Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео
Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.
Показания к выполнению гимнастики для шеи
Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.
При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.
Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.
Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.
Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.
Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию
В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:
- В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
- Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
- На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.
В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.
Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.
Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.
При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.
К симптомам остеохондроза относится:
- Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
- У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
- В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.
Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.
Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения
Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.
Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.
Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.
При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.
Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:
- Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
- В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
- Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
- Тяжелая форма хронических заболеваний;
- Онкологические заболевания;
- Образование тромбов;
- Возникновение кровотечений;
- Повышение температуры тела;
- Высокое артериальное давление;
- Острое отравление.
Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.
Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:
- Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
- Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
- Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
- Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
- Приемы выполняются от простого к сложному;
- Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
- Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.
Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:
- Бег на длинные или короткие дистанции;
- Прыжки;
- Махи руками;
- Метание снаряда;
- Толкание ядра.
При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.
Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.
Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.
Упражнение «обхват шеи»
Изображения с сайта vashaspinka.ru
- Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
- Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
- Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
- После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
- После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.
Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.
Упражнение «Упор руками на стол»
Изображения с сайта vashaspinka.ru
- Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
- Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
- Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
- После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
- Напряженные мышцы должны немного расслабятся.
Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.
Упражнение «Маяк»
Изображения с сайта vashaspinka.ru
Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.
- Принимается поза сидя на стуле.
- На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
- В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
- После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
- Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.
Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»
Изображения с сайта vashaspinka.ru
- Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
- Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
- Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
- В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
- Прием выполняется не дольше пяти минут.
Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»
Изображения с сайта vashaspinka.ru
- Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
- Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
- Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.
Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»
Изображения с сайта vashaspinka.ru
- Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
- После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
- Затем выполняем прием на другую сторону.
Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»
Изображения с сайта vashaspinka.ru
- В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
- После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.
Упражнение «Ладони на висках»
Изображение с сайта vashaspinka.ru
- Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
- На выдохе примите исходное положение.
Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.
Упражнения для избавления от холки
От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи
Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.
Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.
- Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
- Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
- С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
- Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.
После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:
- Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
- Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
- Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;
Упражнение от компьютерной шеи
Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:
- Завести руки за спину, скрепив их в замок;
- Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
- Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
- Принять естественное положение;
- Повторить то же самое в противоположном направлении;
- Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
- Держать 30 секунд;
- Вернуться в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять без рук (как показано на фото), но с их помощью эффект намного лучше.
Благодаря регулярному выполнению упражнений для воротниковой зоны от холки и компьютерной шеи уже через несколько недель практики эту проблему можно решить.
Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки
Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта тренировки и при болях следует дополнить практику массажем.
Как выполнять массаж самостоятельно:
- Расположитесь удобно на стуле, шею приведите в статическое положение и полностью расслабьтесь. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
- Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
- После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.
Кроме описанной методики воздействия, вможно использовать и другие техники, такие как: вакуумный массаж, точечный и тайский.
Специалист в следующем видео демонстрирует как делать вакуумный массаж от холки по системе Ревитоника.
Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий.
При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.
Об авторе: admin « Предыдущая запись Следующая запись »
Как убрать «холку» на шее: три эффективных упражнения
Многим офисным работникам знакома проблема — боль в области шеи, когда в районе седьмого позвонка образуется так называемый «вдовий горбик» или «холка».
Там откладывается жировая клетчатка, которая уплотняет соединительную ткань, формируя видимый бугорок.
Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.
Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.
Конечно, бороться с «холкой» можно и нужно.
Во-первых, изменитесь внутри себя. Проанализируйте свои поступки и отношение к другим людям, особенно к членам семьи. Не берете ли вы на себя слишком много? Не решаете ли все спорные вопросы единолично? Пришло время немного расслабиться и выпустить вожжи из рук. Позвольте другим членам семьи принимать решения, снимите королевскую мантию и займитесь своим здоровьем.
Во-вторых, пройдите курс массажа. Обратитесь к профессиональному массажисту или привлеките кого-нибудь из домочадцев. В конце концов, можно ограничиться специальным массажером для шеи и спины, только делайте массаж регулярно. Один сеанс должен длиться не менее 25 минут, только в этом случае будет эффект.
В-третьих, в душе делайте контрастные обливания проблемного участка. Купите жесткую щетку с длинной ручкой и не жалея сил растирайте «холку» минут десять-пятнадцать.
Также хорошие результаты дают растирания мокрым полотенцем.
