От переутомления бессонница: Бессонница — причины и лечение, как уснуть — рекомендации врачей

Когда не можешь уснуть от усталости. Топ-7 невредных способов расслабиться после трудного дня

Если вы слишком много работали, перечитали новостей или умираете после тренировки. Вместе с «Балтикой 7» рассказываем, что делать, чтобы альтернативно попуститься вечерком.

1Воспользуйтесь методом американских летчиков

Этот популярный метод описан в книге Ллойда Уинтера «Расслабься и побеждай. Показатели чемпиона» как способ, который поможет заснуть даже при бомбежке. Нужно лечь на спину и одна за другой расслаблять части тела. Двигайтесь в уме очень медленно: хотите – начинайте с пальцев, хотите – с макушки.

Можно позволить себе уснуть, тогда это будет американский подход, а можно делать это лежа на полу, немного разведя руки и ноги, и стараться не засыпать – индийский. У индусов это называется йога-нидра: чтобы было проще, можно нагуглить себе аудио, где спокойный голос будет вами руководить. Только знайте: такая медитация вас расслабит, но даст много энергии – вечером ее можно делать только в том случае, если собираетесь потом долго бодрствовать.

2Лягте на траву

В последние годы было опубликовано очень много исследований насчет биологического «заземления»: оно нормализует давление и сон, может помочь от хронической боли, воспалений, аутоиммунных заболеваний. Идеальный вариант – это лечь на траву или походить по земле босыми ногами.

Если не стесняетесь окружающих, можно обнимать деревья.

Если нет возможности выбраться в ближайший парк, то хотя бы обойдите домашние растения и аккуратно потрогайте листочки.

3Подвигайтесь, только медленно

Немного подвигаться – самый действенный способ расслабить спазмированные мышцы. Только если ваша цель – успокоиться, а не взбодриться, то выбирайте что-то поспокойнее. И не переборщите с темпом: вечернее кардио – враг спокойного сна!

В общем, наш выбор на вечер – прогулка и растяжка, но если хотите похудеть, то знайте, что упражнения на верхнюю часть тела лучше сгоняют жир: такой вывод был опубликован в бразильском журнале физиотерапии. Исследователи замеряли пульс после аналогичных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела – и выяснили, что больше калорий вы потратите, если будете качать торс, а не ноги, потому что сердцу нужно работать чуть старательнее, чтобы проталкивать кровь в верхней части тела – там больше капилляров.

Кроме того, совет «хочешь избавиться от жира на животе – качай пресс» не работает. Упрощенно схема такая: когда вы тренируете какую-то зону, тело отправляет жир в мышцы этой зоны, чтобы его сжечь, но не из ближайшего запаса, а отовсюду понемножку. Поэтому от приседаний только ноги не похудеют.

4

Признайтесь в любви тому, кто вам важен

Позвоните маме или другим родственникам, близким друзьям – признайтесь им в любви. Расскажите, как они важны для вас и как вы благодарны жизни за них. Во-первых, чувство и проговаривание благодарности делает людей счастливее. Во-вторых, родные голоса дают чувство комфорта – это то же заземление из пятого пункта, только социальное.

5Включите музыку с бинауральными ритмами

О том, что такое бинауральные ритмы, нам рассказала саунд-дизайнерка Shuma (у них в последнем альбоме много такого) – эти звуки еще называют аудионаркотиками. Как это работает: «Мы берем одну волну и отправляем ее в одно ухо, вторую такую же, но со слегка измененной частотой, – во второе. Две волны стартуют одинаково, но в какой-то момент одна начинает обгонять другую. Я суммирую эти две волны: получаются вибрации – звук то затухает, то возникает снова».

Это физика, но на деле такие звучки очень помогают нам справиться с напряжением. Исследования еще ведутся, но некоторые уже делают выводы, что эти ритмы на частоте 3 Гц помогают лучше спать, а 6 Гц – позитивно влияют на память.

6Соскочите с дофаминового крючка

Хотя бы на пару часов! Соцсети держат нас в постоянной дофаминовой зависимости – после долгого дня вроде хотелось бы провести время с пользой для души и тела, но в итоге все заканчивается листанием ленты на диване. А это плохо сказывается на вашем сне после!

