудеть.

 


Еще много интересного


-->
Добавить комментарий

school-body.net

сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Урок 4. Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимыЧеловеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

  • Сколько нужно пить воды в сутки
  • Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
  • Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
  • Что именно следует пить
  • Заменители воды
  • Как правильно пить
  • Повседневный питьевой режим
  • Питьевой режим для женщин
  • Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
  • Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

  • Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
  • В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
  • Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
  • Женщины должны употреблять немного больше жидкости, чем мужчины – это нужно для улучшенного промывания почек (а женщины в большей степени подвержены воспалению почек, нежели мужчины) и для снижения риска развития целлюлита
  • Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

  • Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
  • ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
  • Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
  • Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
  • Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
  • Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

  • Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
  • Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
  • Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
  • Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
  • Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
  • Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
  • Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
  • Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

  • Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
  • Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
  • Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы полонить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

  • Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
  • Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
  • Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

  • Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
  • Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
  • Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
  • Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

  • 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
  • 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
  • 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
  • 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
  • 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
  • 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

  • 1 стакан минеральной воды утром натощак
  • 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
  • Не пить 30-40 минут после еды
  • 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

  • За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
  • В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
  • По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

  • Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
  • Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
  • 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% - камней в почках и мочевом пузыре
  • Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
  • Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
  • Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Урок 4. Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимыКирилл Ногалес

4brain.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о