После душа на загривок нанесите детский крем или смягчающее масло и еще раз несильно разотрите жировую складку.
В-четвёртых, спите правильно. Забудьте о мягких подушках и перине. Спите на плотной подушке или валике. Так и морщин на лице поубавится. Конечно, первое время будет не очень комфортно, утешайте себя мыслью, что это очень полезно для шеи.
В-пятых, делайте физический упражнения, преодолевая лень, которая обязательно будет нашептывать бросить это дело.
Прежде чем выполнять упражнения, для начала надо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у вас нет сдвига позвонков, межпозвонковых грыж, опухолей, узлов на щитовидной железе, гипертонии и так далее. Заболеваний, запрещающих некоторые упражнения, достаточно много. О том, как лечиться, расскажет врач.
Если врач не выявил никаких патологий, то можно применять вышеприведённые упражнения по избавлению от холки.
Если в процессе обследования обнаружили какие-то изменения в шейном отделе позвоночника, например, грыжи, то вот эти самые простые упражнения под силу выполнить любому человеку:
1. «Да-да-да». Делаем движения головой, как будто кому-то отвечаем «Да».
2. «Нет-нет-нет». Двигаем головой, как будто что-то отрицаем.
3. «Ай-яй-яй». Голова движется так, как будто мы чем-то не довольны и говорим: «Ай-яй-яй, что же ты наделал…»
Самое важное, выполнять эти упражнения надо с очень маленькой, едва заметной амплитудой. Не машем резко и размашисто, движения плавные, едва уловимые взглядом. Постепенно амплитуду можно слегка увеличить. Выполнять упражнения надо ежедневно по 30 раз каждое, на протяжении всей жизни. Вот это, пожалуй, самое сложное. Почему-то, как только становится легче, из головы напрочь вылетают даже воспоминания об упражнениях, но как только холка начинает давать о себе знать, то тут же память возвращается.
Очень помогают занятия плаванием. Это самый безопасный вид спорта и для тех, у кого есть холка, и для тех, кому знакомы проблемы с позвоночником. Да, избавление от холки процесс длительный. Чтобы избавиться от нее, нужны регулярные занятия.
Следите за здоровьем, внимательно вглядывайтесь в собственное отражение в зеркале, тогда вы точно не пропустите ни малейшие возрастные изменения тела.
Напомним, ранее «Обозреватель» писал, почему болит шея и как лечить миозит.
Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!
Так ли безопасна холка на шее? Как убрать вдовий горбик
Прежде всего — вдовий горбик прибавляет нам сразу годков 10, не меньше. И все же — холка на шее — чем она опасна, и можно ли от нее избавиться? Для решения этой проблемы есть специальные упражнения и народные рецепты. Читайте до конца, и вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения для воротниковой зоны спины и рецепты.
Почему появляются боли в воротниковой зоне спины
Причины появления холки на шее, прежде всего малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. До поры до времени она не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на нее внимания. Чаще всего загривок появляется у женщин, перешагнувших 35-40-летний рубеж.
Но вот когда появляется онемение в шее и руках, начинается головокружение, все чаще появляются боли, хрустит шея при повороте головы, человек начинает задумываться, как убрать этот бугорок.
Только не следуйте абсурдным советам, типа — катать скалкой, ставить банки, делать сильный массаж. Следуя этим «рекомендациям», вы можете сдвинуть диски, тем самым сильно навредить своему здоровью.
Не лишен логики совет — не тянуть груз прошлого, то есть, надо простить все обиды, избавиться от депрессивного состояния.
Самые простые упражнения от холки на шее
Избавиться от холки помогут самые простые упражнения. Их начинайте делать уже сегодня, не откладывая, даже если у вас обнаружена грыжа в этом отделе шеи.
Вот самый простой комплекс:
- «Да-да-да». Делайте кивания головой, словно вы говорите «Да».
- «Нет-нет-нет». Двигайте головой так, словно вы что-то отрицаете.
- «Ай-яй-яй». Головой надо двигать так, словно вы чем-то не довольны и произносите: «Ай-яй-яй, ну что же ты…»
Самое главное, выполняйте данные упражнения с маленькой амплитудой. Не надо сильно махать головой, движения должны быть плавными, едва заметными.