На это Рождество в скандинавских странах в качестве подарка была популярна специальная коробка на праздничный стол – туда все складывают свои смартфоны и запирают их, чтоб люди общались друг с другом. Такие коробки с замком на таймере можно купить в каком угодно дизайне, но можно еще проще: есть аппы, которые блокируют ваш телефон на некоторое время, превращая его только в звонилку (ладно, плюс плеер). Пару часов без интернета – может показаться непросто, но очень полезно для вашего внутреннего спокойствия.

7Расслабьте запястья и голову

Скорее всего, вы большую часть дня сидели за компьютером – запястья еще не сводит? Мы нашли очень классный урок для расслабления пальцев и рук – показывает веселая азиатка.

Руки – это одно, но расслабить голову – задача следующего уровня. Нам очень зашел вот этот лимфодренажный самомассаж для лица от китайской пенсионерки (судя по ней, анти-эйджинг эффект потрясающий). Имейте в виду, что кожа лица очень нежная, поэтому схема такая: умыться, нанести косметическое масло (побольше и периодически добавлять). Не нажимайте и не тяните слишком сильно, в конце промокните лицо полотенцем (тереть, опять же, не надо).

Что еще можно сделать?

Поесть этих продуктов

Вишня работает как релаксант для мышц, способствует сну. Для мышц хороша голубика, продукты с высоким содержанием магния (миндаль, кешью, шпинат, черная фасоль), куркума, корица и имбирь, гранатовый сок.

Мелатонин помогает вам лучше спать: чемпионы по его содержанию – медицинские травы (самый крутой – зверобой), грибы, орехи и семена (только не на ночь – сложно спать, когда нужно переваривать). Лучше остальных работают фисташки, черный перец, клюква и снова вишня.

Помычать в нос

Восточные практики с мычанием «ом» были взяты не с неба – тот самый нейроанатом рассказывал: «Гипофиз от внешней среды отделяет всего 2-3 миллиметра костной ткани. Считается, что, когда вы издаете шаманские звуки вроде “ом”, придаточные пазухи начинают активно вибрировать, и получается своеобразный массаж гипофиза». Гипофиз регулирует эндокринную систему – а именно проблемы со щитовидкой заставляют многих белорусов много нервничать, страдать от депрессии и плохо спать.

Попрыгать с открытым ртом

Экспертка по голосу подкинула нам классное упражнение для тела, лица и диафрагмы: нужно расслабить челюсть (дать ей повиснуть) и прыгать на месте, выдыхая звук «а-а-а». После того как напрыгаетесь, расслабьте руки и поворачивайте торс влево и вправо, чтобы руки болтались, как плети, – это из китайской гимнастики.

 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: unsplash.com, pexels.com.

Общество с ограниченной ответственностью «Гетбоб», УНП 191682347

поделиться

Профилактика и лечение бессонницы, как уснуть при бессоннице, как избавиться, что делать и как бороться в домашних условиях

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Отривин,

Главная

Статьи

Профилактика и лечение бессонницы

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

• нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель;
• стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
• смена часовых поясов, работа ночью;
• психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
• действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
• беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.

Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

• ложиться спать не позднее 23 часов;
• отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
• не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
• не ложиться отдыхать с чувством голода;
• проветривать спальню перед сном;
• не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

• траву пустырника;
• корень валерианы;
• листья мяты.

Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.

Лекарства от бессонницы

Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.

Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.

По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина, например, Валокордин-доксиламин. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.

Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.

Что вызывает бессонницу и усталость?

Главная » Что вызывает бессонницу и усталость?

Посетите Центр лечения расстройств сна и ВНЧС Koala®, если вы чувствуете усталость и у вас проблемы со сном. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн.

Содержание:

Так что же вызывает бессонницу и усталость?
Как понять, что у меня бессонница?
Чем лечить бессонницу или усталость?
Вы лечите бессонницу и усталость в ближайшей ко мне клинике?

