94 фото особенностей мужского и женского тела
Для бодибилдинга важную и основную роль играет тип телосложения атлета. Генетический потенциал, хоть и играет значительную роль при наращивании мышечной массы, однако не следует переоценивать данный фактор.
Красивое мускулистое тело не достается от природы, для этого надо прикладывать множество усилий, и должны пройти месяцы изнурительных тренировок, чтобы добиться настоящего результата.
Типом телосложения называют ряд таких наследственных физиологических признаков: особенности характера, тип костной структуры, силовой показатель, развитость мышечных волокон. Тип фигуры обычно определяется по ее очертаниям и особенностям.
Содержимое обзора:
Типы телосложения у мужчин
Квалификация фигуры у мужчин подразделяется на 3 устойчивых типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморфный тип
Эктоморфный тип обычно наблюдается у худощавой фигуры, с низким содержанием жировой прослойки в организме и тонкими конечностями.
- Тощая мускулатура, небольшая скелетная структура;
- Худощавая фигура, повышенный метаболизм, который не позволяет лишним калориям откладываться в жир;
- Скелет состоит из длинных тонких костей.
Из этих факторов следует, что людям с таким телосложением, как правило, труднее всего набрать мышечную массу. Но при регулярных действенных тренировках вполне вероятно набрать несколько килограмм чистой мускулатуры, которая очень эстетично смотрится на худощавой фигуре.
Мезоморфный тип
Мезоморфы отличаются мускулистостью и большой физической силой. Часто они обладают довольно развитой мускулатурой без каких-либо тренировок.
Для мезоморфного типа характерны:
- Хорошо развитая мышечная ткань благодаря наследственности;
- Малый процент жира в организме;
- Широкая мышечная структура, толстые кости и массивное телосложение.
Как можно отметить, люди с мезоморфным телосложением обладают важнейшими качествами для тяжелоатлетов и профессиональных спринтеров. Однако зачастую они не достигают высоких результатов за причиной отсутствия всякого желания и дисциплины.
Если им удается пересилить себя, то они способны побить все мыслимые рекорды и стать настоящими легендами спорта и бодибилдинга.
Мышцы мезоморфов быстро восстанавливаются, а наращивание мускулатуры не требует изнурительных и даже регулярных тренировок, однако в чистом виде данный тип, как и все остальные, почти не встречается.
Эндоморфный тип
Для эндоморфов характерно широкое телосложение, избыточный вес и, как правило, им труднее всего даются тренировки.
Основные факторы, по которым можно распознать эндоморфный тип телосложения:
- Округлая фигура с мягкими чертами тела;
- Очень медленный метаболизм, большое количество подкожного жира;
- Нерасторопность, медлительность.
Главная задача для таких людей – потерять вес, чтобы набрать мышечную массу. Однако эндоморфы зачастую прохладно относятся к спорту и упражнениям, и им понадобится много воли, чтобы нарастить мускулатуру.
Если избавиться от лишнего жира – эндоморфная фигура приобретет весьма внушительный вид.
Типы телосложения для женской фигуры
Как и у мужчин, типы телосложения у женщин также можно определить на 3 вида: астенический, нормостенический и гиперстенический. Во многом данные типы схожи с классификацией мужской фигуры.
В ярко выраженной форме они встречаются крайне редко и имеют схожие критерии с ранее описанными мужскими типами телосложения.
Астенический тип
Женщины с астеническим телосложением худощавы и изящны, для них так же, как и для эктоморфов, характерны:
- Быстрый метаболизм и очень малое количество жира;
- Худощавость, зачастую в сочетании с высоким ростом;
- Слабые мышечные ткани.
Они обладают довольно низкой выносливостью и малой физической силой, поэтому девушкам с таким типом фигуры рекомендуется посещать тренажерный зал и правильно питаться, чтобы развить мышцы и увеличить силу.
Нормостенический тип
Нормостеническая фигура обладает достаточно развитой мускулатурой, женщины с таким типом становятся выдающимися спортсменками и прекрасными фотомоделями, поскольку для них характерны:
- Средний рост, стройность;
- Малый процент жира и развитые группы мышц.
Женщины с нормостеническим типом телосложения отлично справляются во время тренировок и выдают хорошие результаты во всей спортивной сфере.
Гиперстенический тип
Гиперстенический тип во многом схож с эндоморфным:
- Широкий скелет с массивной костной тканью;
- Низкий рост, слабый обмен веществ;
- Укороченные конечности и округлые формы тела.
Таким женщинам приходится сильно трудиться над своим телом, чтобы привести его в прекрасный вид: придерживаться строгой диеты, тренироваться с большими весами.
Они довольно выносливы, поэтому чаще всего тяжелоатлетки обладают именно гиперстенической фигурой.