Когда шея привыкнет в этой амплитуде, постепенно можно ее увеличить. Сеанс состоит из 30 повторов каждого движения ежедневно. Этот комплекс надо делать всю жизнь.
Советы доктора Бубновского
Доктор Бубновский уверяет всех женщин, что убрать вдовий горб можно, если заняться этой целью всерьез. Его упражнения направлены на удаление холки без операций.
Чтобы бороться с проблемами в воротниковой части спины, надо активно работать руками и плечами. Именно такие упражнения помогут убрать жир в шейном отделе. Это движения плечевыми суставами в разных направлениях в количестве по 20 — 25 движений каждым плечом.
- Мах прямыми руками вперед назад.
- Плавание кролем в темпе.
- Плавание на спине с широкими взмахами рук назад.
- Взять эспандер, на середину встать ногами, а руками через стороны натягивать его вверх за ручки. Темп не сбавлять.
Сергей Бубновский советует разбивать жир активными движениями.
Силовые упражнения улучшают кровоток, а значит питание всех тканей и органов. Плюс, массаж после каждого занятия, способный разбить жировые скопления, которые образуется в загривке. Две-три недели и холки нет!
При разрастании загривка поможет плавание. Пожалуй, это тот вид спорта, который показан людям, имеющим проблемы с позвоночником. Через 6 месяцев регулярных занятий вы увидите положительный результат.
Самомассаж воротниковой зоны
После того, как вы разогрели тело в теплой ванне, выполните легкий массаж воротниковой зоны.
- Смажьте руки мазью, рецепт которой написан ниже по тексту.
- Положите ладони на загривок, погладьте его сверху вниз 7-10 раз, но не слишком сильно.
- Кончиками пальцев точечно выполняйте растирающие движения от затылка до плеч. Если на предплечьях почувствуете болевые точки, проработайте их легким нажатием.
- Круговыми движениями разомните всю заднюю область шеи, поочередно правой и левой рукой. Двигайтесь от затылка вниз.
- Всей ладонью сжимайте кожу, разомните всю шею, особенно холку. Движения идут от затылка вниз.
- Всей ладонью сжимайте кожу на шее и в области предплечья.
- Проведите поглаживающие и успокаивающие движения.
Народная медицина против «вдовьего холмика»
Народное средство, как всегда, поможет справиться и с этой проблемой, главное, регулярность.
Рецепты:
- В треть чашки касторового масла капните 20 капель настойки прополиса. Хорошо перемешайте. Втирайте в шею несколько раз за сутки. Этим составом хорошо делать самомассаж.
- Возьмите по 3 ст. л. молока, меда, 3 штуки лаврового листа и 1 луковицу. Лавровый лист покрошите, луковку натрите, все перемешайте. Получившуюся массу положите на ткань. Приложите компресс к бугорку на 30 минут.
- Сделайте очень эффективную мазь: купите в аптеке гепариновую и троксевазиновую мази, смешайте, ежедневно втирайте в проблемный участок.
- Медовый компресс: возьмите по четвертинке чашки водки и меда, хорошо размешайте. Ежедневно натирайте холмик этой смесью и сразу укутывайтесь теплым платком.
- Слепите из лечебной глины лепешку, заверните в хлопковую ткань. Прикладывайте на загривок, держите 1 час.
- Разомните свежие листики золотого уса, прикладывайте к шее сзади.
- Перемешайте 1 сырое яйцо с 3 ст. ложками оливкового масла, добавьте по одной трети чашки скипидара и 6% столового уксуса. Получившееся средство накладывайте на загривок, подержите полчаса, смойте теплой водичкой.
Удаляем «вдовий холмик» с Анной Куркуриной
Анна Куркурина помогает женщинам весело расставаться с жиром, который образовался на месте 7-го шейного позвонка.
Воротниковая зона очень нуждается во внимании, поэтому Анна предлагает всем желающим проделать ряд простых упражнений.
Весело, с массой полезных рекомендаций, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решил навсегда избавиться от некрасивого бугорка на шее.
Тренируйтесь вместе с фитнес-тренером, и вы забудете о головных болях, о разных мигренях и дискомфорте в области шеи.
Тренировка вместе с Анной поможет хорошо прорабатывать воротниковую зону, плечевые суставы и суставы рук. Делайте этот комплекс ежедневно, 5 минут и больше, кто сколько выдержит.