Для некоторых людей сон кажется роскошью. Для них это может быть загадкой, но вряд ли это загадка для специалистов по сну в Центре расстройств сна и ВНЧС Koala®. Мы хотим помочь вам понять причину вашей бессонницы или усталости, поэтому, если вы боролись с одной или обеими этими проблемами, свяжитесь с нами сегодня или продолжайте читать, чтобы узнать больше о них и о том, что мы можем сделать, чтобы помочь.

Так что же вызывает бессонницу и усталость?

Бессонница может быть либо состоянием, либо симптомом состояния, а усталость может быть симптомом состояния или просто следствием недосыпания.

Как правило, бессонница вызывается:

– Нарушением циркадных ритмов или изменением режима сна
– Неправильным сном или такими вредными привычками, как переедание вечером
– Кофеином, никотином или алкоголем
– A расстройство психического здоровья, такое как тревожное расстройство или депрессия, а иногда просто стресс
– Определенное лекарство, отпускаемое по рецепту, такое как антидепрессант или лекарство от астмы
– Медицинское состояние, такое как хроническая боль, рак, болезнь сердца, диабет, астма, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или
– Гиперфункция щитовидной железы
– Связанное со сном расстройство, такое как синдром беспокойных ног или апноэ во сне

Усталость часто бывает вызвана одной из вышеперечисленных проблем или другой проблемой, например:0009 – Плохое питание

Как определить, что у меня бессонница?

У вас может быть бессонница или усталость, если вы не можете хорошо спать или вообще не можете спать. У вас могут быть и другие проблемы, такие как трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, трудности с засыпанием, слишком раннее пробуждение или чувство усталости после пробуждения. Может быть трудно сказать, есть ли у вас бессонница, и может быть трудно или невозможно вылечить это состояние самостоятельно. Вы должны обратиться к специалисту по сну по этому вопросу.

Специалист по сну может провести такие обследования, как медицинский осмотр или анализ крови, чтобы определить, в чем может быть проблема и есть ли ее основная причина, например апноэ во сне. Исследование сна также может помочь во многих случаях. После того, как профессионал лучше разберется в вопросе, профессионал может назначить лечение.

Как лечить бессонницу или усталость?

Лечение зависит от причины бессонницы или усталости в вашем конкретном случае. Иногда все, что необходимо, — это изменить свои привычки сна или решить такую ​​проблему, как стресс. В других случаях и в более тяжелых случаях бессонницы или усталости лучше поведенческая терапия, лекарства и другие профессиональные методы лечения. На самом деле существует форма поведенческой терапии специально для бессонницы, и она называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-I). Это может сработать особенно хорошо для вас.

Во многих случаях, например, когда бессонница является симптомом такого состояния, как апноэ во сне, лучшим лечением для пациента является оральная терапия. Это лечение может фактически решить состояние и, таким образом, облегчить симптом. Терапия пероральными приборами одобрена Американской академией медицины сна, и мы предоставляем ее здесь, в Центре лечения расстройств сна и ВНЧС Koala®.

Вы лечите бессонницу и усталость в ближайшей ко мне клинике?

Да! Мы предлагаем множество методов лечения бессонницы и усталости, в том числе оральные приспособления, и мы можем общаться с другими специалистами, например с неврологами, если нам нужны их услуги для лечения бессонницы. Для начала позвоните в нашу клинику сегодня по телефону (855) 977-0400 или запишитесь на консультацию на странице «Назначения». Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders имеет несколько отделений в Иллинойсе, Индиане, Миссури, Техасе и Висконсине.

Дополнительные услуги вам может понадобиться

▸ Koalakidzzz®
▸ апноэ во сне
▸ Храп
▸ Стирание TMJ
▸ усталость
▸ Расстройства сна
▸ Потеря веса
▸ CPAP Альтернативные
▸ Oral Applainces

.