Как определить тип телосложения
В наше время выведен ряд закономерностей, по которым можно примерно определить тип своей фигуры.
Самый доступный способ заключается в том, что вам необходимо узнать тип своей скелетной структуры.
Наиболее простым методом ее можно узнать, обхватив свое запястье при помощи большого и указательного пальца, — если подушечки пальцев не соприкоснутся, значит, у вас толстая костно-мышечная ткань.
Для более точного измерения лучше воспользоваться гибким метром. Для мужчин существуют следующие стандарты:
- Для тонких костей обхват запястья составляет от 15 до 17.5 см;
- Для средней скелетной структуры этот показатель составит от 17.5 до 20 см;
- Если больше – то выражена массивная костная структура.
Для женщин эти показатели чуть ниже:
- Для астенической фигуры диапазон запястья не выше 16 см;
- От 16 до 18.5 см – показатели нормостенического типа;
- Больше – для гиперстенического соответственно.
Тип телосложения – основная отправная точка для создания индивидуального графика тренировок и плана питания. Следует учесть, что систематическое занятие спортом и правильное питание могут избавить от любых недостатков Вашей фигуры.
Фото основных типов теплосложения
Худощавая фигура? Пять правил для выбора одежды
Способы коррекции худощавой фигуры.
Счастливые обладательницы изящной и хрупкой фигурки в целом обычно ею довольны. Однако есть типичные ошибки, которые они совершают при выборе одежды. Мало иметь хорошее и красивое тело, еще важно подчеркнуть его преимущества правильным и привлекательным нарядом.
Что касается полосатого
Управляться с тканью в полоску может только человек с хорошим вкусом. Дело в том, что разная полоска по цвету, ширине, расположению и сопутствующей одежды влияет на фигуру по-разному. Вертикальная полоска худым девушкам противопоказана категорически. Она визуально вытягивает силуэт, причем достаточно сильно. В свою очередь горизонтальная узкая полоска дает противоположный эффект, так небольшое количество редких, контрастных полос приведет к зрительному расширению фигуры.
Хорошим вариантом будет полоска на правильном месте, которое требует увеличения, она при правильном узоре прекрасно подчеркнет и выделит женственные формы.
Немного объема
Узкая одежда совершенно НЕ идет худощавым девушкам, поэтому ее желательно исключить. Постарайтесь надевать: летучие кофточки и свободные брюки, платья, юбки А-силуэт и плиссе. Они сделают вас более легкой и добавят необходимых округлостей, особенно в районе бедер и груди. Помните, что блеск, любой декор будут делать вас полнее.
Кукольная одежда
Девушки с пышными формами НЕ любят рюши и всякие оборки, как на кукольных платьях и правильно делают. А вот худощавую фигурку такая одежда наоборот сделает гораздо симпатичней. Оцените свое тело и выберите, где вам больше всего не достает объема. Именно там и стоит добавить выпуклых украшений.
По поводу обуви
Нынче довольно модно носить тяжелую, массивную обувь. Для худых девушек это очень плохая идея. Дело в том, что подобные ботинки утяжеляют ножку снизу, а это совершенно не нужный эффект. Она подчеркнет неправильные изгибы ноги, худобу и угловатость. Подобная обувь хороша для женщин с идеальной фигурой. Полным такие модели тоже носить не стоит.
Несколько слоев
Небольшие объемы позволяют экспериментировать со стилем и надевать несколько слоев одежды, причем как из легких тканей, так и из тяжелых. К примеру, блуза из плотной ткани дополненная длинным вязаным кардиганом будет смотреться просто отлично.
Красивая и худенькая фигурка это преимущество для девушки, поэтому за ней стоит ухаживать и подбирать такую одежду, которая только улучшит эффект, а не усугубит некоторые недостатки. Смотрите также: белый деним, 8 примеров идеального повседневного образа.
