Сколько за раз человек может выпить воды: Пить больше трех литров воды в день опасно для здоровья — Российская газета — Мода и стиль

Содержание

Вода — польза и вред для очищения организма

Вспоминая школьный курс биологии, на ум приходят следующая информация «организм человека состоит из воды на 60-80%». Что это значит? А то, что вода является важнейшей его составной частью, её нехватка же приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности и сбоям в работе отдельных органов.

Сколько воды в организме?

Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму. Восполнить недостаток h3O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса. Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.

Оптимальный режим приема воды:

стакан – натощак,
еще один – за полчаса до трапезы,
следующий – через 2,5 часа после приема пищи,
за 1-1,5 часа перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

Привыкнуть к такому режиму можно за неделю, дальше вы уже не задумываясь, будете пить столько воды, сколько требуется. И запомните – лишний стакан воды вред не нанесет, зато риск развития многих заболеваний значительно снизит.

К чему приводит нехватка воды?

Польза воды для здоровья очевидна. Являясь активным участником биологических процессов, вода очищает наше тело как снаружи, так и изнутри, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания «питьевым вопросам», употребляя не более трети суточной нормы h3O в день, причем это количество приходится на воду, поступающую в наш организм с фруктами, овощами, другими продуктами или напитками (газированными, чаем, кофе и пр.).

Чистой же питьевой воды организм не получает, что приводит к дефициту живительной влаги и обезвоживанию, а это чревато серьезными последствиями. Вред, который наносит обезвоживание, просто огромен. Дело в том, что организм, пытаясь своими силами компенсировать недостаток жидкости, постепенно забирает её из клеток и крови. В свою очередь нарушается функционирование жизненно важных органов – мозга, сердца, легких, печени и др. и даже суставов. Кожа становится сухой и дряблой, появляются чувство усталости, головные боли, человек становится рассеянным, снижается иммунитет… Все эти симптомы становятся поводом обратиться к врачу.

А ведь достаточно выпивать всего стакан чистой воды раз в час-два. И многих проблем со здоровьем можно избежать! Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и отличная профилактика многих заболеваний.

О пользе чистой воды для нашего организма

Регулярное питье способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют наш организм, нанося ему серьезный вред. Вода, по мнению большинства ученых, стабилизирует работу почек, являющихся естественным фильтром и отвечающих за очищение организма. Другими словами, чем больше воды мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества. Всего 150-200 мл теплой воды натощак лучше всего очистит слизистые от скопившихся за ночь токсинов и «запустит» работу ЖКТ.
Выпивая стакан за стаканом чистой воды на протяжении дня, мы не только очищаем наш организм, но и боремся с жировыми отложениями. Доказано, что чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Правда, если речь идет о бутилированном продукте, то это не всегда так и некоторое количество калорий в нем все-таки может присутствовать. Стакан воды, наполнивший желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода. А не это ли, в первую очередь, нужно ревниво следящим за своим весом людям?

Выводя продукты жизнедеятельности, вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Снижает она риск развития заболеваний инфекционного характера, а также является естественной смазкой для суставов. Недополучающие необходимое количество жидкости хрящи и суставы становятся более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения в суставах, что опять-таки связано с большим скоплением в крови токсинов. Частое питье помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
Вода – отличный терморегулятор. Не зря после активных занятий спортом или во время сильного жара врачи рекомендуют больше пить. Вода «остужает» разгоряченный организм и нормализует температуру тела. Регулярный прием воды натощак – хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество h3O в день, снижает риск инфаркта до минимума.

Вода необходима и для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность и может даже начать шелушиться. Кроме того, концентрация токсинов увеличивается, а их затрудненный вывод через кожу с потом чреват появлением воспалений и раздражения кожи. Вода насыщает наши клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует её быстрому увяданию.

Пейте фильтрованную воду

Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитой натощак. Потерявший за время сна влагу, организм нуждается в её восстановлении. Пить воду натощак – одна из лучших привычек. Хорошо позаботиться о порции утренней жидкости заранее и кинуть в стакан дольку лимона и лайма. Выпитый натощак витаминный настой зарядит вас энергией на весь день!

Только не забудьте об очищении воды. Вред водопроводной воды не оставляет поводов для сомнений. Кипяченая вода, которую привыкли пить многие из нас, для оздоровления также не подойдет. Не зря она называется «мертвой». Серьезный вред она, конечно, не нанесет, но такая вода лишена полезных веществ и кислорода, а значит эффект от её употребления будет минимальный.

Кипяченая вода может быть использована в одном случае, если кроме сырой воды сомнительного качества других источников жидкости поблизости нет. Во всех остальных случаях предпочтение следует отдавать фильтрованной воде, благо разнообразие бытовых фильтров позволяет это сделать быстро и без особых финансовых затрат.

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Каськевич Ю.Ю.

как правильно пить воду летом?

Вода – наше все! Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. Стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать. Расскажем, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.

Как рассчитать?

При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.

Норма для активных людей

Однако, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма. Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.

Норма в жару

Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда. В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки. Нужно прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.

Правила употребления

Важно! Человеку, который привык употреблять небольшое количество воды, не рекомендуется с наступлением жары резко увеличивать дозу. Увеличение должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку. Употреблять воду можно в любое время, как только почувствуется жажда. Но диетологи советуют каждый раз, примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды. Людям, которые вынуждены страдать от отёчности, необходимо распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.

Что можно и что нельзя пить?

Конечно, для того, чтобы не допустить проблем со здоровьем летом, вместо воды можно выпивать и другую жидкость. Кроме того, немало воды может содержаться и в еде.

Сладкие напитки. Однако не все напитки могут быть полезны в жаркое время. Например, те из них, которые обладают сладким вкусом, пить не рекомендуется, поскольку они лишь увеличат жажду, а не утолят её. В первую очередь под запретом оказываются пакетированные соки. Также рекомендуется отказаться от кофе и от газировки.
Овощные соки. Лучший вариант – это употребление свежих овощных соков. Например, только что выжатый томатный сок очень хорошо утолит жажду, да к тому ж, ещё и даст организму много полезных веществ.

Артезианская вода. В жаркое время рекомендуется пить артезианскую воду. Она тоже очень полезна для организма, так как в ней содержатся природные минералы. Однако злоупотреблять ею не стоит, 500 мл в день будет вполне достаточно.
Напитки из простой воды. Если выпивать в большом количестве обычную воду очень трудно, то можно добавить в неё немного мяты или сока лимона. Можно также сделать компот или морс. Главное не делать напиток сладким.
Квас. Можно вместо воды пить домашний квас. Но следует иметь в виду, что от этого напитка может увеличиться вес.
Алкоголь. Алкогольную продукцию лучше вообще не рассматривать как средство для утоления жажды. Это касается даже пива.
Чай. Эффективно утолить жажду может горячий чай. После его употребления организм активно начнёт выделять пот.