Многие женщины найдут отговорки, что нет времени! Есть, даже когда стоите у плиты, не теряйте драгоценное время! Через месяц холка на шее уйдет от вас навсегда!
Я уверена, что вас заинтересовали все рекомендации знаменитых людей, которые стараются нам помочь избавиться от холки на шее, стать здоровье и подвижнее. Включите видео и занимайтесь!
Как избавиться от холки на шее сзади у женщин в домашних условиях, массаж, упражнения
Как избавиться от холки на шее сзади, убрать этот шейный нарост навсегда, мы и поговорим сегодня. Годы идут, внешность становится далеко не идеальной. Чего таить, все мы хотим выглядеть красиво, но иногда возникают проблемы, которые нас чрезмерно огорчают. Одной из таких неприятностей является, так называемый в народе, вдовий горбик.
Как избавиться от холки на шее сзади
Существует несколько названий злосчастного нароста сзади: бухгалтерский, бизоний горб, шишки, хохолок, бугор, загривок, валик на шее, ну а чаще его называют холкой. У некоторых она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза. Обычно холка вырастает у пожилых женщин, разместившись между основанием шеи и местом чуть выше лопаток.
Встречаются женщины, у которых валик захватывает область от шеи и чуть ли не до середины спины. Что в открытой одежде, летом, бросается в глаза и не добавляет их обладательницам красоты.
Во время менопаузы у многих женщин происходит деформация в шейном отделе, в результате чего и образуется некрасивый горб. Странно, но у мужчин данной напасти обычно не бывает.
Кстати, вас интересует, откуда холка в народе носит довольно необычное название «вдовий горб»? Идет оно еще из Средневековья. В те времена женщины в возрасте 45 – 50 лет уже, в большинстве, были вдовами, и это по времени совпадало с появлением холки. Отсюда и название.
Что такое вдовий горбик
В официальной медицине названий, как горб, холка и другие, не существует. Речь идет о довольно сложном заболевании, затрагивающим не один орган.
- Начинается заболевание с поражения мышц воротниковой зоны – над плечами и шеи. В результате у женщин появляется остеохондроз шейного отдела.
- Затем в районе 6 и 7 шейных позвонков замедляется циркуляция крови, становится хуже лимфообен. В результате происходит разрастание жировой и соединительной тканей.
- Жировые отложения особенно интенсивно откладываются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
- Поначалу жир — только косметический дефект, а потом все зависит развития шейного хондроза.
- На поздних стадиях к внешнему виду добавляется сосудистый синдром и боль.
Почему вырастает холка в основании шеи
В народе бытует мнение, что обладательницами холки становятся женщины с огромными нервными нагрузками, взвалившими на себя ответственность за других, в результате — застой в шейном отделе.
Слышали, наверное, когда говорят, что они все берут на свои плечи, решая проблемы сами.
На самом деле, энергетический застой происходит, но вследствие других причин. Многие годы мы сами разрушаем мышечный корсет: сутулимся, мало двигаемся, долгое время проводим за компьютером.
Но позвоночник бывает здоровым тогда, когда он поддерживается мощным и активным мышечным корсетом. Здоровый шейный отдел – эластичные связки, сильные мышцы и межпозвонковые суставы.
Неправильная и длительная нагрузка на шею, которую не держит мышечный корсет и приводит к развитию некрасивого валика.
Позвоночник теряет естественные изгибы, и природный передний изгиб выпрямляется. Чем дольше мы не замечаем проблемы, тем сильнее увеличивается холка.
И не только, на поздних стадиях возникают и масса других проблем.
Чем опасна шишка на шее сзади
Чем опасно проявление заболевания шейного отдела позвоночника? Я писала, и вы можете почитать в статье подробнее. Здесь скажу лишь коротко: шейный хондроз — наиболее грозный вид заболевания позвоночника, при котором сдавливаются корешки нервов, отходящих от спинного мозга, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга.
Игнорировать факт появления холки сзади на шее не нужно, поскольку возникновение — не только эстетическая проблема, как кажется многим. Возникновение вдовьего горба может принести множество проблем здоровью.
Головные боли, онемение рук, особенно кистей, боли в грудном или шейном отделе – лишь небольшой перечень проблем, которым вы можете обеспечить себя, смирившись с появлением проблемы.