( Пока оценок нет )
women-tusovka.ru
Предложения со словосочетанием ХУДОЩАВАЯ ФИГУРА
В дверях показалась знакомая худощавая фигура сержанта. Медленно отворилась низенькая калиточка, и сквозь неё проскользнула во двор высокая худощавая фигура. Луна освещала его длинную, седую бороду и придавала его
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова соизмеримость (существительное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
kartaslov.ru
Предложения со словосочетанием ВЫСОКАЯ ХУДОЩАВАЯ ФИГУРА
Неточные совпадения
Его худощавое бледное лицо, его блестящие глаза, даже вся его фигура, — хотя он был невысокого роста и уже горбился в плечах, — могли привести в смущение самого смелого. Луна освещала его длинную, седую бороду и придавала его худощавой фигуре более роста, чем он имел. Худощавую невысокую фигуру венчала голова с высоким лбом. Своим нарядом, всею своею худощавою фигурою и строгим выражением детского лица она более всего напоминала послушника при монастыре. Он, впрочем, не преминул отложить на будущее выяснение некоторых вопросов, что вызвало необходимость повторных посещений, так что маленькая комнатка вскоре привыкла к его худощавой, не лишённой солидности, но отнюдь не навязчивой фигуре, к его бледному лицу с выступающим подбородком, коротко подстриженными усами и тёмными волосами, ещё не поседевшими на висках. В дверях показалась знакомая худощавая фигура сержанта. Я плыла в воздухе в нескольких сантиметрах над землёй, сохраняя привычный образ мёртвой девушки со слегка вьющимися волосами и худощавой фигурой, хотя отчаянно ненавидела раньше своё тело. Благодаря своему небольшому росту и довольно худощавой фигуре он беззвучной тенью пробрался мимо похрапывающих узников и остановился у стены. Разодранный картуз, из-под которого в беспорядке вырываются длинные, как смоль чёрные волосы, падающие на худощавое загоревшее лицо, куртка без цвета и пуговиц, гарусный шарф, небрежно обмотанный вокруг смуглой шеи, холстинные брюки, изувеченные сапоги и, наконец, огромный орган, согнувший фигуру эту в три погибели, — всё это составляет принадлежность злополучнейшего из петербургских ремесленников — шарманщика. Между ними неспешно двигалось существо, при виде которого побледнели от страха даже отчаянные храбрецы — худощавая хищная фигура в развевающейся мантии. Она сразу узнала его худощавую и мускулистую фигуру. Худощавую одинокую фигуру сопровождали две пары глаз: одна принадлежала мужчине, которого он только что оставил, вторая — молоденькой девушке, которую только что обнимала красавица невеста. Её наряд не оставлял никакого места для воображения, демонстрируя её худощавую и подтянутую фигуру во всей красе. У неё были непослушные волосы, слишком худощавая, угловатая фигура, а неяркие черты лица ещё больше портило угрюмое выражение. Передо мной в полумраке образовалась фигура молодой худощавой женщины в затрапезном капоте. Накануне вечером она сделала вид, что не замечает его, — выскочила из театра сразу после своего номера и провела бессонную ночь, воскрешая в памяти — как воскрешала уже не раз за последний месяц — его бледное, сосредоточенное лицо, его худощавую мальчишескую фигуру, его безжалостную, потустороннюю отрешённость, которая ей казалась столь притягательной. Когда же автобус приходил, я старался через его окна разглядеть высокую и худощавую, немного сутулую бабушкину фигуру. Действительно худощавый подросток с двумя руками вместо четырёх, хоть и не являлся слабаком, но выглядел весьма скромно на фоне мускулистой фигуры гиганта. На приблизившемся к берегу левом борту каторги появились две фигуры: худощавый мальчуган лет двенадцати и коренастый приземистый крепыш с пышными чёрными усами. Студент, по всей видимости, зачитался материалами к очередному экзамену и совсем не ожидал прямого столкновения с крепкой фигурой майора — худощавый высокий молодой человек с чёрными растрёпанными волосами потерял равновесие и упал, рассыпав ворох бумаги по асфальтовой дорожке. Прочее в его облике можно передать несколькими штрихами, и работа эта была бы под силу любому рисовальщику, потому что все сколько-нибудь изящное или грубое обязано было здесь исключительно характеру и выражению: то была худощавая, тщедушная фигура, ростом немного повыше среднего, если только особенность эта не скрадывалась лёгким наклонением вперёд — но то была поза просителя; как она стоит теперь в моём воображении, фигура монаха больше выигрывала от этого, чем теряла. К первой группе причисляются люди с относительно длинным носом, угловатым профилем, чрезмерно высокой средней частью лица (от бровей до кончика носа), с овальным или яйцевидным лицом, с худощавой стройной фигурой с грубо выдающимся костным рельефом. Вот теперь стало видно, что она уже стара, пожалуй, к восьмидесяти, — издалека её молодила худощавая и довольно прямая фигура в модном пальто, а также эта ухарская шляпка; но вблизи глубокие морщины откровенно являли возраст. Я видел, как его худощавая фигура скользнула в кабину; перед тем, как надеть свой шлем и кислородную