Помните, что чрезмерное потребление воды также опасно, как и ее недостаток. Не переусердствуйте и старайтесь соблюдать во всем норму. Будьте здоровы!

Почему хочется пить? Причины постоянной жажды воды

Когда человеку постоянно хочется пить после занятий спортом или во время прогулок на солнце – это нормально. Но что делать в тех случаях, когда чувство жажды возникает при других обстоятельствах? Нехватка жидкости в организме – важный сигнал, который не стоит игнорировать.

Диабет

Постоянная жажда может свидетельствовать о наличии диабета.
Если уровень сахара в крови высок, почки начинают работать быстрее, чтобы устранить проблему избытка глюкозы. Из-за этого риск обезвоживания увеличивается.

Кроме жажды, симптомами диабета также являются:

• резкое снижение веса;
• частое и обильное мочеиспускание;
• онемение конечностей;
• высокое артериальное давление;
• слабость, сонливость, усталость.

Какой выход? Посетить врача и проверить уровень глюкозы в крови.

Переизбыток соли

Вторая причина, почему вам хочется пить – переизбыток соли в организме. Соль имеет свойство «вытягивать» жидкость из клеток в буквальном смысле слова.

Причин этому несколько: от наличия большого количества натрия до неправильного питания (и образом жизни человека). Постоянное чувство жажды означает, что тело обезвожено на 1/3 от нормы.
Какой выход? Пересмотреть рацион, не добавлять соль в блюда, пить больше воды.

Анемия и ксеростомия

Еще одна причина, почему хочется пить много воды – анемия и ксеростомия.
Анемия – заболевание, которое влечет снижение числа эритроцитов, переносящих кислород. Чем сложнее проявление анемии, тем большую жажду ощущает больной.

Под ксеростомией принято понимать сильную сухость во рту. Она возникает в том случае, когда слюнные железы не могут выделять необходимое количество жидкости – человек вынужден пить много воды, чтобы устранить неприятный симптом.

Какой выход? И в первом, и во втором случае лучше обратиться к врачу.

Прием лекарств

Сухость во рту может вызвать прием лекарств разного спектра действия:

• гипотензивные;
• отхаркивающие;
• антигистаминные;
• мочегонные;
• антибиотики.

Принимая эти и другие препараты можно легко ответить на вопрос, почему после воды хочется пить. Они негативным образом влияют на баланс организма (в том числе, в виде побочных эффектов) и могут спровоцировать недостаток жидкости.

Какой выход? Скорректировать лечение так, чтобы после приема лекарств не возникало чувство жажды. По возможности – начать прием другого средства (аналога).

Другие причины

Почему после воды хочется пить еще больше? Есть и другие причины.

Например, желание пить воду возникает после употребления определенных продуктов питания: острых и соленых, копченостей, консервации. Причиной жажды может стать беременность, сильный стресс, гормональные нарушения, заболевания головного мозга, почек и печени, проблемы со щитовидной железой и т.д.

Если жажда является необоснованной, а доза потребляемой в день воды превышает 5 литров, обратитесь за помощью в больницу – стоит разобраться в проблеме.

Вода для здоровья организма | Поликлиника Медицинский Комплекс

Разбираемся, сколько жидкости нужно для здоровья.

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.
Как всё изменилось… Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.
Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1−2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1−2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации — вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения: пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе.

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Источник: https://health.mail.ru/news/tak_skolko_zhe_vody_nado_vypivat_ezhednevno_i/

Опубликовано: 18 апреля 2019 г.

сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

14.08.219 Журнал «Красота и здоровье»

Вода полезна организму — это уже для всех аксиома. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале «Красота и здоровье» рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева.

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

То, что вода полезна организму, — это аксиома. Но так ли важно пить ее постоянно? А если да, то сколько в литрах и какую? Главные вопросы на самую жаркую тему лета мы задали эксперту, который знает о воде все.

Наталья Пугачева, врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета

Распространенная рекомендация выпивать 2 л воды в день — это гениально спланированная рекламная кампания по потреблению воды или забота о здоровье? Если забота, то почему именно 2 л? Мы более чем на две трети состоим из воды, очевидно, что без воды жизнь прекращается. Именно вода является и транспортным средством, и структурообразующим компонентом, и основной средой, в которой происходят сложные биохимические процессы. Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Один «размер» не подходит всем, если говорить о пресловутых 2 л. Безусловно, важно не забывать пить воду в течение дня, но не надо ограничивать количество 2, 3, 4 л (по разным рекомендациям). Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Речь идет о «среднем» случае — без серьезных заболеваний, приема мочегонных препаратов и т. п. Жаркая погода, серьезные тренировочные нагрузки, физический труд, лихорадка увеличивают потребность в воде (за счет дополнительных потерь с потом), прием некоторых лекарств также требует повышенного употребления воды.

Детская вода — чем она отличается и с какого возраста можно переходить на взрослую?

Вода для детей (по госстандарту) имеет меньшую минерализацию по сравнению со взрослой. И бутилированная вода должна быть обозначена как детская. С 12 лет и старше требования к воде для детей те же, что и для взрослых. В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. Нормы воды для детей рассчитываются по возрасту, учитывают тип вскармливания (у грудничков), а также степень физической активности и погодные условия. Для расчетов есть специальные таблицы, которыми легко воспользоваться без помощи врача.

Правда ли, что хлорированная вода из водопровода и кипяченая бесполезны для организма?

Водопроводная вода проходит несколько видов очистки: от механических и минеральных примесей и обеззараживание (от микробов). В нашей стране воду чаще хлорируют, и это достаточно эффективный способ очистки. Но после этого вода попадает в кухонный кран, пройдя через систему труб, качество которых трудно предсказать. Поэтому пить воду сразу из-под крана в большом городе нежелательно. Остаточный хлор из водопроводной воды исчезает при отстаивании, связанный хлор определяется обычно в следовых количествах (не превышающих допустимые). При кипячении, конечно, подавляющее большинство бактерий погибает, но после 15–20 минут обработки. При этом часть солей выпадает в осадок, и улетучивается растворенный в воде кислород, обедняя состав воды. Так что употребление воды из-под крана (в большинстве случаев!) и длительное кипячение делаю воду либо небезопасной, либо лишенной полезных компонентов. Но это относится к длительному, постоянному подобному подходу.

Что лучше — покупать воду в магазине или фильтровать?

На этот вопрос можно ответить по-разному, и каждый ответ будет справедлив. В первом случае (бутилированная вода) вы читаете внимательно этикетку и понимаете, что вода вам подходит по составу — степени общей минерализации, количеству конкретных микроэлементов, рН и т. д. И второй момент — вы доверяете производителю, что написанное соответствует правде. О плюсах. Бутилированная вода часто бывает из артезианских источников, она проходит более короткий цикл очистки, в ней сохраняется богатство природной воды, даже микробиологическую очистку чаще проводят озонированием, а не хлорированием. О минусах. Использование пластиковой тары при регулярном применении значительно увеличивает ваши расходы. Теперь рассмотрим вариант фильтрования воды. Качество воды во многом зависит от вида фильтра. Стационарные модели с мощной функцией очистки защищают от бактериологического загрязнения, не оказывают отрицательного воздействия на полезные микроэлементы. Мобильные smart-фильтры и со сменными модулями не обеспечат высокое качество воды. При несвоевременной смене картриджа (а так происходит очень часто!) вреда от такого фильтра будет больше, чем пользы.