Эль-Пасо

• 6901 Елена Троянская, Ste D-2 Эль-Пасо, Техас 79911
• Подробнее

Канзас-Сити

• 2008 Свифт-авеню, Канзас-Сити, Миссури 64116
• Подробнее

Блумингтон

• 309 E. Empire St. Ste 500, Блумингтон, Иллинойс 61704
• Подробнее

Лафайет

• 4921 SR 26 E, Ste. 300, Лафайет, Индиана 47905
• Подробнее

Пеория

• 11825 N. State Rt 40, Ste 100, Dunlap, IL 61525
• Подробнее

Мишавака

• 230 E. Day Rd., Suite 150, Mishawaka, IN 46545
• Подробнее

Wausau

• 413 North 17th Avenue Ste. № 100, Уосау, Висконсин. 54401
• Подробнее

Как добраться до ближайшего места расположения коалы

*В случае опасности для жизни немедленно позвоните по номеру 911.
**Для любых медицинских процедур пациенты могут реагировать на лечение по-разному, результаты у каждого пациента могут различаться.

***Информация на этом сайте не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, содержащийся на этом сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей.
****Используя этот веб-сайт и отправляя нам свою информацию, вы даете нам разрешение связываться с вами с помощью электронных и неэлектронных средств. Мы также отслеживаем конверсии и собираем пользовательские данные для улучшения маркетинга.
*****Если у вас проблемы со зрением или другие нарушения, подпадающие под действие Закона об американцах-инвалидах или аналогичного закона, и вы хотите обсудить возможные приспособления, связанные с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами.

Дневная усталость: цена бессонницы

Автор: WebMD Редакторы

Большинство людей знают об опасности вождения в нетрезвом виде, но не задумываются о том, чтобы сесть за руль после бессонной ночи. Но дневной эффект недосыпа или его отсутствия может ухудшить ваши навыки вождения до такой степени, что вы ослабеете, как если бы вы слишком много выпили.

Люди, страдающие бессонницей, чаще, чем хорошо отдохнувшие люди, попадают в автомобильную аварию из-за усталости. Недостаток сна также является причиной более 7% всех серьезных несчастных случаев на рабочем месте.

Кроме того, люди с бессонницей с большей вероятностью:

• Miss Work
• Принять плохие решения
• Принять больше рисков
• .

  По данным специалистов, хронической бессонницей страдает каждый десятый человек. И хотя бессонница может повлиять на вашу безопасность и качество жизни в часы бодрствования, она также может увеличить риск возникновения множества других проблем со здоровьем. Помимо дневной усталости, бессонница увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем, в том числе:

  • Сердечные заболевания
  • Инсульта
  • Высокое артериальное давление
  • Инфекции
  • Ожирение
  • Диабет
  • депрессия
  • ПАНЯ
  • ВАС НЕТ ВАС НЕТ ВАС НЕТ ВАС НЕТ ВАС НЕТ ВАС НЕТ УДЕЛА.

    Сон влияет на нашу способность думать, реагировать, запоминать и решать проблемы. Загвоздка в том, что у нас может развиться некоторая терпимость к недостатку сна, и мы не осознаем, насколько на самом деле страдает наша бдительность и работоспособность.

    «Усталость» и «сонливость»

    Важно отличать дневную усталость, связанную с бессонницей, от чрезмерной дневной сонливости (EDS). Эти термины часто используются взаимозаменяемо даже среди исследователей-медиков. Однако есть явные различия.

    Люди с СЭД ощущают такую ​​сонливость в течение дня, что обычно засыпают днем, если им скучно или они ведут малоподвижный образ жизни. Они могут заснуть, остановившись на светофоре или сидя в зале ожидания. СЭД обычно вызывают такие состояния, как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарколепсия, неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона, а также многие лекарства.

    Люди с дневной усталостью очень устают, но обычно не засыпают в течение дня. Они изо всех сил пытаются справиться с обычными дневными делами. К симптомам дневной усталости относятся:

    • Усталость, слабость и/или истощение энергии
    • Отсутствие мотивации
    • Низкая работоспособность
    • Проблемы с памятью
    • Недостаточная продуктивность
    • Склонность к ошибкам и ошибкам
    • Депрессия 90 интерес к общению

    Усталость — более точное описание того, что испытывают люди, страдающие бессонницей.