маску, он всё же приободрил меня и улыбнулся своей неотразимой дружеской улыбкой. Девушку никак нельзя было назвать красавицей — худощавая, она напоминала фигурой мальчика-подростка. Аббат не любил, чтобы прерывали его молитву, но строго нахмуренное чело его моментально прояснилось, когда на пороге появился худощавый юноша с золотистыми волосами, немного выше среднего роста, с выразительными чертами лица и статной, хорошо сложенной фигурой. Там, на экране, его худощавый облик, острое, поднятое кверху лицо и хлопавшие руки исчезли в сером круговороте других фигур, а ещё через мгновенье зал, повернувшись как корабль, ушёл, и теперь показывали пожилую, на весь мир знаменитую актрису, очень искусно изображавшую мёртвую молодую женщину. Фигура худощавая, вернее сказать, костлявая. Пурпурная рубаха, расшитая золотой нитью, облегает худощавую фигуру. Он был худощав и долговяз, но прекрасно сложен, так что эти, казалось бы, недостатки внешности, в будущем сулили преимущества — изящную, гибкую фигуру и длинные, стройные ноги. Бордово-красное платье, расшитое чёрными нитками, плотно облегало худощавую фигуру, подчёркивая тонкую талию, в вороте виднелась тонкая белоснежная сорочка, выгодно контрастирующая с кровавым цветом платья и смоляным волосом княжны. Резкие порывы ветра словно обходили стороной худощавую фигуру, обтекали её, задевая лишь одежду. Он был среднего роста, с рыжеватыми волосами, худощав и настолько изящен чертами и фигурой, что порой казался женственным.kartaslov.ru
Типы телосложения мужчин и женщин: особенности генетики
Чтобы определить свой генетический потенциал в бодибилдинге, для начала необходимо выяснить тип телосложения и только потом браться за написание тренировочной программы или слепо копировать убийственный тренинг звезд мирового бодибилдинга.
Во-первых, естественно, наследственность играет важную роль в наращивании мышечных тканей и увеличении силы, однако не стоит расстраиваться, если природа не одарила вас узкой талией, широкими плечами и мощной костно-мышечной структурой.
Во-вторых, до момента, пока вы не начали систематически тренироваться, правильно питаться и восстанавливаться, невозможно определить ваш потенциал в бодибилдинге.
В-третьих, в 90 % случаев происходит значительная переоценка важности типа телосложения, и вы сейчас в этом убедитесь. Запомните, что изначально приписывать человеку конкретный тип телосложения можно, ориентируясь внешними факторами, а вот делать окончательный вывод необходимо, когда пройдет не один месяц систематических тренировок.
Существует ряд аспектов, которыми должен обладать атлет, чтобы сделать тело достойным своего духа, и, поверьте, тип телосложения вовсе не вписывается в эти критерии. Вы можете быть обладателем прекрасного типа телосложения, но реализовать мечту и нарастить огромную мышечную массу у вас не получится.
Типы телосложения, а также генетические недостатки и преимущества!
Тип телосложения человека – это набор генетических факторов, с помощью которых можно определить состояние здоровья, предрасположенность к болезням и, естественно, потенциал для наращивания мышечной массы и увеличения силы.
От наших родителей мы получаем следующие физиологические факторы:
- тип центральной нервной системы, которая непосредственно определяет наш характер;
- скелетную структуру, которая может быть тонкой, толстой или средней;
- физическую силу и количество мышечных волокон;
- ну и естественно, внешние очертания лица и даже походку и голос.
Все вышеизложенные моменты можно отнести к типу телосложения человека, однако нас будет интересовать именно костно-мышечная система, являющаяся предопределяющим фактором фигуры.
Результатом приобретенной наследственности является проявление генетических особенностей в строгой последовательности и зависимости. Таким образом, образуются три устойчивые группы, поэтому каждого человека можно квалифицировать по типу телосложения и отнести к одной из групп. Генетическую принадлежность человека легко можно определить по его фигуре.
Эктоморф — худощавый, скоростной, энергообеспеченный!
Физиологические факторы, определяющие эктоморфа:
- выражено худощавое телосложение;
- скелет основан на длинных и тонких костях;
- тощая мускулатура и низкое процентное содержание жира в организме.
Необходимо отметить, что все три типа телосложения имеют разную скорость биохимических процессов и обмена веществ. Первая проблема, с которой сталкивается ярко выраженный эктоморф, – это повышенный метаболизм: калории, попадающие в организм, настолько быстро сгорают, что лишние жировые отложения такому человеку не грозят.
Как правило, эктоморфы обладают худощавым телосложением и имеют тонкие конечности из-за небольшой скелетной структуры. Это является ограничивающим фактором для набора мышечной массы, поэтому впечатляющими объемами эктоморф не обладает.
Однако эктоморф обладает одним преимуществом: добавленные килограммы чистой мышечной ткани смотрятся на тонких костях очень эстетично и впечатляюще, особый эффект придает дополнительная сухость.