Происходит заболевание вследствие сдавливания артерии, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга и воротниковой зоны. И вот уже хрустит при повороте головы, и в затылке закололо и застучало. Все тяжелее кажутся сумки, да и вязать стало совсем трудно.
Причины возникновения холки
- Сидячий образ жизни.
- Нарушение осанки, сутулость.
- Длительная работа за компьютерным столом.
- Нервные перегрузки.
Что может насторожить:
- Разного вида боли в затылке, шее, руке или плече. Боль носит ноющий и постоянный характер, чаще сосредоточена в задней и боковой части шеи. В результате сложно повернуть голову.
- Появляется звон в ушах, шум, головокружение, неуверенность при ходьбе.
- Тревожит слабость в руках, потеря чувствительности лица, рук, мышц шеи.
Поначалу, некрасивая шишка сзади может совершенно не беспокоить. «Ну разве можно поспорить со старостью» — думают многие женщины. И будут совершенно не правы! С холкой на шее и можно и необходимо бороться.
Как убрать холку
В случае, если заболевание не зашло далеко и вы решили справиться с ним самостоятельно, помогут регулярный массаж, специальные упражнения для шеи и некоторые растирания, их рецепты предлагает народная медицина.
Медики считают, что сформировавшийся бугорок убрать довольно сложно. Обычно в качестве мер предлагается массаж и комплекс упражнений.
Массаж для удаления холки сзади
В результате массажа сеансами дважды в год шишка размягчается, проходят головные боли, онемение кистей рук и прострелы.
В домашних условиях особенно эффективен массаж ручным роликовым массажером, или специальными, тоже роликовыми, которые можно повесить на спинку стула. В таком случае, массаж валика на загривке можно делать сидя перед телевизором.
Перед массажем полезно принять расслабляющую ванну с добавлением соды и ромашкового отвара.
Делаем упражнения и избавляемся от холки
Наиболее эффективными, чтобы разбить бугор сзади на загривке, считаются упражнения, играющие огромную роль в решении проблемы. Хотите иметь крепкий мышечный корсет – не ленитесь, это в ваших интересах.
Вы можете посмотреть комплекс в видео и регулярно выполнять. С их помощью вы подкачаете мышцы у лопаток, а на работающих мышцах, известно, жир не живет. К тому же, вы научитесь ровно держать спину.
Существует немало комплексов упражнений, в интернете найти их не сложно. Не понравится этот, подберите иной. Но упражнения делайте обязательно – они довольно эффективно разбивают шишку на загривке.
[ok]Внимание! В острой стадии заболевания упражнения делать не следует. Обязательно условие – отсутствие боли в шейном отделе.[/ok]Выполняя упражнения, не делайте резких и энергичных движений. После долгого сидения в одной позе вы можете усугубить ситуацию, вызвав еще большее сдавливание позвоночной артерии.
Предлагаю одно из самых важных упражнений, помогающих избавиться от холки сзади во время долгой сидячей работы и работающее профилактически:
- Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и даже пятками. Одну руку положите сзади на поясницу, вы должны хорошо почувствовать изгиб своего позвоночника.
- Упражнение выполняется 1–2 минуту – это совсем несложно. Но постепенно время постарайтесь увеличить. Частое выполнение этого упражнения (несколько раз за день), станет хорошей профилактикой возникновения бугорка сзади, на загривке.
Рецепты народной медицины
Практически все компрессы и мази помогают бороться с отложением солей в шейном отделе позвоночника.
- Возьмите треть стакана касторового масла и 20 капель спиртовой настойки прополиса. Смешайте и хорошенько взболтайте. Несколько раз в день втирайте в шею, попутно делая легкий массаж.
- Довольно эффективный рецепт, помогающий избавиться от холки на шее: возьмите по три части молока и меда, часть лаврового листа и луковицу. Лавровый лист поломайте на маленькие кусочки, а луковку натрите. Смешайте и получившуюся кашицу положите на ткань. Приложите компресс к холке и подержите 30 минут. Процедуру делайте ежедневно.
- Сделайте мазь: гепариновую и троксевазиновую мази, купленные в аптеке. Смешайте и втирайте в проблемное место.