Вода из источников, артезианских скважин — насколько она безопасна? Ведь, как правило, качество воды в этих источниках никто не проверяет.

Если артезианская вода (из глубоких 100–1000 м) из водоносных слоев бутилирована, она прошла несколько ступеней очистки от механических (песок) и минеральных (избыток, в частности, железа) примесей и микробиологическую очистку (чаще применяется метод озонирования). В таком случае вода становится абсолютно безопасной. Если вам лично удалось добраться до артезианской воды на своем участке и вы даже получили все необходимые разрешения, заплатили немалую за это сумму, рекомендуем сдать свою воду на анализ. Анализ сделают в лаборатории за вполне условные деньги.

Если все время пить воду низкого качества, какие могут быть последствия для организма?

Дистиллированная (или очень мягкая) вода при длительном употреблении вызывает дефицит микроэлементов. Это касается кальция, магния, железа, фтора. Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей. Некоторые микроэлементы, поступая в избыточном (выше допустимых безопасных норм) количестве, иногда в пять, а то и сто раз превышающих допустимую концентрацию, могут обладать самостоятельной мутагенной, онкогенной активностью.

Правильно ли начинать утро со стакана чистой воды?

Это хорошая привычка! За 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи. Это обеспечивает и аппетит во время завтрака, и более полноценное, здоровое усвоение пищи. Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. Норма два-три стакана с утра тоже подходит далеко не всем и научного обоснования не имеет.

Минерализованная вода: если ее пить без рекомендаций диетолога, какие последствия могут наступить?

Минеральная вода — природная вода из источника, где артезианские глубокие воды выходят на поверхность земли с конкретным химическим составом. Отличается от обычной значительной минерализацией и иногда — отклонениями рН от нейтрального значения. Пить такую воду нужно по назначению врача, так как она обладает лечебным эффектом при различных заболеваниях и состояниях и имеет свои правила приема. Чаще всего ее назначают коротким курсом.

Различают минеральную столовую воду, степень ее минерализации (зольность) ниже лечебной, но выше, чем у обычной питьевой воды. Состав ее несбалансирован, возможен дефицит одних и избыток других микроэлементов.

Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды.

Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?

Хранение воды в пластиковых бутылках имеет свои преимущества (в том числе и экологические). Безусловная опасность для здоровья таких соединений, как бисфенол А, фталаты, хлор, диоксины и другие, пока не доказана. И еще безопасность сильно зависит от правильности использования. То есть пластиковую посуду (и бутылки) не стоит нагревать, хранить не предназначенные для нее жидкости (например, переливать в бутылку из-под молока фруктовый сок или алкоголь), использовать эту бутылку повторно, после того как выпьете воду. Качество воды зависит от срока и условий хранения. Правильно хранить воду в прохладном месте, так, чтобы не было попадания прямого солнечного света, иначе велик риск бактериального роста.

Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса?

Утром полезно выпить стакан воды комнатной температуры, можно с долькой лимона. Перед обедом и ужином можно выпить стакан негазированной воды за полчаса до еды. В течение дня воду лучше употреблять равномерно, не оставляя на вечер львиную долю дневной нормы, просто пить понемногу каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки.

Ссылка на публикацию: kiz.ru

Почему нельзя пить воду прямо из горлышка бутылки?

Мы все стараемся пить больше воды. Потому всегда берем на прогулку бутылочку или наливаем стакан воды и несем с собой в спальню, чтобы не забыть выпить сразу с утра. При этом никто не задумывает, безопасно ли это. Итак, можно ли пить воду, которая простояла всю ночь или была оставлена в машине на несколько дней? Вероятно, что вы сталкивались с тем, что взяв обычную бутылку воды, которая пролежала в сумке, к примеру, с прошлого занятия в спортзале, и, отпив немного, вы чувствовали изменения произошедшие с ней. Или выпив воду из чашки, которая простояла весь день на дальней полке, вас тоже смутили ее вкусовые качества. Главная причина такого явления заключается в углекислом газе. Когда вы оставляете стакан с водой на 12 часов, углекислый газ в воздухе начинает смешиваться с ней. Это снижает уровень pH воды и придает ей неприятный вкус. Но не стоит думать, что из-за этого вода стала непригодной для питья. Эксперты уверяют, что обычная водопроводная вода безопасна для употребления в течение полугода. Однако через 6 месяцев хлор в воде рассеивается до такой степени, что в ней начинают зарождаться бактерии и появляться водоросли. Бактерии будут размножаться быстрее, если хранить воду в теплом месте.
Вода в стакане
Кроме того, лучше не пить воду, которая длительное время простояла в открытой емкости. Вы должны избегать употребления питьевой воды, оставленной открытой в течение долгого времени. Даже за одну ночь она может стать небезопасной для питья, поскольку вы даже не догадываетесь, сколько бактерий, пыли, мусора и других микроскопических частиц могло попасть в нее.
Вода в бутылке
Не стоит пить и ту воду, которая была оставлена в бутылке на долгое время, особенно если вы пили прямо с горлышка. На внутренней поверхности бутылки остается омертвевшая кожа, пыль и пот, покрывающие кожу человека, которая со временем смешивается с водой. Кроме того ваша слюна, которая попадает в воду, может таить в себе бактерии. Если оставить бутылку, с которой пили, на длительное время, в воде начнут размножаться бактерии. Потому ее употребление может завершиться возникновением проблем со здоровьем. Не менее опасно делиться водой с другим человеком, поскольку, не известно является ли он переносчиком опасных инфекций.
Вода в машине
Воду, которую вы забыли на весь день в машине, лучше не пить. Поскольку нагретая вода под солнечными лучами способствует размножению бактерий. Помимо этого бутылки производят из такого материала, который при нагревании может выделять опасные химические вещества и смешиваться с водой.
#нацпроектдемография89

Терапевт предупредила о последствиях питья воды из-под крана

МОСКВА, 2 апр — ПРАЙМ. Во время весенних паводков рекомендуется с особенной осторожностью относиться к употреблению водопроводной воды, потому что в ней могут содержаться болезнетворные бактерии. Об этом сообщает RIDUS.RU со ссылкой на мнение валеолога, терапевта Надежды Чернышовой.

Стало известно, сколько ненатуральной «молочки» съедают россияне за год

Она подробно рассказала о самых эффективных дополнительных способах очистки водопроводной воды, развеяла миф о том, что кипяченная вода является «мертвой» и опасной для здоровья, а также предупредила, к чему приведет регулярное употребление воды из-под крана.