[sam codes=»true»]Если вы обнаружили свой тип телосложения в вышеизложенном описании, не спешите заблаговременно расстраиваться, потому что ярко выраженные эктоморфы встречаются очень редко. В большинстве случаев человек с подобным телосложением сможет более быстрыми темпами наращивать мускулатуру, некоторые мышечные группы могут лучше остальных реагировать на прогрессирующую нагрузку и иметь повышенные восстановительные способности.
Запомните, что свой тип телосложения необходимо воспринимать как отправную точку в бодибилдинге, которая дает возможность настроить тренировочную схему и питание именно под ваше тело. Не настраивайте себя как 99 % атлетов, когда узнают что у них не самые впечатляющие генетические данные: дисциплина и характер творят чудеса.
Мезоморф — мускулистый, сильный, взрывной!
Физиологические факторы, определяющие мезоморфа:
- сильно развитая мускулатура от природы, без дополнительных тренировок;
- низкое процентное содержание жира в организме;
- массивное телосложение с толстыми костями и широкой скелетной структурой.
Вышеперечисленные факторы говорят сами за себя, что такие люди — прирожденные культуристы, спринтеры и тяжелоатлеты. Однако во многих случаях они не добиваются впечатляющих результатов, потому что полностью отсутствует дисциплина и целеустремленность, которыми обладают другие типы телосложения. Но если такие люди приходят в профессиональный спорт всерьез и надолго, получаются звезды бодибилдинга и рекордсмены в других единоборствах. Их потенциал в силе и наращивании мышечной массы ограничен только фантазией. Прекрасные восстановительные способности и реакция мышечных волокон на прогрессирующую нагрузку. Мезоморф звания МС достигает очень быстро, при этом может даже не применять систематического тренинга.
Ярко выраженных мезоморфов очень мало: практически всегда присутствуют черты от других типов телосложения. К примеру, может быть мезоморф с тонкими костями или излишней жировой прослойкой.
Эндоморф — широкий, медленный, толстый!
Физиологические факторы, определяющие эндоморфа:
- тело имеет округлые и мягкие формы;
- очень завышен процент жировой ткани;
- медленные и неповоротливые.
Люди с этим типом телосложения особенно не любят заниматься спортом, для них любая физическая активность просто каторга. Обмен веществ настолько медленный, что калории, полученные из любых нутриентов, практически сразу откладываются в подкожный жир. На этом фоне возникает еще одна немаловажная проблема: небольшая энергетическая потребность организма, именно поэтому много лишнего жира, мягкое и округлое тело. Если ваш тип телосложения относится к эндоморфу, вы без проблем наберете общую мышечную массу, однако качество мускулатуры будет очень низкое. Главная проблема для эндоморфа — избавиться от лишнего жира, и получится шикарный вид. Как и в предыдущих вариантах, ярко выраженные эндоморфы встречаются довольно редко.
Как определить тип телосложения?
Существуют некоторые закономерности, выполнив которые вы сможете составить приблизительный портрет вашей костно-мышечной мускулатуры. С помощью двух пальцев, большого и указательного, обхватите запястье и попробуйте сомкнуть вокруг него круг. Если подушечки пальцев соприкоснулись, значит, вы обладаете тонким костным фундаментом. Толстые запястья не позволят произвести обхват. Это и будет основным показателем основательной костно-мышечной мускулатуры.
2. Вышеизложенную процедуру можно провести с помощью гибкого метра. В этом случае необходимо ориентироваться на диапазон произведенных замеров по соответствующей шкале.
Шкала диапазонных показателей костно-мышечной структуры:
- диапазон запястья 15-17.5 см свидетельствует о тонкой костной структуре;
- если показатели увеличиваются от 17.5 до 20 см, значит, средний костяк;
- диапазон обхвата, показывающий свыше 20 см, говорит о мощной костной структуре и широких костях.
Необходимо отметить, что обхват лодыжек прямо пропорционален запястью, разница в обхвате составляет не более 6 см. Однако некоторые люди обладают более развитым низом тела, при обхвате запястья 17 см лодыжка может быть 25 см, получается некое разделение: верх — эктоморфа, низ — мезоморфа. Главное, не впадайте в депрессию, если обнаружите, что вы не обладатель мощной мышечной структуры, это совершенно нормально и таких людей более 70 %. Впечатляющие результаты в бодибилдинге вовсе не зависят от объема запястья. Существует много атлетов, имеющих тонкий скелет, однако их мускулатура прекрасно отвлекается на тренинг с отягощениями. Самая главная часть тела – это ваша голова, именно благодаря упорству и знаниям вы измените себя до неузнаваемости.
Программа тренировок для эндоморфа!
Во-первых, тренировки эндоморфа должны нести памповый характер. Это просто необходимо, чтобы увеличить энергозатраты и повысить скорость обменных процессов.