- Избавиться от холки сзади поможет медовая натирка: возьмите по четверти стакана меда и спирта. Натирайте горбик ежедневно, после процедуры сразу укутайте теплым шарфом.
- Компресс из глины. Сделайте пластину и заверните в хлопчатую ткань. Прикладывайте на шею сзади и держите час.
- Прикладывайте к шейному валику свежие листья золотого уса, предварительно их немного размяв руками.
- Смешайте сырое куриное яйцо, 3 ст. ложки оливкового масла и влейте по трети стакана 6% столового уксуса и скипидара. Получившуюся мазь накладывайте на шишку на 30 минут. Затем смойте теплой водой.
Несколько советов, помогающих избавиться от холки
- Ежедневно, дважды в день, обливайте шею прохладной водой. Старайтесь, чтобы струя была направлена сзади, на проблемное место.
- Правильно устройте свое спальное место: матрац не должен быть мягким, а подушка – слишком высокой.
- Также обратите внимание на обустройство рабочего места. За столом вы должны сидеть прямо, стопы должны плотно прилегать к полу, ноги согнуты под прямым углом. Через каждые полчаса необходимо сделать перерыв и заняться несложной гимнастикой.
Дорогие мои, избавиться от неприятной холки на шее не только можно, но и необходимо. Если вы знаете какой-либо рецепт или способ, то непременно напишите в комментариях – давайте поможем друг другу. С любовью… Галина Некрасова.
Как убрать холку на шее? 3 простых упражнения
Холка на шее, у кого-бы она не появилась (у женщин или мужчин), новообразование весьма неприглядное. Никого она не украшает. Называют её по-разному: «вдовий горбик», просто «холка», «загривок», «жировик» и т.д. Многие мечтают от неё быстро избавиться. Но, чтобы этого добиться нужно что-то делать, ведь сама по себе она не пропадёт. Вполне возможно, что существуют какие-то «волшебные мази» для этого. По телевизору и в интернете сейчас много чего рекламируют. Но, всё же лучше на них не рассчитывать, а, например, попробовать сделать вот эти 3 простых упражнения. Чтобы их сделать Вам не понадобятся никакие тренажёры. Выполнять их запросто можно и дома и на работе, когда у Вас появится свободное время.
Простые упражнения, которые помогут Вам убрать холку на шее
Итак, что же это за такие «волшебные» упражнения, которые помогут избавиться от этого некрасивого новообразования? Вот они. Все простые, что называется «до невозможности», но весьма эффективные.
1. «Да-да-да»
Называется оно так просто и не замысловато из-за тех движений, которые нужно будет делать. А, напоминают они движения головой, те, которые мы делаем, когда говорим кому-то «да». Как это выглядит? Делаем небольшой наклон головой. Вот и всё. Сколько и как часто нужно выполнять такие движения я скажу чуть ниже.
2. «Нет-нет-нет»
Тоже несложное упражнение, и тоже с говорящим названием. Только теперь «махать» головой нужно не положительно, а отрицательно. То есть, влево и вправо.
3. «Ай-яй-яй»
А здесь просто качаем головой, как «японский болванчик». Это движение Вы тоже себе, уверен, представляете. «Ай-яй-яй, что же ты натворил (или наделал)!»
Как делать эти упражнения?
Теперь давайте «пройдёмся» по особенностям выполнения всех этих упражнений. Главное, никуда не торопиться и делать их с маленькой амплитудой. Движения не должны быть резкими и слишком размашистыми. Они (я говорю про движения) должны быть едва заметными. Начинать следует именно так, а уже дальше, амплитуду следует увеличивать.
Сколько выполнять упражнения и как часто?
Желательно найти время для выполнения этих упражнений каждый день. Что касается их количества за подход, то оно должно составлять 30 раз.
Сразу скажу, что избавиться от холки быстро просто нереально. Но, если Вы заставите себя делать эти упражнения регулярно, то Вы обязательно добьётесь своей цели.
Ещё один важный момент – не бросать делать подобные упражнения даже тогда, когда холка уже Вас «покинула». Она может очень быстро вернуться, если Вы бросите заниматься.
И ещё одна статья на эту тему. Почитайте, в ней тоже даны несколько вариантов избавления от холки.
И видео, из которого Вы узнаете ещё несколько упражнений против ненавистной холки сзади. Посмотрите. Просмотров у него более 4 млн.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!