Так, по словам врача, если здоровый человек изредка пьет воду из-под крана, ничего страшного с ним не случится, однако если делать это постоянно, то в организме накопятся соли кальция и железа, что приведет к отравлению организма и тяжелым последствиям.

Чернышова отметила, что «прежде всего это может быть небезопасно в отношении вредных бактерий. Если недостаточно хорошо работают фильтры, то могут болезнетворные бактерии попасть в воду и можно заболеть какими-то инфекционными заболеваниями. Такое иногда случается, в нашей стране иногда во время весеннего паводка бывает, что очистные сооружения не справляются. Кроме того, лишнее количество минералов — того же железа или кальция — может приводить к тому, что организму будет трудно справляться с фильтрацией и инактивацией этих веществ. Для человека с больными почками такая вода будет вредна. Здоровый человек может не пострадать, если будет пить такую воду изредка».

Врач подчеркнула, что рассуждения о том, что кипячение воды приводит к тому, что она становится «мертвой» и вредной для здоровья, не имеют под собой медицинского обоснования.

«Кипячение убивает микробы — больше ничего, может быть, еще немного осаживает соли кальция в воде. Кипячение просто обеззараживает, но не меняет жесткость воды, не убирает лишнее железо. Чтобы задержать ненужные минералы и вредные примеси — для этого и есть фильтры. Наверное, чистая родниковая свежая вода может быть полезнее кипяченой, я этого не отрицаю. Но с медицинской точки зрения, с врачебной кипяченая вода не является вредной», — объяснила она.

Диетолог рассказал, какой популярный напиток опасен для организма

Наиболее надежным способом очистки водопроводной воды доктор считает домашние фильтры. Чернышова рассказала, что в свое время она общалась с сотрудниками Мосводоканала, с отделом по контролю качества, и они очень убедительно, с цифрами и примерами, доказали, что в Москве можно пить воду из-под крана, холодного крана. «Оттуда идет очищенная в достаточной степени вода, которая пригодна для питья без дальнейшей обработки. Но это я знаю только о Москве. В основном я рекомендую дополнительно фильтровать воду. Варианта два: либо это кувшин, либо это домашний фильтр, который ставится на трубу. В фильтрах главное — вовремя менять картридж, иначе вместо пользы от фильтра будет только вред», — сказала она.

По словам Чернышовой, можно употреблять бутилированную воду, но это недешево, к тому же нередко попадается подделка, когда в тару набирают обычную водопроводную воду, а продают ее как очищенную и минерализованную.

Странно, но факт: пить слишком много воды может убить

Жидкость H ₂ O — непременное условие жизни. Составляя около 66 процентов человеческого тела, вода проходит через кровь, населяет клетки и скрывается в промежутках между ними. В любой момент вода выходит из тела через пот, мочеиспускание, дефекацию или выдыхаемый воздух, а также другими путями. Восполнение этих потерянных запасов очень важно, но с регидратацией можно перестараться. Бывает смертельная передозировка водой.

Ранее в этом году 28-летняя калифорнийская женщина умерла после участия в конкурсе радиостанции по питью воды.После того, как Дженнифер Стрэндж выпила около шести литров воды за три часа в конкурсе «Держи свою Wee for a Wii» (игровая консоль Nintendo), ее вырвало, она вернулась домой с головной болью и умерла от так называемого водного отравления.

Есть много других трагических примеров смерти от воды. В 2005 году в результате дедовщины братства в Калифорнийском государственном университете в Чико умер 21-летний мужчина после того, как его заставили пить чрезмерное количество воды между раундами отжиманий в холодном подвале. Посетители клуба, принимавшие МДМА («экстази»), умерли после того, как выпили обильное количество воды, пытаясь восстановить водный баланс после долгих ночей танцев и потоотделения.Попытки восстановить водный баланс за борт также распространены среди спортсменов на выносливость. Исследование 2005 года, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что примерно у одной шестой марафонцев развивается гипонатриемия в той или иной степени , или разжижение крови, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Гипонатриемия, слово, образованное из латинских и греческих корней, переводится как «недостаточное количество соли в крови». Количественно это означает, что концентрация натрия в крови ниже 135 миллимолей на литр, или примерно 0.4 унции на галлон, нормальная концентрация находится где-то между 135 и 145 миллимоль на литр. Тяжелые случаи гипонатриемии могут привести к водной интоксикации — заболеванию, симптомы которого включают головную боль, усталость, тошноту, рвоту, частое мочеиспускание и психическую дезориентацию.

У человека почки контролируют количество воды, солей и других растворенных веществ, покидающих организм, просеивая кровь через миллионы скрученных канальцев. Когда человек выпивает слишком много воды за короткий промежуток времени, почки не могут вымыть воду достаточно быстро, и кровь становится переувлажненной.Притягиваясь к регионам, где концентрация соли и других растворенных веществ выше, избыток воды покидает кровь и в конечном итоге попадает в клетки, которые раздуваются, как воздушные шары, чтобы вместить ее.

У большинства клеток есть место для растяжения, потому что они встроены в гибкие ткани, такие как жир и мышцы, но это не относится к нейронам. Клетки мозга плотно упакованы в жесткую костную клетку, череп, и они должны делить это пространство с кровью и спинномозговой жидкостью, объясняет Вольфганг Лидтке, клинический нейробиолог из Медицинского центра Университета Дьюка.«Внутри черепа почти нет места для расширения и набухания», — говорит он.

Таким образом, отек мозга может иметь катастрофические последствия. «Быстрая и тяжелая гипонатриемия вызывает попадание воды в клетки мозга, что приводит к отеку мозга, который проявляется в припадках, коме, остановке дыхания, грыже ствола мозга и смерти», — объясняет М. Амин Арнаут, заведующий нефрологическим отделением Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардского медицинского центра. Школа.

Откуда у людей появилась идея, что пить огромное количество воды полезно для здоровья? Несколько лет назад Хайнц Валтин, специалист по почкам из Дартмутской медицинской школы, решил определить, выдержит ли общепринятый совет пить восемь стаканов воды по восемь унций в день до научной проверки.Изучив рецензируемую литературу, Валтин пришел к выводу, что никакие научные исследования не подтверждают изречение «восемь на восемь» (для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате и выполняющих легкие упражнения). На самом деле, выпивка такого количества или большего количества «может быть вредным, как для ускорения потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязняющих веществ, так и для того, чтобы заставить многих людей чувствовать себя виноватыми за недостаточное употребление алкоголя», — написал он в своем обзоре 2002 года для American Journal of Физиология — регуляторная, интегративная и сравнительная физиология .По словам Валтина, с тех пор, как он опубликовал свои выводы, «ни один научный отчет, опубликованный в рецензируемой публикации, не доказал обратного».