Во-вторых, главным фактором успеха эндоморфа является высокая интенсивность, умеренный вес и минимальные промежутки отдыха между упражнениями и сетами. Большинство толстых людей допускают ошибку, проводя весь тренировочный цикл в силовом режиме, используя большие веса и маленькое количество повторений, это в корне неправильно.
В-третьих, нет определенного количества повторений, главное — время, проведенное под нагрузкой: для эндоморфа необходимо выполнять подход на протяжении 30 секунд, чтобы максимально истощить энергетические запасы до наступления гликолиза.
И естественно, чтобы добиться хорошей сухости, необходимо соблюдать жесткую высокобелковую диету, потому что с набором общей массы проблем не возникает, а вот, чтобы сделать тонкую талию и пиковый бицепс, придется потрудиться.
Аэробная нагрузка – это неотъемлемая часть тренировочного цикла эндоморфа, которую необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю от 30 до 45 минут. Лучше всего делать аэробные тренировки по утрам и после базового тренинга с отягощениями.
Женские типы фигуры и функциональные особенности!
Женское тело можно разделить на 3 типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Индивидуальная генетическая предрасположенность зависит от родителей, которые передают вместе с множеством характеристик и тип телосложения.
Естественно, ярко выраженных представительниц прекрасного пола в одну из сторон не бывает. Здесь работают закономерности, описанные для мужчин, что в 90 % случаев мы наблюдаем смешанные типы телосложения. Однако стоит провести подробное описание, чтобы девушки смогли более четко определить свои недостатки и слабые места и с помощью интенсивного тренинга компенсировать свои изъяны.
Астенический тип телосложения — худощавая, длинные конечности, энергичность, изящность!
Физиологические факторы, определяющие астенический тип женщин:
- худощавое телосложение;
- выраженно длинная и тонкая шея;
- удлиненные конечности;
- черты лица продолговатые, с ярко выраженным тонким носом;
- на фоне высокого роста возникает слабо развитая мускулатура;
- плохая выносливость и недостаток силовых качеств.
К положительным характеристикам этого типа телосложения можно отнести минимальное процентное содержание жира в организме, что для женщины является основополагающим фактором. Кроме этого, такие девушки обладают изящными формами тела и довольно энергичны и привлекательны. Отсутствие жировых отложений дает возможность в корне изменить фигуру благодаря тренировкам и правильной диете. Женщины, обладающие астеническим типом фигуры, должны посещать тренажерный зал и акцентировать внимание на развитие недостающих факторов. В первую очередь тренировки должны иметь силовой и объемный характер, чтобы максимально увеличить силу и подтянуть плохо развитые мышечные группы.
Чтобы правильно охарактеризовать женщину вышеописанного типа, необходимо произвести замеры запястья: если показатель не превышает 16 см и совпадает большинство вышеописанных факторов, значит, девушка в 90 % случаев имеет астеническую фигуру.
Нормостенический тип — пропорциональность, фигуристость, красота!
Физиологические факторы, определяющие нормостенический тип:
- пропорционально развитое тело;
- стройность и красота;
- гармонично развитые мышечные группы с низким содержанием жира;
- средний рост.
Женщины, обладающие таким типом телосложения, прекрасно себя чувствуют в любом виде спорта благодаря высокой координации и хорошо развитой мышечной системе. Хорошим примером этого типа телосложения являются многие фотомодели и профессиональные спортсменки мирового уровня. Окружность запястья должна находиться в пределах от 16 до 18.5 см.
Гиперстенический тип телосложения — сила, мощь, крупный скелет!
Физиологические факторы, определяющие гиперстенический тип:
- крупная скелетная структура с большими костями;
- широкий плечевой пояс;
- укороченные руки и ноги;
- низкий рост.
Наверняка многие догадались, что женщины с гиперстеническим типом обладают хорошей выносливостью и силой, однако природа обделила их красотой и изящностью. Поэтому женщинам, имеющим такой тип телосложения, придется особенно постараться, чтобы усовершенствовать свою фигуру. Дамы, выступающие на тяжелоатлетическом помосте, в 90 % случаев обладают вышеописанной фигурой и генетическим потенциалом работать с большими отягощениями.
Ярко выраженных представительниц очень мало, однако необходимо соблюдать строгую диету, чтобы улучшить фигуру, как правило, у таких женщин сильно медленный обмен веществ, тело круглое и мягкое. Главное, помнить, что усиленные тренировки и правильное питание способны творить чудеса и сильно помогут изменить внешние данные девушки. Определяющим фактором является окружность запястья, которая составляет больше 19 см.
Теперь, когда вы полностью узнали типы телосложения женского и мужского пола, вы имеете отправную точку и можете подстроить тренировки и питание исходя из своих физиологических факторов. Главное, помните, что нет ничего невозможного, все ограничения у вас в голове.