Большинство случаев отравления водой не возникает в результате простого употребления слишком большого количества воды, — говорит Джозеф Вербалис, заведующий кафедрой медицины Медицинского центра Джорджтаунского университета. Он объясняет, что обычно это сочетание чрезмерного потребления жидкости и повышенной секреции вазопрессии (также называемой антидиуретическим гормоном). Вырабатываемый гипоталамусом и секретируемый в кровоток задней долей гипофиза, вазопрессин заставляет почки сохранять воду.Его секреция увеличивается в периоды физического стресса — например, во время марафона — и может заставлять организм экономить воду, даже если человек пьет чрезмерное количество.

Каждый час здоровая почка в состоянии покоя может выделять от 800 до 1000 миллилитров, или от 0,21 до 0,26 галлона воды, и, следовательно, человек может пить воду со скоростью от 800 до 1000 миллилитров в час, не испытывая чистого прироста воды. Verbalis объясняет. Однако, если этот же человек пробегает марафон, стресс от ситуации приведет к повышению уровня вазопрессина, снижая способность почек к выделению до 100 миллилитров в час.По его словам, употребление от 800 до 1000 миллилитров воды в час в этих условиях может потенциально привести к чистому увеличению количества воды, даже при значительном потоотделении.

Во время тренировок «вы должны сбалансировать то, что вы пьете, с тем, что вы потеете», в том числе спортивные напитки, которые также могут вызвать гипонатриемию при чрезмерном употреблении, советует Verbalis. «Если вы потеете на 500 миллилитров в час, это то, что вам следует пить».

Но измерить выделение пота непросто.Как марафонец или любой другой человек может определить, сколько воды нужно потреблять? Пока вы здоровы и у вас есть барометр жажды, не ослабленный старостью или наркотиками, изменяющими сознание, следуйте совету Вербалиса: «Пейте, чтобы утолить жажду. Это лучший индикатор».

Сколько воды может обрабатывать человек в час?

Во время тренировки важно пить воду.

Кредит изображения: SrdjanPav / E + / GettyImages

Вы, наверное, слышали старую пословицу: Пейте восемь стаканов воды каждый день.Вы можете задаться вопросом, не потому ли, что человеческие тела должны обрабатывать определенное количество воды за определенный период времени. Людям действительно нужна вода, потому что человеческое тело на 60 процентов состоит из воды. Но организм перерабатывает не так много, и вы можете пить слишком много или слишком мало воды.

Tip

Вода содержится в еде, которую вы едите, и в жидкостях, которые вы пьете. Ваше тело все это обрабатывает. Здоровое тело может обрабатывать максимум от 27 до 33,8 унций в час, но идеальное количество жидкости, которое вы должны выпить, зависит от вашего пола, веса, диеты, физических упражнений и погоды.

Зачем вам вода?

Вода — главный ингредиент человеческого тела. Поскольку тело на 60 процентов состоит из воды, вода есть в каждой клетке, ткани и органе. Это почки, которые перерабатывают большую часть воды, которую вы принимаете, но, по данным клиники Майо, организм выводит воду разными способами.

Вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело работало должным образом, ему необходимо постоянно восполнять всю потерянную воду.Вы заменяете эти жидкости каждый раз, когда пьете жидкости или едите любую пищу, например, многие фрукты, которые содержат воду. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, пейте простую воду, чтобы восполнить жидкость, потому что в ней нет калорий.

Клиника Майо сообщает, что скорость, с которой вы теряете жидкость, зависит от того, что вы делаете, поэтому нет точной скорости, с которой ваше тело обрабатывает воду. Вы можете быстро потерять воду из-за потоотделения, если находитесь на улице в жаркий и влажный день, особенно если вы работаете или тренируетесь.

Сколько нужно воды?

Как правило, CDC следует рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины 2004 года, согласно которой мужчины должны принимать 15,6 стакана жидкости в день, а женщины — 11,4 стакана жидкости в день. Эта рекомендация, которая до сих пор используется не только CDC, но и клиникой Mayo Clinic в ее отчете за 2017 год, а также Национальным фондом почек (NKF), говорит о том, что большинство здоровых людей ежедневно соблюдают рекомендуемое потребление воды.

Максимальное количество воды, которое люди с нормальным функционированием почек должны выпивать в час, составляет 27 на 33 унции.8 унций, согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism.

Старый совет заключался в том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день. НКФ говорит: «Восемь — это здорово, но не высечено в камне». Эта рекомендация, по словам организации, стала популярной как способ напомнить людям о необходимости пить жидкости в течение дня.

Подробнее: Доля воды в здоровом организме

Когда пить больше

Вам следует пить, если вы хотите пить, говорит NKF, если только у вас нет почечной недостаточности.Эти пациенты должны ограничить потребление воды. Если у вас проблемы с почками или какое-либо хроническое заболевание, всегда следуйте рекомендациям врача.

Здравый смысл требует от вас определения идеального суточного потребления жидкости. В клинике Майо говорят, что восемь стаканов — неплохой совет, учитывая, что вы получаете часть жидкости из еды.

Некоторые причины, по которым вам может потребоваться пить больше, по данным Mayo Clinic, включают:

Упражнение. Вспотеть — значит, вы теряете воду.Бегите ли вы, гуляете с собакой или работаете в саду, если вы потеете, вы теряете воду. Вот почему вода так приятна на вкус во время тренировки. Практическое правило заключается в том, что если вы тренируетесь более часа, вам нужна не только вода, но и замена электролита.
Погода. Жара и влажность заставят вас больше потеть, поэтому пейте больше, если жарко или влажно. Помните, что если вы живете или посещаете большую высоту, обезвоживаться легче, поэтому вам может потребоваться даже больше жидкости, чем вы потребляете на более низкой высоте.
Здоровье . Ваше физическое состояние во многом зависит от того, сколько унций воды ваше тело может поглотить за час. Если вы заболели, особенно если у вас жар, рвота или диарея, возможно, ваше тело быстро теряет жидкость. При попытках регидратации вы должны следовать указаниям врача. Может потребоваться замена не только воды, но и электролитов. Инфекции мочевого пузыря и камни в почках также могут вызвать потерю воды.
Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам понадобится больше воды. Управление женского здоровья рекомендует выпивать 10 чашек жидкости в день, если вы беременны, а во время кормления грудью выпивать стакан воды каждый раз, когда кормите грудью ребенка.

Сколько это слишком много?

По данным НКФ, бывают случаи, когда люди пьют больше воды, чем их тело может обработать. Гипонатриемия чаще всего возникает у спортсменов, которые пьют слишком много жидкости, и у людей с некоторыми хроническими заболеваниями.Это очень опасное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

Это происходит, когда уровень натрия в крови падает ниже нормы, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины за декабрь 2014 года. Вашему организму нужен натрий для баланса жидкости, контроля артериального давления, нервов и мышц.

Нормальный уровень натрия в крови составляет от 135 до 145 миллиэквивалентов / литр, или мг-экв / л, сообщает NKF. Когда ваш мэкв / л опускается ниже 135, может возникнуть гипонатриемия. Это приводит к тому, что лишняя вода попадает в ваши клетки и заставляет их набухать.Клеткам вашего мозга некуда деваться, потому что мозг не может расширяться за пределы черепа.

Гипонатриемия, по данным NKF, может возникнуть у любого человека с почечной недостаточностью, застойной сердечной недостаточностью, у любого, кто принимает обезболивающие или антидепрессанты, или от сильной рвоты. Это также может произойти из-за чрезмерного употребления алкоголя во время спортивных соревнований на выносливость. Его лечат внутривенными жидкостями и другими жидкостями, содержащими натрий.

Подробнее: Разоблачение 10 мифов о соли

Марафонцы и гипонатриемия

Согласно исследованию, проведенному в марте 2017 года в Frontiers in Medicine, гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями (EAH), возникает, когда спортсмены на выносливость потребляют слишком много жидкости во время бега на длинные дистанции или другого спортивного мероприятия.Впервые это было замечено в 1980-х годах во время триатлона Ironman и ультрамарафонов, особенно в жарком климате.

С тех пор были случаи, когда участвовали в забегах на короткие дистанции и в некоторых других видах спорта, даже в занятиях йогой. Согласно исследованию Frontiers in Medicine, несмотря на большую огласку о EAH, спортсмены продолжают умирать от этого состояния. В исследовании сообщается, что футболисты средней школы, солдат, обучающийся на армейского рейнджера, полицейский, участвовавший в 12-мильной велопробеге, и студент колледжа, занимающийся художественной гимнастикой для братства, — все они умерли от EAH.

По словам исследователей, общей чертой является то, что все эти спортсмены пили сверх жажды. Исследование Frontiers in Medicine также отметило, что во время тренировочного марша на 31 милю погиб боец в хорошей форме как от ЭАГ, так и от теплового удара. Несмотря на лучшую осведомленность, исследование сообщает, что летальные исходы, истории болезни и заболеваемость распространились на более широкий спектр видов спорта.

Подробнее: Щелочная вода полезна или обман?

Безопасные уровни гидратации

Вода помогает почкам выводить отходы из крови и сохраняет кровеносные сосуды открытыми.Чтобы получить достаточно, но не слишком много, проверьте свою мочу, говорит НКФ. Пейте достаточно, чтобы моча оставалась светло-желтой или бесцветной. Если у вас темная моча, вам не хватает воды.

Согласно исследованию Frontiers in Medicine, проведенному в марте 2017 года, при участии в спортивных соревнованиях на выносливость пейте в соответствии с требованиями жажды во время и сразу после тренировки.

преимуществ для здоровья от употребления большего количества воды — Кливлендская клиника

Вы наверняка уже видели, как кто-то таскал с собой галлон воды в спортзале, школе или на работе.И, конечно же, вы понимаете важность поддержания гидратации, но действительно ли необходимо пить галлон воды в день?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD, обсуждает, что нужно знать об этой тенденции, сколько воды вам действительно следует пить и какие факторы влияют на уровень гидратации.Кроме того, она дает практические советы о том, как пить больше воды в течение дня.

Рекомендуется ли пить галлон воды в день?

«Пить галлон воды в день на самом деле необязательно, но и вам это не повредит», — говорит Червони. «У всех разные уровни гидратации, но большинству людей не нужен галлон в день».

Ваше тело невероятно работоспособно и сообщит вам, когда захочет пить. Люди нуждаются в воде по-разному, в зависимости от их веса, уровня активности, степени пота, температуры, принимаемых лекарств и того, что они едят.

Очевидно, что все хотят избежать обезвоживания, но это не значит, что вам нужно ежедневно выпивать 128 унций воды, чтобы этого избежать. Хорошее практическое правило — взглянуть на цвет своей мочи. Если вы гидратированы, оно должно быть светло-лимонадного цвета, но не обязательно прозрачным. Если ваша моча темнее, это может указывать на то, что вы потребляете больше воды, но имейте в виду, что некоторые лекарства (и даже еда) также могут повлиять на цвет.

Сколько воды вы должны пить в целом?

Уровень гидратации у всех разный, но стандартная цифра — 64 унции в день.

Ваш уровень активности, ваше местоположение, ваш метаболизм и ваш размер также должны быть учтены в этом числе. Некоторым людям требуется больше воды, а другим немного меньше.

Беспокоитесь о том, что все время писаете?

«Я часто говорю пациентам, что если вы решите выпивать галлон воды в день или просто увеличить потребление воды в целом, — вы обязательно добьетесь успеха», — шутит Червони. «Очевидно, ваше тело не привыкло к такому уровню воды, поэтому вам придется бегать в ванную гораздо чаще, когда вы впервые начнете.”

Но есть и хорошие новости! По мере того, как вы пьете больше жидкости, ваша функция почек и гормоны начнут меняться, и вы, вероятно, заметите, что ваше тело перестраивается и становится более эффективным при обработке большого количества воды.

Возможно, вы даже заметите, что чем больше вы пьете, ваше тело начинает жаждать большего количества воды. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы пить воду постоянно в течение дня, а не выпивать ее вечером. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен!

Польза питьевой воды

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому для правильного функционирования нам необходимо поддерживать водный баланс.Если мы обезвожены, могут начаться всевозможные странные вещи.

Ищете вдохновение, чтобы попить? Червони объясняет, почему вода является Святым Граалем для нашего тела:

Смазывает суставы. Вода действует как WD-40® на суставы и кости. Он увлажняет прокладку между суставами, облегчая передвижение.
Помогает вашим органам и клеткам работать должным образом. Вам нужна вода до клеточного уровня, чтобы ваши клетки работали должным образом.Ваши клетки управляют всем — от роста волос до заживления ран и поддержания гормонального баланса. Вода также жизненно важна для правильной работы ваших органов.
Помогает пищеварению. Жидкость в кишечнике помогает избавить ваше тело от твердых отходов. Разве не намного удобнее, когда дела идут регулярно?
Вода заряжает энергией. Обезвоживание утомляет и даже может вызвать тошноту. (Вы когда-нибудь просыпались утром, не чувствуя себя так хорошо? Вероятно, из-за отсутствия воды на ночь.) Вода помогает крови и кислороду более свободно поступать к вашим органам, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. После пробуждения попробуйте выпить большой стакан воды.
Регулирует температуру вашего тела. Вода помогает вашей внутренней температуре тела приспособиться к внешней температуре вокруг вас. Когда вы перегреты, ваше тело знает, что нужно потеть, чтобы вас охладить.
Улучшает кожу. Кожа — самый большой орган вашего тела, и она постоянно подвергается воздействию токсинов.Вода помогает вывести эти токсины из вашего организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может перекомпенсировать и стать жирной, чтобы попытаться вымыть загрязнения самостоятельно.
Обуздывает тягу. Часто мы путаем жажду с голодом или тягой к еде. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что тяга прошла, потому что на самом деле вы просто хотели пить. Вода также может регулировать ваш голод и жажду в течение дня, помогая вам делать более разумный и здоровый выбор продуктов питания.