Оцените статью:
Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:faktor-sporta.ru
Типы женских фигур — beauty_matrix — LiveJournal
Думаю, любая женщина в своей жизни замечала, поправляется и худеет с каких-то определенных мест. Это обусловлено различными типами фигур. А типы фигур, в свою очередь, обусловлены генетикой. Бодибилдинг по сути — это строительство тела, коррекция пропорций, и приведение всех типов фигур к некому общему знаменателю. Если взглянуть на девушек-бикинисток в соревновательной форме, среди них почти непонятно, кто «яблоко», кто «груша», а кто «Х» Потому что у построенного тела более гармоничные пропорции.
Зная свой тип фигуры, легче понять, какие пропорции надо компенсировать, следовательно — как тренироваться.
Сразу скажу, что кроме типа фигуры, есть тип телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник (эктоморф, мезоморф, эндоморф).
Астеник — худой, нормостеник — нормальный, гиперстеник — склонный к полноте. Тип телосложения измеряется по ширине запястья или ширине локтя. Как же отличить одного от другого? Астеники в обычном (нетренированном состоянии) худощавые, тонкокостные, мышечная масса у них нарастает с трудом и быстро уходит. Нормостеники — это все люди с нормальным телостложением. Не худые и не толстые. Самый удачный тип телосложения для бодибилдинга, тк мышечная масса нарастает быстро, жир уходит также быстро. Гиперстеники (эндоморфы) — это так называемые люди с широкой костью. Неважен рост, но у них обычно плотное телосложение, крупные конечности, хорошо наращивается масса и плохо уходит жир. Таких людей называют «склонными к полноте», особенно если есть отягощающие обстоятельства типа нездоровых семейных пищевых привычек.
Вот вам картинка, правда я считаю мезоморфа на ней несколько откормленной)) ну пусть будет 🙂
Теперь перейдем к типам фигур, а это совсем другая песня, чем тип телосложения. Человек с любым типом телосложения может обладать любым типом фигуры, это несвязанные вещи.
Главное в типах фигур — это места распределения жироотложений.
Тип фигуры «Груша» или «А»
Ширина плеч часто меньше бедер, с них же начинает полнеть, у стройных груш талия и бедра сильно различаются по объему. Почти у всех груш грудь меньше объема бедер. У некоторых груш тяжеловатые ноги, у некоторых вполне стройные.
Грушам прежде всего надо развивать верх, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Плечи, широчайшую мышцу спины. Ноги тоже надо тренировать, потому что они склонны к избыточному жироотложению, образованию «галифе» (это слабое место груш). А при грамотном тренинге контуры становятся более изящными. 
Груша с развитым верхом и силиконовой грудью становится почти неотличимым от Х, если нет лишнего веса (здесь на фото он есть, в районе галифе)
Как тренироваться Грушам?
Верх: бОльшие веса и мЕньшее количество повторений — это позволит нарастить массу сверху.
Низ: средне и много-повторные упражнения (15 и более) с небольшим весом.
После силовых кардио 20 мин
Отдельный день раз в неделю стоит посвящать кардио — лучше, если это будет бег трусцой или ходьба быстрым шагом 40-45 минут (в пределах аэробного порога)
Тип фигуры Н
От природы крепкие и мускулистые. Верх и низ сбалансированы. Есть одна проблема — выпавший вперед живот и широкая талия. Отзывчивость мышц у Н просто прекрасная, поэтому основная цель — это сделать талию. Качание пресса не поможет. Потому что это не убирает жир с живота, а лишь укрепляет мышцы. Комбинация диеты, кардио и правильная работа с верхом и низом тела.
Как тренироваться Н?
В первую очередь придавать объем бедрам и ягодицам, а также развивать широчайшую мышцу спины, за счет них талия будет смотреться тоньше.
Тип фигуры I , или «Пенал».
Это худенькие Н, астеники. В одежде смотрятся хорошо, среди моделей много I. Но в раздетом виде выглядят невыразительно, тк объема в нужных местах нет. Но хорошая новость — его можно добавить!
Для того, чтобы худенькому «пеналу» накачаться, следует сочетать тренинг с массонаборной диетой, которая содержит больше белка и сложных углеводов — материала для построения мышц. Другого способа выглядеть лучше для худых людей еще не придумали. Чтобы хорошо набирать, не забывайте спать не менее 8 часов в сутки, это залог роста мышц (и в принципе здоровья).
Как тренироваться I?
3 раза в неделю, не злоупотреблять кардио
Силовые тренировки для верха и низа, развивать мышцы спины и плеч. бедер, тогда будет возможно за счет контраста подчеркнуть талию.