Может ли быть вредным употребление галлона воды в день?

Для большинства людей на самом деле нет ограничений на ежедневное потребление воды, и галлон в день не вреден. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия заболевания почек, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обработать. Поговорите со своим врачом о потреблении воды, если вы или ваш любимый человек попадаете в эту группу.

Также стоит отметить, что, хотя это случается очень редко, слишком быстрое питье слишком большого количества воды может быть опасно.

«Гипонатриемия — это когда уровень натрия в организме падает слишком низко из-за слишком большого количества воды», — объясняет Червони. «Другие состояния могут вызвать гипонатриемию, но это также может быть вызвано употреблением слишком большого количества воды за очень короткий промежуток времени. Вся вода снижает уровень натрия, и ваша кровь может «разводиться».

Так сколько слишком много слишком рано? Подумайте: выпейте от 200 до 300 унций воды за несколько часов. В прошлом дети и подростки называли это «проблемой воды», и это может быть опасно для жизни.

Советы, как пить больше воды в течение дня

Если вы хотите пить больше воды, но не готовы запрыгнуть на поезд на галлон в день, подумайте о том, чтобы просто увеличить потребление воды.

Вот как пить больше воды в течение дня:

Выберите бутылку с водой, которая вам нравится, и всегда имейте ее при себе. Поставьте бутылку с водой или стакан с водой в поле вашего зрения. Постоянное визуальное напоминание о необходимости пить в течение дня может помочь.Поиграйте и с размерами. Если вы хотите получить 64 унции, а ваша бутылка вмещает 32 унции, поставьте себе цель заканчивать с одной бутылкой к полудню каждый день. У некоторых бутылок даже есть индикаторы времени, которые мотивируют вас налить столько унций в определенное время — все, что вам подходит!
Выпивайте стакан воды после каждого перерыва в ванной. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы пойти в туалет (или перекусить, или потянуться, если на то пошло), выпейте стакан воды. Частые перерывы в течение дня не только полезны для вашего психического здоровья и осанки, но вы также можете использовать эти перерывы как способ подпитывать свое тело большим количеством воды.
Добавьте усилители фруктов или воды. В идеале лучшим напитком должна быть обычная оле-вода. Но если это вас не устраивает, попробуйте добавить свежие фрукты или усилитель вкуса воды (обычно в таблетках, жидкости или порошке). Просто убедитесь, что в одной порции содержится не более пяти калорий, и прочитайте этикетку, чтобы проверить наличие кофеина. Обычная газированная вода также учитывается при ежедневном потреблении, если вы этого предпочитаете.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это правило часто рекомендуется тем, кто следит за своим весом, особенно для того, чтобы помочь расшифровать чувство голода или избежать переедания. Часто путают жажду с голодом, поэтому выпив перед едой, можно лучше определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить. Бонус — даже если вы решили, что голодны и пора поесть, вы просто проглотили еще один стакан h30!
Воспользуйтесь приложением или обратитесь за помощью к техническим специалистам. Если у вас есть умный динамик, попросите его напоминать вам пить воду в течение дня.Или загрузите приложение, которое звонит или мигает, чтобы напомнить вам о питье. Вы также можете просто установить будильник каждые 30 минут, чтобы сделать глоток.

6 побочных эффектов недостаточного употребления воды

Человек состоит примерно на 80% из воды. Каждый орган, клетка и ткань нашего тела используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем что-либо еще», — говорит Марджан Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда.«Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подходит для большинства людей, восемь — если вы более активны ». (И если вы пьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода еще лучше. «Вам не нужно пополнять запасы электролитов после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что всегда уходит на второй план в течение дня, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете.По словам д-ра Могхаддам, употребление воды в виде плодов и овощей, насыщенных водой, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом восполнить потребление жидкости.

Что произойдет, если пить недостаточно воды

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили от шести до восьми стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которую вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль.Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
Вялое функционирование кишечника. «В толстой кишке есть рецепторы воды, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит д-р Могхаддам. «Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами».
Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной.
Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете испытать усталость и туман в мозгу. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
Увеличение веса. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, лучше меньше воды — вы не хотите, чтобы в вашем теле задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать больше. «Старайтесь получать менее двух литров в день из всех источников жидкости», — говорит д-р Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Для всех остальных, хотя от шести до восьми стаканов предпочтительнее, чрезмерное употребление большего количества воды не поможет вам — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и переизбытку жидкости, говорит доктор Могхаддам. Найдите правильный баланс между шестью-восемью стаканами в день, чтобы оставаться здоровым.

Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

признаков того, что вы пьете слишком много воды

Идет загрузка.

Вода жизненно важна для человеческого организма, и поддержание водного баланса должно быть главным приоритетом для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни.Однако вы можете зайти слишком далеко в своем стремлении к гидратации.

Чрезмерное употребление воды может вызвать побочные эффекты от умеренно раздражающего до опасного для жизни, а чрезмерная гидратация может привести к дисбалансу электролитов в организме.

Электролиты, такие как калий, натрий и магний помогают регулировать все, от почек до работы сердца.Если вы потребляете слишком много воды, в вашем организме может быть недостаточно этих электролитов для нормального функционирования.

Вот несколько признаков того, что вы потребляете слишком много воды.

Имейте в виду, что хотя некоторые из перечисленных ниже симптомов могут быть связаны с гипергидратацией, они также могут быть результатом других заболеваний или проблем. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Вы пьете воду, даже если не хотите пить

Некоторые эксперты считают, что многие люди удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, просто позволяя жажде подсказать им, когда пить.

Таким образом, если вы пьете воду, даже если не хотите пить, возможно, вы пьете больше, чем нужно вашему организму.

Хотя важно увеличить потребление воды, если вы занимаетесь тяжелой физической активностью или на улице в жаркую погоду, позвольте естественной жажде быть вашим ориентиром в большинстве ситуаций.

Ваша моча прозрачная

Возможно, вы знаете, что темная моча может быть признаком обезвоживания, но это не значит, что вы должны стремиться производить прозрачную мочу.

Согласно Healthline, бледно-желтая моча, похожая на лимонад, указывает на здоровый уровень гидратации.

С другой стороны, бесцветная моча может означать, что у вас гипергидратация и вам необходимо уменьшить потребление воды.

У вас продолжительная головная боль и тошнота.

Согласно WebMD, употребление слишком большого количества воды может вызвать снижение уровня натрия в крови, что может привести к головным болям и тошноте.

Если вы чувствуете замешательство и дезориентацию после того, как выпили много воды, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью.iStock / Getty Images Plus

Ночью вы встаете несколько раз, чтобы помочиться.

По данным Medical News Today, большинство людей мочатся шесть или семь раз каждые 24 часа.

Если вы заметили, что мочитесь чаще и вам нужно просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, возможно, вы пьете слишком много воды.

Другие состояния, например инфекции мочевыводящих путей, диабет Проблемы с простатой и слабость тазового дна также могут вызывать частое мочеиспускание, поэтому поговорите со своим врачом, если вы заметили, что писаете намного больше, чем обычно.

Ваши ступни, руки или губы опухли

Одним из признаков электролитного дисбаланса является отек рук, ног или губ.

Согласно руководству MSD, употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия в крови. Это может привести к набуханию клеток организма и задержке жидкости.

В некоторых случаях клетки тканей лица или конечностей кажутся отечными, если вы пьете слишком много воды.

Ваши мышцы дрожат или слабые

По данным клиники Майо, употребление слишком большого количества воды может вызвать мышечную слабость, спазмы или судороги. Эти симптомы могут возникнуть, когда натрий в крови становится разбавленным.

Если вы замечаете дрожь или боль в руках и ногах, которые, кажется, не связаны с физическими нагрузками, это может быть признаком чрезмерной гидратации и недостатка жизненно важных электролитов.

Если мышечная боль или слабость не исчезнут даже после того, как вы уменьшили потребление воды, стоит обратиться к врачу.

Если вы чувствуете себя неуверенно, возможно, вам стоит поговорить с врачом. iStock

Вы постоянно чувствуете усталость и усталость

Если вы высыпаетесь, но все еще чувствуете усталость, одной из возможных причин может быть гипергидратация.

Per Mayo Clinic, употребление слишком большого количества воды может привести к потере энергии, сонливости или постоянному чувству усталости из-за нарушения баланса электролитов в организме.

Попробуйте сократить чрезмерное потребление воды, чтобы увидеть, не вызывает ли чрезмерная гидратация хроническую усталость.

Вы испытываете замешательство или дезориентацию.

Одним из признаков гипергидратации или водного отравления является чувство замешательства или дезориентации.Это связано с падением уровня электролитов, таких как натрий, в организме.

В крайних случаях употребление слишком большого количества воды и снижение концентрации натрия в крови может вызвать опасное опухание мозга.

Если вы начнете испытывать такие симптомы, как спутанность сознания, судороги или потеря сознания, вы можете немедленно обратиться за медицинской помощью.

Почему питьевая вода — это лучший выбор (для детей)

Что общего у вас, деревьев и хомяка? Сдаться? Вам всем нужна вода.Все живые существа должны иметь воду, чтобы выжить, независимо от того, получают ли они ее из фонтана, дождевого облака или маленькой бутылки, прикрепленной к стенке клетки для хомяка.

Без воды ваше тело перестало бы нормально работать. Вода составляет более половины веса вашего тела, и человек не может прожить без нее более нескольких дней. Почему? У вашего тела много важных дел, и для их выполнения ему нужна вода. Например, ваша кровь, в которой много воды, переносит кислород ко всем клеткам вашего тела.Без кислорода эти крошечные клетки умрут, и ваше тело перестанет работать.

Вода также находится в лимфе (скажем: limf), жидкости, которая является частью вашей иммунной системы, которая помогает вам бороться с болезнью. Вода помогает поддерживать нормальную температуру. Вам нужна вода, чтобы переваривать пищу и избавляться от отходов. Вода необходима для пищеварительного сока, мочи (мочи) и фекалий. И вы можете поспорить, что вода является основным ингредиентом потоотделения, также называемого потом.

Вода не только является важной частью жидкостей вашего тела, но и необходима каждой клетке для работы.

Ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Любая жидкость, которую вы пьете, будет содержать воду, но вода и молоко — лучший выбор. Многие продукты тоже содержат воду. Фрукты содержат довольно много воды, о чем вы, вероятно, могли бы сказать, если бы когда-нибудь кусали персик или сливу и чувствовали, как сок стекает по подбородку. Овощи также содержат много воды — подумайте о нарезке толстого помидора или хрустящей стебле сельдерея.

Сколько достаточно?

Поскольку вода так важна, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы пьете.Не существует волшебного количества воды, которое нужно пить детям каждый день. Количество, необходимое детям, зависит от их возраста, размера тела, состояния здоровья и уровня активности, а также от погоды (уровня температуры и влажности).

Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно должны пить, когда хотят пить. Но если вы заболели, тепло или занимаетесь спортом, вам понадобится больше. Обязательно выпейте немного воды, когда вы выходите в теплую погоду, особенно во время занятий спортом или физических упражнений.

Когда пьешь, тоже важно.Если вы собираетесь на спортивную тренировку, на игру или просто тренируетесь или усердно играете, пейте воду до, во время и после игры. Не забудьте бутылку с водой. Вы не можете играть как можно лучше, когда думаете о том, как сильно хотите пить!

Когда вашему телу не хватает воды, это называется обезвоживанием. Обезвоживание также может помешать вам действовать так быстро и резко, как вам хотелось бы. Сильное обезвоживание может вызвать недомогание. Так что держите эту бутылку с водой под рукой в теплую погоду! Вода не только борется с обезвоживанием, но также освежает и не содержит калорий.

Ваше тело регулирует количество воды в вашей системе. Организм удерживает воду, когда вам ее не хватает, или избавляется от нее, если у вас ее слишком много. Если ваша моча светло-желтого цвета, вы хорошо гидратированы. Когда ваша моча очень темно-желтая, вероятно, пора напиться.

Вы можете помочь своему телу, выпивая, когда вы хотите пить, и пейте больше воды, когда вы тренируетесь, и когда вам тепло. Ваше тело сможет выполнять все свои чудесные функции, связанные с водой, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

Нет, вам не нужно пить 8 стаканов воды в день

Я педиатр и могу сказать вам, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи как средство, с помощью которого я решаю, есть ли у ребенка обезвоженный.Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм / кг — это значение, которое их беспокоит. И при поиске в Интернете, большинство источников, которые я обнаружил, думали, что значения до 1200 мОсм / кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне, и что дети различаются больше, чем взрослые. Никто не заявлял, что 800 мОсм / кг было тем местом, где мы считали бы детей обезвоженными.

Другими словами, очень мало оснований полагать, что дети, у которых точечное измерение мочи составляет 800 мОсм / кг, должны волноваться. Фактически, еще в 2002 году в «Журнале педиатрии» было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и обнаружило, что средняя осмоляльность мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм / кг.В предпоследнем абзаце статьи рассказывается об огромном количестве исследований, проведенных во всем мире, в результате которых средний мОсм / кг мочи у детей находился в диапазоне от 392 мОсм / кг в Кении до 964 мОсм / кг в Швеции.

Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм / кг для объявления огромного числа детей, страдающих обезвоживанием. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы заявить, что почти две трети французских детей не получают достаточно воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал это, чтобы заявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточно воды.Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерней компанией Nestlé.

Возможно, есть дети, которым нужно больше жидкости. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживается, что лабораторное значение, которое вы называете «ненормальным», может оказаться неправильным, а не их здоровье.