Тип фигуры О или «Яблоко»
Это тип фигуры, когда ожирение происходит по андроидному типу, те в основном жир накапливается в области талии и живота (и груди!). А ноги остаются сухими почти всегда. Женщин с таким типом фигуры почти не беспокоит целлюлит, но при этом плоская неправильной формы попа — их боль и объект основных трудов. Часто у женщин «яблок» большая грудь. Но это совершенно необязательное условие.
Первое, о чем стоит подумать О, это диета. Не в смысле похудение, а в смысле строгий контроль питания.
Почти все упражнения «яблокам» стоит делать в среднем и многоповторном режиме.
Как тренироваться О?
Верх: средне и многоповторные упражнения с небольшими весами
Низ: малоповторные упражнения с бОльшим весом для придания объема ногам, бедрам, ягодицам. Не забывать надевать пояс, чтобы защитить талию, которая и так не очень узкая от природы.
Кардио — ходьба или эллипс, 20 мин после силовой тренировки, отдельные кардио-сессии 2 раза в неделю для жиросжигания
Тип фигуры «Т» 
Достаточно редкий для европейской части России тип фигуры «Т» — широкие плечи, узкие бедра, талия по ширине почти равна бедрам. То, что для мужчины — мечта, для женщины — повод для неустанных трудов.
У «Т» быстро поправляется верх, руки становятся массивными, зато ноги жиреют в последнюю очередь.
Верх надо тренировать с помощью суперсетов (это 2 упражнения на одну и ту же группу мышц, которые выполняются без передышки), количество повторений большое, веса — небольшие. Низ тренируется с помощью достаточно тяжелых базовых упражнений, малое число повторений и внушительные веса. Это поможет добрать нужный объем там, где необходимо.
Тип фигуры Х или «песочные часы»
Девушки с этим типом фигуры как правило, гармоничнее всего сложены. Их отличительная черта — высокая талия. Верх и низ уравновешены, жироотложение распределяется равномерно по всему телу. Им не надо особенно компенсировать пропорции, можно просто равномерно тренировать все тело и выглядеть прекрасно!
Кардио лучше не злоупотреблять при нормальном количестве жира, оставляя лишь 20 минут после силовой тренировки. Если требуется сбросить вес — тренируем все тело в многоповторном режиме и добавляем 1-2 кардио-тренировки по 40-45 минут.
как выглядит располневший Х, несмотря на избыточный вес, фигура все равно пропорциональна
Подытожу: мне очень нравится, что абсолютно любая женщина с любым типом фигуры и телосложения при грамотном тренинге и питании может стать стройной и с красивыми округлостями. Шедевром ее тело может и не быть, а вот радовать глаз — однозначно.
bea-trix.livejournal.com
10 женщин, которые послали стандарты красоты куда подальше и не пожалели
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В современном мире «худой» — это почти комплимент, а «толстый» — клеймо и повод для оскорблений. Однако быть худым не всегда означает быть подтянутым. Стройные люди обычно довольны своим весом и поэтому игнорируют занятия спортом. В результате у них часто низкий мышечный тонус, слабая выносливость и в целом плохая физическая подготовка. Даже современная индустрия красоты склоняется к тому, что худоба — это не всегда хорошо. Крупные бренды начали отказываться от моделей с нулевым размером одежды для рекламы своих коллекций.
Мы в AdMe.ru считаем, что размер не может ничего сказать о красоте или физической подготовке человека. Чтобы это доказать, мы нашли несколько фотографий, которые оспаривают современный постулат «худой = красивый». По ним видно, что красота заключается вовсе не в объеме талии или бедер.
Из 37 в 50 кг
«Мне важно поделиться с вами этим фото. Тогда я очень стыдилась себя. Я не просто набрала вес — благодаря ему я стала здоровой и счастливой и обрела душевную свободу».
Путешествие от 47 к 57 кг
«Все эти 1,5 года моего фитнес-путешествия я была требовательна к себе. Это было тяжело, но, оглядываясь назад, могу сказать, что я ОЧЕНЬ горжусь собой».
От 47 к 60 кг
«Постарайтесь не фокусироваться на том, чтобы стать „стройным“. Вместо этого возьмите курс на свое здоровье — физическое и психическое. И не слушайте тех, кто пытается вас задеть».
Обратные преобразования тоже бывают во благо
«От любви к бодибилдингу до любви к своему телу».
От 42 кг к здоровым 56 кг
«Я хотела набрать вес и быть счастливой в своем теле, независимо от того, сколько девушек скажет, что это некрасиво».
От болезненной к потрясающей
«Я смогла отпустить привычки, которые мне вредили».
Будь счастлива и ешь шоколад!
«Медленно и постепенно я смогла вернуться к своей нормальной форме тела. Это мое естественное, а не вынужденное „я“».
www.adme.ru